Yolo

Am Morgen noch recht OK gefühlt, wurde im laufe des Tages immer schlechter... Arbeitskollegin war auch krank und ging nach Hause, ich hab die Stellung gehalten und es kam natürlich ungewöhnlich viel Arbeit rein... *hustlermode*. Muss leider zugeben, ich hab mir am Mittag ne fette Dosis Ibu reingeballert... half natty lifestyle... mir ist bewusst das es dumm war. Hätte den Tag & v.a. das UK Training aber wohl sonst nicht überlebt. Entweder knüppelts mich morgen komplett nieder oder ich habe nach den gefühlten 3L Wasserverlust im Training vorher alles Gift rausgeschwitzt. uksquat 5/5/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 6/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Letzte UK Einheit am Donnerstag hat's mich in der Nacht noch richtig gefickt, bin Freitag & Samstag gelegen, komplett am Arsch,... hatte zuerst deutlich zu wenig Kalorien und am Sonntag wos mir etwas besser ging dann Frustfressen... am Montag dafür wieder wirklich clean as fuck und gestern so lala wegen Österreich Spiel. Richtig richtig nervig in der Diät, denke ich habe schon ein paar Muskeln eingebüßt :/ Hoffe aber das gleicht sich dann nächste Woche wieder aus. Hab mich heute auch wieder kränklich gefühlt, hätte wohl nicht trainieren sollen... Gehe jetzt nachher extrem früh schlafen und bete das ich morgen wieder richtig fit bin für eine UK Einheit. ok1bench 5/4/3 80, 13/9 60t-bar: 4x8 60, 8x 40 mit oben halten; hab das Gewicht etwas reduziert, Form ließ sowieso schon deutlich nach und 100% fit war ich heute ja auch nichtseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 12/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5nacken

Hab gerade erfahren es gibt Eistee ohne Kalorien bei uns in der Nähe zu Kaufen --> morgen direkt ein Lebensvorrat holen Hart as usual heute.... bin am Morgen schon unter 75kg und immer noch nicht shredded :/ sobald ich aber refeede bin ich direkt ~2kg schwerer. uksquat 5/5/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 6/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Kenn ich, bin letztes Mal von einem Nicht-Lifter auf 95kg geschätzt worden und von Liftern auf 85kg... habe aber eig derzeit ~75kg am Morgen (leere Speicher doe). Hast echt ne gute Form, richtig shredded. Die Schultern schauen zwar echt nicht nach 62,5kg x3 Press aus (#nohate) aber Respekt vor der Kraft. Frage: Wieso hast du kein Krea mehr gestackt? Hat es was gebracht bzgl. Wassereinlagerung? Mir kommt nämlich vor ich habe immer noch einiges im Speicher (nehme seit ~2 Jahren durchgehend 5g täglich).

wieder on Track ok1bench 3x5 80, 13/9 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5nacken

samstag ok2mp 5/5/4 50, 9x 40kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 12x60 haltendb incline bench 8/8/9 30 12x22,5 (auf Kontraktion fokussiert)klimmis 9/6/6/5single arm reverse grip cable triceps extension 12/8 25 10x20db curls eindrehen 10/8 17,5, 9/7 15 paar facepulls Fragt mich nicht wieso, aber am SA & SO gabs wieder Frustessen, der Dank kam sofort: Dünnschiss vom feinsten.... Hab irgendwie trotzdem massiv Wasser gezogen und war direkt 1,5kg schwerer.... heute gings mir richtig dreckig auf der Arbeit, hab aber zum Glück noch eine Tablette gefunden die hilft und konnte heute (statt Sonntag) überraschend gut noch das UK Training durchziehen. Jetzt heißt es wieder Disziplin finden für den Endspurt... sonst wird das nichts mit der Wunschform. uksquat 5/4/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Sonntag UK lief gut uksquat 3x5 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch gestern ok1 im schnell-durchlauf.. war anschließend noch auf einem Vortrag von Dr. Hendrik Leber - heftiger Typbench 3x5 80, 11/8 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken Heute Morgen gings mir echt schlecht und ich habe den Arbeitstag geskippt... ausgeschlafen gings mir aber deutlich besser und ich habe mich entschieden zu Hause ein bisschen Freestyle Beine zu machen, hab ja noch 2 DB und eine BB zu Hause mit Gewichten bis knapp 90kg von früher. War intensiver als erwartet, hab aufjedenfall einen ungewohnten reiz gesetzt und gut kcal verbrannt (darum gings mir hauptsächlich)

uksquat 5/4/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch ok2 mp 3x5 50, 8x 40; die 3x5 grad noch rausgewürgt kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 10/8/7 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) klimmis 8/6/6/5 single arm reverse grip cable triceps extension 12/8 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 9/8 15 nachher noch UK

Bei mir steht das "deleted" ... war ich zu langsam oder bin ich einfach zu blöd die Datei zu öffnen? Muss ich angemeldet sein? Bitte helfen,

krasse Einheit gehabt mit einem guten Kollegen, habe aus fun dann 2x Bizeps und 2x Trizeps Übungen gemacht mp 3x5 50, 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 10/9/8 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) klimmis 9/6/6/5 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 überkopf drücken am kabel db curls eindrehen 10/8 17,5, 8x 15 bizeps noch an der maschine zerstört bin dann noch ausgegangen und länger unterwegs gewesen und auch stoned (at least kein alk) ... wenigstens aber wenig gegessen, va mit dem kopf hatte ich schwierigkeiten im training, hatte echt überhaupt keine lust & energie... nach den squats gings aber uksquat 1x5 110, 2x5 100rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch heute ok1bench 5/5/4 80, 13/9 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 8x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10;latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken 0

Muss am OK Tag etwas mehr Carbs noch reinfressen sonst fehlt mir am nächsten Tag wie heute einfach Power. Squats waren mega hart. uksquat 5/5/4/1 110 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch

Wieso gehst du nicht einfach in ein Studio? Bei mir sind die meisten sehr lieb zu Neulingen.

Joa Gras wird erstmal bis Ende Diät gestrichen, komm einfach nicht richtig vorwärts mit den harten Refeeds am Wochenende. Muss jetzt bis Ende Juni richtig durchziehen dann stimmt die Form denke ich. Zurzeit ist eben die Phase wo ich langsam skinny werde aber noch nicht richtig ripped. Die Einheit heute war ganz OK. ok1bench 5/5/5 80, 13/9 60 (etwas zu lange Pause nach dem Arbeitssatz)t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken

echt zäh die UK Einheiten... uksquat 5/5/5 110 10x80rdl 3x8 125waden 4x6 90single leg press 3x12 75 bauch

gestern noch bisschen Refeed in der Nacht aber alles noch im Rahmen, dafür geiler Pump heute ok2 mp 3x5 50, 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 9/8/8 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) breite klimmis 8/6/5/4 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15

Joa war nicht gerade clever, darf nicht wieder vorkommen... zumindest in diesem Ausmaß. Hab die letzten Tage dafür umso mehr gefastet und die Einheit heute war dementsprechend brutal hart... krieg jetzt auch iwie kein Sättigungsgefühl mehr rein aber was solls :) uksquat 5/5/5 110 12x80rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 70 bauch

Ich leg die nie in Wasser ein, einfach 20min kochen und gut ist ^^

Gott ich habe am Sonntag noch sowas von hässlich reingefressen, ich hasse mich dafür... #WeedtoStronk ... OK ne ich lieb mich trotzdem aber das war echt uncool :// Heute dafür Training of my Life... richtig geil gefühlt davor, danach und währenddessen. Durchgehend auch etwas weniger Pause als sonst. ok1bench 5/5/5+2 mit Hilfe 80, 10/8 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken

Hab mir eine Zeit lang 1x wöchentlich in der Berufsschule 250g Trockengewicht Linsen reingezogen, ohne Sauce oder sonst was weil ich den Kantinen Fraß dort nicht wollte (ist wirklich eklig, eine Art Mensa mit fast nur frittiertem Dreck wo nichtmal gut schmeckt). Das was du schreibst macht mir schon ein bisschen Angst? Kann es aufjedenfall sofort nachvollziehen, ich wollte dann Abends meistens nicht mehr aus dem Haus und musste über mehrere Stunden richtig hart furzen, kein Scherz. Ein wenig gewöhnt sich der Magen aber dran. Jedenfalls war ich am Anfang Mal bei einer HB und der Abend war richtig Horror. Hab dann richtig Bauchschmerzen bekommen vom Unterdrücken und hab ständig excuses gesucht um kurz rauszugehen... WC war leider in Hörweite. Bin dann auf 125g Linsen/125g Nudeln mit Tomatensauce + Gewürz umgestiegen und das ging problemlos. Mittlerweile 100g Linsen & 50g Nudeln in der Diät. Kleine Anekdote :D On Topic: ca. 65g Whey mit Wasser, 1 Schüssel Obstsalat, 1 Kornbrot mit Hühnerschinken & Essiggurken.... das wars dann für heute :)

Den Umständen entsprechend war das Training heute ganz okay.... bin gestern sehr spät (+stoned) nach Hause gekommen und hab noch kräftig rein gecheated (2x Häagen Dazs klein, 85g Air Popped Chips von Lorenz, 0,5l Grün-Eistee, 1 fette Nusschnecke, 1 Vanille-Joghurt) ... bin froh das ich am Samstag bis dato erst ca. 1,5-1,8k kcal clean drin hatte.... denke waren so 3k kcal Insgesamt, also gerade noch vertretbar... gehe jetzt nachher mit der Familie Essen, da wirds vll auch ein paar cheats geben... bin aber bisher nur bei ca. 1k kcal und davon gut 100g Protein also safe. uksquat 5/5/4 110 10x80rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 70 bauch

gestern über den Tag sehr wenig gegessen, war auch bisschen Volleyball spielen... am Abend dann aber noch gut Carbs geladen... jetzt kommt die nervige Phase der Diät wo ich weder breit (böse Zungen behaupten, ich war noch nie breit) noch ripped bin. ok2 mp 3x5 50, 10x 40, 10x20 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 12x60 halten db incline bench 9/8/8 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) breite klimmis 8/6/6/5; mache ich jetzt beim ok2 statt latzug single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15

Bin die letzten Tage mit den kcal ordentlich zurückgefahren, der Sommer kommt immer näher und durch zu viele Cheats/Refeeds bin ich nicht im Zeitplan.... Heute morgen dann nur 76,7kg doe, war aber auch ziemlich dehydriert und bin erst Mittags aufgestanden & gewogen. Letzter Wochendurchschnitt war bei 78,5 ca. Entsprechend aber keine Power im Training heute. uksquat 5x 112,5, 5/4 110 12x80rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 70; ich feier die einbeinige Beinpresse die ich jetzt mache aufjedenfall mehr als noch die normale davor bauch

ok1bench 3x5 80, 13/10 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 4x6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken Kraft geht noch klar, die Form wird auch langsam immer besser obwohl ich heute nicht so zufrieden war... bin aber auch grad ziemlich leer mit dem Glyko-Speicher gefühlsmäßig.

ok1bench 3x5 80, 12/10 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 8x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10;latzug 12/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 4x6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken 0 UK skip - war in Frankfurt, aber zumindest Bauch gemacht am Samstag dann morgens wieder zurückgefahren und gleich im Anschluss am späten NM ok2 mp 3x5 50, 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 10x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) latzug 14/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15 uksquat 3x5 112,5, 12x82,5rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 65; bauch

denke so 13-14% KFA ... und geh alle 2 Wochen ins Solarium bis zum Sommer ;)