Borgut

Meine Erfahrung aus 531: Mit den 5x10 kannst Du Pausenzeiten und Intensität variieren. Die 50% sind ein guter Wert um reinzukommen.

Das waren mMn sehr viele Kleinigkeiten, die nicht passten. Gönn Dir ein Coaching. Ich behaupte mal in 2-3 mal einer Stunde hast Du's drauf. Hat ja den Supercoach in Deinem Wohnort ;) Alles mMn, bin nicht der Coach vor dem Herrn. (Und hey, gönn Dir ein Coaching :) ) -Stangenpostion Low-Bar, Handhaltung Highbar, dabei knicken die Handgelenke stark ab. Faszinierender Weise erst in der bewegung, im Set-Up war die Handhaltung ok. -> Anfangs etwas breiter greifen, Daumen um die Stange und fest zupacken, Ellbogen nach hinten oben um die Ablage zu bilden. Entweder bist Du in dem Bereich sehr unbeweglich oder hast auch so krasse Delts, das Du das gar nicht musst damit die ABlage da ist. - Unten hast Du insgesamt im Oberkörper Spannung verloren. - UK war im wesentlichen in Ordnung, Tiefe passte, Knie passten, Buttwink nicht auffällig Ich habe allerdings schon wesentlich schlimmere Kniebeugen bei den Brocken bei uns im Studio gesehen. Man muss halt immer bedenken, das Du ein Tier bist, aber jetzt erst mit Kniebeugen anfängst :) Deswegen find eICH das Gewicht auch nicht zu hoch, hast die ja locker weg gewuppt.

3 Wochen Farmers walk haben damals die griffkraftprobleme beseitigt

wie sieht der Plan für daswe jetzt aus?

Endlich wieder gutes Trainingswetter. Frontdrücken 3+0@67,5kg. Mal wieder im ersten Versuch nicht hochgekriegt. Danach lief es. Bankdrücken 5x10@62,5kg Ging wohl. Dips 7-6-6 muss immer noch mit der Schulter aufpassen. Grillen statt Assistance Freitag beginnt die 1er Woche. Bin auf diq 180er Kniebeuge gespannt

cool :) Ein weiterer Vorteil vom Homegym

Leg dich zu hause unter den Tisch, Körper anspannen und dann rudern aus den Ablage und beugen.

Was hast du als Vakuum pumpe genommen?

Wenig Schlaf über das Wochenende. Dazu schlecht ernährt. Dann wieder Training bei 95%Luftfeuchte..... kreuzheben 3+0 @ 185kg höher gestartet kniebeugen 5x10@105kg Beiheben im Hang 3x5

military press ist frei und stehend...

military press ist frei und stehend...

Lief nicht wirklich.... Bank erste Versuch die 102,5 alleine, aber beschissen gedrückt. Zweiter Versuch 5min später einmal sauber, aber im zweiten verhungert... Frontdrücken 5x10@42,5kg Klimmzüge 7/6/6/5/5 Bizeps/Trizeps Klar das die Assistance besser läuft, wenn die Hauptübung nicht durchgezogen worde. Beschissen regeneriert, Leg Drive fehlte aber auch total. Die nächste Woche wird auch noch so durchgezogen (1er Woche, bin gespannt), dann wird aber das TrainMax resettet. Steht eh 2 Wochen Urlaub an. Nach dem Urlaub dann diesen Zyklus angepasst wiederholen. Vermutlich Kniebeuge und Frontdrücken so lassen (hängt davon ab wie's nächste Woche läuft), Bank wird reduziert und Kreuzheben erhöht. Assistance wird im nächsten Zyklus auf BBB 60% vom Train Max erhöht, Ziel ist dann im übernächsten 65% vom TrainMax, das bleibt dann. Und wenn ich in den letzten Sätzen verkacke, ist das eben so, aber da muss gerade beim Bankdrücken und Frontdrücken mehr Reiz kommen

Sehr geil, knapp vorm Club 1000. Gib Gas :)

ZMA kannst Du Dir dann klemmen.

In den Schrank verbannen hilft bei mir nicht. :) Seid ich wieder ZMA nehme, schlafe ich etwas besser. Wenn ich aber an Dein "Lebenspensum: Fulltime-Job, Fern?-Uni, Exzessives sporteln" denke, und wenn Du mit zwei von drei Bereichen immer noch unzufrieden bist, wundert mich als Hobbypsychologen Dein schlechter Schlaf nicht.

Du gewinnst so oder so eine Kleidergröße... Entweder bulkst Du, da hast Du immer Fett dabei, oder Du lässt es. Ob Du den Überschuss aus Zucker, Honig oder Möhrchen hast ist den Fettzellen egal. Bei Möhrchen hast Du mehr Ballaststoffe und so, aber für den Fettzuwachs ist das egal... Diäte halt runter auf 80kg, das sind zwei Wochen Hardcore PSMF und fang dann an zu bulken. bei bei 88kg dann eben wieder diäten, wenn Dir das so wichtig ist.

Periodisierung bei deinem plan?

Press

Dann beuge barfuß bis die Schuhe da sind.

KNiebeugen. Unspektakulär, ging mir um den Barpath. Wurde mMn von Satz zu Satz besser. Tiefe passt, auch wenn man's nicht sieht :) Zweiter Warm-Upsatz fehlt 5x75/(95)/5x115/3x152,5/3x152,5/3x170

3er Woche begonnen, von den Kniebeugen gibt's ein Video. Vermissse die Digicam langsam. Ging mir aber eh hauptsächlich um den Barpath... Kniebeugen 5@75,0 5@95,0 3@115,0 3@132,5 3@152,5 3+0@170,0 Pendlay Rows: je 10@ 55/70/82,5/97,5 Kroc Rows mit 45kg, war zu viel 18 rechts/15 links Bauch, weighted Hyperextensions

Das witzige ist eher, dass das alles Diskussionen sind die von Keyboardjockeys angestossen werden. Die ganzen Bar-xyz, die wirklich gut sind machen auch Krafttraining mit Gewichten, und das aus gutem Grund. Wie übrigens auch Turner. Und sogar Profi-Fussballer verbringen Zeit mit Eisen auf dem Rücken. Du willst eine Dragon Flag, Human Flag, was auch immer? Dann fang an das zu üben. Und geh danach in den Kraftraum. Du bist schmal und willst breit werden? Mach Starting Strength / FEM/ Blaha 5x5 /WKM und frag in einem halben Jahr nochmal. 99% aller Anfänger sind wirklich gut mit einem der Standardanfängerpläne bedient. Minimal komplexer wird's, wenn noch zusätzlich eine andere Sportart betrieben wird. Natürlich haben die unterschiedlichen Trainingsarten Einfluss auf die Proportionen zwischen verschiedenen Muskelgruppen, da auch unterschiedliche Reize gesetzt werden. Aber in den ersten Monaten ist das ziemlich egal... Und bei den beiden auf dem Bild dauerte das Jahre an Arbeit (und etwas Chemie, aber die verdienen auch ihr Geld damit so auszusehen ;) )

Die 5kg Scheiben habe ich auch NICHT genutzt, um die laufend abzuwerfen. Bei 30kg bzw 40kg? Was wirft man da ab, was man nicht abfangen kann? Dafür aber für die Ausgangsposition von Powercleans super geeignet. Und da kommt es auch nicht darauf an, das die nach 2 Jahren Schräglagerung 'ne leichte Wölbung haben. Aber da sind die Ansprüche vielleicht anders.

Komm in mein Alter. Immer passend für die Baustellen trainieren. ..

Ich achte mal drauf. Das 5x10 set im bbb nutze ich auch als Technik Training. Immer wieder faszinierend, was irgendwann als leicht durchgeht. Aktuell kann ich nur mit dem handy filmen. Das Akkuladegerät für die Digicam ist in irgendeiner Umzugskiste