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Alle erstellten Inhalte von Borgut
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Ich mache 5/3 5/3 5/3/1/deload . Oder im nächsten Zyklus 5/3/ 5/3 Deload (da Weihnachten) Progression heisst allerdings nicht jede Woche Gewicht rauf, sondern auch mit gleichem Gewicht mehr Wiederholungen. Deswegen hast Du auch in den 5/3/1 er Wochen uU jeweils eine leichte wöchentliche Progression, weil sich Dein rechnerisches 1RM verändert. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Die gym jones typen haben sich das vermutlich über Jahre aufgebaut. Oder ignorieren die Überschneidungen und machen es einfach -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Starting Strength, WKM oder ein anderer Plan der Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Frontdrücken, eine Ruderübung und wenig mehr beinhaltet. Dazu eine sinnvolle Progression. Und das wenig mehr sollte sinnvoll sein: Dips, Klimmzüge, Bauch. Und das kann man Monate lang durchziehen, egal ob Hypertrophie oder Kraftausbau. Steht im Sticky... -
wieviel g Eiweiß pro kg/ wie hoch neg. Kalorienbilanz
Borgut antwortete auf malemukalekumalale's Thema in Sport & Fitness
@Mikel: Deswegen nimmt man auch bei täglicher Messung den gleitenden Wochendurchschnitt. Und das Massband. Bei Frauen noch krasser, da die durch die Regel und Schwankungen im Hormonhaushalt im 4Wochenzyklus unterschiedlich Wasser einlagern. Da wird teilweise empfohlen den gleitenden 4Wochenschnitt zu nehmen -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Ich glaube, mit falscher Technik bei Kniebeugen kannst Du Dir alles fratzen. Knie sind eine designtechnische Schwäche von Mutter Natur :) Es gibt da aber einige wahrscheinlichere Szenarien, sich die Bänder und Sehnen im Knie zu killen. Edit: Ich muss schneller tippen Edit2: Meine Knie jammern bei Kniebeugen minimal. Als Kniekiller hat sich die Anspannung beim reinrammen der Füsse in den Boden beim Bankdrücken erwiesen... -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
:) Ist doch zewcklos. "Ich will nicht eure Minung hören, sondern nur Bestätigung haben, das der im Prinzip gut ist" -
Schön dynamisches aufwämen, genügend Magnesium und Erholung. Wiedereinstieg ist immer schmerzhaft ;)
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Heimdallr crushing Ice Giants!
Borgut antwortete auf Heimdallr's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Such einen guten Verein in Deiner Nähe aus und dann google. 'Bayer Leverkusen Fussball Sportarzt' 'Düsseldorf Fussball Physiotherapie' Danach dann die Ergebnisse googlen.So bin ich zu meinem Osteopathen gekommen, der gleichzeitig einen Drittligisten physiotherapeutisch betreut. -
Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Für Kirsch: In die örtliche Leihbücherei oder Buchhandlung. Kaiserludi ist irgendwo im Forum, die auf Fitnessexperts ist auch eine PSMF -
Ich höre eben auf die Leute, die groß und breit sind und >100kg Frontdrücken :) Für die Nichteingeweihten: 5/3/1 von Jim Wendler. Klassisch gesehen dürfte das ein OK/UK Split sein. Konzentration auf die großen Übungen, der "Rest" wie's passt. In meinem Fall: Bankdrücken/Frontdrücken hängen (auch technisch) hinterher, also das Big but Boring Template: Die Hauptübungen als Assistance (leicht) 5x10. Alternierend, damit es nicht so langweilig wird. Ausser Kreuzheben als Assistance, da habe ich die Pendlay Rows für den Rücken drin. Dann noch 1-2 Übungen für Abwechslung und Spaß. Warum ich's mag: Spread-Sheet vorbereiten, ausdrucken, mitnehmen. Nur auf die Übungen konzentrieren, das Gewicht schaffen was auf dem Plan ist. Myo-Reps mal ausprobiert, nicht mein Ding. Beim OK bin ich in knapp einer Stunde Umkleide-Umkleide fertig, UK dauert wegen der Pausen etwas länger.
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Inner Game problem :) Arbeite mal daran, das Fenster zwische Bulk (zu fett) und Cut (zu dünn) zu vergrössern. Das könnte sich zu einem echten Problem ausweiten...
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
Borgut antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Vorteile: Effizient und schnell Nachteile: Keine "echte" Ernährungsumstellung. Gut um schnell Gewicht zu verlieren, man muss aber seine "Lebensumstände" ändern, sonst bringt es nicht wirklich etwas. Hier im Forum eine Zeit lang die Lieblingsdiätform. Gesund: naja, ist auch nicht für die Ewigkeit gedacht. Eine einfache Variante ist die von David Kirsch, Kaiserludi hat die mal auf Männer angepasst und simplifiziert :) -
1)Montag Kniebeuge Schwer Pendlay Rows Kroc Rows 2)Mittwoch Bankdrücken Schwer Frontdrücken leicht 5x10 Klimmzüge Bizeps/trizeps Gehmapel 3) Freitag Kreuzheben schwer Kniebeugen leicht 5x10 (1-2 Assistance kommen da noch rein) 4)Samstag oder Sonntag Frontdrücken schwer Bankdrücken 5x10 Dips Bizeps-Trizeps Gehampel Bauch wird nach Lust und Laune Montags und/oder Freitags gemacht
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st3f4n - Log und Beratung
Borgut antwortete auf st3f4n's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Und der nächste holt mich ein.bzw liegt in Relativwerten wohl vorne- 1172 Antworten
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- Starting Strength
- Texas Method
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(und 1 weitere)
Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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Wie war euer Training?
Borgut antwortete auf Montageprofi's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Und das Ende der 1er Woche. Verspannungen sind ziemlich weg, auch wenn ich mal wieder zum Osteopathen sollte. Pacebo Konzert war gut, und ansonsten wird es insgesamt ein chilliges Wochenenende sein :) Frontdrücken, diesmal direkt die kleinen Scheiben gehabt :) 5@25kg [email protected] [email protected] [email protected] 3@55kg (1+1)@67.5kg Beide sauber, aber der dritte war mir dann zu riskant. Bankdrücken [email protected] Dips 3x6, 1x5 Ich mag den breiten Griff in dem 24/7 Studio immer noch nicht 2 Sätze Bizeps/Trizeps gehampel am Kabelturm Und dann waren die 55min um. NB: Das 25/7 Studio machte seinem Klischee alle Ehre. Direkt in den ersten 10 min 2 versuche sich die Bandscheiben zu zerschiessen mit Kreuzheben, später dann einer der Typen beim rudern. 2 Jungs die dann Kreuzheben versuchte, wobei der Blinde den Lahmen in Sachen Technik führte. Die gleichen Vollpfosten dann "Power-Curls" mit Kurzhanteln als ein Mädel dabei war . Nächste Woche eine Deload-Woche. Dann muss ich mal den Kalender zu Rate ziehen, wie es bis Jahresende weiter geht. Ursprünglich geplant ware 5/3 5/3 5/3/1/Deload Das wird nix durch die Feiertag und Familienbesuche... -
Besorg dir bei c&a mal ne lange plinte für s kreuzheben oder geh in den hertha fan shop und besorg dir Stutzen.
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Wie war euer Training?
Borgut antwortete auf Montageprofi's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Falls Du mich meinst: Immer schon einen starken Rücken gehabt, durch eine AC-Gelenksprengung mit 19 die Schultern aber geschon und vermutlich auch innere Blockaden. Dazu noch mittelprächtige Technik :) Heute 1er Woche. Stressige Woche, die letzten Tage extrem angespannt gewesen was sich dann auch in verspannten Beinen incl Achillessehnen und Knieschmerzen bemerkbar machte. Deswegen nur Kreuzheben 8@55kg zum aufwärmen (war gerade einer am umsetzen :) 5@85kg 5@100kg 5@120kg 5@150kg 3@170kg (1+2)@190kg Noch Luft für einen gehabt Danach dann 3 Saunagänge :D Bin gespannt ob die Anspannung zurück geht, der auslösende Termin liegt hinter mir. Morgen dann auf's Placebo Konzert nach Köln und Sonntag Frontdrücken... -
Wie war euer Training?
Borgut antwortete auf Montageprofi's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Bench und press hatte ich auch microloading zwischenzeitlich. Wird schon -
Fitness First war bekannt für Kündigungsverschlampung. Ab an den Tresen und direkt eine kopie mit empfangsbestätigung kopieren lassen oder eine kopie mitbringen und empfang bestätigen lassen Einschreiben mit Rückschein ist auch in Ordnung, kann man sich aber sparen wenn man da noch trainiert.
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Dips. Ist doch völlig widersinnig Dips und Klimmzüge für kabelzug oderrumgecurle raus zu schmeissen.
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Nix zu meckern. Max-Satz nicht so toll, aber eben Max-Satz.
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Bei 5 Tonnen darf die Kniebeuge unsauber sein läuft ja bei dir ganz gut.
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Dont major in the minors. Heisst: Bring die grossen Übungen voran. Dann kann man auch mit Assistance rumpimmeln,aber eben nicht als Ziel die Curls voran zu bringen. Wenn du SS weiter durchziehst leidest Du irgendwann
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Wie war euer Training?
Borgut antwortete auf Montageprofi's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Bankdrücken und Frontdrücken sind meine technisch schwächsten Übungen. Deswegen erstmalweiter mit 531 und BBB danach dann mal einAtemkniebeugenprogramm und dann die Bank. Aber frühestens Herbst 2014 -
Sie war heiss, wollte Sex, Du hast sie abblitzen lassen. Sie ist sauer und lässt Dich baumeln. Du springst drauf an. Dusch, lebe damit, das Frauen manchmal schwierig sind :D Nimm sie nicht ernst, sondern durch ;)