Borgut

Schlafmangel und Erkältung im Anflug. .. Kreuzheben 5x155kg 3x175kg 1+1×195kg 3x175kg 6x155kg Kniebeuge abgebrochen wegen isg Blockade Klimmzüge 3x5

Ich bin bei Behauptungen wie "HIV gibt es nicht" für einen Insta-Ban...

Triple Steak House von BK Schweineschulter, Bacon, Rinderschulter, Entrecote, Hähnchenschlegel, Hackbraten,Milch, Erdnussbutter, Nutella,... Gerade im Aufbau sollte das nicht so dass Problem sein...

Ich hatte auch so eine Phase :) Crosstrainer lasse ich weg. Mix aus Agile8/Simple 6 ohne Foamrolling Je nachdem ob ich OK oder UK habe evtl gekürzt, aber meistens alles. Sind 10min maximal. Und die Leiste kannst Du Dir von Deiner LTR massieren lassen. Schön Tiger Balm auftragen :)

Geht weg, irgendwann meldet sich die nächste Schwachstelle. Wie wärmst Du Dich auf, wenn Du Mobility danach machst?

Bankdrücken 5x80kg 3x90 kg 1+1×100kg 3 Wiederholung knapp verpasst. Falsch geatmet und Rhythmus verloren. 3x90 10x80 musste anschließend nachschauen ob das wirklich 80 waren Frontdrücken@45kg 2x10/3×8 Klimmzüge 10/8/5+3x1/5+3×1/5+3×1 Facepulls Bauch

Vielleicht übt er schon die TM Assistance

Warum RDL? Hat sich so viel bei SS geändert? Viel Erfolg. Ich habe mit 39 angefangen und auch nur Videokontrolle hier im Forum gehabt.

Du scheinst schief zu liegen, als wären die Schultern nicht gleichmässig auf der Bank oder unterschiedlich stark zusammen geschoben. Oder Du bist rechts stärker als links und glaubst gleichmässig zu drücken. Aber eher die linke Schulter tiefer als die rechte. Ich krieg's auch nicht immer geschissen, ist eine meiner grossen Baustellen. Bei der Press kann ich es über den Spiegel kontrollieren, bei der Bench geht das nicht.

Kniebeuge 5x140kg 3x157.5kg 1+1@175kg 3x157.5kg 6@140kg Nix zu zu sagen, lief. Warm Up War irgendwie härter als die reverse Pyramid. Pendlay rows 5x3@100kg Bauch, hyperextensions. 3x5 Klimmzüge Bauch RDL mit Stange

Die mögen schlimmer sein, nerven aber nicht im Gym

Geh bei den dips einfach mit dem Gewicht höher, auch wenn das im dritten Satz nicht passt

Frontdrücken 3x50 3x55 3+1x62.5 ins hohlkreuz gekommen 3x55 10x50 fasziniert. .. Bank 67.5kg 10/10/9/6/5 zum ersten mal seit Jahren wieder abgerollt. Dips 3x6 Klimmzüge 4x5 Farmers Walk @37,5kg naja...

Keine Fenster? :)

Die gibt's auch zur Deckenmontage. Keine 80 Euro mit verschieden Griffen und einer Öse für Boxsäcke oder Schlingentrainer... Und ansonsten wurde Multipresse schon erwähnt. Notfalls geht soger "Irgendwas stabiles" und man nimmt das Seil vom Kabelzug. Ist fies für die Griffkraft, aber man kann Klimmis machen... Ansonsten: +1 für FEM, SS, WKM, 5x5

Yo, lass Dich beim Doc einrenken und gut ist's.

Gute Einstellung mit dem futtern, aber fang rechtzeitig an zu cutten. sobald Du mehr als 9kg runter musst, wird's fies. Mit einer PSMF schaffst Du im Durchschnitt 1.5kg je Woche. Länger als 6 Wochen ist scheisse, besser nur 4 Wochen. Und ehe der Shitstorm beginnt: Natürlich gibt es genügend Leute die das auch länger durchgezogen haben, aber in meiner persönlichen Betrachtung fällt es schwer, so eine Radikaldiät länger als 4 Wochen am Stück in mein Leben einzubauen ;)

Ist das nicht Stefan4U? :) BTT: Schlechte Technik kann ich im wesentlichen ignorieren. Was mich ankotzt, ist das in meinem "Hardcore Gym" der Chef oft wegen Verbandstätigkeiten weg ist und die Praktikanten die Übung zeigen. Geht gar nicht... RDL mit "Du musst etwas einrunden" Und zZt laufen da U18 Fußballer rum, die von dem Studio betreut werden. Und bei denen kommt sowas vor wie "vor die Übung laufen"

Für technik War das dann etwas viel.

Kreuzheben, erstmalig mit Jokersets. 3x142.5 3x165.5 3+1×185.5 3x165.5 5x142.5 Anstrengend, aber ok. Lockout hätte besser sein können. Kniebeuge 5x8@120kg , Knieschmerzen obere und höheres kh Volumen führten zu x8 statt x10.gingen wohl Keine Lust mehr und Kino Besuch stand an.

Da habe ich mir nie Gedanken gemacht. Ichgreife knapp Schulterbreit, "proud chest", mit Power hoch, kontrolliert runter. Rinse and Repeat.

2.5kg Tafelspitz mit Senf und Magic Dust Rub am schmoren. In der Pulled-Pork Variante war das sehr geil, jetzt mal mit Rind ausprobieren. In 4 Stunden weiss ich mehr, Heimarbeit hat Vorteile... edit: Zwischenzeitlich eine handvoll fetten Speck dazu gegeben. 12:30, ca 5h schmoren im Gusseisernen Pott müssen reichen, Backofenthermometer ist verschwunden. Zwischenzeitlich eine handvoll fetten Speck dazu gegeben. Flüssigkeit abgegossen zum reduzieren, Fleisch wieder im Topf in den Backofen zum ruhen lassen, in 45 min geht's weiter. Hunger.... edit2: Fleisch "gepulled", reduzierte Sauce drüber, Speckwürfelreste rein. Schmeckt wohl, war aber als "Pulled Pork" aus Schweinenacken besser :) Gleich mal mit einer zweiten Schüssel probieren.

Ich bei den 35 auch nicht :) Und volle ROM, bewusstes aushängen nur zum Luftholen bei den letzten 1-2 Klimmis. Dann ist zugegebener massen nicht immer das Kinn voll über der Stange :)

531 nach Beyond 531 Schema wurde ja erwähnt. Hier ein Beispiel Generell 531531D wobei D für Deload steht, die anderen Prozente kriegst Du zB über strd.com und T-Nation raus First Set Last: Die Arbeitssätze sind ja 5: 65/75/85% 3: 70/80/90% 531: 75/85/95 Den Maxsatz AMRAP, Pause dann den ersten Satz AMRAP Main-Assistance die Grundübungen 3x8 oder 5x8 mit mind 65% Trainmax (5erWoche erstes Gewicht nach aufwärmen). Alternativ als Firstset (Also 5er Woche 65%, 3er Woche 70%, 1er Woche 80%. Beispiel 5er Woche Kniebeugen 5x65% TrainMax 5x75% TrainMax 5+x85% TrainMax (quasi AMRAP) AMRAP 65% TrainMax Kreuzheben 3x8 @ 65%TrainMax UK-Assistance nach Wahl ------------------ Bankdrücken 5x65% TrainMax 5x75% TrainMax 5+x85% TrainMax (quasi AMRAP) AMRAP 65% TrainMax Frontdrücken 3x8 @ 65%TrainMax OK-Assistance nach Wahl ------------ Kreuzheben 5x65% TrainMax 5x75% TrainMax 5+x85% TrainMax (quasi AMRAP) AMRAP 65% TrainMax Kniebeugen 3x8 @ 65%TrainMax UK-Assistance nach Wahl --------------- Frontdrücken 5x65% TrainMax 5x75% TrainMax 5+x85% TrainMax (quasi AMRAP) AMRAP 65% TrainMax Bankdrücken 3x8 @ 65%TrainMax OK-Assistance nach Wahl ------------------------ Bei nur 3 Tagen kann man das Wochenunabhängig machen (Ein Zyklus ist Mo/Mi/Fr/Mo) oder AM letzten Tag Kreuzheben und Frontdrücken an einem Tag Main-Assistance kann man bequem mit Volumen und Intensität spielen 3x8, 5x8, 5x10 Immer 65%, oder 65/75/85 Deload sind 60-65% vom Trainmax und dient der Erholung. Jeden Zyklus OK+2,5kg und UK +5kg ---------------------- Das Trainmax wird einmalig bestimmt und dann stumpf hochgezählt. Nach 'nem Jahr oder einer Pause kann man das testen. Als Nicht ganz Advanced solten die realen Steigerungen größer sein als die Steigerungen je Zyklus (Also das echte 1RM ist höher als das TrainMax nach 9 Monaten) -------------------- Ich habe keine Lust auf hochvolumiges Kreuzheben, deswegen mache ich was anderes als Assitance am Kniebeugentag. Kreuzheben ist bestimmt besser :) -------------------- Systemwechsel in einer Diät ist nicht schlau. Irgendwann kommt man bei einer Diät an ein Plateau. Dann heisst es Arschbacken zusammen kneifen und damit leben, das man keine Gainz mehr hat, wenn das Futter fehlt.

Schmerzen im Ellenbogen: Technikfehler, vorherige Überlastung ggf in Kombination mit schlechter Technik(Dips, Klimmzüge, Press, Curls...), stumpfes Trauma und dann Belastung (Beliebt bei mir, mit dem Ellenbogen irgendwo gegen hauen und dann in's Training :) ) Technik checken, deshalb Video. Wenn entzündet, dann Pause und etwas gegen die Entzündung machen (Geht von Eis über mehr Fischöl bis Ibus/Diclofenac)