Yolo
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Danke für die Blumen und die ausführliche Erläuterung. Momentan bin ich aber in einer ähnlichen Phase wie du. Nehme es aktuell nicht so ernst, mir sind andere Sachen wichtiger. Aber da ich 3-4 Jahre natural wirklich alles gegeben habe, verzeiht es mir mein Körper jetzt auch und ich kann trotz wenig Aufwand meine Form sehr gut halten. Ambitionen zu Stoffen hatte ich noch nie. Denke daran ändert sich auch nichts. Das mit dem P/L sehe ich genau gleich. Für die letzten 10% musst du wirklich alles optimieren und deine Lebensqualität massiv einschränken. Die 80-90% Potential erreichst du dafür mit einem intelligenten Trainingsansatz und IIFYM Ansatz mit einem überschaubarem Aufwand.
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@LastActionHero Grundsätzlich will ich es immer jedem glauben, wissen tust du es nur selber. Spreng halt meine Realität, einfach auch wegen der Art, wie du trainierst. "Bro" Split als Natural. Zusätzlich dann ohne wirklichen Plan, alles Freestyle. Da kommen schon Zweifel auf, ganz ehrlich,. Auf der anderen Seite, weiß ich, was ich mit fast 6 Jahren Training erreicht habe. Vielleicht ist ein ähnlicher Körper mit +10 Jahren und erhöhter Disziplin (im Gegensatz zu aktuell) bei mir auch drin. Und wie du sagst, gibt auch genug, die mir Stoff unterstellen. Aber mit deutlich schwächerer Form eben.
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Nein, ich meine deinen Testo Cycle 😉
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Richtig heftige Einheit am Dienstag, super geschlafen, mega viel gegessen. Pump des Todes und minimum 5 Leute die gefragt haben, was ich genommen habe und Komplimente gemacht. Die Bench ging wie Luft. GK3 Bench 6/6/6/6 95kg Latzug breit 3x8 80kg Schulter Presse 12/12 45kg je Seite, 12x 25kg je Seite Facepulls 15/15 32,5kg, 12x 22,5kg Brust Decline Maschine 12/10/10 50kg Curls am Turm 10/8/8 15kg Trizeps Kabel am Turm 3x10 30kg Butterfly Maschine 12/11 50kg -
@LastActionHero Cycle?
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- Feedback einholen, vielleicht erhälst du eine Antwort, die dich weiter bringt (anders als bei einem Date, wo dir die Frau meist irgendwelche Gründe nennt) - Ist es dein erster Job nach dem Studium oder hast du bereits Berufserfahrung? - Für sehr begehrte Stellen hast du natürlich eine Vielzahl an Konkurrenz die sich ebenfalls ins Zeug legen - vielleicht für den Moment eine Nummer tiefer anpeilen und nach ein paar Jahren Berufserfahrung & Persönlichkeitsentwicklung nochmal veruschen - Sind deine schriftlichen Bewerbungsunterlagen mit deinem persönlichen Auftreten kongruent? Vielleicht trägst du etwas zu dick auf. - Ich würde authentisch & ehrlich bleiben. Aber natürlich nur bis zu einem gewissen Punkt. Du musst da für dich den sweet spot finden, von der besten Seite präsentieren und sagen, was sie hören wollen ja, aber nicht wenn du dich dafür komplett verdrehen musst
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Möchte noch ergänzen: Irgendwo zwischen Mr. Olympia und Hollywood Karriere ist er noch Immobilien Millionär geworden. Kann jedem nur empfehlen, seine Biographie zu lesen. Eines meiner größten Vorbilder.
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Vergleichen bringt dich nicht weiter, wie meine Kollegen schon sagen. Hier sehe ich aber ein anderes Problem. Meiner Ansicht nach hast du es einfach mit deinem Lernaufwand massiv übertrieben. So wie du beschreibst, hat bei der Klausur deine Konzentration versagt und nicht deine Fähigkeiten diese Materie zu verstehen. So wie du die Situation beschreibst, hast du die Klausur mit 50%? Leistung geschrieben. Bevor du einen Marathon läuft trainierst du viel und ausgiebig in den Wochen/Monaten davor. Aber kurz vor dem Haupt Marathon läufst du nicht 3 Neben Marathon sondern versuchst deine Batterien aufzufüllen. Da machst du in den Tagen zuvor vielleicht noch ein paar lockere Laufeinheiten (einzelne Themen wiederholen), versuchst den Kopf frei zu kriegen und dich maximal erholen damit du dann beim Hauptlauf 200% geben kannst.
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Einheit am Samstag war noch Okay, aber ziemlich schwer alles. Samstag bei Freundin übernachtet, die hat mir ein richtig geiles Curry gekocht, Muffins gemacht, Eis & Chips gekauft usw. Am Sonntag ging es ähnlich weiter. Ja, ich bin ein glücklicher Mann 😄 Speicher fühlen sich wieder aufgetankt. GK2 Squat 4x 150kg, 4/4 140kg Front Squat 8/6 90kg Overhead Press 4x 60kg, 6/6 55kg Rudern Turm eng 10/8/8 80kg Seitheben Turm 10/8 6,25kg, 10x 5kg SZ Curls 10/10/10 17,5kg pro Seite Leg Extension 12/12/12 80kg Trizeps Routine breit+eng 12/12/12 22,5kg -
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Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Gestern meinen Beinbizeps geschont. Dafür locker bisschen Beinpresse gemacht, Aktiverholung. Beste Voraussetzungen, um am Samstag wieder Volumen beim Squat schieben zu können. GK1 Leg Press 12x 100kg, 12x 150kg, 12x 100kg Incline BB Bench 8/8/6 80kg; Brust war noch durch Klimmzüge 8/8/8/6 Seitheben 12/12 18kg, 12x 10kg (ohne Pause), 15x 12kg Reverse Butterfly (Rücken) 10/10 40kg (voller Stack), 12x 32,5kg DB Curls eindrehen 8/8/8 20kg, SS im Sitzen 13x 12kg Nacken bisschen freestyle mit Dumbell Trizeps 1-händig 10/9/8 12,5kg -
Sie übernimmt die Führung für das Treffen. Dann übernimm du wenigstens die Führung damit ihr Sex habt. Tipp: Schaffe eine entspannte Atmosphäre Warte nicht auf ein Zeichen, eskaliere bis zum physischen Block Freezeout einlesen Achja und nochmal eskalieren!!!
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Es lief perfekt, bis der Ex kam.
Yolo antwortete auf Denis.'s Thema in Konkrete Verführungssituationen
kurze Zusammenfassung: - Zu wenig eskaliert - Zu wenig Führung im Club (wegnehmen vom EX, sagen wir gehen) - Schon bei EX #1 hättest du sie vögeln können, damit sie sich besser fühlt - Spätestens bei Treffen 4 ein Fick-Date vereinbaren mit guter Logistik (Film schauen bei dir z.B.). Du bist ein gutes Beispiel dafür, wieso man mit seiner Ische nicht feiern geht -
P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Stabiles Training gestern. War leider kein guter Spotter in der Nähe, hat im 3. Satz bei der Bench den Finger dran gehabt. Im letzten Satz habe ich dann lieber keinen geholt, dafür nur 4 gemacht, eine 5. wäre eventuell drin gewesen. GK3 Bench 6/6/6/4 95kg Latzug breit 3x8 80kg Schulter Presse 12/12 45kg je Seite, 12x 25kg je Seite Facepulls 12/12 32,5kg, 12x 22,5kg Brust Decline Maschine 10/10/10 50kg Curls am Turm 10/8/8 15kg Trizeps Kabel am Turm 3x12 27,5kg Butterfly Maschine 12/10 50kg -
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Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Die 10-12% sind aber sehr niedrig angesetzt. Viele unterschätzen ihren KFA massiv. Optimal Muskeln aufbauen kann der Körper wohl zwischen 12-18% würde ich sagen. Bei einem KFA darüber gibt es Aussagen, dass sich der Testo Spiegel verringert. Darunter bist du zu sehr im Kaloriendefizit, hast keine Energie und Testo Spiegel geht auch runter. Als Lauch würde ich 2 Jahre aufbauen ohne Cut. Wenn schon eine stabile Basis da ist, finde ich den Ansatz 3 Monate Cut und 9 Monate Bulk schon gerechtfertigt. Auch mit deinen Werten könnte ich mir vorstellen, zumindest 1 Monat zu cutten, aus den genannten Gründen meines vorherigen Posts. Ich hab in meiner Situation keinen Bock mehr auf große Gewichtsschwankungen. Früher waren da zwischen On und Off Season 8-10kg Unterschied. Das ist für einen Normalen nicht viel, ich schau gleich ultra massiv aus mit 10kg mehr, die Umfänge nehmen da extrem zu. Und ich habe keinen Bock auf 2 Garderoben, trage Anzug bei der Arbeit, ist mir zu teuer. Ich habe also über die Jahre den Gap immer geringer werden lassen zwischen Bulk und Cut. Entsprechend komme ich zwar Kraft + Muskelaufbau technisch kaum noch weiter, bin aber dafür 365 Tage im Jahr halbwegs in Form. Im Sommer gewöhnlich mehr, im Winter weniger. Aber nochmal zusammenfassend. Am Anfang habe ich mich 2 Jahre fett gefressen. Und ich bereue es nicht. Das war wichtig und Basis für den "Erfolg", den ich jetzt habe und halte. -
Sie schriebt wärend No Contact nachdem sie Schluss gemacht hat
Yolo antwortete auf Filippo's Thema in Beziehungen
Ich wunder mich immer über die Jungs, die angeblich ohne Ende Alternativen haben (direkt 2 weggeflankt frisch aus einer Beziehung...) und dann an einem HB festhalten, die offensichtlich keine Gefühle mehr hat und richtig respektlose Aktionen abziehen. Welcher Mann mit Alternativen überlegt sich da ein Ex-Back oder Regame? Ich denke der TE spielt uns hier etwas vor. Alles außer der Antwort von @Gerry ist für einen Mann mit Selbstwert keine Option. -
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Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
@Downhill91 Ich habe mich am Anfang auch lieber erstmal hochgefressen und maximal Gains gemacht. Ein kleiner Cut kann trotzdem Sinn machen. Man fühlt sich wohler im Schwimmbad und der Körper adaptiert den Kalorienverbrauch wieder etwas. Wenn das ein oder andere Fett weg ist, kann man wieder ohne schlechtes Gewissen reinschaufeln und die Kalorien kommen dann gefühlt auch wieder an. Wenn du 1 Jahr lang 3500 kcal isst und dann 1 Monat 2000kcal isst, dann fühlen sich nach diesem Monat die 3500 kcal wieder sehr viel an. Betonung liegt aber auf kleinem Cut. 1 Monat easy 3-4kg runter, mehr auf keinem Fall. Sonst bleibt wirklich nichts übrig. @RyanStecken Ich sehe genug Jungs, die nach was aussehen aber nicht wirklich viel Kraft haben. Aber die richtig Krassen sind meiner Erfahrung nach immer auf Stoff oder haben Kraft. Wie gesagt, ich Pimmel aktuell eher rum, steigere nach Gefühl. Aber ja, ich verwende Werkzeuge wie die RPE Skala, Autoregulation, Top Sets, Periodisierung (Zyklen) nur aktuell nicht wirklich planmäßig, messbar und effizient. -
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Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Letzte Woche nur 2 Einheiten geschafft, ich war auch ziemlich müde und energielos. Zu wenig gefressen, zu viel gevögelt und sonst auch noch einige Dinge zu erledigen. Gerade mein Beinbizeps hat 24/7 Muskelkater, muss ich eventuell das Training adaptieren aufgrund der Sex-Taktung. Am Samstag habe ich also beim GK2 das Volumen beim Squat deutlich reduziert, hätte keinen Wert gehabt das irgendwie durch zu grinden. Am Abend und am Sonntag habe ich dafür richtig viel reingeschaufelt. Heute habe ich keine Zeit auf Training, aber auf Dienstag bin ich gerade richtig heiß. GK1 RDL 8x 160kg, 8/8 150kg Incline BB Bench 8/8/7 80kg Klimmzüge 8/8/8 Seitheben 12/12 18kg, 12x 10kg (ohne Pause), 12x 12kg Reverse Butterfly (Rücken) 10/10 40kg (voller Stack), 15x 30kg DB Curls eindrehen 8/8/8 20kg, SS im Sitzen 13x 12kg Nacken keine Ahnung, bisschen freestyle mit Dumbell Trizeps 1-händig 10/8/8 12,5k GK2 Squat 3x 150kg, 3/3 140kg; 6/6 100kg mit 2sek. Stop Front Squat skip Overhead Press 4x 60kg, 6/6 55kg Rudern Turm eng 10/8/8 80kg Seitheben Turm 10/8 6,25kg, 10x 5kg SZ Curls 10/10/10 17,5kg pro Seite Leg Extension 12/12/12 80kg Trizeps Routine breit+eng 12/12/10 22,5kg -
Ist doch alles entspannt. Morgen machst du ein Date für die nächsten Tage aus. Diesmal nur ihr 2. Netflix klingt gut. Und dann eskalierst du zum Lay durch. Easy.
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"Danke für deine Ehrlichkeit. Machs gut." Dann Nummer löschen und Next
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Möchtest du mir dein Entsetzen noch etwas weiter erläutern? 🙂
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Mir passt L ziemlich gut. Bin aber auch kein Oberstoffer.
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Und dann gab es bukkake?
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Ich trainiere einfach immer in weißen Calvin Klein und Intimissimi Unterhemden ;D Das ist mein Markenzeichen im Gym.
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Rebound, kein Interesse, Next Begründung: Hängt noch am EX, hatte das Gefühl mit dir kann man keinen unverbindlichen Spaß haben, Sex war nicht gut
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Die Einheit vom Samstag war ganz ok. Hab aber den Rest vom WE fast nur scheiße gegessen ;D Wenigstens das Protein hat halbwegs gepasst. Wiege übrigens zurzeit 80-81kg am Morgen auf leeren Magen. Größe so 181cm. KFA schätze ich fair bei 13-14%. GK3 Bench 6/6/5 95kg, 6x 80kg mit 2sec. Stops Latzug breit 3x8 80kg Schulter Presse 10/10 45kg je Seite, 12x 25kg je Seite Facepulls 12/12 32,5kg, 12x 20kg Brust Decline Maschine 10/10/8 50kg Curls am Turm deload Trizeps Kabel am Turm deload Butterfly Maschine 12/10 50kg @RyanStecken Sind solide Werte, vor allem Oberkörper. Squat / DL hinken schon noch etwas hinterher. Bei der Gewichtsangabe am Besten immer die Größe dazu. Sonst fehlt die Relation, ob das jetzt bulkig ist oder nicht. Du kannst hier sehr gerne regelmäßig Updates posten, belebt vielleicht den Log und die Sportabteilung generell wieder.
