Yolo

Haha darauf hast du wohl schon länger gewartet :) Sieht aber echt lecker aus! Mein Mixer packt leider keine Nüsse. Was ich gerne noch in meine Shakes packe sind Beeren (gefroren) und Datteln (entsteint)... so als Idee.

Ey Bro wie heißt du auf Snapchat?

folgende Situation: Ein Kollege von mir behauptet er ist natty. Ich unterstelle ihm er ist ein fake-natty. Ich hoffe ihr könnt uns zu einem klaren Ergebnis führen mit all eurer Weisheit. Beweisgrundlage: spricht für fake-natty er hat sich 1x beim Ausgehen Ephedrin gestackter nimmt regelmäßig Creatin & Beta Alaniner hat sich schon ein paar Mal einen US Booster der Sorte White Heat gegönntheftige beard & chest hair gains vorhandenspricht für natty er trinkt keine Kuhmilch (jedoch Whey)er ist (noch) keine shredded sick kuntSquattet nur sehr knapp über BWtrinkt keine Chicken Shakessrsly

mich hat es heftig erwischt, am Montag (9.11.) nach UK bin ich krank geworden und bin jetzt immer noch nicht 100% fit... bin aber heute einfach gegangen, weil ich nicht weiter tatenlos zusehen konnte, wie ich meine Gains verliere... hätte aber weniger Gewicht nehmen sollen, hab mich währenddessen richtig reudig gefühlt, jetzt geht es wieder halbwegs ok1 bench 5/5/4 70 t-bar 8/8 55 10/10 40 arnie press 3x8 15 latzug 10/10 60 rope pushdowns 2x12/10 25 sz curls 4x6 30

uk squat 5x5 92,5 rdl 3x8 112,5; steigern leg extension 3x12 75 wadenheben stehen 5/4/4 120; wieder zurück mit dem gewicht adduktoren presse 12/10/8 80 bauch

gestern ok2, nachher uk mp 5/5/5/5/4 47,5; knapp kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85 db incline bench 8/7/6 30 latzug 10/9 75 dips 12/9/8 +10 db curls eindrehen 10/10/7/7 15 nackenheben multipresse vorne 2x? 140 -//- hinten 2x12 80

uk squat 5x5 90; ging gut, sehr schöne Technik rdl 3x8 112,5; knapp sumo dl mit 60kg probiert, bin am überlegen die statt rdl zu machen leg extension 12/12/10 75 wadenheben stehen 3x5 115 adduktoren presse 3x12 75 bauch

kein uk am Sonntag gestern Fußball, gefühlte 5kg Wasser verloren ok1 bench 5x5 72,5; aller letzte rep wohl mit etwas Hilfe, war nicht zufrieden mit der Technik, war kacke t-bar 8/8/7/6 60 arnie press 3x8 17,5; immerhin das lief latzug 10/9 75 rope pushdowns 4x12 25 sz curls 4x6 35 nackenheben multipresse vorne 2x? 140 -//- hinten 3x12 75

ok2 mp 6/6/6/4/3/3 45 kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85 db incline bench 7x 30, 8/8 27,5 latzug 10/9 75 rope pushdowns 4x10-12 20; neu mit drin um die Ellenbogen zu schonen db curls eindrehen 10/9/8/6 15 nackenheben multipresse vorne 2x? 130 -//- hinten 3x12 70

lol was 20% KFA? Das sieht für mich eher nach 12% oder gar weniger aus. Beine werden dementsprechend nicht gut sein aber lass dich nicht voll labern wegen Kraftwerten, wenn ein fitter, gesunder Körper dein Ziel ist. Ansonsten gute Form

kräftezehrender Arbeitstag heute... uk squat 2/2 115, 5x100 rdl 8/8/6 112,5 leg extension 12/10/10 75 waden 6/5/5 110 adduktoren presse 3x12 70 bauch

ok1 bench 6/6/6/5/4/4 70 t-bar 8/8/7/7 60 arnie press 8/8/6 17,5 latzug 10/9 75 sz oh extension 10/10/8/6 30 sz curls for the gurls 4x6 32,5 nackenheben multipresse vorne 2x? 130 -//- hinten 3x12 65

uk squat 3x3 112,5; keine energie für noch 2 sätze rdl 3x8 110 leg extension 3x12 70 waden 6/5/5 105 leg zusammendrück ding 3x12 60 bauch

ok2 mp 6x6 42,5 rudern im sitzen am turm 4x8 80 db incline bench 8/6/5 30 latzug 10/8 75 dips 2x +30 5x +20 7x +12,5; ich wechsel auf 3x8, die low reps fühlen sich auf dauer nicht so gesund an db curls eindrehen 10/8/7/7 15 nacken multipresse vorne 2x? 125 -//- hinten 3x12 60

gestern ok1 bench 6x6 67,5 t-bar 8/7/6/5 60 arni press 8/7/6 17,5 latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/7/6 30 sz curls 4x6 32,5 nacken multipress vorne 3x? 120 -//- hinten 2x? 60 uk heute squat 5x3 110 kein rdl wegen rücken, sonntag wieder mit kleinem deload bisschen maschinen ausprobieren für hams, nix geiles dabei leg extension 12/12/10 75; wieder weniger gewicht und auf 3x12 mit kontrollierterer ausführung gehen wadenheben stehen 6/6/6 100 so eine füße zusammendrück frauen übung 3x12 60 war ziemlich nice bauch

gestern uk squat 5x3 107,5 rdl 8/8/6 117,5; die Technik war bei den letzten reps nicht mehr sauber und habe seitdem leichte Schmerzen im unteren Rücken leg extensions 3x10 85 wadenheben stehen 7/6/6 95 bauch

ok2 mp 6x6 40 rudern im sitzen am turm 8/8/8/7 80 db incline bench 8/7/6 30 latzug 10/9/6 75 dips 3x +30 5x +20 7x +12,5 db curls 4x10 12,5 nacken 3x 120

uk squat 5/4/3 105 rdl 3x8 115 leg extension 3x10 80 wadenheben im stehen 8/7/7 90 bauch

uk leider keine Zeit gehabt, gestern Fußball & heute ok ok1 bench 3/2/2 80; immerhin Mal mein BW gedrückt, jetzt zurück zu 6x6 mit 65 denke ich t-bar 3x8/6 58,75 arnie press 8/8/7 17,5; hätte eig einen 4. Satz machen sollen latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/9/7 30 sz curls 6/6/6/5 32,5

ok2 mp 2/1 57,5 4x50; joah hier is definitiv schluss, zurück zu 6x6 rudern im sitzen 8/8/7/6 80 db incline bench 8/8/5/5 30 latzug 10/10/8 75 dips 2x + 30 5x +20 7x +12,5 db curls 10/10/10/9 nacken 3x 120

uk squat 3x5 102,5 rdl 3x8 112,5 leg extension 3x10 75 wadenheben stehen 3x8 85; noch krasser kater vom fußball ab dem knie bis in die füße bauch

Danke für's verbessern Psycho Dad. Ich muss derzeit relativ viel körperlich Arbeiten (noch bis November), bin es nicht gewohnt. Speziell heute war echt anstrengend, dementsprechend auch kein gutes Training. Spüre auch meine Ellenbogen immer mal wieder. Seit gestern werde ich auch jeden Dienstag Hallenfußball spielen. Macht mir Spaß und etwas Cardio tut mir gut. Muss aber darauf achten, dass ich genug Kalorien rein bekomme. ok1 bench 4/3/2 77,5 5x70; wie oben erwähnt, ich schiebs auf die Arbeit, nächstes Mal probiere ich 5x3 80, wenns nicht läuft 3x3 und danach wieder 6x6 von vorne t-bar 4x8 57,5 arnie press 8/7/6 17,5 latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/8/7 30 sz curls 6/6/6/7 30; erhöhen nacken 3x? 120 Nach dem Stress heute habe ich morgen frei genommen (Geburtstag), brauche dringend Schlaf und Kalorien. Freitag habe ich dann Schulung - easy.

Nein, das ist Yolo's Bulking Routine. Ich hab mit 6x6 angefangen und steigere jedes Mal das Gewicht. Bei einem fail gehe ich auf 5x5, 3x5, 5x3 und schlussendlich 3x3.

uk squat 3x5 100 rdl 3x8 110 leg extension 12/12/13 70 wadenheben stehen 10/9/8 80 bauch

ok2 press 3/3/3/2/2 55; ich versuch 3x3 57,5 rudern im sitzen turm 4x8 75 db incline bench 8/8/6/5 30 latzug 3x10 70 dips 2x +30 5x +20 10x +10 db curls eindrehen 10/10/8/7 12,5 nacken 3x115