Borgut

So aus dem hohlen Bauch heraus (ich pose vor dem Frühstück) gibt es drei Stoffwechsel, ein aeroben (Sprints) und zwei anaerobe. Und die sind IMMER gleichzeitig zugange. Nur das bei einem Sprint eben relativ mehr Energie aerob zur Verfügung gestellt wird und bei einem Marathon mehr aus der Fettverbrennung. Und beim Rest: Viele Wege führen zum Traumgewicht und zum halten desselben. Was ich hier nicht erwähnt habe: Nach den 3 Erkältungen hintereinander (durch das kaputte Immunsystem) hatte ich keinen Bock auf Fitt (Klimaanlage), konnte mich aber auch nicht aufraffen was anderes zu machen, der Jogging-Einstieg wurde nach 3 Wochen wegen Knieschmerzen abgebrochen. Und trotzdem habe ich das Gewicht gehalten. Alles was zählt ist die Kalorienbilanz. Das ein leicht muskulöser Körper besser für Körperhaltung etc ist gar keine Frage. @Shao: Ich bin früher jeden morgen eine halbe Stunde früher aufgestanden und meine 5-6km gejoggt. Weil's mir Spaß gemacht hat. Es gibt genügend Leute die keinen Spaß an Krafttraining haben, aber sehr gerne draussen unterwegs sind ;)

Ich habe letztes Jahr 10-12 kg gecrashed und so ziemlich gehalten. War 'ne scheiß-Idee, aber so wie manche hier sportlich an ihre Grenzen gehen, wollte ich das mal ausprobieren. Wenn Du "diätest" stellest Du rein prinzipiell immer Deine Ernährung so um, das Du weniger zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Du wirst immer ein klein wenig nach Diätende zunehmen, alleine schon deshalb weil Du wieder (etwas) mehr futterst und deshalb auch wieder mehr Wasser aber auch "Fäkalmasse" durchschleusen wirst. Wichtig sind Refeeds, damit Du Deinen Stoffwechsel nicht zu schnell zu Boden knüppelst, aber auch damit Dein Körper weiss, das das kein "Notzustand" ist. Wenn Du dann wieder normal futterst, achte darauf das Du das nicht von jetzt auf gleich machst, sondern langsam wieder angleichst. Ein sehr beliebter Fehler bei Shake-Diäten ;) Bei mir führte das crashen übrigens nach 4 Wochen zu einem runterfahrendes Stoffwechsels und einem sehr geschwächten Immunsystem. Gar nicht lustig... Wenn Du dann mal Dein Traumgewicht oder ein Zwischenstufe erreicht hast, halte Dich an ein paar goldene Regeln wie "Iss keinen gelben Schnee", "Wenig in schlechtem Fett gesottenes" "Aufpassen mit bösen KHs". Ich habe den großen Vorteil, das wir ein vernünftiges Salat-Buffet in der Kantine haben. Wenn's nix "vernünftiges" gibt, gibt's Salat. Je nach Alter und Gewicht solltest Du auch aus Hautfaltengründen nicht zu viel abnehmen. Gib ihr eine Chance sich zurück zu bilden. Und wenn Du um die 20 oder jünger bist solltest Du diäten knicken und statt dessen lieber eine passende Sportart suchen und/oder Krafttraining machen... *g* Einer von Cranx Kaliber trug in der Fitcom ein T-Shirt: Vorne: Ich habe Übergewicht, hinten: Sieht geil aus, oder? @dk: Der zweite Teil ist wunderbar, der erst BS. Cradio kann helfen. Es stört beim Muskelmassenaufbau, aber jeden Tag 10km laufen senkt definitiv das Gewicht. Es gibt einen Fettverbrennungspuls, der ist aber nur relevant für Leute die "extreme" Ausdauersportarten machen und während der Ausübung schon aus der Fettverbrennung mehr Energie gewinnen müssen. (Marathonläufer zb) Ansonsten gilt: Es zählt die Kalorienbilanz. Zusätzlich zum Krafttraining ein hartes Ausdauertraining (und hier bewusst nicht Cardio) hat mehrere Effekte. Er wird sich schneller erholen, wenn er "fitter" ist. Er wird mehr Energie verbrennen, weil er an den krafttrainigsfreien Tagen seinen Umsatz steigert. Er hat mehr Ausdauer. Kann als nicht nur gewaltige Gewichte stemmen, sondern keucht auch nicht wenn er die Treppe nimmt ;)

Du vermengst hier gerade zwei Sachen. Mein bester Freund kann und konnte in sich reinstopfen "was er wollte", trotzdem war er nicht übergewichtig. Im Umkehrschluss müsste es mir ja schwer fallen wenig zu essen, Anfang letzten Jahres habe ich 4-6 Wochen lang um die 1200 kCal zu mir genommen um Gewicht zu verlieren. Alles eine Frage des Wissen und des Wollen. Wobei ich eher geschockt war als ich nachrechnete wie wenig ich da esse und dann langsam mehr gefuttert habe. Man kann auch ohne Jojo crashen ;) Ich bleibe bei meiner Aussage, mit etwas schlau lesen und Planung ist das überhaupt kein Thema auf 3000kCal zu kommen. Regelmässige Mahlzeiten gehören dazu, sind sogar überhaupt der Anfang. Und die KANN man sich angewöhnen, man muss es eben einfach nur anfangen. Und ich habe noch nicht mal mit den kleinen Kniffen angefangen, sich ein paar nicht ganz so cleane kCal reinzuziehen, wie morgens und abends ein Crunchy Peanutbutter Sandwich mit einem Glas Milch. Geschweige von Nutella mit Bundeswehrkeksen zu löffeln :D Wenn's darum geht noch Sporttermine von je 2 Stunden 4 Tage die Woche in ein Tagespensum reinzuschieben sagen alle "Das geht!". Aber wenn's darum geht Zwischenmahlzeiten einzustreuen, die inkl Vorbereitung nicht mal 15min dauern, soll das nicht gehen? Ich habe eine Freundin die darum kämpft zuzunehmen weil sie überhaupt keinen Appetit hat und deswegen nichts isst. Und auch da stehe ich dazu: Das ist eine Frage der Disziplin: Wenn ich es schaffe mich zu disziplinieren weniger und kontrollierter zu essen ist es doch nicht wirklich ein Problem mehr und kontrollierter zu Essen. "Aber ich kann morgens nichts essen". Dazu gehört auch die Einführung von Ritualen, wie eben morgens STullen zu schmieren oder Joghurt/Obst für die Areit einzupacken. Ich habe schon um 4 angefangen zu arbeiten, da habe ich mein Frühstück mitgenommen und eben gegen 7 gefrühstückt... Ich verstehe das Problem, ich erwarte auch nicht das er sein Problem von jetzt auf gleich gelöst kriegt. Aber lösungsorientiertes Denken statt "Ich kann nicht" ist besser als ewig zu excusen. Das erlaubt ihr nicht wenn's um Trainingszeit geht, das erlaubt ihr nicht wenn's um Approaches geht, warum erlaubt "ihr" es wenn jemand zunehmen will und zuwenig/unregelmässig isst?

Ich habe überhaupt kein Problem ziemlich clean auf ~2000kCal zu kommen. Frühstück, Mittag, Abendbrot und als Zwischenmahlzeit Hüttenkäse/Quark/Joghurt. Wenn ich jetzt noch Nüsse und Milch dazu nehme bin ich ohne Probleme auf 3000 kCal. Ohne das ich mir Saucen raufhau oder mir morgens Rührei mache... Wenn ich mittgas statt Salat warm esse und Abends auch nochmal eine Mahlzeit, bin ich locker bei 3500 kCal. Und dann gibt's immer noch Erdnussbutter-Sandwiches oder einen Erdnuss-Milch-Shake ;) Zielgerichtete Ernährung ist im wesentlichen eine Frage des Schlaulesens, der Disziplin und des "Wollens"...

Bei allem was chronisch ist, kann ich den Gang zum Heilpraktiker wirklich empfehlen... Vor allem wenn das die Kranken(zusatz)versicherung zahlt ;)

Oder so böse, das sie davon einen allergischen Schock incl Herzkasper bekommen. Und deshalb sollte man die 30min warten. Passiert nur selten, eine "meiner" Arzthelferinnen hat das mal erlebt. Ist nur blöd, wenn man dann die Ausnahme ist...

Bei den Medikamenten "muß" man sich einfach durchprobieren, den besten "Bang for the Buck" hat bei mir Lorano gebracht. Letztes Jahr bin ich dann zu einem Heilpraktiker gegangen, der mich mit Bioresonanztherapie und Psychokinesiologischen Tests, aber auch einer Auflösung eines inneren Konflikts "bearbeitet" hat. Hat mehr gebracht als Medikamente(Haben gut geholfen) und Hyposensibilisierung (Hat wenig gebracht). Kosten? Kommt drauf an. Entweder Privatvergnügen ODER einige wenige Kassen haben auch Heilpraktiker im Programm ODER eine Krankenzusatzversicherung. Bei den Alternativmedizinern geht das wirklich in alle möglichen Richtungen. Klassische Homöopathie (Kügelchen), Jin Shin Jiutsu (Energiestöme korrigieren), Bioresonanztherapie, EFT und Psycho-Kinesiologische Verfahren. Und vermutlich noch viel mehr. Von der Bioresonsztherapie habe ich mich überzeugen lassen, weil sie auch bei Haustieren und kleinen Kindern wirkt, ist also definitiv nicht nur Placebo. Das Problem bei Heilpraktikern ist, da die von Hui bis Pfui gehen. Ich habe meinen gefuden indem ich nach "Münster Bicom 2000" gegoogelt habe. In MS wohne ich, die Bicom 2000 ist ein relativ modernes BRT - Gerät, dann noch mal schlau gefragt/gelesen über den Heilpraktiker und das war's.

*lach* Ich hab's mal in einem "Party-Club" ausprobiert. Ich war fertig und hatte keinen Bock mehr.... Und trotzdem habe ich noch Sex. Viel Spaß beim ausprobieren.

Die Gramm KH dürften in Deinem Fall ziemlich egal sein. Bleibe 500kCal unter Deinem Bedarf, iss "bunt" verzichte auf schlechte KH, achte auf gute Fette und iss mageres Fleisch oder Fisch. Vermutlich wirst Du schon abnehmen wenn Du konsequent auf Weißmehlprodukte, Süßkram incl Getränke, Säft und Alkohol verzichtest... Warum machst Du keinen Sport? Beim Hochschulsport liefen einige HBs rum ;)

Die Erkältungsreste werde ich nicht los, kann aber auch schon Heuschnupfen sein. Ab Montag geht's dann wieder los... Aber in der Zwischenzeit mal für die KFA-Junkies lustige Rechnereien am Beispiel Borgut. 80kg und KFA von 25% (lt Navy-Methode) ist der aktuelle Stand.. 60kg LBM + 20kg Fett (*g* geht an's Regal und schaut euch die Butter an, um zu sehen wieviel 20kg Fett sind ;) ) Mein nächstes Ziel sind 75 kg bei gleicher LBM. 60kg + 15 kg, das ist ein KFA von 20%, aber eine REDUKTION des KFA von 20% 70kg wären ja nicht schlecht, denkt jetzt vielleicht ein Sixpack-Wannabee 60 + 10 kg, das ist ein KFA von 15%. wieder 5kg runter, aber die Reduktion ist diesmal 25% aber um bei gleicher LBM auf <10% zu kommen müsste ich auf 66,7 kg runter. "Rekord" waren mal 69kg mit 2-3x Aikido, 2x Geräteturnen in der Schule, morgendlichem Joggen und nebenbei auf dem Bau gejobbt. Och nö... Da ignoriere ich doch weiterhin mein Sixpack und lasse die Ladys (noch) ihren Kopf auf meinem Liebeskissen betten. Mache mehr Sport und steuere über die Ernährung Zu- und Abnahme. Ich habe keine Lust mein Leben weiter einzuschränken als es notwendig ist. Ich kann bequem und gut eiweissreich mit 2000 kcal leben. Also bleibe ich bei den ~ 2000 kCal und steigere wie geplant mein Sportpensum. Durch den (hoffentlich ;) ) wöchentlichen Gewichtsverlust kriege ich über die Energiebilanz den Gesamtbedarf raus. Und wenn ich die 75 kg erreicht habe wird 300kcal darüber mehr gefuttert, damit es auch ein paar LBM-Zuwächse gibt.

Ignorier die "Assisted" Klimmzüge und mach normale. Lieber weniger, dafür richtig... *g* Und zu den Maschinen werden bestimmt noch die entsprechenden Kommentare kommen...

Nimm Dir jetzt etwas mehr Zeit für Dich. Du kennst bestimmt die Story vommexikanischen Fischer und dem Amerikaner ;) Das heisst nicht, das Du Denen Job schleifen lassen sollst, aber Du alleine bestimmst als Selbstständiger die "Intensität". Such' Dir was, was wenig zeit kostet, aber DIR Spaß macht. Kaffee in der City und Leute gucken (oder mehr), Sport allgemein. Aber eben OHNE Verpflichtung, sondern mit Spaß. Lebe Dein Leben jetzt! (Und nicht erst in x Montane im Single-Club).

hi shao ich möchte eine allgemeine bombenausdauer haben. die ausdauer soll für fußball antrainiert werden, da ich bald im verein anfangen werde. mfg Sportspezifisch wären in Deinem Fall ein Mix aus Sprint und aktiver Erholung. Intervalltraining wie zB Tabata Sprints. Vergiss dabei den allgemeinen Kraftaufbau nicht, dann gibt's auch was für's Auge :) *g* Auch wenn's eher auf's Boxen bezogen ist: Full Throttle Conditioning oder Infinie Intensity von RossTraining gibt Dir Ideen. Dann weisst Du auch, wovon Shao bei WorkCapacity gesprochen hat.

Den ersten wichtigen Schritt hast Du schon gemacht: Die Erkenntnis, das Du etwas tun musst. Raff Dich auf, das umzusetzen. Psychotherapie ist eine sehr gute Möglichkeit dafür. Es gibt verschiedenste Formen, von der klassischen Gesprächstherapie bis hin zu energetischen Methoden wie der Familienstellung/Aufstellung. Finde die für Dich richtige, aber mach' was. Und wenn Du das gefühl hast die therapieform könnte die richtige für Dich sein, aber der Therapeut passt nicht: Dann wechsel eben. Für mich war der erste Schritt ein Mix aus verschiedenen Methoden, ich hatte aber auch Begleitung im Freundeskreis die selbst Erfahrungen mit (professioneller) Persönlichkeitsentwicklung haben. Chakra-Meditation, EFT und das DJBC haben mir geholfen, aber es ist noch ein langer Weg. Mit professioneller Hilfe wär's schneller gegangen, aber auch beim Heimwerken bin ich eher DIY ;) Cylasis hier im Forum hat sich auch mal ein eigenes Bootcamp gestrickt. An ihm kannst Du sehen, wie weit man sich entwickeln kann. Reflektion - Erkenntnis - Handeln - Reflektion Bei Reflektion und Erkenntnis können Therapeuten eine gute Hilfe als objektive, Erfahrene Beobachter sein, zum handeln können sie Anleitungen geben. Viel Erfolg, mein Leben ist "reicher" geworden, das wünsche ich Dir auch. Auf zur Therapie, sei's professionell oder ein selbst gestricktes Bootcamp.

http://rosstraining.com/blog/2009/02/17/tr...with-a-newborn/ Er ist Vater zweier Kinder, voller Terminplan K-raft, C-onditioning, P-ause Ohne Erkältung habe ich KCPKCP, also 4,33 Tage pro Woche gehabt. Meine Knie/Schultern haben's mir signalisiert ;) Eigentlich wollte ich in der nächsten Stufe KCKCP, um später mal 5 Tage zu haben. Letztes Jahr klappte ziemlich problemlos ein 5-Tagesplan, manchmal waren's auch sechs. Cardio war eh nur eine Stunde mit umziehen und duschen, Intervalltraining hat Vorteile...

Chronisch -> Alternativmedizin, ein guter Heilpraktiker...

Hallo zusammen, kann mir jemand was zu MMA, "Mixed Martial Arts" sagen? Ich habe festgestellt, das die Fitte in die ich demnächst gehen will, anscheinend auch Sitz des MMA-Münster ist. Was macht zB den Unterschied zu Jiu-Jitsu aus, das ja aus Judo, Karate und Aikido "zusammengestoppelt" ist.

Aber Fett hat doch den höchsten Energiegehalt, demnach je mehr Fett desto mehr Kalorien. Mein Gott, das ist doch keine Raketenwissenschaft K.I.S.S. Keep It Simple Stupid. Rechne Deinen Umsatz aus, gibt dutzende Rechner im Netz. Willst Du abnehmen, bleib ca 500kCal drunter, willst Du zulegen 500 drüber. Und da macht der Unterschied von 2.5% Fett in einem 0.3l Shake gerade weniger als 1g Fett aus. Da kannst Du anders sinniger kCal sparen. Du willst abnehmen: Weniger Carbs. Du willst zulegen: Mehr Proteine und Fette. Dann achtest Du zwei Wochen auf die Waage und Dein Spiegelbild. Und wenn Du mir jetzt sagst das Du Muskelmasse zulegen UND Fett abnehmen willst. Viel Spaß.

@JohnAnthony: Hey, zitiere entweder den Mann den ich zitierte oder mach deutlich das ICH das nicht geschrieben sondern zitiert habe.... Ich hänge der momentanen Lehre von - Kein Cardio nach dem Krafttraining - zwischen den Krafttagen HIIT statt langes Cardio - Definition nur über Küche, am Training ändert sich möglichst nichts

<- Holt schon mal das Popcorn raus...

:) Die Übung von dem ersten Video kann man auch sehr gut beidhändig machen. Gleiche Richtug, gegeneinander. Etwas leichter kriegt man die Bewegung rein, wenn man sich etwas (unzerbrechliches) in die Handfläche legt. Man kann sie anfangs auch in drei bewegugen splitten: Kreis unten, hoch, kreis obe, runter. OK, sind vier ;) Eine ähnliche Bewegung gibt es im Bauchtanz, und damit ist das sogar ein nettes Gesprächsschmankerl mit Mädels, die Bauchtanz machen. Und helfen tut's auch, danke das Du mich wieder daruf aufmerksam gemacht hast, auch das wird in meine Schulteraufwärmroutine eingebaut...

Genauer als die Körperfettwaagen sind erstaunlicherweise Bandmessungen. Hier ein Link, dahiner ist auch ein Artikel zur KFA-Messung. Wie bei allem was mit dem Gewicht messen zu tun hat: Immer der gleichen Routine folgen. http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php lt Rechner: 24,1% lt KFA-Waage: 20%

Dann dürfte ich nur noch 500cal am Tag zu mir nehmen.. Du hast eine PM Du nimmst wirklich nur 1000 kCal zu Dir? Berechnete oder gefühlte? Mit oder ohne Sport? Wenn ohne, dann lass mal Deine Schilddrüsenfunktion untersuchen.

Crosspost aus einem anderen Forum ;) War eine Antwort im Bewegungsunterforum, passt aber auch als Motivationshilfe hier Mit einer halbherzigen Diät 5kg abnehmen, davon träumen 99% der User die sich hier anmelden und nach einer Woche verschwunden sind... Als Daumenregel: Wenn Du keine extrem proteinreiche Diät machst verlierst Du auch Muskelmasse bei den 5kg. Feststellen kannst Du das selber. Nimm eine Bandmassmethode, zB den KFA-Rechner der Navy. Wiege Dich und messe Dich, rechne den KFA aus. Gesamtgewicht-KFA=LBM (Lean Body Mass, Gewicht ohne Fett). Diät hat zwei Bedeutungen. Die erste im deutschen Sprachgebrauch fast immer genutzte ist "kurzfristige abnehmen auf Zeit". Im IDEALFALL bleibt die LBM gleich und der KFA schrumpft. Die andere ist "besondere Ernährungsgewohnheiten". Das ist für mich das spannendere. Wenn ich nicht auf meine Ernährungsgewohnheiten aufpasse nehme ich zu. Und das leichter als ich wieder abnehme. Momentan habe ich mal wieder eine sportliche Phase. Meine Diät(Ernährungsumstellung) ist dieses mal einfach nur mehr Eiweiss, wenig Carb und versuchen unter meinem Gesamtbedarf zu bleiben. Und wenn doch anders, egal. Solange ich sportliche Fortschritte mache. LANGFRISTIG wird es bei Krafttraining + HIIT/CARDIO bei vernünftiger (kCal<=Gesamtbedarf) Ernährung sein, das der KFA schrumpft. Es gibt nicht die optimale Ernährung, es gibt nicht das optimale Training. Aber es gibt schlechte Ernährung und ineffizientes (nicht uneffektives!) Training. Das simple Beispiel für schlechte Ernährung ist zu oft Fastfood, viel zu viel essen. Ineffizientes Training: Kraftausdauer und lange Cardioeinheiten direkt hinten dran. Das Training hat einen Effekt, man nimmt auch dadurch ab. EFFIZIENTER ist es das an zwei Tagen zu machen. Aber ineffizient ist es auch sich in die Fitte zu quälen, wenn man viel lieber schwimmen geht Sowohl bei der Diät (Ernährungsumstellung) als auch beim Sportprogramm gilt es sich seine persönlichen Ziele herauszusuchen, seine persönliche Motivation. Nur wenn man wirklich motiviert ist, kann man alles geben. Und das was anderen als Verzicht und "Arbeit" vorkommt ist für mich Spaß und Bereicherung. Ich habe Spaß am Leben, ich diäte nicht um leben zu können, das ist ein Mittel zum Zweck. Ich weiss, ich werde meine 20 Klimmzüge schaffen, meine 100 Liegestütze, ich werde den Waldelfen davonlaufen und eine bessere Kondition als der Durchschnitts-Mittzwanziger LARPer haben. Und meine Freundin wird mich mögen, egal ob ich dabei einen Six-Pack habe (will ich nicht) oder immer noch ein kleines Polster. Weil ICH mich dabei super fühle und das auch ausstrahle. Und das wird auf michzurückgestrahlt und mich weiter motivieren. =========================================== Donnerstag: Frühstück: 2 Scheiben Toast, belegt. ZM: Quark/Joghurt Creme mit Kirschen Mittag 350g Salat + 2 Rotbarschfilets ZM: Cottage Cheese Summer Handvoll Nüsse Training: 5x5 boxed Pistols (mit Zehenfassen fällt's leichter) 6/5/5/4/3 Klimmzüge 20/18/16/14/12 Liegestütze (ähnliche Progression wie bei den KZ geplant) Abendbrot: Tomate-Thunfisch-Salat "Reste" (mind 100g Thun) mit 4 Eiern verquirlt. Spieleabend: Hummus mit Paprika. Nicht gut, aber besser als Kekse ;) ===================== Geplante Progression bei den LS: 20/18/16/14/12 <- 80 20/18/16/14/14 <- 82 20/18/16/16/14 <- 84 20/18/18/16/14 <- 86 20/20/18/16/14 <- 88 Bei der Form habe ich auf den Armwinkel geachtet, im Oberkörper habe ich das Training mal wirklich gemerkt, waren aber auch mal eben 30 LS mehr als vorher. Freitag: Frühstück 2 Brötchen ZM: Cottage Cheese Mittag:Chicken Chili Danach geht's dann zur Weihnachtsfeier 2007 der Metwabe. Keine Ahnung was es zu essen gibt... 50 Burpees (14/12/12/12) Die Frm liess zum Schluss sehr nach. Problematisch war diesmal die Transition LS-> Kniebeuge. Das war mehr Push-Up + Sprung statt einer geschmeidigen Bewegung. Dementsprechend ging das auch mehr in die Arme...

Glaube dem Programm nicht und reduzier weitere 500 kCal. Alternativ mach mehr Sport