Yolo

Hab mir die 110 nochmal zugetraut, da 2 Tage Erholung. Backoff wirds beim Squat nicht geben, da ich sowieso schon sehr viel Zeit fürs Training brauche und mein Squat vergleichsweise am stärksten ist. Woche 35 Do - Workout A Squat: 5/4/4 110 Bench: 4*/3/2 67,5, 8x52,5, 8x50 ; hatte zu aggressiv gesteigert, *die 4 nicht ganz sicher weil der Spotter seine Hände dran hatte, obwohl ich es ihm davor gesagt habe... DL: 1x110, 4x120, 4x110 ; zum ersten Mal Barfuß, Form war nur so lala Chins: 8/4/3/2/1/1/1 Curzl: 12/10 10

Keine 5h unruhigen Schlaf, langer Tag und trotzdem ins Gym geschleppt - für die Umstände war es Ok. Bin richtig kaputt jetzt, ZNS im Eimer. Die 2 Tage Erholung habe ich jetzt echt nötig. Woche 35 Mo - Workout B Squat: 4/4/3 110 ; wie warn das, inb4 Zooler "du grindest zu hart!" MP: 5/4/3 47,5, 8/6 35 T-Bar: 8/6/5 57,5 Dips: 10/4/3/2/2/1/1/1/1/1 FW: 2x40 ; musste beim 2. Satz zwischendrin ablegen, sollte nicht mehr vorkommen, weil ich die Gewichte kaum mehr hochbekomme vom Boden...

danke euch 3 @Passerby die sehen für meine "Problemzone" fast schon etwas zu kurz aus... und jede 2. Woche sind es sogar 2x 1x5 pro Woche, mit den paar wenigen Aufwärmsätze also schon nicht ganz ohne :D @m² Sehr gute Idee, hab sogar noch welche von früher! Stressig finde ich halt, dass ich dafür meine Schuhe davor ausziehen muss. Aber mir schwirrt die Idee im Kopf, dass ich sowieso DL Barfuß probieren möchte. Müsste meiner Unbeweglichkeit & Statur eigentlich zusätzlich auch noch zu gute kommen.

Ich suche eine Art Schienbeinschoner für DL, da mich die lange Hose oder alternativ blutige Schienbeine nerven. Finde auf Amazon nichts passendes. Hat wer einen Link oder kann mir sagen nach was ich genau suchen soll? Achja wenn ich grad bei DL bin: mache derzeit mit meinem Powerlift 2 DL. Macht ein anderer Schuh oder in Socken mehr Sinn um die Form zu optimieren?

Jo bei der Bank hast du Recht, nächstes Mal 52,5 oder 50 - danke für den Hinweis.

Woche 34 Sa - Workout A Squat: 3x5 107,5 ; voll am Limit Bench: 3/3/2 67,5, 8/5 55 ; etwas optimistisch gesteigert DL: 1x110, 3x120, 4x110 ; nicht stärker aber dafür wieder eine anständige Technik Chins: 8/4/3/2/1/1 Curlz: 12/10 10 je Seite

Urlaub <3 hab mich heute zwischen dem Aufwärmen vom Squat übelst an der Kante von der BB den Kopf angehauen... fuckt schon ab. Woche 34 Do - Workout B Squat: 5/4/4 107,5 ; war schwerer, 2 oder 3 reps waren grenzwertig von der Tiefe her MP: 5/4/3 47,5, 8+/6 35 T-Bar: 3x8 55 ; ROM bei den letzten reps nicht mehr optimal --> trotzdem steigern Dips: 10/6/5/3/2/7x1 FW: 2x37,5 ; mit Umweg --> steigern

Montag eben, aber war ziemlich gut bis auf DL. Hatte in der Schule am Mittag 300g Linsen gegessen und auf dem Weg nach Hause dann üble Blähungen, halten bis jetzt an xD Woche 34 Mo - Workout A Squat: 5/4/4 107,5 ; ich meine das die neue Tiefe, die ich anpeile, schon ausreichend ist, Beine sind ziemlich genau parallel, Arsch drunter Bench: 5/5/4 65, 8/6 52,5 ; heftig gut im Gegensatz zum letzten Mal, not sure ob es daran liegt, dass jemand dahinter gestanden ist um zu sichern (hatte seine Hände nicht dran!), die letzte rep ums verrecken nicht ins Lockout gebracht, werde denke ich steigern DL: 1x110, 3x120, 4x110 ; seit langem wieder echt unzufrieden mit der Technik, hatte die Idee mich weiter zurückzulehnen und das hatte zur Folge, dass mein Arsch zu tief war und dementsprechend der untere Rücken nicht gerade Chins: 8/4/3/2/1/1/1 Curlz for the Gurlz: 12/9 10kg je Seite ; übel gebrannt, bin gespannt ob ich einen Kater bekomme

Versuch Mal statt den Nacken so weit nach hinten zu legen, die Hüfte etwas nach vorne zu drücken.

~12h geschlafen, geiles Workout! Woche 33 Sa - Workout B Squat: 3x5 105 ; endlich <3 MP: 3x40, 5/3/2 47,5, 7/5 35 ; diesmal hatte keiner seine Hände an der Stange, also gesteigert T-Bar: 8/8/6 ; ROM bei den letzten reps nicht mehr voll da Dips: 10/7/5/2/1/1/1/1 ; jawohl, der "leere" Magen am Sa wirkt bei den Dips wunder FW: 2x37,5 Aufgrund des Post von Zooler gibt es jetzt neben der Bench auch bei der Press einen Backoff Satz. Außerdem mache ich am A Tag wahrscheinlich zusätzlich noch curlz for the gurlz. Wieder einmal ein neues posing pic aus der Küche, bin ganz zufrieden für 7 Monate.Bisschen auf Pump. Gewicht bei 80-81kg.

Woche 33 Do - Workout A Squat: 3x5 102,5 ; zum Teil etwas weniger tief, aber immer noch below parallel, ansonsten sehr zufrieden mit der Form Bench: 4/2/2 65, 6/6 55 ; irgendwas gefailt im 2. Satz - hat viel Kraft gekostet, erstes Mal gefilmt, sieht auf Video gut aus, Video deshalb weil ich ab und zu mit der linken Seite ans Rack stoße und ich das fixen will DL: 5x117,5 ; trau mir jetzt zu auf 120 zu steigern Chins: 8/4/2/2/1/1/1

Gleich gönne ich mir 250g Black Angus Filetsteak und 330g Fisolen mit Zwiebeln & Speck/Schinken. Hoffentlich enttäuscht mich das Black Angus Rind nicht, kostet immerhin stolze 54,90/kg bei uns.

Hallo, Fortführend zu meinem "Outfit für Bankier" Thread, nehme ich hier einen Beratungs-Thread in Anspruch. Hauptsächlich wäre ich über Beratung bezüglich Buisness Kleidung froh, zum Teil mit Sicherheit aber auch Casual. Bin übrigens bald 21. Was ich bereits besitze Anzüge 1x dunkelblau & 1x dunkelgrau ; gleich Vorweg: Obwohl ich mir der suboptimalen Passform und überschaubaren Anzahl der Anzüge bewusst bin, werde ich vor Weihnachten keinen neuen Anzug kaufen. Hat den Hintergrund, dass ich derzeit erstens nur 3x die Woche (Di, Do, Fr) einen Anzug brauche und zweitens sich meine Körpermaße zurzeit sehr schnell verändern. Hemden 2x weiß, 2x unifarben hellblau, 3x hellblau gestreift, 1x weiß kariert ; wurde ich bereits gut beraten, mit welchen Hemden ich meine noch Garderobe ergänzen kann Krawatten Schirwan: garza fina Burgunder, Navy und Siena, 3x random Muster, sehen zwar ganz passabel aus, gefallen mir aber va. wegen der 6cm breite nicht Schuhe 1x Oxford von L&M in schwarz, 1x Oxford von L&M in dunkelbraun Gürtel 1x schwarz von Boss, 1x dunkelbraun von Boss

Schlecht geschlafen, wie immer von So auf Mo. Hatte ironischer weise extreme Problem mit meinem Hüftbeuger. Speziell am Sonntag schmerzte er sogar beim gehen, obwohl ich am Samstag keine Squats gemacht habe. War wohl wirklich notwendig, dass ich eine Pause eingelegt habe, hätte evtl zu einer Verletzung geführt. Jetzt heißt es 2 Tage gut regenerieren, kein Fußball und wieder nachhaltig mobility machen, damit wieder was vorwärts geht. Woche 33 Mo - Workout A Squat: 1x100, 3x5 100 ; Deload - relativ schwer, Problem: Hüfte--> konnte die Knie nicht so weit auseinander drücken --> nicht richtig aus der Ferse drücken MP: 5/3/2 47,5 ; zusätzlich jetzt nach dem Aufwärmen mit der Stange 2x40 T-Bar: 8/7/6 55 Dips: 9/5/2/2/2/1/1/1/1/1 FW: 2x37,5

Heute keine Squats, gönne meinen Beine eine Pause. Habe durchgehend einen leichten Muskelkater gehabt. Fußball lasse ich jetzt auch wieder sein, hat keinen Wert wenn ich Squats steigern will, ich brauche zumindest 1x die Woche zwei Tage Pause. Wegen dem Fußball, aber auch weil ich zu aggressiv gesteigert habe komme ich beim Squat & DL einfach nicht weiter. Hoffe das ändert sich jetzt wieder, dafür zieht der OK ein bisschen nach. Woche 32 Sa - Workout A Squat: siehe oben Bench: 4/3/3 65, 2x all out 52,5 ; die 2,5kg Steigerung fühlt sich schwer an DL: 4x117,5, 1x115 ; falsche Stange aus versehen, musste breiter stehen und greifen, war zwar kein Snatch Grip aber war dadurch schon schwerer... Chins: 8/4/3/2/1/1/1/1

Nix viel schlafen.... nix gut Squat. Ich lass es glaub wieder mit dem Fußball, die Ausdauer tut mir zwar gut aber während dem Fußball fangen meine Beine an zu verhärten und Hüftbeuger wird extrem eingeschränkt (trotz Aufwärmen). Zusätzlich fühlen sich die Knie nicht gut an und ich regeneriere nicht ordentlich. Woche 32 Do - Workout B Squat: 5/4 105, 4x100 ; zusätzlich jeweils eine 5. rep mit Hilfe, wenn es am Samstag nicht läuft werde ich nochmal deloaden MP: 5/5/4 45 ; Barpath 1-2x nicht optimal, deswegen die letzte rep nicht ins Lockout gebracht, wenn ich mich am Montag gut fühle steigere ich T-Bar: 8/6/6 55 Dips: 10/5/2/2/1/1/1 ; anderes Dipgerät genommen, geht mehr auf die Schulter, weil weiter auseinander, nächstes Mal warte ich lieber auf das Andere FW: 2x 37,5

Woche 32 Mo - Workout A Squat: 5/5/4 105 Bench: 3x5 62,5, 10/8 50; jawohl endlich steigern DL: 5x 117,5; werde nochmal wdh weil mir bei der 3. rep die LH fast aus der Hand gerutscht ist, nach 10sek Pause dann die 2 reps noch gehoben, hab die LH glaub nicht ordentlich angepackt Chins: 8/4/2/2/1/1/1 Morgen wieder Fußball und am Donnerstag muss dann Squat 3x5 105 und Press 3x5 45 drin sein!

Altes Leiden, musste zusätzlich ungewohnt viel stehen bei der Arbeit am Freitag und somit hat die Regeneration nicht gepasst. Mit dem Rest dafür zufrieden, hatte auch diesmal einen Kumpel dabei der in der 1. Bundesliga im Ö Handball spielt, konnten uns gut pushen. Woche 31 Sa - Workout B Squat: 5/4/3 105 ; bei der letzten rep je Satz war mein Kollege jeweils mit der Hand am Körper, er meinte ich sollte nicht ganz so tief runter weil ich leichten Buttwink habe, bleibe aber glaub bei der aktuellen Tiefe MP: 5/5/4 45 ; 1x Push-Press zusätzlich im letzten Satz T-Bar: 7/6/6 55 Dips: 9/7/5/2/1/1/1 ; lief echt gut, weis nicht ob es am Kollegen liegt, weil ich am Sa früher trainiere und somit kaum was im Magen habe, etwas länger Pause zwischen den Sätzen oder sonst iwas FW: 2x 37,5 ; bei der 2. Runde einmal kurz abgelegt

bei EC sofort approachen, bitte nochmal einlesen mMn DL: Arsch zu weit unten, deshalb gehst du auch zuerst mit dem Arsch, statt dem Rücken hoch, um auszugleichen. Squat: Atme einmal richtig tief ein vor der rep (bei manchen reps machst du es eh nicht schlecht) damit du mehr Spannung aufbaust. Außerdem bestätigt die fail rep die Vermutung, dass du das Gewicht mehr auf den Zehenspitzen statt den Fersen hast. Buttwink sieht auch nicht schön aus, bekomme den bei mir gut in Griff indem ich die Belastung wie gesagt auf den Fersen habe. Da schiebt sich dann mein Arsch und unterer Rücken weiter raus und ist gerade (blöd zu beschreiben).

Hab einen 2. Tag Pause gebraucht, Beine heute wieder richtig zerstört. Insgesamt aber nicht ganz zufrieden mit dem workout. Woche 31 Do - Workout A Squat: 5/5/4 105 ; ums verrecken die letzte rep nicht hochgekommen, hatte zum Glück einen spotter, Form & Tiefe war wieder gut Bench: 5/4/3 62,5, 8/7 50 ; role of shame im 2. Satz, wollte unbedingt die 5. rep und hab dort auch viel Kraft liegen lassen, BarPath war teilweise wohl nicht Ideal DL: 4x117,5, 1x115 Chins: 7/5/2/2/1/1/1 ; ungewohntes rep-Schema heute, im ersten Satz ein komisches Brennen in der linken Brust gespürt Ist ein wenig ernüchternd wenn ein "Lappen" neben dir easy 90kg Bencht. Naja dafür Squat ich viel und tief im Vergleich zum Rest im Studio. Genug geheult, dranbleiben ;)

Ich schlafe von So auf Mo immer zu wenig, komplett anderes Schlafverhalten am WE. War dementsprechend auch nicht wirklich motiviert und müde, habe es aber durchgezogen. Speziell bei den Squats spüre ich zu wenig Regeneration, näheres unten. Woche 31 Mo - Workout B Squat: 5/3/2 105 ; wie erwähnt, mir fehlt Regeneration, merke ich schon beim Aufwärmen und im 2. Satz eine Art Kater im Oberschenkel gespürt, Gewicht hat mich richtig in den Boden gedrückt, Technik war auch etwas schlechter wie zuvor MP: 5/5/3 ; zusätzlich 1x PushPress im 3. Satz T-Bar: 3x8 52,5kg ; zum Schluss ist die ROM nicht mehr ideal Dips: 9/4/3/2/1/1/1 ; werde nicht stärker, habe aber evtl eine zu große ROM und nehme auch Bodyweight zu

Danke, werde ich im Hinterkopf behalten, derzeit brauche ich aber nicht unbedingt eine weitere Hose. Was ich unbedingt brauche ist eine warme Winterjacke. Da ich schon den Mantel von SS habe, wäre mir eine Bomberjacke am liebsten, bin aber von Peacoat oder ähnlichem nicht abgeneigt. Außerdem brauche ich für den Mantel, speziell mit Anzug noch einen Schal und Handschuhe. Wie trage/binde ich den Schal überhaupt? Würde mich über Links/Tipps/Ideen freuen.

Gefühl gehabt ein bisschen zu wenig gegessen zu haben die letzten Tage, Waage meinte auch 0,5-1kg weniger. Aber gut geschlafen. Woche 30 Sa - Workout A Squat: 5/5/3 105 ; die 3x5 wären drin gewesen, hatte aber im 3. Satz einen kleinen fail, 2. rep war unkontrolliert und ich bin A2G runter, nicht gedacht, dass ich wieder hochkomme Bench: 5/4/4 62,5, 9/8 50 DL: (Aufwärmen: 4x60, 2x90, 1x110) 3x117,5, 1x115, 2x110 Chins: 8/4/3/2/2/1/1

Woche 30 Do - Workout B Squat: 5/4/3 105kg ; eine rep stärker wie vor dem Deload, im 3. Satz wollte ich unbedingt noch eine rep raushauen und musste dann abwerfen MP: 5/5/3 45kg ; im 2. Satz noch nie so lange gebraucht bis ich im lockout war, im 3. Satz zusätzlich 2x Pushpress T-Bar: 8/7/6 52,5kg Dips: 9/4/3/2/1/1/1 FW: 2x 35kg Yes ladies, I squat... Video vom 1. Satz, anschließend 3 Fragen: 1. Macht es einen relevanten unterschied wie ich die Gewichte verteil? Sprich ob 2x20kg, 1x2,5kg pro Seite oder 8x5kg 1x2,5kg. Also das sich der Schwerpunkt weiter nach außen verlagert. 2. Was meint ihr zur Technik? Mir ist aufgefallen, dass ich beim einleiten der Bewegung meine Zehenspitzen etwas anhebe. Denke das kommt davon, dass ich direkt die Knie auseinanderdrücken will. Ist OK? 3. Habe das Gefühl ich beanspruche den rechten Fuß etwas mehr, es kommt vor das nur der rechte Fuß zittert. Wenn ich mich voll darauf konzentriere mit links ordentlich zu drücken, verschiebt sich die LH und sie ist nicht mehr waagrecht. Normal?

Sa auf So top geschlafen, von So auf heute leider zu wenig. Heben vom Samstag eindeutig gemerkt. Woche 30 Mo - Workout A Squat: 5/5/6 102,5kg ; muss halt die letzten reps wieder grinden Bench: 5/4/3 62,5kg, 8/7 50kg DL: 2x 117,5kg, 1x 115kg, 2x 110kg ; wie erwähnt, heben vom Samstag gemerkt, 2 Tage Pause kommt aber im Normalfall eh nicht mehr vor; hatte auch einen ungewöhnlichen pump im Rücken, deshalb schließe ich darauf Chins: 8/4/3/2/1/1