Yolo

Altes Leiden, musste zusätzlich ungewohnt viel stehen bei der Arbeit am Freitag und somit hat die Regeneration nicht gepasst. Mit dem Rest dafür zufrieden, hatte auch diesmal einen Kumpel dabei der in der 1. Bundesliga im Ö Handball spielt, konnten uns gut pushen. Woche 31 Sa - Workout B Squat: 5/4/3 105 ; bei der letzten rep je Satz war mein Kollege jeweils mit der Hand am Körper, er meinte ich sollte nicht ganz so tief runter weil ich leichten Buttwink habe, bleibe aber glaub bei der aktuellen Tiefe MP: 5/5/4 45 ; 1x Push-Press zusätzlich im letzten Satz T-Bar: 7/6/6 55 Dips: 9/7/5/2/1/1/1 ; lief echt gut, weis nicht ob es am Kollegen liegt, weil ich am Sa früher trainiere und somit kaum was im Magen habe, etwas länger Pause zwischen den Sätzen oder sonst iwas FW: 2x 37,5 ; bei der 2. Runde einmal kurz abgelegt

bei EC sofort approachen, bitte nochmal einlesen mMn DL: Arsch zu weit unten, deshalb gehst du auch zuerst mit dem Arsch, statt dem Rücken hoch, um auszugleichen. Squat: Atme einmal richtig tief ein vor der rep (bei manchen reps machst du es eh nicht schlecht) damit du mehr Spannung aufbaust. Außerdem bestätigt die fail rep die Vermutung, dass du das Gewicht mehr auf den Zehenspitzen statt den Fersen hast. Buttwink sieht auch nicht schön aus, bekomme den bei mir gut in Griff indem ich die Belastung wie gesagt auf den Fersen habe. Da schiebt sich dann mein Arsch und unterer Rücken weiter raus und ist gerade (blöd zu beschreiben).

Hab einen 2. Tag Pause gebraucht, Beine heute wieder richtig zerstört. Insgesamt aber nicht ganz zufrieden mit dem workout. Woche 31 Do - Workout A Squat: 5/5/4 105 ; ums verrecken die letzte rep nicht hochgekommen, hatte zum Glück einen spotter, Form & Tiefe war wieder gut Bench: 5/4/3 62,5, 8/7 50 ; role of shame im 2. Satz, wollte unbedingt die 5. rep und hab dort auch viel Kraft liegen lassen, BarPath war teilweise wohl nicht Ideal DL: 4x117,5, 1x115 Chins: 7/5/2/2/1/1/1 ; ungewohntes rep-Schema heute, im ersten Satz ein komisches Brennen in der linken Brust gespürt Ist ein wenig ernüchternd wenn ein "Lappen" neben dir easy 90kg Bencht. Naja dafür Squat ich viel und tief im Vergleich zum Rest im Studio. Genug geheult, dranbleiben ;)

Ich schlafe von So auf Mo immer zu wenig, komplett anderes Schlafverhalten am WE. War dementsprechend auch nicht wirklich motiviert und müde, habe es aber durchgezogen. Speziell bei den Squats spüre ich zu wenig Regeneration, näheres unten. Woche 31 Mo - Workout B Squat: 5/3/2 105 ; wie erwähnt, mir fehlt Regeneration, merke ich schon beim Aufwärmen und im 2. Satz eine Art Kater im Oberschenkel gespürt, Gewicht hat mich richtig in den Boden gedrückt, Technik war auch etwas schlechter wie zuvor MP: 5/5/3 ; zusätzlich 1x PushPress im 3. Satz T-Bar: 3x8 52,5kg ; zum Schluss ist die ROM nicht mehr ideal Dips: 9/4/3/2/1/1/1 ; werde nicht stärker, habe aber evtl eine zu große ROM und nehme auch Bodyweight zu

Danke, werde ich im Hinterkopf behalten, derzeit brauche ich aber nicht unbedingt eine weitere Hose. Was ich unbedingt brauche ist eine warme Winterjacke. Da ich schon den Mantel von SS habe, wäre mir eine Bomberjacke am liebsten, bin aber von Peacoat oder ähnlichem nicht abgeneigt. Außerdem brauche ich für den Mantel, speziell mit Anzug noch einen Schal und Handschuhe. Wie trage/binde ich den Schal überhaupt? Würde mich über Links/Tipps/Ideen freuen.

Gefühl gehabt ein bisschen zu wenig gegessen zu haben die letzten Tage, Waage meinte auch 0,5-1kg weniger. Aber gut geschlafen. Woche 30 Sa - Workout A Squat: 5/5/3 105 ; die 3x5 wären drin gewesen, hatte aber im 3. Satz einen kleinen fail, 2. rep war unkontrolliert und ich bin A2G runter, nicht gedacht, dass ich wieder hochkomme Bench: 5/4/4 62,5, 9/8 50 DL: (Aufwärmen: 4x60, 2x90, 1x110) 3x117,5, 1x115, 2x110 Chins: 8/4/3/2/2/1/1

Woche 30 Do - Workout B Squat: 5/4/3 105kg ; eine rep stärker wie vor dem Deload, im 3. Satz wollte ich unbedingt noch eine rep raushauen und musste dann abwerfen MP: 5/5/3 45kg ; im 2. Satz noch nie so lange gebraucht bis ich im lockout war, im 3. Satz zusätzlich 2x Pushpress T-Bar: 8/7/6 52,5kg Dips: 9/4/3/2/1/1/1 FW: 2x 35kg Yes ladies, I squat... Video vom 1. Satz, anschließend 3 Fragen: 1. Macht es einen relevanten unterschied wie ich die Gewichte verteil? Sprich ob 2x20kg, 1x2,5kg pro Seite oder 8x5kg 1x2,5kg. Also das sich der Schwerpunkt weiter nach außen verlagert. 2. Was meint ihr zur Technik? Mir ist aufgefallen, dass ich beim einleiten der Bewegung meine Zehenspitzen etwas anhebe. Denke das kommt davon, dass ich direkt die Knie auseinanderdrücken will. Ist OK? 3. Habe das Gefühl ich beanspruche den rechten Fuß etwas mehr, es kommt vor das nur der rechte Fuß zittert. Wenn ich mich voll darauf konzentriere mit links ordentlich zu drücken, verschiebt sich die LH und sie ist nicht mehr waagrecht. Normal?

Sa auf So top geschlafen, von So auf heute leider zu wenig. Heben vom Samstag eindeutig gemerkt. Woche 30 Mo - Workout A Squat: 5/5/6 102,5kg ; muss halt die letzten reps wieder grinden Bench: 5/4/3 62,5kg, 8/7 50kg DL: 2x 117,5kg, 1x 115kg, 2x 110kg ; wie erwähnt, heben vom Samstag gemerkt, 2 Tage Pause kommt aber im Normalfall eh nicht mehr vor; hatte auch einen ungewöhnlichen pump im Rücken, deshalb schließe ich darauf Chins: 8/4/3/2/1/1

Schulkantine kann man hier vergessen, deshalb 250g Linsen ohne nix und kalt von Zuhause. Dumme Blicke und schmeckt nicht wirklich.. aber die Makros sind der Hammer.

1. superman, mobility verbessern und SS für die richtige Technik&Cues lesen 2. Ich würde eine beidhändige Ruderübung machen. Kann mir auch gut vorstellen, dass sich das besser auf deine Haltung auswirkt. Falls ein Arm wirklich so viel schwächer ist, häng noch einhändiges Rudern für diesen dran. 3. shoulder dislocations - am besten mit Theraband oder alternativ Handtuch, auch beim Aufwärmen vor den Squats. Wenn sie wirklich sehr schlecht ist, wie bei mir zu Beginn auch, kann ich dir noch solche Übungen für zu Hause empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=vP8YmmRMz6I Vergiss bei der Ernährung nicht genügend Eiweiß zu Essen - 2g/kg.

Hätte am Dienstag nicht zum Fußball gehen sollen, war eh schon ein wenig angeschlagen und bin daraufhin krank geworden - Erkältung. Zudem 3 Tage abartig schmerzhaften Muskelkater in den Waden. Musste also den Donnerstag auslassen, auf heute sehr gut geschlafen und dann zu 80/90% fit wieder trainieren. Woche 29 Sa - Workout A Squat: 3x5 100kg ; fühlte sich schwerer an als erwartet, musste aber so gut wie gar nicht grinden Bench: 5/3/3 62,5kg, 2x8 50kg ; bin zufrieden DL: 1x5 115kg ; letzte rep war nix, wenn ich mich beim nächsten Mal gut fühle steigere ich Chins: 7/3/3/1/1 ; hm naja, war gegen Ende des Training schon sehr fertig... denke Mal aufgrund der Erkältung Soll ich am Montag lieber "normal" mit AxBxA weiter machen oder aufgrund von nur 2x Training diese Woche BxAxB wiederholen? Möchte halt schon gerne Bench & DL pushen.

Ok, ok ihr habt mich betarisiert, ich Deload den Squat auf 100kg. Allerdings werde ich diese Woche erst wieder am Do, statt morgen trainieren. Habe mir heute das Hallenfußballtraining von meinem Institut angesehen, sehr hohes Niveau - alles Ex-Vereinsspieler. Bin echt erschrocken wie krass schlecht meine Ausdauer ist, technisch kann ich wenigstens mithalten. Werde also wahrscheinlich öfters am Dienstag mitspielen, neben Kontakte zu Führungskräfte pflegen, wird es mir auch mein Körper danken. In Zukunft also Mo - Do - Sa SS.

Naja ich bin einfach kein Fan von diesen ständigen Deloads, die das Programm vorgibt, muss ich eventuell überdenken. Ich beiße mich halt gerne durch. War bei mir schon öfter der Fall, dass ich mich bei einem Gewicht jedes Training "nur" um 1-2 reps gesteigert habe. Woche 29 Mo - Workout B Squat: 5/3/3 105kg ; im zweiten Satz die erste Rep verkackt, bin viel zu schnell und viel zu tief runter, hat viel Kraft gekostet MP: 4/3/3 45kg T-Bar: 8/6/5 52,5kg Dips: 9/5/3/2/1/1/1 FW: 2x 35kg ; musste im 2. Lauf in der Hälfte absetzen

@Zooler Wieso weist du das so genau, ohne ein Video gesehen zu haben? Was ist daran verkehrt, wenn ich an mein Limit gehe/gehen will? Link zu PPST? Finde auf die Schnelle nichts. Verstehe den Zusammenhang mit zu viel Anfangsgewicht nicht, ich habe mit 40kg angefangen.

Training von Fr auf heute verschoben. War gestern in einem Outdoor-Center, auch geklettert usw. also etwas anstrengend. Geschlafen habe ich in einem fking Indianerzelt mit Holzboden, auf ner Mini-Matte. Kaum geschlafen, bin da eine richtige pussy, ich brauch mein großes, bequemes Bett. Trotz allem gutes Training gehabt. Woche 28 Sa - Workout A Squat: 4/3/3 105kg ; war ok Bench: 3x5 60kg 2x8 50kg; god, finally DL: 1x4 115kg, nach 20sek Pause 1x115kg ; Handy Akku genau bei dem Satz ausgegangen, fühlte sich aber gut an Chins: 8/4/3/1/1

@Gwin Aja, da hast du mich erwischt, den Begriff habe ich wirklich falsch interpretiert. Unter einer Raw Jeans versteht man also eine Jeans ohne Waschung? Sowas? https://www.google.at/search?q=raw+jeans&biw=1242&bih=606&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=Ako5VJylDcbWPZrOgKAF&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=6z_kRDn5n1uo2M%253A%3BVXDPG1yqu3t8uM%3Bhttps%253A%252F%252Fwww.trunkclub.com%252Fassets%252Fimg%252Fblog%252F2013%252F02%252F2E6AwLB.jpg%3Bhttps%253A%252F%252Fwww.trunkclub.com%252Fblog%252Fhow-to-care-for-jeans-raw-vs-treated-denim%253Fid%253D43570484456%3B1100%3B733 @ MonkeyDealer Korrekt, wobei ich die blaue navy wieder zurückgegeben habe, direkt 4 Hosen war etwas übertrieben. Was sind den Deiner Meinung nach keine überteuerten Modelabels, bei denen das Preis/Qualität Verhältnis stimmt? Preissegment 80-200€.

Wenn man sich 4 Hosen an einem Tag und davon noch 3 von überteuerten Modelabels holt, kein Wunder. yolo

Danke für die Antwort. Leider etwas zu spät, die meisten Sachen sind gestern schon mit der Post gekommen. Zu den Schuhen: der RW ist heute gekommen, hier ein Foto von der anschließenden Putz-Einheit. http://www.directupload.net/file/d/3770/brqo637u_jpg.htm http://www.amazon.de/STRELLSON-Herreng%C3%BCrtel-Rindleder-Lederg%C3%BCrtel-Bordeaux/dp/B00MP284AE/ref=sr_1_18?s=apparel&ie=UTF8&qid=1412869581&sr=1-18&keywords=g%C3%BCrtel+herren Was haltet ihr von diesem Gürtel dazu? Oder ist der schon wieder zu hell? Bei den Krawatten gefallen mir die gemusterten allgemein nicht so wirklich, hab die 2 eigentlich nur bestellt, weil ich keine besseren Alternativen gefunden habe. Mantel habe ich mich für den 2. entschieden, der 1. war mir etwas zu langweilig, bzw. wie du geschrieben hast - zu trist. Noch nicht mit dem Anzug probiert, in echt gefällt er aber mir noch besser wie auf dem Bild. Außerdem 3 neue Haifischkragen-Hemden von Jake's/Jake's Luxury in SlimFit, damit ich die paar Hemden ohne nicht mehr tragen muss. Casual Hab auch unbedingt neue Hosen gebraucht, Passform war bis auf eine helle Jeans nicht/nicht mehr gut von den alten. Vor 6 Monaten hat mir noch W30 gepasst, heute habe ich 2 mit W36 gekauft, weil die Schenkel zu fett für 34 waren. Hier 4 Stück: 1x Raw, 2x Hilfiger Jenas/dunkelgrün & Chino/navy, 1x Camel Active beige; Außerdem 2 Pullover, von dem in navy werde ich mir noch den selben in hellgrau kaufen, gab leider kein M mehr. Der "bunte" war eher so ein riskanter Kauf, er hat mir irgendwie gut gestanden und dann habe ich ihn halt genommen. http://www.directupload.net/file/d/3770/4s7o2nqq_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3770/lh8xhq4j_jpg.htm Achja wegen der Jacke: Habe das Gefühl eine Steppjacke ist eher eine Übergangsjacke. Ich suche eine Winterjacke, bei uns in Ö kann es schon kalt werden. Meine Herren, ich habe mir 20 Jahre nix aus Mode gemacht... jetzt baller ich grad jeden Cent raus für eine anständige Garderobe.

danke SS Ja, hast du wohl recht. Habe ich zuletzt auch beim DL gemerkt, langer Stall. Ich gehe nur sehr ungerne zurück mit dem Gewicht. Irgendwie ist in meinem Kopf drin, dass ich bei einem Deload Kraft einbüße. Da beiße ich mich meistens bei einem Stall lieber durch und mache sobald es läuft wieder Progression. Kann mir jemand diese Theorie widerlegen? Squat 100kg Stall: A: Deload: 90, 92,5, 95, 97,5, 100 --> schneller wieder bei einem Deload B: kein Deload: 100, 100, 100, 100, 102,5 --> mehr Kraft, dauert länger bis zum nächsten Stall Achja, gestern war ich noch mit der Familie essen. Zum ersten Mal in meinem Leben wurde ich gefragt, ob ich Roids nehme, weil ich in kurzer Zeit so aufgegangen bin

true, richtig eklig der Fisch aus dem Kühlregal Ziehst du dir die auch "pur" rein?? Ich habe mir einmal eine Packung von Iglo aus dem Kühlregal geholt und ohne Gewürz/Butter/Brösel im Wasser gekocht. Hab sie auch zum Steak dazu gegessen. Jedenfalls waren die so krass bitter, dass ich die letzten paar übrig lassen musste. Und mittlerweile bin ich gut in Kopf ausblenden und an die Makros/Micros denken.

Trotz Geburtstag natürlich kein Grund zu skippen. Bin aber krass unzufrieden mit Squats & Dips. Alte leier wieder, zu wenig Schlaf, meine Beine konnten sich nicht richtig erholen vom Montag, schon beim Aufwärmen gemerkt. Auch krass viel gegessen am Mittag (Tafelspitz, Rösti, Spinat <3) und ~1std früher zum Training, hatte noch etwas volle Gefühl. Woche 27 Mi - Workout B Squat: 2/3/2 105kg; wie oben erwähnt, krass unzufrieden, hab mich zusätzlich wohl auch etwas stressen lassen und nicht genug Pausen gemacht, beim Aufwärmen übertreibe ich es auch ab und zu mit der Tiefe und "wippen im Loch" MP: 3x5 42,5kg ; extrem am grinden, aber endlich geschafft --> 45kg T-Bar: 3x8 50kg --> 52,5kg Dips: 8/5/3/2/1/1 ; Technik im ersten Satz wohl nicht optimal, bin hoffentlich fetter geworden, sonst kann ich mir die Leistung nicht erklären... im ersten Satz sollten 10 drin sein FW: 2x32,5kg --> 35kg

Nur von Fr auf Sa optimal geschlafen, lief aber trotzdem wieder gut, konnte voll ans Limit gehen und mich wieder steigern. Woche 27 Mo - Workout A Squat: 3x5 102,5kg ; krass am Limit, aber mit dem richtigen Mindset geschafft Bench: 5/4/4 60kg, 7/5 50kg ; richtig ekliger, schmerzhafter pump in den Armen nach dem letzten Satz, musste gefühlte 10min Pause machen vor dem Heben DL: 1x5 112,5kg ; Technik war wieder zufriedenstellend, fühlte sich auch wieder etwas leichter an, am Fr kann ich endlich wieder steigern Chins: 8/4/2/1

Ich werde konkreter, Meinungen? Buisness/Bank Krawatten: http://schirwan.de/collections/krawatten/products/grenadine-fina-grun http://www.ctshirts.de/herren-krawatten/Gewebte-Krawatte-Heraldische-Lilien-marineblau-_and-wei%C3%9F?q=dmdefault||tl066nav|||||||||||||&page=2 http://www.ctshirts.de/herren-krawatten/Gewebte-Krawatte-Prince--of--Wales--Karo-blau?q=dmdefault||tw082bwt|||||||||||||&page=2 Mäntel: http://eu.suitsupply.com/de_AT/coats/jacke-navy/J296.html?start=3&cgid=Coats http://eu.suitsupply.com/de_AT/coats/car-coat-blau/J282.html?start=13&cgid=Coats Casual Schuhe: http://www.amazon.de/Red-Wing-Beckman-Leather-Cherry/dp/B00EQ8R49W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1412512663&sr=8-1&keywords=red+wing+beckman (Wichtig: Kann ich zu diesen Schuhen nur einen Gürtel in passender Farbe, sprich cherry, tragen oder geht braun/schwarz auch klar?) http://www.langer-messmer.de/Langer-Messmer-Ischgl-dunkelbraun-zwiegenaeht-mit-Lammfell-gefuettert Winterjacke: Möchte neben dem Mantel noch eine Stepp- oder Bomberjacke fürs Casual. Wäre froh über Links, Preislich so in etwa 150-300€.

War etwas schwächer wie am Montag. Ich führe es auf zu wenig Schlaf und in Folge zu wenig Regeneration zurück. Merke ich auch daran, dass wenn ich z.B. am Mittwoch trainiere, am Freitag Morgen körperlich mehr im "Arsch" bin, als am Donnerstag Morgen. Heißt also am WE ordentlich Schlafen, ordentlich Essen und am Montag neue Rekorde setzen. Merke bei der Bench & MP einen extremen Pump, fast schon unangenehm, direkt über dem Ellenbogen, am Trizeps Ansatz. Ich denke das kommt davon, dass ich durch anfänglicher Dysbalance jetzt langsam wieder ausgleiche und links mehr arbeite. Woche 26 Fr - Workout B Squat: 5/4/3 102,5kg MP: 4/4/3 42,5kg T-Bar: 8/6/5 50kg Dips: 8/4/2/1/1/1 FW: 2x 32,5kg

thx Troll. Werde dann noch einen weiteren Satz dranhängen mit 50kg (~83%), evtl 45kg. Wenn ich etwas länger Pause mache, schaffe ich vermutlich auch die 8 reps, hab die 5x50kg vom letzten Training schon fast im drop-set-style gedrückt. Also erstmal weiter Progression bis ein anderes Programm in Frage kommt, soll mir recht sein, mir macht SS eh Spaß. Zur Klarstellung: mein körperliches Ideal ist Klokov, dass ich natural wohl nie so Aussehen werde weis ich. Ich nehme mir seinen Körper trotzdem als Ziel her.