Borgut

Hatte mir welche aus UK bestellt. Stanken erbärmlich und sehr lange nach Chemie. Für Power Clean lernen haben die sich gelohnt.

Ich verankere mich im Boden und spanne alles an. Ist ja das Fundament. War vom Gefühl her auch ein guter Satz. Unten sind die Handgelenke abgeknickt, sonst kriege ich die Ellenbogen nicgt vor die Stange. Oben bzw beim Druck versuche ich sie neutral zu kriegen. Bin minimal zu weit nach vorne gelehnt und dadurch ist die Stange minimal zu weit hinten. Finde ich zumindest

Damit fühle ich mich aktuell wohler. So habe ich meine Schultern etwas besser unter Kontrolle, gerade der wechsel negative in positive Bewegung ist schulterkritisch. Trotzdem kann die Pause oben deutlicher sein.

Das wäre ein 150 kcal überschuss pro tag. Das ist fast messtoleranz... wie wäre es mit einem glas o Saft, Kakao oder Obst fix zu einer Mahlzeit?

Letzter Aufwärmsatz Frontdrücken 57.5kg

Frontdrücken 4 von 5 bei 65kg. hmm Bankdrücken 5x10@62,5kg gingen wohl Dips 6-6-6 leichte Schulterschmerzen, aber unter Kontrolle Bizeps Trizeps am Kabelturm. Trizeps war fies. Burpees versucht, der Fuss spielte nicht mit.

Frontbeuge wird auch von Wendler als Assistance genannt. Konventionell oder Sumo hängt von den Proportionen ab. , dachte ich.Im Beyond 531 gibt es auch Pläne für nicht so kräftige Lifter

Alternativ oder für die Zwischenzeit kontrollierte negative Klimmzüge :) Naja, soviel Kontrolle wie die Muskulatur zulässt. Ich habe "damals" verzweifelt an der Maschine versucht auf 3x12 zu kommen. Voran gebracht haben mich dann aber "echte" Klimmzüge und allgemein mehr Kraft...

Hat doch nix mit schummeln zu tun... Ich habe die Schultern auch angespannt, aber das ist doch keine Ruderbewegung. Ganz zusammen macht mMn keinen Sinn. "Offen" ist falsch, aber komplett zusammen auch mMn. Und normalerweise spannt man die schon aus Selbstschutz an, voll aushängen ist nicht so gut :)

Frag ihn einfach, was Du seiner Meinung nach falsch machst... Ist doch eh nur rauf - runter... Und solange du aus dem Deadhang ziehst, ist das doch korrekt...

Eiweissquellen: Fisch, Fleisch, Bohnen, Milchprodukte. Du musst eigentlich nicht mehr wissen als "Gewicht*2 in Eiweiss", "Gewicht in Fett" und "Überschuss in kCal". Gibt Apps und Tabellen dafür, nach ein paar Wochen hast Du das Gefühl dafür.

5x10 bei Boring But Big. Irgendwelche Freaks machen das mit 70% vom TrainMax. 3x8 sollte kein Problem bei 65% sein Wenn Du Ausdauer mit drin haben willst, ist SS das falsche Programm. Wichita Falls CrossFit oder so war glaube ich die Alternative

Vielen Dank Mein Eindruck hat sich bestätigt. Ist wohl immer noch Überkompensation des aus dem Rücken ziehen.

Traingsvideo im Video thread. Kritik erbeten Fühlte sich eher gut an. Bin mir aber beim Set up nicht sicher ob das auch gut war. ;)

Kreuzheben warm up. Beim arbeitssatz konnte ic h nicht filmen.miese quali, frontcam vom handy

Generell eher kaputt gefühlt. Wegen Fußball vorhin vor der Arbeit trainiert. Kreuzheben 5@82, 5 5@102, 5 5@122, 5 5@132, 5 5@155 5+1 @ 175kg Kniebeugen 5x10@105kg Hier war die Erhöhung auf 55% TrainMax auch hart, aber nicht so fies wie beim Frontdrücken. Abs: situps auf der Schrägbank und Beinheben

Dann lag ich nicht so verkehrt, nur eine abgewandelte Skala auf das Eisen angepasst :)

Kreativität in der Küche? Von März bis September unnötig. Mariniertes mageres Fleisch (Huhn/Put/Schweinerücken) gibt es in den Kühltheken zuhauf. Etwas abwischen (wenn in Marinade ertränkt) und ab in die Pfanne. Ein 400-600g Packen je Tag, dazu noch etwas mehr aus andern Quellen und gut ist. Salat mit Thunfisch, Eier (wenn man das Fett akzeptiert) in den Salat. Fetten Fisch (und an dem Tag weniger sonstiges Fett)... Alles Easy, nur der Willen muss da sein (*an die eigene Nase packend*)

Was hat das eigentlic mit der "@10" Schreibweise auf sich. Das einzige was ich dazu fand war, das das eine Notation zur Schwierigkeit sein könnte, die sich über den Puls während der Übung ableitet. Das bezweifle ich hier und in anderen Threads mal...

Bankdrücken 5+0 @ 95kg Beinstellung verändert, dichter an 90 Grad, dadurch erst bei der fünften Wiederholung gekrampft. BBB-Assisatnce ab jetzt mit 55% Train-Max, war hart Frontdrücken 4x10/1x9 @ 42.5kg Klimmzüge 7/6/5/5/4 Bizeps/Trizeps War mal 'ne Spur härter durch die 5 bzw 10% mehr beim Frontdrücken. Mal schauen wie das nächste Woche läuft. Immer noch Zipperlein in Ellenbogen und Handgelenken, leicht bessere Tendenz.

Ich bin einfach nur fett :D Finde aber eure relativen Kraftwerte krass. Muss wirklich mal abnehmen...

*g* ca 107cm bei 175, ganz andere KFA Klasse bei mir :D

*g* Jaja, die fiesen Sportfürze :D

Ich habe zwei oder drei Technik resets während Starting Strength gemacht. Passt schon

Das Wochenende ging für Badrenovierung und ausschlafen drauf, wieder nur eine 3 Tage Woche. Dafür wieder im richtigen Rhythmus :) Da ich das Gefühl hatte die wöchentlichen Steigerungen nähern sich dem Ende, habe ich auf 531 531 Deload umgestellt und etwas mit Excel gespielt. Prompt das erste Training nicht geschafft. Kniebeugen 4 + Half Ass Good Morning @165kg Pendlay Rows je 10 @55 / 67.5 / 80 / 97.5 Fühlte mich im Arsch, Ellbogen zwickte, also kurz Beinheben und dann duschen...