Borgut

Und ich bin froh, daß ich 35 Klimmzüge schaffe...

Bankdrücken: 5×40 5×50 5x57.5 3x67.5 3x77.5 [email protected] 3x77.5 16x67.5 (amrap) Irgendwas muss ich beim reset falsch gemacht haben. Zu leicht. Frontdrücken alles 47.5kg 8/8/6/6/8 Klimmzüge 10/8/6/6/5 Facepulls

Eat big to get big

Sodele.leicht TrainMax resetet und 531 Pyramide in der 3 er Woche. Kniebeuge 3@130 3@147,5 3@165 3@147,5 6@130 Pendlay Rows 5x3@97,5 pausen kurz gehalten Bauch und hyperextensions. Kroc Rows ausfallen lassen. Zeit und Regeneration. .. Gute Entscheidung mit reset, Pyramide und der Änderung auf 5x3 bei den PR. Hätte mir 1 Wiederholung mehr im Maxsatz bei den Kniebeugen gewünscht.

Wie erwartet in den OK Übungen stärker eingebrochen, waren ja auch drei Wochen Pause. Naja, bin schon fieser zurück gefallen. Frontdrücken: Nach dem der letzte Aufwärmsatz (57,5kg) nur 4x ging, habe ich statt 65 die 62.5 rauf gepackt. Das ging zweimal gut, beim dritten Mal gedropt. Immerhin dafür sind die 2.5cm Weichgummimatten gut :) Bankdrücken 5x10@62,5kg letzten Pausen etwas lang. War ok, da ein Bro ankam den ich inzwischen selten treffe und mich immer kurz festlaberte. Dips: 3x5 Muss immer noch mit den Schultern aufpassen Bizeps/Trizeps am Kabelturm. Trizepsextenion kackt gewichtmässig gegen Facepulls ab Farmers Walk 3 x 1 Runde bei 35 kg Letzte Runde all Out und noch 5m mehr. Nächstes mal dann 40kg Bauch Mein Wendler 531 Spreadsheet wird mal eben angepasst. Kniebeugen, Bank- und Frontdrücken um 5kg TrainMax reduziert. Intensität der BBB höher gesetzt. Sollte passen...

Kommt drauf an wofür Puls und Frequenzbereich machen alle. Ggf kann ein Brustgurt den du mit deinem Handy koppelst als Alternative Sinn machen.

Dann mach doch eine Deload Woche. Ist ja nicht so, das Deloads in den Intermediateprogrammen verboten wären. Bei mir gab's die immer mal wieder (ungeplant), und meistens hat mir die Woche Pause gut getan.

Na denn Versuch diese Woche mindestens zwei mal zu trainieren mit alten Werten. Dann ist der Schock nach 3.5 Wochen nicht so fies.

Immerhin, das dritte Training nach der Pause etwas weniger fies. Kreuzheben lief gut, Kniebeugen ebenso. Farmers Walk wieder eingeführt. Kreuzheben 1x5@175 Da wäre noch Luft gewesen für 1-2 Wiederholungen Kniebeugen 5x10@105kg Da brauchte ich dann mal eine kurze Pause auf dem Boden Farmerswalk 3 Runden mit 30kg Steigerungswürdig Beinheben im Hang 3x5 Auch da ist mehr drin Bauch Handtuch vergessen und Geburtsgtagsfeier anschliessend. hrmpf. Trockenföhnen ist lästig...

2-3Wochen Pause durch Urlaub, zweite Trainingseinheit hinter mir und fühle mich im Arsch. Der Muskelkater von Mittwoch (Kniebeugen) fing erst heute an, dafür merke ich jetzt schon die Schultern/oberer Rücken vom heutigen Tag (Bank). Naja, Älter heist nicht immer cleverer. Voller Wiedereinstieg, dazu seit Anfang der Woche mehrfach in den 11. Stock über die Treppe. Generell muss ich mir eh wieiter Gedanken über meine Programmierung machen. Prinzipiell möchte ich 5/3/1 beibehalten, aber auch mehr Richtung CrossFit-Idee (nicht Sport) => - Agile 8 / Simple 6 zum aufwärmen - Technik/Speed -5/3/1 "Density" aka Komplexe, sonstiges als Ausdauer. Mal schauen, wenn ich da was konkreteres an Ideen oder Fragen habe, melde ich mich hier :) Ansonsten habe ich direkt am 1. Urlaubstag mein Bodymedia Armband bekommen. Im Urlaub viel genutzt und auch mit dem Handy verglichen. Leider nix belastbares rausgekommen, da der Upload per Handy ab dem dritten Tag nicht mehr wollte. Generell kam dabei raus, das das Handy (in der Gesässtasche) ca 10% mehr Schritte zählte als Bodymedia. Mal schauen, wie sich das (auch mi dem loggen) in den nächsten 2-3 Monaten entwickelt. Demnächst wird auch das Essen mitgeloggt.

Mehr Info kriegst Du auf T-Nation, da schreibt Wendler des öfteren. 5/3/1 ist wirklich ein Fortgeschrittenen Programm. Ich habe (ca) eine 180kg Kniebeuge, 200kg Deadlift und eher schwächliche Bench mit knapp 100kg. Und eigentlich sollte ich weiter mit einem Intermediate Plan machen und muss mir einige Gedanken mehr um die Programmerung machen. Ganz einfach und legal kriegst Du die Bücher als E-Book. Spannend sind 5/3/1 (Also das ganz normale) und Beyond 5/3/1, in dem diverse Tipps und Anpassungen aus den ersten paar Jahren praktischer Erfahrung sind. Ich hab's als kindle Version und auf dem Notebook gelesen Die meisten Leute fahren ganz gut, wenn sie nach www.strstd.com ihre Kraftwerte bestimmen und anhand der Werte dann Anfänger (Starting Strength, FEM / WKM, Blaha, Crossfit Wicihita Falls ) Intermediate (Madcow, Texas Method,...?) und dann erst umsteigen. In allen Programmen kann man Klimmzüge und Dips bequem unterbringen. Generell gilt mMn sowieso: Der Abklatsch und reine Plan, egal welchen Programms bringt wenig. Man sollte schon zumindest ETWAS verstanden haben, wie das geplant ist. Deswegen gibt es ja im Allgemeinen ein Buch/pdf/ausführliche Webseite dazu. Da steckt Arbeit drin, die auch entlohnt werden sollte. Die e-book-Kosten sind da wirklich ein Witz...

Starting Strength (mit latenten Knieproblemen seit ich 14 bin) mit 39 gestartet... Und es gibt immer noch Bewegungen, die mein Knie zerfetzen. Mehr Probleme hatte ich mit Beinpresse als mit Kniebeugen. Damals: WarmUp mit Crosstrainer, leichte Dehnroutine, Starting Strenght-Programm. Bei Kniebeugen zwischen den Sätzen jedesmal auf die Hyperextensionsbank (oder was anderes passendes) gesetzt und die Knie bewegt. Einfach 1-2 min vor und zurück schlackern. Viel Bewegung ohne Last. Das mache ich auch heute noch. Was auch noch geholfen hat, war der Besuch beim Osteopathen, der mich regelmässig wieder gerade zieht. Killerbewegungen: Sprung nach vorne, die Landung. "Abremsen" im Sprint. Längeres Knien. Langes hocken auf den Zehenspitzen und die Knie weit<!> über den Zehenspitzen. Aber mit den Kniebeugen selber so gut wie nie Last :)

I see what you did there. Mirin curls, though. Manchmal ist es auch einfach perception. Frisörin so: "Wenn ich noch kürzer schneide, sieht das aber zu sehr nach Maschine aus." Wollte mich gerade bedanken, da überkamen mich aber die Feels der Realisation, dass sie Maschinenhaarschnitt meint. "Ich komme wieder" :D

Café au lait und ein Croissant. und das Gespräch der Tischnachbarn lenkt auch nicht ab, weil ich sie nicht verstehe...

Bankdrücken ohne spotter 5+0@97,5kg Da sich das gut anfühlte, auch wenn der Arsch hoch ging Jokersets hinterher. 5@87,5kg und 10@77,5kg Frontdrücken 5x10@42,5kg hart, aber besser als letzte Woche Klimmzüge 8-7-6-5-4-3-2-1 Bizeps und trizeps

Bei uns nix und MG war nur der Parkplatz überflutet.

Happy Birthday :)

what's Up? abgesoffen?

FitX Münster ist von der Ausstattung super. Nur zu Stosszeiten sollte man da nicht hin.Iron bear Gym soll auch gut sein, ist aber nicht OS-city

Jau, so lange es geht og.letzter aufwärmsatz oder auch vorher den griff wechseln. Ist aber normal, das der zwischendurch schlapp macht.

Der wurde rausgeholt wenn man damit rechnete. Heute: Kniebeuge 5@165kg ziemlich hart. Keine Ahnung woran es lag. Pendlay Rows auch fies Beinheben

+1 starting strength quasi durchgezogen, selten Muskelkater gehabt, aber fertig gewesen. Was hilft ist genügend kcal und Vitamin d3

Bei uns im Gym stand im Klo ein kotzeimer

:) Ich musste die Marke komplett wechseln, die alten passten weder oben noch an den Oberschenkeln noch an den Waden...

Such Dir einenLaufpülan und die Zielstrecke und dann halte dich dran. Das kommt relativ schnell wieder. Ziel bei den Lufplänen ist sowohl Muskeln/Bänder/etc als auch die Pumpe wieder an's Laufen zu gewöhnen. Klar wirst Du in Klimmzügen besser. mit 5/5/5 als Ziel bin ich auch wieder eingestiegen.