Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo

    Looksmaxx Thread

    Yolo antwortete auf brokeboy's Thema in Style & Fashion

    Sehr spannend, bin mir auch am überlegen anzufangen um meine Backen zu füllen. Zurzeit trage ich so eine Art Ankerbart, aber natürlich nicht so geil wie bei Robert Downey JR. Nebenwirkungen sind nicht geil aber solange es nur das ist geht es klar. Habe aber gehört man muss das Zeug dauerhaft nehmen sonst verschwindet der gesamte Erfolg schnell wieder. Ist das richtig?
  2. Yolo
    Bei mir steht er noch einwandfrei, danke der Nachfrage.
  3. Yolo
    Danke, ist schon drin im Thread. Auf Seite 33 ist mein letzter Test, den du auch kommentiert hast. Bei diesem Test habe ich zuletzt vor 2 Tagen trainiert und war über 12h nüchtern.
  4. Yolo
    Auf Seite 33 ist übrigens mein Bluttest von Jänner 2024. Cholesterin um 20% gesenkt und HDL erhöht. Diät hat gewirkt.
  5. Yolo
    Untersuchungen Ergebnis P Einheit Referenzbereich Kleines Blutbild Leukozyten 5.8 10³/μL 3,5 - 10 Erythrozyten 4.69 10^6/μL 3.8 - 5.8 Hämoglobin 14.3 g/dL 12 - 16.5 Hämatokrit 41.4 % 35 - 50 MCV 88.3 μm³ 80 - 97 MCH 30.5 pg 26.5 - 33.5 MCHC 34.5 g/dL 31.5 - 36.5 RDW 13.6 % 10 - 15 Thrombozyten 197 10³/μL 150 - 390 MPV 7.4 μm³ 6.5 - 11.0 PDW 13.7 % 10 - 18 C-reaktives Protein 0.03 mg/L 0,0 - 0,5 Lymphozyten 36.4 % 17 - 48 Monozyten 5.9 % 4 - 10 Granolozyten 57.7 % 43 - 76 Lymphozyten Abs. 2.1 10³/μL 1.2 - 3.2 Monotozyten Abs. 0.3 10³/μL 0.3 - 0.8 Granolozyten Abs. 3.4 10³/μL 1.2 - 6.8 Sonstige Blutzucker 97 * NA autom.angelegt 142 mmol/L 136 - 145 K autom.angelegt 4.6 mmol/L 3.5 - 5.1 CL autom.angelegt 104 mmol/L 98 - 107 KR-CO autom.angelegt 1.15 mg/dL 0.70 - 1.20 GFR-C autom.angelegt 84 * mL/min > 90 HST autom.angelegt 29 mg/dL 17 - 49 TSHR autom.angelegt 1.46 mIU/L 0.27 - 4.20 P autom.angelegt 1.16 mmol/L 0.81 - 1.45 HS autom.angelegt 4.6 mg/dL 3.4 - 7.0 GOT-3 autom.angelegt 19 U/L < 50 GPT-3 autom.angelegt 17 U/L < 50 GGT-3 autom.angelegt 10 U/L < 60 LDH-3 autom.angelegt 169 U/L < 250 PROBN autom.angelegt 36 pg/mL < 125 CHO autom.angelegt 196 mg/dL < 200 TRI autom.angelegt 94 mg/dL < 200 Untersuchungen Ergebnis P Einheit Referenzbereich HDL autom.angelegt 43 * mg/dL > 55 QHDL autom.angelegt 4.5 * 0.0 - 3.5 CA autom.angelegt 2.51 mmol/L 2.15 - 2.55 LDL autom.angelegt 142 mg/dL < 150 Q-LDL autom.angelegt 3.3 * 0.0 - 2.5 CPK-3 autom.angelegt 91 U/L < 190 BSG1 autom.angelegt 7 mm < 15 BSG2 autom.angelegt 19 mm GE autom.angelegt 7.6 g/dL 6.4 - 8.3 MG autom.angelegt 0.85 mmol/L 0.66 - 1.07 TROPT autom.angelegt 4 pg/mL < 15 TX-TR autom.angelegt Als positiver Befund zum Nachweis eines ACS gilt ein Wert > 50 pg/ml, zwischen 15 und 50 pg/ml ist eine Verlaufskontrolle indiziert. ------------------------------------------------------------------------ TEST autom.angelegt 3.57 ng/mL 2.49 - 8.36
  6. Yolo
    Von SA auf SO und SO auf MO habe ich so um die 7-8h gepennt und war jeweils wieder bisschen länger wach. Insgesamt aber weniger unruhig als sonst. Musste heute auch schon terminlich um halb 7 Uhr aufstehen (normal 1h später). Mir fällt auch auf, dass ich während des Tages deutlich weniger Energie habe und sau müde bin. Glaube mein Körper fahrt jetzt endlich Mal runter. Vor allem am Vormittag war ich echt durch, ich faste immer bis Mittag und glaube mittlerweile ich sollte das ändern. Interessanterweise ist auch mein Schwanz relativ groß und gut durchblutet während des Tages. Das hat mich die letzten paar Wochen auch genervt dass er gefühlt ständig im kleinen Zustand war und mir die "Big Dick Energy" komplett fehlte. Weitere Auffälligkeiten sind, dass ich immer noch starken Muskelkater habe und von SA auf SO starkes Muskelzucken im Oberschenkel hatte. Am SO dann noch gedehnt und Blackrolle genutzt. Bluttest habe ich heute bekommen, nach Aussage vom Arzt "alles in Ordnung" weil alles im Referenzbereich liegt. Gibt's jemand, der drüber schauen würde? Dann lade ich ihn hoch. @Shao vielleicht? Mir ist aber aufgefallen, dass mein TESTO Wert lediglich bei 3.57 ng/mL gelegen ist. Das entspricht schon das untere Ende des Referenzwert. Dachte mir schon, dass der zu diesem Zeitpunkt niedrig ausfällt aber das ist schon hart für einen 31-jährigen der grundsätzlich gut isst und schwer trainiert. Jedenfalls fühle ich mich von Tag zu Tag bestätigt, dass die Trainingspause die richtige Entscheidung war. Bin auch weitaus geerdeter, viel entspannter und nicht so hibbelig wie die Wochen davor. Ich dachte schon ich habe ADHS weil ich so mitteilungsbedürftig war und Gefühlsschwankungen hatte begleitet von einer ständigen Unruhe. Auch gefalle ich mir optisch jetzt schon besser nach kurzer Zeit.
  7. Yolo
    Hatte ich vor kurzem erwähnt, dass ich beim Arzt war. EKG und abhören vom Herz war voll in Ordnung. Sollte am Montag den Bluttest bekommen. Von gestern auf heute 12h gepennt. Richtig geil, hätte noch länger können. Und war auch heute durch den Tag immer wieder müde. Hatte ne alte FB reaktiviert und waren vorhin spazieren. Die komm halt nie an meine EX ran, haben später rumgemacht bei mir aber Sex hat sie geblockt wegen Tage. Ihre Titten und Körper sind aber geil. Die ist aber offenbar immer noch auf Beziehung aus. Glaube ich treffe sie nicht mehr, will sie nicht wieder unnötig verletzen.
  8. Yolo
    Es ist ein Teufelskreis. Du hast im Kern Recht, aber ich muss jetzt auch lernen wann es richtig ist Mal zurückzuschrauben. Was soll ich denn tun? Ich gehe zeitig ins Bett um 9h Schlaf zu bekommen. Mache alle möglichen Routinen die mich runter bringen. Wache dann trotzdem 3x die Nacht auf mit Schweiß und "Herzrasen" und habe nur einen seichten Schlaf. Selbst nach 8-9h fühle ich mich nie erholt. Das muss jetzt einfach Mal aufhören. Wenn ich nicht erholt bin sehe ich scheiße aus und performe nicht gut. Das kratzt dann wieder am Selbstbewusstsein. Ich zerdenke alles und der Kreis macht seine runde. Auf dem Papier ist mir auch klar, dass es kein Übertraining sein kann. Aber mit der psychischen Komponente die letzten Wochen/Monate und Krankheit ist es eine Variante die ich jetzt überprüfen muss. In meinem Kopf ist bereits sehr viel Stille eingekehrt. Ich habe keine negativen Thought Loops und wenn dann realisiere ich das sofort. Auch denke ich nie darüber nach ob ich trainieren gehen soll oder nicht im Alltag. Das ist nach 10 Jahren automatisch drin.
  9. Yolo
    HeyHey, ihr wisst ich nutze das hier auch als eine Art Tagebuch. Die Ups und Downs gehören hier dazu. Komme gerade von einem lockeren Spaziergang an der Sonne und habe 6h schlafloses wälzen hinter mir. Gestern Abend hatte ich mir noch 10 Videos zum Thema Übertraining angesehen. Es ist für mich schwierig zu diagnostizieren. Dafür: - Schlafprobleme - Hoher Ruhepuls Abends (den ich mit Routinen runter krieg) aber vor allem Nachts wenn ich aufwache - Kaum Libido - Gefühlt Low Testo - Stimmungsschwankungen - Fatigue - Dauerhaft leichter Muskelkater der nicht weggeht Dagegen: - Training macht mir Spaß & bin motiviert - Fühle mich vom Kopf her frisch & klar - Die Einheiten sind körperlich nicht am Limit, lasse extra Luft - Keine Wehwechen wie Knieprobleme oder Ellenbogenschmerzen Mein ZNS kommt mit ein bisschen Alk Null klar, ich hatte gestern ein Hoch und bin dann richtig gecrasht. Es kamen literally um die 5 Leute auf mich zu und fragten ob alles OK ist weil ich so traurig/niedrgeschmetter dreinschaue. Obwohl ich vom Kopf her wirklich gut drauf war. Das zieht dann echt runter. Augenringe. Selbst die 36-jährige die zuerst save DTF war verlor komplette Anziehung und ging lieber früh alleine nach Hause zu ihren Katzen. Kein herber Verlust aber trotzdem, das bestätigt mir nochmal meinen katastrophalen Zustand. Entscheidung: Ich ziehe eine Pause durch wo ich jetzt literally NICHTS tue außer lockere Spaziergänge und ganz leichtes Dehnen. Weil zuvor habe ich an meinen Pausetagen immer irgendwas gemacht wie Sauna, Yoga, Joggen oder sonstiges. Muss nächste Woche 2 Schulungen geben (halbtägig) und 1 kurzen Vortrag (nur ~10 Minuten) vor ~120 Leuten halten. Das hat mich letztes Jahr stressmäßig an meine Grenzen gebracht und dieses Jahr bin ich aktuell zwar viel lockerer will aber abliefern. Nächste Einheit frühestens nächsten Samstag (GK). Sonntag Sauna. Wenn das klappt gut und ansonsten nochmal 1 Woche Pause. Bisschen weird fand ich auch dass meine EX mir gestern Abend geschrieben hat. Sie hat mein letztes Video/Podcast direkt nach Veröffentlichung angehört (ging um meine veränderte Sichtweise bezüglich Sparsamkeit und negative Auswirkung auf Freunde/Beziehung) und meinte "ehrliche Worte wow Respekt wünsche dir einen schönen Abend" (sie wusste ich hatte Firmenfeier, wir haben uns exakt vor 5 Jahren dort richtig kennengelernt). Irgendwie nett aber fühlt sich an wie ein Orbiter Check. Habe heute kurz "Danke :)" geschrieben. Mir kommt vor sie will "freundschaftlichen Kontakt" pflegen (hat mir auch Mal random ein Screenshot von einem Youtuber geschickt den ich schaue, das hatte ich ignoriert) aber habe da keine Lust drauf. Und zurück will ich sie zurzeit auch nicht, muss erstmal wieder auf Schiene kommen.
  10. Yolo
    Hatte heute ne Firmenveranstaltung und zu viel Alk getrunken. Zuerst ein mega Hoch und gegen Schluss und jetzt Crash weil ich ab dem Essen auf Wasser umgestiegen bin. Weiß schon wieso ich keinen Alk mehr mag meim Körper kann damit nicht umgehen. Hab auch ein paar unlustige/dumme Aktionen gebracht. Habe das Gefühl ich sollte echt Mal 3 Wochen nicht mehr trainieren um zu heilen...
  11. Yolo
    Vielleicht noch gut aus dem Kontext zu wissen: Ich habe bevor ich krank wurde bereits einen Deload gemacht (weil ich merkte ich geh kaputt) und pimmle aktuell mit 90kg Squat (hier mit Null Grind) und 80kg Bench rum. Also bin schon ordentlich retour was die Gewichte betrifft um mein ZNS zu schonen. Rep Range max. 1 Satz mit 5x und sonst je nach Übung im Bereich 6-15. Machen 25 Wdh. wirklich Sinn? Es ist definitiv so, dass ich bzw. mein ZNS komplett geplättet wurde. Ne Kombination aus Diät im Mai/Juni, hartem Training (mit hohen Gewichten) und vor allem Trennung und die Wochen davor. Ab Juni bis Anfang Oktober war ich in einem psychischen Ausnahmezustand. War laufend unter Spannung, hatte Hirnfick, Analyisierte jede Bewegung meiner EX und konnte nicht mehr richtig schlafen. Davon erhole ich mich jetzt gerade. Schlaf ist ca. an 5 von 7 Tagen eh schon recht geil jetzt, fehlt nicht mehr viel für Perfektion. Auch merke ich, dass es mir Phasenweise schon richtig gut geht. Ich bin aber trotzdem nicht 100% erholt, das sieht man mir auch in meinem Gesicht an. Habe auch Augenringe, die ich sonst nie hatte. Gehe so ins Bett, dass ich 9h pennen kann und schaffe so ca. 8h dann. Wache zurzeit 3x pro Nacht auf (1x für pissen normal bei mir) was bisschen nervig ist. Jetzt versuche ich halt im Training das ZNS zu schonen und alles drumherum zu optimieren. Die Frage ist ob es vielleicht sinnvoller wäre, wenn ich Mal 3 Wochen gar keinen Sport mache. Das wäre für mich aber der letzte Ausweg und habe ich gar keine Lust drauf.
  12. Yolo
    @IronPumper Ich war gestern nach der Push Einheit noch ~15 Minuten in der gemütlichen ~60 Grad Sauna auf deinen Rat hin. Gut einen durchgeschwitzt. Also nach der Sauna fühle ich mich immer sehr frisch, present und geil. Nur am nächsten Tag war ich oftmals Platt. Wobei ich mich heute sehr gut fühle. Grundsätzlich trinke ich fast nur Leitungswasser, bei uns ist die Wasserqualität ausgezeichnet. Nach dem Training trinke ich immer einen Fruchtsaft mit Wasser plus Supplements (Magnesium, Vitamin C, Vitamin D, Creatin) und schau dass ich etwas salziges zeitnah noch esse. Morgen und Abend noch Ashwagandha. Zusätzliche Supps seit neuem: Zink, Omega 3, Beta-Carotin (für meine sehr blasse Haut) und Rhodiola Rosea (Mal austesten gegen Fatigue & "Ängste") Eventuell würde so ein Elektrolyte Getränk zusätzlich noch Sinn machen. Oder einfach öfters ein Glas Mineralwasser. Meine Libido ist zurzeit auch quasi bei Null aber das kann ein Effekt sein für eine Zeit nach 4-5 Wochen No Porn. Achte sehr auf gute Fett Qualität (davon nicht zu wenig) und habe fast immer wenn ich Aufwache einen Harten. Ziel ist schon abnehmen, aber habe nicht das Gefühl, dass mein KFA sau niedrig ist und ich deshalb weniger Libido haben sollte... ich teile noch ein Foto von gestern: Fühle mich zwar schon Skinny im Gym aber 5kg müssen minimum noch runter. Zurzeit so 84kg nüchtern auf 181cm. 10kg unter Höchstgewicht dieses Jahr. Mann war ich Fett alter 😄
  13. Yolo
    Danke für den Input, gehe aktuell jeden Sonntag in die Sauna + kalt duschen danach. 3-6x kommt mir etwas viel vor, aber versuche es auf 2-3x zu erhöhen. Bin dann aber am Montag oft ausgelaugt, ob es damit zusammenhängt? Nein, danke für den Link schaue ich mir an.
  14. Yolo
    Wieso triggert dich das so? Mir macht es gerade richtig Spaß die beste Version von mir selbst zu werden und das Beziehungsende positiv zu nutzen. Ich habe mich mein Leben lang von meinen Emotionen abgegrenzt mit Süchten, über 10 Jahre gekifft, gezockt (tlw. den ganzen Tag) und Pornos. Ich will mein Gehirn und Nervensystem jetzt neu programmieren und unabhängig von kurzfristigen Dopaminkicks machen. Das ist kein Dauerzustand, aber ziehe ich Mal paar Monate durch. Schau dir Mal buddhistische Mönche an, die sind gefühlt die glücklichsten Menschen und brauchen dafür nichts. Kann dir sagen, dass mein chilliges Leben davor mit einer hammer Freundin (sah gut aus, hat alles für mich gemacht) und guten Job trotzdem mir keine Erfüllung mehr gab. Habe fast jeden Tag gezockt, sogar wieder World of Warcraft angefangen um die Dopaminkicks meiner Jugend wieder zu bekommen und vermutlich auch täglich Pornos geschaut, sogar auf Arbeit am Klo. U.a. das hat meine Beziehung zerstört. Ich bin/war unglücklich, voll mit Cortisol/Stress (selbst verursacht), hoher Körperfett trotz 10 Jahre Gym (und harten Trainingseinheiten) hatte Hamsterbacken und habe keine IOI im Alltag von Frauen mehr bekommen. Hatte plötzlich Schiss vor sozialen Interaktionen, vor Leuten reden usw. Glaubst du echt es ist richtig so weiterzumachen? Soll ich mich ablenken mit Pornos, Gaming, Kiffen oder Feiern wo ich maximal mittelklassige 30er HBs pulle? Nein Mann, nie wieder will ich so eine erbärmliche Version von mir selbst und meinem großen Potenzial im Spiegel sehen. Ich habe keinen Bock langfristig Kreislisga zu spielen. Ich will zurück in die Bundesliga und dafür gehe ich ein paar Monate ins Trainingcamp. Übrigens fühle ich mich jetzt schon viel besser, ein allgemein wohliges Gefühl. Mein Gesicht verändert sich positiv, wird kantiger. Meine Ausstrahlung kommt zurück. Ich esse viel lieber gesund und das schmeckt mir auch. Heißt nicht, dass ich mir nicht auch zwischendurch etwas gönne. Fitness macht mir Spaß, besonders mit dem neuen Plan. Hallenfußball ist ja auch geplant. Mir macht aber solo Sport grundsätzlich mehr Spaß. Ich trinke Kaffee, 1-2 am Vormittag. Lasse es nur am Nachmittag weg wegen Schlaf. Gucke auch Netflix, gerade an The Witcher dran. Ich arbeite 41h/Woche, +/- 5h für meine 95k Brutto. Ohne großen Druck. Also alles entspannt. Und ja ich will mir weitere Nebeneinkünfte aufbauen, wieso nicht? Es liegt in der Natur eines Mann erfolgreich zu sein und die Möglichkeit haben für andere zu sorgen. Dafür braucht man heutzutage Geld. Also ich verstehe deinen Einwand grundsätzlich, die Selbstoptimierung sollte nicht krankhaft werden und ich habe einen gewissen hang für das Extreme. Mir sagt aber mein Bauchgefühl, dass ich genau das jetzt brauche. Und mein Wohlbefinden jetzt gerade bestätigt das. Mir ist Mittelmaß zu sein einfach zu wenig. Cardio tut definitiv wahnsinnig gut, richtig dumm, dass ich so lange nur stumpf gepumpt habe. Damit hätte ich einiges rausgeholt in der Vergangenheit. Aber zumindest mit Anfang 30 draufgekommen und nicht erst mit 60. Thema Sportuhr/Garmin: Ich arbeite bei der Bank, das ist richtig. Überlege mir eher eine Rolex Datejust zu holen jetzt wo die Preise gerade etwas runter sind. Ein Arbeitskollege trägt die Garmin vivoactive aber optisch überzeugt mich das Ding nicht. Ich würde das wohl eher nur beim Sport, Schlaf oder maximal in der Freizeit tragen. @AlbertoPizzarilis Danke dir, bin schon ziemlich überzeugt von Garmin. Aber würde sie eher ungerne bei Arbeit bzw. Ausgehen tragen. Die Forerunner 255 könnte ich mir sonst vorstellen. Mit langem Hemd sollte man aber so einen reinen Fitnesstracker nicht sehen solange ich den vielleicht auch etwas höher trage (sofern das geht). @Vacay Den Oura Ring finde ich sehr cool, wäre definitiv eine Option. Einzig doof ist halt, dass ich schon gerne eine All-in-One Lösung hätte.
  15. Yolo
    Danke fürs Feedback. Ist schon viel Volumen, muss selber schauen wie ich damit klar komme. Aber wie gesagt will ich Mal ausprobieren bewusst mit geringerer Intensität und mehr Volumen zu trainieren. Wenn es zeitlich knapp wird gibt es einfach 1x OK statt P/P. Meine Beine sind definitiv schon stark genug, ich brauche beim Anzug Größe 52 bei den Beinen und Größe 50 beim Sakko 😄 (Bund immer beim Schneider enger machen) Will jetzt ja auch LooksMaxxen und da braucht es mMn keine T-Rex Optik mehr. Meine Beine regenerieren auch sehr schlecht, vermutlich weil ich Cardio vernachlässigt habe. Daher reicht mir 1x Kraft und 1x Cardio. Garmin scheint schon das Nonplusultra zu sein. Was haltet ihr von der vivosmart 5? Scheint minimalistisch und preiswert zu sein. Garmin vívosmart® 5 | Fitness Tracker Edit: geil ich krieg sogar 28% Rabatt über Corporate Benefits
  16. Yolo
    Danke Jungs @AmonLight @RyanStecken Scheint mir schon Mal die perfekte Auswahl zu sein zwischen günstig (Huawei) bis perfektes P/L und High End Garmin. Das Ding ist ich will es nicht verkomplizieren und brauche nicht unnötig viele Daten. Im Prinzip will ich nur Schlaftracking und die Daten von Cardio (Pace, Distanz und Herzfrequenz) Bin kein Fan von digitalen Uhren, trage lieber analog. Ich habe mir überlegt eine Ringlösung zu nehmen, aber das Teil von Samsung hat halt schon saftig im Preis nur für Tracking. Evtl. das Teil aber da gibt es nur 27 Ratings und wenig sonstige Infos im Netz: DekeFit Smart Ring Herren Damen, Smartringe Fitness Tracker mit 100+ Sportmodi, Schlafmonitor, Herzfrequenz, SpO2, IP68 Wasserdicht, Gesundheitsring für Android iOS, Size 12, Schwarz: Amazon.de: Elektronik & Foto
  17. Yolo
    Heute waren nur ~5h Schlaf drin. Bin zeitig ins Bett und relativ schnell eingeschlafen. Um halb 5 aber hellwach und fast am verhungern. Ordentlich Wasser getrunken, warm eingepackt und Schlafmaske aufgesetzt, nach ca. 1h aber aufgegeben. Gleichzeitig war ich voll mit Glückshormonen. Gestern in der Kälte und Dunkelheit am Fluss entlang gejoggt und im T-Shirt Bauch im "Ghetto Gym" gemacht. Musste meine Handy Taschenlampe anmachen beim laufen, da gibt's teilweise keine Beleuchtung. Riesiger Fortschritt zur letzten Woche, ich konnte diesmal in einem soliden Tempo alles durchlaufen ohne Gehpause. Schätzungsweise so 7-8min/km Pase auf 5km. Nix besonderes, aber für mich gut 😄 Muss mir unbedingt eine Uhr zum Messen holen, will auch den Schlaf tracken. Was haltet ihr von Garmin? Oder gibts ne PU Empfehlung? Danke @AlphaMX Plan sieht erstmal wie folgt aus, kleine Adaptierungen sind möglich. Viel Volumen, will mich aber dafür bei der Intensität zusammenreißen. Aus Zeitgründen wird vielleicht auch Mal eine Pull/Push zusammengelegt mit je 3 Übungen. Wiederholungen habe ich hier nicht dabei, aber gewohnte Rep Ranges die ihr von mir kennt. Fahre damit am besten. Montag – Cardio/Bauch Dienstag - Pull 1 Rudern Kabelzug 4x Latzug breit & eng 2x/2x Facepulls 4x Überzüge am Turm 3x Bizeps Curls 4x Bizeps mit Ablage 3x Mittwoch - Push 1 Schulterdrücken LH 3x Schrägbank LH 3x Seitheben 4x Decline Maschine 3x Butterfly Brust 3x Trizeps am Turm 3x Liegestütze All Out 1x Donnerstag - Beine LH Kniebeugen 5x Hip Thrusts 3x Leg Extension 4x Waden 3x Bauch Samstag - Pull 2 Chin Ups 3x Ruder Maschine (Low) 3x Latzug Maschine 3x Rudern oberer Rücken 3x Bizeps am Turm 3x SZ Curls 3x Sonntag - Push 2 Flachbank LH 4x Schrägbank KH 3x Dips 3x Seitheben am Turm 3x Butterfly Brust 3x Trizeps am Turm 3x Liegestütze All Out 1x
  18. Yolo
    Kurzes Update, letzte Woche am MO Yoga und DI Joggen bzw. Bodyweight Übungen im "Ghetto Gym" draußen. Schlafprobleme sind/waren weiter präsent. Habe mir MI + DO Pause gegönnt und in der Nacht von DO auf FR hat sich mein Herz komisch angefühlt. Bin dann zum Arzt, der machte EKG und Bluttest. Gab beim EKG Entwarnung, habe nur negative Einbrüche zwischendurch (weiß den Fachbegriff nicht mehr) das sei aber normal. Ruhepuls 53 auch solide. Bin noch gespannt auf das Blutergebnis, habe auch Testo messen lassen. Der neue Arzt ist cool, hat mich auch gefragt ob ich was nehme obwohl ich mich gerade eher wie ein Lappen fühle. Muss aber sagen es hat meinem Kopf gut getan das abzuchecken. Jetzt weiß ich, dass es auch mit der Psyche zu tun habe und habe daraufhin gleich eine GK Einheit rausgehauen. Geschlafen habe ich ansonsten gut, nur von SA auf SO lief es nicht, nur unruhige ~5h. Hatte aber auch Kollegen (Pokerrunde) zu Besuch. Plan für die nächste Zeit: MO Outdoor Joggen (~5km für den Anfang) ODER Hallenfußball DI Pull MI Push DO Beine FR Pause SA Pull SO Push Will mehr Volumen machen aber dafür mit geringerer Intensität als sonst. Interessiert euch die Übungsauswahl/Volumen? Dann teile ich den Plan.
  19. Yolo
  20. Yolo
    Beim durchstöbern meiner Bilder habe ich eines gefunden auf dem ich mMn mit Abstand am besten ausgesehen habe. Am 09. Juli 2019 und bin dann auf diesen Beitrag gestoßen. Vor ~5 Jahren war ich noch ein geiler Ficker... Ich bin seit ca. 1 Monat offiziell wieder Single. War vermutlich jedem hier klar, nur ich habe noch gehofft. Ab und zu gibt es noch Erinnerungen, die mich abfucken, aber grundsätzlich geht es mir jetzt deutlich besser als zum Ende der Beziehung. Anfang Oktober alle ihre Möbel raus und mich komplett neu eingerichtet. Sieht geil aus und fühle mich wohl. Bin da auch leider krank geworden und zu früh wieder ins Training. Schleppe ich seitdem so halb mit. Zurzeit liegt mein Fokus auf folgendem: - Looks Maxxing - Dopamin Drosselung. No Fap, No Porn, No Gaming - Emotionen/Trauma Bewältigung mit 0,5-1h NICHTS TUN - Dankbarkeit / positive Affirmationen - Weiter abnehmen (zurzeit ~84kg) - Gym / Kraft JA, aber nicht mehr auf Krampf - ich höre mehr auf meinen Körper um diesen mit meinem Kopf wieder in Einklang zu bringen. Auch anderen Sport und vor allem Ausdauer für bessere Durchblutung/HKS. Großes Problem habe ich mit Schlaf. Schon lange eigentlich, viel zu viel Cortisol die letzten Jahre, habe ein richtiges Mondface bekommen und war Null Stressresistent. Unsicher geworden und mein Selbstbewusstsein quasi nicht mehr vorhanden. Habe das erkannt aber in letzter Zeit hat es sich trotzdem zugespitzt. Also z.B. jeden MO auf DI 0h Schlaf. Mein Ruhepuls am Abend ist viel zu hoch, komme nicht runter. Ganz besonders nach Gym, deshalb erstmal paar Tage Pause jetzt. Habe gestern 30min Yoga gemacht und gehe heute 5km locker Joggen. Schlaf ist so fucking wichtig für alles, folgendes tue ich jetzt um möglichst 9h Schlaf pro Tag zu bekommen, mein Cortisol runterkriegen und Testo erhöhen: - Licht am Abend reduzieren (Bildschirme aus bzw. App Filter - habe mir auch ne UV/Blaulicht Schutzbrille jetzt bestellt haha) - Rotlicht nutzen (LED Stripe hinter TV und Lichtwecker) - Lichtwecker - Schlafmaske - Letzte Mahlzeit nicht später als 2h vor Schlaf - 1h vor Bett keine Aktivität mehr - kein Koffein nach Mittag (davor max. 2 Kaffee) - Meditation Melatonin habe ich gegen Ende der Beziehung immer genutzt mit Erfolg. In letzter Zeit hat es aber nicht mehr geknallt. Konnte hochdosiert stacken und trotzdem die ganze Nacht wach. Deshalb lasse ich das jetzt weg bzw. nutze ich nur noch sporadisch. Ziel ist es auch mir dann Luzides Träumen anzueignen. Also ihr merkt ich habe noch einiges an Arbeit vor mir. Mittwoch habe ich auch ein erstes Date von Tinder aber ich habe leider nur relativ schlechte Bilder insgesamt und die Matches sind bescheiden. Werde das in Angriff nehmen sobald ich mir wieder gut gefalle und mich wohl fühle. Im Daygame/Gym auch paar Interaktionen aber ohne Close. Mir fehlt noch der Biss. Ob ich meine Kraftwerte jemals wieder toppe? Keine Ahnung, ist mir nicht mehr so wichtig. Aber ich verspreche euch, das wird die beste Version von Yolo was Lebensgefühl, Aussehen und Gesundheit betrifft. Ihr hört von mir.
  21. Yolo
    Nur noch trollen und 0 Value? Nice digga
  22. Yolo
    Hey, lebt dieser Teil des Forums noch? Ich suche neue Winterstiefel in braun. Meine Redwings Beckman sind nach 10 Jahren wirklich durchgerockt (wobei die Form noch gut ist, nur Farbe halt). Welche Marken/Shops bieten sich an? Will max. 500€ ausgeben, besser so 300-400€ Hätte gerne einen mit Fell innen, das hat mir bei meinen Redwings gefehlt. L&M hat scheinbar keine Boots mehr. Danke für eure Tipps...
  23. Yolo
    Hey @Luckyjoe Deine Situation ist ähnlich wie bei mir, habe mich auch die letzten ~5 Jahre in der Beziehung gehen lassen und musste mich komplett neu einlesen. Zuerst toxischer Kontrollfreak und dann zum Beta geworden. Glücklicherweise ohne Kind und deshalb Hut ab, dass du so souverän mit der Situation mittlerweile umgehst. Ich habe mich wie ne Pussy benommen obwohl ich in einer komfortablen Lage bin: meine Wohnung, keine Kinder, keine Verpflichtungen Momentan versuche ich mich auch am Beta Blocker, das Ergebnis nach 1 Woche ist zumindest, dass sich die Beziehung wieder deutlich harmonischer anfühlt - ihre sexuellen Annäherungen blieben aber weitgehendst aus (außer dass sie paar Mal nackt rumläuft und fragt ob ich ne andere habe). Erhoffe dir also keine Wunderheilung dadurch. Sie ist erstmal nur Neugierig über dein neues Verhalten und testet. Heißt aber nicht, dass gleich wieder so alles wird wie früher. Ich finde du gehst das Thema sehr strukturiert und richtig an. Kümmerst dich um deine Baustellen und fokussierst dich auf dein Leben. Alles andere kannst du nicht beeinflussen. Genau so versuche ich das auch, wobei es immer wieder auch emotionale Rückschläge geben wird. Stelle dich darauf ein. Einen großen Rat habe ich nicht für dich, muss mich auch erst wieder selbst finden. Aber du bist jedenfalls nicht alleine in der Situation, wir ziehen das durch und haben am Ende eines sicher: daraus gelernt
  24. Yolo
    Auch von deiner Seite aus ruhig geworden. Hast Sommerpause oder bist noch voll dran?
  25. Yolo
    Kleines Lebenszeichen Habe in den letzten Wochen bzw. Monaten kein einziges Training ausgelassen und 4x/Woche gerockt. Auch im Urlaub, das Hotel Gym war das geilste indem ich je war, da gab es auch normale Mitglieder, also welche die nicht im Hotel sind. Jetzt wo es auch kühlere Tage gibt wird auch wieder fleißig gesteigert, alles in einer 8-15 Rep Range. Auch hin und wieder ordentlich Essen, aber nicht übertrieben, halte meine ~87kg Zusätzlich mache ich nach jeder Beineinheit 10-20 Minuten Cardio im Form von Laufband oder Fahrrad (letzteres besonders bei Hitze). Am DO nach OK auch oftmals 15 Minuten Fahrrad. Sonntags entweder Fahrrad draußen und baden oder bei schlecht Wetter Dehnen/Fahrrad/Sauna im Gym. Boxtraining hatte ich auch 3x gemacht. Schon geil, dass die Pumpe immer besser wird. Macht mich deutlich athletischer und fühl mich jünger. Schlafen tue ich extrem gut in letzter Zeit weil ich nen Koffein Entzug gemacht habe und vor allem ein Melatonin Spray geholt. Das macht bei mir einen riesigen Unterschied. Auch ~10min lesen im Bett. Habe heute sehr viel Komplimente im Gym bekommen, Form ist wirklich Top weil sich die Muskeln langsam füllen und ich halbwegs Lean bin. Mit LTR ist seit ein paar Tagen wieder viel harmonischer. Beta Blocker zeigt Wirkung. Auch Hirnfick ist nahezu komplett weg und mein Selbstbewusstsein zurück. Kriege laufend IOI Haut rein, führe den Log sicher irgendwann wieder weiter.