Yolo

Also mal davon abgesehen, dass deine Ernährung komplett räudig ist, ist das wirklich nicht viel. Also im Ernst, im dirty Bulk esse ich das an einem guten Abend alles auf einmal. Das sind nicht einmal 2500 kcal mit den einfachsten Kalorien, die man zu sich nehmen kann. Ohne Ende schlechte Fette und Zucker, fühlst du dich da überhaupt wohl/gut? Ja, wenn du wirklich zunehmen willst, dann säuft du Milch wenn du es mit Nahrung nicht auf die Reihe kriegst.

Du bist kein Hardgainer, du isst einfach zu wenig. Weniger Kaffee und Rauchen --> hemmt den Hunger Einfach alles essen auf was du Bock hast, Pizza, Döner, Eis, alles erlaubt. Bisschen Obst/Gemüse aus gesundheitlichen Gründen natürlich trotzdem gerne. Wenn es nicht klappt, dann probiere Mal 4 Liter Milch zusätzlich am Tag, dann nimmst du auch zu - versprochen.

Kraft habe ich wohl gehalten, Leg Press war gefühlt minimal leichter, RDL minimal schwerer. Heute Morgen genau 83,0kg 03.04. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/14 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Blödsinn. Du hast das typische Bild im Kopf von einer Person, die sich mehrmals pro Woche mit voller Stufe bestrahlen lässt und das über einen längeren Zeitraum. Dass das offensichtlich nicht Gesund sein kann für deine Haut ist klar. Ich empfehle max. 1-2 pro Woche bei moderater Stärke bzw. Zeit. Starte langsam und steigere dich ein bisschen, aber nicht übertreiben! Ich persönlich gehe im Winter alle 1-2 Wochen 1x, tut mir gut (Vitamin D) und gibt mir einen gesunden Farbton.

Nein, da jeder Arbeitnehmer einen Basis-Schutz in Form von Sozialversicherungsbeiträgen automatisch dabei hat. Für Leute, die alternative/moderne Therapiemethoden, geringere Wartezeiten oder generell eine bessere Behandlung (menschlich & medizinisch) bevorzugen kann dann eine Zusatzkrankenversicherung abgeschlossen werden.

Ja safe eine Haftpflicht. Einige Vermieter schreiben im Mietvertrag eine Haushaltsversicherung vor (zumindest in Ö) - gilt es zu prüfen. Oft beinhaltet eine HHV auch eine Haftplicht. Rechtsschutz sehe ich auch eher als unnötig, kommt darauf an wie gerne du Konflikte magst. Krankenversicherung ist in Österreich definitiv Luxus, wie es in DE aussieht kann ich nicht beurteilen. Versicherung zum Ansparen/Zukunft (Pension oder Leben) sind für dich auch nichts, kennst dich ja mit ETF und Investments selber gut aus. Das Geld für BU kannst du dir auch sparen wenn du deine Eltern im Hintergrund hast. Das Gleiche gilt für eine Unfallversicherung. Wobei du hier finanzielle Engpässe bei infolge kurzzeitiger Arbeitsunfähigkeit oder bei hohem Invaliditätsgrad du dich selbst und auch deine Eltern finanziell schon massiv entlasten kannst. Hast dann genug andere Probleme. Ohne eigene Immobilie, KFZ, Kredit oder Familie sehe ich keinen weiteren Versicherungsbedarf.

Seit Sonntag zurück, hab dann von 18 Uhr bis 10 Uhr gepennt, die 16 Stunden waren echt nötig, hab sehr wenig geschlafen und war zusätzlich am Vortag noch gut feiern. Die Einheit gestern lief überraschend gut, soweit keine Kraft eingebüßt. Für UK mache ich mir mehr Sorgen, da ich sehr viel gelaufen bin und getanzt hab. Gegessen habe ich im Urlaub wohl genug, bin aber minimal leichter. Trainieren war ich nur 1x, war eine lockere GK Einheit. Wenn es jemand interessiert, was ich im Urlaub so getrieben habe, könnt ihr es hier nachlesen: Diese Woche werde ich schon versuchen weniger Kalorien zu essen, nächste Woche starte ich dann voll in die Diät mit Tracken etc. 02.04. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 4x7 50; Gewicht deutlich reduziert, versuch die Schulterblätter nun richtig brutal zusammenzupressen und zu halten DB Incline Bench 9/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 10x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 Ausnahmsweise noch Lateral Raise 2x15 16

Knie grenzwertig 23.03. UK1 Squats 1x4 140, 3x5 130 Front Squats 8/7 95 Hip Thrusts 3x10 110 Leg Curls 1 leg 12/10/8 15 Waden stehen 12/12/10 60 je Seite ABS 24.03. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 7/7/7/6 95, hier werde ich die Technik anpassen und mehr hinten zusammendrücken und halten, guten Tipp bekommen, Gewicht deutlich reduzieren DB Incline Bench 9/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/12 15 Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 War vorhin noch beim Boxkampf, bockt mich Kampfsport anzufangen. Jetzt noch ne Folge Californication :) Ordentlich gehustlet diese Woche, hab mir Urlaub verdient. In rund 10h geht mein Flieger. Peace out

Weißt du denn was zum Test kommt? Würde mich explizit darauf vorbereiten. Heißt wenn Listenings kommen, dann schaust du Filme, hörst Hörbücher, guckst Youtube oder suchst nach Beispielen im Internet. Wenn ein großer Teil Grammatik ist, dann such im Internet nach Beispielen für Mixed Tenses. Wenn Essays schreiben ein Thema ist, dann üb das und eigne dir wichtige Vokabeln für bestimmte Themen und Redewendungen an.

Lief gestern rund, erstes Mal 4x 65 gedrückt, fahre eigentlich ein leichtes Defizit, will zumindest nicht aufgeschwemmt in den Urlaub. Bin gespannt auf Squats heute Abend, hab ja letzte Woche geskipt, geil wären Top Set 140 und 3x5 130... mal sehen. 22.03. OK3 OHP 4x 65, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/12 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/10 40 Lat Pulldown eng 10/9 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/15/12 30 Shrugs 15/12 40, super 15x 28

Mir gefällt dein Erzählstil unglaublich gut, hat mir sehr viel Freude bereitet den Report zu lesen. Gratuliere zum Lay, freu mich mehr von dir zu lesen.

Story 1: Was hat das mit Game oder Verführung zu tun? Eine verrückte Braut hat dich per Tinder zum Sex eingeladen, dich zwar für zu dünn empfunden, aber dir wenigstens einen geblasen. Top. Story2: Hier ist zumindest eine Eskalationsleiter erkennbar, gut gemacht. Ob es die Beste Idee ist eine Mitarbeiterin von der Arbeit zu vögeln überlasse ich dir. Hat sie zumindest beim "2. Versuch" dein Teil angefasst? Irgendwie auch schräg.

Verschiebt sich alles ein wenig diese Woche, damit ich am Sonntag entspannt in den Urlaub fliegen kann. Mal schauen ob ich dort trainiere, wenn, dann nur locker. Heute Pause, dann 3 Tage gib ihm. Gewicht hat sich jetzt bei ~84kg am Morgen eingependelt, nach meinem Urlaub starte ich die Diät, evlt. noch 1 Woche maintenance, damit die Kraftwerte noch stimmen. Gehe dann eher aggressiv rein, denke am Anfang 2000kcal max. - will Anfang Sommer eine vernünftige Form. 20.03. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5 Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/8 20

Hab einen I-Clip als Geldbeutel für die Disco, so sehr ich meinen "normalen" Geldbeutel mag, er stört schon sehr bei engeren Hosen, wenn man Bewegungsfreiheit genießen möchte. Schlüssel nur die Notwendigsten mitnehmen, kannst ja Auto zu Hause lassen und den Haustürschlüssel irgendwo verstecken (unterm Blumentopf ist der Klassiker), dann brauchst du gar keinen.

19.03. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/13 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Pause tat gut, jetzt noch durchhustlen bis Sonntag. 18.03. OK3 OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/11 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 40 Lat Pulldown eng 12/12 65 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/13/12 30 Shrugs 15/15 38, super 15x 28

Gönn mir jetzt 3 Tage Pause, eigentlich brauch ich ein Deload, aber da ich am 25. sowieso 1 Woche in den Urlaub fahre, wollte ich den dort machen. Dachte ich zieh es einfach durch, aber die Symptome vom Übertraining sind zu stark, komm morgens nicht aus dem Bett, kann mich auf der Arbeit nicht konzentrieren und bin extrem demotiviert und schlecht drauf. Abends dann komplett ausgelaugt und zu nichts mehr fähig - hat keinen Sinn mehr, will auch nicht riskieren vor dem Urlaub krank zu werden.

Hängt vom Workload und Trainingsstand ab. Grundsätzlich aber sicher problemlos machbar

Not all heroes wear capes

Kaufe die größten Packungen zu den besten Aktionen bei MP. Kannst dir gerne auf 1 Shake die Kosten ausrechnen, ist für mich jetzt keine große finanzielle Belastung.

Danke für den Link. Ich werde BCAA's trotzdem weiterhin in der Diät verwenden aus folgenden Gründen: - zusätzliche Proteinquelle, die gut schmeckt (man kann von den Inhaber von Profuel halten was man will, aber die Alphaminos schmecken extrem geil; als Vergleich sind die von MyProtein gerade noch trinkbar) - zum oberen Punkt als Ergänzung, ich habe keinen Bock mehr als einen dickflüssigen Protein-Shake am Tag zu trinken, das ist für mich eher MUSS als wie GENUSS; da kommt mir ein gut schmeckender BCAA Shake zur Abwechslung genau Recht - ich trinke sowieso Kreatin, Citrulin und Beta Alanin PreWorkout, dann kann ich auch guten Geschmack in Form von BCAA beimischen - in der Diät sollte die Proteinsynthese bestenfalls 3x täglich angeregt werden durch genügend Leucin (3-5g); ich denke im Kaloriendefizit mit niedrigem KFA macht da schon einen Unterschied ob ich alle Proteine z.B. am Abend esse oder über 3 Mahlzeiten verteilt; um flexibler im Alltag zu bleiben trinke ich bei einer Proteinärmeren Mahlzeit einfach gerne Mal gut schmeckende Proteine in Form von BCAA dazu um die Proteinsynthese anzuregen - Placebo - vielleicht bin ich von ein paar Youtuber Gehirngewaschen, aber ich fühl mich einfach "sicherer", wenn ich welche konsumieren Sehe ich auch so. Die Compounds sind als Grundgerüst zu sehen, aber decken sicher nicht alles ab. Schwächen, Dysbalancen sind nach 1-2+ Jahren Training schon zu berücksichtigen. Aus deinen genannten gründen.

Zufrieden mit der Einheit... gibt ein scharfes Mädel, hatte aber nicht die Balls zum sie ansprechen, obwohl sie öfter "zufällig" in der Nähe trainiert hat 14.03. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/4 95 Rows sitzen 4x6 95 ... der Stack geht nur bis 100, mal schauen was ich da mach DB Incline Bench 9/7 34 Lat Pulldown breit 12/9 70 Cable Flies 15/12 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/8 17,5; kurze Pause 12x 10

Beine zwar nicht ganz erholt, Steigerung hat trotzdem super geklappt 12.03. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/12 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Hast du denn versucht zu eskalieren? Deine Erzählung klingt eher nach einem coolen Abend mit einem guten Kollegen, bei dem nette Gespräche stattgefunden haben. Aber lese nichts von Berührungen, Flirten, sexuellen Vibe etc. Und ja wie die Vorposter sagen, sonst kann es auch sein, dass die "Chemie" nicht gestimmt hat und sie ein anderes Bild von dir im Kopf hatte. Nimm es nicht persönlich.

Vortag getrunken & Party von daher zufrieden. Heute dafür komplett durch. 11.03. OK3 OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 40 Lat Pulldown eng 12/10 65 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/12/12 30 Shrugs 15/15 38, super 15x 28