Yolo

Ich trainiere mainly auch für Optik und sag dir deshalb auch: sei kein Lappen und zieh SS für minimum 6 Monate durch um solide Kraftwerte zu erreichen!

Okay, also Deload gestalte ich mit weniger Intensität, so 60-70% des Arbeitsgewicht. In dieser Woche sollte man sich richtig erholen, das ist mit 90% je nach stärke des Overreaching gar nicht gegeben. Alternativ kannst du die Intensität beibehalten, aber das Volumen drastisch reduzieren, z.B. 2x2 statt 3x5 mit selben Arbeitsgewicht. Macht ein Kollege, der mehr Richtung Olympischen und Power Lifting geht. Klar, Schlaf optimieren liegt auf der Hand. Find jetzt das Volumen nicht wirklich viel im Gegensatz zu Kaiserludi. Hängt aber auch von deinem Ziel ab, Kraft oder Optik? Beides überschneidet sich natürlich bis zu einem gewissen Punkt. Aber das sollte man festlegen, denn dadurch gestaltet sich der Plan. Dein Plan ist sehr stark an SS angelehnt in einer OK/UK Version, einige Sachen im 3x5 Bereich wo so für mich keinen Sinn machen. Problem ist meiner Meinung nach nicht das Volumen sondern die Hohe Intensität bei den Grundübungen. Ich gehe davon aus dein Ziel ist Optik, sonst würdest du keinen OK/UK fahren. Ansonsten solltest du dich an Madcow, Texas Method oder ähnliche Strength Programme ansehen und dein Volumen reduzieren, anpassen bzw. mit Periodisierung arbeiten. Ich weiß zwar nicht wie deine Kraftwerte aussehen, ich gehe jetzt davon aus sie sind halbwegs in Ordnung und baue deinen Plan entsprechend um. Upper I: Bankdrücken 3x5 1x 8-12 70-80% (alternativ: 1x5 Topset, 3x5 90%) Rudern 3x10-12 (Rudern auf 3x5 macht kein Sinn) Seitheben 2x10-15 Chinups mit Zusatzgewicht mach lieber breite Pull Ups 2x 8-12 Facepulls 2x 10-15 Trizeps Pushdown am Seil 2x 10-12 evtl. mit Drop Set Bizeps Curls 3x 8-10 Lower I Squat 3x5, 1x 8-12 70-80% (alternativ: 1x5 Topset, 3x5 90%) Hip Thrust 2x8-12 Reverse Lunges 2x8-10 Wadenheben 3x6-8 (wenn du es schwer auch gut spürst) Bauch Upper II MP 3x5 Rudern 3x8 (hier eine andere Ruderübung nehmen) Schrägbank DB oder BB 2x10 Latzug 2x10-12 Facepulls oder evtl. Shrugs 2x10-15 andere Trizeps Übung 2x10-12 evtl. mit Drop Set Bizeps z.B. SZ Curls 2x10-15 Lower II RDL 3x8-10 Leg press 3x8 Leg curls 2x12 Leg extensions 3x12-15 Wadenheben 3x12 Bauch Wäre hier mein Ansatz, immer antagonistisch Arbeiten (also zuerst Push, dann Pull,..). Klingt im ersten Moment nach noch mehr Erschöpfung, aber ich komm mit mehr Volumen bei Assistance Übungen viel besser klar, ständig 3x5 raushauen bei den Grundübungen fickt auf Dauer ab einem bestimmten Gewicht einfach meinen Kopf. Wichtig ist auch, dass du wirklich nicht über RPE 9 gehst, würde 8-9, eventuell sogar 7 anpeilen.

Deload war schon einmal richtig, wie hast du diesen genau gestaltet? Halbes Volumen Okay, aber Gewicht gleich gelassen?? Wie oft trainierst du? Wie lange trainierst du schon? Am besten Plan posten, wie viel Volumen fährst du pro Muskelgruppe auf die Woche gesehen? Welche RPE peilst du bei deinen Sätzen an? Immer 9, 10 also bis zum Muskelversagen? Bei einem Hochfrequenten Plan wie OK/UK darfst du nicht zu sehr an deine Grenzen gehen. Kann sich dein Magen vom Essen erholen oder frisst du pausenlos (bis auf Schlaf)?

GK1 07.10. DL 5x 145, 5/4 135, 6x130 BB Incline Bench 8x 80, 10/9 72,5 Pull Ups im Rack 10/9/8 Chest Maschine 12/12 100, 14x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen 10/8/7 20 Leg Curl 15/15 70 Wadenheben stehen 12/10/10 70 Leg Extension 3x15 90 lief ganz Okay War die letzte Woche vom Kopf her sehr ausgelaugt, Gelenke fangen an zu schmerzen usw. schreit also förmlich nach einem Deload - gönn ich mir diese Woche. Frequenz gleich, Intensität 60-70% des Arbeitsgewicht, Volumen 1/3 - 1/2 weniger

"get big or pass out" War das Motto gestern, ich erlebte erstmalig Letzteres. Aufwärmen im Tank Top ging super, bei 70kg zog ich den Pullover an, merkte aber beim herausheben, dass das heute gar nicht geht. Mir wurde instant schwindlig, also noch schwindliger als sonst. Also Pullover wieder aus, das haltet meine nackte Haut schon aus. Erster Satz mit 90kg lief super. Im zweiten Satz merkte ich nach der 4. oder 5. Wiederholung das die Stange gleich nach vorne runterfliegt. Ich Rack ein, nimm ein paar schnelle Atemzüge (Fehler) und gleich weiter, wollte das es noch als einen Satz zählt. Drehe bei Squats auf Reps immer durch, ich schrei mich innerlich an mit "NO WUSSY SHIT BOY". Instant Schwindel, ich mach trotzdem die erste Wiederholung, aber bei der zweiten Wiederholung sah ich im unteren Punkt plötzlich alles verschwommen, ich hatte das Gefühl ich Kipp jetzt um. Stange fallen gelassen und nach hinten geschwankt. Hab mich kurz vor dem Blackout und umfallen gerade noch so gefangen, heftiges Gefühl gewesen. Die Blicke der Leute die rundum bemerkte waren göttlich. Es kam dann sofort der krasseste Typ aus dem Gym zu mir, ein volltätowierter Kroate, MMA Fighter, um die 30, der gerade den vollen Stack bei der Beinpresse wie Cardio wegdrückte. Hatten uns zuvor noch unterhalten, er leerte mir Wasser über den Nacken und legte mich auf eine Bank. Es ging dann eh sofort wieder, war nur ein wenig geschockt. Verspürte dann den restlichen Abend noch einen leichten Druck in Schläfennähe, war aber offensichtlich nichts schlimmes, sonst würde ich jetzt nicht schreiben. Nach 10 Minuten Pause ging es weiter mit dem Plan, den letzten Satz Front Squats ließ ich aber sein. GK3 05.10.2017 BB Flat Bench 5x 95, 3x5 92,5, 10x 80 Front Squats 8/5 90; fail siehe oben DB Incline Bench 9x 35, 10x 32,5, 15x 7,5 Butterfly 12x 55, 10/10 60; Kollege hat mich getrollt, wollte eigentlich 55 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 8x +15 pro Seite, 12/12 +10 pro Seite 30x Liegestütze am Stück; reichte an dem Tag ABS

Cleans wieder rausgekickt GK2 02.10. Back Squats 5x 130, 3x5 122,5, 10x 100; war safe OHP 5/4 57,5, 4x 55, 8x 45 Back Maschine sitzen 10x 95, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10x 30 12/10 25, Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 10/10/10 100

Not bad GK1 30.09. DL 4x 145, 5/3 135, 5x130 BB Incline Bench 8x 77,5, 10/9 72,5 Pull Ups im Rack 10/9/8 Chest Maschine 12/12 100, 14x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 12x 10 DB Curls eindrehen 10/9/7 20 Leg Curl 15/15 70 Wadenheben stehen 12/10/10 70 Leg Extension 15x 90, 15/15 80

So eine richtig brutale Abfuhr habe ich eigentlich nie bekommen, das schlimmste war wohl, dass die Frau mich einfach ignorierte. Im Urlaub vielleicht noch als ich im Club ein Mädel fast ansatzlos küssen wollte, sie blockte, ihre Freundin zog sie weg und meinte "Yeah you tried. Go away now." War aber auch eher Cockblock statt Korb. Vergleichsweise habe ich aber auch deutlich weniger Sets gemacht wie einige verrückte hier :p Folgende Routine kann euch vielleicht beim ein oder anderen "Korb" helfen: Zuerst im Club Make Out gehabt, ihre Mutter kam sie aber wenig später abholen, blödes Timing. Ich war dann richtig rattig, aber meine Kollegen wollten gehen. Beim hinausgehen habe ich eine HB 9 beim tanzen gesehen, kurz vor dem Ausgang sage ich zum Kollegen "Wartet kurz draußen, ich muss mir jetzt noch eine Abfuhr holen." Also ich wollte wirklich bewusst eine Abfuhr kassieren, einfach um mich daran zu gewöhnen. Ich geh also zurück zu ihr, stups sie provokant von der Seite an und sag plump "Du bewegst dich echt geil. Bin gerade am gehen, gib mir deine Nummer." Sie mustert mich einmal, ihr Gesichtsausdruckt verändert sich zu "Was willst du Spast eigentlich?" und sagt "Nein, kein Interesse." Intuitiv antwortete ich dann "Du kommst mir so bekannt vor. Kann es sein, dass du professionell Basketball spielst?" "Äh Nein, wie kommst du darauf?" "So eiskalt wie du hier gerade die Körbe verteilst, dass machst du doch bestimmt ständig." Sie fing an zu lachen, formte mit ihren Händen einen Basketballkorb, ich dribbelte einen Schritt zurück und setzte zum 3er an. Anschließend high five, sehr viel Spaß und super Vibe. Ich halt mein Handy hin und hau ab zu meinen Kumpels. Hier wäre vielleicht noch mehr gegangen, aber ich war Fahrer und die Bros gehen vor.

Hol dir Bloomberg

Hab mich am Montag zu sehr abgeschossen, war dann 2 Tage vor allem im Kopf richtig geschlaucht. Wahrscheinlich kick ich zumindest die Cleans wieder raus, meine Technick suckt sowieso. Halsweh hatte ich bis gestern auch, heute geht es wieder.... hab wohl gerade noch eine Erkältung abgeblockt. GK3 28.09.2017 BB Flat Bench 5x 95, 3x5 90, 9x 80 Front Squats 7/8 90, 5/3 (kurz abgesetzt) 85; richtig eklig mit dem Halsweh, hatte zwischenzeitlich immer wieder das Gefühl ich geh gleich KO.. no WussyShit die 8er Front Squats DB Incline Bench 8x 35, 9x 32,5, 15x 5 Butterfly 3x10 55 Facepulls 15/15/12 65 SZ-Curls 8x +15 pro Seite, 15/15 +10 pro Seite 37x Liegestütze am Stück ABS

Suche eine Winterjacke, kein Parka oder Mantel (besitze ich beides). Sollte etwas cooles für den Alltag sein, Bomberjacken gefallen mir. Alter: bald 24 Jahre Preis: max. €300,-- Farbe: schlicht & drunkel (am liebsten blau/navy), kein reines grün (mein Parka ist grün) Anforderung: sollte sehr warm sein, bin verfroren Bitte um Links Meinung zu der? https://www.zalando.at/brooklyn-s-own-by-rocawear-winterjacke-dark-green-bh622ka03-m11.html

~3h GK läuft, lol GK2 25.09. Back Squats 4x 130, 3x5 120, 12x 95; alles noch ohne Equip, will zuerst 140 Beugen bevor Gürtel & Kniebandage wieder zum Einsatz kommen OHP 5x 57,5, 5/4 55, 8x45 Power Cleans 5x40, 3x50, 1x60, 3x67,5, 3/3 65 Back Maschine sitzen 12/12/10 90 Seitheben 10x 17,5, 15/15 15 Latzug 11x 85, 10x 80 Triceps Pushdown 1-händig 12/12/10 25, Superset 12x10 Curls am Kabel 12/10 35, 15x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 12/10/10 100, Dropset 12x 80, 12x60, 12x40; danach sind die Waden steinhart

Samstag war in Ordnung. Vortag auf einer Feier bisschen Wein mit JJ GK1 23.09. DL 3x 145, 3x5 132,5 BB Incline Bench 8x 77,5, 10/10 70 Pull Ups im Rack 10/9/7 Chest Maschine 12/10 100, 12x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 12x 10 DB Curls eindrehen 10/8/7 20 Leg Curl 15/12 70 Wadenheben stehen 12/11/10 65 Leg Extension 15/15/15 85

Schlechte Idee. Das was @Idioteque sagt.

Konnte am Mittwoch leider nicht, Freitag ist auch ungünstig --> verschoben. Darum mag ich den GK so gerne Gestern unzufrieden mit der Bench, fail im Top Set, hab nach der ersten WDH die Stange an die Ablage geknallt und das hat Kraft gekostet. Sonst hat es gepasst. GK3 21.09.2017 BB Flat Bench 4x 95, 3x5 90, 8x 80 Front Squats 7x 90, 8/8 85 DB Incline Bench 10/10 32,5, 12x 25, 12x 15, 15x 5 Butterfly 12/12/10 50 Facepulls 3x15 60 SZ-Curls 12/10/8 je 13,75 Pro Seite 36x Liegestütze am Stück ABS

Muskelaufbau

@blub123 Danke, hast Recht. Gab mir ja trotzdem ein gutes Gefühl :) @Sefmastabater Danke Ich weiß nicht warum, aber bei Migle (#2 von Vilnius) hab ich etwas aufwändigeres gemacht. Ein guter Kollege von mir kann Python programmieren und ich bat ihn die Worte "I enjoyed the time with you" in einem kurzen Code zu verpacken. Sie freute sich. Aber so viel Invest würde ich nicht immer empfehlen. Grund bei ihr war wohl ihre Schüchternheit, Unerfahrenheit und das sie ihre "Prinzipien" (die ich ihr glaubte) in der Nacht für mich aufgab. Da ich sie höchstwahrscheinlich nie wieder sehe wollte ich ihr damit einfach nochmal meine Wertschätzung ausdrücken. Standard ist eher wie bei Jane, ich schickte ihr ein oben Ohne Selfie aus dem Hotel mit den Worten "Hey Jane. I leave you a selfie for your memory. I really enjoyed the time with you. You are a good girl!! :-*" Am besten du packst noch irgendeine Besonderheit von euch Zwei mit rein, also ein witziges Wort (Insider), Situation, etc. welches eine schöne Erinnerung/Gefühl bei ihr hervorruft. Habe hier bewusst Jane (nicht Dzeina) geschrieben weil "Ich Tarzan, du Jane" unser Insider war, außerdem noch das Bild. Aber nichts besonderes. @Idioteque Danke, freue mich über das Feedback. Kannst du sagen, an was das liegt, also was ihn spannender machte? So als Schreib-Lerneffekt für die Zukunft. Aus meiner Sicht war die Nacht mit Dzeina von der Flirtdynamik & aus sexuellem Aspekt her jedenfalls spannender, konnte das wohl nicht ganz so rüberbringen. Würde die Nacht gerne wiederholen. Vor allem sehe ich immer wieder ihre Bilder auf Snapchat, sie sieht auf Bildern einfach abnormal gut aus.

@gsus Wo gibt's den RL 50/50 Camouflage Pullover den du am 31.03. gepostet hast? Danke.

Naja, ich denke das Risiko wurde in diesem Thread schon thematisiert und sollte eindeutig erkennbar sein. Aber du kannst das Szenario ja gerne darstellen, ist bestimmt interessant. Ein weiterer Punkt neben dem hohen Einkommen sind auch die geringen Immobilienpreise. Walga kauft schließlich nicht in der Umgebung seines Arbeitsplatzes in CH, sondern im weitaus günstigeren Deutschland. In Deutschland ist sein Einkommen im Verhältnis nochmal ein Stück über Durchschnitt. Wohne in Ö, Grenznähe zu CH und hier zahlt man für eine nagelneue 2-Zimmer-Wohnung in zentralerLager mit 46,3 m2 222.000,-- netto (ohne Kaufnebenkosten) + 20.000,-- für TG. Walga kauft zwar Altbau, aber ich hab jetzt auf die schnelle kein passenderes Objekt gefunden um den Preisunterschied zu unterstreichen. Und bei solchen Preise muss man schon sehr sehr gut verdienen um alle 2 Monate eine Wohnung anzuzahlen. Ist bei ihm eben vergleichbar wie wenn jemand mit einem guten Job in DE Wohnungen in Polen kauft. @walga "Mit meinem Gehalt kann ich monatlich mindestens 2.000€ sparen." "Ich könnte auch 1.500€ mehr im Monat sparen und dann schneller Wohnungen kaufen." Du meinst 2500,-- oder? Danke für den motivierenden Text! Entspricht absolut der Wahrheit.

Ich denke deine Frau wird in DE nicht glücklich werden. Verrätst du uns wo deine Wahlheimat liegt? Tippe Skandinavien. Kannst du als Freiberufler nicht besser werden in deinem Job, anschließend pro Stunde mehr Honorar verlangen oder mit Werbung, Reputation mehr Aufträge oder Kunden an Land ziehen? "Wieso schaffen weder Du noch sie, bei mehreren Jahren in einem fremden Land dort Anschluss zu finden? Ganz wertungsfrei." Die Frage interessiert mich auch.

@endless enigma Wow, dein gern gelesen hab ich auch gern gelesen. Vom deutschsprachigen Pick-Up Guru höchst persönlich, der mich in die ganze Materie mit seinem Buch eingeführt hat. Ich verbeuge mich ehrfürchtig. @jon29 Auch das Kompliment eines renommierten Forum Mitglied freut mich natürlich sehr. Überlasse euch noch den zweiten Teil von Vilnius Tag 7 Vilnius#2 Part 2 Ich bin soooo roooomandisch (Assi Yolo) Muss zugeben, die Brücke war ziemlich cool, nur für Fußgänger, schön beleuchtet und ziemlich romantisch. Auf der Mitte der Brücke sagte ich „I want to stay for a moment here and enjoy the view.“ Sie zeigte mir die Spitze des Burg-Turms und woher wir gelaufen sind, fuck wie machen meine Beine das eigentlich noch mit? Wir kamen dann auf das Thema Freunde und ich erfuhr, dass sie nicht mega viele Freunde hat und nicht confident damit war. „Okay, I think that’s not a bad thing at all. I mean I know many people I like but they are mainly just colleagues and not real friends. I only have 2 or 3 real friends too. But I am 100% sure I can trust them and they will always help me to solve any of my problems.“ Ich sah ihr dabei auch tief in die Augen und merkte, dass ich da genau den richtigen Punkt bei ihr getroffen habe. Sie ging dann noch ein wenig mehr auf ihre Freunde ein. Auf der anderen Seite der Brücke war die modernere Innenstadt mit Hochhäusern, Büros, etc. und sie zeigte mir den Turm, wo sie arbeitet. Ich wollte aber dort nicht weiter in diese Richtung laufen, speziell weil es noch weiter weg vom Hotel ist. Wir liefen dann auf der anderen Seite des Ufers wieder zurück, diesmal am Fluss entlang. Was dort besonders cool war, auf der einen Seite konnte man „I love you“ und auf der anderen „I love you too“ lesen (haben die Wiese an den Stellen rot gefärbt). Einfach Mal Vilnius I love you googeln. Ich war wieder nur im T-Shirt unterwegs, es wurde langsam spät und mir wurde langsam kalt „Brrr you have cold nights in Vilnius“ „Haha why you go out only with your T-Shirt? I can give you my jacket.“ „Do I look like a Lauch who fits in your little leather jacket? :D“ Achja fast vergessen, sie hatte ein Auslandssemester in good old Germany gemacht und konnte von daher ein wenig Deutsch sprechen, eher nur ein paar Floskeln. War aber zu mühsam, deshalb blieben wir bei Englisch. Da ich sowieso unbedingt Kino einbauen musste, da wir uns noch kaum berührt haben (hab ihr zuvor glaub nur mal auf die Schulter gefasst, mach ich gerne im Daddy Style bevor eine Belehrung kommt à la „Listen Honey *Hand auf Schulter* blabla“), kam mir daraufhin eine clevere Idee. „I have a better idea. Let’s hug here for a moment, your body will warm me up so I manage to finish our marathon.“ Wir umarmten uns also eine Weile in der Dunkelheit der Nacht am verlassenen Fluss. Wir spürten gegenseitig unseren Herzschlag, ich genoss ihren warmen Körper und ihr gefiel es auch. Wir gingen weiter, sie sprach ein wenig über die Hochzeit ihrer Schwester und ihre Familie – Comfort Talk eben. Mich nimmt es immer wieder wunder wie offen Frauen teilweise schon nach kurzer Zeit gegenüber mir werden und wirklich sehr persönliche und intime Details über sich erzählen. Ich tu mir da deutlich schwerer mich zu öffnen, höre aber gerne zu. Welcome to Paris Wir kamen an einem Party Boot vorbei und trafen wieder auf Zivilisation. Nach einer Weile gingen wir eine Stiege hoch und kamen auf eine große Brücke. Ich jammerte zwar nicht, gab ihr aber zu verstehen, dass ich langsam schon gerne in Richtung Hotel will, sie blieb hartnäckig „You need to see the big white cross I showed you on the bridge.“ Als ich dann die Kathedrale sah und wir vor einem Hügel standen wusste ich welches Kreuz sie meint. Als ich auf dem Burgturm war, habe ich das Kreuz auf dem anderen großen Hügel (als Österreicher kann ich das nicht als Berg bezeichnen) schon gesehen. „Ohhh now I know which cross you were talking about. First I was just joking that you are a domina, but now I am 100% positive you are a domina. You enjoy it to see me suffer.“ „Haha nono I know you enjoy walking you are in Team Cardio now with me.“ „Pfff. Let’s hug another time before climbing the hill.“ Ich weiß nicht warum, aber diesmal war es ein bisschen komisch, zumindest kam es mir so vor. „It’s a little weird this time.“ „Yeah…“ „That’s no problem, we just hug until we both feel really comfortable again.“ Es kam mir gefühlt wie 5 Minuten vor, funktionierte aber. Ich denke es war gegen Mitternacht als wir hochgingen, es gab keine Beleuchtung und keine Menschenseele. Es war ein bisschen unheimlich, zumindest für mich „That’s kinda scary. I hope you don’t bait me into a trap. Sure there is no one waiting for me to kill me and sell my organs?“ „Is it so obvious? I just messaged my friend Sergej we are on the way up.“ Hatte einfach Humor die Kleine. Der Aufstieg war eigentlich entspannter wie erwartet, man ist relativ schnell oben. Die Aussicht war es zu 100% Wert. Das weiße Kreuz spendete ein wenig Licht in die Dunkelheit und die Stadt unter uns sah bei Nacht einfach großartig aus. Ich atmete wieder tief ein und aus und stellte mich an das Geländer. „I love this view.“ Ich glaube im Nachhinein gesehen Shittestete sie mich daraufhin, ich nahm es zu dem Zeitpunkt aber gar nicht wahr sondern blieb einfach natürlich. Sie meint nur „Okay we can go now.“ „Now? After I climbed the big mountain? Nono come closer and enjoy the moment with me, it’s beautiful.“ Sie kam näher und ich legte die Hand um ihre Schulter. „Tell me something about the buildings you know.“ Sie fing zuerst serious an, erzählte mir wo was ist und dann wurde sie wieder ein bisschen schnippisch „Yeah and this great tower over there is the famous Eiffel Tower.“ „Wow I didn’t know the view is so great you can even see to Paris. Amazing.“ „Yeah…“ „Do you know the tradition in front of the Eiffel Tower?“ „No, what?“ „This.“ Hand an die Wange und KC. Kein Block, gemütliches MakeOut. Wurden dann von 4 jungen Leuten unterbrochen, die gerade den Geburtstag von einem feierten, aber war nicht weiter schlimm, wir ließen uns davon nicht aus der Ruhe bringen bzw. ich tat es nicht. Haben dann noch umschlungen (hab sie mit beiden Händen am Popo festgehalten) den Ausblick genossen und irgendwann gab ich dann das Kommando zu gehen. Beim runterlaufen nahm ich ihre Hand und merkte, dass sie irgendwie still und zurückhaltend geworden ist. Ich versuchte die Situation zu lockern, machte ein paar Witze und wollte eine Art OpenAir Bühne (sagte sie mir) begutachten, welche ca. in der Mitte des Abstiegs am Waldrand zu sehen war. Jedenfalls fragte ich dann einfach mal nach „What happened? You became really silent and kind of shy.“ „Haha yeah I think you broke me. You made me become girly.“ Diese Aussage machte mich irgendwie geil, ich hab es also geschafft ihren Frame zu durchbrechen, sie hat ihre Dominante Art komplett abgelegt und sie gehörte mir, zumindest für diese Nacht. Hab sie dann noch gelobt für ihre Tour, die Qual hat sich gelohnt, sie sollte sich damit selbständig machen „sadism sightseeing tours“. Aber ein wenig mehr erzählen müsste sie über die Sehenswürdigkeiten „Haha no, I would just say look it up on google.“ „Typical IT-Nerd…“ Wir schlenderten zurück zum Kathedralen Platz, ich genoss die gewonnene Dominanz und führte sie. Wenn sie mir nicht folgen wollte drückte ich die Hand ein bisschen fester zu oder zog sie in die Richtung wo mir gefiel, natürlich alles nur spielerisch. Ich zeigte also nun auch körperliche Dominanz. Es war schon spät, kann aber nicht mehr genau sagen wie spät – so zwischen 00-01 Uhr. Ich wusste, dass ich jetzt langsam pullen sollte, da sie morgen arbeiten muss. Beim Platz wollte sie in eine andere Richtung, ich sagte ihr, ich muss ihr etwas cooles zeigen bei meinem Standard Weg Richtung Hotel. Klappte, wir redeten weiter über das Thema Nerds und ihren Umgang mit Männer. Ich stellte fest, dass sie wohl einige Friendzone Nerds hat, welche sie gerne ausnutzt und herumkommandiert – fragt mich nicht warum aber ich find’s geil wenn ich dann derjenige bin, der aus diesem Muster fällt. „You know I can be a real drake sometimes.“ „Do you know Eragon?“ „Yes, I think so?“ „I’m like Eragon. I ride fuckin dragons.“. An der Abzweigung, an der wir schon zu Beginn unseres Treffen waren, wollte ich dann den Weg Richtung Hotel einschlagen, aber sie wehrte sich, also nicht heftig, aber so, dass ich nicht kongruent dominant sein konnte ohne schlechtes Gewissen „You said you wanted to have a drink at the bar.“. Puh ja, hab dann nachgegeben und wir sind nochmal denselben Weg wie zuvor an den ganzen Bars vorbei gelaufen. Ich wollte dann in ihre Lieblingsbar, die sie zuvor erwähnt hatte (liefen wir auf dem Weg zur Brücke schon vorbei). Die waren gerade am Schließen und sie unsicher „Oh I think they are closing, we can’t get in there.“ „Let’s find out.“ Sie genommen und hinein, aber beim Barkeeper dann erfahren, dass sie wirklich gleich schließen und nichts mehr ausschenken. Dann weiter gelaufen und ins nächste Pub hinein, wollte nicht weiter suchen. Die schlossen zwar auch bald, aber wir konnten noch 2 große Weißweine ergattern. Ich lud sie ein für die nette Stadttour. Ich suchte eine gemütliche Couch im Eck aus und setze mich nicht gegenüber, sondern natürlich neben sie. Im TV lief lustigerweise Eurosport Fahrradrennen (mag sie ja gerne). Ich witzelte „Yeah the Boss here is my friend and I told him you like bikes.“. Nach ein paar schlucke spürte ich schon den Wein, achja bis auf die riesige Portion Sushi hatte ich heute noch nichts gegessen, schlechte Mischung mit dem vielen Cardio #katabol. Fand es amüsant, dass wir Wein in einem irischen Pub tranken (sah dort zumindest so aus), ungewöhnlich. „Wow we experienced so much together tonight. We walked marathon in Vilnius, kissed in Paris, now drinking wine in Dublin, what’s next? Eat pasta in Rome and have a threesome in Barcelona?“. Jedenfalls machten wir dann schnell wieder intensiver rum, knetete ein bisschen ihre Titten etc. Nach einer Weile blickte sie dann auf ihr Handy und meinte, sie müsse schon bald nach Hause gehen. Aber ich spürte, da ging noch was, hab es also gekonnt ignoriert. Wir tanken aus und verließen das Pub, daraufhin ging alles sehr schnell. „Let’s walk back in this direction again.“ „No I need to go the other way to come home.“ „We just have a quick drink at my hotel, only 30 minutes, it’s not far.“ An der Hand genommen, sie wehrte sich ein wenig verbal, aber nicht körperlich. Ich holte Maps raus und stellte fest, dass es doch noch ein Stück (20-30min) zu laufen ist, „Fuck“ das wird sehr schwierig sie so lange On zu halten. In dem Moment kommt ein Taxi um die Ecke, perfekt, ich reagierte blitzschnell. Ich signalisierte dem Taxi Fahrer per Handzeichen, dass er stehen bleiben soll. Ihr blieb das „No,…“ quasi im Hals stecken, da selbst sie bei dieser Geschwindigkeit nicht mithalten konnte. Ich öffnete die Türe und sagte „After you“, auch ein PUA sollte immer ein Gentleman sein! Nein Spaß, wollte natürlich nur sicher gehen, dass sie auch einsteigt :D Ich zeigte dem Taxi Fahrer auf Maps wo wir hin wollten und der fuhr los, als wollte er einen Streckenrekord aufstellen. Ich hatte ihr während unserem Taxi/Uber Gespräch zum Beginn des Treffens noch von meinem Taxi-Erlebnis vom Vortag erzählt, die fahren dort wirklich wie Gestörte. Dachte früher ich sei ein kleiner Sebastian Vettel, aber dort hatte ich selbst in der 30er Zone Angst um mein Leben. Nach den ersten paar Meter Vollgas schaute ich zu ihr rüber und wir grinsten uns an, sie verstand was ich ihr damit sagen wollte. Ich legte die Hand auf ihren inneren Oberschenkel und wir genossen die restlichen rund 5 Minuten turbulenter Achterbahnfahrt stillschweigend. Lay #2 Vor dem Hotel war geschlossen, ich läutete dem Nachtportier. Der kam dann in wenigen Augenblicken mit grimmigem Blick um die Ecke. Sie schon etwas nervös „Are you sure it is allowed to bring someone else to your room?“ „Yes. No problem.“ War auch keines, hatte sowieso ein Doppelzimmer gebucht. Im modernen Zimmer nahm sie dann auf dem Bett Platz. Ich brauchte erstmal einen Protein Riegel. „Make yourself comfortable, I need to safe my gains first.“ Ihr gefiel Latina Musik also machte ich Shakira Vibes auf Spotify an (Probe Abo für den Urlaub), kann man sich gut geben. Wir redeten kurz über belangloses, ich wollte, dass sie zuerst in meinem Zimmer „ankommt“ und sich wohl fühlt. Es dauerte nicht lange bis ich wieder küsse mit intensiveren Berührungen initiierte. Ihr T-Shirt war schnell weg und als sie auf mir saß folgte auch der BH mit einem gekonnten Griff. Sie hielt den BH zwar im ersten Moment noch fest, gab aber schnell nach, Brüste waren schön anzusehen, aber nichts Besonderes. Es folgten ein paar Machtspielchen, ich wollte die Position wechseln und sie „wehrte“ sich und machte sich schwer. Ich hoffe es lag daran, dass ich körperlich ausgelaugt war, denn ich musste mich echt ein bisschen anstrengen um sie endlich von mir runterzuwerfen. Ich war dann auf ihr, entfernte mein T-Shirt und musste bei der Musik etwas umstellen. Während ich über ihr gebeugt das erledigte bemerkte ich ihren merkwürdigen Blick und lächeln „What? :D“ „Oh nothing, I just enjoy the view.“ und streichelte über meine Brust zum Bauch. Schön, dass es dir auffällt =) Ich lag mich dann neben sie und fing an ihre Titten zu lecken. Standard Yolo-Programm, Dzeina ging ja sehr gut darauf ab. „Do you enjoy my tits?“ „Ehm yes. You don’t like it?“ „I mean it is pleasant but I feel more with kissing.“ Bisschen ein Korb, belastete mich aber nicht, dachte sie ist dort eben weniger erogen, kein Ding. Irgendwann machte ich dann den Schritt in Richtung Pussy und dann kam die LMR, die ich bei ihr auch erwartet habe, anders als bei Dzeina. „No I have some rules for myself and I never have sex on first date. I took off my Shirt that’s normally already a step too far for me Sorry.“ „My mum told me I should always be smart in everything I do.“ „How many girls did you fuck already on your trip?“ „Hope you understand and won’t be mad at me.“ Waren so grob die Textstücke, die ich noch zusammenbekomme. Ich hatte das Gefühl, dass in dieser Situation kein C&F zielführend ist. Meine Antworten waren grob „None, I didn’t fuck in a while, you would be something special and not just a random girl I met. I think we have a really good connection.“ „For sure not honey. We had a great night together and experienced a lot in a short time. It doesn’t change anything if we have sex or not.“ Ich fragte sie auch ob sie Jungfrau ist, sie kam mir eben sehr unerfahren und schüchtern vor. War sie laut ihr zwar nicht, aber ich denke, sie hatte bisher nur ihren EX Freund als einzigen Sexualpartner und der war vermutlich ein Lappen. Ich versuchte ihr also Druck wegzunehmen und ganz ehrlich, so needy auf den Lay war ich zu dem Zeitpunkt wirklich nicht. Ich versuchte es nochmal, aber Block. Anschließend ein etwas längerer Freeze, ging auf’s Klo, aß einen zweiten Proteinriegel und checkte kurz mein Handy. Blieb aber mit ihr im Gespräch, gab ihr also keineswegs das Gefühl, das ich jetzt zickig bin (war ich auch nicht). Ich lag mich dann nochmal neben sie, ca. 0,5m Abstand. Wir redeten kurz, sie blickte zur Decke und dann stand sie auf und ging aufs Klo. Kennt ihr das auch wenn eine Frau noch schnell aufs Klo geht und ihr genau wisst, dass ihr gleich danach Sex haben werdet? Genau dieses Gefühl hatte ich auch, obwohl die Anzeichen davor negativ waren - ich spürte es einfach. Sie kam zurück, wir lagen wieder beide gleich da. Ich schau zu ihr, sie schaut zurück. Ich grinse, sie grinst. Jetzt oder nie. Ich rutsche zu ihr, fang wieder an und gehe nach kurzer Zeit wieder Downtown. Als ich ihren Hosenknopf öffne „Do you have condoms?“ „Yes, sure.“ Ich will weitermachen „Wait. Show me first.“ „You are really a smart girl.“ Wir hatten also Sex. Der war leider eher bescheiden, man merkte ihre Unerfahrenheit und das sie sich nicht so richtig gehen lassen konnte, war mit Dzeina schon etwas anderes. Ich merkte es schon beim Fingern, sie war sehr trocken (wunderte mich bei dem langen Vorspiel) und zeigte kaum Reaktion (normal gehen die meisten meiner Frauen hier schon gut ab). Sie kam mir auch ein bisschen verkrampft vor, konnte nur sehr schwer in sie eindringen und sie war entsprechend sehr eng. Flexibel leider auch nicht und vor einer neuen Stellung, die sie nicht kannte (alles außer Missionary & Rider), musste ich ihr immer Mut zu reden. Hab echt alles probiert ihr ein gutes Gefühl zu geben und versucht, dass sie sich fallen lässt – leider mit mäßigem Erfolg. Also das klingt jetzt definitiv schlimmer, als es war, aber ich habe es nicht nötig zum irgendetwas behaupten. Der Sex war eben leider Unterdurchschnittlich was meine Ansprüche betrifft. Ich lieb es eben wenn mir die Frau das Gefühl gibt, dass es ihr gefällt. Hatte ich bei ihr nicht den Eindruck, denn nach gefühlt 30 Minuten Dauerpenetration in Missionary mit Kissen unterm Arsch kam leider nur ein leises Stöhnen zum Vorschein. Ich glaube, wenn ich nicht 2 Tage davor hervorragenden Sex gehabt hätte, dann hätte dieser Abend ganz bestimmt an meinem Selbstbewusstsein gekratzt. Nach einiger Zeit „You have good stamina.“ „Haha thanks. I feel like it’s enough for you right?“ „Yes… I mean (war ihr unangenehm)… kind of“ „No problem. Can u finish me off with your hand?“ „Sure.“ „Do you suck?“ Im Nachhinein eigentlich eine Rhetorische Frage. Ihr Handjob war für die Sexqualität davor dafür echt spitze ;) Mein Saft landete natürlich auf ihren Klamotten, mit denen sie zur Arbeit sollte. War dann sicher schon um die 5 Uhr und ich hab ihr selbstverständlich angeboten, dass sie hier schlafen und auch duschen kann, machte sie nach kurzer Überlegung auch. Also viel Schlaf gab es natürlich nicht mehr. Irgendwann am Morgen verabschiedete sie sich, ich im Halbschlaf, erinnere mich kaum daran. War bestimmt ein lustiger Arbeitstag für sie. Ich sendete ihr am nächsten Tag ebenfalls noch ein FollowUp WhatsApp mit dem ich ihr meine Wertschätzung gegenüber ihr und dem gesamten Abend übermittelte. Ich tu das wirklich sehr gerne, gerade bei so jungen, unerfahrenen Mädchen kann das einen positiven Effekt auf ihre sexuelle Entwicklung haben. Sie fühlen sich Wertgeschätzt und nicht ausgenutzt. Klingt zwar wie aus einem feministischen Frauenmagazin, aber mir ist der Ansatz „Hinterlasse die Frau besser, als du sie vorgefunden hast.“ wichtig. Zur Vollständigkeit werde ich den letzten Tag auch noch Berichten, passiert aber nichts spannendes mehr.

Boah die Einheit dauert halt schon Sack lange, vor allem wenn man trödelt und sich unterhält GK2 18.09. Back Squats 4x 127,5, 3x5 117,5, 12x 90 OHP 3x5 55, 7x 45 Power Cleans 5x40, 3x50, 2x60, 2x70, 3x5 60 Back Maschine sitzen 12/11/9 90 Seitheben 3x15 15 Latzug 12/12 80 Triceps Pushdown 1-händig 12/10/8 25, Superset 12x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x25 Wadenheben sitzen 12/10/10 100, Dropset 12x 80, 12x60, 12x40

Griffkraft verbessern: Liquid Chalk & Farmers Walk & bei der letzten Rep den Deadlift solange wie möglich versuchen zu halten (stehend) Achso deine Frage war eine andere: Nur verwenden, wenn wirklich notwendig, sprich Arbeitssatz oder beim letzten Aufwärmsatz um das Feeling zu bekommen.

GK1 15.09. DL 5x 142,5, 3x5 130 BB Incline Bench 9x 75, 10/10 70 Pull Ups im Rack 10/8/7 Chest Maschine 12/10 100, 15x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 12x 10 DB Curls eindrehen 10/8/7 20 Leg Curl 15/15 65 Wadenheben stehen 12/12/12 60 Leg Extension 15/15/15 80

Ich mag Sarkasmus auch sehr gerne. Aber gerade gegenüber Frauen muss ich da aufpassen. Hab bei zu viel davon auch schon Sätze wie "Ich kann dich nicht einschätzen." "Ich kann dich nicht ernst nehmen." "Ich weiß bei dir nie ob du das gerade ernst meinst oder nicht." und ähnliches gehört. Aber zwischendurch eingesetzt bekomme ich größtenteils positive Reaktionen bzw. amüsiere ich mich selbst, wenn es manche Menschen nicht verstehen.