Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Lief gut, nur bei der Brust sollte ich irgendwo Volumen reduzieren, ist dauerhaft verkatert. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x10 60kg Brust Multipresse 45° 10/10 50kg, 13x 40kg Latzug Scheiben 10/8/8 120kg KH Seitheben 15/15/13 16kg Brust Flies 3x12 50kg KH Curls 8/7 20kg, 11x 16kg, 12x 12kg SS Trizeps am Turm 3x12 25kg Facepulls 12/12 30kg, 15x 25kg
  2. Yolo
    Hochmut kommt vor dem Fall. Unterschiedliche Meinungen sind doch in Ordnung, dein Umgang damit aber nicht. "Have fun staying poor" - In diesem Satz alleine steckt extrem viel Armut deinerseits . Und das ist nicht bezogen auf deine Finanzen. Nur zur Vollständigkeit: ich finde es absolut legitim, wenn man einen kleinen Teil (1-10%) seines Vermögen in Bitcoin oder Ethereum steckt und es als Wertspeicherung sieht. Alle anderen Coins sind pures Glücksspiel, da sind wir uns zumindest einig. Die dogmatische Haltung und Überzeugung, dass jeder damit Reich wird, löst in mir aber ausschließlich Alarmglocken aus. Für mich ist vorprogrammiert, dass das nicht gut enden wird. Ich hab's halt einfach nicht verstanden, ich weiß. Kann ich mich täuschen? Natürlich. Kann ich mein gesamtes Vermögen verlieren? Nope. Ich bin auch nicht hier um zu provozieren, wie du/ihr das vielleicht meint.. Es ist einfach extrem wichtig, dass man bei einem "Investment" auch die Risiken aufzeigt. Und das kommt bei deiner überheblichen, selbst manipulierten Art einfach zu kurz.
  3. Yolo
    Schlaf wieder gaga, kriege da einfach keine Konstanz hin. Bin selbst Schuld, schau immer vor dem Pennen diverse Finanzen an und dann drehen sich die Gedanken. Wird eingestellt. Davon nicht unterkriegen lassen, solides Training. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 80kg, 25x 80kg (2 Beine) LH Bankdrücken 4x 102,5kg, 7/6 95kg Rudern am Turm 10/10/9 75kg; 13x 60kg RDL 8/8/8 120kg Abduktionsmaschine 3x12 70kg, full Stack  Adduktorenmaschine 3x12 70kg, full Stack
  4. Yolo
    Danke für die ehrlichen Worte und deine Probs zum Schluss - hat mich sehr gefreut! Es sind ~92kg auf nüchternem Magen, aber im Kern stimmt die Aussage natürlich. Ich habe es noch nie so betrachtet, die Diät ist für mich immer eine Art Resett gewesen. Im Anschluss kann ich wieder Gewicht zulegen ohne übertrieben Fett zu werden und in einer gewissen Range zu pendeln. Mein Anspruch war es nicht, das ganze Jahr dann "lean" zu bleiben. Es ist für mich gerade schwierig meine Form einzuschätzen, ich fühle mich zwar derzeit wohl, breit und nicht übertrieben speckig (hatte schon höheren KFA), aber die Pause von Corona hat meine Wahrnehmung vielleicht auch getrübt. Wenn ich auf die ersten Seiten dieses Log (2019) gehe, sehe ich, dass ich ungefähr bei meinen aktuellen Kraftwerten war, ABER gleichzeitig jetzt ~8kg schwerer bin (auf meiner alten Waage war ich 1-2kg leichter). Das ist dann schon krass, aber zu der Zeit war mein Fokus auch voll auf Gym und ich habe 5x die Woche geballert statt 3x die Woche. Ich möchte zwar wieder auf 4x die Woche gehen, besonders für die Diät, bin aber 1) beruflich viel mehr eingespannt, 2) will mindestens 1 Video pro Woche für meinen Youtube Kanal produzieren, 3) bin jetzt in einer Mastermind-Gruppe mit regelmäßigen treffen um wieder mehr Gas auf der Ebene Persönlichkeit und Business zu geben, 4) will ich auch Mal chillen und 5) LTR braucht auch Aufmerksamkeit 😄 Scheiße, ich vermisse die Zeit als ich Single war mit einer chilligen Ausbildungsstelle und meine Sorgen nur Gym und Ficken waren. Ich schweife ab und verliere mich in Excuses. Plan ist jetzt Mal bis Mitte/Ende April weiterzumachen ohne weiteres Gewicht/Fett zuzulegen. Zu der Zeit im April fahre ich nach Wien (letztes Mal gönnen, liebe Five Guys) und will im DAS Gym mein 1RM bei Squat und Bench testen. Danach gibt es 3 Monate strikte Diät und ich werde zeitlich alles versuchen um 4x pro Woche zu ballern.
  5. Yolo
    Keine Liebe für meine Masse Form ihr Penner 😁 Wow, habe echt gut gepennt 😴😁 Brutalen Muskelkater im unteren Trapez und Trizeps gehabt. Chin Ups und Dips lassen grüßen. Habe im unteren Trapez wohl bisschen ne Schwäche, deshalb mache ich den Latzug von heute in Zukunft auch 2x breit und 2x eng. Trainingsplan kommt aber langsam an seine Grenzen, nach den ersten Zwei Übungen bin ich schon komplett durch. Die Top Sets zahlen ihren Tribut. Überlege ob ich bei Beuge/Press zwischen schwer und leicht abwechseln soll. Will bei der Beuge jetzt auch Backup Sätze einbauen, inspiriert von Clarence (300kg Beuge) der 5x pro Woche gebeugt hat, 5x5 mit 80% 1RM und 3x10 50% RM. Brust immer noch erschöpft aber nicht ganz so stark. Am Abend erstmal 2 selbstgemachte Burger mit 200g Hack, 2 Eier, Avocado und Zwiebeln. #Cholesterin GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 145kg, 6/6 130kg, 10x 80kg LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg Latzug breit 9/8 75kg, eng 8/8 60kg (Griff ist noch etwas komisch) Hip Thrusts 12/12/10 45kg Chest Press 10/10/10 110kg Seitheben am Turm 15/15/13 7,5kg 1H Curls am Turm 12/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/15 60kg SZ Curls 18/16 10kg je Seite
  6. Yolo
    Ab und zu ein Bild ist nicht verkehrt, zur Zeit halt wirklich tief in der Massephase. Das war vor 10 Minuten, im Magen liegt nen Proteinshake und Dosenfisch 😄 94kg auf 181cm Ansatz im Oberkörper ist gut vorhanden, die Fettschürze am Bauch müsste halt weg. Aber bin entspannt, meine LTR mag den Bär Bin vor allem mit der Entwicklung meiner Brust zufrieden, Fokus hat sich ausgezahlt. Würde mit -10kg wohl ziemlich krass aussehen.
  7. Yolo
    Heute nicht so viel Zeit und krassen Brustmuskelkater, den ich über Wochen schon mit mir ziehe. Bisschen Bodyweight Übungen Mal wieder gemacht und locker durchgepumpt. Interessanterweise Klimmzüge in der Brust gespürt und Dips im Nacken. OK - Donnerstag Klimmis BW breit 2x6, eng Untergriff 3x6 Dips BW 3x10 KH Seitheben 4x15 12kg KH Curls 10/8/8 18kg, 12/12 12kg Trizeps am Turm 15/13/12 25kg Facepulls 15/15/12 27, 5kg
  8. Yolo
    Corona Der Ehrgeiz war früher deutlich höher, aktuell trainiere ich 3x (statt 4-5x) pro Woche. Fokus liegt mehr auf Job/Geld/Freundin/Reisen. Auch das Programming ist nicht auf maximale Kraftgains ausgelegt.
  9. Yolo
    Spüre den Vollmond. Training solide, Bank im Top nur 3 Reps gemacht, wollte nicht zu krass würgen. Rekord könnte nächste Woche fallen. Brust auch ziemlich verkatert, ich überlege am Donnerstag Mal nur Arme zu pumpen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/11/10 70kg, 32x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 3x 102,5kg, 6/6 95kg Rudern am Turm 10/10/8 75kg; 12x 60kg RDL 8/8/6 120kg Abduktionsmaschine 3x15 65kg Adduktorenmaschine 3x15 65kg
  10. Yolo
    Gestern eher suboptimal gegessen (viel Weizen/Zucker/Fette). Training war intensiv, aber lief gut. Vor allem von dem Top Set bei der Beuge war ich positiv überrascht. Jetzt bin ich durch, am Abend gehts ins Restaurant. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 145kg, 6/6 130kg LH Schulterdrücken 3x 62,5kg, 6/5 55kg Latzug breit 9/8 75kg, 10x 70kg Hip Thrusts 12/10/10 45kg Chest Press 12/12/12 100kg Seitheben am Turm 15/15/12 7,5kg 1H Curls am Turm 10/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/13 60kg SZ Curls 16/16 10kg je Seite
  11. Yolo
    Gut durchgepumpt. OK - Donnerstag LH T-Bar 10/8/8 60kg Brust Multipresse 8/8 50kg, 12x 40kg, bin jetzt bei 45° hatte zuvor wenig Schräge Latzug Scheiben 12/11/10 100kg KH Seitheben 15/15/12 16kg Brust Flies 15/13/13 45kg KH Curls 10/10/8 18kg, 12x 12kg SS; komm da nicht vorwärts Trizeps am Turm 3x12 25kg Facepulls 15/12/12 27,5kg
  12. Yolo
    Das war auf den PUF-Median bezogen 😉
  13. Yolo
    Keine Beschwerden 😚 Bank 5x 2 Plates. Ich nähere mich meinem All-Time-Rekord. Glaube der lag bei 4x oder 5x 102,5kg. Wog allerdings auch etwas weniger. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/10/10 70kg, 30x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 5x 100kg, 6/5 95kg Rudern am Turm 10/8/8 75kg; 15x 55kg RDL 3x8 115kg Abduktionsmaschine 3x15 65kg Adduktorenmaschine 3x15 65kg
  14. Yolo
    Mittelmäßig gepennt aber heute dennoch gut gefühlt. Training war Abriss, gut gelaufen aber danach echt durch 😄 Endlich wieder 5x 3 Plates Beuge und 5x 1 Plate Press. Form fühlt sich richtig stabil an, kriege ich auch als Feedback. Muss wieder Mal ein Foto posten. Heute Abend gibt's Burger. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 140kg, 6/5 130kg LH Schulterdrücken 5x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg Latzug breit 8/8 75kg, 10x 70kg Hip Thrusts 3x12 40kg Chest Press 12/12/10 100kg Seitheben am Turm 15/15 7,5kg, 20x 5kg 1H Curls am Turm 10/10/8 15kg Beinstrecker 15/13/12 60kg SZ Curls 15/15 10kg je Seite
  15. Yolo
    Richtiger Scam, die Tropfen haben nur 400 IE 😵 Nehme 1 Woche 30 (=12k) und dann 15 (=6k) OK - Donnerstag LH T-Bar 3x12 50kg Brust Multipresse 10/8 50kg, 12x 40kg, eine Stufe Schräger gestellt Latzug Scheiben 3x10 100kg KH Seitheben 15/13 16kg; 16x 14kg Brust Flies 13/13/13 45kg KH Curls 10/10/9 18kg, 12x 12kg SS Trizeps am Turm 15/15/15 22,5kg Facepulls 15/15/15 25kg
  16. Yolo
    Heute habe ich noch eine weitere Meinung bei unserem Betriebsarzt eingeholt. Ist wieder ähnlich ausgefallen. Er meinte B12 ist kein Problem. Nur den "schlechten" Cholesterin LDL muss ich bis Sommer reduzieren. Leber und Bauchspeicheldrüse seien top. Vitamin D3 hat er mir verschrieben und empfohlen 25 Tropen (je 1k IE) 1 Woche zu nehmen und danach 8 Tropfen. Deckt sich ja mit der Empfehlung von @LionMade Werde ich so machen 🙂 Erstmal ein Haken darunter. Als nächstes muss ich zum Nävi-Check Hautarzt, das habe ich auch schleifen lassen.
  17. Yolo
    Ist vermutlich zu wenig um den Spiegel schnell hochzubekommen, das stimmt wohl. Finde aber 15-20k auch ein bisschen übertrieben. Werde regelmäßig 6-8k jetzt nehmen. Stimmt es, dass man Vitamin D3 auch immer mit K2 kombinieren muss, damit man es in hohen Mengen aufnehmen kann?
  18. Yolo
    GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/10/8 70kg, 26x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 4x 100kg, 6/5 95kg Rudern am Turm 12/11/10 70kg; 15x 55kg RDL 10/10/8 110kg Abduktionsmaschine 15/13/12 65kg Adduktorenmaschine 15/13/12 65kg
  19. Yolo
    Vielen Dank @Shao Weiß ich zu schätzen! Habe ab und zu ein Multi Supp der Freundin geschluckt, da ist B12 drin. Sie ist Vegetarierin. Lasse ich seit dem Test weg. Und esse eben auch viel tierische Produkte. Vitamin D hat die Ärztin auch gesagt, habe es leider zuvor bisschen schleißig eingenommen, so 3-4.000 Einheiten 3x die Woche. Seitdem Ergebnis nehme ich täglich 4k und fühle mich schon besser. @LionMade Bin quasi nahe am Peak meines Aufbau. 91kg am Morgen auf 181cm, schon einiges an Muskelmasse dabei aber sicher auch um die 20% KFA. Hatte in der Woche vor dem Bluttest auch wirklich Völlerei betrieben, denke deshalb Cholesterin. Mein Urin hat danach süßlich gerochen und deshalb habe ich aus Angst vor Diabetis den Test gemacht. Im Frühling mache ich dann immer 2-3 Monate Diät und werfe 6-8kg ab. Tatsächlich hatte ich am Vortag nicht trainiert. Test war am DO Nachmittag und letzte Einheit am DI Abend. Bin aber auch ziemlich am Limit mit Fatigue in letzter Zeit. Vitamin D bin ich jetzt täglich dran und übertreibe nicht mehr mit Fresserei. Rest sollte sich mit dem Frühlings-Cut einpendeln.
  20. Yolo
    Okay also es geht um den Wert VitaminB12. @Shao Was sagst du zu diesem erhöhten Wert? Normal für jemanden, der viel Protein isst? Sonst irgendwelche Auffälligkeiten? @pMaximus DANKE Auf der letzten Seite steht noch: Klinische Chemie Glucose = 78
  21. Yolo
    Gestern mit Kollegen Mal ein bisschen gezockt, ist dann natürlich spät geworden. War auch ein wenig aufgekratzt, weswegen ich zwar lange genug (fast bis Mittag) geschlafen habe, aber leider nicht so wirklich erholsam/tief. Heute entsprechend nicht ganz auf der Höhe gefühlt, das Training war eine ziemlich Tortur, vor allem zu Beginn. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 140kg, 5x 130kg, 8x 120kg  LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg; keine Progression hier Latzug breit 10/10/8 70kg Hip Thrusts 12/12/11 40kg Chest Press 12/12/11 100kg Seitheben am Turm 15/13 7,5kg, 20x 5kg 1H Curls am Turm 10/9/8 15kg  Beinstrecker 3x12 60kg SZ Curls 2x15 10kg (je Seite)
  22. Yolo
    Krass oder? Bitcoin hat ca. die Hälfte des Market Cap ohne irgendwelche Umsätze/Gewinne und inneren Wert 😉
  23. Yolo
    Fühl mich aktuell ziemlich breit, mein KFA/Bauch ist aber noch relativ gut im Rahmen. Auch Wohlbefinden und Müdigkeit am morgen bessert sich. Die erhöhte Vitamin D Supplementation scheint mir echt gut zu tun. Was mir aber auffällt, meine Schultern sind nicht mehr so dominant wie früher und mein Bizeps ist im Vergleich zum restlichen OK bisschen weak geworden. Werde am Samstag noch 2-3 Sätze SZ Curls dranhängen. Könnte am Donnerstag auch die Bizeps Curls früher machen, mir kommt vor nach den Übungen davor ist er ein wenig vorbelastet. OK - Donnerstag LH T-Bar 10/10/10 50kg Brust Multipresse 3x10 50kg Latzug Scheiben 12/12/12 90kg KH Seitheben 15/12 16kg; 15x 14kg Brust Flies 12/12/13 45kg KH Curls 10/10/9 18kg Trizeps am Turm 15/15/12 22,5kg Facepulls 15/15/13 25kg
  24. Yolo
    Blutwerte verzögern sich, weil Ärztin 1 Woche Urlaub hat. Vertretung zu kontaktieren ist mir zu doof. Von SO auf MO mies gepennt und kurz davor gewesen krank zu werden. Mein Körper fährt dann immer die Temperatur brutal hoch und zusammen mit Vitamin C Stack und Bomben Schlaf heute wie ein neuer Mensch gefühlt. Edit: Kompliment des Fitnesstrainer aka Gymbro bekommen "Du hast richtig gut aufgebaut, Mann. Bist fleißig dran oder sehe dich immer. Schaust du auch auf Ernährung unso" - sehr nett, danke 😄 GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 10/8/8 70kg, 23x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 3x 100kg, 5x 95kg, 8x 90kg Rudern am Turm 10/10/10 70kg; 13x 55kg RDL 10/8/8 110kg Abduktionsmaschine 3x12 65kg Adduktorenmaschine 3x12 65kg
  25. Yolo
    GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/5 125kg LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6x 55kg, 8x 50kg Latzug breit 10/8/8 70kg Hip Thrusts 12/11/10 40kg Chest Press 12/12/10 100kg Seitheben am Turm 15/12 7,5kg, 20x 5kg 1H Curls am Turm 10/8/8 15kg  Beinstrecker 3x15 55kg