Borgut

Die Aufgabe von Trainern ist es die Leute bei der Stange zu halten, sie zu motivieren damit sie weiter da bleiben und Supplements zu promoten. Desweiteren sollen die Kunden so weit informiert werden, das sie weder sich selbst oder noch schlimmer, die Geräte beschädigen. Ich behaupte mal, die zeit die ein Trainer für "Freies gewichte Training" aufwenden müsste, ist vielfach höher als Gerätetraining. Effizient für's Studio (Personalkosten), aber nicht effizient für den Trainierenden.

@Shao: Spannend, Tagebuch durchgelesen ;) Abgesehen davon das Du mehr Fischöl nimmst als ich, hatte ich meine Proteindiät durch die Multaben-Diät Eiweiss-Shakes. Den Verdauungsproblemen (Shaketypisch) habe ich durch grosszüge Salatportionen mittags vorgebeugt. Ich habe einen wöchentlichen Refeed gemacht. Vermutlich lag das an meiner nicht so ambitionierten und hintergrundbasierten Herangehensweise, aber mein Stoffwechsel war nach 5 Wochen im Keller. Absolut im Arsch. Kältegefühl, Schlapp, Immunsystem unten. Ich habe mir in 10 Wochen drei Erkältungen eingefangen. im Prinzip war ich für 3-4 Tage (nach dem auskurieren, als 2 Tage Beschwerdefrei) im Studio und hatte ziemlich schnell wieder eine. DAS hat mich zurückgeworfen und die Lust auf Fitnesscenter genommen. Ich habe damals nach einem Standard Fitcom Kraftausdauerplan trainiert. 1-2 Intervalltage, ein Cardiotag waren dabei. Da habe ich durch die Diät keine großartigen Einbussen gemerkt. Aber das sind die Pläne, wo einem nix von Progression etc erklärt wird. "Mach mal, Du merkst schon wann Du steigern kannst". Eine LBM-Kontrolle konnte ich damals nicht durchführen, weil ich nicht wusste wie man das macht. Für meine jetzige Gewichtskontrolle werde ich den Navy KFA-Rechner nutzen. @Hüttenkäse: Ist mir normalerweise zu fade, der von Plus (Cottage Summer) ist ok @Gekochte Pute mit Arrabiatakräutern: Haust Du da gleich ein 1kg Stück Brust rein? Magst Du das Rezept teilen?

Also "damals" und das war auf dem Dorf. Waren die Typen entweder besoffen oder dumm und auf Stress aus oder mutig in einer Gruppe. Ehrlich gesagt habe ich mir damals weniger Gedanken um die "Kampfsportler" gemacht, eher um die stoffenden und ziemlich aggro Bodybuilder, die die in der einen Disco als Türsteher hatten. Oder die besoffenen oder "Grüppchen". Und da hilft mit offenem Auge durch die Gegend gehen. Das war aber auch kein Ghetto ;) Ich rede hier von Selbstverteidigung. Da war eher die Tendenz die ich mitgekriegt habe, das die Leute durch Kampfsporttrainng ihre Aggressionen unter Kontrolle gekriegt haben ;) Wenn's bei mir ernst würde, würde ich meine Zivilisation ausschalten, durchdrehen inklusive auf die Nase, in die Weichteile und seitlich gegen's Knie zimmern. Und anschliessend kotzen, heulen und auf meine RS-Versicherung hoffen. Aber ich bin auch kein Kampfsportler...

Du kannst froh sein, wenn Du während eine Crash-Diät die Muskeln behälst und nicht abbaust. Ich habe das durchgezogen, habe das Gewicht gehalten und würde es nicht noch einmal so machen oder auch weiterempfehlen. zB auf abnehmen.com gibt es einen Nährwertrechner. Spannend sind für Dich kCal, KH, Fett und Eiweiss. Da kannst Du Dich schlau lesen. LBM:LeanBodyMass?, also fettfreies Gewicht? Kommt hin, oder? ;) Das multipliziert mit zwei ist ungefähr der Proteinbedarf wenn Du Muskelaufbau machen willst. Hier gibt's zwei Sticky, die interessant sind: Ernährung und Fitness. Dauert nicht mal 'ne Stunde durchzulesen.

Deshalb die Nase. Du schlägst nicht zum KO-Schlag auf die Nase. Mit der flachen Hand erwischt man die leicht. Schmerz, Tränen in den Augen, Atemnot. Und ggf Wiedererkennngswert im Krankenhaus wenn die Anzeige rechtzeitig erfolgt. Dann weglaufen. Wenn er festhält, Tritt/Knieheber in's Gemächt oder Schienbein. Weglaufen. Nicht unbedingt dem Alpha-Ideal entsprechend, aber damit muss jeder selber zurechtkommen. Edit: Es wurde schon erwähnt: Jeder Kampf (und damit meine ich ausdrücklich nicht Wettbewerb, sonder SV-Situation) den man führen muss, ist ein verlorener Kampf. Die Entscheidung fiel vorher.

Danke schön. Ich behaupte mal, das mit den 90Grad Liegestützen wurde mir irgendwann mal so eingetrichtert. Ich werde das mal heute nachmittag kontrollieren, da stehen wieder LS auf dem Programm. Am Übergang zwischen Kniebeuge und Sprung muss ich wirklich noch arbeiten, ich muss da momentan noch bewusst "umschalten", ich versuche demnächst an die Decke zu schlagen. Der dadurch höhrere Sprung sollte auch die Explosivität fördern. *g* Bin überhaupt froh, dass ich die tote masse vom Boden hochkriege, heisst nicht umsonst Zero to Hero ;)

Mittwoch 11.02.09 zweite Nacht in Folge sehr schlecht geschlafen, ausserdem stecken die beiden letzten Tage in den Knochen. Mein Ellenbogen und die knie sagen: MAch langsamer. Deswegen heute einen Tag Pause, Do Kraft und Freitag (oder Sa) Kondition. Frühstück: Tall cafe latte + Schoko-Shot, Chicken-Bagel Rest Obst-Salat ZM: Cottagecheese Summer, 1 Banane Mittag: 400g Salat, Tapiafilet, Nachtisch ZM: 500g MAgerquark mit etwas Marmelade Abend:Tomatensalat, Quark&Joghurt mit Kirschen Sport:Pause. Dafür massiert worden :D Videos von einem Satz Klimmzügen und dem ersten 50 Burpees-Contest auf youtube unter AndreasMS70.

Aikido setzt die Kraft/Angriffsenergie des Gegners gegen ihn ein. Ju-Jutsu nutzt Teile aus Aikido. Alles, was Haltegriffe oder ähnliches kennt. Aber das ist letztendlich Bullshit. Nochmal: Meide "Straßenkämpfe" wie die Pest. Und wenn das absolut und überhaupt nicht geht, dann sieh zu das es schnell vorbei ist. Und das hat nichts mit "ohne Schaden" zu tun. Alles andere "welche ist besser" ist genauso sinnig wie die Debatte "Was passiert wenn Star Wars gegen Star Trek gegen Babylon5 Weltraumschlachten führt?", ist zumindest meine persönliche Meinung. Es gibt "Kampfsportarten" die inzwischen so "verturniert" sind, das der Selbstverteidigungsaspekte verschwunden sind, aber ob's jetzt Krav Maga, Sampo, Jiu-Jitsu im PSV, Muay Thai oder was auch immer es gibt: Jahrelanges Training, Disziplin und ein gehöriges Mass an Sparring. Und Du kannst immer noch Pech haben...

Solch eine Situation? Bist Du wahnsinnig? Angenommen Du kannst Dich verteidigen, zimmerst ihm eine rein. Jetzt rate mal was seine 5 Freunde machen. Entweder a) Sie prügeln Dich zu Klump, bevor sie ihrem Kumpel helfen. b) Sie sagen vor dem Richter aus, Du hast angefangen. Du machst Kampfsport, Du hast verloren. Das funktioniert nicht wie beim "Transporter." Du hast Dich zuerst für die richtige Variante entschieden: Deeskalation.

Aber damit bist Du wieder beim "Ring-Kampf" und nicht auf der Strasse. Deeskalieren, versuchen sich zurück zu ziehen ohne zu flüchten, Brieftasche hinwerfen und weglaufen. Alles ist besser als verkrüppelt zu enden und da reicht es wenn so ein Spacken ein Messer hat und (versehentlich) ein paar Sehnen in der Hand und im Arm zerschneidet. Oder der Typ mit seinen Kumpeln anschliessend vor der Disco auf Dich wartet. UND ERST WENN DAS NICHT KLAPPT agieren / reagieren. Ein bis zwei Techniken lernen, damit die vollautomatisch (Hick's Law?) ablaufen. Ich behaupte mal es ist fast egal was für eine Kampfsportart. Hebel, Wurf, Boxen, Tritt. Eine Technik optimieren, die maximalen Schaden verursacht. Ähnlich wie immer wieder 300/Troja Träume im Fitnessbereich aufkommen haben mMn viele Leute den Hollywood-Action Selbstverteidigungs-Trip. Stratham, Bond, HK-Movies, oder auch 96 Hours. Das ist eine Choreographie. Kurzfristig gibt's nicht's (ausser vielleicht einem dreckigen, brutalen Erstschlag), langfristig hilft nur Training und Erfahrung. Und dann kommt's wieder auf den Spaßfaktor an, was verschafft die höchste Langzeitmotivation. Alles was echtes Sparring hat ist beser als das was zu sehr durch Wettkampfregeln reglementiert ist. Edit: Wer das allerdings auf sich nimmt, weil er Angst hat in eine bedrohliche Situation zu geraten OHNE das das jobmässig gegeben ist, der hat mMn ein ganz anderes InnerGame Problem. Ach ja, und wer das zur proaktiven Selbstverteidigung nutzen möchte: Auch der hat mMn ein InnerGame Problem. Ich rede hier ausdrücklich nicht von Leuten die den Wettkampf lieben, bei dem es auch härter zugehen darf (zB Muay Thai, (Kick)boxen). Angst ist nie ein guter Ratgeber, gesunder Respekt ist da was anderes. @moepomator: Ich hatte mal das Vergnügen diverse Aikidolehrgänge mitmachen zu können, bei denen die Jungs aus dem Polizeisportverein waren. Wenn Du Ju-Jutsu / Karate / Aikido im Einsatz (ge)brauchst, hat das eine ganz andere Qualität, auch im Training. Da ist dann auch Aikido nicht mehr die sanfteste Form der Selbstverteidigung. Spaß gemacht hat's mit denen :D Aber wie gesagt, das ist dann Langzeittraining.

@TE: Du bist nicht Agito, nur unter neuem Nick??? Da stand eigentlich schon alles drin... - Finde Spaß am eigenen Leben - Entwickel Prinzipien und handel danach.

Aber die meisten Aikido-Dojos lehren eben nur den "Tanz" ;) Ja, es kann effektiv sein, aber eben das muß man trainieren...

So, die Ross-Bücher werden bestellt. (Edit: Done) Freitags Sport: Mehr aufwärmen tat gut. 3x18 Liegestütze (zu viel, dieletzten mal wieder mit Pause) 3x10 "negative" Klimmzüge War auch etwas viel 3x15 Kniebeugen Die waren ok ;D Futtern am Donnerstag/Freitag im Prinzip wie amAnfang der Woche, Freitag zu viele Nüsse gefuttert. Samstag ging mal gar nicht mit selbstgemachter Pizza, selbstgemachten Caipis und 2 Bieren auf der Metroparty. Und das Sonntagsfrühstück mit Pancakes war auch eher suboptimal Auf die Waage geht's erst wieder am Dienstag *g* Sportwochenplanung: Mo/Mi/Fr BWE's als Krafttraining. Di/Do Ausdauer. Ich sehe das immer noch als Try&Error-Phase, bis Ende Februar will ich dann "Mein Programm" haben. Supplements z Zt: Zink und Angocin zur Erkältungsprävention Vitamin E 2-3x500mg mit O-Saft o.ä. (Vitamin C&E sollen sich ergänzen) Magnesium kaum noch, da helfen wohl die Mo-Pros. Festgestellt das ich zuviel Eiweis futter. Nirgendwo habe ich bisher gelesen, das sich die 2g/kg auf die Magermasse beziehen. also eher 60*2=120g Eiweiss. D'Oh. Montag: Frühstück 2Pancakes, 2 Brötchen mit Belag, ein Glas O-Saft. Joghurt mit Obstsalat Chicken-Chili Stück Pizza (WE-Rest) 2 Handvoll Nuss-Mix Post-Workout: Magerquark mit Obstsalat. Klimmzüge: Mit Pavels Klimmzugleiter angefangen. 6/5/4/3/3 Liegestütze 3x17 (und beim dritten Set wackelig und eine Pause) One legged boxed Pistols für die Beine eingebaut. (5x5) Die bleiben mindestens diese Woche, da sehr wackelig. Die Oberschenkel reichen für mehr, aber der Rest noch nicht befürchte ich. Dienstag: Dienstag, 10.2..09 Frühstück 1 Chickenbagel aus dem McC + Tall Caffee latte m Schoko-Shot ZM: 250g Magerquark + Obstsalat Mittag: 400g Salat + Lammhüfte ZM 250g Magerquark + Obstsalat, ein Apfel 50 Burpees Contest (*ächz*) Vorher Klimmzüge (6/5/4/4/3) Der letzte ging nur bis zur Nase und ich wollte kein "richtiges" Muskelversagen. Videos auf youtube hochgeladen. DigiCam-Speicherkarte zickt. *grmpf*

Ich mache als Alternative zu den Kniebeugen als BWE One-legged (box) pistols und bin knievorbelastet. Ich merke bei mir hilft a) VIEL aufwärmen. Aufwärmen heisst viel Bewegung, wenig Kraft. Dazu lege/setze ich mich auch hin und bewege einfach die Knie. Das kann "radfahren" sein, einfach nur mit den Beinen schlackern, hauptsache die Knie werden bewegt. Im Studio kann das zB Ergometer oder Crossi sein. b) langsam anfangen. Die Oberschenkelmuskeln sind nicht das Problem, viel fieser sind die ganzen stabilisierenden Muskeln. Von der Beweglichkeit her sind richtig tiefe Pistols drin, aber ich nähere mich da lieber langsam dem Boden. Deswegen Box pistols. Übertragen auf "echte" Kniebeugen lässt sich das vermutlich genauso einfach. Such Dir etwas worauf Du Dich setzen kannst, das wird dann immer tiefer. Stuhl / Kasten / Bank. Ob das bei "echten" Kniebeugen Sinn macht können Dir allerdings die Eisenbeisser hier eher sagen

Meine Charts Nummer 1: Gehirn einschalten und solche Situationen vermeiden Nummer 3: Selbstbewusstsein/Ausstrahlung/"Anti-Aggressivität" Nummer 2: Das erwähnte HIIT-Sprinttraining im Wald Ein schönes Beispiel ist Selbstverteifigungstraining für Frauen. Denen wird ihre "Zurückhaltung" abtrainiert. Man tritt nicht einfach einem Kerl zwischen die Beine, haut ihm die flache Hand hat nach oben gegen die Nase und kratzt anschliessend über die Augen nach unten (hat übrigens auch Wiedererkennungswert). Dabei "tut man ihm weh", ist aggressiv. Das wird uns eigentlich abtrainiert. mMn, und da dürfen mich gerne erfahrenere Kämpfer korrigieren ist sehr, sehr viel was Fight's betrifft Sparrings-Training. Ich habe einen sehr interessanten Artikel über die kubanischen Boxer gelesen. Primitive Trainingsgeräte, aber Boxen ist Volkssport und schon die Kids fangen damit an. Dazu kommt der Wille den anderen wirklich zu verletzen. Vergiss den "Warnschuss", der hier erwähnte "Erstschlag" ist das entscheidende. Und der muss hart, präzise und vor allem gnadenlos kommen, wenn Du wirklich in einer Selbstverteidigungssituation bist. Die typischen Schläger laufen aber selten alleine rum, lassen wir mal die besoffenen Discoschubser ausser acht. Ja, ich bin ein Kampfsport-Fan. Und wenn ich mal Kinder haben werde, dann sehe ich zu das die sich damit beschäftigen. Aber NICHT zur Selbstverteidigung, sondern für Gesamtkörperkoordination und -training, für eine Steigerung des Selbstbewusstseins. Ansonsten wurde ja schon vieles erwähnt . Noch zu erwähnen ist, das es von "Schule" zu "Schule" Unterschiede gibt. Steven Seagal macht ein ziemlich effektives Aikido, aber damit Du sowas in D findest sollte man das in einem Polizeisportverein mit den Jungs von den Einsatzkommandos trainieren. Nennt sich gleich, aber das geht vom "gemeinsamen Tanz" bis zur Selbstverteidigung. Ich behaupte mal, das trifft auf ziemlich viele Kampfsportarten zu, auch Judo war vor der "Versportlichung" echte Kampfkunst.

Hmm. Was willst Du eigentlich genau? Ich habe so den Eindruck, dass Du dem "die 300 Darsteller haben in drei Monaten Traumkörper gekriegt" Wahn verfällst. Die waren anschliessend auch im Übertraining, hatten teilweise erstmal jahrelang keinen Bock auf Fitness. Und währede der Traingsphase hatten die ein rigoroses Profitraining incl Ernährungstipps und teilweise Spezialcoaches. UND die wurden zus noch "nachcoloriert". Ja, die waren wirklich krass. Aber die LEBTEN nur dafür. Du kannst entweder bulken/cutten. Das ist das, was D3nny gerade hier dokumentiert. Erstmal auf Muskelmasse gehen, damit das abnehmen mit mehr Masse später leichter fällt. Oder Du diätest, dabei baust Du aber fast immer Muskelmasse ab. Muskeln aufbauen und Fett abbauen geht. Aber frage mal Leute die das durchgezogen haben, ob die das so prickelnd und "lebenswert" fanden. Oder der Mittelweg: Plane über 2 Jahre, baue langsam Muskelmasse auf OHNE noch mehr Fett zuzulegen. Vergiss' einfach das Du im Mai eine Badetraumfigur hast, vergiss überhaupt innere Stärke aus Deinem Äusseren zu ziehen. Gerade durch Deinen Kreuzbandriss hast Du doch festgestellt, das es ziemlich schnell ein nicht von Dir zu verantwortender Umstand eintritt, der Dein Training behindert. Cranx und Shao dürfen mich jetzt gerne zerreissen ;)

Gerade eben ist mir aufgefallen, dass ich vermutlich viel zu viel Eiweiss futtere. Wovon gehen denn die 2g/kg aus? (80,7 kg -25% KFA) * 2 60kg -> 120g? oder weiter runterrechnen(60kg - xxkg Knochenmasse) * 2

Ich erinner mich immer noch an die beeindruckenden Bilder aus den "Spartakiaden" der DDR. IIRC haben die Jungs damals Dips auf Zeit gemacht (am Barren) und die Mädels Beinheben an der Sprossenwand. Was spricht dagegen Klimmzüge durch Dips und Crunches durch Beinheben (kommt bei den Fortune 500 nicht vor) zu ersetzen? Für die von Shao erwähnten Kippings (Ich habe mich bevor ich das gesehen immer gefragt, was die für geschummelte Klimmzüge machen) gibt's auf crossfit.com ein Anleitungsvideo. Crossfit finde ich eh Hammer, die spinnen doch :D

Die "Ross-Bücher" hatte ich auch schon überlegt. Im Gegensatz zu P.T.scheinen da auch mehr BWEs drin zu sein als Pistols und Pushups ;) Mal schauen wieviel Zeit ich am WE habe, dann wede ich mal die Bestellung losschicken und mich weiter durch's Fighterfitness Forum wühlen... Der Shaolos postet da ziemlich viele Sachen, die mir gefallen ;)

Pendel langsam nach unten, Ernährung von gestern folgt noch. Ich frage mich, ob ab Mai das 5x5/5000kCal-Programm wirklich das richtig für mich ist, denn selbst bei 1,75/75 ist die Pocke noch groß genug. Und eigentlich will ich nicht Masse zulegen, sondern fitter werden. Ich will nicht maximal Masse zulegen, sondern maximal fitter werden. Wenn ich jetzt so überlege, was ich im LARP "brauche", bzw was mir Spaß (sportlich gesehen, nicht die Tavernenabende mit Wein, Weib und Gesang ;) ) macht, dann sind das kurze harte Sprints und Action. Die 2 stündigen Wanderungen stehe ich auch so durch, aber mal eben einen Steilhang rauflaufen und am Ende noch fit für einen 5min-Fight zu sein (dann ist er im Normallfall so oder so vorbei). Alternativ sprinten, Kumpel auf die Schulter laden und wieder weglaufen... Gut das ich da noch Zeit habe um zu überlegen. Erstmal sehe ich zu, das ich ab nächste Woche unterteile in BWE und Conditioning. Sinnvoll komme ich bei hohem Eiweisskonsum nicht unter die 2000 kCal, also muss der Umsatz erhöht werden...

Du bist einfach völlig aus der Bahn geworfen, aus dem Gleichgewicht, hast Deinen sicheren Stand verloren. Sie weiss dadurch nicht, was sie machen soll. Selbst wenn sie Dich liebt sendest Du widersprüchliche Signale. Meiner Meinung nach hast Du keine echte Chance an der Beziehung zu arbeiten, bevor Du nicht an Dir gearbeitet hast. Dazu gehört, das Du Spaß am Leben hast, ein eigenes Leben ohne sie entwickeltst, um es "später" mit ihr zu teilen. Erst wenn Du ohne sie ein glückliches Leben führen kannst, kannst Du auch eine glückliche Beziehung führen. Das heisst jetzt nicht, das Du nichts mehr mit ihr machen sollst, das heist nicht das Du sie "freezen" sollst. Aber lass nicht Dein ganzen Leben, Deine Gedanken welt um sie kreisen. Niemand kann Dir oder ihr sagen wie es später aussieht, ob es besser oder schlimmer. Aber es gilt immer noch: Du bist für Dein Gefühlsleben in erster Linie selbst verantwortlich! Wenn es Dich stört das sie sich mit Tobias trifft dann sag' es ihr. Nicht per Message, sondern am Telefon. Und lebe mit den Konsequenzen. Das ist doch das was hier in erster Linie "gepredigt" wird. Vergiss den "Alpha"-Scheiss. Das ist nicht das wichtigste. Werde ein Mann mit Prinzipien, zu denen Du stehst. Habe ein eigenes, spannendes, glückliches Leben. Entwickel Rückgrat, eine innere Stärke OHNE das Du zum Arsch mutierst. Entwickel einen gesunden Egoismus OHNE egoistisch zu werden Wenn Du Dich schlagen lässt um von Deinen Problemen abzulenken, bezweifel ich das Du Dich Selbst liebst. Wenn sich Dein Leben um Deine LTR dreht und eine Stimmungsschwankung von ihr Dein Leben erschüttert, bezweifel ich das Du das Leben liebst. Meine Ex hatte einen wunderbaren Spruch am Spiegel "Liebe Dich selbst, liebe das Leben, danach liebe Deinen nächsten". Arbeite daran, dann schau weiter. Macht sie Schluß, so sei es. Wir werden Jammer-Threads über Deine Ex, Deine One-It-Is lesen, über Deine Onit-Is und schliesslich Fieldreports. Sieh zu das Du nicht nur Kerben im Bettpfosten sammelst und wird werden irgendwann einen letzten FR von Dir lesen. Den, in dem Du deine neue LTR kennen lernst. Oder Du kriegst Dein Leben in den nächsten 3 Monaten in den Griff, ihr zieht zusammen und werdet glücklich. Jeder mit sich selbst und zusammen noch ein wenig mehr... Aber nur Du bist für Dein Leben verantwortlich. Freue Dich, nicht jeder hat diese Chance...

heisst das nun, dass Intervalltraining wie hier beschrieben besser für die Ausdauer ist ? Ich spiel Fussball (Winterpause im Moment ) und wollte jetzt wieder mit Joggen anfangen eben für die Ausdauer. Joggen oder Intervall, was glaubst du bringt mehr Shao? Ohne Shao vorgreifen zu wollen: Was glaubst Du, machst Du mehr im Spiel: 90min durchgehend joggen oder kurze, harte Sprints abgelöst durch lockeres traben? Und noch eine Frage von mir? Das mit der "2min Pause nach den letzten 100m" klingt nach 100/100/100/100/100/200/200/200/200 Ich bin irgendwie vom Wechsel ausgeganen 100/200/100/200/100/200/100/200/100 Was ist besser?

Kann ich alles knicken, die Stopp-Bewegung ist ein "Kniekiller". Mir hat beim Karate und Taek-Won-Do schon das ewige "linkes Knie vor" gereicht, das ich wg Knieschmerzen nach je einem Semester aufhören musste. Deswegen auch der Plan insbes die Gelenke mit BWE's erstmal wieder an die Belastung zu gewöhnen. Demnächst steht wieder Aikido an, aber das ist eher Bewegungstherapie. Gut für's Körpergefühl, aber bis auf's Aufwärmtrainng nicht besonders schweisstreibend ;) Aber momentan bin ich lieber mit meiner "FB-im-LTR-Test" bei mir auf der Matte als im Dojo mit anderenTypen... 04.02.09 1.5 Brötchen (110g Dinkel v Coppenrath) Brunch, Esrom, Salat, Tomate, Kirschmarmelade, Hühnchenbrust, Ziegenkäse 500g Magerquarkt (Biomarkt um die Ecke) - 350 kCal 20,5KH 1F 61,5E Banane -190kCal 43KH 0F 2E Salat 370g 137kCal 10KH 8,5F 4E Quark-Joghurt-Erdbeer-Knusper 200kCal 28KH 6,4F 5,8 E 500g SAlat 185kCal 13,8KH 11,25F 5E 150g Hähnchenbrust gebraten 166,5 kCal 0,41KH 1,26F 37,76E Cottage Cheese Summer 200g Becher (Post Workout Nutrition ;) ) 148kCal 5,6KH 3,8F 23E 50g Nussmix 319,5kCal 5,2KH 28,7F 10,1E Ohne das Frühstück: 1700 kCal 127KH 61F 149E Ohne die Nüsse ganz ok, so wieder mal drüber... Sport: Klimmzüge 1/2/3/4/4/3/2/1 (20) Liegestütze: 20/16/12 (48) Bei den beiden letzten Sätzen mit Pause :( Burpee-Leiter (10/9/... mit kurzen laufen dazwischen) *ächz* Zwischenziel: Ohne Pausen, dynamischer Müde und kaputt, noch Restmuskelkater und die Riesenschüssel Salat 2h vorher waren keine guten Voraussetzungen. Die Schultern muss ich noch mehr aufwärmen.

Fotos / Videos sind eh in Vorbereitung. Ungeschminkt, für Vorher/Nachher. Und Videos für Übungskorrekturen. Und ja, das ist für einen Ork geplant. zZT reichts nur für einen fetten Gobbo :D Letztes Jahr im Frühjahr war auf einem Klein-Con ein ziemlich gut durchtrainierter der mit nacktem Oberkörper und Spartanerhelm rumlief. Das war auch schon ok für die Mädels ;) Aber das war letztes Jahr schon teilweise sehr lustig, da hatte ich (für meine Verhältnisse) eine extrem fitte Phase. Dann hat man da so einen sehr schlanken Waldelfen der Dir sagt "Bist Du auch schnell genug, um mit uns mitzuhalten" und Du hängst ihn im Wald ab, ohne vorher gejoggt zu haben *lach* HIIT rulez ;) Gestern (03.02.09): Frühstück: 500g Quarkcreme -240 kcal 17,5KH 1F 40E mit einer Banane ( 100g: 95,00kCal 21,39KH 0,18F 1,15E) -190kCal 43KH 0F 2E Zwischenmahlzeit: - Mittag: Salat 340g -110 kCal 9,5KH 7,5F 3,5E 0,25l O-Saft 110 kCal 23KH 0,5F 1,75E 0,75l Joghurt-Drink 316,5 kCal 27KH 15F 17E 150 g Thunfisch 360 kCal 0KH 24 F 33 E Abends: 500g Salat 185 kCal 14KH 11F 5E 150g Thunfisch 360 kCal 0KH 24 F 33 E 120g Nussmix (wird nachgeliefert) 1871,5kCal 158KH 83F 133,5 (ohne Nüsse) mal wieder zuviel kCal. Bewegung:Halbe Stunde Spaziergang. Und immer noch Muskelkater im "Schulteransatz" des Trizeps.

Tag 1: Schwierig die Nährwerte herauszukriegen, aber ein Anfang ist gemacht. Ich suche mal ein Tool für PocketPc oder bastel mir selbst ein Spreadsheet. Frühstück: 1 Scheibe Toast m Käse 1 Scheibe Toast mit Hühnerbrust 0,25 frisch gepresster O-Saft Zwischenmahlzeit 500g Magerquark m einer Banane Salat (+ Essig/Öl) mit einer Hähnchenkeule ohne Haut, Quark-Joghurt-Erdber-Knuspermix 300g Gemüsepfanne Thunfischfrikadelle (Rezept von hier, lecker) mit Resten Patros Triple Grande Soy Mocha 0,25 Joghurt Drink m Blaubeeren (500g Joghurt+100gBlaubeeren+Joghurtbecher voll Wasser, davon ein Glas) Um die 2000 kCal. Zu viel 160 Eiweiss: Perfekt 60 Fett 120 KH Sport: Klimmzüge 5/4/3/2/1 Liegestütze Trizeps(Daumen und Zeigefinger formen ein Fenster) 7STück, je 5x. Gehen noch mehr auf den unteren Rücken, als die normalen.