Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Letzte Nacht nicht gut geschlafen leider. Bin grundlos richtig geil vor dem Einschlafen geworden und LTR hat schon gepennt Da musste seit langem Mal wieder Handrea ran 😄 Es war dann ca. 01 Uhr als ich noch auf WC musste bevor ich einschlief. Aus unerklärlichen Gründen musste ich in der selben Nacht nochmal 2x Pissen und hab entsprechend wenig Schlaf bekommen. Dafür war ich aber am Morgen fitter als erwartet. Man könnte meinen ich wäre auf Diät. Training heute ohne LTR, sie wird morgen früh gehen. Vorteil ist, dass ich mit Kopfhörern und Trance Musik richtig guten Fokus und Biss kriege. Training lief gut, danach bzw. jetzt aber auch richtig im Eimer. Werde mir nachher CBD stacken und möglichst früh pennen. Muss sagen, die letzte Zeit habe ich echt gute Gains gemacht, bestätigen mir auch Leute in meinem Umfeld. Werde spätestens vor der Diät ein Foto Update machen und die Veränderung hier festhalten. UK1 LH Kniebeuge 5x 130kg, 6/6 115kg; Top Set mit Gürtel LH Frontbeugen 6/6 80kg LH Hip Thrusts 10/10/8 90kg Wadenheben 3x10 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 3x15 40kg Hanging Knee Raise 1x15
  2. Yolo
    Regeneration bewegt sich am Limit. Die Zeitumstellung ist dabei nicht hilfreich, war sehr müde am morgen. Training war an sich trotzdem recht gut, konnte mich leicht steigern bei der Bench. OK1 LH Flachbank 4x 100kg, 6/5 92,5kg, 11x 80kg Latzug 4x8 65kg KH Seitheben 15/15/12 16kg Rudermaschine NEU 3x10 60kg; mir hat die andere Maschine nicht gut gefallen, deshalb versuche ich jetzt eine Neue... ich tue mir schwer den Rücken zu spüren Dips Maschine 12/12/10 60kg je Seite KH Curls (eindrehen) 10/8 20kg, 10x 16kg, 12x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)
  3. Yolo
    Ziemlich kaputt heute gewesen, wie vom Bus überfahren. Meine LTR hat mich motiviert (normal eher umgekehrt). Lief soweit gut. Im Anschluss gab es leckeres Protein Porridge von ihr kreiert mit Heidelbeeren, Himbeeren und Banane an Kokosmilch. Vorhin Rinderhack mit Reis, Kichererbsen und viel Gemüse. Außerdem so 3 Vegane Spinat "Fischstäbchen". Würde sagen die Ernährung war heute sehr gut, da wird es noch einen Cheat geben. UK2 - SO RDL 4x8 110kg; alle mit Zughilfen Beinpresse 1-Bein 10/10/8/8 80kg Wadenheben 3x15 50kg Abduktionsmaschine 3x15 50kg Adduktorenmaschine 3x15 40kg Hanging Leg Raise 15/15/13
  4. Yolo
    Gestern war ich mit meiner LTR bei ihrem neuen Arbeitgeber (ab April). Hat ihr viel Nervosität und Last genommen, sie war heute viel entspannter, was sich auch positiv auf Ausstrahlung und Training auswirkt. Zum Essen gab es Steak mit Kartoffeln und Brokkoli. Heute Tafelspitz mit Schupfnudeln. Mir geht es echt gut derzeit 😄 Muss nur mit dem Gewicht aufpassen, am Abend sind bereits die 92kg in Sicht. Training lief recht gut. OK2 - SA LH Schulterdrücken 5x 60kg, 6/6 55kg, 8x 47,5kg Ruder am Turm 7x 80kg, 10/10/10 65kg KH Schrägbankdrücken 3x10 30kg; geht stark auf die Unterarme Chin Ups 8/8/6 Facepulls 15/15/12 27,5kg Butterfly 15/15/12 40kg SZ Curls 15/15/15 10kg je Seite
  5. Yolo
    Gestern war ich noch beim Allyoucan Asiaten. Hatte mich gefreut, war aber nur mittelmäßig. Lag leider auch daran, dass ich mich mit meiner LTR gestritten hab. Kommt nicht oft vor, aber wenn, dann kracht es richtig. Sie hatte ihre Tage und entsprechend keinen Sex - da ist der Geduldsfaden ziemlich dünn. Normalerweise steche ich auch ins rote Meer, habe ich aber 1) nicht gefühlt und 2) hatte sie etwas schmerzen. Heute ist alles wieder gut und wir haben ordentlich Unterkörper geballert. Morgen geht es in eine weitere Therme nach DE und zu unserem Lieblingsinder. Habe heute den Gürtel aktiviert. War eine Stufe zu eng, hatte den Schraubenzieher nicht. Kopf ist fast geplatzt und Magen hat geschmerzt, hat aber einiges gebracht. Übrigens gibt es jetzt auch eine Hip Thrusts Maschine neu bei uns im Gym. Meine LTR ist begeistert, ich bleibe erstmal bei der LH. UK1 LH Kniebeuge 5x 125kg, 6/6 112,5kg; Top Set mit Gürtel LH Frontbeugen 8/8 75kg LH Hip Thrusts 3x10 85kg Wadenheben 3x15 25kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/12/12 40kg Hanging Knee Raise 1x15
  6. Yolo
    Montag im Thermalbad in der Schweiz gut erholt und danach im Migros Restaurant. Im Migros noch ein paar High Protein Lebensmittel und den geilen Zitrone Zero Eistee mitgenommen, die haben echt coole Sachen. 10h geschlafen und heute Training. Habe etwas gebraucht um auf Touren zu kommen, war aber im Endeffekt dann zufrieden. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/6 90kg, 10x 80kg Latzug 75x kg, 3x8 65kg; glaube ich muss den Topset hier weglassen, tut meinen Ellenbogen nicht gut KH Seitheben 15/13/12 16kg Rudermaschine Low 10/10/10 40kg je Seite; 1-händig Dips Maschine 15/15/15 55kg je Seite KH Curls (eindrehen) 9/8 20kg, 8x 18kg, 11x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)
  7. Yolo
    War etwas zu viel für die linke Schulter. Gestern Abend und heute morgen etwas gezwickt. Deshalb heute vor den Beinen Zeit in Mobility für die Schulter mit Thera Bänder investiert. UK2 - SO RDL 4x10 100kg; 2x ohne 2x mit Zughilfen Beinpresse 1-Bein 4x8 80kg Wadenheben 3x12 50kg Abduktionsmaschine 15/12/12 50kg Adduktorenmaschine 3x12 40kg Hanging Leg Raise 15/15/13
  8. Yolo
    Stagnation bei der Schulterpresse, bei den guten Steigerungen zuvor aber kein Problem. Dafür beim Rest kleine Schritte voran gemacht. OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6/5 55kg, 11x 45kg Ruder am Turm 7x 80kg, 10/10/8 65kg KH Schrägbankdrücken 3x8 30kg Chin Ups 8/8/6 Facepulls 15/12/12 27,5kg Butterfly 15/12/12 40kg SZ Curls 15/15/13 10kg je Seite
  9. Yolo
    Heute ohne LTR im Gym, dafür mit Deep Focus und Kopfhörern. Es lief HipHop und Trance. Biss war da, die Motivation hoch. Bin auch zufrieden mit den letzten Steigerungen bei der Beuge, läuft. Für Sätze über 120kg kommt in Zukunft wieder mein verstaubter Gürteil zum Einsatz. Denke der katapultiert mich schnell wieder auf 3 Plates. Dann kann ich beruhigt Diät machen. UK1 LH Kniebeuge 5x 120kg, 6/6 110kg LH Frontbeugen 8/6 75kg LH Hip Thrusts 3x10 80kg Wadenheben 3x12 25kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 3x12 40kg Hanging Knee Raise 1x15
  10. Yolo
    Hatte Bock heute 100kg zu drücken und damit die 97,5kg ausgelassen. War entsprechend schwer, habe mich aber ziemlich stabil gefühlt. Zumindest bis dann einer 1x 150kg gedrückt hat 😄 Gab ihm noch ne Fist aus Respekt und er meinte dann auch, es war ein Rekord. Dabei trainiert er nach eigenen Angaben nach Gefühl was die höhe des Trainingsgewicht betrifft. Krass ist, dass er groß und sehr definiert ist. Sicher an der Grenze zu Natural, aber könnte Clean sein. Ist Anfang 30, Fitnessmodel, Personaltrainer und sein Leben besteht schätzungsweise aus +10 Jahren Fitness. Etwas stutzig machte mich nur, dass er im Sommer quasi Calisthetics only macht und nur ab und zu bei einem Kollege Bankdrückt. Hat irgendwie meine Vorstellung von Progression und Trainingsplänen zerrüttet. OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 90kg, 10x 80kg Latzug 5x 80kg, 10/10/11 60kg; leider 80kg statt 75kg genommen, mein Ellenbogen war nicht begeistert KH Seitheben 15/12 16kg, 15x 14kg Rudermaschine Low 10/10/8 40kg je Seite; 1-händig Dips Maschine 15/15/12 55kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8 20kg, 10x 18kg, 10x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)
  11. Yolo
    Hab heute den HookGrip ausgepackt im 3. Satz, ist halt schon maximal unangenehm auf Reps. Vermutlich fang ich nun an mit Zughilfen nachzuhelfen, da ich sonst den Workload nicht auf Gluteus und Hamstrings krieg. Nicht im jeden Satz, aber sobald es erforderlich ist. UK2 - SO RDL 4x8 100kg Beinpresse 1-Bein 4x10 70kg Wadenheben 3x12 50kg Abduktionsmaschine 3x15 45kg Adduktorenmaschine 3x15 35kg Hanging Leg Raise 12/12/13
  12. Yolo
    Weiter geht's. Ich überlege bis Ende April / Anfang Mai zu pushen und dann nen kleinen Cut für ~2 Monate zu machen. OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 60kg, 6/5 55kg, 10x 45kg Ruder am Turm 6x 80kg, 3x12 60kg KH Schrägbankdrücken 3x10 28kg Chin Ups 8/7/6 Facepulls 3x12 27,5kg Butterfly 3x12 40kg SZ Curls 15/15/12 10kg je Seite
  13. Yolo
    Training gestern war hart aber gut. Beuge läuft weiterhin, denke ab 120kg wird der Gürtel aktiviert. Fühle mich noch fit, einige vom Seminar sind krank geworden. Sauna+Eisbad, danach Saufen und ~4h Schlaf machen das Immunsystem nicht gerade resistent. Den Saufen Part habe ich zum Glück ausgelassen. UK1 LH Kniebeuge 5x 115kg, 6/6 105kg LH Frontbeugen 8/8 70kg LH Hip Thrusts 10/8/8 80kg Wadenheben 3x12 25kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 35kg Hanging Knee Raise 1x15
  14. Yolo
    Zwei Tage auf Seminar, immerhin konnte ich den gestrigen Abend im (Wellness)Hotel mit 1,5h Hallendbad, Sauna und Kneipen verbringen. Verpflegung war gut, geschlafen habe ich leider mies. Bin um 17 Uhr nach Hause gekommen und direkt ins Training. Lief zufriedenstellend. OK1 LH Flachbank 5x 95kg, 5/5 90kg, 9x 80kg Latzug 8x 70kg, 10/10/10 60kg KH Seitheben 12/12 16kg, 15x 14kg Rudermaschine Low 12/12/10 35kg je Seite; 1-händig Dips Maschine 3x12 55kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/6 20kg, 10x 18kg, 10x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)
  15. Yolo
    RDL gut gesteigert, wie bereits erwähnt limitiert mich hier die Griffkraft. Unter 120kg will ich aber keine Zughilfen verwenden. Bei der Abduktion bzw. Adduktoren habe ich mich anscheinend nicht gesteigert, mein Zettel im Gym hat etwas anderes gesagt. Naja, dann beim nächsten Mal. UK2 - SO RDL 8/8/6 100kg, 12x 80kg Beinpresse 1-Bein 10/10/8/8 70kg Wadenheben 12/10/10 50kg Abduktionsmaschine 3x15 40kg Adduktorenmaschine 3x15 30kg Hanging Leg Raise 3x12
  16. Yolo
    OK2 - SA LH Schulterdrücken 5x 57,5kg, 6/6 52,5kg, 10x 45kg Ruder am Turm 8x 75kg, 12/12/10 60kg KH Schrägbankdrücken 3x10 26kg; shit ich habe hier nochmal dasselbe Gewicht genommen Chin Ups 8/7/6 Facepulls 3x15 25kg Butterfly 3x15 35kg SZ Curls 15/13/11 10kg je Seite
  17. Yolo
    Geht weiter vorwärts. Mein Fuß leuchtet in allen Farben, ging aber überraschend Schmerzfrei (beinahe). UK1 LH Kniebeuge 5x 112,5kg, 6/6 102,5kg LH Frontbeugen 8/6 70kg LH Hip Thrusts 3x12 70kg Wadenheben 3x10 25kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/12 35kg Hanging Knee Raise 12/12/10
  18. Yolo
    Fuß wird langsam wieder...denke morgen sind Squats drin. Bench Steigerung erstmalig nicht voll gemacht, bin aber zufrieden. OK1 LH Flachbank 4x 95kg, 6/6 87,5kg, 10x 77,5kg Latzug 7x 70kg, 10/10/10 60kg KH Seitheben 3x15 14kg Rudermaschine Low 15/15/12 30kg je Seite; 1-händig Dips Maschine 3x15 50kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/6 20kg, 10x 18kg, 10x 10kg (sitzen, Ellenbogen auf Schenkel)
  19. Yolo
    Gestern gab es selbstgemachte Burgers... haben viel zu viel gegessen. Heute zu Mittag eingeladen gewesen, mussten uns daher beeilen. In einem dummen Moment in Gedanken habe ich es geschafft, dass beim Abräumen nach RDL die Stange gekippt ist und direkt auf meinen Fuß mit 30kg je Seite. Tat richtig weh und mein Fuß (Rrist) ist jetzt stark geschwollen. Konnte bis auf Waden den Rest durchziehen. UK2 - SO RDL 6x 100kg, 10/10/8 80kg Beinpresse 1-Bein 8/8 70kg, 2x12 50kg Wadenheben SKIP Abduktionsmaschine 3x15 40kg Adduktorenmaschine 3x15 30kg Hanging Leg Raise 1x12
  20. Yolo
    OK2 - SA LH Schulterdrücken 4x 57,5kg, 6/5 52,5kg, 9x 45kg Ruder am Turm 7x 75kg, 10/10/12 60kg KH Schrägbankdrücken 3x10 26kg Chin Ups 8/6/6 Facepulls 3x12 25kg Butterfly 3x12 35kg SZ Curls 15/13/10 10kg je Seite
  21. Yolo
    Die letzten Tage gute Kalorienzufuhr gehabt. Gestern aufgrund Fasching viel Müll dabei gewesen. Heute Mittag ein schönes Curry mit viel Huhn und Gemüse, gleichzeitig aber auch ne Sprite und Schokolade - passt scho. Nase hat gezwickt/gekitzelt und leichte Kopfschmerze, dachte schon ich brüte schon wieder etwas aus. Liegt aber eher am Föhn, dem warmen Wetter und Blüten (Heuschnupfen). War motiviert und wollte bei der Beuge mich gut steigern. Hat auch geklappt. Front Squats sind echt Heavy, da muss ich mich wieder reingrooven. UK1 LH Kniebeuge 5x 110kg, 6/6 100kg LH Frontbeugen 6/6 70kg LH Hip Thrusts 3x10 70kg Wadenheben 3x10 30kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/12/12 35kg Hanging Knee Raise 3x12
  22. Yolo
    Faschingsdienstag hieß freier Nachmittag und da ich Karneval/Fasching nicht mag, ideal für eine Einheit. OK1 LH Flachbank 5x 92,5kg, 7/6 85kg, 10x 75kg Latzug 9x 65kg, 10/10/10 60kg KH Seitheben 12/12/15 14kg Rudermaschine Low 3x12 30kg je Seite; 1-händig Dips Maschine 3x15 50kg je Seite KH Curls (eindrehen) 10/10/9 16kg
  23. Yolo
    UK2 ist vergleichsweise gemütlich und konzentriert sich eher auf Pump. Ergänzt sich aber wirklich sehr gut, auch bei meiner LTR läufts super. Bin zufrieden mit dem Plan bisher. Rücken kriegt ungewohnt viel ab, aber der hat auch Aufholpotenzial. Crunch Maschine lass ich wieder weg, die ist nicht gut. Back to Hanging Leg Raise, auch am UK2 UK2 - SO RDL 4x8 80kg; Griffkraft ist mies, will aber zumindest bis 100kg ohne Zughilfen auskommen Beinpresse 1-Bein 4x12 50kg Wadenheben 3x10 35kg je Seite Abduktionsmaschine 3x12 40kg Adduktorenmaschine 3x15 25kg Hanging Leg Raise 12/12/10
  24. Yolo
    Dachte beim Aufwärmen, dass heute nicht viel geht - vor allem beim Push läuft es aber derzeit wirklich gut. OK2 - SA LH Schulterdrücken 5x 55kg, 6/6 50kg, 8x 45kg Ruder am Turm 8x 70kg, 3x10 60kg KH Schrägbankdrücken 3x10 24kg Chin Ups 7/6/6 Facepulls 3x15 22,5kg Butterfly 3x15 30kg SZ Curls 15/13 10kg je Seite
  25. Yolo
    Oje... "KOMM IN MEIN TEAM"