Yolo

ok1 bench 3xs5 80, 10/9 60 t-bar 8/7 65, 9/8 60, 8x 40 mit oben halten seitheben 12x 12,5 14/12 10 latzug 12/12 80 trizeps 12/10/9 30 bizeps 4x6 37,5 hammercurls super set ?x 10 ?x 5 nacken uk squat 5/3 115, 5x110 ; war mega heavy und hatte ellenbogenschmerzen :/ rdl 3x8 125; ging dann wieder waden 7/7/6/6 90 single leg press 3x12 60 ok2 mp 3x5 50, 8/7 40 kabel rows sitzen turm 4x8 95, 10x 60 halten db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 14x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25, 10x 20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15

UK Squat 3x5 115, 12/8 85 RDL 3x8 125 Wadenheben sitzen 7/6/6/6 90 single leg press 3x12 55 Heute 1h nach UK entstanden... bin ca. 181cm mit 82kg und ca. 18% KFA:.. Hüftgold muss für den Sommer weg

ok2 mp 5/4/4 52,5, 9/7 40 kabel rows sitzen turm 4x8 95 db incline bench 8x 32,5, 8/7 30 11x20 latzug 14/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/12/9 25 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/10 15

hatte heute noch etwas Muskelkater, zu hart zerstört am Montag.. vorallem in glutes und hams... deshalb wieder einmal eine squat challenge ;) UK Squat 13/12/10/9/6 90: ca. 3min Pause dazwischen... war wieder Horror danach war mir übel und ich hab n paar crunches zur Erholung gemacht und bin dann nach Hause gefahren ^^

so Diät wird voraussichtlich morgen eingeleitet, mache aber langsam und fahre nur ein leichtes Defizit am Anfang... mal gucken ob es ohne tracken funktioniert... Ziel ist in 3 Monaten ein Gewicht von ca. 75kg (auf keinem Fall tiefer) und ein KFA von 10-12% ... wiege zurzeit ca. 83kg bei ca. 18% KFA ok1 bench 3x5 80, 11/12 60 .. war zufrieden, beim 2. backoff aber etwas zu lange gelabbert dazwischen t-bar 8/8 65 8/7 60; iwie weaker, vermutlich wegen RDL am Montag statt Sonntag db lateral raise 11x 12,5, 14/11 10 latzug 14/12 80; zum Schluss halt schon gut Schwung immer mit dabei rope pushdowns turm 10x 35, 11/10 30 sz curls 4x6 37,5 hammer curls als supersatz gleich danach ?x 10 ?x 5 nacken

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am Samstag ok2 mp 5/4/3 52,5, 9/8 40 ... weak kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 95 db incline bench 8x 32,5, 8/7 30 13x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/12/10 25 db curls eindrehen 10/9 17,5, 10/8 15 War am Sonntag richtig faul und hab lieber geraucht & gefressen... Völlerei vom feinsten, deshalb musste ich heute als Strafe neben dem UK Training zusätzlich noch je 3 Rosenkränze zwischen den Sätzen beten. #lebenamlimit UK Squat 5x5 112,5, 12x 80 RDL 3x8 125 Wadenheben sitzen 7/6/6/6 90 single leg press 3x12 50

UK Squat 3x5 110, 12/10 80 RDL 3x8 122,5 Wadenheben sitzen 4x6 90 single leg press 10/12/12 40

ok1 bench 5/4/4 80, 10/8 60; nicht stärker als letzte Woche... t-bar 9/7 65 9/8 60 db lateral raise 11x 12,5, 13/11 10 latzug 13/12 80 rope pushdowns turm 10x 35, 11/9 30 sz curls 4x6 37,5 hammer curls als supersatz gleich danach ?x 10 ?x 5 nacken

und guten Stoff

UK Squat 5x5 105, 10x 80 RDL 3x8 122,5 Wadenheben sitzen 4x6 90 leg extension 13/12/10 85 bauch

habs mir gestern wiedermal gut gehen lassen ;) hatte noch etwas Muskelkater, va. in der Schulter (deshalb wahrschl auf reps ziemlich schwach.. bin aber zufrieden mit dem Training heute ok2 mp 5x5 50, 7x40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 95 db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 13x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/11/9 25 db curls eindrehen 10/9 17,5, 9/8 15

heut wieder etwas schlechter Gefühlt und einen abartigen Muskelkater von gestern... va. Squat war eklig wegen dem hohen Druck bei der Nasengegend UK Squat 3x5 100, 10x 80 RDL 3x8 120 Wadenheben sitzen 4x6 90 leg extension 13/12/10 85; hab aus versehen gesteigert

Yo bin wieder zurück :) Montag letzter Tag Antibiotika und danach noch in einer Infrarotkabine für 45min bei 50°... Dienstag dann noch ausgelassen und heute wieder richtig gut gefühlt und ins Training. Dadurch, dass ich gut gegessen habe während der Krankheit habe ich kaum Gewicht und Kraft verloren... richtig nice :D ok1 bench 5/4/4 80, 11/7 60; die reps waren safe alleine, hab 3x5 gemacht aber mit etwas Hilfe bei der letzten rep in Satz 2 & 3 t-bar 8/8/8/8 62,5; joa iwie rausgewürgt db lateral raise 14/12/11 10 latzug 13/11 80 rope pushdowns turm 12/12/10 30 sz curls 4x6 37,5 nacken

Versteh nicht wie soetwas geht wenn man immer an seine Grenzen geht. Was cyclest du jetzt?

Weil?

Danke dir... kein Plan, ist halt eine bakterielle Entzündung... ich vertraue da dem Arzt ^^

kurzes Update: Ich hätte auf mein Gefühl hören sollen, seit Montag bin ich erkältet und es ist immer schlimmer geworden. Jetzt war ich gerade beim Arzt, Diagnose: Nebenhölenentzündung.... muss also Antibiotika schlucken. Immer dasselbe, wenns anfängt gut zum laufen kommt sowas dazwischen... eine Runde mitleid...

Hab diese: http://www.amazon.de/gp/product/B00H4V91R6?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o01_s00 und knapp €40,-- bezahlt. Sind es Wert, allerdings kommt es vor das sie mir aus dem Ohr herausfallen bei blöden Bewegungen... das nervt. Könnte auf Bluetooth mittlerweile nicht mehr verzichten, Kabel sucken hart. Sound ist auch in Ordnung, könnte ab und zu lauter sein, wird aber auch vom Ipod limitiert.

Ja ich finde auch, dass der White Heat zu viel Koffein drin hat... deshalb nehme ich auch nie mehr wie 3/4 Scoop... aber ich sollte den echt Mal mit einem anderen mischen, guter Tipp. Hab auch nicht geschrieben, dass er wegen dem krank wurde, aber sein Immunsystem war definitiv im Arsch davon!

Hab meistens Under Armour an, mir gefällt die Marke. Beim OK Workout hab ich unterm Pulli einfach ein weißes Calvin Klein Unterhemd an, wenn es zu heiß wird zieh ich den Pulli aus. Bin nicht sooo der Stringer Fan, aber ich guck mich einfach gern im Spiegel auf Pump an... da bin ich ehrlich. Beim UK Training trage ich mittlerweile Leggins, allerdings immer eine kurze Hose darüber. Leggins allein finde ich noch etwas komisch bei Männer aber vielleicht setzt sich der Trend durch. Die Beine sollten aber massiv genug sein, damit man sie nicht mit den Beinen von einer Frau verwechselt... ist mir schon passiert^^ Am Anfang war ich ein wenig unsicher wegen der Leggins, aber ich finds beim Squatten einfach mega angenehm. Ich hab auch immer schon meine Trainingssachen an, darum ist es im Winter auch fein draußen.

gestern noch all you can eat Asiate, bin aber über Nacht dehydriert durch die vielen Carbs & Salz... deshalb am Morgen schlapp gefühlt aber nach ordentlich Flüssigkeit und ein paar Eiern frisch genug für UK UK Squat 3x5 107,5, 14x 80; hatte noch etwas Muskelkater und nicht 100% fit deshalb kein 5x5 versucht RDL 10/8/8 120 Wadenheben sitzen 4x6 90 leg extension 13/13/12 80 bauch

geiler Tag heute ok2 mp 3/3/3 60, 10x42,5; beim Arbeitssatz war zum Teil ein wenig Hilfe dabei... wenn man hart ist waren wohl nur so insgesamt 5 100%ige dabei.... war mit einem guten Kollegen, der Typ ist ein Beast... 3/3/4 70 easy allein und dann noch 12x50... wiegt aber auch 10kg mehr und ist gute 5cm grö0er kabel rows sitzen turm 8/8 95 9/8 90 db incline bench 9/8 32,5 9x3 0 13x20 latzug 13/11 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/11/9 25 db curls eindrehen 4x10 15 bizeps quälen, 10x mit 10 und dann 30sek halten und weiter bis keine rep mehr geht

Also ich kanns nachvollziehen mit dem down sein nach einem harten Arbeitstag. Ich nehme max. 2x die Woche ein Booster, meist zum Oberkörper Workout. Habe die amis White Heat & Dedicated Unstoppable hier und bin voll zufrieden, nehme aber nie mehr wie 1 scoop, meistens so 3/4 oder 1/2 - dazu Beta Alanine & BCAA... Creatin nehme ich lieber Postworkout. Ist mir echt schleierhaft wie man sich 2 scoops reinballert, auch wenn ich den Booster von reeedo nicht kenne... aber du hast immerhin daraus gelernt. Hatte mit dem White Heat auch mal eine schlechte Erfahrung gemacht, beim ersten Mal gleich einen großen Scoop... wurde mir auch schlecht beim Training, war das Koffein nicht gewohnt. Vom Beta Alanine wurde mir anfangs auch schlecht, musste die Dosis ganz langsam steigern bis mein Körper mit einem normalen Stack klar kam. Zusammengefasst empfehle ich euch ein Booster niemals mehr wie 3x pro Woche zu nehmen, besser nur 1-2x! Und tastet euch langsam an eine gute Dosis ran und hört bei einem Scoop auf weiter zu erhöhen!! Wenns nicht mehr ballert, dann gibts halt 1 Monat Mal "nur" einen Doppelten Espresso. Kurze Anekdote von einem guten Kollegen: er hat zu jedem Workout einen Booster geballert und dann oft Abends zum pimpen im Club dann noch einen! Schlussendlich war sein Immunsystem richtig abgefackt, er hat sich eine üble Lungenentzündung eingefahren, war richtig lange außer Gefecht und hat dann noch einige Monate lang einen richtig hässlichen Husten mit sich gezogen der so klang wie von einem der täglich 20 Köpfe Bong raucht. Seid also vorsichtig mit Boostern.

die ersten 2 Sätze Squat hat die Hüfte immer noch ein wenig gezwickt aber danach lief es ziemlich rund... bin aber mit dem normalen Gewicht eingestiegen also doch nix mit easy UK Squat 5x5 105, 12x 80 RDL 3x8 120 Wadenheben sitzen 8/8/6/6 85 leg extension 13/12/12 80; letzter Satz die letzten 2 nicht mehr sauber bauch