Yolo

Leute es ist verboten heute Fleisch zu essen, weiß man doch... Fisch am Mittag ging aber klar ^^ Jetzt vorher PW ca, 50g Whey & 50g Instant Oats, diverse Supps und als Nachtisch Vegan 250g Reis (trocken, 50/50 schwarz/Langkorn), 250g Kidney Bohnen, n haufen Zwiebeln & 500g Tomaten passiert

Ja. Ich hacke nach: und die unter 100kg BW haben? @TE empfehle dir auch GK 3x die Woche wie meine Vorredner... muss nicht unbedingt eine 1,5x BW Beuge sein aber 100kg sollten zumindest drin sein bei einer ordentlichen Ausführung bevor du an einen anderen Plan denkst

Sie sagt, dass du durch deinen dickeren Bauch (150kg Körpergewicht) einen kürzeren Weg (RangeOfMotion) absolvieren musst, wie jemand "ohne" Bauch und deshalb auch so stark bist (Row King)... einfach ignorieren, nicht verunsichern lassen, und weiter machen.

ok1 bench 5/5/5/5/5 77,5, 8x65, 10x60 ; bei den backoffs gegen Ende etwas Hilfe dabei, war bisschen zu hoch das Gewicht t-bar 8/8/8/8 62,5; komme nicht wirklich weiter, ich steiger einfach Mal, vll probier ich auch high reps für eine Zeit db lateral raise 13/12/10 10 latzug 13/10 80 rope pushdowns turm 12/11/9 30 sz curls 6/6/6/5 37,5 hammer curls superset ?x10, ?x5 nacken morgen dann wieder easy mit UK einsteigen

hab mich etwas an der rechten Hüfte verletzt... seit Dienstag oder Mittwoch ständig ein ziehen... auch beim Sitzen im Büro... dachte dann am Donnerstag ich beuge das einfach weg... wurde schlimmer... aufgehört... Freitag dann richtig nervig, auch beim normalen sitzen... heute geht wieder... morgen aber erstmal kein UK sondern easy Mobility & Wellness Do UK Squat 3x5 105 RDL 8x120 dann aufgehört siehe oben gestern easy 4k kcal reingeballert, so half clean ok2 mp 3/3/2 57,5, 8x45, 9x40 ... so fuckin close, konnte heute nicht so gut die Kraft übertragen wie sonst... Core war auch nicht so stabil wie sonst kabel rows sitzen turm 10/10/9/9 90 db incline bench 8x32,5 8x30 9x27,5 13x20 latzug 12/11 80 single arm reverse grip cable triceps extension 11/9 25 12x20 db curls eindrehen 10/10/10/8 15 nacken

heute Ipod und Kopfhörer beim laden liegen gelassen... richtig reudig in meinem Gym... 1. oft scheiß mukke 2. wenn was gutes kommt dann ist es zu leise 3. assi/bro talk welches man nicht mitbekommen will... was solls ok1 bench 5/5/5/5/7 75, 12x60 t-bar 8/8/8/8 62,5 db lateral raise 12/12/10 10 latzug 12/10 80 rope pushdowns turm 12/11/9 30 sz curls 6/6/6/5 37,5 hammer curls superset ?x10, ?x5 nacken

Er schreibt nicht mal das er trainieren will. Jedenfalls solltest du dich in deinem Körper wohl fühlen, wenn du es als Zahnstocher nicht tust dann iss einfach mehr und bestenfalls hebst du auch noch ein paar Gewichte. Wichtig: mach etwas! Zudem ist der Typ nicht dick sondern einfach ein normalo der von Zeit zu Zeit ein bisschen Sport betreibt. Die Realität von Leuten, die serious liften (bezogen auf Körpertypen), verzerrt sich schon stark mit der Zeit... merke ich selber aber auch. Geht mal wieder mit einer Hobby Mannschaft Fußball spielen oder so... da fühlt man sich wie der King of Aesthetics ^^

UK Squat 3x3 120, 8x 90, 12x80 (mit spott) RDL 8/8/9 120 Wadenheben sitzen 8/6/6/6 85 leg extension 13/12/12 80

DO Abschiedsfeier und ein wenig was getrunken, deshalb leider kein UK.... selten aber doch füge ich mir der gesellschaftlichen Norm ok2 mp 5x3 55, 10x40 kabel rows sitzen turm 4x9 90 db incline bench 9/9/7 30, 12x20 latzug 12/10 80 single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25 11x20 db curls eindrehen 10/10/10/8 15

lief gut ok1 bench 5/5/5/5/8 72,5, 12x57,5; teilweise mit stops t-bar 8/8/8/7 62,5 db lateral raise 12/12 10, 15x 7,5 latzug 12/10 80 rope pushdowns turm 12/10/8 30 sz curls 6/6/6/5 37,5 hammer curls ?x10, ?x5

Wieder entdeckt, 10x angehört... das Leben kann so schön sein! :)

bin wieder motiviert boyz n' girlz, hab glaub mit dem ständigen adaptieren auch ein guten, individuellen Plan für mich gefunden UK Squat 5x3 117,5, 10x 80 RDL 3x8 120 Wadenheben sitzen 8/8/8/7 80 leg extension 13/12/12 80 bauch I'm lookin to the sky to save me Lookin for a sign of life <3

mal schauen ^^ ok2 mp 5/5/3/3/3 52,5, 8x40 kabel rows sitzen turm 4x8 90 db incline bench 8/8/7 30, 12x20 latzug 11/9 80 single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25 10x20 db curls eindrehen 10/10/10/7 15 nacken

aja kam von dir das Video ;) thx Bro

Inspiriert von einem Video, das ich hier gesehen habe heute Mal etwas neues probiert: 50 reps Squats. Beine waren noch nicht frisch wegen Fußball uk Squat 12/12/10/8/5/3 85; ca. 3min Pause zwischen den Sätzen, vor dem Letzten nur 30-60s danach zu kaputt und zu wenig Zeit um noch großartig was machen... muss lernen... geht jetzt weiter

gestern Fußball, hart den Glyko geleert und zu wenig kcal reinbekommen... deshalb heute schlapp gefühlt... gerade eben ne dicke Salami-Pizza reingezogen, nachher wohl noch Müsli und morgen hoffentlich wieder mehr Power ok1 bench 8/8/7/6 70, 11x55; evtl. hab ich nochmal einen Arbeitssatz mit 8 reps gemacht, war mir nicht mehr sicher t-bar 8/8/8/7 62,5 db lateral raise 12/12 10, 14x 7,5 latzug 10/8 80 rope pushdowns turm 12/10/8 30 sz curls 6/6/6/5 37,5

Wollte ja eigentlich 5x3 Squats heute machen, aber ich hatte heute ein gutes Gefühl. Im 2. Satz seit langem wieder einmal ein Video gemacht und auf dem Weg zur 5. rep musste ich zum 2. Mal in meiner jungen Lifter-Karriere das Gewicht abwerfen. Davon gibt es ein Video, dass ich euch nicht vorenthalten möchte. uk Squat 5/4(fail)/5(spotter) 115 RDL 3x8 117,5 wadenheben sitzen 8/8/8/8 80 leg extension 13/12/12 80 bauch Hier das Video: falls jmd eine Anregung hat, gerne! Bin mir nicht sicher ob ich die Bewegung am Anfang mit Hüfte raus etwas übertreibe...

ok2 mp 5x5 50 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90 db incline bench 8/7/6 30; hab davor ein wenig so eine chest press maschine ausporbiert, fand ich nicht so geil latzug 12/12 75; greife jetzt ein stück enger - fühlt sich deutlich besser an single arm reverse grip cable triceps extension 10/8 25, 10x20 db curls eindrehen 10/10/10/7 15

sau müde heute, nur das nötigste gemacht... hab auch viel Belastung auf dem Rücken, speziell im unteren... vll mache ich RDL nur 1x die Woche und dafür iwas anderes uk Squat 5/5/3 112,5 RDL 8x 117,5 wadenheben sitzen 8/8/8 75 leg extension 12/12 80

ok1 bench 4x8 67,5, 10x55; war knapp t-bar 8/8/8/6 62,5 db lateral raise 12/10 10, 13x 7,5; sauberer als letztes Mal latzug 12/11 75 rope pushdowns turm 10/10/8 30 sz curls 6/6/5/4 37,5 hammer curls ?x 10, ?x 5; direkt danach als superset nackenheben multipresse vorne 12/10 140 -//- hinten 12/10 100

Lass Milchprodukte eine Zeit lang weg und schau ob's dir hilft. Hatte zwar nie harte Probleme mit Pickeln aber seit ich wesentlich weniger Milchprodukte konsumier ist mein Hautbild deutlich besser.

uk Squat 5/5/6 110; easy, war sogar PR RDL 10/10/8 115 wadenheben sitzen 8/8/8 75 leg extension 12/12/13 80 bauch

ok2 mp 5/5/5/5/6 47,5 8x 40; breiter greifen geht gut, kann ich besser aus der Schulter drücken kabel rows sitzen turm 8/8/8/9 90 db incline bench 8/8/7 30 latzug 12/10 75 single arm reverse grip cable triceps extension 8x30, 9x25, 10x20 db curls eindrehen 10/10/9/7 15

Starte jetzt den Zyklus bei der Bench mit höheren Reps (4x8), vielleicht brauche ich das Mal für bessere Kraft gains. 6x6 lasse ich weg, danach gleich 5x5. ok1 bench 10/10/9/7 65, 13x50 t-bar 4x8 61,25 db lateral raise 12/10 10, 12x 7,5 latzug 12/10 75 rope pushdowns turm 3x10/9 30 sz curls 6/6/6/5 37,5

uk Squat 3x5 107,5 RDL 8/8/9 115 wadenheben sitzen 10/8/8 70 leg extension 12/12/10 80 bauch