Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Es läuft gut soweit mit dem Gewichtsverlust. Der Mama zu Liebe heute mitgegangen ins Restaurant. Steak mit Kartoffeln/grüne Bohnen gegessen und bissl am Salatbuffet bedient + Streusselkuchen als Nachtisch. Versucht zu Eyeballen, geschätzt 150-200kcal zu viel, mehr Fett als sonst und etwas weniger Protein (175g). Alles soweit im Rahmen und kein Beinbruch. Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg)
  2. Yolo
    Top Set bei der Beuge zu schwer geworden, wird nächstes Mal gedropt. Rest sonst normal. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 1x 160kg, 6/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 70kg Hanging Knee Raise 3x13
  3. Yolo
    Gibt nichts großartiges zu sagen 😄 OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/10 50kg LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 17x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps - bisschen was probiert (Überkopf, 1-Arming) um den langen Kopf zu treffen
  4. Yolo
    Ich habe gestern zu hart geballert mit Hardstyle Musik richtig zerstört. Kraft war zu Beginn da, lies aber nach. Konnte dann bis ~3 Uhr nicht pennen, hatte glühende Füße und musste 3x pissen. Interessanterweise hatte ich heute den Tag über trotzdem viel Energie. Training bin ich aber eher entspannt angegangen und hab Koffein und Kopfhörer weggelassen. Die kcal hinzuschreiben ist mir zu anstrengend, ihr habt jetzt ne Vorstellung, esse bisher jeden Tag ca. so. OK1 - Montag Flachbank LH 5x 100kg, 6/5 95kg, 12x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 12/9/8 120kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 3x13 18kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 3x15 25kg Facepulls 3x15 30kg UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg; Gürtel war schon etwas lockerer Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 12x Wadenheben 3x12 70kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x16
  5. Yolo
    Bei Stress (auch trainingsbedingtem): Ashwagandha
  6. Yolo
    Tag 6: 2092kcal K221 P193 F50 Tag 7: 2097kcal K226 P196 F43 Woche 1: 92,46kg (-1,64kg)
  7. Yolo
    Beintraining lief solide ab. Kann nur nochmal wiederholen wie sehr ich die 100kg Lightweight Backoff Sets liebe. Der Top Set war aber sehr grenzwertig, hatte echt Angst aber Son Goku meinte "show me the kai-o-ken" in mein Ohr und hat mich dadurch zur Höchstleistung getrieben. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 3x160kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 10/10/12 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 70kg Hanging Knee Raise 3x12 Mein Musikgeschmack im Gym ist sehr speziell 😄
  8. Yolo
    War hässlich gestern, Kundenveranstaltung ging ewig, war so gegen 00 Uhr erst daheim. Hab auch ohne Ende geschwitzt, war etwas angespannt wegen einer Rede, die ich halten musste. Habe also so um 12 Uhr, 18 Uhr und 00 Uhr gegessen. Naja. Tag 4: 2058 kcal K 243g P 183g F 40g Tag 5: 2096 kcal K 212g P 185g F 48g Ich probiere mich gerade durch die Waffel-Welt, die finde ich auch nice und brutale Nährwerte: https://www.interspar.at/shop/lebensmittel/spar-vital-bio-linsen-waffeln/p/2020004989222 Bin schon bisschen schwächer geworden, war aber vermutlich auch aufgrund Stress gestern. Bin fast gestorben vor Hunger im Training, hatte um 00 Uhr und heute am Mittag nur ~1000kcal insgesamt. Will mir aber diesmal keinen Stress machen wegen den Kraftwerten, Fokus liegt auf einer entspannten Diät und einer vorzeigbaren Form im Schwimmbad. OK2 - Freitag LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 8x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/12 50kg LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 16x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 13/13 12,5kg je Seite
  9. Yolo
    Hab ich bei Amazon geholt. Tag 3 gestern: 2075 kcal K 181g P 197g F 55g Heute wird richtig anstrengend, habe ne Abendveranstaltung bis ~23:00 Uhr und muss morgen VM in ne andere Stadt (ca. 1h Fahrt). Insofern wird das OK Training auch erst morgen Abend absolviert. Habe mir DO/FR aber auch flexibel gelassen.
  10. Yolo
    https://www.verival.at/green-protein-waffeln-1477 Geschmackserlebnis brauchst aber keines erwarten. Edit: @holywater@holywater war ne Sekunde schneller, die sind es
  11. Yolo
    Beine waren noch nicht ganz erholt, wird sich einpendeln. Tag 2: 2061 kcal, K 189g, P 185g, F 54g UK2 - Dienstag RDL 6x 140kg, 10/8 130kg; den Gürtel neben Squat jetzt auch hier im Einsatz Beinpresse 1-Bein 10/10/8/8 100kg, 2-Bein Supersatz 10x; habe die Beinpresse gewechselt vom Steckgewicht auf eine Schräge mit Plates Wadenheben 3x12 50kg Abduktionsmaschine 15/12/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/12/12 70kg; full stack Ich hau Mal Tag 1 raus damit ihr ne Vorstellung habt. Ist mir aber tagtäglich zu viel Arbeit. VM (6 kcal) 2x schwarzer Kaffee Mittag (665 kcal K 88,7g P 58,3g F 6,8g) 400g Skyr Natur 69g Green Protein Waffeln (so ne Art Maiswaffeln mir Hülsenfrüchten) 30g Waldhonig 8g Gebrannte Mandeln 5g Zimt Mandel 4g Zimt Preworkout 1x Espresso schwarz - kcal geschenkt Postworkout (504 kcal K 59,4g P 53g F 4,7g) 107ml Immun Power Fruchtsaft + Supps (Creatin, Magnesium, Vitamin C, Vitamin D, Omega3, Zink) 377g Milch 0,5% Fett 50g Protein Pulver 128g Banane geschält Abend (918 kcal K 105g P 72,6g F 20,1g) 253g Huhn Brust (roh) 100g Natur Reis (trocken) 225g Iglo Rostgemüse Steak Mix 7g Rapsöl 1 TL Paprikapulver
  12. Yolo
    Mich wundert es eh, dass du dir einen Marathon in deiner Gewichtsklasse angetan hast. Respekt dafür. Die beste Methode um besser zu werden wäre wohl einfach 30-40kg abzunehmen. Also zumindest, wenn das dein Ziel. Gehst jetzt eh Mal 20kg runter, da wirst du im Frühjahr easy unter 5h schaffen. Ist ja das selbe wie Bouldern oder so. Da wirst du mit dicken Schenkel und allgemein höherem Körpergewicht auch nie richtig gut werden. Jedenfalls guter Plan, verfolge ich gerne weiter und freue mich, wieder mehr über Krafttraining von dir zu lesen.
  13. Yolo

    Ey Jungs, wie war nochmal der Name unseres Foren Model aus Berlin? Der trainiert hat und angefangen hat zu studieren, ihr wisst schon. Seitdem das Forum down war kriege ich ihn dauernd als Freundschaftsvorschlag auf Face 😄 Save Data Breach

    1. Hexer

      Hexer

      Du meinst @m1kel, oder?

    2. Yolo

      Yolo

      @Hexer

      Ahja genau, danke! 😄 Hat mir keine Ruhe gelassen, wollte den Forum Name wissen.

  14. Yolo
    Es geht los: Diät Start heute 29.04.2024 Startgewicht: 94,1kg (Größe: 181cm) Zielgewicht: 84kg Dauer: ~3 Monate Kalorienziel: 2.100 (letzte Diät zu Beginn 2.300) Minimum 180g Eiweiß, idealerweise: K 215g, P 195g, F 45g Trainingsplan: von 3x GK auf 4x OK/UK (MO: OK, DI: UK, DO/FR: OK, SA: UK) Tag 1: 2094 kcal, K 254g, P 185g, F 32g (interessiert euch das überhaupt?) Morgen am UK-Tag dann weniger Kohlenhydrate (Abendmahlzeit) und dafür etwas mehr Fett. OK1 - Montag Flachbank LH 4x 100kg, 6/5 95kg, 10x 80kg; etwas wenig Pause von Samstag, pendelt sich ein. Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/15 65kg Brust Maschine 12/10/10 120kg Latzug Maschine 12/10/10 120kg KH Seitheben 3x13 18kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 3x15 25kg Facepulls 3x15 30kg Ein letztes Mal müsst ihr meinen Schwimmreifen ertragen 😉 Wenn der weg ist sollte die Form gut kommen.
  15. Yolo
    Bombastisch geschlafen, 5 Tage Wien war anstrengend mit sehr viel Laufen, suboptimalen Schlaf (ungewohnte Umgebung) und langer Zugfahrt. Helfen tut mir Ashwagandha gefühlt extrem, das ich seit knapp 2 Wochen einnehme. Bin am Abend meist richtig müde und entspannt. Bekämpft im Prinzip exakt meine stressbesingten Symptome. Heute die letzte GK Einheit. Meine Beine/Glute hatten noch ordentlich Muskelkater, auch rundherum meiner Knie. Wollte es aber durchziehen. Auch Schultern waren noch ziemlich durch. Denke vom schwere Tasche tragen aber auch richtig geiler Seitheben-Maschine im DAS Gym. Neben einer Hammer Strength High Row Maschine und Eleiko Plates/Bar meine persönlichen Highlights. In () habe ich die Kraftwerte der letzten Einheit bei den Mainlifts angeführt. War etwas schwächer, vor allem in den Top Sets. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x 160kg, 5x 140kg, 8x 120kg, 12x 100kg (4x160kg, 6/5 140kg, 8x 100kg, 15x 80kg) - geiles Gefühl wenn sich 100kg im Backoff wie Luft anfühlen LH Schulterdrücken 1x 65kg, 5x 60kg, 8x 55kg (3x 65kg, 5x 60kg, 7x 55kg) Latzug breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Hip Thrusts 10/10/10 60kg Chest Press 3x10 120kg Seitheben am Turm 12/10/10 10kg 1H Curls am Turm 3x12 15kg Beinstrecker 15/15/15 65kg SZ Curls 16/16 12,5kg je Seite Beine sind jetzt brutalst durch. Heute Abend nochmal gönnen beim All you can eat Asiaten. Gestern Abend 95kg gewogen auf meine 181cm. Da müssen minimum 10kg weg.
  16. Yolo
    Oh Forum geht wieder, hab euch vermisst! Sitze jetzt gerade im Zug, war in Wien und habe das Intelligent Strength (DAS Gym) besucht. Eigentlich wollte ich mein 1RM testen, habe dann aber gemerkt, dass das durch das viele Laufen in der Stadt, unbekanntes Equipment und Umgebung zu riskant ist. Habe dann die Mainlifts mit Handbremse gemacht und einige coole Maschinen ausgetestet. Neuer Kniebeuge-Rekord letzten Samstag 160kg mit 4 Wiederholungen. Ab Montag Diät und 4x OK/UK. In Wien ordentlich nochmal reingeschaufelt (aber auch täglich über 10k Steps), ein krönender Abschluss.
  17. Yolo
    Lief gut, nur bei der Brust sollte ich irgendwo Volumen reduzieren, ist dauerhaft verkatert. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x10 60kg Brust Multipresse 45° 10/10 50kg, 13x 40kg Latzug Scheiben 10/8/8 120kg KH Seitheben 15/15/13 16kg Brust Flies 3x12 50kg KH Curls 8/7 20kg, 11x 16kg, 12x 12kg SS Trizeps am Turm 3x12 25kg Facepulls 12/12 30kg, 15x 25kg
  18. Yolo
    Hochmut kommt vor dem Fall. Unterschiedliche Meinungen sind doch in Ordnung, dein Umgang damit aber nicht. "Have fun staying poor" - In diesem Satz alleine steckt extrem viel Armut deinerseits . Und das ist nicht bezogen auf deine Finanzen. Nur zur Vollständigkeit: ich finde es absolut legitim, wenn man einen kleinen Teil (1-10%) seines Vermögen in Bitcoin oder Ethereum steckt und es als Wertspeicherung sieht. Alle anderen Coins sind pures Glücksspiel, da sind wir uns zumindest einig. Die dogmatische Haltung und Überzeugung, dass jeder damit Reich wird, löst in mir aber ausschließlich Alarmglocken aus. Für mich ist vorprogrammiert, dass das nicht gut enden wird. Ich hab's halt einfach nicht verstanden, ich weiß. Kann ich mich täuschen? Natürlich. Kann ich mein gesamtes Vermögen verlieren? Nope. Ich bin auch nicht hier um zu provozieren, wie du/ihr das vielleicht meint.. Es ist einfach extrem wichtig, dass man bei einem "Investment" auch die Risiken aufzeigt. Und das kommt bei deiner überheblichen, selbst manipulierten Art einfach zu kurz.
  19. Yolo
    Schlaf wieder gaga, kriege da einfach keine Konstanz hin. Bin selbst Schuld, schau immer vor dem Pennen diverse Finanzen an und dann drehen sich die Gedanken. Wird eingestellt. Davon nicht unterkriegen lassen, solides Training. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x8 80kg, 25x 80kg (2 Beine) LH Bankdrücken 4x 102,5kg, 7/6 95kg Rudern am Turm 10/10/9 75kg; 13x 60kg RDL 8/8/8 120kg Abduktionsmaschine 3x12 70kg, full Stack  Adduktorenmaschine 3x12 70kg, full Stack
  20. Yolo
    Danke für die ehrlichen Worte und deine Probs zum Schluss - hat mich sehr gefreut! Es sind ~92kg auf nüchternem Magen, aber im Kern stimmt die Aussage natürlich. Ich habe es noch nie so betrachtet, die Diät ist für mich immer eine Art Resett gewesen. Im Anschluss kann ich wieder Gewicht zulegen ohne übertrieben Fett zu werden und in einer gewissen Range zu pendeln. Mein Anspruch war es nicht, das ganze Jahr dann "lean" zu bleiben. Es ist für mich gerade schwierig meine Form einzuschätzen, ich fühle mich zwar derzeit wohl, breit und nicht übertrieben speckig (hatte schon höheren KFA), aber die Pause von Corona hat meine Wahrnehmung vielleicht auch getrübt. Wenn ich auf die ersten Seiten dieses Log (2019) gehe, sehe ich, dass ich ungefähr bei meinen aktuellen Kraftwerten war, ABER gleichzeitig jetzt ~8kg schwerer bin (auf meiner alten Waage war ich 1-2kg leichter). Das ist dann schon krass, aber zu der Zeit war mein Fokus auch voll auf Gym und ich habe 5x die Woche geballert statt 3x die Woche. Ich möchte zwar wieder auf 4x die Woche gehen, besonders für die Diät, bin aber 1) beruflich viel mehr eingespannt, 2) will mindestens 1 Video pro Woche für meinen Youtube Kanal produzieren, 3) bin jetzt in einer Mastermind-Gruppe mit regelmäßigen treffen um wieder mehr Gas auf der Ebene Persönlichkeit und Business zu geben, 4) will ich auch Mal chillen und 5) LTR braucht auch Aufmerksamkeit 😄 Scheiße, ich vermisse die Zeit als ich Single war mit einer chilligen Ausbildungsstelle und meine Sorgen nur Gym und Ficken waren. Ich schweife ab und verliere mich in Excuses. Plan ist jetzt Mal bis Mitte/Ende April weiterzumachen ohne weiteres Gewicht/Fett zuzulegen. Zu der Zeit im April fahre ich nach Wien (letztes Mal gönnen, liebe Five Guys) und will im DAS Gym mein 1RM bei Squat und Bench testen. Danach gibt es 3 Monate strikte Diät und ich werde zeitlich alles versuchen um 4x pro Woche zu ballern.
  21. Yolo
    Keine Liebe für meine Masse Form ihr Penner 😁 Wow, habe echt gut gepennt 😴😁 Brutalen Muskelkater im unteren Trapez und Trizeps gehabt. Chin Ups und Dips lassen grüßen. Habe im unteren Trapez wohl bisschen ne Schwäche, deshalb mache ich den Latzug von heute in Zukunft auch 2x breit und 2x eng. Trainingsplan kommt aber langsam an seine Grenzen, nach den ersten Zwei Übungen bin ich schon komplett durch. Die Top Sets zahlen ihren Tribut. Überlege ob ich bei Beuge/Press zwischen schwer und leicht abwechseln soll. Will bei der Beuge jetzt auch Backup Sätze einbauen, inspiriert von Clarence (300kg Beuge) der 5x pro Woche gebeugt hat, 5x5 mit 80% 1RM und 3x10 50% RM. Brust immer noch erschöpft aber nicht ganz so stark. Am Abend erstmal 2 selbstgemachte Burger mit 200g Hack, 2 Eier, Avocado und Zwiebeln. #Cholesterin GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 145kg, 6/6 130kg, 10x 80kg LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 6/6 55kg Latzug breit 9/8 75kg, eng 8/8 60kg (Griff ist noch etwas komisch) Hip Thrusts 12/12/10 45kg Chest Press 10/10/10 110kg Seitheben am Turm 15/15/13 7,5kg 1H Curls am Turm 12/10/10 15kg Beinstrecker 15/15/15 60kg SZ Curls 18/16 10kg je Seite
  22. Yolo
    Ab und zu ein Bild ist nicht verkehrt, zur Zeit halt wirklich tief in der Massephase. Das war vor 10 Minuten, im Magen liegt nen Proteinshake und Dosenfisch 😄 94kg auf 181cm Ansatz im Oberkörper ist gut vorhanden, die Fettschürze am Bauch müsste halt weg. Aber bin entspannt, meine LTR mag den Bär Bin vor allem mit der Entwicklung meiner Brust zufrieden, Fokus hat sich ausgezahlt. Würde mit -10kg wohl ziemlich krass aussehen.
  23. Yolo
    Heute nicht so viel Zeit und krassen Brustmuskelkater, den ich über Wochen schon mit mir ziehe. Bisschen Bodyweight Übungen Mal wieder gemacht und locker durchgepumpt. Interessanterweise Klimmzüge in der Brust gespürt und Dips im Nacken. OK - Donnerstag Klimmis BW breit 2x6, eng Untergriff 3x6 Dips BW 3x10 KH Seitheben 4x15 12kg KH Curls 10/8/8 18kg, 12/12 12kg Trizeps am Turm 15/13/12 25kg Facepulls 15/15/12 27, 5kg
  24. Yolo
    Corona Der Ehrgeiz war früher deutlich höher, aktuell trainiere ich 3x (statt 4-5x) pro Woche. Fokus liegt mehr auf Job/Geld/Freundin/Reisen. Auch das Programming ist nicht auf maximale Kraftgains ausgelegt.
  25. Yolo
    Spüre den Vollmond. Training solide, Bank im Top nur 3 Reps gemacht, wollte nicht zu krass würgen. Rekord könnte nächste Woche fallen. Brust auch ziemlich verkatert, ich überlege am Donnerstag Mal nur Arme zu pumpen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/11/10 70kg, 32x 70kg (2 Beine) LH Bankdrücken 3x 102,5kg, 6/6 95kg Rudern am Turm 10/10/8 75kg; 12x 60kg RDL 8/8/6 120kg Abduktionsmaschine 3x15 65kg Adduktorenmaschine 3x15 65kg