Yolo

OK2 - 08.10.2016BB Incline Benchpress 4x8 67,5Cable Rows 10/10/9/8 100, 12x 75 2sek halten (im Backoff erhöhe ich)Decline Benchpress Machine 10/10/10 80Pullups 4x8Lateral Raises 15/15/15 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/10/9 40Biceps Twist Curls 10/10/9/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/12 35Facepulls 15/15/15 60

Musste heute länger arbeiten, knapp 12h gehustlet und dann entsprechend später ins Training. Hab gegen Ende des Arbeitstag leider wieder Kopfschmerzen bekommen, hab die Einheit dann trotzdem durchgezogen, gerade nach Hause gekommen. Ergebnis war ernüchternd, habe aber auch einfach zu wenig kcal gegessen, die letzten Tage und speziell heute... waren max. 1000 kcal bisher, eher nur 800. Jetzt geb ich mir 150g Nudeln (trocken) mit ordentlich Bolognese mit Hackfleisch und vom Asia habe ich mir noch 8 Schätze Huhn geholt (ca. 250-300g Huhn, ordentlich Gemüse und ca. 100g Reis (trocken)). Sonst noch Preworkout 20g BCAA und danach ~60g Whey mit ~40g Instant Oats und paar Datteln. OK1 06.10.2016BB Flat Benchpress heavy 4/4/4 90, 7x80 kontrolliert, 8x70 mit Stoppst-bar 4x10 55DB Incline Bench 10/10/8 30Lat Pulldowns 3x12 85Lateral Raises 3x15 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/9 30;SZ Curls 8/7/7/6 40Hammer Curls super set je ?x12,5, ?x7,5Facepulls 15/15/15 60

Naja kann die Reaktionen verstehen, die Leute bemühen sich und geben dir gute Ratschläge, aber bei dir habe ich/wir den Eindruck, dass du selbst nichts dafür tun möchtest. Typisches RedPiller-Syndrom. Es gibt keinen perfekten Plan, du musst jetzt einfach ab Morgen Aktionen setzen und deine Ernährung verändern. Es will hier keiner hören du hast kein Geld dafür, du wartest noch bis der endgültige Plan steht oder sonst irgendeinen Blödsinn, setzte endlich eine Aktion und verändere dich und dein Leben, damit du dich in deinem Körper (wieder) wohl fühlst. Fahrradfahren ist toll, ich persönlich rate dir aber sehr dazu Kraftsport zu betreiben. Wenn du kein Geld für ein Gym hast, dann überlege dir für was du dann Geld ausgibst? Alkohol am WE ist drin? Und wenn es wirklich nicht geht, dann mach zumindest Liegestütze,... zu Hause oder fahr in einen Parkour und mach Klimmzüge,.. BodyWeight Training kannst du überall GRATIS machen. Ist zumindest ein Anfang, optimal ist natürlich Gym. Aber wenn man will, dann findet man auch Wege! Zum Thema Protein: mMn reicht 120-150g für dich locker aus. Müssen nicht unbedingt die 2g/kg sein, da du nicht viel Muskulatur besitzt. Bei MyProtein kannst du dir einen 5kg Sack Protein bei einer guten Aktion um ~€45 holen. Billiger gehts nicht, finde ich geschmacklich auch relativ nice & süß, sogar mit Wasser! Ernährungstechnisch haben dir eh schon die meisten Tipps gegeben. Aus der Sicht eines Kraftsportler finde ich LowCarb weniger optimal, va. auf lange Sicht. Mit weniger KnowHow und für deine Situation ist es aber optimal. Freunde dich vor allem mit Gemüse an, das erleichtert vieles! Mehr werd ich dazu nicht schreiben, wenn du jetzt deinen Arsch nicht hoch kriegst kann dir niemand mehr helfen - nur du selbst!

Mach dir darüber keine Gedanken, ich habe mit einem ähnlichen Startgewicht angefangen, nur auf 1,81m. Am Anfang habe ich auch ähnliches erlebt, vor allem auch blöde Sprüche weil ich das Squat-Rack teilweise trotz niedrigem Gewicht lange besetzt habe um die Technik zu lernen. Jeder der sich über einen Anfänger, egal ob dünn, fett, beeinträchtigt oder was auch immer, lustig macht sind für mich arme Seelen, die entweder selbst geringes Selbstbewusstsein, unglücklich/unzufrieden mit ihrem Leben sind oder einfach nur dumm. Wenn ich soetwas mitbekomme werde ich tlw. echt aggro und spreche die Leute darauf an. Jedenfalls tu dir selbst einen gefallen und wechsel sofort von den Geräten auf freie Gewichte, mach weiterhin GK wie SS oder WKM. Lese dich ein und fang an alles zu essen was du rein bekommst! Zwing dich auch dazu, gehört genauso dazu. Nicht böse gemeint, aber 58kg auf 1,70m hört sich nach Frauenstatur an. Du hast jetzt die richtigen Schritte eingeleitet, bleib dran, scheiß auf die Idioten im Gym und zieh dein Ding durch. Stell dir vor wie genau diese Jungs deinen Körper irgendwann beneiden und tuscheln, dass du bestimmt auf Stoff sein musst weil du so schnell Erfolge hattest. Stell es dir wirklich vor, soetwas hat mich immer am meisten motiviert!

Geld mit Texte verdienen kann ich mir für dich wirklich gut vorstellen. Zumindest habe ich mich beim lesen des obigen sehr amüsiert. Ganz auf den Kopf gefallen scheinst du ja auch nicht zu sein :) Ich persönlich kann mir so ein Leben ohne Job und regelmäßiges Einkommen überhaupt nicht vorstellen. Teilweise nicht zu wissen wo man übernachtet oder sich bei jedem Cent Gedanken machen... nein lieber nicht. Obwohl Zeit ja eigentlich das wertvollste Gut ist... am Besten so Leben wie NEICE, er fungiert da für mich als Vorbild.

Gestern gings wieder halbwegs, war trotzdem mega hart .. wollte halt unbedingt die Gewichte halten... OK2 - 03.10.2016BB Incline Benchpress 4x8 67,5Cable Rows 10/9/9/8 100, 12x 75 2sek halten (im Backoff erhöhe ich)Decline Benchpress Machine 10/10/10 80Pullups 8/8/8/6Lateral Raises 15/15/15 12,5Triceps Cable Overhead Extension 3x12 35; ich steiger, aber muss weiterhin die Technik optimierenBiceps Twist Curls 10/10/9/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/12 35Facepulls 15/15/15 60 Super, heute wieder deutlich schlechter gefühlt. Am Nachmittag dann zusätzlich starke Kopfschmerzen (hab ich sonst nie) ... mimimi... bin trotzdem gegangen, mal abwarten ob es ein Fehler mit folgen war oder ob ich nochmal glücklich davon komme. Hoffe einfach ich hab den letzten dreck rausgeschwitzt, war jedenfalls eine der härtesten Einheiten, die ich je durchgemacht habe. UK2 - 04.10.2016Back Squats 4x10 90Sumo DL 3x10 90Calves 8/8 80 6/6 90... die 80 waren keine AbsichtLeg Press One-Legged 3x12 50, ich machs jetzt immer noch Einbeinig aber statt vorher trotzdem mit beiden Beinen gleichzeitig... spart Zeit und ist deutlich schwererLeg Extension 15/15 70ABS

Mittwoch Abend dann ein kratzen im Hals, am Donnerstag mit heftigem Halsweh aufgewacht. Bis Mittag auf der Arbeit, hatte dann aber kein Wert mehr --> leide an einer schwerwiegenden Verletzung aka Erkältung... naja war zu erwarten jetzt wo es so gut läuft... muss ich akzeptieren, jetzt viel regenerieren + essen... Ziel ist am Montag wieder top erholt durchstarten.

Du brauchst keinen Plan, sondern die nötige Disziplin und ein Verständnis dafür, was ist Junk und was kann ich problemlos essen. Kleiner Tipp: Folienkartoffeln mit Quark war legit.

Verschaffe dir Übersicht, wie viel Geld schuldest du wem auf den Cent genau? Suche das Gespräch mit deinen Gläubigern und verschaffe dir Zeit. Mit einem guten, serösen Auftreten und einem Plan wie du die Schulden tilgst erfüllst du zumindest schon eine Bedingung für den Kredit. Hast du ein regelmäßiges Einkommen? Überlege dir wie du deine Ausgaben kontrollieren kannst, du musst jetzt lernen auf vieles zu verzichten. Privatinsolvenz kommt als letzte Instanz auch in Frage. Ist aber kein lustiges Leben, glaub mir! Gerade bei einem Betrag von +/- €3000,- sollte das machbar sein, auch durch ehrliche Arbeit.

Hab ich da etwa KFC gehört? I want chicken!!! Abwarten mit dem Muskeltraining, bis du ein Zielgewicht hast, macht keinen Sinn und ist nur ein Excuse. Starte sofort mit Krafttraining und nimm mit einem kleinen Kaloriendefizit weiterhin ab. Wie SuperBro sagt, als Anfänger kann man sogar gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (funktioniert bei längerer Trainingsdauer nur bedingt bis gar nicht). Dann siehst du bei deinem Wunsch KFA auch nicht aus wie ein Lauch.

War mega motiviert, einige Kollegen im Gym, die 1x80er Bank ging beim aufwärmen richtig smooth... fuck it, 90 genommen... noch dieses Jahr hau ich die 5x100 weg! OK1 28.09.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/4 90, 6x80 sehr kontrolliert, 8x70 mit Stoppst-bar 4x10 55; war in OrdnungDB Incline Bench 10/10/9 30; im ersten Satz kleiner fail dabei, sonst war OKLat Pulldowns 3x12 85; Unterarme brennen zum Schluss gut, ist vll noch etwas zu viel Schwung dabei aber ich steiger Mal zumindest den 1. SatzLateral Raises 3x15 12,5; muss hier Mal mehr auf Autoregen setzen, heute gings mega schwerTriceps Cable Pushdowns 12/12/10 30; auch schwerer als sonstSZ Curls 8/7/7/6 40; auch schwerer als sonstHammer Curls super set je ?x12,5, ?x7,5Facepulls 15/15/15 60

OK2 - 26.09.2016BB Incline Benchpress 10/10/10/9 65; so knapp die letzte rep.. ich steigere, 4x8 ist ja auch noch OkCable Rows 10/10/9/8 100, 12x 75 2sek halten (im Backoff erhöhe ich)Decline Benchpress Machine 10/10/10 80Pullups 8/8/8/6Lateral Raises 15/15/15 12,5; bleib noch etwas bei dem Gewicht, muss noch etwas flüssiger/einfacher werden... nächste Stufe sind 15, das sind bei der Übung weltenTriceps Cable Overhead Extension 3x12 35; muss noch etwas an der Technik feilen, ein Kollege meinte letztens ich bin ein wenig schiefBiceps Twist Curls 10/10/9/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/12 35Facepulls 15/15/15 60

UK1 - 25.09.2016Back Squats 3x5 115, 8x100RDL 3x10 125Calves 8/8/7/6 90; 12x Bodyweight mit Stretch; ging diesmal wiederLeg Press One-Legged 3x12 85Leg Extension 15/15 70ABS (Leg Raise 2x15, 3x20 Crunches)

OK1 24.09.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/5/4 87,5, 6x80t-bar 4x10 55; etwas zu viel Pause dabei - GesprächDB Incline Bench 10/10/9 30Lat Pulldowns 3x12 85Lateral Raises 3x15 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 8/7/7/6 40Hammer Curls super set je ?x12,5, ?x7,5Facepulls 15/15/15 60

Nicht wirklich, bin noch in der Ausbildung und eigentlich sehr sparsam. Habe hier nur gelernt etwas mehr Geld für Qualität in die Hand zu nehmen, und habe es bisher noch nie bereut. Weiß keiner was bezüglich der Schnürsenkel?

Ich habe es geschafft die Schnürsenkel meines Red Wing Beckmann Schuh in Cherry abzureißen. Habe auf die schnelle zwar Ersatz gefunden, sieht aber einfach deutlich schlechter aus. Sind das die Originalen zu diesem Schuh? Oder kennt wer eine kostengünstige Alternative, die gleich aussieht? https://www.amazon.de/Red-Wing-Laces-Taslan-black/dp/B00D1QW6XO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1474535662&sr=8-1&keywords=red+wing+laces+black+120

Habe die Einheit vom Donnerstag auf Dienstag vorverlegt, da sich alles wieder gut anfühlt und ich nicht zu lange Pausen machen wollte. Am Sonntag dann top erholt die 5x5 115 hoffentlich :) UK2 - 20.09.2016Back Squats 4x10 90Sumo DL 3x10 90Calves 5/5 90 8/8 60; hier beim aufwärmen mit 60 einen grausamen Krampf bekommen und in weiterer Folge weiterhin krampfartige Gefühle (kurz vor einem Krampf), lag wohl an der "Zwangs"pause und dem hohen Volumen zuvor.Leg Press One-Legged 3x12 85Leg Extension 15/15 70ABS Allyoucaneat Asia am Mittag... war am Nachmittag todmüde, Training verlief aber OK OK2 - 21.09.2016BB Incline Benchpress 10/10/9/8 65Cable Rows 10/9/9/8 100, 12x 70 2sek halten (im Backoff erhöhe ich)Decline Benchpress Machine 10/10/9 80Pullups 8/8/8/6/5;Lateral Raises 15/15/15 12,5; bleib noch etwas bei dem Gewicht, muss noch etwas flüssiger/einfacher werden... nächste Stufe sind 15, das sind bei der Übung weltenTriceps Cable Overhead Extension 12/12/11 35; muss noch etwas an der Technik feilen, ein Kollege meinte letztens ich bin ein wenig schiefBiceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/12 35Facepulls 15/15/15 60 Jetzt gönne ich mir 2 Tage Rest, habe ich echt nötig :)

OK1 19.09.2016BB Flat Benchpress heavy 5/4/4 87,5 8x 70 Stopps, 10x 60 Stoppst-bar 10/10/10/8 55DB Incline Bench 10/10/8 30Lat Pulldowns 3x12 85; knapp, also ich wdh nochmalLateral Raises 3x15 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 8/7/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 12x7,5Facepulls 15/15/13 60

OK2 - 12.09.2016BB Incline Benchpress 4x9 65Cable Rows 9/8/8/9 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 13/12/9 75; hmm ausversehen im ersten Satz einen zu viel... ich geh Mal auf 80Pullups 8/8/8/7/5Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60 OK1 14.09.2016BB Flat Benchpress heavy 4/4/3 87,5 8x 70 Stopps, 10x 60 Stopps; etwas zu confident gesteigertt-bar 10/10/10/8 55DB Incline Bench 10/9/8 30Lat Pulldowns 12/12/11 85Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 7/7/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 8x7,5Facepulls 15/12/12 60 UK 15.09.2016 nur bisschen was im Keller gemacht, hatte die letzten 3 Tage zuvor jeweils nur am Abend Knieschmerzen... zuerst nur links, nach 2 Tagen eher nur rechts... komisch richtig nervig, musste heute feststellen das einige Maschinen & auch Bänke außer Betrieb sind, hier werden wohl die Polster ausgestaucht... naja muss ich halt bisschen umplanen, va. morgen bei UK OK2 - 17.09.2016BB Benchpress 10/10/10/9 70; Incline außer Betrieb....Cable Rows 10/9/9/8 100, der Satz mit halten leider vergessenDecline Benchpress Machine 12/11/10 75; achja wollte ja eigentlich auf 80Pullups 8/8/8/7/6Lateral Raises 15/15/15 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/9/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60

UK1 - 11.09.2016Back Squats 5/5/5/4 115, 6x100; wollte nicht zu sehr grinden, war auch die ein oder andere unsaubere rep dabei, hab da die Gewichtsverlagerung in Richtung Zehen bekommen; die 6 Stk. dafür dann langsamer und sehr sauberRDL 3x10 125; ging echt smooth mit Gürtel, kann da nächstes Mal steigernCalves 8/8/7/7 90; 12x Bodyweight mit StretchLeg Press One-Legged 3x12 85Leg Extension 15/15 70ABS (Leg Raise 2x15, 3x20 Crunches)

OK1 10.09.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/5/5/4 85t-bar 10/10/10/8 53,75DB Incline Bench 10/9/8 30Lat Pulldowns 12/12/11 85Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 7/7/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 8x7,5Facepulls 15/12/12 60

UK2 - 08.09.2016Back Squats 4x10 90Sumo DL 3x10 90Calves 8/8/7/6 90, 12x Bodyweight mit StretchLeg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/15 70ABS

Erhoffst du dir durch den Support eigentlich einen lay WhiteKnight?

Offtopic: gibt es eigentlich die Möglichkeit hier im Forum jemanden zu blockieren? Würde mir den unlustigen Jazzika bullshit gerne sparen.

OK2 - 07.09.2016BB Incline Benchpress 4x9 65Cable Rows 9/8/8/9 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 13/12/9 75; hmm ausversehen im ersten Satz einen zu viel... ich geh Mal auf 80Pullups 8/8/8/7/5Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60