Borgut

Das ist genau das gleiche Prinzip, warum viele Persönlichkeitsentwicklung, PU und neue Ideen ablehnen: Sie sagen: "Aber ich hab doch auch so Spaß / Erfolg." Darum geht es nicht. Es geht darum, noch mehr Spaß und Erfolg als zuvor zu haben mit neuen Ideen und deren Umsetzung. Lern mal zitieren. ;) Wenn Du meinen Beitrag INCLUSIVE den von mir zitiertem postest wird doch klar, das ich genau das sage: Geht auch ohne Video, mit Video geht's besser...

Ich habe einen Typen mit einem Bänderriss am Knöchel und einer Stütze einen vier Tage Action-Lieverollenspiel Con mitmachen sehen. Und Leute die eine Woche nur durch die Gegend humpelten. Letztendlich kannst nur Du das entscheiden und ausprobieren...

Oh, das hat schon mal funktioniert. Meine optisch beste Zeit hatte ich mit 2x Schulsport, 2-3x Aikido und am Wochenende auf dem Bau schuften. Nicht einmal richtiges Krafttraining aber immer wieder Reize. Ist auch immer die Frage was man will: Meine Anamnese: 39, leichtes Übergewicht bei 1,75 / 81,5 kg Muss mit der rechten Schulter aufpassen. ACG-Sprengung vor 20 Jahren und kleiner Knochenspike dadurch. Wenn ich mit der Schulter nicht aufpasse, fällt die wochenlang aus. Knorpeldegeneration in beiden Knien seit ich 16 bin durch Fußfehlstellung, "irgendwas" ist auch mi dem linken Meniskus. Seit letztem Mai nichts mehr gemacht, davor ein Jahr Muckibude (3 Tage "Kraftausdauer"-Plan, 2-3 tage Cardio mit mind einem Intervalltraining) Herz, Puls, Blutdruck in Ordnung Ich will im Mai in's Studio und da meine Gelenke vorbereitet haben. Bisher waren's entweder die Knie oder die rechte Schulter sie mal aufgemuckt haben. Ausserdem bin ich so unfit, das vermutlich schon eine Zirkeltrainingsmeditation dafür sorgt, das ich zulege. Die Frage wurde/wird beantwortet. "Ich mache ein einseitiges Training und ich will noch mehr einseitig trainieren" kann schon etwas trollhaftes haben...

*g* Das mit dem pussyhaft sehe ich anders. 5x5 auch bei Liegestützen ist mein Ziel, bzw momentan GTG ("geringe" Belastung, die aber stündlich..) Bei den 5x5 musst Du eben dafür sorgen, das die Belastung je Liegestütz hoch genug ist. Aber bis ich zum einarmigem Handstandliegestütz komme dauert das wohl noch ein paar Monate ;) Natürlich nur weil ich meine Rotatoren-Manschette wegen einer beschissen verheilten AC-Gelenksprengung vorsichtig trainieren muss, sonst bräucht ich nicht so lange ;)... Ich fage mich ja eh, ob der TE nicht ein Troll ist. 4 Beiträge und eine Frage auf die alle anspringen...

*g* Neulich beim Starbucks die Nummer 6 der deutschen Triathleten getroffen: "Essen? Klar muss man ein wenig aufpassen. Aber ich war vorhin erst bei McD Burger essen. Die meisten Amateure übertreiben einfach ein wenig, das Leben muss auch noch Spaß machen"

@cranx, da fehlt der Ironie-Tag ;)

Ich glaube der Link war www.rosstraining.com alternativ auch www.dragondoor.com Wenn Du nur Situps machst wirst zu dem typischen fitten Hohlkreuz-Quasimodo. Fehlt nur noch das Brust- ohne Rückentraining für den zugehörigen Rundrücken... Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Wenn Du Sit-Ups weitermachen willst, den unteren Rücken nicht vergessen...

Ich stimme dir zu. Aber gibt es bessere Alternativen um den Kopf frei zu bekommen, an einem schweren Arbeitstag? Sex oder Krafttraining, Sauna/Dampfbad, schwimmen+Whirlpool, Starbucks+quatschen, Bummel durch MS-City, Kaffee und über NewYorker-Shopping-Bunken lästern..

Ich bin 39, damit von Dir jetzt nicht wieder das "Aber ich bin 40" kommt. Es liegt an Dir. Du willst in einer gleichberechtigten Beziehung der etwas dominantere Part sein? Dann übernimm auch etwas mehr Verantwortung für Deine Beziehung und auch für das Ende. Und Ende heisst auch Konsequnzen zu ziehen statt nebeneinander her zu leben, weil's zu zweit "einfacher" ist. Nein, ich sage nicht es war nur meine Schuld, das meine letzten beiden LTRs in die Brüche gegangen sind. Aber ich hätte vieles besser machen können. Ich habe mich ausgeruht, wurde langweilig und nahm "ihre" Nähe, den Sex und alles andere als selbstverständlich hin. Und das ist es nicht. Man muss nicht ewig Spielchen spielen. Man muss nicht zum Superhengst werden. Aber man sollt schon versuchen der interessante, witzige und aufmerksame Typ zu bleiben der man bei Beziehungsbeginn auch gewesen ist. Dazu gehört ein !gesunder! Egoismus, eine gesunde Portion Gemeinsamkeit und noch vieles mehr. Als Bücher haben mich David Deida, der Weg des wahren Mannes und Lds weitergebracht.

Mal wieder der Standardtipp für Knie-Knorpelschäden: Auf einen Tisch/Hocker setzen und mit den Beinen schlackern. Knorpel werden durch die Knochenschmiere versorgt, Knochenschmiere wird bei Bewegung "produziert" und verteilt. Also schön bewegen mit wenig Kraft.

Magnesiummangel merkst Du an leichten Krämpfen, Calciummangel merkst Du am Fingernagelbild. Magnesium nehme ich regelmässig, tgl eine 100%-Tablette von "Aldi" (süßstofflos soweit ich weiss), Calcium nach Bedarf. Mag an meiner Milchallergie liegen, das ich deshalb zu wenig habe *schulterzuck* zZt dazu noch Zink (Immunsystem) und Fischölkapseln (DM). Und ansonsten gibt's hier einen super Ernährungsthread ;) Ich liebe dieses Forum... Danke schön

das ist alles lecker, wurst und käse genauso wie hünchen in olivenöl gebraten - das ist ja das feine Als ich mich vor einem Jahr und ein paar Tagen mit abnehmen beschäftigt habe, war Atkins ganz schnell draussen. Im Gegensatz zu den LowCarb ist das zum einen ziemlich mühsam (wenn man's wirklich konsequnt macht) , zum anderen war die auch ziemlich umstritten was gesundheitliche Folgen angeht. Und der Mundgeruch ;) Ernähr Dich LowCarb, pass mit den Fetten auf (gute Fette nehmen), viel Proteine und Obst/Gemüse. Pass auf mit den versteckten "Energiebomben" wie Fruchtsäften. Sei 6 von 7 Tagen extrem diszipliniert und gönne Dir an !einem! Tag in der Woche was. Steht aber alles ausführlicher im Ernährungsthread. Und mache Sport dabei. Viel Sport, Krafttraining. Ich war dafür im abnehmen.com Forum, die hatten das beste Sportforum auf den Abnehmseiten. Lustig war auch der Single-Club :D

Vitamin E (Optivit auf pflanzlicher Basis) in hohen Dosen und Weidenrindentee (hilft auch bei anderem ;) ) helfen gegen Entzündungen. Knorpel, Sehnen und Bänder gehören zu den am schlechtesten regenerierenden "Teilen". Was hilft ist viel Bewegung bei wenig Belastung. Beim Knie also zB auf einen Tisch (Barhocker) setzen und ein bis zwei Minuten mit den Beinen schlenkern. @Bride: Aufpassen das das in der Bar auf dem Hocker nicht als IOI gewertet wird :D Knie schmerzt ist eine ziemlich schwache Beschreibung. Ich habe im linken Knie Schmerzen auf "6 Uhr" direkt am Ansatz der Kniescheibe bis darunter und auf ca 10 Uhr. Ersteres wohl wg einer Knorpeldegenration, zweites entweder wegen eines angematschten Meniskus oder einer Dysbalance wg Fußfehlstellung. Gegen das erstere Kann ich kaum was machen (Knie schlackern), gegen die Dysbalance hilft Krafttraining, zB einbeinige Übungen auf wackeligem Untergrund (Kniebeuge, Waage auf Wackelbrett/gefalteter Isomatte) und Ausfallschritte (Monty Pythons "Silly Walk")

War das nicht die "Stinker-Diät"? Das wäre dann schon mal ein Nachteil...

Sodele, habe mich mal etwas schlauer gelesen. Ich arbeite jeden zweiten Tag zu Hause und kann da problemlos zwischenbei etwas Zeit abzwacken. Da ich jetzt schon leicht die Bauchmuskeln spüre, wenn ich Burpees/Klimmzüge/Liegestütze mache, wird das erstmal auf GTG rauslaufen. Ich versuche jede Stunde 3 Klimmzüge, 12 Liegestütze und 12 Burpees mit Sprung zu machen. Varianz kommt dann durch andere Griffe und Ausführungen rein. Am Abend des Bürotag's versuche ich dann 12/10/8.. LS und Burpees 5/4/3.. Klimmzüge. Und für die Regeneration höre ich auf meinen Körper. Und mache am WE frei... Die Ernährung werde ich erstmal auf leicht KH-reduziert und Eiweiss-erhöht anpassen. Frühstück 1 Brötchen, Mittagessen Salat + Eiweissquelle, Abends Gemüsepfanne + Eiweissquelle. Zwischenmahlzeit Obst und Gemüse. Ein Diätfreier Tag in der Woche. Das Brötchen ersetze ich evtl durch einen Diät-Eiweiss-Shake, da steht noch eine Dose rum... Dazu führe ich mein "Diät"-Tagebuch wieder, um mich selber zu kontrollieren...

Wie schaut's mit Regeneration aus, immer jeden zweiten Tag oder kann ich auf dem Niveau auch täglich was machen mit Pause am WE? Den Link schaue ich mir nachher mal an, danke.

Was empfiehlst Du/ empfiehlt ihr für den (Wieder)einstieg, wenn das Ziel eher Gewicht verlieren und Ausdauer gewinnen, statt Masse zuzulegen ist? Ich habe ja schon mit einem der Zirkeltrainings Probleme, weil da die Kraft nicht reicht. 60 sec Liegestütze / Klimmzüge / Situps / Burpees kann ich mir vorstellen. Irgendwann mal. Momentan schaffe ich 17 saubere und tiefe Liegestütze, 5/4/3/2/1 Klimmzüge, kaum Crunches (Bauchmuskeln waren schon immer schwach) und nach 10 Burpees keuche ich und mache sie nicht mehr sauber (Hohlkreuz) Mal die harten Fakten: 175 und 81,4 kg (pendel um die 80, nach meiner essensreichen Geburtstagswoche waren's 82,5) und 39 Jahre. Studio kommt erst im Mai wieder in Frage. Zu Hause habe ich eine Klimmzugstange, deswegen habe ich mich auch für den o.g. Zirkel entschieden. Momentan suche ich noch meinen Plan. ich versuche jeden zweiten Tag 100 Liegestütze (6 x 17 über den Tag verteilt), immer wieder Klimmzüge und zwischendurch Burpees und wenige Crunches (Liegestütze/Klimmzüge merke ich schon). Vorstellen kann ich mir auch 5x5 Liegestütze (Beine auf einen Stuhl/Sofa) und eine 10/9/8/... Klimmzüge nur negativ. Wenn ich mir die anderen (Wieder)einsteiger anschaue, dann haben die eher das Problem, das sie zu schlank sind und Masse aufbauen wollen. Aber zum anderen Weg habe ich nichts gesehen. Das hier soll der Versuch sein durch Sport abzunehmen und dabei Kondition aufzubauen. Das runtercrashen letztes Jahr war erfolgreich, aber nochmal muss das nicht sein.

Wieso gibst Du nur einem freund und Anna Schuld an der Situation? Du bist seit einem Jahr an ihr dran? Das bezweifle ich mal. "Sie weiß nicht was sie will?" Nein, Du hast entweder nicht gewusst was Du woltest oder dir fehlte Erfahrung/Eier/Konsequenz das durchzuziehen. Konkrete Verführungssituation bezweifle ich auch mal.... Lies Dich ein, arbeite an Dir und dann viel Spaß. Aber es ist viel einfacher über das Leben/die Freunde / die Situation und "grundlos geschlossene Threads" zu jammern....

*g* Schon, aber vorher hatte ich noch kein gestammeltes "Oh Gott, was machst Du da?" gehört. Und "sie" hatten defintiv auch vorher ihren Spaß mit mir ;)

Jeder ist für sein Gefühlsleben selbst verantwortlich. Du für Deines und sie für Ihres. Allerdings hat sie nur eine Chance mit ihrem Gefühlsleben zurecht zu kommen, wenn Du offen und ehrlich mit ihr umgehst. Das heisst nicht das Du ihr das Messer in's Herz rammen musst ("Boah, neulich in Berlin habe ich mir den Schw** wundgef**, war die geil"), aber auch nicht das Du kommunizierst "Ich mag Dich und halte mich wegen Dir zurück". DU alleine musst wissen was DU willst. Nicht nur in Bezug auf sie, sondern vor allem in Bezug auf Deine Prinzipien und Verhalten. Wenn Du ein offene Beziehung willst, eine Affäre, nur FB's dann ist das ok. Wenn das aber für Dich nur der leichte Weg ist um Bindungsängsten und den verpflichtungen aus dem Weg zu gehen, die eine Beziehung mit sich bringt, dann ist das der falsche Weg... Wir können Dir immer nur UNSERE Sicht der Dinge schildern. Aber DU musst DEINEN Weg finden. Nenn' es Prinzipien, Kongruenz, Frame, "Alpha" oder Mann-Sein. Letztendlich läuft alles auf das gleiche raus: Finde Deinen Weg, finde Deine Ziele, finde Deine Leitmotive und verdammt nochmal handel danach. Du hast in ihr einen Beziehungsersatz gefunden und Dich deswegen "ausgeruht". Du bist den Weg des geringsten Widerstandes gegangen. Das hat auch eine Zeitlang funktioniert, aber sowas führt immer zu Problemen...

Nach der Formel bin ich mehr als 10kg zu schwer. *lach* In der Fitcom hatte einer der Bodybuilder ein T-Shirt. Vorne: "Ich habe Übergewicht" Hinten "Sieht geil aus, oder?" So für "untrainierten" Otto-Normalverbraucher passt die Formel ganz gut...

*sabber* Dieser Text ist ein wunderbares Beispiel für Online Push & Pull *Sabber* ;) Nichts macht eine Frau wahnsinniger, als wenn mit ihr gespielt wird. Greif nicht die Brüste, fahr um den BH. Streichel sie überall, aber immer knapp am Schmabereich vorbei. Fahre mit Deinem Finger leicht in den Rand von BH/Slip, aber stecke ihn nicht rein.... Ich hatte in der Hinsicht noch nie LMR... und den Eindruck das es "ihr" Spaß machte, wenn sie so "gequält" wurde. Hör' auf die schwarze Schlange ;)

Und freue Dich, das Du gleich mal Deinen Maximal-Puls dabei bestimmen lassen kannst. Und hoffe das Du noch nicht zu fit bist. Eine Freundin arbeitet bei einem Arbetsmedizinischen Dienst, die dürfen regelmässig Feuerwehrmänner, "Höhenarbeiter" und ähnliche testen. Die Feuerwehleute strampeln und strampeln und strampeln und kommen nicht an die Grenze :D

??? Ich habe mich im Winter problemlos KH-arm ernährt. Gemüse als TK-Ware oder Try&Error im Supermarkt. Öfter mal Hühnerbrühe. Heissen Tee statt einfach nur Wasser. Standard "warmes Essen" war eine Gemüsepgfanne und oben drauf einen TK-Fisch kurz gedünstet... Abwechslung durch Hühnchen im Wok. Ohne Reis. Die aktuellen 2.5 kg (Böse Waage ;) ) habe ich mir innerhalb einer Woche angefutter weil ich zu viel und zu falsch gegessen habe. Salattage, etwas kürzer treten und alles ist gut... Ich habe da aber auch schon mal einen Liter Kaffee und anderthalb Liter Tee getrunken.

Dann probiert's für den lieben Macho mal mit "Weg des wahren Mannes" von David Deida, statt LdS. Er propagiert genau diesen Mittelweg als Mann mit Herz und Rückgrat. Weder Arschloch, noch Schluffi. Best of both worlds ;) Neulich habe ich ein anderes Buch von ihm schon mal bei meiner Ex gesehen, sehr witzig... Und aus meiner eigenen Erfahrung des letzten Jahres kann ich sagen: Es ist gar nicht sooo schwer vom "lieben und netten" aus mehr Rückgrat, Selbstbewusstsein und "Mut zum eskalieren" zu entwickeln. Nett sein (nicht "lieb und nett"), dabei etwas Humor und Rückgrat reichen aus um viele Frauen zu verzaubern... Ich habe hier im Bekanntenkreis zwei Gegenbeispiele für White Velvet's Liste. Manche Menschen sind einfach nicht lernfähig, bzw suchen die Schuld immer bei anderen. Und ohne Lernerfolg /Selbstkritik macht man eben immer wieder die gleichen Fehler. Es kann ziemlich nervig sein mit einer cuv-Kollegin zusammen arbeiten zu müssen. Drama, Drama, Drama... Auf der anderen Seite stimmt zum großen Teil schon was Lady sagt: bei +/- 3 Reinfällen haben's die meisten kapiert. Deswegen ist das mit Frauen Ü25/Ü30 schon etwas anders ;)