Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Also heute geht es dem Rücken wieder ziemlich top. Hoffe das bleibt so Echt brutal, wie ich gerade Kraft verliere. Die Taktik am Wochenende fressen wie im ärgsten Bulk (4k+) und unter der Woche nicht Mal 2000kcal am Tag funktioniert wohl nicht so wie erhofft. Heute jedenfalls bisschen Refeed, damit ich morgen halbwegs Leistung beim Squat bringen kann. Mi 05.06.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 100kg 3x, 95kg 5/4 Schulterdrücken Maschine je Seite 40kg 10/8; 20kg x12 Schrägbank Multipresse 70kg 10/7/7 Kurzhantel Schulter heben 18kg 15/15/12, SS 10kg x12 Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/10 20kg Do 06.06.2019 Pull1 Klimmzüge breit 10/10/8 Ruder Maschine (Low Rows) je Seite 60kg 8x, 50kg 10/10, 40kg 12x Latzug Maschine je Seite 55kg 10/10/8 Oberer Rücken Maschine 50kg 12/12 Kurzhantel Bizeps Curls eindrehen 8/8/8 20kg; SS ohne eindrehen 12kg 10x Facepulls Kabel 32,5kg 12/12, SS 17,5kg 15x Hammer Curls 14kg 10/10
  2. Yolo
    Ich hab dir nicht dazu geraten, dass du dein Krankheitsbild offenlegst.
  3. Yolo
    Du machst dir echt viele Gedanken, wie du auf andere wirkst ne?
  4. Yolo
    "der Name gefällt mir besser" Würde da gar kein Fass drum aufmachen. Wem die Begründung nicht reicht hat eben pech gehabt.
  5. Yolo
    Danke für deinen Input. An einen Hexenschuss habe ich auch schon geadacht. Gestern vor dem Einschlafen habe ich auch gemerkt, dass es sich mit angezogenen Füßen unangenehm anfühlt. Es weniger ein richtiger Schmerz, mehr ein leichter Druck oder leichtes Taubheitsgefühl. Und bei gewissen Bewegungen wie bücken kann es teilweise auch ein wenig schmerzen. Das Ding ist, ich bin so ein Typ der nur zum Arzt geht, wenn es wirklich sein. Hab in der Vergangenheit nie großartige Erfahrungne mit Ärzten gemacht und das ist für mich immer der Letzte Ausweg. Ich beobachte die Geschichte jetzt, sollte es schlechter werden oder in den nächsten Wochen nicht gänzlich verschwinden, werde ich den Gang zum Mediziner wagen.
  6. Yolo
    lol. Du hast dich nicht nur gefühlt wie eine Nutte, sondern dich auch wie eine verhalten.
  7. Yolo
    Naja ich glaube eben nicht, dass es direkt etwas mit der Beuge zu tun hat. Denke der untere Rücken war gut belastet und durch die Drecks Haltung die ich in meinem Bürosessel hatte (so halb stoned irgendwie reingezwengt) hab ich mir da irgendwas verrissen. Der Schmerz/das komische Gefühl kam auch als ich mich ruckartig aufsetzen wollte. Raum Muc kommt gut hin, wohn in der Nähe vom Bodensee.
  8. Yolo
    Danke für euren Input @unneedy und @Completeberserker Ist wahrscheinlich schon etwas fahrlässig, was ich hier betreiebe. Entstanden sind die Schmerzen erst einige Zeit nach dem vorherigen Bein Workout in der Nacht von Fr auf Sa. Hier nochmal: Ich war dann unterwegs und bin in der Nacht noch vor den PC gesessen und hatte dann eine schlechte Position im Stuhl. Als ich mich dann bewegte fühlte ich ein grausliges Gefühl im Rücken, nicht unbedingt extrem Schmerzhaft, aber so als wäre gerade was eingeklemmt worden. Eine extreme Anspannung, die sich nach wenigen Sekunden löste. Daraufhin am Samstag bei bestimmten Bewegungen echte Schmerzen gehabt, hab schon befürchtet die Bandscheibe ist durch. Mit Bauch anspannen ging es dann gut. Da es am Sonntag schon wesentlich besser ging, und ich heute kaum noch was spüre, denke ich, dass war nur eine Überlastung
  9. Yolo
    Hab den unteren Rücken leider bei der Arbeit und vor dem Training wieder gespürt. Der Schmerz war am stärksten, wenn ich mich im Sitzen aufrichte/aufstehe. Mit Bauch anspannen konnte ich das aber umgehen. Bin da echt auch ein bisschen ein Schisser, ob das jetzt ein Bandscheibenvorfall sein könnte. Da müssen die Schmerzen aber wohl wesentlich stärker sein denk ich. Wobei ich da auch schon anderes gehört habe wenn Muskelmasse vorhanden ist. Mal schauen, wie es sich entwickelt. Jedenfalls konnte ich das Training ohne Schmerzen durchziehen, das ist die Hauptsache! Dienstag 04.06.2019 Legs2 Beinpresse 250kg 4x10 Rumänisches Kreuzheben 150kg 8/7/7 Wadenheben je Seite 25kg 12x, 50kg 12/12, 25kg 12x Leg Curls 1-beinig 22,5kg 12/12 ABS
  10. Yolo
    Ich bin gerade dabei meine Supplementierung etwas zu reduzieren, mit der Zeit hat sich da das ein oder andere sinnlose Produkt in den Bestand eingeschlichen. Einige habe ich schon gestrichen. Bei folgenden Produkten bin ich aber noch unschlüssig und hoffe auf eure Expertise. Ziel liegt in erster Linie auf Muskelaufbau (bzw. Erhalt im Defizit). - Beta Alanin: in Kombination mit Creatin verspricht es eine relativ hohe Kraftsteigerung (besonders im Bereich 12 Wdh. und darüber); habe aber auch gelesen, es wird erst ab einer Satzdauer von mehr als 60 Sekunden interessant, die ich gefühlt bei keiner Übung erreiche - Citrulin: eine Zeit lang hatte ich das Gefühl, dass ich echt einen guten Pump damit bekomme (in letzter Zeit nicht mehr, kann aber auch mit dem Bulk zusammenhängen); der Pump bietet aber außer ein gutes Gefühl keinen wirklichen Mehrwert, in hohen Mengen soll es aber auch für die Regeneration gut sein Was meint ihr, lohnt es sich hierfür ein wenig Geld in die Hand zu nehmen? Die Kosten sind in Kombination mit einem guten Rabattcode bei Myprotein überschaubar.
  11. Yolo
    Bin wieder auf der Arbeit, die freien Tage leider nicht an die Diät gehalten. Die letzten dokumentierten Einheiten hier scheinen fehlerhaft zu sein, zumindest vom Datum her. Hier die letzten 3: Freitag 31.05.2019 Legs1 Langhantel Kniebeuge 150kg 5x 140kg 6/6; hab jetzt den Top Set etwas reduziert, fühlte mich schwach LH Kniebeugen mit 2sek. Stops 100kg 9x Hip Thrusts 120kg 3x10 Leg Extension 60kg 15/15 ABS Ich war dann unterwegs und bin in der Nacht noch vor den PC gesessen und hatte dann eine schlechte Position im Stuhl. Als ich mich dann bewegte fühlte ich ein grausliges Gefühl im Rücken, nicht unbedingt extrem Schmerzhaft, aber so als wäre gerade was eingeklemmt worden. Eine extreme Anspannung, die sich nach wenigen Sekunden löste. Daraufhin am Samstag bei bestimmten Bewegungen echte Schmerzen gehabt, hab schon befürchtet die Bandscheibe ist durch. Mit Bauch anspannen ging es dann gut. Da es am Sonntag schon wesentlich besser ging, und ich heute kaum noch was spüre, denke ich, dass war nur eine Überlastung. Samstag 01.06.2019 Push2 Schulterdrücken Langhantel 60kg 5/4/4; 1-2min Pause 12x 40kg; Bandagen vergessen und echt sehr schwach, obwohl ich beim Top Set runter bin Schrägbank Kurzhanteln 34kg 8/8/8 Seated Dips je Seite 60kg 3x12 Schulter heben am Turm 5kg 12/10/10 Trizeps am Kabel 22,5kg 15/15/12; Technik verbessert Sonntag 02.06.2019 Pull2 Latzug breit 85kg 8/7/7/6 Latzug eng 60kg 12/12 Rudern am Turm zur Brust 70kg 3x10; 50kg x12 Bizeps Curls am Turm 15kg 10/10/10 SZ Curls SS 12,5kg je Seite 12/11 Überzüge am Turm 20kg 12/12 DB Nacken 36kg 15/15
  12. Yolo
    Hab das Volumen für die Brust ein wenig reduziert und die Decline wieder rausgehauen. Hab beim Bankdrücken schon gemerkt, dass vor allem der äußere Teil der Brust immer noch verkartert ist. Da kann ich dann auch keine Power haben. Stattdessen hab ich bisschen mehr Schulter mit eingebaut, die vertragen nämlich noch gut Volumen. Hatte ja jetzt 2-3 Jahre lang die Brust klar priorisiert und für Schultern nur das nötigste gemacht. Mittlerweile stimmt das Verhältnis aber, also kann ich auch ruhig mehr Schulter wieder ballern. Sa 28.05.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 100kg 4x, 95kg 5/5 Schulterdrücken Maschine je Seite 40kg 10/8; 20kg x12 Schrägbank Multipresse 70kg 10/10/8 Kurzhantel Schulter heben 18kg 15/15/13, SS 10kg x12 Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/10 20kg
  13. Yolo
    Ich muss aufhören den Thread hier zu lesen.... Bei dem Übermaß an Popcorn wo ich mir währenddessen reinziehe, wird es mit meiner Diät auch nichts mehr.
  14. Yolo
    hä?
  15. Yolo
    Du stellst hier zu viele Fragen, die absolut Basic sind. Nimm dir Mal ein bisschen Zeit, zeig selbstinitiative und lies dich ein!
  16. Yolo
    Was genau ist dein Ziel? 3 Sätze mit 30 Wiederholungen? Sorry, aber du solltest dich hier zuerst Mal einlesen bevor du solche Pläne raushaust.
  17. Yolo
    Samstag 25.05.2019 Pull2 Latzug breit 85kg 8/7/7/6 Latzug eng 60kg 12/12 Rudern am Turm zur Brust 70kg 8/8/8; 50kg x12 Bizeps Curls am Turm 15kg 10/10/10 SZ Curls SS 12,5kg je Seite 12/10 Überzüge am Turm 20kg 12/12 DB Nacken 34kg 15/15 Sonntag 26.06.2019 Legs2 Beinpresse 250kg 4x10 Rumänisches Kreuzheben 150kg 8/8/7 Wadenheben je Seite 25kg 12x, 50kg 12/12, 25kg 12x Leg Curls 1-beinig 22,5kg 12/11 ABS
  18. Yolo
    Bin am überlegen, ob ich generell die Top Sets in der Diät rauskick. Spätestens wenn ich keine 3 Wdh. mehr schaffe, mache ich wieder normal 3x5, eventuell mit einem Back off Satz. Donnerstag 23.05.2019 Push2 Schulterdrücken Langhantel 65kg 3x, 60kg 5/4; 1min Pause 8x 40kg Schrägbank Kurzhanteln 34kg 8/8/8 Seated Dips je Seite 60kg 3x12 Schulter heben am Turm 5kg 12/10/10 Trizeps am Kabel 20kg 3x15; Technik verbessert
  19. Yolo
    Würde ich jetzt auch nicht unterschrieben. Gibt Weltklasse Trainer, die schlechte Athleten sind und umgekehrt.
  20. Yolo
    Schutzpad + Handtuch Muss halt schon gut liegen, wenn es verrutscht schmerzt es schon. Den Pullermann auch schön nach unten drücken davor, gehört zum set up ;D
  21. Yolo
    Klar kenne ich dieses Gefühl, deshalb wärme ich auch relativ lange ein. Der letzte Aufwärmsatz ist bei mir 1 Wiederholung mit 140kg. Ich denke das "Angst"gefühl hört niemals auf. Ich Squat jetzt regelmäßig seit knapp über 5 Jahren, und trotzdem kommt es immer wieder hoch, besonders vor dem schweren Top Satz. Immer wieder ist es eine Überwindung. Aggressive Musik hilft zwar, trotzdem ist der Respekt da. Die richtig krassen Feels nach dem Arbeitssatz habe ich aber bekommen, als ich Mal auf 8-10 Wiederholungen schwer trainiert habe. Weil du da nochmal viel mit Willenskraft rausholen kannst und komplett an deine Grenzen gehen kannst. War dann teilweise echt wie auf Drogen danach.
  22. Yolo
    @Completeberserker Sehr freundlich, danke. Schön, dass du zurück bist. Kraftwerte geht sicher deutlich mehr mit einem Plan, der darauf abzielt. Bezüglich Training gebe ich dir absolut Recht, sobald die ersten Arbeitssätze durch sind lecke ich sowieso Blut und gehe in den Berserker-Modus über. Habe glaub noch nie ein Training im Nachhinein bereut, dass ich durchgezogen habe. Aktuell halte ich mich relativ gut an die Diät, ich wieg so 82-83kg am Morgen. Die Beineinheit war echt sau hart. Die Steigerung in der Beuge war nicht sinnvoll, ich hatte aber Bock drauf. Jetzt muss ich einfach das Gewicht auf der Stange halten und Körpergewicht reduzieren, dann steige ich auch in den 2x Bodyweight Club auf. Sonntag 21.05.2019 Legs1 Langhantel Kniebeuge 155kg 3x, 140kg 6/5 LH Kniebeugen mit 2sek. Stops 100kg 8x Hip Thrusts 120kg 3x10 Leg Extension 60kg 15/15 ABS
  23. Yolo
    Bin nun zumindest ein bisschen leichter. Die Bench bricht schon langsam ein, reduziere wieder auf 100kg. Sa 19.05.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 102,5kg 3x, 95kg 5/5 Schrägbank Multipresse 70kg 10/10/8 Kurzhantel Schulter heben 18kg 15/15/12, SS 10kg x12 Decline Brust Maschine einzeln je Seite 50kg 12/12; 20kg x12 als SS Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/10 20kg Mo 20.05.2019 Pull1 Klimmzüge breit 10/10/9 Ruder Maschine (Low Rows) je Seite 60kg 8x, 50kg 12/10, 40kg x12 Latzug Maschine je Seite 55kg 10/8/8 Oberer Rücken Maschine 50kg 12/12 Kurzhantel Bizeps Curls eindrehen 8/8/8 20kg; SS ohne eindrehen 12kg 10x Facepulls Kabel 32kg 15/12, SS 17,5kg 12x Hammer Curls 12kg 12/12 Heute Abend gar keine Lust auf Beintraining. Aber zieht man durch =)
  24. Yolo
    kann beides sein helfen tut ein freeze out
  25. Yolo

    Untergewicht

    Yolo antwortete auf Paul150's Thema in Sport & Fitness

    Also weil ich mich auch angesprochen fühle: #1 Habe nie gesagt, dass ich nach der krassen Gewichtzunahme besser ausgesehen habe - im Gegenteil - habe wesentlich weniger Mädels geklärt wie als Skinny Boy. Das kam dann erst wieder, nachdem ich länger trainiert habe und die ein oder andere Diät eingelegt habe. Dafür ist jetzt die Qualität der Mädels spürbar höher. #2 Ich wollte einfach nichts anderes, als kein Lauch mehr sein. Wurde im Club wie Luft wahrgenommen, rumgeschupst und nicht respektiert. Das änderte sich dann schlagartig. Und da kannst du an deinem Mindset arbeiten wie du möchtest, da zählt nur deine physical appearance. Nenn es fehlendes Selbstbewusstsein oder wie du willst. Danach fühlte ich mich jedenfalls als Mann und wurde mit Respekt behandelt. (Wurde mit 20 Jahren auf 15, 16 geschätzt - danach teilweise sogar älter wie 20!) #3 Ich betreibe kein Bodyshaming, jeder kann aussehen, wie er möchte. Nur wenn jemand "Untergewicht" als Threadtitel eingibt, dann bekommt er eben Tipps, wie er das ändert. Aber ich weiß welche Personengruppe du meinst, ich persönlich zähle mich nicht dazu. Ich bin einfach gerne stark und breit. Wenn jemand wie ein Fashion Model aussehen will, dann kann er das gerne machen. Jede Empfehlung hängt vom Ziel ab. #4 Du musst eben abwiegen welchen Weg du gehen willst. Der von dir genannte "gesunde" Weg, führt eben meist nicht zum Ziel, oder wenn dann nur ganz langsam. Und von nur scheiße fressen war nie die Rede, die Basisernährung sollte immer gesund sein. Die fehlenden Kalorien können dann eben beliebig gefüllt werden und das geht leichter, mit "ungesunder" Nahrung. Wobei ich persönlich 3x am Tag Reis, Huhn und Brokkoli auch nicht als gesund oder abwechslungsreich bezeichne, da kann Peanut Butter "gesünder" sein, wenn deinem System gutes Fett fehlt.