Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Zur Vollständigkeit, morgen endlich nach Italien 😄 GK - Mittwoch LH Squat 3x5 120kg LH Schulterdrücken 3x6 50kg Rudern am Turm eng 3x10 70kg Hip Thrusts 3x10 30kg Multi Schrägbankdrücken 3x10 20kg je Seite Latzug Maschine 3x12 30kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 3x12 45kg SZ Curls 15/13/13 10kg je Seite; schön eng
  2. Yolo
    Di+Mi ausgelassen, Erholung war dringend notwendig. Für wen unnötig quälen? Hatte dann interessanterweise auch Gelenksschmerzen, mein Körper brauchte dringend Regeneration. Bin relativ easy reingestartet, viel mehr wäre aber auch nicht gegangen ehrlicherweise. T-Bar Rudern gemacht, vergessen wie gut das reinhaut, werde ich beibehalten. Sa+So normal trainiert, morgen noch arbeiten, Di sonstige Pläne, Mi GK Training und dann Donnerstag 5 Tage nach Italien 🙂 OK1 - Samstag LH Flachbank 5x 90kg, 8/8 80kg Latzug 3x10 60kg KH Seitheben 15/12/12 14kg LH T-Bar 3x10 40kg Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 3x10 16kg Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg UK2 - SO Beinpresse 1-Bein mit Steckgewicht (andere Maschine) 4x12 30kg RDL 3x8 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 55kg Hanging Knee Raise 3x15
  3. Yolo

    Wohin mit dem Zaster?

    Yolo antwortete auf holywater's Thema in Finanzen

    Wenn er Schweizer ist, dann zahlt er im EU Ausland keine KESt. auf Kapitalerträge und muss es selbst über die Steuererklärung versteuern. Auch zu berücksichtigen, die hohen Zinsen gibt es nur im Euro. Das heißt Währungswechsel. Geht meist mit extra Gebühren einher. Plus er geht ein Währungsrisiko ein. Gewinnt der CHF 4% an Wert nach Tausch, wirds beim zurückwechseln nach 1 Jahr ein Nullsummenspiel bzw. Verlust dank Wechselspesen. Denke auf 5 Jahre sind 1/3 Aktien und 2/3 Anleihen/Obligationen nicht verkehrt. In der Regel gibt es auch die Option, dein Depot als Sicherheit herzunehmen. Mag die Bank gerne, verdient sie 2x. Daher ggf. auch mehr Aktien, je nach Risikobereitschaft. Die Finanzierungszinsen in CHF sind eh noch im Rahmen.
  4. Yolo
    Muss ein tolles Gefühl gewesen sein in Corona-Zeiten, als dich niemand mehr für deine 50 Packungen Klopapier belächelt hat.
  5. Yolo

    Wohin mit dem Zaster?

    Yolo antwortete auf holywater's Thema in Finanzen

    Wieso Besteuerung in der Schweiz?
  6. Yolo
    Habe fertig 😄 Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) Woche 10 87,17kg (-0,50kg) Woche 11 86,86kg (-0,31kg) Woche 12 86,33kg (-0,53kg) Woche 13 85,83kg (-0,50kg) -5,26kg (-0,40kg/Woche) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  7. Yolo
    Grundsätzlich bin ich schon der Meinung, dass langsames abnehmen für Natural-Bodybuilder die bessere Variante ist. Bei einem hohen KFA, wie es bei mir der Fall war, sieht es aber anders aus. Da hatte ich mich, wie immer im Bulk, besser eingeschätzt. Insofern gebe ich dir Recht, taktisch klug wäre vermutlich 3-4 Wochen Raipid Fat Loss / PSMF, 1 Woche Reload und 8 Wochen "normale" Diät gewesen. Höchstwahrscheinlich mit besseren Resultaten. Wenig Kraft heute beim Schulterdrücken, aber irgendwie noch rausgedrückt. OK2 - SA LH Schulterdrücken 6/6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg Multi Schrägbankdrücken 3x10 20kg je Seite Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  8. Yolo
    Auf Angebote achten: JA, definitiv. Dann gerne auch Mal mehr auf Lager kaufen (falls es die Ware hergibt). Bei jeder Kleinigkeit vergleichen, ob es bei Aldi oder Lidl nochmal günstiger geht: Nein Ich bin sehr sparsam, aber bei Lebensmittel bevorzuge ich dann doch lieber Qualität.
  9. Yolo
    Habe mich entschieden, die Diät wird diese Woche enden. Fotos folgen, werde aber ich aber vermute ich erst nächste Woche liefern, im aufgeladenen Zustand. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 5x 130kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  10. Yolo
    OK1 - Dienstag LH Flachbank 3x6 90kg, 9x 80kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 15/15/12 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  11. Yolo
    Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) Woche 10 87,17kg (-0,50kg) Woche 11 86,86 (-0,31kg) Woche 12 86,33 (-0,53kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  12. Yolo
    Habe mich wieder eingekriegt. Heute neuer Tiefstand bei 85,8kg. Gestern Abend im Restaurant anlässlich Mama Geb., vermutlich mit den kcal zu hoch gewesen. Beschreibe kurz wie meine Ernährung aussah. Mittag: 500g Skyr, 30g Honig, Zimt, 200g Heidelbeeren, 60g Protein Waffeln (Linsen, Erbsen, Bohnen,...) Pre Abend: 400g 0,5% Milch mit 50g Schoko Whey, 3 Datteln Abend: Rinder Capaccio mit Pfifferlingen und Salat; Entenbrust (fett weggeschnitten) mit Rösti und Gemüse; Bosnischer Nusskuchen mit 1 Kugel Vanilleeis Getrackt: 2665 kcal, 288g KH, 200g P, 67g F Training leicht verändert, Schulterdrücken kein Top Set und Schrägbank an der Multi statt Kurzhanteln. OK2 - SA LH Schulterdrücken 6/6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg Multi Schrägbankdrücken 3x10 20kg je Seite Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  13. Yolo
    War heute im Homeoffice und bin richtig aggressiv geworden nur weil meine LTR nicht ins Gym wollte wegen Übelkeit. Im Nachhinein ziemlich dumm, aber habe mich hin und wieder nicht mehr unter Kontrolle. Hat mich an mein altes, toxisches Ich erinnert und habe ich lange nicht mehr gezeigt. 1900 kcal hinterlässt spuren. Gewicht im Top Set reduziert, dafür 5 Wdh. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 5x 130kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  14. Yolo
    @AlphaMX Danke, sind wertvolle Inputs dabei. Ich nehme mir jetzt Zeit zu antworten: Also erstmal, mir ist Kraft und Optik 50/50 wichtig. Deshalb bin ich vermutlich auch in beidem nicht so richtig gut und nicht so richtig schlecht 😄 3x/Woche OK halte ich für machbar (habe ich früher auch) solange die RPE und das Volumen nicht zu hoch wird, sowie unterschiedlicher Fokus in den Einheiten gesetzt wird. Ich hatte wirklich noch nie Probleme beim Bankdrücken mit Schulter, das ziehen am äußeren Brustmuskel hatte ich auch schon von anderen Übungen und ist einfach eine Überlastung. Denke das liegt an meiner solide Form und daran, dass ich jedes Mal gut aufwärme. Zudem mache ich Bankdrücken gerne, und bin überzeugt davon, dass dies für einen Naturalen Sportler eine wichtige Übung ist. Ich bin nicht Urs Kalecinski. Jedoch gefällt mir dein Input mit der Incline Multipresse, die hatte ich früher auch scho Mal gemacht. Kurzhanteln tun mir v.a. aktuell in der Diät nicht gut, da läuft bei mir die Langhantel viel besser. Sollte auch wieder mehr Fokus auf meine Brust (v.a. obere Brust) legen, die war damals 2017 deutlich besser. Meine Schultern sind eh schon dominant. Langhantelrudern hat mir nie gefallen und habe mich nie damit angefreundet, die mache ich nur im Keller wenn ich nicht ins Gym komme (was außer Lockdown i.d.R. nie der Fall ist). Denke da ist jeder individuell, nach ~9 Jahren Training kenne ich meinen Körper und meine Vorlieben. T-Bar Maschine habe ich in meinem alten Gym geliebt und vermisse ich sehr. Im aktuellen Gym habe ich wirklich alles, außer eben eine T-Bar. Mit der Langhantel finde ich es auch weniger nice, da ich 20er Scheiben unangenehm finde und bei 10er die Progression schnell ans Limit kommt. Für mich also nur eine Ergänzungsübung, die ich aber vermutlich auch wieder aufnehme. Da ich Low Bar Beuge, wird mein Beinbeuger bereits sehr stark beansprucht. Ich muss beim Volumen erfahrungsgemäß sehr vorsichtig sein, sonst habe ich 24/7 Muskelkater. Insofern lasse ich Beinbeuger Übung weg, spüre ich bei Hip Thrusts und Leg Press genug. Eventuell muss ich aber die RDL drin lassen, obwohl ich nicht mehr wirklich Lust darauf habe. Ein valider Punkt.
  15. Yolo
    Musste Ego droppen und hab beim Bankdrücken Gewicht reduziert. Bevor ich mich weiter quäle, verletze oder komplett aufgeb eine notwendige Maßnahme. Merke v.a. auch stark meine Sehne von Brust zu Bizeps seit längerer Zeit, immer lange aufwärmen und drüber trainieren ist keine Lösung. Werde morgen bei Squat auch reduziere. Keine Energie mehr im Alltag, mache ja kein Wettkampf oder sonst was. OK1 LH Flachbank 3x6 90kg, 10x 80kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  16. Yolo
    Danke @AlphaMX - gehe nächste Woche näher darauf ein. Interessant wie ich finde auch mein Log von 2017, als ich vermutlich meine bisherige Bestform erreicht habe. Damals ging mein Wochenschnitt bis zu 78kg nach unten, war also deutlich leichter. (Seite 16) Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) Woche 10 87,17kg (-0,50kg) Woche 11 86,86 (-0,31kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  17. Yolo
    11h gepennt, war bitter nötig 😄 OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  18. Yolo
    So ich zieh jetzt noch 2-3 Wochen dann ist Feierabend 😄 Nächstes Jahr darf ich #1 nicht mehr so fett werden #2 früher mit Diät anfangen und #3 vielleicht Mini-Cuts dazwischen machen. Danach will ich den Sommer genießen und auf 3x die Woche Training umsteigen, geplant 2x GK und 1x OK. Gemütliches Pumpen. Meinungen/Anregungen zu folgendem Plan? Gerne auch Link zu anderen GK-Plänen für "Fortgeschrittene". OK - Dienstag LH Bankdrücken 3x6-8 Latzug breit 3x8-10 KH Seitheben 3x15 Rudern Maschine 3x10-15 Lower Chest Maschine 3x10-15 KH Curls 3x8-10 Trizeps am Turm 3x10-12 GK1 - Donnerstag LH Kniebeuge 3x6 LH Schulterdrücken 3x6-8 Chin Ups 3x Hip Thrusts 3x10-12 Brust Flies 3x10-15 Facepulls 3x10-15 GK2 - Samstag Beinpresse 1&2Beinig 5x8-25 Incline Bankdrücken 3x8-10 Rudern am Turm 3x8-12 Seitheben am Turm 3x10-12 Curls am Turm 3x10-12 Adduktion Beine 3x12-15 Abduktion Beine 3x12-15 Bauch & Waden sporadisch
  19. Yolo
    Struggle is real, aber ich seh immer noch scheiße aus 😄 UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  20. Yolo
    Sehr hart die Kraft zu halten aber ich gebe nicht auf 😄 OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 8x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 12/12/10 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg
  21. Yolo
    kcal gestern ca. 2760 gingen halbwegs, aber die gut 100g Fett waren etwas too much. Gewichtverlust diese Woche trotzdem zufriedenstellend nach der Stagnation. Woche 0: 91,09kg Woche 1: 90,80kg (-0,29kg) Woche 2: 90,00kg (-0,80kg) Woche 3 89,69kg (-0,31kg) Woche 4 89,09kg (-0,60kg) Woche 5 88,97kg (-0,12kg) Woche 6 88,67kg (-0,30kg) Woche 7 88,04kg (-0,63kg) Woche 8 87.84kg (-0,20kg) Woche 9 87,67kg (-0,17kg) Woche 10 87,17kg (-0,50kg) UK2 - SO RDL 3x8 120kg Beinpresse 1-Bein 8/8 100kg, 2-Beine 25/25 100kg Wadenheben 15/13/13 70kg Abduktionsmaschine 15/15/15 60kg Adduktorenmaschine15/15/15 Hanging Knee Raise 15/12/12
  22. Yolo
    Heute neues Tiefgewicht mit 86,5kg. Werde aber ein wenig Cheaten heute, bin zum Burgeressen eingeladen. So gut wie möglich aber clean halten. OK2 - SA LH Schulterdrücken 3x 60kg, 6/5 55kg, 8x 50kg Ruder am Turm 7x 85kg, 10/10/10 70kg KH Schrägbankdrücken 8/6 34kg, 1x10 30kg Chin Ups 8/8/8 Facepulls 15/15/12 30kg Butterfly 12/12/12 50kg SZ Curls 15/13/13 12,5kg je Seit
  23. Yolo
    Für die Hardstyle, Zyzz Fans unter euch. Lief gestern bei den Squats.... FUUUUUARK
  24. Yolo
    Mo + Di 1900 kcal gegessen, ging gut. Heute 2200 und davon 201g Protein für die Gains. Hatte Kopfhörer dabei und konnte mich gut motivieren. Die 3 Plates sind heavy as fuck und rufen ein ungutes Gefühl hervor, bin da nicht 100% stabil. Bei den 120er dafür steinhart gemacht und schön ausgeführt. UK1 - Mittwoch LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 120kg Maschine Hip Thrusts 12/12/12 30kg Wadenheben 15/13/13 35kg je Seite Beinstrecken mit Stopp 15/15/15 45kg Hanging Knee Raise 1x15
  25. Yolo
    Langer Tag mit vielen Terminen im Anzug, 35 Grad, Gym geballert - fühlt sich gut an 😄 OK1 LH Flachbank 3x 100kg, 6/5 92,5kg, 9x 82,5kg Latzug 10/10/8/8 65kg KH Seitheben 3x15 16kg Rudermaschine NEU 10/10/12 60kg; wieder verfügbar Decline Press Maschine 3x12 40kg je Seite KH Curls (eindrehen) 8/8/8 20kg, 10x 10kg SS mit Arm auf der Bank Trizepsdrücken Turm 15/15 20kg