Yolo

Kannst du Mal näher auf dein Training eingehen, kann mir darunter nichts vernünftiges vorstellen. Du machst 4x die Woche immer diese 4 Übungen und dann alternativ ergänzend etwas von der Kategorie "Lust und Laune"? Und wieso kein Beintraining?

Mein max. bei Squats steigt nicht wirklich, dafür werde ich auf Reps wieder besser. Mein scheiß MP Chalk ist wieder in meiner Tasche ausgeronnen, ist nervig. GK2 13.11. Back Squats 3x 135, 5/5/4 127,5, 10x 107,5 OHP 4x 60, 3x5 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/11 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/11 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/10 100 Diese Woche Mal kein Fußball, sollt mich eh lieber richtig erholen.

Mann, das klingt echt hart. Alles Gute!

lol

"Habe nachgedacht, lass uns Freitag treffen es aber auf freundschaftlicher Basis belassen." Halte ich für Bullshit, triff dich und eskaliere wenn es dir Spaß macht. Sagt sie nur für ihr Gewissen. Und falls sie doch blockt --> next

GK3 09.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 3x5 92,5, 9x 80 Leg Press 1beinig 3x12 50 DB Incline Bench 12/11 30, 20x 5 Butterfly 12/11 55, 15x 45 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 12/12 +12,5 35x Liegestütze am Stück ABS GK1 11.11. DL 4x 150, 5/5/4 135 BB Incline Bench 9x 80, 10/10 72,5 breite Pull Ups 8/7/6 Chest Maschine 12/12 100, 15x 80 Triceps Pushdown Cable 8x 35, 12x 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/9/8 20 Leg Curl 12x 75, 15x 70 Wadenheben stehen 12/12/10 70 Leg Extension 15/15 80

Zum Thema: http://www.businessinsider.de/ethereum-parity-hack-code-2017-11

War vom Kopf her sau müde, Squats waren mega schwer, dafür war der Rest solide - v.a. Press hat mich überrascht GK2 ´08.11. Back Squats 3x 135, 3x5 125, 10x 105 OHP 4x 60, 3x5 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/11 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/10 100 Gestern noch Fußball spielen, hat Spaß gemacht und stecken meine Beine mittlerweile schon viel besser Weg. Ausdauer ist aber immer noch grottenschlecht.

Solide Einheit, aber ich nehme jetzt wieder Zughilfen bei den DL, komme sonst nicht gut voran. GK1 04.11. DL 5x 145, 3x5 135 BB Incline Bench 8x 80, 10/9 72,5 Pull Ups im Rack 10/9/8 Chest Maschine 12/12 100, 13x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/10 12,5 Leg Curl 15/15 70 Wadenheben stehen 12/10/10 70 Leg Extension 15/15 80

Hatte wieder Mal Lust zum 100 Drücken, Ausführung war eher semi, aber 1 Satz ging klar. GK3 02.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 3x5 92,5, 9x 80 Front Squats 3x8 82,5; nebenbei einem Kollegen Squats gezeigt, unglaublich was 2-3 kleine cues ausmachen können DB Incline Bench 9x 35, 9x 32,5, 20x 5; glaub ich setz hier in Zukunft auf weniger Gewicht, ich würge mehr, statt schön aus der Brust drücken Seitheben 15x 12,5 Butterfly 12/10 55, 15x 40 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 10x +15 pro Seite, 15/15 +10 pro Seite 30x Liegestütze am Stück ABS

Übers Wochenende in Wien, habe ein Gratis Probetraining bei GetFit und CleverFit gemacht, hat Spaß gemacht. Beide ziemlich Neu und richtig geile Geräte, die ich in meinem Gym nicht habe, spezielleine Hackenschmidt hätte ich gerne. Zudem eine Brust Maschine, in die ich mich verliebt habe. Außerdem Eleiko Gewichtscheiben, da machte mir das Kreuzheben gleich doppelt Spaß. Ziemlich gut an GK 3 + 1 gehalten, aber natürlich auch einiges ausprobiert. Mit der Einheit am Montag sehr zufrieden, trotz anstrengendem Wochenende + Stress auf der Arbeit. Ich nähere mich wieder den 140kg Squat, diesmal aber mit ca. 5-6kg weniger BW und ohne Gürtel & Bandagen. Die kommen dann wieder ab den 140kg zum Einsatz und gibt mir hoffentlich nochmal einen Boost. GK2 23.10. Back Squats 5x 132,5, 3x5 125, 10x 105 OHP 5/4 57,5, 5x 55, 8x 45 Back Maschine sitzen 10x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 12/12/10 100, Superset 20er runter bis 40

Nicht unbedingt. Bei der letzten Bestellung von MP habe ich mit gutem Code 47,22€ für 5kg Cookies&Cream Protein gezahlt. 1kg kostet also 9,44€ und 100g somit 0,94€. Dafür hab ich 82g Protein und 412kcal auf die 100g. Günstigster MQ den ich auf die Schnelle gefunden habe ist der vom Rewe Online Shop, da kosten 500g 0,79€, dafür bekommt man 60g Protein und 330 kcal. Um das weiter anzunähern würden 600g theoretisch 72g und 396kcal zu einem Preis von rund 0,95€ ausmachen. Damit liegen wir schon drüber. Und so einen günstigen MQ bekomme ich in Österreich leider auch nirgends. Zusätzlich bin ich auch eher der Markenkäufer bei Lebensmittel, schmeckt mir gefühlt meist auch besser. Günstiger Argument zieht also nicht.

Ich frag mich bei einem Shake halt: wieso nicht einfach Proteinpulver statt MQ?

Naja, Pause von 5 Minuten zwischen den Sätzen und aufwärmen kostet schon Zeit. Aber 2,5 Stunden empfinde ich auch brutal für 3 Übungen mit diesem "Volumen". Müsste man doch selbst mit ausgiebigen Pausen und vernünftigen Aufwärmen locker zumindest in 1,5 Stunden schaffen. Ích brauche für mein GK Training auch ca. 2,5 Stunden mit ordentlichen Pausen + Aufwärmen. Aber da fahr ich schon ein komplett anderes Volumen als du (kannst in meinem Logg nachlesen).

Leute, die sich mit so einem Konstrukt einen kleinen Steuervorteil schaffen, sind wohl auch die Leute, die ohne Skrupel ihre Eltern auf die Straße setzen würden, wenn der Preis stimmt. Find ich uncool.

Wer isst heutzutage noch Magerquark? SKYR meine Freunde, SKYR. Oder von mir aus Griechisches Joghurt (fettfreie Variante). Also in der Diät gebe ich mir schon hin und wieder 250g, aber das Zeug ist einfach trocken + eklig. Am Besten schmeckt es mir mit etwas Wasser, Beeren, Zimt und Flavdrops. Das ordentlich mischen, dann ist es halbwegs Okay. Aber SKYR Vanille mit ein paar Beeren hat auch mega gute Nährwerte und schmeckt 10000x besser. Edit: SKYR Brennwert 331 kJ/78 kcal, Fett 0,2 g davon gesättigte Fettsäuren 0,1 g, Kohlenhydrate 9,3 g davon Zucker 8,5 g, Eiweiß 9,1 g, Salz 0,13 Zugegebenermaßen bekommt man bei MQ ein Stück mehr Protein im Verhältnis zu den Kalorien, für mich aber nur in der Diät eine alternative. Denn 900g SKYR kriegt man mit einem lächeln als Nachtisch runter. Bei 900g Magerquark hasse ich mich danach selbst so sehr, dass ich nicht in den Spiegel schauen kann.

Mein Beileid, alles wichtige wurde bereits gesagt. Ich möchte deinen Thread aber kurz missbrauchen um ein eigenes "Problem" zu schildern bzw. bin ich mir nicht sicher ob es eines gibt: Meine Oma ist vor knapp 1 Monat auch gestorben, wir haben über 20 Jahre im selben Haus gelebt. Sie war ihr Leben lang für andere da (hat bis zum jeweiligen Tod ihre Mutter, Ehemann & Bruder gepflegt) und es war ihr Wunsch, dass sie mit mittlerweile 94 Jahren schnell gehen kann und es niemanden braucht, von dem sie abhängig ist bzw. dem sie zu Last fällt. Das habe ich völlig rational akzeptiert, denn sie hat da die gleiche Einstellung als ich. Ihr Tod ging wirklich schnell, innerhalb weniger Tage. Im engsten Kreis der Familie im Krankenhaus vor ihrem regungslosen Körper war ich aber der einzige, der nicht weinen konnte, obwohl ich es wollte. Hatte einfach nur eine innere Leere. Auch die Tage danach nicht, als wäre es mir gleichgültig. Nur als meine Schwester eine Rede bei der Beerdigung las kamen mir ein paar Tränen. Jedenfalls habe ich festgestellt, dass ich mich generell extrem gefühlskalt entwickelt habe. Ich unterdrücke fast jegliche Emotionen. Ich beneide auch den TE irgendwo, dass er die Emotionen einfach zulassen kann und das ganze so wohl auch richtig verarbeiten kann. Hat jemand eine Idee wie ich wieder mehr aus mir heraus kommen kann oder ob das "normal" sein kann? Ich denke das hängt eventuell mit meinen exzessiven Cannabis Konsum (16-20J)der letzten Jahre zusammen. Nach 1 Jahr Pause (20-21J) rauche ich jetzt nur noch gelegentlich (24J).

GK2 23.10. Back Squats 4x 132,5, 3x5 122,5, 10x 102,5 OHP 5x 57,5, 5/4 55 Back Maschine sitzen 9x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 12/10/8 30, Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 12/10/10 100

GK1 21.10. DL 5x 145, 5/5 135, 5x130; Griffkraft hat immer Mal wieder gelitten, hab dann einfach Zughilfen genommen, war mir zu blöd BB Incline Bench 8x 80, 10/9 72,5 Pull Ups im Rack 10/9/8 Chest Maschine 12/12 100, 15x 75 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen 10/9/8 20 Leg Curl 15/15 70 Wadenheben stehen 12/10/10 70 Leg Extension 15x 90, 15/15 80

Ludi hat alles dazu gesagt. Ich hab auch immer gesagt, dass ich nicht zunehmen kann. Bis ich es dann richtig wollte und gestopft habe was ging, zu Beginn relativ clean, irgendwann aber alles was ich fand. Und wenn nichts mehr ging, dann kam noch 1L Milch nach. Bin dann über das Ziel hinausgeschossen und hab innerhalb von 6 Monaten 20kg zugenommen, von knapp 60kg auf 80kg!

Am Dienstag war ich mit der Firma Fußball spielen, die Mieten über den Winter immer eine Halle für Mitarbeiter. Hab fast 2 Jahre gar nicht mehr gespielt und es sind fast alles Vereinsspieler oder eben regelmäßige Hobbykicker dort. Für das habe ich die ersten 15 Minuten sehr stark gespielt, die restliche Stunde bin ich aber eingegangen. Ausdauer ist eben richtig schlecht mit der Masse, die ich rumtrage. Aber im sprinten und körperlich zieh ich sie alle ab, zumindest in den ersten Minuten. Wir hatten aber leider auch keine Wechselspieler, sollte sich ändern spätestens wenn die Saison vorbei ist. Jedenfalls hatte ich jetzt 2 Tage Muskelkater des Todes. heute geht es wieder. GK3 19.10.2017 BB Flat Bench 4x 97,5, 3x5 90, 10x 80; etwas ambitioniert reingestartet im Top Set nach dem Deload 1 Leg Press 3x10 40; easy reinstarten mit Muskelkater, gerade keine Lust mehr auf Front Squats und ich hab sowieso Dysbalancen von rechts auf links, da bietet sich 1 Leg an DB Incline Bench 8x 35, 10x 32,5, 20x 5 Seitheben 20x 12,5 Butterfly 12/10 55, 12x 40 Facepulls 15/12/12 65 SZ-Curls 8x +15 pro Seite, 15/12 +10 pro Seite 35x Liegestütze am Stück ABS

Ja beim nächsten Mal deloadest du richtig, passt schon. Also mit so einer Mischung aus SS + zusätzlichen Volumen habe ich auch schlechte Erfahrungen gemacht, würde ich nicht empfehlen. Obwohl ein anderer Kollege damit brutale Erfolge erzielt hat, der hat es aber auch cleverer angestellt (z.B. Squats: 1 Tag 3x5, 1 Tag 5x5 90%, 1 Tag 3x8-10) Jeder Mensch ist verschieden, bei 5x85 Squats würde ich dir im Normalfall Basic SS ans Herz legen, aber wenn du bei dem Gewicht schon ZNS Probleme hast, dann lässt du es eben. Hindert dich nicht einen guten Körper zu haben, kenne einige Jungs die noch nie in ihrem Leben Squats/DL serious gemacht haben und trotzdem besser Aussehen und fitter sind als ich. Pull Ups weil normal antagonistisch beim OK trainiert wird. Sprich Push/Pull/Push/Pull. Chin Ups geht sehr stark auf den Bizeps, deshalb empfehle ich dir die Variante für den Rücken. Mit Körpergewicht hat das nichts zu tun. Das mit Abneigung kenn ich zum Teil. Aber das ist auch eine Frage des Mindset. Eine Zeit lang hat es mich am Morgen schon abgefuckt, dass ich am Abend schwer Beugen muss. Mittlerweile versuche ich mehr im Moment zu leben und einfach machen ohne darüber nachzudenken. Ab und zu hasse ich es mich unter die Stange zu prügeln, gleichzeitig liebe ich das Gefühl nach einem schweren Satz die Umgebung benebelt wie im Drogenrausch wahrzunehmen. Frei und Männlich. Langfristig ist 3x5 mit RPE 9+ auch einfach nicht machbar für einen Normalo ohne Hilfsmittel. Es kommt der Punkt, wo es zu aggressiv auf das ZNS geht, deshalb arbeitet man mit Tools wie Periodisierung, Top Sets, Deloads, etc. Gerade Top Sets haben bei mir einen schönen psychischen Effekt, einmal richtig richtig schwer unter die Stange zwingen kann jeder. Tut mir im Kopf einfach gut dann zu wissen, ich muss zwar noch 3x5 machen, aber mit einem gefühlt viel einfacheren Gewicht. Ist im Endeffekt dann trotzdem sau schwer, weil ich dann dafür sehr penibel auf Ausführung und Muskelgefühl achte. Bringt für den Muskelaufbau so viel mehr für mich. Mir bleibt da immer ein Zitat von Brian Shaw im Kopf wenn es um 3x5 oder 5x5 geht: "I can't push myself the way I want to push myself for 5 heavy sets." Ich glaube, dass z.B. beim Beugen ab 1.0 fachen BW für 3x5 die psychische Komponente für den ein oder anderen schon wirkt. Bei anderen vielleicht wesentlich später ab 1.5 oder 2.0. Ich glaub dir tut es gut, wenn du Mal eine Zeit lang Bro Split fährst und wieder Spaß am Training findest. EDIT: @blub123 Ich habe keine Studie dazu, ist nur mein persönliches empfinden. So wie du es beschreibst trifft es absolut auf mich zu und würde ich so empfehlen. Also zumindest wenn Muskelaufbau/Optik dein Ziel ist.

Kann dir niemand garantieren. Du hast auf ihre Nachricht relativ gut reagiert, ist entweder ihr Gewissen oder Shittest. Treffen --> Attraction --> Eskalieren --> Comfort --> Eskalieren --> Lay ; falls nötig Boyfriend Destroyer einbauen. Richtige Frames setzen um ihr Gewissen zu beruhigen und das sie bei dir keine Angst haben muss, dass sie nächste Woche als Schlampe bekannt ist. Attraction ist nach wie vor da, sonst würde sie sich nicht treffen wollen. Ich glaube ihr ist klar, dass du nicht auf Freundschaft aus bist. Also Hirnfick abschalten (Uhrzeit interpretieren etc.) und einfach Treffen.

Deload konsequent durchgezogen, fällt mir schwer - Ego muss zu Hause bleiben. Fühl mich diese Woche aber deutlich frischer, Kraft konnte ich relativ gut halten. GK2 16.10. Back Squats 5x 130, 3x5 122,5, 10x 100 OHP 5x 57,5, 5/4 55, 8x 45 Back Maschine sitzen 11x 95, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10x 30 12/10 25, Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 10/10/10 100

1. Spannung (Atmung); Kontrolle (Stange gefühlt auseinander brechen wollen); Schulterblätter hinten zusammen und auf die Bank fixieren; Brust rausdrücken. Außerdem einen fixen Punkt auswählen (z.B. leicht über Nippel) wo du die Stange immer hinführen willst. Selbst mit langen Armen absolut machbar. 2. Keine Ahnung, aber arbeite an deinen Hüftproblemen mit Mobility. Zusätzlich gut aufwärmen vor den Squats, z.B. in den Squat setzen und Knie mit den Ellenbogen auseinanderdrücken. Leichtes Blackrollen davor über die Hüfte wirkt bei mir auch wunder.