Yolo

Freunde des Hantelsports, der 01.04.2019 ist ein besonderer Tag für mich. An diesem Tag sind es genau 5 Jahre, die ich mittlerweile schon trainiere.. 5 Jahre, die mein Leben zum positiven verändert haben. Vom "Junky" ohne jegliches Interesse im Leben, zu einem erfolgreichen jungen Mann. Unglaublich, wie viel Zeit, Energie, schweiß und Herz ich investiert habe. Und ich bereue keine einzige Minute. Nicht alles lief perfekt, ich preache immer die Progression ist nie linear. Aber du kannst den Fortschritt erzwingen, indem du immer wieder deinen Arsch hochkriegst und dir selber beweist, zu was du eigentlich in der Lage bist. Ich will jetzt im April nochmal richtig attackieren. Hartes Training + Dität ohne excuses. Zur Form meines Lebens. Start der Diät wird voraussichtlich nach Ostern sein, werde mich aber jetzt schon ein wenig bremsen, möchte nix mehr großartig zunehmen bis dahin. Fakten: Alter: 25 (93er Baujahr) Größe: 180cm Gewicht: +/- 84kg auf leeren Magen am Morgen KFA: tu ich mir aktuell schwer zu schätzen - denke 15-18% Ziel: 8-10% KFA Training: Nach meinem Urlaub in Thailand + Krankheit im Jänner habe ich 2 Monate gebraucht um wieder in die Nähe des all-time-high zu kommen. Seit Februar trainiere ich auch nach einem neuen Plan: 3er Split Push/Pull/Beine. Nach rund 3 Jahren OK/UK macht mir der neue Plan extrem viel Spaß und nach der anfänglichen Umgewöhnungszeit habe ich vor allem im März sehr guten Progress gemacht und habe noch gefühlt Luft nach oben. Frequenz liegt derzeit bei ca. 5 Trainings pro Woche. Meist P/P/L/off/P/P/L/off usw. Anbei die Pläne mit den Kraftwerten (können minimal abweichen, mach das ganze aus dem Kopf ohne meine Zettel) Push Pull Legs Ernährung: Wir erwähnt fahre ich ab jetzt ungefähr maintenance und spätestens nach Ostern starte ich mit der richtigen Diät. Um auf die angepeilten 8-10% KFA zu kommen werde ich auf jeden Fall 8kg abnehmen müssen. Wie ich das erreiche? Kaloriendefizit. Habb schon einmal was dazu geschrieben, ich gehe am Anfang sehr aggressiv rein, peile ein Deifzit von 800-1000kcal von Beginn an. Will nach 8-12 Wochen shredded sein. Genaueres zur Strategie werde ich dann später noch bekannt geben, sobald ich sie fix festgelegt habe. Meine Form werde ich zum Diät Start ebenfalls hier veröffentlichen um einen Vorher-Nachher Effekt zeigen zu können.

Hast mit allem Recht. Wir haben sogar bei seinen Eltern zu Hause vorgeglüht... schon nicht besonders cool mit 31J. Aber ich war davor wie gesagt Weihnachts Essen bei Oma sonst hätte man das schon bei mir machen können. Es ist aber allgemein ein Problem dass ich keinen guten SC für Party habe. Ich habe auch Null weibliche Freunde. So bis ca. 16-17 Jahre war das anders. Bin da nur einmal so übel in die Friendzone geschlittert dass ich nie wieder welche wollte. Jetzt nach knapp 5 Jahre Beziehung wäre es praktisch. Meine Kollegen sind halt fast alle in Beziehungen, Gaming Nerds oder Business fokussiert. Sind 3 Gruppen. Ich hab halt nur gespart und in meiner Bubble gelebt. Kein wirklich spannendes leben. Essen, trainieren, zocken, arbeiten und Freundin. Mehr habe ich 5J fast nicht gemacht.

Puh gerade Kater Frühstück reingedrückt, 2 Eier, Lachs, Parma Schinken und 2 Eiweißbrote. Gepennt natürlich maximal mies, 5h halbwach rumgelegen. Bin trotzdem halbwegs fit und werde nachher OK Training machen. Ne Ergänzung zu gestern: - die rothaarige 22j HB hat direkt ihrer Freundin erzählt wie alt ich bin und das waren definitiv keine Pluspunkte. Dachte wahrscheinlich wieso hat der keine Family oder Millionen Business mit 31. - ich hab kein wirkliches Game mehr. Im Prinzip habe ich versucht Shittest zu bestehen und eskalieren. Thats it. Das war schon immer meine Stärke, ich habe viel mehr Ansprechangst wie Eskalationsangst. Hole mir da easy 4 KC Blocks und beim 5. Mal klappts dann (manchmal) - in dem Club bzw generell in meiner Home Base aber kaum umsetzbar. Im Nachhinein habe ich festgestellt dass ich niemanden rumknutschen oder intensiv tanzen sehen hab. Alle nur gesehen und gesehen werden und attention seeking. Bisher von jedem bestätigt bekommen, dass es in den Großstädten viel einfacher läuft. Es reizt mich echt Mal paar Jahre abzuhauen... - bei der späteren Isolation von HB braun hätte ich nicht mehr eskalieren sollen sondern sie in ein Gespräch verwickeln. Und vor allem neue Spannung aufbauen. Es war dann einfach zu pushy und needy mit der Zeit. Sie blieb zwar irgendwie bei mir aber gleichzeitig wollte sie auch weg und zierte sich. - ich finds extrem schwierig im lauten Club ein Gespräch aufzubauen. Über was redet man da? Hätte ich sie echt nach Hobbys oder so fragen sollen? Habe auch eher ne gechillte, ruhigere Stimme und bin kein lauter Mensch. Bei der Iso im Bar Raum war aber definitiv mehr möglich. Sie meinte auch sowas wie "nicht heute". Also evtl # close sinnvoll gewesen. Muss mich wieder hier einlesen. - hätte evtl mit den 3 mitfahren sollen. Blond hat beim MA gepennt (da ging safe nix) und braun vermutlich heim. Die wohnt aber weiter weg und hatte keine Lust sie dorthin zu fahren, evtl wär sie aber mit zu mir. Hatte da sicher mehr als 0,5 Promille. War 1h später auch grenzwertig. Wer weiß. - mir kam es echt so vor als sind 50% der Typen wavy hair, massive jawline, low body fat, 1,90m tiktoker. Kam mir mit meinem Körper auch nur durchschnittlich vor. Brutal was das Niveau war. Sicher ein wenig verzerrt meine Realität aber war trotzdem schockiert. Danke bro. Pflichte absolut zu, Clubs sind einfach nicht meine Welt und in unserem Alter mies. Brauche bessere Fotos für Online und mehr Eier im Alltag. Beziehungsweise auch einfach schnellere Reaktionszeit, teilweisen sehe ich HBs aber bis ich bereit bin anzusprechen sind die X Meter weiter. Einzig gut war dass ich nur 10€ Eintritt bezahlt habe und auf alle Drinks eingeladen. Der Junge meinte zwischenzeitlich Mal ich solle bisschen meine Kohle raushängen lassen bei blond. Darauf hatte ich aber zum Glück kein Bock. Beim Vortrinken hat er erwähnt ich habe 400k Vermögen, sie schienen aber unbeeindruckt.

Ich war seit Ewigkeit wieder in nem Club und hab natürlich Alk getrunken. Tippe das kurz rein weil ich eh zuerst runter kommen muss vor dem pennen. Keine gepullt. Zuerst Weihnacht Essen bei Oma. Meine Kollegen waren krank und so habe ich meinen jungen Mitarbeiter kontaktiert. Er ist 20J und hat mit 2 Mädels vorgesoffen die jeweils 25J sind. Bissl weird ja, aber er ist ein sehr reifer und cooler Typ. Die 2 HBs blond und braun sind easy 8, wirklich sehr scharf no shit. Dünn um die 50kg und dicke Titten/Arsch. Hübsches Gesicht on top. Blondie war mit nem Fußballprofi von Sturm Graz zusammen. Also so Kaliber. Bin um 22 Uhr dort, trinke nen Aperol. Svhon sehr viel flirten und Körperkontakt. Arm um die braun, Hand auf Schenkel, Titten leicht angetatscht "Finger weg" usw. Außerdem musste sie um meinen Fuß klettern weil Klo und hat dann mein Knie trocken gefickt. War sehr geil. Mit blond habe ich ein Spiel gespielt mit Augenkontakt bis wer blinzelt. Habe gewonnen und sie musste mir im Club getränk zahlen. Beim 3. Mal habe ich gesagt Händchen halten. Also war schon Mal nice und guter State für Club. Bin gefahren. Verhältnis Mädels zum Mitarbeiter ist schwierig. Irgendwie friendzone aber irgendwie hat er auch beide gefickt mit viel Alk im Spiel. Blond hat scheinbar auch Nippel Piercing. Vor dem Club sind wir direkt nach vorne, haben nochmal 3 Mädels getroffen. Paar Jungs haben sich aufgeregt aber meine Jacke war breit und die Mädels zu gut. Waren auch sehr nice 2 davon. Mein MA hat mich als sein Boss vorgestellt, war nicht schlecht als Bonus. Eine davon, so ner kleinen braunen hatte ich später nen Kuss auf die Wange gegeben. Was krass ist in dem Club war sau viel los und es sind übertrieben viele gutaussehende Menschen. In der Weihnachtszeit sind viele aus Wien/IBK dir normal studieren wieder in meiner Gegend und ja nochmal, ich habe mich max im Mittelfeld gefühlt. Aber wahnsinn wie viel geile Weiber es gibt. Glaubt mir einfach wenn ich sage brutales Niveau 😄 War dann bisschen Fehler dass wir ihnen nachgedackelt sind. Hätte unbedingt auch andere Gamen sollen weil ich zumindest zu Beginn schon paar Blicke und Lächeln bekommen hab. Ein Typ hatte echt gutes Game und die blonde IG geclosed. Bin irgendwie nur dumm daneben gestanden. Ich hatte es aber mehr auf braun abgesehen, mein Mitarbeiter leider auch. Ich sah da auch bessere Chancen aufgrund IOI. Kurz als er zum trinken holte nutzte ich die Chance und zog sie ins Eck, umarmte, fasste sie an und küsste ihren Hals, ihre Wange. Den KC blockte sie aber 2-3x. Später meinte sie ich sollte es bei anderer versuchen und mein bro meinte bei blond. Zu ihr sagte ich "ich will aber dich". Naja am liebsten hätte ich beide gefickt. So verging dann Zeit, so paar halbgare Versuche bei blond, irgendwann nochmal bei braun auf dem Gang ins Eck gepullt. Naja. Jetzt so im Nachhinein hat vielleicht auch Comfort gefehlt weil ich nur Attraction Game gefahren bin. Also bis auf ihren Namen wusste nich nichts über die beide. Irgendwann gingen sie raus weil es blond nicht gut ging, konnte kaum laufen wie ein frisch geborenes Bambi. Habe kurz auf sie aufgepasst während die anderen ihre Jacke holte. Sie fragte dann auch bisschen mich aus wie lange ich schon Single bin und meine EX ja Schluss gemacht hat (weniger Wing bro) und erzählte von ihrer Bulemie... Ufff. Ja ganz sauber sind die nicht, schon beim Vortrinken gemerkt. Auch waren sie tlw sehr respektlos ggü meinem MA und anderen. Hatte keine Lust schon zu gehen. Versucht beide unabhängig irgendwie noch zum bleiben bzw. zu mir pullen überreden wollen aber funktionierte nicht. Insgesamt wohl einfach zu needy. Bin dann auf den Dancefloor aber war nur Geschupse und eng. Nochmal die 3 Bekannten vom Anfang gefunden, die rothaarige HB (22J) war offenbar bisschen abgeturnt von meinem Alter (31J), die braune hat sich auch nicht gerade auf mich gestürzt. War dann noch bisschen dort, bin mit ner 4er Weiber Truppe zum streiten gekommen. Zuerst versuchte ich den Fächer einer zu klauen und sie fächerte dann für mich weil es heiß war. So ne arrogante war direkt vor mir und wir sind dann kurz ins Gespräch gekommen aber sie war unfreundlich. Meinte dann sie soll Platz tauschen mit ihrer Freundin die sieht netter aus. Und dass sie arrogant ist. Meinte dann ich solle weg gehen aber es war so fucking eng ich konnte nicht Mal auch wenn ich wollte... Kam dann so ein großer Schönling und die haben mich verpetzt bei ihm. Er "hey du belästigt die Mädels hier" bin dann echt bisschen aggro geworden und denke alter die fucking Mittelklasse Fotzen spielen sich auf. Und meinte dann laut "und jetzt? Ist das euer scheiß club? " er war dann ruhig aber nach 5-10 Minutem ging ich freiwillig weil auch das geschupse von hinten zunahm. Hatte übrigens noch 3 weiß sauer im Laufe des Abends aber zum Schluss nur Wasser. Bin dann kurz nach 3 Uhr gegangen und Heim gefahren. Kein wirklicher Close, etwas ernüchternd. Hatte auch ursprünglich nur semi Bock auf Club und war müde. Aber es war Mal wieder ein guter reality Check. Auch richtig traurig wie eingerostet mein Game ist und wie wenig Frauen ich angesprochen habe. Jungs ich bin alt ich habe keine Lust mehr auf Clubs und Game... Nützt nichts ich muss wieder lernen Gut Nacht

Nicht optimal gepennt und gegessen. Wird heute nachgeholt. Bleibe bei 0 Alk. Gut getseigert wieder ohne mich zu zerstören. Von 2 Typen wieder props für meinen Glow Up bekommen. Ladys wo seid ihr? Dienstag - Pull 1 Rudern Kabelzug 8x 70kg, 10/8 65kg, 13x 55kg Latzug breit 10/8 65kg, 15/12 50kg Facepulls 15/15/15/15 17,5kg Überzüge am Turm 12/10/10 10kg, Technik wird Bizeps Curls 10/10/10/10 16kg Bizeps mit Ablage 3x12 10kg Fahrrad locker 20:00 Minuten, 6,1km, HF 115 Ahja die eine mit dem Riegel vom Gym eröffnet mir heute sie ist heute alleine weil kein Kontakt zu ihrer Mum, weil Bedingungen nicht eingehalten blablub. Run. Schöne Weihnachten ihr Ficker! Dezember 17 bearbeitet von Yolo

Habe heute meine Lauf Einheit gemacht. Ursprünglich gefreut sie draußen zu machen, aber das Wetter spielte nicht mit. Seit langem wieder der Schweinehund bemerkbar gemacht, aber die 45 Minuten Laufband habe ich schlussendlich abgespult. Ziel von +5km Haarscharf erreicht weil ich zum Schluss noch "Gas" gegeben hab. Habe versucht die HF gering zu halten, sobald 150 wieder gehen bis sie unter 120 geht und dann wieder laufen. 45 Minuten, 5,01km, 8:59/km, HF 135 (max. 151) Im Anschluss guten Freund getroffen (holt gerade Studium in Wien nach) um Essen zu gehen und danach gute Gespräche noch bei mir auf Coch. Alternative Ansichten von ihm erhalten, er lebt extrem im Jetzt und ist sau entspannt. So langsam habe ich auch wieder Bock auf Frauen. Hatte heute Zeit auf Arbeit und seit langem wieder FR gelesen. Besonders @Typ87@Typ87 und @Mobilni@Mobilni hat mich gut motiviert. Nicht mehr viel Zeit, dann attackiere ich wieder.

Geiler Report, warst du nur in Seoul oder auch wo anders? Lohnt sich das schon ab ~1 Woche oder wie lange warst du dort? Steht schon länger auf meiner Liste und habe ich Bock hinzufliegen. Hatte schon Mal eine Koreanerin in Lissabon gelayed und stehe generell auf Asiatinnen.

Eine weitere junge Mitarbeiterin vom Gym hat mir gestern nen Riegel geschenkt und heute dauernd Gespräche mir gesucht. Bisschen sexueller talk auch "dumm fickt gut". Tut gut die Attention. Der Schneeball beginnt langsam zu rollen. Bench lief gschmeidig. Aber schon noch ungewohnt das hohe Brust Volumen hinten nach. Ist aber geil fürn Pump. Sonntag - Push 2 Flachbank LH 5x 90kg, 6/6 85kg, 15x 60kg Schrägbank KH 3x8 24kg Dips 3x8 Seitheben am Turm 3x10 5kg Butterfly Brust 12/12/10 40kg Trizeps am Turm 10/10 10kg, 16x 7,5kg Sauna Infrarot

No complaints. Social life läuft auch in ne gute Richtung gerade. Habe der FB gesagt ich habe die nächsten 2 Wochen keine Zeit. Sie hat es dann quasi beendet weil es ihr nicht gut damit geht. War irgendwie absehbar. Besser so für beide. Samstag - Pull 2 Chin Ups 8/8/8 Ruder Maschine (Low) 8/8/8 80kg Latzug Maschine 10/10/10 80kg Rudern oberer Rücken 3x12 30kg Bizeps am Turm 3x12 10kg SZ Curls 15/13/12 20kg (ohne Stange) Fahrrad 20 Minuten 7,1km, HF 115

Smarte Entscheidung, dass ich gestern nicht im Training war. Schlecht gepennt gehabt und komplett ausgebrannt. Auch noch etwas Muskelkater von Fußball. War dafür noch Solarium. Heute mega entspannt, über 9h gepennt mit 94er Sleep Score und fühl mich geil. Auf Arbeit auch eher locker. Wieder Mal 2 Plates gebeugt. Immerhin keine komplette wussy 😄 Freitag - Beine LH Kniebeugen 3x5 100kg, 10x 60kg Hip Thrusts 3x10 40kg Leg Extension 4x15 40kg Waden 3x12 50kg Hanging Leg Raise 3x12 Plank 45s Laufen 20min, 2,11km 137 HF, 9:29 Als ich raus ging aus Umkleide in Richtung Auagang noch ne kurze Side Story. Ich laber die junge Mitarbeiterin an, sie funkelt mich immer an. Erfahre sie geht morgen Weihnachtsmarkt nach DE. Ich sag bring mir etwas mit. Überrascht stimmt sie sofort zu "ja klar kann ich echt machen". Ich sag mir ne Zipfelmütze mit. Wenn sie es tut fick ich sie mit der. Word. Omw back

Gut gepennt. Das restliche mimimi spare ich euch. Habe mir nen Creed Aventus Parfüm Klon bestellt. Zuerst war ich enttäuscht aber riecht dann hinten raus echt geil. Mal schauen wie die Pussys reagieren. Mittwoch - Push 1 Schulterdrücken LH 5/5/6 50kg Schrägbank LH 3x8 60kg Seitheben 15/15/12/12 12kg Decline Maschine 12/10/8 80kg Butterfly Brust 12/12/9 40kg Trizeps am Turm 1Hand 10/10 10kg, 15x 7,5kg Liegestütze All Out 1x 12 Sauna 15 Minuten

Werde die FB nicht mehr treffen, gibt mir nichts und macht mich nur bequem. Sonntag Sauna, Dehnen, Fahrrad - war sehr gechillt. Schlaf Score durchaus legit bei mir, hatte von SO auf MO mega geschlafen und Score 93. Dafür von MO auf heute mies und Score 43. Bisschen bitter weil es auf Arbeit gerade sehr anstrengend ist mit Tagesgeschäft und zudem Audit. Habe rausgefunden, dass ein großes Indiz für Schlafqualität mein Ruhepuls vor dem Bett ist. Nach dem Fußball habe ich ihn lediglich auf 80 runtergebracht bis Schlafenszeit 23 Uhr. War sehr anstrengend, wobei eher Beine überfordert waren und nicht Lunge/Herz. In der Nacht dann viel Stress und Hitze. Um 4 Uhr wach und ca 1h gebraucht um wieder zu schlafen. Denke Körper wird sich daran gewöhnen, jetzt ist erstmal aber Pause weil Schule geschlossen. Werde am Montag eine Laufeinheit machen oder evtl auf den Hausberg. Was mich sehr freut ist, dass ich heute wieder Komplimente von zwei Frauen betreffend meinen Haaren bekommen habe. Hat kurz ne Phase gegeben in der ich wieder gezweifelt habe weil die Ergebnisse nicht schnell genug kommen. Aber ich vertraue dem Prozess, der Satz hat sich eingebrannt. Dienstag - Pull 1 Rudern Kabelzug 7x 70kg, 10/10 60kg, 15x 50kg Latzug breit 10/10 60kg, 12/12 50kg Facepulls 15/15/12/12 17,5kg Überzüge am Turm 8x 15kg, 10/10 10kg, zu schwer angefangen und muss noch Technik üben Bizeps Curls 10/10/8/8 16kg Bizeps mit Ablage 3x10 10kg, langsame Ausführung Fahrrad locker 15:02 Minuten, 4,2km, HF 107

Hab schon das Gefühl es stimmt im großen und ganzen bei mir. Gestern war bisschen doof, wenig gegessen am Mittag und dann sau müde geworden zur Weihnachtsfeier. Viel gegessen aber primär clean (Steak). Getrunken nur Campari Soda und nen Schluck Cocktail. War dann ziemlich durch und bin nicht mehr mit in den Club. Hätte nichts gebracht. Hoffe die Fatigue kriege ich in den Griff. Weil ich würde gerne viel mehr trainieren und das ist definitiv nicht psychologisch. Eventuell noch Nachwirkung vom Urlaub. Training lief gut, war relativ stark und hatte gute Gespräche. Kein Laufen nur locker Fahrrad. Montag gebe ich Hallenfußball wieder einen Versuch. Danach folgt P/P/L. GK 1 Squat 5/5/5 95kg Bench 3x5 85kg, 10x 70kg Rudern Turm 3x10 60kg Chin Ups 7/7/7 Seitheben KH 15/12/12 12kg Curls KH eindrehen 8/8/9 16kg, 12x 10kg mit Ablage Fahrrad 20 Minuten 7,1km, HF Schnitt 121

Keine Ahnung was gestern Mittag los war aber ich habe die hübsche Thai Lady vom Mittagsmenü # closed ohne nachzudenken. Keine Weltleistung aber ganz cool. Richtig geil auch mein Ruhepuls auf Arbeit war heute einfach Mal bei 60. Bin so fucking entspannt und kenne den genauen Grund nicht. Will mich nie mehr stressen und Leben genießen. Paar Unsicherheiten noch hier und da aber ich heile. Gepennt auch top 9h mit Score 91. Einzig ne Müdigkeit am NM bzw. vor dem Training. Kommt vermutlich von Wetter- und Zeitumstellung. Morgen Weihnachtsfeier. Werde keinen Alk trinken und bumse hoffentlich nicht meine 20 jährige Assistentin. Kein Squat dafür Laufband. Bewusst auf niedrigere HF gesetzt, dafür miese Pace. Iat vermutlich besser so. Hatte noch leichten Muskelkater in den Hams. GK #2 Squat Skip Schulterdrücken LH 3x5 50kg Latzug breit 10/9 60kg, eng 10/12 50kg Dips 8/8/8 Bizeps Turm 12/12/10 10kg Facepulls 3x12 17,5kg, Stufe 25 Hanging Leg Raise 12/12 Plank 45s Laufband 30:02min, 9:43/km, HF Schnitt 134

Möchte mir gerne eine Halskette aus Silber zulegen. Kennt jemand einen guten Shop? Dachte an Königskette 925er. Gibt es Empfehlung was die Dicke betrifft?

Urlaub war crazy, so viele neue Erinnerungen und unzählige Erlebnisse. Haben ne brutale Pace hingelegt. Sehr viel gegenseitig voneinander gelernt. Er ist eher Typ low bodyfat Kletterer/Ausdauersportler und schaut sehr viel auf Gesundheit. Immer am lächeln, immer positiv. Kann aber manchmal schwer nein sagen und "unhöflich" sein. Mich kennt ihr ja. Gegen Ende bin ich trotz der hohen Aktivität sehr entspannt geworden und habe stets gut gepennt. Frauentechnisch ging bisschen was, aber nichts körperliches. Nicht der Rede Wert, war auch nicht Ziel. Gestern Abend Heim gekommen und so gut gepennt wie schon ewig nicht mehr. Fühle mich heute auch sexy ausgeschlafen mit tan, Frisur sitzt. Kriege Blicke. Trainingstechnisch gab es Hotelgym am 2. Tag und ein kleines Ghetto Workout in der Wüste mit Chin Ups und Push Ups. Ansonsten viel gehen, schwimmen durch die Wadis und Wanderungen. Auch gelernt, dass ich viel smarter trainieren muss mit geringerer Herzfrequenz. So etwas wie Samstag GK + Laufband auf leeren Magen killt mich einfach. Er macht viel weniger und hat nen mega Körper. Kraft minimal verloren trotz Gewichtszunahme von ca. 1kg - hatte im Hotel am Abend nach dem Essen 86kg. Das aber relativ clean, die Reisportionen sind einfach riesig und ich musste mit meinem 8kg leichteren Kollegen einfach mithalten. Der kann brutal essen und geht gefühlt 5x kacken am Tag. GK 1 Squat 5/5/6 90kg Bench 3x 85kg, 5/5 80kg Rudern Turm 3x8 60kg Chin Ups 7/7/7 Seitheben KH 15/15/15 10kg Curls KH 10/10/10 14kg Fahrrad 15 Minuten 5,3km, HF Schnitt 121 Sauna

In Thailand? Wenn man ne Hoe reinkalkuliert vielleicht

Dachte ich hab auf DO gut gepennt und dann Score 54 lol. Body Battery ausgebrannt schon vor dem Event, die EX war nicht dort aber würde lügen wenn ich sage, die Arbeitskollegen von ihr haben nichts in mir getriggert. In der Nacht konnte ich nicht gut pennen und hatte Gedanken an sie. Ich sagte dann zu mir Yolo hör auf mit dem scheiß, du musst endlich klarkommen. Danach schlief ich schnell ein. Aber joa Fatigue ist einfach hoch und ich muss den Stress in Griff kriegen. Hab mit dem Gedanken gespielt zu kündigen und 1 Jahr nach Thailand abzuhauen. Habs mir ausgerechnet, könnte ohne Wertentwicklung schon 8000 Tage dort chillen zu 40€/Tag 🙂 Jetzt erstmal durchatmen und am Sonntag gehts in den Oman, Sonne tanken und neue Eindrücke sammeln. Danach bin ich Reborn. Es nervt mich selbst dieses auf und ab und gejammere. Tu mir selbst damit keinen Gefallen. Bisschen die Hoffnung habe ich es ist noch die No Porn Flatline. Gestern war ich nämlich extrem getriggert Porno zu schauen und World of Warcraft zu zocken... Körper schreit nach Dopamin. GK #2 Squat 3x5 95kg Schulterdrücken LH 3x5 50kg Latzug breit 10/10 60kg, eng 12/12 50kg Dips 10/10/8 Bizeps Turm 12/12/11 10kg Facepulls 15/13/13 17,5kg, Stufe 25 Laufband 2,28km in 20:00min, Herzschnitt 144, 8:46/km

War gestern ziemlich durch, ich muss definitiv mehr Essen am Traingstag. Gestern bewusst mehr gegessen. Heute fühle ich allgemein wohl in meiner Haut obwohl ich mehrmals wach geworden bin in der Nacht. Versuche attraction zu manifestieren und wieder mehr an mich zu glauben. Am Mittag habe ich mir einen Rote Beete Saft geholt. Lauftechnisch daher mehr erwartet aber war immerhin besser als letztes Mal So langsam wird es mit der Kraft auch wieder, wenn man bedenkt ich bin meist in einem Defizit und wiege nur noch ca. 83kg am Morgen. Morgen Abend nochmal die letzte Kundenveranstaltung für 2024. Zum Glück ist es nur ein Nebenbereich von mir, sollte also entspannt sein. Vermutlich ist halt die EX bzw. zumindest ihre Abteilung dort. Aber fuck it, ich merke wie ich gerade voran komme. In ein paar Monate pulle ich wieder laufend HB 8-9. GK 1 Squat 3x5 90kg Bench 3x5 85kg Rudern Turm 10/10/8 60kg Chin Ups 7/7/7 Seitheben KH 15/15/15 10kg Curls KH 10/10/10 14kg Laufband 2,30km in 20:02, Herzschnitt 145, 8:43/km

Hab nicht so gut gepennt. Gestern am NM mit Kumpels Zeit verbracht und in die Sauna gehetzt (schließt schon um 17:30) Heute habe ich einen Vortrag vor einer Schulklassse gehalten, so um die 16-18J. Zumindest bekam ich da IOI 😄 Bin deswegen aber auch früher aufgestanden, not worth it. Da meine Beine auch noch etwas bedient sind kein Squat und Fahrrad statt Laufband heute. Die beste Freundin meiner EX (erwähne sie schon wieder) und ne andere Marketing Braut meinten heute Mittag meine neue Frisur sei so viel besser. Auch im Gym 2 positive Kommentare von Dudes. Eine die mir Korb wegen Freund gegeben hat verwickelte mich in ein Gespräch. Mich freut das positive Feedback und bestärkt mich das Looksmaxxing weiter zu verfolgen. GK #2 Squat Skip Schulterdrücken LH 3x5 50kg Latzug breit 10/9 60kg, eng 10/12 50kg Dips 8/8/8 Bizeps Turm 12/12/10 10kg Facepulls 3x12 17,5kg, Stufe 25 Hanging Leg Raise 12/12 Plank 40s Fahrrad 20min, 7,3km, 123 Herzschnitt Mein Insta habe ich neu seitdem ich Single bin. Groß DHV bringt mir das nicht. Sind 10 Bilder, einige Urlaube und 1 Foto im Anzug wo man sieht, dass ich mehr oder weniger beruflich erfolgreich bin. Viele davon alt weil ich aus der Zeit mit Ex wenig. Auch keine guten Nahaufnahmen wo meine optischen Features zur Geltung kommen. Zuerst arbeite ich weiter an meiner Optik und dann folgen Bilder. Dann läuft sicher auch Tinder besser, das ist bisher mau. Naja ich würde das jetzt nicht so dramatisch sehen. Die LTR vom Kumpel hat halt ne Freundin zum Basketball mitgebracht. Bis auf Broke und Rauchen war sie ja recht attraktiv und cool drauf. Wegen dem kann man trotzdem seine Flirtskills üben. Und den Arsch hätte ich schon gerne nackt gesehen J ziehen hätte nicht sein müssen aber war einfach neugierig. 3 Züge mit Aktivkohle bringt auch jemand mit 10 Jahre Kiffervergangenheit nicht um.

Kleiner Bericht noch zu gestern, weniger Fitness relevant. Zwischen Training und Match hatte ich nur 1h. War dann etwas stressig und wenig Erholung. Die Studienfreundin von der LTR meines Kumpel. Naja. Dass sie raucht habe ich in der Sekunde unseres Kennenlernen erfahren. Stinkt hässlich im Winter. Optisch ganz ok, so zwischen 6-7 je nach Typ. Nenne sie HB Smoke. Sie gibt mir bisschen kolumbianische Vibes, sie ist 24, klein, braunhaarig und in ihrer Hippie Hose hatte sie einen erstklassigen Arsch. Auch kifft sie viel, ist arbeitslos & broke und springt von einer Party/Veranstaltung auf die andere. Kann sich kaum die Miete ihrer 3er WG leisten aber kauft sich beim Match ne Merge Cap für 30€. Genau mein Humor. Wir haben gut geflirtet und ich hätte ihren Insta nehmen können. Habe ich nicht getan. Irgendwie hasse ich es zu chasen, ich muss noch ne gesunde Balance finden. Eine Szene als sie die Cap kaufte, sind wir auf meine Initiative davor runter für ein Getränk. Sie wollte dann mein Handy für nen Spiegel um es sich anzusehen. Sie laberte dann noch mit dem Verkäufer und ich schaute den Spielern beim aufwärmen zu. Sie lief dann extrem schnell an mir vorbei und ging wohl davon aus, dass ich wie ein Hund nachdackele. Ich blieb aber stehen und schaute weiter. Vor der Treppe sah ich im Augenwinkel wie sie verwundert stehen blieb und sich umschaut. Sie winkte mir dann zu und nach paar Sekunden kam ich dann rüber. Sie wirkte danach mehr attracted. Fuhren danach zu 4. kurz zu mir und holte mir auf dem Weg Asia. Wollte noch was ordentliches Essen und Auto stehen lassen. HB Smoke fragte wie ich zu kiffen stehe. Ich direkt kannst ruhig einen bauen. Dann fragt sie mich noch ernsthaft wie ich zu rauchen in der Wohnung stehe. Ich sag rauchen vor der Tür. Liefen dann in die Innenstadt, 5 Minuten von mir, ich zog 3x am J seit 2 Jahren erstmals wieder. Habe nichts vermisst. Sogar noch bissl Gras daheim was ich ewig nicht angerührt hab. In der Innenstadt waren 2 weitere Gaming Kollegen mit jeweils Freundin. Einer ist wirklich ein ultimativer Beta Cuck aber 1a Versorger/coole Hobbys und hat deshalb ne echt gute HB. Mein Kumpel vom Basketbalk und ich nahmen sie während des Abends ein paar Mal Hops. Gab ihr zum Schluss die Hand über den Tisch und sie meinte "so förmlich wie in der Bank" sagte "kriegst auch ne Umarmung wenn sie holen kommst" und sie springt direkt mit nem grinsen. Egal fühle mich zuerst trotzdem bisschen wie ein Loser und frage meine FB ob sie um 21 Uhr vorbeikommen will. Die HB Smoke haute nach 1 Getränk ab weil sie noch auf Eishockey Match wollte. Ich scherzte ob sie einen Sport Marathon macht und dass sie Minigolf um 23 Uhr nicht verpassen darf. Sie umarmte mich fest und bedankte sich für vorhin (glaube weil ich ihr 5€ gab für mein Getränk, sie zahlte ne Runde obwohl sie Broke ist). Ich trinke 2 Glühmoscht und unterhalte mich in der Männerrunde gut. Wollte eigentlich Tee aber Gruppenzwang. Merke auch wie ich mich unsicher umschaue und die Leute beobachte. Hatte kurz "Angst" meine EX zu sehen. Sind einige geile HBs rum aber ich habe null Energie und Eier zu approachen. Auch achte ich drauf wie die Männer Konkurrenz optisch aussieht. Und welche Typen was für HBs haben. Es fehlt mir einfach immer noch an Selbstbewusstsein. Krieg das nicht gscheid in Griff. Wie ist das bei euch eigentlich, wenn ihr trainieren wart und danach ausgeht oder später in den Club geht? Also vor allem bei Beine. Ich kann da nie High Energy sein und bin nach 1h Stehen durch und habe Muskelkater. Genau deshalb sind mir so gemütliche Fickabende zu Hause am liebsten. Es taucht eine neue, sehr junge HB am Stehtisch auf. Gesicht/Haare 8 aber könnt Abzug beim Körper geben. Kannte sie nicht. Ich blieb noch ca 0,5h und es blieb bei Männer und Frauen Gruppe. Ich wartete auf IOI von ihr aber es kam nichts. Generell war sie sehr ruhig und hörte scheinbar nur zu. Bei der Verabschiedung umarmte ich dann alle Frauen und bei ihr sagte ich "dich muss ich auch umarmen, ist sonst unfair" daraufhin gab es eine Explosion an IOI und sie freute sich riesig. Ich sollte Mal in Erfahrung bringen wer das war merke ich gerade. Die eine Freundin vom größten Dude der Runde meinte zustimmend "gleiches Recht für alle". Die ist mir echt sympathisch. Meine FB kam pünktlich und hatte Rock mit Strumphose an. Vom Style her erinnerte sie mich an meine EX und ist genau mein Ding. Hatte ich beim letzten Mal beiläufig erwähnt. Auch ihre Frisur war anders. Sie gefiel mir echt gut. Auch brachte sie eine Tempo Box mit für... Ihr wisst schon. Gute Frau. Im Laufe des Abends erzählte sie mir noch dass sie in der Wohnung mit ihrem Ex einen Menüplan schrieb für jeden Tag und am Wochenende 2x kochte. Wow also da kommen sogar bei mir Beziehungsgedanken. Ich schenkte ihr dafür einen Adventskalender mit Milchschoki, den ich von einem Vertriebspartner bekommen habe Hatte kurz Stehprobleme vor dem Eindringen nach Kondom anziehen aber löste sich nach einer Eier Massage und Titten kneten. Sie reitete mich extrem gut so das ich für meine Verhältnisse relativ zügig kam. Ihr machte ich es noch mit der Hand. Meine EX kam in 2 Minuten, bei ihr geht es viel länger aber dafür kommt sie extrem stark. Muss sagen was nicht ganz so perfekt ist, ist ihre Muschi. Meine EX hatte wirklich so eine Porno Muschi, perfekt da hängte nichts rum, pink, juicy wie von einer Minderjährigen. Hab als Erinnerung noch schöne Fotos 😄 Gerade jetzt hat FB mir eine Nachricht geschickt und sich für gestern bedankt. Es ist vermutlich jetzt gut dass wir uns erstmal 2 Wochen nicht sehen aufgrund meines Urlaub. Nach 3 Samstagen in a row wirds Zeit. Ich muss unbedingt wieder am Game arbeiten, will neue HBs layen. Optisch habe ich bereits einen guten Sprung gemacht. Learnings: - Am Selbstbewusstsein weiter arbeiten - Mehr chasen, Gespräche eröffnen, Insta/# closen usw. - nicht zu viel auf IOI warten, davon ausgehen dass alle attracted sind - besser mit Energie haushalten

Die Thai Mutti hat mich gestern bei der Massage zerstört. Ich sei sehr verspannt bei Schultern/Nacken und Muskulös. Noch nie so mit einem Ellenbogen penetriert worden. Schmerzhaft aber geil. Hab gestern mir einen Low Taper geschnitten und oben länger gelassen. Kommt gut mit Mittelscheitel wie ich finde. Im Gym von 3 verschiedenen Dudes Komplimente bekommen "wie ein neuer Mensch" "wo krass hast du abgenommen" "du wirkst ganz anders, dein auftreten als wie wo wir uns letztes Mal gesehen haben. Im positiven sinne" Sleep Score heute 96 gestern 95. Jedes Mal wenn ich wach werde schönes Hartholz. Testo kommt wieder. Selbstbewusstsein kommt wieder. Training auch gut. Laufen hat gut begonnen aber ab der Hälfte habe ich gemerkt, dass ich auf leeren Magen ins Training bin. GK 1 Squat 3x5 85kg Bench 3x5 80kg Rudern Turm 3x8 60kg Chin Ups 7/7/6 Seitheben KH 15/15/13 10kg Curls KH 10/10/8 14kg Laufband 2,21km in 20:00, Herzschnitt 143, 9:03/km Am Abend gehe ich wieder zum Basketball mit dem Kumpel und seiner LTR, diesmal ist fix ne Freundin dabei - bin gespannt. Danach Weihnachtsmarkt.

Alter das ist Stoff für einen Horrorfilm. Du Tier 😯

Letzte Woche Samstag war ich ja draußen weil das Wetter nice war. Wohne 5 Minuten von einem kleinen Fluss mit schönem Waldstück entfernt. Da ist auch ein Fitnessparkour im Wald und ein "Ghetto Gym" beim Fußballplatz. Das ist aber nach der Arbeit im dunklen bei 0° nicht mehr ganz so geil. Auch aus Zeitgründen praktischer, wenn ich das im Gym nach Kraft erledigen kann. Am Wochenende soll das Wetter aber wieder besser sein.

Etwas wenig gepennt, konnte nicht länger. Aber kein Raum für mimimi. Rücken etwas lockerer getan weil Muskelkater. Laufen konnte ich mich etwas steigern was Pace und Herzschnitt betrifft. Aber hab Steigung von 2 auf 1,5 gesenkt. Immerhin Puls blieb dauerhaft unter 160. Wenn ich davor Beuge zwicken aber die Waden durchgehend das beißt. GK #2 Squat 3x5 80kg Schulterdrücken LH 3x5 47,5kg Latzug breit 8/9 60kg, eng 10/8 50kg Dips 3x7 Bizeps Turm 10/10/10 10kg Facepulls 3x15 15kg, Stufe 25 Laufband 2,27km in 20:06min, Herzschnitt 140, 8:51/km Jetzt erstmal 2 Tage Pause. Evtl nächste Woche mein P/P/L bevor es am 01.12. abends in den Oman geht. Auf Freitag freue ich mich, mache Homeoffice ohne Termine und gehe am VM zu ner Thai Massage. Hat bei mir um die Ecke aufgetan zu Kennenlernpreise von 59€ für 1h. Voll fair.