Borgut

Gaskühlbox hilft nicht nur das Bier zu kühlen

zum Liverollenspiel komme ich aktuell nur ein paar Mal im Jahr. Der Treppenlauf war auch kein Sprint . Bei den 18 Stockwerken gehen die aktuell davon aus, das die 1:30 geknackt werden. Gelenkschmerzen habe ich selten in den Knien (Arthrose als Jugendlicher) und oft in der kaputten Schulter vom letzten Jahr. Ich muss mich immer noch zum Conditioning motiviern.... Die 3km mit der Weste spaziern war ein Witz. Berufsfeuerwehrleute dürften mehr Belastung haben als ich. Am stärksten schränkt mich aktuell eine Überlastungsreaktion im Fuss ein. Plattfüsse und keine Einlagen in den Schuhen bei der Renovierung. Ist echt ein Eiertanz aktuell: Um Verletzungen rum trainieren, aber die beteiligten Muskeln stärken, Wiedereinstieg im Kraftprogramm, Conditioning dazu aber kCal im leichten Defizit.

frontdrücken 5+1@60kg bankdrücken 5x10@62,5kg dips 5-5-5 waren hart, auch für die Schulter bizeps trizeps Eigentlich hätte ich nach letzter Woche nicht damit gerechnet überhaupt die 5 Wdh zu schaffen. Bei der siebten kam ich ins Hohlkrez und brach ab. Ach ja, 20 Stockwerke hoch gegangen. 5:19. Ziel:Erstmal unter 5min, dann zwei mal. danach dann evtl mit Weste. Fiese Luft...

Gestern habe ich mir Beyond 5/3/1 geholt. Bei 7,91 als Kindle war's einen Versuch wert. Es ersetzt nicht 5/3/1 1st oder 2nd Edition, viel mehr enthält es eher eine Zusammenfassung von Adaptionen, "Challenges" und wie man mit einigen Problemsituationen umgeht. Sprachstil ist gleich geblieben, 2/3 sind Tabellen und Templates. Größte Neuerung sind Jokersets, die man am guten Tagen nach den Arbeitssätzenmachen kann, dazu Variationen bei verschiedenen Zielsetzungen. Einen "5/3/1 während einer Diät" Ansatz gibt's nicht, dafür mehrere Hypertrophie- und Kraftpläne. Conditioning wurde dafür auf 2 Meilen-Walks mit der Gewichtsweste und Prowlerarbeit reduziert. Nix mehr mit moving NOV ;) Meiner Meinnung nach kein Must-Have, aber ganz gut wenn man etwas mit dem Programm rumspielen möchte und keine Lust hat sich durch verschiedene Foren und Webseiten zu quälen. Die Challenges sind ganz nett, vielleicht ziehe ich mal einige durch. Wer 5/3/1 macht, mit der TM /Madcow am Ende ist und überlegt ob ihm 5/3/1 gefällt und/oder Variationen dazu sucht, sollte es sich holen.

Hüttenkäse und Paprika wären PSMF konformer

Ich habe die mit 30kg gemacht. Geht ja um Cardio

Da heute Abend Fußball bei uns geguckt wird: Ain't doing jack shit Kreuzheben 5+2@160kg Keine Steigerung im Arbeitssatz, hängt damit zusammen dss das Training Max jede Woche gesteigert wird.Durch Rundungen kommt das dann mal vor...

Gestern 2 meilen mit der 20kg Gewichtsweste. Heute: Bankdrücken 5+0@92, 5 kg Frontdrücken 5x10@32, 5kg Klimmzüge 6/5/5/4/4 Bizeps und Trizeps.

Wie sieht's eigentlich bei Dir aktuell mit Conditioning aus? Hattest Du mal drin, dann nicht, dann wieder.

Kettlebell Swings / Gewichtswesten spazieren in den Alltag zu integrieren ist noch mühsamer als erwartet... Heute: Kniebeugen (5+2)@152,5 Pendlay Rows je 10x 52,5 / 67,5 / 80 / 92,5 Kroc Rows je 1x links/rechts @35kg Bauch Ich habe mal das Spreadsheet angehangen, da sieht man dann auch Formelspielereien und Warm Up Sätze Edit: Darf kein .ods hochladen, nur ds Excel Spreadsheet. WendlerWiedereinstieg.pdf

Erstmal die alten Gewichte. Wenn da mehr geht (und 5/5/4 wäre schon mehr) erstmal nicht an Deload denken. Mach mal noch ein paar Wochen, und wenn Du den Eindruck hast das die Gewichte schwerer und die Technik schlechter wird kannst Du über einen Delaod nachdenken. Schlafmangel/Stress ist bei linearer Progression nicht zu unterschätzen und ncht immer kann man das beeinflussen

:) Das sind vielleicht Probleme... Habe ich zum Glück nur, wenn ich viel Fleisch ohne Beilage esse. Ansonsten sorgt spätestens der Morgenkaffee dafür, das es abgeht :)

Im Delaod auch Conditioning runter, da die Zeit zur Regeneration genutzt werden soll?

+1 Für direkt mit Starting Strength. Leere Stange, dann hast Du am Ende der 4 Wochen schon mal die technik drauf und kannst dann langsam wieder in den Überschuss gehen.

Zwischendurch Nasenspülungen oder Meerwasser Nasenspray, ggf Calcium etwas hoch schrauben (-> BroSciense ;) ) Schön, das es keine Entzündung ist.

Vorgestern bei Affenhitze in der Halle unterm Dach... Kreuzheben (5+2)@160kg Kniebeugen 5x10@87,5kg Fahrrad hin und zurück. Schon doof, das die 24/7 Bude ein Hammerstrength Rack hat. Echt geiler Scheiss, aber die Leute.... Es stört mich überhaupt nicht, wenn in meinen Pausen jemand seine Klimmis etc am Rack durchzieht, aber müssen sich diese Wanzen so fies mit ihrem Deo eindieseln??? Ein "Hallo" oder "Nicken" gab's auch nicht... Gestern wegen beschissenem Wetter mit Auto statt Fahrrad zur Arbeit, dafür dann das Hochhaus (ca 18 Stockwerke) nachmittags zu Fuß hoch. Sonne stand am Himmel, 18 Stockwerke direkt hinter Glas. Bin gespannt ob denen Leute beim Skyrun kollabieren, wenn das Wetter so wie gestern sein sollte... Waden gemerkt, muss ich also öfter machen bevor ich auf Tempo gehe...

Da machen Schuhe auch nix aus. Fieser waren eher die hochstehenden Teppichleisten.

Ignorieren, auch wenn's manchmal weh tut. Und dann kommt's auf das Studio an. Primärstudio: Hardcore BB-Gym. Zumindest nicht wirklich schlimm und ein paar sehr coole Leute dabei. 24/7 Zweitstudio: Jedes Training sehe ich 2 BSV in Arbeit. Aber auch da gibt's vernünftige Leute.

Ich habe stumpf mein altes Excel Spreadsheet genommen und das erste rechnerische 1rm so genommen das es für das erste Training passt. dann einfach die 5er Spalten übernommen und jede Woche OK um 2.5kg (1rm) und UK um 5kg. Das mache ich, bis ich auf den Hammer laufe, was demnächst passieren wird. SS Template war mir zu viel an Progression und ich hatte keine Lust Madcow oder TM einzuschieben. 3 bis 4Traingstermine pro Woche und die langen Wochende sorgen für Kompensationsphasen. Ich hänge das Spreadsheet mal als pdf die Tage ran

Einfach vom Anabolen Polen Stoffer Image lösen. Sobald es um Kohle geht, sind "enhancements" im Spiel. Es reichten eben nicht aus zu dem genetischem Top Promille zu gehören, wenn von den vielen anderen der Natur nachgeholfen wird. Seien es OPs bei Schauspielern oder hier Chemie um der Physis nach zu helfen. Das Trainingspläne nachzueifern keinen sinn macht sollte aber auch klar sein.

krasse Kniebeugen und Frontdrücken. Respekt!!!

Habe die Powerlift 2. Wenn du eh Sportschuhe brauchst, sind die z empfehlen. Ich habe Jahre lang auf Socken trainiert, das ging auch gut.

mir ist egal ob er auf Stoff so einen Körper hatt. Mir gings nur um die Optik. Und da ist mir Lazar Angelov zu sehr David Beckham Metro Look. Klokov hingegen würde ich abnehmen, das er selbst loszieht und das Mammut jagt, ihm den Hals umdreht und nach Hause schleppt...

500g Kotelett. Gemüse pfanne aus Pilzen, einer Paprika, Zwiebel und einer Dose Tomaten. Erdbeeren zum Nachtisch

97,1 kg 8km zur Arbeit geradelt Training Bank (5+0)@90kg. Hatte eher Bein als Brust- oder Armprobleme. Frontdrücken 5x10@32,5kg Bizeps/Trizeps. Dann geflucht, weil die Klimmzüge heute dran wären. Da ging aber nix mehr. 8km nach Hause geradelt. Lahmes Tempo, bis mir auffiel, das die App noch auf Imperial eingestellt war und somit Meilen pro Stunde. Das war dann ok.