Borgut

Heute letztes Training der 1er Woche. Frontdrücken 1+0@72,5 im zweiten Versuch. Frontdrücken ist ein Arsch Bankdrücken 5x10@62,5kg Dips 8-7-8 Lief beides gut.immer weniger schulterprobleme Bizeps und trizeps am kabelturm

Ja, genau das. Mathematisch wäre 3+0 das gleiche wie 1+2. Von den Intensitäten aber nicht. zu viel +0 in letzter Zeit..

Der Vormittags snack War bei mir gwöhnungssache. Mehr trinken hilft gegen den Hunger oder wirklich einfach bis zum mittag ignorieren.

Farmers Walk, Klimmzüge und Aufwärmsätze im Obergriff. Und Chalk

Zeitmangel und Hitze. .. Kreuzheben 1+0@195kg Kniebeuge 5x10@105

Dafür hast Du nicht das Problem, das bei den Klimmis im Deadhang die Füße auf dem Boden sind :)

Hast Du eigentlich nix besseres zu tun, als laufend Leute zu provozieren? Zumindest bei mir kommt Deine Schreibe ziemlich arschig rüber. Und das in X Threads hier...

Bei joggen stumpf einen laufplan zum (wieder) einstieg nehmen. Nicht jeder will mit tauben Füßen und shinsplints laufen

160 sind natty drin.drückt der ü50 ex-pl auch noch immer mal wieder. Dauert halt. Bin froh das ich inzwischen dreistellig drücke... probier halt mal ein 6 Wochen Bankprogramm, gibt ja ein paar.

Bankdrücken 1+0@107,5kg Frontdrücken 42,tkg 10-10-8-8-6 und abgeworfen 8/7/6/5/3,5 Klimmzüge Bizeps Trizeps Gehampel Bankdrücken lief gut, dafür das Frontdrücken mies. Klimmis gut, Assistenzgehampel fast Kollaps...

Die Mission stärker zu werden ist NIE abgeschlossen... :D

Bis auf das wackeln mit demKopf mMn ok. Ich greife enger, aber das musste ich mir auch antrainieren

Naja, das du Beinpresse statt Beugen machst habe ich mir schon gedacht. Aber wieso? Edit: Ach so, wegen der Dehnungsstreifen. Wo sind die, das Du icht squatten kannst?

Latzug: Gewicht rauf, Wiederholungen runter und weiter geht's mit der Progression. Wieso Beinpresse, die war doch weder in A noch in B?

Die war/ist ein Fall von "ich will nur meine Ansicht bestätigt haben". Oder Megatroll. Immerhin, Bananen enthalten Kohelenhydrate und BroScience ist, das das enthaltene Kalium gut gegen Krämpfe ist. Mir persönlich hilft Magnesium gegen Krämpfe, auch wenn die Wissenschaft was anderes sagt :)

Erster Zyklus, deswegen $E$1 (Kniebeugen TrainMax) + 0 $W$2 ist das Scheibengewicht, auf das gerundet werden soll (oder ggf auch die Steigerung bei Microloading) (Gewicht/Scheibengewicht)*Scheibengewicht sorgt für das passende Gewicht um danach vernünftig (auf)runden zu können. Die Formel musste ich dann nur nach unten kopieren und jeweils die Prozentzahlen für das aktelle Gewicht ändern. Anschliessend die Spalte nach rechts und den Arbeitssatz anpassen. Durch die $x$y werden die entsprechenden Werte nicht auch nach unten oder rechts verschoben

$b$11 damit wird eine fixe Zelle angesprochen. Ich poste morgen wenn ich am PC bin die Formeln die ich benutze.

4 Plate Ein Ziel erreicht, 180kg ohne Gürtel. .. Kniebeuge 1+0 @ 180kg Pendlay Rows 55 / 70 / 85 / 100 je 4x3 mit sehr kurzen Pausen

Die Farmers Walk habe ich ihr nur an den nicht dl Tagen gemacht.naja, dafür zerfetzen mir Klimmzüge und Dips an einem Tag Ellbogen und Schulter.

Habe es neulich ausprobiert und es funktionierte

Ross enamait hat auch einiges zur roll out Progression Drecks neue Autokorrektur

Gesichter unkenntlich kriegt auch YouTube hin

Dips Klimmzüge auf 3x12 steigern, dann Zusatzgewicht , auf 3x12 mehr Zusatzgewicht usw

Blödsinn, genau wie Koffein oder Transportmatrix. Nimm wie du's willst, 5g (=1 gehäufter TL) täglich

@C-Ro/x: Beschissenes Gefühl so ein BadAss Good Morning mit vollem Kniebeugengewicht :)... Passiert mir alle paar Wochen/Monate mal, Leistenzerrung habe ich mir noch nicht dabei geholt. Ist aber ein Zeichen in sich zu gehen und entweder mit dem Gewicht runter oder besonderen Fokus auf die Technik zu legen. Wenn Du sowas wie 3x5 machst und das in jedem Satz beschissen läuft beides... Während SS hatte ich das öfter mal im ersten Satz, technisch war der zweite oft viel besser. @Nathol: Zwischendurch ein Reset macht aber wirklich Sinn, muss nicht nach jedem Zyklus sein (531531D zB ) Du kannst das auch völlig ohne Zusatzwiederholungen fahren, kannst aber auch "Jokersätze" ranhängen. Jokersätze sind so was wie nach einer Pause AMRAP mit etwas weniger Gewicht, Singles, das ganze nochmal. Meine persönliche Erfahrung: Im UK würde bei meinen Werten das klassische 5/3/1 ausreichen, egal welches Template. Für den OK ist mir einmal die Woche zu wenig, das war ein weiterer Grund BBB als Template zu wählen. Alternativen zum "reinen" BBB können auch 3x8 mit Belastung >= 65% sein.