Borgut

Entweder direkt upload und YouTube umwandeln lassen oder Windows moviemaker. Meistens nutz ich moviemaker

Spargel mit Lachs und Orangen Weisswein Sauce. Erdbeeren zum Nachtisch

genau, weil er einfach so abgammelt.... Da steckt genug Arbeit drin, auch mit Roids, auch wenn Klokov näher an meinem Ideal ist.

1 gr Dose Erbsen und Möhren, 400g mariniertes Hähnchen Innenfilet

Betrachte die Trainingspause als Superkompensationsphase :)

Warum nur Hühnchen? Ist doch gerade Grillsaison, da gibt's doch eine gute Auswahl an mageren Alternativen. Immer wenn ich von solchen Beintagen lese (oder im Studio sehe) freue ich mich, das ich mit einem simplen Kraftplan rumpimmel :)

DB Press <> Press ...

Oder auf Deutsch: PECH Pause Eis Compression Hochlegen ;) Gute Besserung

96,6 kg / 30% KFA. Neues (naja) Ziel: Langfristig auf 15% KFA runter. Alter 44, Größe 175 Da die Shorts kniffen, stand mal der Gang zur Waage an. Zum Glück noch UHU. Da ich eh mehr Ausdauertraining machen will, ist der Weg dahin erst mal leichtes Defizit von 500 bis 1000 kCal bei gleichzeitg mehr Conditionig. Die Kettlebell ist da, also kann ich damit eine Swing Challenge machen. Ich werde erstmal die 10000 Swing Challenge von T-Nation "light" machen. 2 bis 3 mal die Woche (10/15/25/50) x 5 Swings mit 30-45 sec kleine Pause (10 bis 15 Atemzüge) und 60 sec große. Light, weil ich auf die Kraftübungen nach den Mini-Sets verzichte und auch nicht 4-5 Mal die Woche swinge. Liegt unter anderem daran, das ich mich und meine Büro-Hände erstmal an die Kettlebell gewöhnen will. Technik-Videos gibt's dann wohl auch. Auch die Gewichtsweste ist da, damit sind 1-2 Spaziergänge geplant. Je nach Wetter wird mit dem Fahrrad in's Büro gefahren (2-3 Office Tage, 8km eine Strecke) oder bei miesem Wetter Treppen gelaufen (18 Stockwerke, 360 Stufen, erstmal ohne Weste). Krafttraining bleibt vorerst 3-4 mal die Woche im 5/5/5 BBB Style. Klingt jetzt erstmal gewaltiger als es ist: Durch das Conditioning hoffe ich auf ~300 kCal zusätzlich täglich zu kommen, ich esse weniger Junkfood/Snacks (Das nachmittägliche Snickers war schon fast ein Ritual). Das schaue ich mir dann zwei bis drei Wochen an. Pics gibt's eher nicht, wer mich betrachten möchte kann das in den Technik Videos :) Training gestern: Bescheiden. Schlecht geschlafen, miese schwüle Luft im Studio, zu spät los gekommen. Kniebeugen (5+1) x 150kg Zum Schluss fehlte Spannung im unteren Rücken, rein Kraftmässig wären da noch 1-2 drin gewesen Pendlay Rows Der Blick auf die Uhr sagte dann "Aufbruch", die Motivation auch. Heute die ersten Swings. Nach 125war Schluss...

Ich bezweifle mal, das es gut ist sich an ein Taubheitsgefühl zugewöhnen. Bei mir führte so eine verschleppte Verspannung dann gleich mal zu mehreren Chiro terminen, weil der die zwar löste, aber auch (schwächer) wieder kam. Ein ander mal gab's dann nicht nur Ibus, sondern ein Muskelrelaxans, mit dem dann an Trainng nicht mehr zu denken war... Training und Kraftwerte finde ich immer wieder beeindruckend :D

quasi, mache 555 BBB bis ich nicht mehr steigern kann. UK jede Woche 5kg, OK jede Woche 2.5kg. Das BBB erstmal mit 50% Kniebeugen 5+ / Pendlay Rows / Kroc Rows / Bauch Bankdrücken 5+ / Frontdrücken BBB / Klimmzüge / Bizeps/Trizeps Kreuzheben 5+ / Kniebeugen BBB / ??? / Bauch Frontdrücken 5+ / Bankdrücken BBB / Dips / Bizeps/Trizeps Die 50% beim BBB sind eher etwas wenig, aber da ich am WE Gewichtsweste und Kettlebell für's Conditioning bestellt habe bleibt das erstmal. Wie ich das unterbringe weiss ich noch nicht. Spazieren mit der Weste sollte kein Thema sein, bei den Kettlebells will ich die 10000 Swing Challenge machen, muss da aber noch irgendwas vorweg machen.

mal wieder Wiedereinstig.... Frontdrücken 1x5@57,5kg Bankdrücken 5x10@50kg bizeps/trizeps

Was ist eigentlich eine Plate? Ich gehe immer von 25kg aus, hoffe aber ihr von 45pounds ... Immerhin heute die 100kg gebencht, freut mich das nicht alles weg ist.

Mich stört die Wampe und das ich nicht weiss, ob ich weiter Vollbart wachsen lassen soll oder nicht. Oder wie ich ihn frisier...

Schwache Beine, dicker Bauch, zu viel Körperbehaarung und gelockter Bart... Soooo schwer war das nicht...

Dafür gibt's SZ-Stangen

Resteverwertung vor dem Wochenende: 400g Schweinerückensteak, 1 Glas Bolognese-Sauce, 1 Dose Pilzköpfe. Angebraten, Fleisch gewürfelt und alles zusammen weggelöffelt.

Kniebandagen ist rumdoktoren an Symptomen ohne zu wissen was die Ursache ist. Trotz Vorbelastung komme ich ohne aus. Was mir defintiv geholfen hat war a) aufwärmen und b) zwischen den Sätzen locker mit den Beinen pendeln. Auf eine Bank, einen Hocker etc und einfach für 30sec locker Baumeln lassen. Viel Bewegung und wenig Kraft. Fieses Gefühl wenn man laufend steigert :) Ungefähr bei dem Gewicht hatte ich bei SS meinen zweiten Technik-Reset gemacht. Was auch hilft, ist einfach mal eine Deload Woche.

Die billigste Cam ist immer noch gut genug für Trainingsvideos. Ich hatte eine uralte Ixus von Canon. Die aktuelle von Aldi ist Overkill und kostet auch nur 70 Euro. Irgendwo aufstellen, 10sec Selbstauslöser. Dann mit dem Windows Moviemaker schneiden und ggf kippen, Sound weg damit YT nicht jammert und fertig.

Abgesehen vom 70kg Press finde ich ja den RDL beeindruckend. Ich kriege den nicht mal mit 50kg vernünftig hin...

Wie sieht's mit dem FitnessCube in Münster Nord aus, da trainieren die Münster Mammuts. Haben vielleicht sogar einen Sled :D Durch den Mal-wieder-Wiedereinstieg hänge ich auch zwischen den Programmen. Ich habe mit SS-Plan angefangen, seit kurzem dann auf modifiziertes 5/3/1 gewechselt. Im Prinzip mache ich nur die 5+ Wochen, habe dadurch wöchentliche Steigerungen. Als Assistance BBB mit lockeren 50% TrainMax im Wechsel zu den Hauptübungen (Als 5+ Kreuzheben und 5x10 Kniebeugen). Ausnahme ist Kreuzheben, auf 5x10 habe ich da wenig Lust :D Dazu noch jeweils 2-3 weitere Assistance Übungen, die ich dann nach Lust und Laune durchziehe. Komme ich mit dem 5/5/5 an die Grenze, geht's eben auf 5/3/5/3 "Die Leute früher", von denen man heute hört waren ja auch die Ausnahmen :) Unrecht hast Du aber auch nicht, bei vielem geht's um die Effizienz, nicht den Effekt. Auch dafür ist die Intermediate Phase gut: Rausfinden was für einen selbst funktioniert, und was nicht. Selbstregulierend ist absolut nicht meins, ich brauche einen fixen Plan, am liebsten stumpf ein Spradsheet abarbeiten.

Verstehe diesen Aspekt nicht. Was genau meinst du damit ? War am Handy getippt. "500kcal Überschuss am Tag sind 2kg Gewichtzunahme im Monat" sollte das heissen. Ist zwar nur eine Näherung, da das von den 7500 kCal Fett = 500 g Fett ausgeht, aber völlig ausreichend. Mit etwas vernünftiger Trainingsplanung ist bei der Zunahme auch Magermasse dabei, deswegen muss man auch weniger Fett loswerden. Solange man nicht zu fett wird oder unter 12% KFA will, sollte das kein grösseres Problem sein. Da ich aber nicht zur Aesthetics-Crew gehöre, ist meine Meinung in solchen Dingen immer mit einem Körnchen Salz zu sehen. ;)

Videos hier einstellen. Wo rundest du ein? Oben oder unten?

Man braucht eine positive Sticjstoffbilanz. Als Anfänger auch im Defizit, später nicht mehr. 500 kcal im Plus sind ca 2kg. Von dem hoffentlich ein guter Teil Muskeln sind

Wenn's an der HWS ist macht aber ein guter Chiro Sinn. Einge Allgemeinmediziner (Hausärzte) habe eine Zusatzausbildung. Je nach Krankenkasse kanst Du's auch bei einem Osteopathen versuchen, einige übenehmen 80% der Behandlungskosten. Aber auch da macht vorher suchen eigentlich Sinn. => Beim Hausarzt vorbeischauen und direkt weiter vermitteln lassen, wenn der das nicht selber knackt. Meiner Erfahrung nach klappt das mit der Terminvergabe besser, wenn die Arzthelferinnen die Termine vereinbaren. Ansonsten kann man Dir vielleicht konkreter weiterhelfen, wenn Du sagst in welcher Stadt du suchst ;)