Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Du bist also der Meinung, dass je anstrengender ein Job, desto höher sollte die Bezahlung sein? Wer misst die Anstrengung? Im Endeffekt geht es darum, wie viele Leute können das und wie viel Mehrwert kommt dabei rum. Sind wir auch schnell beim Thema Fußballer/Spitzensportler. Der IT Freelancer hat einen Skill, den nicht viele beherrschen und deshalb gut bezahlt wird. Was spricht dagegen, dass du dir das auch aneignest?
  2. Yolo
    UK2 - Dienstag RDL 8/7 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 22x Wadenheben 12/12/12 100kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x18 Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 3x10
  3. Yolo
    Gab gerade ein Bild vom aktuellen Stand wenn du ein bisschen hoch scrollst. Vorher Bilder sind auf Seite 34.
  4. Yolo
    Vorspeisen-Buffet am Samstag war geisteskrank. War so ein Gesundheit Hotel. Habe mich 2x gut bedient mit diversen Roast Beef Varianten, geräuchertem Fisch, Scampi und Lachs. Dazu cleaner Salat, paar Bohnen, Rotkraut, Gurken sowas. Ohne Dressing. Hauptgang gab es kleines Menü, ich hab Steak gegessen mit wirklich kleiner Portion Reis/Gemüse gegessen. Bekam noch das meiner Freundin dazu also schätze 350-400g. Süßes nen kleines Tiramisu und Topfenkuchen. Insgesamt voll im Rahmen, hab glaub nur beim Protein drüber gegessen, so schätzungsweise 300g over all. Woche 0: 94,10kg Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg) Woche 4: 89,86kg (-0,54kg) Woche 5: 89,50kg (-0,36kg) Woche 6: 88,94kg (-0,56kg) Gewichtsverlust war wieder gut, obwohl SO natürlich relativ hoch war. Auch MO wieder 89,20kg sollte aber im Wochenverlauf droppen. Training verdammt hart weil auch viel Arbeit grad. OK1 - Montag Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 8x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 12/10/10 100kg Latzug Maschine 3x12 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 15/12/11 10kg Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit Ahja und habe nachgesehen, vor 6 jahren mit meiner Top Form hatte ich ca. 10kg weniger bei ähnlichen Kraftwerten. Autsch
  5. Yolo
    Nach 6 Monaten ist der Plan bereits gut ausgereizt und du solltest ihn wechseln. Oder zumindest adaptieren, z.B. 1x Beinpresse statt Beuge. Oder am A Plan mit Deadlifts anfangen und dafür Beinstrecker zum Schluss. Ist einfach zu viel für deinen unteren Rücken 3x schwer zu beugen plus Deadlift. Glaube nicht an ein großes Technikproblem, aber posten geht immer. Meistens hinkt halt der unterer Rücken auch in puncto Kraft hinterher im Vergleich zu den Beinen. Paar Supermans könnten auch helfen. Neuer Plan auswählen, je nach dem was dir wichtig ist. Kraft oder Optik.
  6. Yolo
    Pierdole richtig grausame Einheit. Aber alles durch. Beinstrecker habe ich es mir dreckig gegeben und hatte danach noch ewig Schmerzen, egal ob im Stehen oder Sitzen. Meine Tante Abend feiert heute Abend 70er in nem Restaurant. Wird vermutlich kein a la carte geben. Solang es jetzt nicht komplett räudig ist werde ich es essen. Auch nen Kuchen. Bin ja kein Profi und nach ner Beineinheit wird 1x Refeed halb so wild sein. Bis dahin nur EAA, Clear Whey, Whey, Leichtmilch und 1 Banane gehabt. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 4x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 12/12/10 90kg Hanging Knee Raise 3x15 3x10 Lat Plank aus Video
  7. Yolo
    Hast aber schon gecheckt, dass die 2 Bilder auch vom selben Tag stammen und es um die Seiten davor geht? Zugeben ist immer noch gut Bauch vorhanden, aber schon ein Stück weniger. Auch kriege ich bzgl. Gesicht in meinem Umfeld positives Feedback. Die Zahlen auf der Waage lügen ja nicht. Trotzdem danke fürs Feedback. Gestern im Gym hat mich auch ein Neuer gefragt ob ich eigentlich in der Massephase bin weil ich so breit bin 😭
  8. Yolo
    OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/8 50kg Rudermaschine Neu 3x12 60kg Brust Flies 15/12/12 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps 1H 3x12 10kg
  9. Yolo
    Wie versprochen 2 Bilder von gestern, liegen 6h dazwischen mit etwas unterschiedlichem Licht und Posing. Bei jeder Diät wird mir bewusst, wie fett ich davor war. Trotz 5kg Gewichtsverlust ist immer noch einiges dran. Da müssen minimum noch 5kg runter. Ende Juli mache ich nen Städtetrip, da werde ich pausieren. Evtl. mache ich im Aug/Sep noch weiter auf 80kg bis zum nächsten Urlaub in Griechenland. Das Bauchfett muss Mal komplett weg, damit ich sauber aufbauen kann.
  10. Yolo
    LTR hat sich leider erkältet, Wetterschwankung hässlich. Schade, sie ist auch voll im Training drin jetzt. Habe sie erstmal gut auf Abstand gehalten, macht sie dafür krass geil grad 😁 Training war hart aber lief gut. Heute auch ein fetter Gewichtsdrop. UK2 - Dienstag RDL 8/7 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x Wadenheben 12/12/10 90kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x18 Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 1x10
  11. Yolo
    Woche 0: 94,10kg Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg) Woche 4: 89,86kg (-0,54kg) Woche 5: 89,50kg (-0,36kg) Schlechte Nachrichten, habe nur 0,36kg abgenommen. Beobachte diese Woche, ansonsten muss ich Cardio einbauen oder runter mit kcal. Bin heute MO aber mit 89,2kg bereits 1kg unter der Vorwoche, insofern bin ich zuversichtlich. Es gibt auch gutes zu berichten, mein rechter Lat fühlt sich schon viel besser an, die Übungen tun sehr gut. Nur heute beim Latzug noch ein minimaler Schmerz. Bei der Brust habe ich penibel auf Ausführung geachtet, so kontrolliert wie möglich mit Ziel Brust Mitte bzw obere Brust zu treffen (ich weiß, ein Muskel). Hat auch gut funktioniert. Werde demnächst Mal einen Zwischenstand posten nachdem ich ca. 5kg verloren habe. Meiner LTR gefallen jedenfalls die Cuts im Face und auch in der Bahn häufen sich wieder die Blicke. Bisschen vermisst habe ich es schon. OK1 - Montag Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 8x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 12/10/8 100kg Latzug Maschine 3x12 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 15/12/11 10kg Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit
  12. Yolo
    Heute war nicht so mein Tag. Zuerst früh wach, dann wieder eingeschlafen und zu lange gepennt. Top Set lief mau, Rest passt. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 4x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 12/12/10 90kg Hanging Knee Raise 1x18 3x10 Lat Plank aus Video
  13. Yolo
    Geil ausgeschlafen wegen Feiertag aber die wewechen hören nicht auf. Diesmal besonders die Brust in Richtung Achsel wieder unter Spannung mit Schmerz. Muss wohl mit dem Gewicht weiter runter. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° schwerere 10/6 40kg, 10x 30kg Rudermaschine Neu 3x12 60kg Brust Flies 15/12/12 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps 1H 2x12 10kg
  14. Yolo
    Woche 0: 94,10kg Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg) Woche 4: 89,86kg (-0,54kg) Gibt nicht viel zu sagen, bin jetzt einfach nur kaputt 😄 UK2 - Dienstag RDL 8/7 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x Wadenheben 12/12/10 90kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x18 Plank für Lat Dehnung (siehe Video) 2x10
  15. Yolo
    Sonntag dachte ich mir WoW geil, alle Probleme in Luft aufgelöst. Heute dann plötzlich von Lat/Brust auf Schultern und ein wenig Ellenbogen (nur rechts) verlagert. Also während des Tag. Richtig nervig, hat echt geschmerzt während PC Arbeit. Im Training ging es dann halbwegs mit nur minimalen Schmerzen. Hab am Sonntag auch viel Wasser gezogen, heute am Morgen 90,2kg ident mit letzter Woche. Während des Tag gefühlt alles wieder raus. Vielleicht auch etwas mehr Fett esse um die Gelenke zu schmieren 😄 Hier und da wieder bisschen Gewicht reduziert. OK1 - Montag Flachbank LH 5/5 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 12/12 65kg Brust Maschine 10/7 120kg, 11x100kg Latzug Maschine 3x12 100kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15/15 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 12/12/10 10kg Facepulls 3x15 10kg, nochmal ne andere Variante mit Fokus Schultergesundheit
  16. Yolo
    Danke dir, Top Video. Hab Blackrollen schleifen lassen, mache es nur noch 1x pro Woche am Samstag. Vor allem an den Lat habe ich nicht mehr gedacht. Für die Brust habe ich nen Blackroll Ball auch schlau. Gestern Abend um halb 1 noch in der Küche gerollt und ne Dehnübunug 😄 Und heute vor der Beinheit. Am Schluss der Einheit heute dann noch die Plank Übung vom Ende des Videos. Gewicht FR und SA mit 89,xxkg denke mein Schnitt liegt irgendwo bei 90kg. So geil mein 1. Satz Backoff Beuge mit 100kg hatte so viel Speed und Wumps. Sollte ein Video machen. Im 2. dann aber eher Kampf. Ahja und die 150kg gingen gut, das Gewicht passt erstmal. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 5x 150kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 12/10/10 90kg Hanging Knee Raise 1x18 3x10 Plankübung ausm Video für Lat
  17. Yolo
    Habe offensichtlich ne Überspannung im Lat aufgrund einseitiger Belastung durch vieles Sitzen am PC. Heute hat sich das stark bei Schulterdrücken und Latzug bemerkbar gemacht. Sehr unangenehm, besonders wenn das Training eh schon mega anstrengend ist. Schulterdrücken geht die Kraft auch u.a. deswegen brutalst zurück. Ist aber bei mir normal, dass die Push Übungen schnell abbauen. Regeneration bei Brust ist auch komplett am Oarsch. Entweder weniger hart Pushen oder was weglassen? Hm. Als erste Maßnahme habe ich die Butterfly gewechselt auf eine, die weniger brutal in den Stretch geht. LH T-Bar auch rausgeschmissen für ne Rudermaschine, gibt nur nen sehr engen Griff und den fühle ich nicht mehr. Außerdem geht es auf den unteren Rücken. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 5x 60kg, 7x 55kg, 8x 50kg Latzug Steckgewicht breit 10/10 80kg, eng 12/12 65kg Brust Multipresse 45° 10/8 50kg, 12x 40kg Rudermaschine Neu 3x12 60kg Brust Flies 15/12/12 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite 1H Trizeps Turm 12/10 10kg
  18. Yolo
    Etwas suboptimal gepennt heute, das lange Pfingstwochenende hat mich etwas aus dem Rhythmus gehauen. War meist bis 1-2 Uhr wach und bis 10-11 Uhr gepennt. Bin am VM immer sehr wach/fit und kriege nach dem Mittagessen ein brutales Tief. Das hat sich bis zum Training gezogen, war echt anstrengend mich hinzuschleppen. Die Einheit selbst verlief aber überraschend gut, besonders RDL. Bei der Beinpresse habe ich um 1 Satz reduziert, Grund dafür ist, dass sich die Beine nie richtig erholt angefühlt haben, besonders rundum des Knie. Mal sehen, ob das hilft. UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 3x10 100kg, 2-Bein Supersatz 20x Wadenheben 12/10/10 90kg Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x18
  19. Yolo
    Oh 😝
  20. Yolo
    Ja, stimmt. Dachte tut mir gut wegen meiner kleinen "Verletzung". Mit 30kg sah das auch aus wie Rudern 😄 Jetzt schön kontrolliert mit 1-2 Sekunden Stopp. Gewichtsverlust hat sich etwas eingebremst, aber noch voll OK. Woche 1: 92,46kg (-1,64kg) Woche 2: 91,10kg (-1,36kg) Woche 3: 90,40kg (-0,70kg)
  21. Yolo
    Es zwickt schon eine Weile vom rechten Lat über die Schulter in den Trizeps. Ziemlich komisch, nervt mich bei einigen Übungen. Heutigen Latzug habe ich Mal reduziert und mehr auf schöne Ausführung geachtet. Bench jetzt auch zu schwer geworden im Top, muss runter. OK1 - Montag Flachbank LH 3x 100kg, 5x 95kg, 7x 90kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 10/8 120kg, 13x100kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 15/12/12 16kg, 1x18 12kg KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 3x15 7,5kg Facepulls 3x15 20g, deutlich runter dafür sehr sauber mit Stopp
  22. Yolo
    Gestern bewusst 80kcal zu viel, hatte ich mir verdient 😏 Heute erstmals ganz knapp nicht unter 90 bei 90,05kg. Top Set Beuge immer noch zu schwer, muss wohl auf 150kg runtert. Rest läuft. UK1 - Samstag LH Kniebeuge 3x 155kg, 5/5 140kg, 10/10 100kg Hip Thrusts Gerät 12/10/10 60kg Beinstrecker 15/15/12/12 65kg Wadenheben 3x12 80kg Hanging Knee Raise 3x14
  23. Yolo
    Erste Reaktionen im Alltag (neben meiner LTR): man sieht bereits, dass du etwas abgenommen hast Reaktionen im Gym: boah krass du wirst immer breiter Hä 😄 Krieg aber aufgrund besserer Durchblutung einen geileren Pump gefühlt und durch schrumpfende Taille wirkt der OK krasser. Konturen kommen auch etwas feiner zur Geltung. Kraft geht hingegen weiter runter. OK2 - Donnerstag LH Schulterdrücken 4x 62,5kg, 5x 60kg, 7x 55kg Latzug Steckgewicht breit 10/8 80kg, eng 12/10 65kg Brust Multipresse 45° 10/10/8 50kg; ohne Stange LH T-Bar 3x10 60kg Brust Flies 15/15/13 50kg Seitheben am Turm 12/10 10kg, 18x 7,5kg 1H Curls Turm 12/10/10 15kg SZ Curls 15/15 12,5kg je Seite Trizeps Turm 1H 15/12 7,5kg
  24. Yolo
    War anstrengend bei der Hitze heute. Hatte am SO Morgen einen Wadenkrampf und die Waden waren allgemein noch bedient. Deshalb Skip. UK2 - Dienstag RDL 8/6 140kg, 10x 120kg Beinpresse 1-Bein 4x10 100kg, 2-Bein Supersatz 15x Wadenheben Skip Abduktionsmaschine 15/15/12 70kg; full stack Adduktorenmaschine 15/15/12 70kg; full stack Hanging Knee Raise 1x17
  25. Yolo
    Danke Mann, bin motiviert abzuliefern. Merke, dass die Power zurückgeht aber noch OK. OK1 - Montag Flachbank LH 4x 100kg, 6/6 95kg, 10x 80kg Rudern am Turm 10/8 80kg, 15/12 65kg Brust Maschine 10/8 120kg, 12x100kg Latzug Maschine 10/8 120kg, 12x 100kg KH Seitheben 3x15 16kg, 1x18 12kg, von 18kg runter KH Curls 8/8 20kg, 10/10 16kg Trizeps am Turm 1-armig 3x12 7,5kg, habe hier gewechselt, fühlt sich geiler an und treffe damit besser isoliert den langen Kopf (fette ROM) Facepulls 3x15 30kg Nach ersten 2-3 Übungen auf Old School Hip Hop gewechselt um mich bisschen zu bremsen. Auf diesen hidden diamond gestoßen.