Yolo

Naja, braucht man zwar nicht unbedingt, aber große Geldfresser sind da nicht versteckt. Spotify kostet als Student €5/Monat und Netflix max. €10/Monat. Gerade wenn ich viel Musik höre, würde ich nicht darauf verzichten. Setze zuerst an deinen Lebenskosten an, €750,-- ist echt sehr viel. Kenne viele Studenten, die kommen mit €200,-- aus bzw. müssen es. Klamotten gibt es halt wieder zu Weihnachten. Klar, man kann bestimmt auch an deinen Fixkosten schrauben und Anbieter vergleichen. Glaube aber nicht, dass du da wahnsinnig viel sparen kannst ohne auf Leistungen zu verzichten. Das geht bei deinen "Luxus"-Ausgaben wesentlich einfacher. Wenn du schon für Fitnessstudio zahlst, dann verbring auch viel Zeit dort ;) Ich bin 5x die Woche easy für 2h dort bei einem €20,-- /Monat Vertrag. Ich hab dann gar keine Zeit zum großartig Geld auszugeben. Sage nicht, du musst ein Fitness-Freak werden, wie ich, aber wenn ich z.B. Arbeitslos wäre, würde ich vermutlich auch automatisch viel mehr Geld brauchen, weil Zeit totschlagen oft mit Geld verbunden ist. TV gibt mir nämlich nix und Youtube den ganzen Tag wird auch langweilig. Versuch den Kredit so schnell wie möglich zu tilgen und wieder liquide zu werden. Konsumkredite sind riesige Geldfresser. Bis der Kredit weg ist, würde ich mich massiv einschränken. Du sagst, du arbeitest TZ bei einer Bank, dann solltest du das wissen und möglichst bald lernen, mit Geld umzugehen. Sobald der Kredit weg ist & du halbwegs liquide bist, kannst du nach dem How To Sparen Thread vorgehen. Eventuell würde ich einen weiteren Job annehmen bzw. so viel Stunden bei der Bank machen, wie möglich.

Sehe ich auch so. Bis zum Wort Lebensqualität fand ich es aber gut geschrieben. Danach war mir die Liebe zu Köln ebenfalls etwas zu dick aufgetragen.

Wochenschnitt #15 77,69 Wochenschnitt #16 77,05 OK1 08.07.2017BB Flat Bench 3x5 90 ; najaT-Bar 10/10 65, 12x50DB Incline 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15, 15x10 im AnschlussTriceps Cable Pushdown 12/12 30, Dropset 10x20, 10x10"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35Facepulls im Squat 15/15 55 09.07.2017 UK1 Back Squats 5/5/4 120 Gürtel, 5/5 100 ohne Gürtel; Frontsquats 5x60 geübtRDL 10/10 140, 15x 100 paar Snatches geübt 3x20, 3x30, 3x40, Technik suckt noch, ein Kollege hat mich aber darauf hingewiesen, dass meine Schnellkraft richtig gut ist... und er hat Recht! Dafür suckt mein Max.Calves 7/7/6/6 110Leg Curls 15/15 60 Leg Extension 3x15 70; reduziert fühlt sich vieeeel besser an.ABS + Plank + Hip Thrusts Knie fühlte sich zum ersten Mal wieder halbwegs gut an, entsprechend auch gleich besser performt. Das dehnen, Glute stärken & Fahrrad fahren zahlt sich langsam aus :) Achja wie versprochen, die "Highlights" aus meinem Bulk. War zum Schluss im März mit 88-89kg auf 180cm am Morgen auf leerem Magen. https://youtu.be/Cj58cSxJYfQ 140kg last set, trotzdem recht guten Speed... Vergleich mit Squat 40kg, als ich das Forum entdeckt habe (selbes Gym, nur anderes Rack & Wand) und BW ~60kg. Krass wie die Zeit vergeht https://www.youtube.com/watch?v=BlT2sbtq7Ko Bilder bei "normalen" Licht... wirkt durch die Hüfte mega fett haha, find es immer hart wie sich die Realität verschiebt, im Bulk kam ich mir relativ lean vor 86kg gutes Licht: http://www.directupload.net/file/d/4777/diigzrrx_jpg.htm 88kg normales Licht http://www.directupload.net/file/d/4777/skgdadgb_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/4777/j3vb4xhr_jpg.htm Legs http://www.directupload.net/file/d/4777/djgic6bk_jpg.htm 87kg erster Tag Diät http://www.directupload.net/file/d/4777/zn83ezdj_jpg.htm Also ich kann versprechen, es ging einiges. Bin momentan ca. 12kg leichter. Bilder kommen in 2-3 Wochen

05.07.2017 OK2BB Incline Bench 7x 80, 10/10 70; bäh ich musste abrollen bei den 80 xD Wollte unbedingt 8 repsRudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/6 breit im RackSeitheben 15/15 15, 15x10Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 25 links; 10/8 25, 10x 20 rechtsDB Curls 10/8/7 20, 2x15 ~30kg (kurze)LH... hab einer übertrieben heißen HB die Hantel geklaut haha, sie hat grad Hip Thrusts gemacht... bin verliebt 😍DB Nacken 15/15 40, 12x25 direkt danach Gestern hatte ich Abschlussprüfung schriftlich, lief realtiv gut. 2-3 kleine Fehler habe ich aber wohl gemacht. War von 07:30-10:15 und Rest vom Tag frei UK2 29.06.2017Squat 8x40, 5x60, 3x80, 2x90, 1x 100, 3x8 110, 10x80; war richtig ausgelaugt, die 10x80 waren nicht nötig --> Knie fühlten sich relativ safe an, nur mir ist nach dem ersten Satz eine 10er Scheibe auf den großen Zehen gefallen... tat echt weh, hab aber durchgezogen, war dann auch geschwollen danach, hab aber einfach weiter Sport gemacht (siehe unten) und am Abend war es fast wieder heil... oft nur KopfsacheSumo DL 2x8 110Wadenheben sitzen 10/10/10 90Leg Curls 2x15 60 Wadenheben stehen heut nichtLeg Extension 3x15 70ABS Am selben Tag noch locker über 10km mit dem Fahrrad über den Tag gemacht, paar längen im Schwimmbad geschwommen (für den Pump haha) und noch ein paar Partien Volleyball. War mit ~2500kcal wahrscheinlich trotzdem noch easy im Defizit.

Haha, hier hast du die Antwort zu deinem Titel.

Ist zwar ein hohes Defizit, aber klingt gut. Von IF bin ich auch ein sehr großer Fan. Ja klar, noch sind deine Speicher voll, merkst du frühestens nach ein paar Tagen. Denke eher, es geht sogar ein paar Wochen gut. Außerdem ist dein KFA noch relativ hoch, da spürst man die Nebenwirkungen auch weniger, weil dein Körper gerne dazu bereit ist etwas Fett zu verlieren. An deiner Stelle würde ich lieber die Intensität im Training, statt die Frequenz von 3x auf 2x reduzieren wenn es nicht mehr geht. Sind auch extra Kalorien wo du verbrennst.

Gestern am Off Day ABS, Hip Thrusts mit BW, dehnen und ein wenig den Boxsack verprügeln @suchti. Ja rational hast du zu 100% Recht. Das Ding ist einfach, dass ich während der Diät nicht drauf verzichten will, ich hab richtig hart dafür gearbeitet, einfach keine Squats mehr jetzt zu machen bringe ich nicht übers Herz, solange es irgendwie geht. Ich merke, dass es durch dehnen und die Stärkung des Gluteus auch ein wenig besser wird und nicht schlimmer. Spätestens Ende Juli gönne ich mir die Pause. Hängt bestimmt auch mit dem Gewichtsverlust zusammen, ich squatte gefühlt auch viel Quad lastiger, im Aufbau mit dem dicken Hintern ging es viel besser und fühlte sich auch deutlich smoother an. Muss mich ständig daran erinnern und konzentrieren damit ich richtig nach hinten sitz. Leg Press habe ich momentan eh keine mehr drin, mich wundert aber, dass du Leg Extension drin lassen würdest. Die gehen mir besonders auf die Knie. Auch wenn es irrational ist, ich im schlimmsten Fall dafür büßen werde, werde ich trotzdem weiter Squats ausführen bis ich die Diät durch hab. Ich danke dir trotzdem für deinen Text und dein appellieren an meine Vernunft.

Melde mich grad von der Arbeit, habe leider nicht wirklich die Zeit gefunden für Bilder, hab momentan Abschlussprüfung. Wochenschnitt liefere ich nach, denke aber safe unter 78kg. Am Samstag gabs ~3000kcal, kleiner Cheat, aber halb so wild. Sonst bin ich auf 17-1900 kcal. Training lief ganz OK, übliche Beschwerden (Knie), gestern musste ich beim Bankdrücken etwas reduzieren, lag an zu wenig Regeneration.

Wie du selbst erkannt hast, den Trainingsplan vor der Diät umstellen ist keine gute Idee. Danach empfehle ich einen UK/OK oder Push/Pull/Beine Split wenn dein Ziel Optik ist. Ist aber abhängig davon wie oft du ins Gym gehen kannst/willst. Bei 3x die Woche würde ich den GK beibehalten und entsprechend einfach das Volumen erhöhen. Meinen Kollegen, die ich mit SS gecoacht habe, habe ich bei Stagnation empfohlen, dass sie z.B. bei den Squats einen Tag mit 3x5 schwer, 5x5 90% davon und einen Tag mit 3-4x8-10 ca. 70-80% beginnen. Hat ihnen einen brutalen boost gegeben, hätte ich damals bei mir selbst auch machen sollen und nicht zu lange auf dem 3x5 verharren. Könnte bei deiner Bench helfen, vielleicht nützen auch Back Off Sätze etwas. Manche können mit 3x5 ewig steigern, bei anderen ist eben früher Schluss. Aber ja, die Schüler von Shao z.B. Beugen alle Minimum 150kg nach 4 Monaten SS... die Realität sieht mMn aber anders aus. Wegen der Military Press: entweder Video machen und Technik verbessern oder rauskicken. Hat keinen Wert wenn du 0 Bock darauf hast und rumpimmelst. Bezüglich Ernährung, ich finde du hast keinen Fehler gemacht, wolltest eben ordentlich zulegen und hast entsprechend gegessen. Aber du erkennst selbst, ein wenig bist du über das Ziel geschossen, halb so wild. Für deine Form in Australien im Januar hast du ja noch Zeit. Eine PSMF wird deine Leistungsfähigkeit für deine Doktorarbeit mit Sicherheit beeinflussen. Einen Kohlenhydrat Wert kann man da nur schwer festlegen, hängt von zu vielen Faktoren ab (Dauer, Stoffwechsel, KFA, Typ, etc.). Ein moderates Kaloriendefizit von 500-800kcal kann man über mehrere Monate easy wegstecken, solange es keine LowCarb ist, ohne gröbere Einbußen in der täglichen Leistungsfähigkeit. Die Entscheidung musst du aber selbst treffen. "Gut" aussehen wirst du diesen Sommer eh nicht mehr, von dem her könnte ich mir auch vorstellen, dass du demnächst schon auf einen neuen Plan wechselst, noch ein wenig mit geringem Überschuss aufbaust und dann im Oktober eine moderate Diät beginnst. Dann hast du jetzt auch noch den Kopf für deine Doktorarbeit. Oder du ziehst jetzt wirklich konsequent eine PSMF durch und beginnst dann früher mit einem neuen Plan und baust dann sauber auf. Eine Diät im Dezember finde ich persönlich halt weniger geil, wegen gutem Essen und weil kalt (Fettschicht regelt). Mehr fällt mir grad nicht dazu ein.

Konnte gestern erst ungewohnt spät gehen, Knie haben wie üblich wieder Probleme gemacht. Werde in Zukunft auch keine schweren Leg Extension mehr machen, ist bestimmt auch nicht förderlich. War wieder einmal eine mentale Einheit, die viel abverlangt hat. Bei den Squats kompletter Tunnelblick, mit keinem geredet. Vor jedem Satz Rammstein - Ich Will und mich aggressiv gemacht. Nach dem 2. schweren Satz wurden so krasse Glückshormone ausgeschüttet, kann mich nicht erinnern, dass es jemals so intensiv war. Vergleichbar mit einem Orgasmus oder Drogenrausch, richtig krass :D UK2 29.06.2017Squat 8x40, 5x60, 3x80, 2x90, 1x 100, 3x8 110, 10x80 (5x mit Stop); leider ein wenig Knieschmerzen wiederSumo DL 2x8 110, 12x90Wadenheben sitzen 10/10/10 90Leg Curls 2x15 60 Wadenheben stehen 10x 50Leg Extension 15x90 15/15 70; in Zukunft reicht wohl 70, das hohe Gewicht geht mir zu sehr auf die Knie und die Oberschenkel brennen mit 70 genausoABS

Mo + Mi waren Standard OK Einheiten, ich mach in letzter Zeit noch all out Liegestütze nach bestimmten OK-Einheiten, find ich geil. Am Mittwoch war das 2. Mal, konnte mich von 25 auf 30 Wdh. steigern. Übrigens bin ich seit Montag auf ca. 1700 kcal, muss jetzt nochmal Gas geben. Fühlte mich gestern richtig flach im Training. Gewicht heute Morgen 77,3. Werde in den nächsten Tagen nochmal Bilder vom Aufbau und mein 3 Plates Squat posten. Hab mir das gestern angesehen und musste feststellen, wie krass sich die Realität verschieben kann. Ich war richtig fett im Aufbau haha. 2-3 Wochen später gibt es dann die Bilder und das Ergebnis meiner Diät :)

@dltdftftw Ja genau. Wochenschnitt #14 78,83 OK1 24.06.2017BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90statt T-Bar Rudern an Maschine mit eindrehen 3x12 80DB Incline 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15, 15x10 im AnschlussTriceps Cable Pushdown 12/12 30, danach noch mit 20 ? reps"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35Facepulls im Squat 15/15 55 Knie hat leider nicht mehr hergegeben gestern... 25.06.2017 UK1 Back Squats 5x5 100RDL 10/10 140, 15x 100Calves 7/6/6/6 110Leg Curls 15/15 60 Leg Extension 15/15 90, 12x60 ohne PauseABS

ich quatsch eigentlich immer mit ihm wenn ich ihn treffe, fragt mich auch oft ob ich ihn spotte. Ist sozusagen ein guter Gym Kollege. Hab ihn gefragt, er sagt 100% Natural. Seine Beine sind allerdings im Verhältnis schwach, er macht keine Squats, nur 1x pro Woche Leg Press, Extension, etc. Ich weiß, dass er seit guten 4 Jahren trainiert, einen Bro Split fährt, ein extrem hohes Volumen fährt, sich dadurch jedes Mal einen brutalen Pump holt und dass seine Ernährung wirklich 100% on Point ist. Der Typ gönnt sich einfach nie was. Ich sag ihm dann immer er hat eine Essstörung und soll sich ruhig mal was gönnen. Sein größter Cheat waren dann innerhalb des letzten Jahres Pfannkuchen mit Marmelade, lol. Er isst wie ein typischer hardcore Bodybuilder, jeden fuckin Tag das gleiche und zu der selben Uhrzeit. Magerquark, Huhn, Reis, Brokkoli, Nüsse, Protein Shake - das war's! Er zwar ein paar Pickel, die können aber auch vom hohen Protein Konsum kommen. Gestern meinte ich nur: Junge, wenn du wirklich natural bist dann gehörst du auf die Bühne! Aber er ist bescheiden ohne Ende, Post auch nie vor dem Spiegel oder so. Ich mag ihn, aber verstehen tu ich es nicht.

Mi 21.6. war Standard OK2, hatte irgendwie starken Brustmuskelkater aber nur ganz außen, denke kommt von den heavy Hooks, die ich am Tag zuvor rausgeballert habe :D Training war normal. UK2 22.06.2017Squat 8x40, 5x60, 3x80, 1x100, 8x110, 8x110, 8x100, 8x80; war wieder ein etwas anderer Approach, ähnlich wie im Bulk, der 2. Satz mit 110 war schon sehr grind... hatte beim aufwärmen 0 Knieschmerzen, bei den 110er aber leicht wiederSumo DL 2x8 110, 12x90Wadenheben sitzen 10/10/10 90Leg Curls 2x15 60 Wadenheben stehen 10x 50Leg Extension 15/15 90ABS Lustig, wie man beginnt seinen eigenen Körper zu kennen. Wie erwartet kam heute Morgen der Gewichtsdrop: 77,7kg Gestern hat mir ein Kollege und ein Mädel, die ich beide ~1 Monat nicht mehr gesehen haben, gesagt ich hätte brutal abgenommen. #skinnyboy Leider ist der 6 Pack immer noch nicht wirklich am Start... aber dafür wenigstens die Cuts im Gesicht :D Ein Kollege aus dem Gym hat mich gestern fertig gemacht, weil er Mal im Stringer dort war. Ich kenn niemand der lt. ihm Natural so brutal aussieht, kann es kaum glauben, der Typ sieht krasser aus, als die Stoffer dort. Aber ich trau dem echt kein Stoff zu... ist 20 Jahre 174cm, wiegt 81kg und hat nüchtern vll 8% KFA und gleichzeitig richtig prall. Trainiert 1 Jahr länger, seit guten 4 Jahren mit Bro Split. Ernährung und Trainings Effort ist halt wirklich 100% on Point. Ich hab Patrick Reiser nie live gesehen, aber gefühlt rasiert der 20 jährige den weg, hat von den Proportionen her einen ähnlichen Körper wie er. Hat gestern echt meine Realität geflasht. naja was solls, lieber auf sich selbst schauen :)

Genau, seine Muskeln sehen nach Qualität aus, keine Überproportionale Nacken, Brust, Arme was auch typisch ist (hier spielt aber auch das Training eine Rolle) also schön über die Jahre aufgebaut. Auch sehe ich 0 Anzeichen auf Gyno oder komische Adern. Und woher hast du den diese Information mit den 2 Jahren? Er trainiert deutlich länger und hatte schon eine gute Grundmuskulatur. Nur eben seit ~2 Jahren so richtig richtig serious mit allem was dazugehört (außer Stoff, lol). Findest du das wirklich naiv? Finde es auch naiv, dass jeder, der nach etwas aussieht, von gewissen Personengruppen direkt als Lügner abgestempelt wird, sobald er sich als Natural Athlet bezeichnet. Klar gibt es hier leider ein paar schwarze Schafe, aber viele unterschätzen was Natural mit System, Disziplin und auch Genetik möglich ist. Gut zu beobachten bei den ganzen oldschool Jungs die Markus Rühl etc. feiern (also ich find ihn teilweise auch witzig, weil er so direkt ist - das war es aber auch schon wieder). Ich kenne einige, die trainieren ein paar Jahre irgendwie und haben dann kaum bis wenig Erfolge. Dann fangen die an etwas zu Spritzen und plötzlich kommt der Erfolg. Ist doch klar, dass diese Jungs dann glauben, es ist nur mit Stoff möglich. Davor haben die aber nie nach System trainiert, nie weitergebildet, nie ihre Technik optimiert, nie was von Periodisierung, Frequenz, Volumen, Intensität, Deload, usw. gehört und diese Leute wundern sich dann, wenn sie Natural nach ein paar Jahren Training immer noch nicht wirklich gut aussehen bzw. gut aufgebaut haben. "Bankdrück Tutorial... wer braucht so einen scheiß? Leg dich einfach nieder und drück die scheiß Stange hoch du Arschloch". Kommt dann von einem Typen der nach ein paar Jahren kein Bankdrücken mehr machen kann, weil er sich seine Schulter zerstört hat. Nervt mich irgendwo an dem Sport. War nicht direkt an dich gerichtet El Rapero, aber du hast mich wieder daran erinnert. Kann auch sein, dass Connor wirklich gestofft hat und ich völlig daneben liege. Fakt ist, ich will es ihm glauben und ich feier seine Videos, auch wenn sie manchmal ein wenig douchebag-like rüberkommen.

Klar, sicher weiß es sowieso nur er selbst. Ich glaube aber trotzdem, dass dieser Körper mit etwas Genetik Glück und harter Arbeit & Disziplin erreicht werden kann. Zumindest will ich es glauben. Aber du hast schon Recht, er hebt sich deutlich vom durchschnittlichen Pumper ab. Er trainiert aber eben auch schon seit 7-8 Jahren und auf alten Bildern sieht man auch sein genetisches Potential deutlich. Da darfst du dich auch nicht von Bildern täuschen lassen, als social Media guy zeigt man sich für gewöhnlich immer nur von seiner besten Seite. Bei bomben Licht & Pump fehlt mir gefühlt auch nicht mehr wahnsinnig viel auf ihn, und ich trainiere seit 3 Jahren und habe bestimmt nicht so eine herausragende Genetik (wobei sie für mich schon zufriedenstellend ist).

Hast natürlich Recht, ein peinlicher Denkfehler ... :)

@blub123 Genau, bei einer PSMF hältst du das Volumen auch nicht durch. Kann mich erinnern, vor 2 Jahren bei meinem ersten Cut mit PSMF habe ich das Volumen auch um ca. 1/3 reduziert. Aber PSMF rentiert sich mMn auch echt nur bei einem KFA um die 20% oder höher. Wir sprechen hier von einem fortgeschrittenen Athleten, der ein moderates Defizit fährt. Da würde ich wie oben beschrieben vorgehen.

Du hast also in einem Jahr 12,5% Zinsen gemacht und möchtest nun eine bessere Lösung? Falls besser im Sinne von mehr Rendite gibt es da wohl nicht viel ohne viel Risiko, viel Glück oder Selbstständigkeit. Oder ist dir das investieren in ein Unternehmen zu risikoreich? Du hast eh schon ein paar wertvolle Tipps bekommen. Möchte dir nur mitgeben: lass dir Zeit bei deiner Entscheidung. Die Inflation frisst dir zwar dein Geld weg, aber bestimmt nicht über Nacht. Die Versuchung mit fremden Geld ist da auch höher, als wie mit selbst verdientem denke ich. Verbrenn dich nicht.

Sehe ich mehr so wie SuperBro, aber natürlich spielen beide Faktoren eine Rolle. Probier erstmal die Gewichte zu halten, sollte bei einem vernünftigen Defizit mit Carbs nicht sofort komplett einbrechen. Ich würde es dann so handhaben: angenommen du hast als Ziel 3x5 150kg Beugen 1. Woche 3x5 easy 2. Woche 3x5 sehr knapp 3. Woche 5/5/4 - dann einen zusätzlichen Satz mit 70-80% vom 5RM um die fehlende Rep mit Volumen auszugleichen 4. Woche 5/4 - reduzieren auf 140kg und dann noch 2 Sätze (also einen zusätzlich) mit 5 Reps (oder wenn geht mehr) um das fehlende Gewicht mit Volumen auszugleichen. Auch mit BackOff Sätze im höheren Wiederholungsbereich von 8-12 kann man da gut arbeiten. Außerdem würde ich nicht höher als RPE 9 gehen, eher 8.

Wochenschnitt #1 86,14kgWochenschnitt #2 85,05kgWochenschnitt #3 84,68kgWochenschnitt #4 83,87kgWochenschnitt #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)Wochenschnitt #6 83,71kg Wochenschnitt #7 82,95kg Wochenschnitt #8 82,43kg Wochenschnitt #9 82,10kg Wochenschnitt #10 81,32kg Wochenschnitt #11 80,87kg Wochenschnitt #12 80,17kg Wochenschnitt #13 79,29kg War ein guter drop letzte Woche, aber dafür bin ich mit der aktuellen Woche weniger zufrieden. Erwarte hier in den nächsten Tagen einen gröberen Gewichtsverlust. Tracke jetzt nicht nach, ist eh nicht wirklich spannend, fast immer die selben Einheiten. UK am Sonntag war das Knie wieder an seiner Grenze, bleibe hier weiterhin dran und dehne fleißig, versuche meinen Arsch zu stärken. Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich immer mehr die High Bar Bewegung mache, obwohl die Stange Low Bar liegt. Hat sich über die Monate so eingeschlichen, im Bulk fühlte es sich so wohl besser an. Nun achte ich aber wieder explizit darauf, schön nach hinten zu sitzen und die Bewegung mit der Hüfte einzuleiten. Fühlte sich gleich wieder besser an. OK habe ich am Montag nur deload gemacht. Gestern hatte ich Bock etwas Sport draußen zu machen, hab zuerst zu Hause einen coolen Box Drill von Youtube am Boxsack gemacht, danach mit dem Fahrrad zum Fitness Parkour, easy 2000m gejoggt und danach ein Sprung ins kühle nass. Hab da hoffentlich auch das ein oder andere kcal zusätzlich verbrannt :)

Welche Indizien schließen darauf?

OK1 14.06.2017BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90T-Bar 10/10 65, 15x 50DB Incline 9/7 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15, 15x10 im AnschlussTriceps Cable Pushdown 12/12 30"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35Facepulls im Squat 15/15/15 55 UK2 15.06.2017Squat 8x 40, 8x 60, 8x80, 8x90, 3x8 100Sumo DL 2x8 110Wadenheben sitzen 10/10/10 90Leg Curls 2x15 60 Wadenheben stehen 10x 50Leg Extension 15/15 90ABS

Wochenschnitt #1 86,14kgWochenschnitt #2 85,05kgWochenschnitt #3 84,68kgWochenschnitt #4 83,87kgWochenschnitt #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)Wochenschnitt #6 83,71kg Wochenschnitt #7 82,95kg Wochenschnitt #8 82,43kg Wochenschnitt #9 82,10kg Wochenschnitt #10 81,32kg Wochenschnitt #11 80,87kg Wochenschnitt #12 80,17kg Naja hier sieht man, ich nehme schon sehr langsam ab. Weiß auch nicht, irgendwie fress ich am WE bewusst drüber, weil ich mir denk, ich nehme eh schnell genug ab. Offensichtlich aber doch nicht, mir fehlt schon noch ein Stück auf shredded. Irgendwie enttäuschend, wie man sich so selbst betrügen kann... OK1 10.06.2017BB Flat Bench 4x 95, 6/5 9T-Bar 10/10 65, 15x 50DB Incline 10/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15, 15x10 im AnschlussTriceps Cable Pushdown 12/12 30"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35Facepulls im Squat 15/15 55 11.06.2017 UK1 Back Squats 5x 40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120 (Gürtel), 5x110 (Gürtel), 5x100RDL 10/8 140, 15x 100Calves 7/7/6/6 110Leg Curls 15/15 60 Leg Extension 15/15 90ABS Danach Freibad + Volleyball <3 12.06.2017 OK2BB Incline Bench 8/7 80, 10x 70; war knappRudern sitzen Turm 10/10 100, 15x 75Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8 breit im RackSeitheben 2x15 10 autoreg.Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 25 links; 10/8 25, 10x 20 rechtsDB Curls 10/8/7 20, 2x15 20 LHDB Nacken 15/15 40, 12x25 direkt danach

1. ist er Natural und 2. ist seine Persönlichkeitsentwicklung wirklich bemerkenswert, einfach Mal alte Videos auf seinem Kanal ansehen. Ich verfolge ihn seit über 3 Jahren, da wirkt der Unterschied nochmal ein Stück krasser. Aber nach deinem Post zu urteilen, ist er dir zumindest vom Mindset her deutlich voraus.