Yolo

Hast du dafür Belege, dass es schon ab 10% schwierig wird? Bei langfristigem Defizit mit Low Fat gibt es ab einem gewissen Punkt schon Probleme, aber ich bin eher der Meinung bei 8-15% ist der Hormonhaushalt ideal. Bei Übergewicht leidet dein Testo lvl genauso. Was breite Schultern mit dem KFA zu tun haben verstehe ich auch nicht. Vielleicht bin ich da anders, bei mir sind die Schultern von Natur aus breit und ich lagere dort kaum Fett, ich glaube selbst bei ~20% KFA würde ich da separations beim Seitheben sehen. _____________________________________________________ Zum Thread. Bin ein Fan von Winter Bulk und Sommer Diät, den Gap dazwischen will ich jetzt aber immer kleiner halten, max. 5kg, einfach weil ich mich so wohler fühle und bei einem Punkt bin, wo ich auch Lean noch breit ausschaue. Am Anfang macht man mit einem ordentlichen Bulk eben schneller Erfolge, nur die 10kg oder gar mehr Unterschied sind halt schon nicht cool auf Dauer, allein schon wegen der Garderobe. Das ganze Jahr 10% halten ist hart und meiner Meinung auch nicht zielführend im Bereich Kraftsport. Ich kenne einen Kletterer in meinem Gym, der rennt das ganze Jahr safe unter 8% rum, eher noch weniger (gibt ein Video von ihm mit Daniel Gildner von Strength Wars auf YT). Schräger Vogel, aber beweist, dass es sicher möglich ist bei entsprechendem Wille + Disziplin. Selbiges gilt für Marathon Läufer. Wenn du dabei aber Muskeln behalten wirst, wird es umso schwieriger. Finde Face Aesthetics sowieso wichtiger als ein 6-Pack, deshalb gehe ich persönlich ungern über 15%. Alles drunter ist voll okay.

Wochenschnitt #1 83,08kg Wochenschnitt #2 82,07kg Am Montag gibt es den nächsten Schnitt, wobei So fehlt, da ich am Sa nach Wien fahre. In Wien wird natürlich trotzdem trainiert (vielleicht gebe ich mir sogar Intelligent Strength), aber nicht 100% getrackt. Dafür bewege ich mich auch mehr, einfach bisschen darauf achten + max. 1x Cheat-Day. Auf Tafelspitz im Plachuta wird safe nicht verzichtet :D Cool ist, dass ich momentan das Fett genau an den richtigen Stellen verliere. Am offensichtlichsten fällt es mir an der Hüfte und im Gesicht auf, was mich auch am meisten gestört hat. Auf der Arbeit wurde ich auch schon darauf angesprochen, eine dachte, ich habe bestimmt schon über 5kg verloren, alleine wegen den Cuts im Gesicht. Bin gerade richtig motiviert, das Defizit tut mir gut, das viele Fressen mag mein Körper auf Dauer nicht. Das Wetter ist gut und auf der Arbeit läuft auch wieder, endlich neues Kundensegment + Aufgabe übernommen. Top. Heute Squats wird ein hustle, haben noch Teambesprechung in einem Lokal bis spät Abends... aber geht schon 23.04. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/15 75 Waden stehen 12/10/10 60 je Seite ABS 25.04. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 4x7 75; höher nicht mehr DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 12/9 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Ich komme auf der Arbeit mit dem DSGVO auch in Berührung, Frage mich nun gerade, wie man ernsthaftes Interesse für die Thematik aufbringen kann - aber schön, wenn für jeden etwas dabei ist. Eine gewisse Grundkenntnis zu der Thematik würde ich mir garantiert aneignen, damit auch das Interesse, die Motivation, und Leistungsbereitschaft dahinter nochmal unterstrichen wird. Dein benötigter Wissensstand hängt aber auch stark von der Notwendigkeit dieser Position ab. Wenn jetzt innerhalb von einem Monat sämtliche Prozesse & Daten an das neue Gesetz angepasst werden sollten, wird das je nach Unternehmensgröße und Datenstruktur für eine einzelne Person ohne Vorkenntnisse schon zu einer riesigen Aufgabe.

Soll ich es eigentlich kürzer halten? Welche Parts interessieren euch mehr, welche weniger? Mehr Fokus auf mein "Game" oder passt es so? Bin froh über Feedback, der Bericht frisst schon mehr Zeit, als man denkt :) Tag 3: Sintra good morning Um 9 Uhr geht es los. Hab davor nur kurz Zeit ein paar Eier reinzuschaufeln und einen Kaffee auf EX zu trinken. Koreanerin Cho war schon weg, sie ist nach Porto weitergereist. Am Vortag haben mir 2 Hostel Mitarbeiter noch gesagt, dass es keine Hostel Tour, sondern von einem externen gemacht wird. Hat mich nicht groß gestört, auch wenn es für weitere Kontakte gut gewesen wäre. Ich habe vom Sonnenbrand im Gesicht gelernt und bekomme von Camille an der Rezeption eine Sonnencreme geliehen, soll sie beim Abreisen wieder zurückgeben. Ich geh also raus und wenig später begrüßt mich ein kurzhaariger Portugiese mit Bart und einem warmen lächeln. Sein Name ist Duarte von „Keep it Local“. Er hat früher in meinem Hostel gearbeitet und hat sich nun selbständig mit touren nach Sintra, dem Ort bzw. dem Gebiet, wo er aufgewachsen ist. Im Laufe der Tour habe ich mehrmals gespürt mit welcher Passion er da dahinter ist und was für eine starke Bindung er zu dieser Gegend hat. Da stecken extrem viel schöne Erinnerungen und Geschichten dahinter, die ein oder andere Anekdote hat er auch mit uns geteilt. Sintra Mit seinem Van fahren wir also los, mit dabei waren eine US MILF, 2 Inderinnen aus England in meinem Alter und ein älteres Deutsches Pärchen. Allesamt sympathische Leute, mit den 2 Inderinnen verstehe ich mich auf Anhieb gut, optisch sind sie ganz okay, aber nicht ganz mein Typ. Sie sitzen neben mir und wir führen die ersten 10 Minuten entspannten Small Talk. Wir stellen fest, dass wir noch müde sind, sie waren feiern, ich aus einem anderen Grund. Wir dösen dann vor uns hin und Duarte unterhält die Runde (hauptsächlich die US MILF) mit Geschichten, die mit Bauwerken, an denen wir vorbeifahren, zusammenhängen. Spannend finde ich vor allem Aquädukte (die Funktion von früher). Wir kamen nun näher und am Fuß des Berges konnte ich schon Nebel sehen, laut Duarte haben wir bis Mittag Sonnenschein, das ist hier immer so. Die US MILF saß vorne und ist offenbar sehr belesen im Bereich Geschichte – was sie später nochmal verdeutlicht. Unser erster Stopp war „Quinta da Regaleira“ wo Duarte uns eine private Führung gab. Ich war in kurzen Hosen unterwegs und es war ziemlich frisch, die dünne Jacke reichte gerade noch, dass ich nicht frieren muss. Während dem kurzen Anstieg zum Eingang empfiehlt mir Duarte „casa de guedes“ in Porto, wo man angeblich die besten Pork Sandwiches bekommt (vorweg: ich war dann 2x dort und es war echt lecker). Ich stelle dann schnell fest: der Ort ist richtig geil, sehr viel Verschiedenes zu entdecken - kann ich empfehlen. Vor allem beim ersten Gebäude gab es extrem viele Hinweise und Zeichen hinsichtlich Freimaurer (freemanson), Illuminaten und Templer. Hier kannte sich die US MILF extrem gut aus (wohl beruflich irgendwie damit zu tun) und ich finde das Thema auch selbst ziemlich spannend. Zum Ort selbst ist zu sagen, dass ihn ein sehr reicher Brasilianer bauen ließ und dabei auch Vegetation aus allen möglichen Länder der Welt eingeflogen hat um seinen Reichtum zu zeigen. Müsst es Mal googlen, ich hatte zeitweise echt das Gefühl, ich befinde mich gerade irgendwo im Regenwald. Den restlichen Tag kürze ich etwas ab: wir fahren dann durch die kurvigen Straßen, alles sehr eng, nichts für Touristen. Wir passieren währenddessen weitere Villen und Schlösser, wird nicht langweilig. Ein weiterer kurzer Zwischenstopp am Meer (allen ist kalt, obwohl die im Gegensatz zu mir sehr warm eingepackt sind) bis es dann endlich in Richtung Mittagessen geht. Richtig süß und einheimisch der Laden, ich esse ein 3-Gang-Menü mit Steak (+extra Reis), Kaffee und allem Drum und Dran für rund €18,--. Im Anschluss esse ich noch die Hälfte des Kichererbsen Gericht mit Reis auf, was die Vegi Inderinnen nicht gepackt hat. Hat alle ein wenig verwundert, aber Duarte meinte dann, dass bei meinen Oberarmen, die man durch die lockere Jacke erahnen kann, das sicher notwendig ist. Dazu locker 1,5l getrunken. Gestärkt ging es dann zu weiteren Spots, er zeigte uns kurz seinen „Bär“, wie sich herausstellt ein riesiger, haariger Hund beim Wochenendhaus seiner Eltern. Total friedlich der Kerl, die eine Inderin findet ihn mega süß, die andere hat riesengroße Angst und versteckt sich immer wieder hinter mir und hält sich an mir fest. Der Ausblick dort ist Atemberaubend. Immer wieder erzählt er uns persönliche Storys und Wissenswertes rund um das Gebiet. Wir landen dann beim westlichsten Punkt von Europa und machen ein paar lustige Bilder. Zurück fahren wir dann über einen Wald, hier wächst sehr viel Korken (bzw. der Baum, aus dem Korken gemacht wird), wo wir nochmal Halt bei einer unglaublich schönen Aussichtsplattform machen. Zum Schluss fahren wir noch beim „Palácio Nacional da Pena“ vorbei und bevor es endgültig nach Hause geht fahren wir noch an einer traditionellen Bäckerei vorbei, wo uns Duarte mit etwas süßem Überrascht. Auf dem Weg zurück stecken wir im Stau, führen noch ein paar Interessante Gespräche und Diskussionen über Tesla, Politik usw. mit Duarte und der US MILF (sie ist wohl reich, reist momentan um herauszufinden, wo sie ihren Lebensabend verbringen will). Mit Duarte verstehe ich mich extrem gut, tauschen Nummern aus und ich gebe ihm ehrliches Feedback zu seiner Tour und seiner Selbständigkeit. Er hat Angst, dass dieser Sintra Trip immer touristischer wird und tut sich schwer mit hochskalieren (Mitarbeiter einstellen), da er unter keinen Umständen möchte, dass die Qualität abnimmt. Jedenfalls waren es für mich die €40,-- (dank Hostel Kooperation ein wenig billiger als sonst) mehr als Wert. Ein paar aus dem Hostel sind selbst mit Öffis hingefahren, unabhängig voneinander fanden die es zwar cool, aber gleichzeitig anstrengend – und sicher weniger gesehen mit entsprechend fehlenden Hintergrundgeschichten. Gegen Ende fragen mich die Inderinnen noch was ich am Abend vorhabe, hier wäre ein Close easy möglich gewesen, wollte aber lieber schauen, was im Hostel geht. Die US MILF empfiehlt mir einen Ort mit mehreren Bars, wo ich unbedingt sehen sollte „we can go there together now if you want to, honey“. #1 war sie aber nicht sooo scharf und #2 wollte ich wirklich davor noch ins Hostel um mich frisch zu machen (das sag ich ihr auch) und etwas vorzuschlafen. Mit Sex am Vortag bin ich eben 0 needy. Es war bereits rund 18 Uhr und ich hatte den Durst des Todes, den ich mit 1,5L auf EX (naja fast) still. Hostel Am Abend treffe ich wieder auf alte Bekannte der vorherigen Tage. Wir tauschen uns aus und enden dann wieder bei einer Runde „Cards of Humanity“. Dieses Mal läuft es mir schon deutlich besser, ich stell ein paar richtig amüsante Sätze zusammen und ernte einiges an Probs, weil wir neben einem weiteren Deutschen (der freundliche„Nerd“) & der Norwegerin („selbes“ T-Shirt am 1. Tag) nur US Leute am Tisch haben, und ich sie abgezogen habe. Hab das Spiel verstanden und hatte viel Spaß. Das merken auch die Anderen, die Norwegerin war gefühlt wieder on, weil wir auf einer Wellenlänge waren. Haben öfter Mal gegenseitig unsere Karten ausgewählt (davor nicht gewusst), ihre Karte „White people like…. White people“ fanden wir alle mega lustig, hab sie verdient auserwählt. Auch weil ich es nun gefühlt geschafft habe, neben dem US-Araber eine Alpha Stellung einzunehmen. Ich trank nebenbei gemütlich Sangria, leider muss ich aber feststellen, dass niemand Lust auf Party hatte, die waren alle fertig von gestern. Zwischendurch habe ich noch Small Talk mit den 3 Engländerinnen geführt, die gehen aber gerade Essen und sind auch nicht so in Feier Laune. Wir chillen also noch bisschen rum und es Endet damit, dass ich mit Frau und Herr USA (Harry Potter Bibliothek vom Vortag) einen durchziehen gehe. Ich hab super guten Vibe, auch davor schon. Sie fährt morgen auch nach Porto „Cool. We can take the bus there together“ sie hat allerdings schon für 10 Uhr gebucht. Kein Bock, ist mir zu früh. Dachte dann die Zwei haben etwas am Laufen, sie wollen noch spazieren gehen, da ich keine direkte Einladung bekomme und eh nicht wirklich Lust habe ziehe ich mich zurück und wünsche viel Spaß. Im Nachhinein erfahre ich, dass er wohl in der Friendzone von ihr war, haben sich hier kennengelernt. Eigentlich kein Wunder, sie war heiß, er nicht – aber sehr nett. Ich geh also wieder hoch und bemerkte eine kleine Gruppe, die im Gemeinschaftsraum wohl am Vortrinken war und gefühlt in Aufbruchsstimmung zum Feiern. Hatte die bis dato kaum wahrgenommen, beim Vorbeigehen nur kurz vorgestellt und dann weiter in die Küche, war durstig. Dort war die Norwegerin, wollte sie überreden zum Feiern gehen, sie war aber zu müde. Ich glaub ich hätte sie an der Stelle küssen können, hab es aber nicht gemacht. Eigentlich war mein Plan nach dem Rauchen gemütlich Californication gucken und zur Abwechslung Mal gut zu schlafen. Irgendwie war ich aber plötzlich so motiviert, dass ich mich spontan der Gruppe anschließe. Bin nicht hier zum Schlafen Ein asiatisch aussehendes US Mädchen (davor Karten mitgespielt, nicht mein Typ) kommt auch mit – nenne sie USAsia. Den Rest der Gruppe machen 2 britische Jungs mit türkischen Wurzeln (sind mir beide unsympathisch, sind betrunken, geben sich mega Alpha und sind schmierig gestylt mit gestreiften Hemd – nenne sie TürkeG(groß) und TürkeK(klein – wobei ca. gleich groß als ich), 1 weiterer US Typ (kenne ich vom Frühstück, hat Whey getrunken, aber liftet nicht lol – nenne ihn USWhey), 1 dunkles Mädel aus NY (kannte ich davor nicht – nenne sie USBronx) und mein Target eine große, blonde HB 7,5 (Körper 9 und Gesicht 7) aus Kanada mit ukrainischen Wurzeln. Die anderen Jungs haben sie wohl schon den ganzen Abend zu getextet, finde schnell heraus, dass sie nicht-Trinkerin ist und deshalb dieses Assi Getue von den betrunkenen Türken (zur Klarstellung, habe nix gegen Ausländer/Türken, die waren einfach Spastis) nicht so cool findet. Ich sage dann, dass ich zur Pink Street will (hab den Tipp bekommen, die muss man sehen), nach kurzer Diskussion „It’s not far and I a friend of mine told me you have to see it“ setze ich mich durch. USAsia übernimmt den Tour Guide mit Google Maps. Zuerst unterhalten wir uns in der Gruppe, irgendwann komme ich mit meinem Target in ein Gespräch. Und was für eines. Ich war ja leicht angeraucht, aber im Kopf extrem klar, present to the moment, ruhig, perfekte Stimmlage und Alpha as FUARK. Sie studiert Politik und macht wohl noch Jus dazu, also sehr gebildet, hat wohl auch ein strenges Elternhaus. Macht sich nichts aus Drogen, steht aber auf elektronische Musik, besucht Festivals und geht dabei ab als würde sie XTC nehmen. Ich frage ob sie Trance kennt, da ich die Musikrichtung am liebsten mag. „Really? I love trance too.“ Wir sprechen über das Gefühl währenddessen, frage sie nach ihrer Meinung persönlich und als Politikerin zum Thema Drogen (ich Flunkere ein wenig, sage, dass ich jetzt nur 1-2x jährlich kiffe – sonst gar nichts mehr) – sie hat nicht wirklich etwas dagegen und wir sind auch sonst absolut auf einer Wellenlänge. Das richtig heftige an dem Gespräch war aber die Bubble, die dabei entstand. Kann ich an einer Hand abzählen, dass ich mit einer Frau nach so kurzer Zeit so tief eintauchen konnte. Wir nahmen beide unsere Umgebung nicht mehr wahr, folgten einfach blind dem Rest der Gruppe und waren in unserer eigenen Welt. Diese unglaubliche Dynamik stoppe ich als wir rechts abbiegen und ich erstmals realisiere, dass ich die letzten 5-10 Minuten komplett auf Autopilot war „Wow where are we?“ „Hihi yeah I didn’t realize where I was walking“ „We were in our own world“. Als ich das Gespräch wieder aufnehmen möchte platzte TürkeK dazwischen „Hey sorry I don’t want to interrupt you but *insert bullshit*“. Ich glaube sie kannten PU, jedenfalls benahmen sie sich Alpha und versuchten zum Teil mein Value zu senken bzw. Frame attackieren, an diesem Abend war ich aber zu gut „no worries, you can talk to her for now“ und ging ein Stück vor zu USAsia, die gerade alleine den Weg für uns koordiniert. Pink Street (Rua Cor de Rosa) Die Straße ist ja wirklich pink, stelle ich fest. Sie führt durch eine kleine Gasse voll mit Bars und Clubs. Früher war es ein Red Light District, ein paar Strip Clubs sind immer noch dort. Da es erst kurz nach Mitternacht ist, ist noch nicht extrem viel los, aber genug. Anscheinend ist die prime time dort gegen 3 Uhr. Wir entscheiden uns für ein Lokal, dass früher Mal ein Puff war. Die 2 Türken haben sich kurz zuvor eine Zigarette angemacht als ich langsam drängte reinzugehen, hatte ich nicht bemerkt. „We are smoking. But it’s okay you guys can go inside“ „No it’s no problem. We wait.“ „No seriously don’t wait for us, go in have fun“, ich dann abschließend „Listen we are here as a group, it is absolutely fine to wait a minute more and have fun together“ „Okay, thanks“. Ich unterhalte mich dann kurz mit TürkeG der mir stolz erzählt, dass er seinen Bachelor geschafft und bald seinen Finance Master in Barcelona beginnt. Ich gratuliere ihm und erzähle, dass ich ebenfalls in der Finanz Branche tätig bin. Beim Thema Alter blow ich ein wenig sein mind. Er „What do you think how old I am? I am sure you don’t know“, ich überlegte kurz „That’s easy. You look way older than you are...“, Ende 20 hätte ihm jeder geglaubt „…but you are pretty young for a Master student. You spoke very proudly about this so I am sure you are like around 22, right?“ „What the fuck how would you know that? Damn“ Er schlägt bei mir ein, und gibt mir probs. Wir gehen dann also rein, erster Stock ist bisschen komisch, eine Art Chill Out Area. Im 2. und gleichzeitig obersten Stock ging es gut ab, man muss sich dann zwischen links und rechts entscheiden. Wir gehen rechts und kämpfen uns durch die tanzende Crowd nach hinten wo leider kein einziger Tisch frei ist. Versuche etwas zu organisieren, aber keine Chance. Wir stehen ein wenig unbeholfen rum und gehen schlussendlich zurück in den anderen Raum. Dort gefällt mir aber die Musik nicht so, im Raum zuvor war sie gerade richtig geil. Ich spreche kurz mit USBronx und stelle mich vor, haben bisher kein Wort gewechselt. Sie ist eigentlich ziemlich attraktiv, nur hat sie sich gerade eine Erkältung eingefangen, weswegen sie nicht gerade motiviert ist. Die Gruppe will sich dann Drinks holen, ich hab Bock zu tanzen und geh zurück in den ersten Raum. Ich verschaff mir Platz in der Mitte, schließ die Augen und tanze für mich. Ich bemerke aus dem Augenwinkel ein richtig gutes Set, beide gute HB8, sie tanzen ca. 2m von mir entfernt und bewegen sich sehr heiß. Rundum Typen am sabbern. Die eine blickt hin und wieder zu mir rüber, ich schenke keine Beachtung. Nach rund ~5-10 Minuten gehen sie direkt an mir vorbei um dann ca. 1m hinter mir zu tanzen. Vielleicht hätte ich hier schon reagieren sollen, wurde durch den Gedanken etwas abgelenkt. Konzentrierte mich wieder auf das Tanzen und nach weiteren ~5-10 Minuten wollen sie wieder an mir vorbei. Ich wusste es. Diesmal schnapp ich ihren Arm, komme ein wenig(!) näher und sage etwas wie „Second time you disturb my dancing? That usually cost a drink.“, zu meiner Enttäuschung meinte sie dann „Sorry I don’t speak english“, ich grinse „Don’t lie to me“ aber ihr Blick darauf hielt mich davon ab mehr presistent zu sein. Mich belastete es nicht weiter und gerade als ich nachsehen wollte, wo die anderen sind, holt mich USAsia und sagt mir sie wollen schon gehen. Na gut, ich komm mit. Draußen merke ich, die Mädels wollen schon zurück zum Hostel. Da ich auch müde bin und das Gefühl habe, bei meinem blonden Target geht noch was, komm ich mit. Nur die 2 Türken bleiben, wünsche ihnen noch viel Spaß. Vielleicht habe ich in ihnen zu Beginn des Berichts auch etwas Unrecht getan, sie waren eben ziemlich prollig, aber grundsätzlich schon in Ordnung. Back to the Hostel Ich fing dann an etwas zu tryharden, wollte sie unbedingt haben. Da die Stimmung leicht angespannt (3 Mädels, die müde/kränklich sind und nach Hause wollen…) ist lockere ich es auf in dem ich einen auf „Survival Guide“ mache „Okay guys listen, I will guide you back to the hostel. You all will be safe if you follow my instructions. Make sure you stay close to my back and don’t make any fast movements. If someone asks you for drugs just say no and keep on moving.“ Fanden die weniger lustig als ich gedacht habe, ich feier es immer noch :D Ich verspreche USBronx, dass ich uns beiden im Hostel einen Kamille Tee mit Honig mache, dass wird ihrem Hals gut tun und lässt sie besser schlafen. Wie gesagt probiere ich dann zu sehr mein Target wieder mit einem Gespräch zu fesseln, so dass ich zwischenzeitlich echt Bullshit von mir gebe und sie mir widerspricht, ich steh dabei aber zu meinem Bullshit. Mir fällt dann bei einem Joke auch die Vokabel nicht ein und es wirkt lame. Auch eine Aussage bezüglich Ostern, dass ich traurig bin weil ich es zum ersten Mal nicht mit meiner Familie feiern kann find ich im Nachhinein gay. Ich unterbreche dann auch Mal das Gespräch von ihr und USAsia und komm mir dann doof vor. Erst gegen Ende schaffe ich es, dass wir wieder etwas abgespalten von den anderen als Schlusslicht ein gutes Gespräch haben. Es ging um Selbstverwirklichung und was aus dem Reisen (sie reist für längere Zeit durch Europa) für uns mitnehmen wollen. Ich erzähle ihr, dass ich kein Geld für Müll ausgebe (Konsumgeilheit) und mein meistes Geld für Essen und Erfahrungen (Reisen) drauf geht – das teilt sie absolut mit mir. Was mir ein wenig Sorgen bereitet ist, dass sie wohl hier nur auf der Durchreise (nur 1 Nacht in Lissabon), unglaublich müde („yeah I didn’t sleep much while travelling too, there is so much to experience“) ist und den ganzen Tag schon auf den Beinen. Aufgrund der schlechten Logistik in einem Mehrbettzimmer Hostel zusätzlich eine sehr schlechte Ausgangsposition. Kurz vor dem Hostel komme ich dann noch auf das Thema „We only have the moment now. There is no past and there is no future. We only have the present. That’s why we should enjoy every moment to the fullest and make the best out of it.“ „blabla“ „One day you will think back to your time in Lisbon and remember this Austrian guy full of wisdom (natürlich semi serious) who teached you this great lesson of life which changed everything“ Zurück im Hostel mache ich direkt Tee und eine Tube Honig in die Jackentasche. Ich finde Target und USBronx dann in dem kleineren Raum mit dem Automat (wo ich mit Cho rumgemacht hab) und sag „let’s go to the big table over there“ und lief zum Gemeinschaftsraum mit der großen Couch. USBronx folgt mir, am Tisch sitzt noch der US Boy mit dem ich einen geraucht habe, dort erfahre ich auch, dass sie eigentlich nur Freunde (also er und die, mit der er spazieren ging) sind. Sie finden es lustig weil ich casual einen Honig aus meiner Jacke ziehe. Zwischenzeitlich taucht Target auf und verabschiedet sich halbherzig in Richtung Zimmer, meiner Aufforderung „join and have some tea with us“ kam sie nicht nach. Schade, aber schon während des Urlaubs realisiere ich, dass zu wenig sexuelle Spannung vorhanden war. Zu wenig „geflirtet“ und zu wenig Körperkontakt. Natürlich war die Logistik und ihre Umstände auch einfach schlecht, bei genug Attraction aber sicher ein überwindbares Problem. Jedenfalls war ich dann schnell mit USBronx alleine und wir führen noch eine interessante Unterhaltung, sie erzählt mir, dass sie Krankenschwester in der Bronx ist, spezialisiert auf Verbrennungen. Komm dann mit ein paar Vorurteilen über die Gegend, was man eben so hört, und sie klärt mich auf. War spannend, jemand von dort trifft man ja auch nicht alle Tage. Der Tee war heiß, deshalb saßen wir noch eine Weile. Danach war aber Schluss, auf dem Weg ins Zimmer gab es noch einen kurzen „creep moment“ weil sie wohl dachte, ich folge ihr jetzt in ihr Zimmer. Aber war eben doch nur die Türe daneben. Duschen, Zähne putzen, 1 Folge Californication und gute Nacht.

@Kaiserludi Ja ist ganz witzig, hab ich Mal irgendwo aus dem Online Game aufgeschnappt und verwende es auch im RL. Meistens schicke ich dann ein witziges "Penis" Bild, also z.B. 2 Hühnereier mit einer Essiggurke oder eine Zeichnung von einem fliegenden Penis. Kommt dann oft "Hihi, so habe ich ihn mir aber nicht vorgestellt" Fr bei 2600 kcal und Sa 2750 kcal gelandet, dafür Sonntag dann 1800 kcal. Nicht optimal, aber ist zu verkraften. Hab 420 am Wochenende leider zu sehr gefeiert, blöd wenn man gute Kollegen hat, die einem das Zeug schenken. Die Erkältung habe ich aber glaub überwunden, mich überkommen nur noch morgendliche Nießattacken. 20.04. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 75 Pullups breit 10/8 Decline Maschine 10x 52,5; 12/12 42,5 je Seite High Rows 1-händig 12/10 32,5 je Seite Triceps 2H Cable 12/10 30, 12x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/7 20 22.04. OK3 OHP 5x 62,5, 3x5 57,5; beim Top Set runter Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite Lat Pulldown eng 12/9 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/12/12 30 Shrugs 15/12 40, direkt 15x 28

18.04. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 4x7 60; mit halten DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 10x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 Die UK Einheit war schon sehr hart, konnte die Gewichte aber knapp noch halten. RPE ist aber zu hoch, da schieße ich mich langfristig ab. Zudem unterdrücke ich gerade eine Erkältung, da ich einfach keine Zeit/Lust habe jetzt krank zu sein. Egal, hab es durchgehustlet. 19.04. UK1 Squats 1x5 140, 3x5 130; Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 110 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 12/10/10 40; ABS

Du hattest einfach nach Mc Donalds und Süßkram ein schlechtes Gewissen und hast dann den restlichen Tag wenig bis gar nichts gegessen, kenne genug solcher Mädels. Jetzt mit einem neu gewonnenen Verständnis und einem besseren Verhältnis zum Thema Ernährung isst du entsprechend deutlich mehr, aber eben auch gesünder und ohne reue.

Danke @joeblow Momentan hab ich "leider" nicht groß Zeit auf der Arbeit zu Schreiben und in der Freizeit bin ich auch sehr beschäftigt... aber ich schau, dass ich mir die Zeit nehme und die Woche vervollständige.

Heute Morgen fast erschrocken, die Waage hat nur 81,5kg angezeigt, optisch sind auch schon erste Ergebnisse sichtbar und das nach etwas über 1 Woche - aggressiv reinstarten lohnt sich. Gestern nur noch nach dem obligatorischen Post-Workout-Shake + Banane einen Salat mit 240g Pute gegessen, heute Mittag gab es dasselbe. Am Abend gönn ich mir wohl ein Curry Menü beim Asiaten, mit Frühlingsrollen und Eistee. Dazwischen wird es nach der Arbeit einen Smoothie mit Banane, TK Beerenmix, 5g Chia Samen und 60g Whey geschmacklos geben - damit lande ich eine Punktlandung was Makros + Kalorien betrifft, alles schon berechnet :) Training ging noch halbwegs, spüre aber, dass nun die Speicher langsam leer sind. 16.04. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/15 75 Waden stehen 12/12/10 60 je Seite ABS Bevor ich einen Stock höher ging für ABS noch eine Nummer von einer aus dem Gym geclosed, Standard Routine, nachdem ich schon 2,3 Mal mit ihr gesprochen habe... fühl mich im Shredd einfach viel selbstbewusster und bin auch kommunikativer... ging ohne einen Gedanken zu verschwenden easy von der Hand "Du scheinst cool zu sein. Lass uns mal was außerhalb vom Gym machen." "Weiß nicht, ich hab ein Freund..." "Echt? Cool, hab auch einen." "Hihi, ja können wir schon machen" Handy rausgeholt "Gib deine Nummer ein" Tipp Tipp "Schick dir ein Bild von meinem Penis, dann weißt du, dass es ich bin." "Hä? Hab denn ja noch gar nicht gesehen ;)" - die Schlauste ist sie nicht usw.

Makros: 2010 kcal, 216g carbs, 172g Protein, 45g fat Wochenschnitt #1 83,08kg (Höchstes: 84,3, Niedrigstes: 82,2) - Tagesdurchschnitt 2073 13.04. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 75 Pullups breit 10/8 Decline Maschine 10x 52,5; 12/12 42,5 je Seite High Rows 1-händig 12/10 32,5 je Seite Triceps 2H Cable 12/10 30, 12x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/7 20 15.04. OK3 OHP 4x 65, 3x5 57,5; Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite Lat Pulldown eng 12/9 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/15/12 30 Shrugs 15/12 40, super 15x 28 bin kurz echt erschrocken im guten Licht, sieht jetzt schon half natty aus ;)

Also ich kenn den Plan nicht, aber ich hinterfrage das Volumen hier schon sehr stark. Das was Bad Habit schreibt mit Periodisierung macht schon mehr Sinn. Wie willst du da sonst die Intensität hoch halten? Könnte das bei 7 Übungen mit 5x10 niemals, zumindest nicht über einen längeren Zeitraum. Außerdem finde ich z.B. bei Seated DB BP den Bereich 6-10 Wdh. effizienter und bei Lateral Raise eher den Bereich 10-15 Wdh. 2500 kcal sind für deinen Trainingsstand und Größe halt echt viel zu wenig. Protein ist genug, da müssen die Carbs nach oben wenn du Progress machen willst. Wie Ludi sagt, im Winter 5kg hoch und im Sommer wieder runter ist wesentlich effizienter was die Progression betrifft als das ganze Jahr maintenance.

Naja bei 1,88 mit 87kg und 12% KFA (wenn dem wirklich so ist) schaust du theoretisch schon danach aus. Musst halt bedenken, dass dein Fokus auf Kraft und nicht Hypertrophie liegt. Klar schließt das eine, das andere nicht aus, aber irgendwann kommt ein Punkt, wo man sich für eine Sache entscheiden muss, wenn man überdurchschnittlich gut darin werden will. Heißt nicht, dass man als Powerlifter nicht trotzdem gut usschauen kann. Zum Thema Kraft können dir meine Vorposter bestimmt bessere Ratschläge geben. Nur was mir auffällt, dieses stumpfe 5x10 halte ich für wenig zielführend. Solltest nach 7 Jahren Training schon viel mehr mit Periodisierung arbeiten und unterschiedliche Rep-Schema ausführen. Was machst du denn genau für Assistance? Dass mit den Bonuspunkten wie von BADHABIT angesprochen ging mir auch durch den Kopf, auch Mal ähnliche Übungen einbauen bzw. Mainlifts sogar eine Zeit dafür ersetzen (Front Squats, Incline Bench, Deficit Deadlift, PIN Press). Alan Thrall hat mMn auch einen guten Youtube Channel wo du Ideen und Konzepte findest.

BW: Mo --> 84,3; FR 82,7 ... es tut sich schon was (klar, viel Wasser) 12.04. UK1 Squats 1x5 140, 3x5 130; ein Kollege, der schon Wettkämpfe hinter sich hat, drüber schauen lassen, er meint Technik ist nun deutlich cleaner, spüre auch selbst, dass die Negative deutlich langsamer und kontrollierter ist als noch vor ein paar Wochen; selbst die letzten Wdh. noch sehr sauber (RPE bei guten 8) Front Squats 8/8 90; hier ein wenig runter, war mit 95 schon zu sehr grind Hip Thrusts 10/10/10 110 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 12/10/10 40; die Maschine suckt, aber keine nerven für 2x im Stehen ABS

09.04. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/13 75 Waden stehen 12/12/10 60 je Seite ABS 11.04. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 4x7 55; mit halten DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/12 15 Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 Seit Montag safe immer unter 2000kcal, wäre auch lächerlich, wenn ich mir jetzt schon Ausnahmen erlaube. Fühl mich nicht wirklich schwächer, nur gestern beim OK schon deutlich flacher (weniger Pump) als sonst, aber halt gleich Fett. Ist am Anfang immer etwas deprimierend, aber ändert sich ja bald. Allerdings fühle ich mich als hätte mich eine leichte Erkältung erwischt, mal schauen ob ich die heute Abend Wegbeugen kann.

@Berserker Du kannst dich einfach nicht richtig in die Situation rein fühlen, siehst es nur aus deiner Sicht. Ein Gewichtheber Kollege hat genau das selbe Problem und kann schon Mal ein wenig aggressiv werden, wenn ihm ein Lauch klarmachen will. dass er nicht zunehmen kann. Klar, klingt auf dem Papier einfach, beim Zunehmen brauchst ja auf nichts verzichten und kannst essen was du willst. Aber glaub mir, ich kenn beide Seiten. Es ist extrem unangenehm Essen zu müssen, wenn man wirklich überhaupt keinen Hunger hat. Da gibt es so eine Art Blockade, wie ein Klos im Hals, die dich daran hindert, das Essen runter zu bekommen. Muss man genauso trainieren, wie umgekehrt die Disziplin, auf gewisse Lebensmittel zu verzichten.

Kannst du mir den Satz genauer erklären? Ergibt für mich keinen Sinn. Und das mit den Ferienhäuser in Ö klingt ja ganz nett, wenn du das in meiner Gegend machen willst, dann legst du für eine Hütte ein halbes Vermögen hin. Bei den "Häuser" mit guter Lage und vor allem tollen Ausblicken fließt ein unglaublicher Liebhaberwert mit ein. Da gibt es lukrativere Immobilien. Als Anfänger würde ich mich da eher auf sehr kleine Wohnungen in Ballungsgebieten konzentrieren, deutlich weniger Risiko bei vergleichsweise höherer Rendite.

Tag 2: „Nachtzug nach Lissabon“ Morgen Ich schlafe richtig räudig, wälze mich die halbe Nacht. Tu ich generell, wenn ich Alkohol getrunken habe. Außerdem bin ich Heimschläfer, brauche mein großes, angenehmes Bett mit dickem Kissen – bewundere Leute die überall schlafen können. Trotzdem gehe ich spät frühstücken, mein Zimmer ist schon wieder leer. Beim Frühstück treffe einige vom Vortag und wir tauschen uns aus. Ich haue ordentlich rein, 2 volle Teller Rühreier + Toast/Brot, 1 Schüssel Cereals und 2 richtig geile Waffeln mit Nutella, die sie dort frisch machen – alles bei den rund €25,-- pro Nacht inkludiert. Mir gefällt es dort richtig gut, eine Mitarbeiterin steht in der Küche, macht alles frisch und sorgt stetig für Nachschub. Nur abwaschen muss jeder selbst, ist aber kein Ding. Richtig familiär also, genauso wie am Abend - das hat mir im Hostel in Porto sehr gefehlt. Ein junger US Boy aus San Francisco, der gestern im Club gepennt hat, zeigt mir noch ein paar coole Bilder von Sintra – Vorfreude steigt. Bis ca. 13 Uhr lass ich es locker angehen, lese ein Kapitel im Buch und guck 2, 3 Serien Californication. Jetzt will ich mir Belem ansehen, das Wetter ist grandios, strahlender Sonnenschein. Geplant war, dass ich mit der Tram hingurke, von der Rezeption aus sehe ich aber Fahrräder und entscheide dann spontan eines für €12,-- den ganzen Tag zu mieten und Belem mit dem Fahrrad zu erkunden. Gleichzeitig trage ich mich noch zum gemeinsamen Abendessen mit traditionellem Catfish im Hostel ein, sind mir die €10,-- Wert. Belem by bike Die Strecke ist leicht zu finden, zuerst gerade runter zum „Praça do Comércio“ und dann einfach dem Fluss entlang, da gibt es einen richtig coolen Fahrradweg. Google Maps meint rund 2 Stunden zu Fuß, ist also gut machbar mit dem Fahrrad. Ich fahr dann also dort am Fluss entlang in Richtung Meer gemütlich mit Hörbuch und grandioser Kulisse unter der großen Stahlbrücke „Ponte 25 de Abril“ hindurch. Hier setze ich mich dann kurz an das Ufer und mache ein Foto, welches ich an Bekannte mit dem Text „San Francisco gefällt mir super“ weiterleite. Der Spaß funktioniert, kein Wunder, der US Boy, der tatsächlich von dort kommt, hat mir erzählt, dass die Brücke vom selben Architekten entworfen wurde. Weiter ging es zum Padrão dos Descobrimentos (Denkmal für Seefahrer), bei dem ich einen Zwischenstopp einlege. Mir gefällt das Denkmal besser als Belem selbst, ich lasse es auf mich wirken und entscheide dann auch, mit dem Lift nach oben zu fahren. Ich scam mich als Student durch, so dass ich „nur“ €2,50 dafür zahlen muss. Die Aussicht ist fantastisch. Den Torre de Belem finde ich auch ganz cool, kann man machen. Auf dem Rückweg will ich mir noch die LXFactory ansehen, einem alten Fabrikgelände, das sich zu einer interessanten Künstler/Hipster Ecke entwickelt hat. Da war ein Typ, der z.B. aus „Müll“ irgendwelche coolen Maschinen zusammengebaut hat und Storys dazu erzählt. Bevor ich eine Möglichkeit finde, die Straße zu überqueren um dorthin zu gelangen, sehe ich noch in der Nähe des Wassers einen outdoor „Fitnesspark“. Also paar wenige Geräte mit der Möglichkeit sein eigenes Körpergewicht zu bewegen. Habe ich Lust darauf, also trainiere ich da ein wenig an der angenehmen Sonne, ergänzend noch paar Liegestütze, Sit Ups und Burpees. Vor allem die Rudermaschine gefällt mir. Alles locker und im hohen Wiederholungsbereich (~15x). Nachdem ich dann eine Unterführung zur Überquerung gefunden habe und die LXFactory abgecheckt habe entscheide ich mich einen anderen Weg Richtung Hostel zu nehmen, denselben ist ja langweilig. Sieht auf Maps nicht wirklich weit aus, zuerst hoch und dann nach rechts, easy. Kurzum: irgendwann ist zwischen mir und Hostel ein riesiger Hügel, ich fahre neben einer 3-spurigen Autostraße und gefühlt bin ich grad im Ghetto. Eine freundliche Passantin erklärte mir dann, dass ich den extrem hohen Hügel überqueren muss, habe da mein Fahrrad hauptsächlich geschoben. Oben mit Proteinriegel + Wasser versorgt, nochmal gefragt und dann ging es zum Glück hauptsächlich nur noch abwärts. Zwar nochmal kurz verfahren und fast auf einer Autobahn gelandet, kam aber dann gute 6 Stunden später gesund im Hostel an. Dinner Camille (eine liebe Lesbe) von der Rezeption fragt wie mein Nachmittag verlaufen ist. War richtig nice und anstrengend – brauch jetzt erstmal eine Dusche. Hier stelle ich leider fest, dass ich mir mein Gesicht ziemlich stark verbrannt habe – ich Volllappen. Hab ich total unterschätzt, sehe richtig dämlich aus, wie ein Englischer Tourist. Naja, was willst machen. Hab dann kurz vor dem Essen Camille um eine After Sun gebeten, zumindest Nivea Creme bekommen. Im Zimmer sehe ich übrigens zum ersten Mal jemanden, unter mir schläft also wirklich eine Asiatin. Eine Asiatin, die echt gut aussieht. Sie ist gerade an ihrem Laptop und ich komm nur mit Unterhose + Unterhemd von der Dusche zurück ins Zimmer „Oh hi there, what r u doing on your computer“ „Hi, I chat with friends“ „Ok cool.“ – das war es grob auch schon, ihr Englisch war eher mäßig. Ich merke aber wie sie sich richtig Mühe gibt mich nur unauffällig abzuchecken, gelingt ihr aber nicht ganz – süß. Das Essen war richtig lecker, Filipe von Tag 1 hat gekocht, war so eine Kartoffelpampe mit dem Fisch, danach typischer portugiesischer Nachtisch mit Schaum und Keksen. Hab locker 4 Teller gekillt, fanden die lustig. Gab eine kleine Vorstellungsrunde, neben mir saß ein Italiener mit dem ich ein cooles Gespräch geführt habe. Er macht Jiu Jitsu + Muay Thai und hat bald seinen ersten MMA Kampf. Da ich früher sehr oft mit der Familie in Italien Urlaub gemacht habe, amüsiere ich ihn mit ein paar Floskeln. Als er weg war spreche ich noch mit einer Deutschen, kein sexuelles Interesse meinerseits. Dachte ich bin einfach nett und führe zu Beginn noch eine ziemlich interessante Diskussion mit ihr über Sprachen und dass jeder an unserem Englisch gleich merkt, dass wir Deutsch sprechen. Nachdem sie dann aber zum 5. Mal wiederholt, wie gut sie Englisch spricht und wie viel Zeit sie dafür investiert hat, aber es sie ärgert, dass sie den Akzent nicht weg kriegt bin ich raus. „Ahja, Interessant – ich mach mir n Tee“. Und setz mich dann von der Küche weg in den Gemeinschaftsraum. Ich chill dort noch ein wenig, hab Spaß mit einigen Leuten und schau etwas beim Spielen zu. Mit Franzosen lache ich gemeinsam wegen Remis Gaillard, „Ce qui le patron!“ war mein „opener“, danach zeigen sie mir Videos. Die Berlinerin ist auch da, wir sprechen kurz, der Draht fehlt aber. Ein Mädel sieht relativ gut aus, ich sitz eine Zeit auf der Lehne ihres Sessels, sie überlässt mir den Platz, will später wieder kommen. Eine 3er Gruppe Englischer Mädels ist auch dabei, sind alle attraktiv, sitzen aber am anderen Ende des Raums. Als ich mir noch einen 2. Tee hole treffe sind 2 Amerikaner in der Küche, Mann und Frau. Sie ist sehr scharf, er ist nett. Habe ein cooles Gespräch mit ihr, er haut ab. Sie geht am selben Tag nach Porto wie ich und übernachtet in meinem eigentlichen Wunsch-Hostel, war aber ausgebucht. Dort gibt es eine ziemlich coole Bibliothek, wo mich an Harry Potter erinnert. Sie erzählt mir den völlig enthusiastisch, dass J.K. Rowling tatsächlich davon inspiriert wurde. Sympathie war da, es ergab sich aber kein close. Ich denke es war ca. 23 Uhr als ich mich in Richtung Zimmer verziehe. Alle waren gut in Feierlaune und wollten an diesem Abend richtig Gas geben. Aber für mich war um 9 Uhr Morgen Abfahrt nach Sintra, und jeden Tag Party ist nicht mein Ding. Lieber morgen Abend dann nochmal, hoffentlich ohne rotes Gesicht – schmiere ich natürlich nochmal ein. Mutig oder Freak? Ich chill also im Bett, guck Videos/Serie und will dann gegen 1 Uhr schlafen. Eigentlich war der Tag zu dem Zeitpunkt schon zu Ende. Ich kann aber wieder nicht schlafen, wälze mich hin und her. Die ganzen Mädels, das schöne Wetter, kein hartes Training, Californication, ich denke die Mischung aus dem ganzen macht mich richtig spitz. Also so richtig, ich hab übelst dicke Eier. Geh aufs Klo, wurde nicht besser. Geh nochmal Creme holen, wurde nicht besser. Bemerke dabei, dass bei der Koreanerin noch Handy Licht „brennt“ und ihr Vorhang halb offen ist im Gegensatz zu gestern, wo er bis zum Anschlag geschlossen war, eindeutig ein IOI bilde ich mir ein. Gedanken gehen mir durch den Kopf, soll ich einfach bei ihr All In gehen? Ist das nicht armselig? Fuck man du bist im Urlaub, stell dir vor, vielleicht klappt es ja. Diese Unwissenheit gibt mir die nötige Motivation um nach meinem weiteren Klogang einen Versuch zu starten, bevor ich wieder auf mein Bett nach oben kletter. „Hey, are you sleeping?“ frag ich leise. Eine Millisekunde später sitzt sie aufrecht im Bett „No…“ „I sit here for a moment ok?“ und setz mich gleichzeitig auf ihre Bettkante (Fußseite). „So I have a question…ähm…well…have you touched european dick before?“ oder so ähnlich, ich schäm mich immer noch und denk mir in dem Moment gleichzeitig „Gott bist du ein Spasti“. „ähh what?“ „yeah, penis“ „penis?“ versuch es ihr nochmal erklären, zeig auch dezent auf meinen Halbwarmen Kollegen. Ich kann mich nicht ganz erinnern, irgendwie reagierte sie mega positiv und meinte „smoking, smoking?“ Keine Ahnung, ich wertete ihre positive Reaktion im ersten Moment als grünes Licht, näherte mich ganz vorsichtig. Ich merke aber, dass sie darauf eher defensiv reagiert und sich von mir weg lehnt. Ich denk mir nur „Verpiss dich wieder nach oben du Freak, du jagst ihr sonst noch eine Angst ein“ und sag „oh no, it’s ok… good night“. Klettere wieder nach oben, bin aber irgendwie zufrieden „wenigstens hast es probiert, jetzt kannst in Ruhe schlafen“. Es dauert keine Minute als ich etwas klopfen höre. Ne, kann nicht sein. Dann nochmal, aber lauter. Ich setz mich auf und sehe, wie die Asiatin unten steht und mir eine Schachtel Zigarette + Feuer zeigt und leise „smoking?“ fragt. Naja wieso nicht, ich komm mit, zieh mir aber noch schnell eine Hose + Sweater drüber. Sie wartet schon im kleineren Gemeinschaftsraum und hat sich ein Wasser rausgelassen, das sie neben einer Zigarette auch mit mir teilt. Sehr lieb die Kleine. Cho from Korea Draußen versuche ich ein vernünftiges Gespräch zusammenzukriegen, leider ist bei ihr echt wenig Englisch vorhanden, aber mit Hilfe von Händen und Füßen geht es halbwegs. Ihr Name ist Cho (ihr Vorname war zu kompliziert), sie ist 25 (92‘, ich 93‘ stellen wir fest) und kommt aus Korea (den South or North Joke kann ich mir nicht sparen). Sie wohnt in Seoul und sieht von ihrem Zimmer aus angeblich über die Grenze in den Norden, den Kollegen Kim Jong mag sie wie alle Südkoreaner aber nicht. Sie ist klein, schätze unter 1,60cm, sehr zierliche Statur und hat ein hübsches Gesicht – gefällt mir insgesamt. Sie soll mir ein paar koreanische Wörter beibringen, sie staunt und lacht unglaublich süß, da ich die Aussprache offensichtlich ziemlich gut hinbekomme. Außerdem interessiere ich mich für koreanische Gerichte und die Architektur im Vergleich zu hier. Ich versuche ihr zu erzählen, dass ich es unglaublich cool und mutig von ihr finde alleine nach Europa zu reisen. Ich würde mich in Korea nicht zu Recht finden, allein schon wegen der Schrift. Bin mir nicht sicher, ob sie das verstanden hat. Sie zeigt mir noch ein Video von Ihrem Hund und Ihrer Schwester (hat sie geschickt bekommen) und freute sich über mein „That’s cute“, weil das ihr Lieblingswort ist. Alleine die Aussprache von „cute“ war sowas von goldig, da es genauso klang, wie ich es aus Videos/Filme kenne und es in meinem Kopf gespeichert ist. Sie zeigt auch auf meine Hose, ich realisiere, dass ich sie falsch rum anhabe. Ich nehme es mit Humor, war ja schließlich dunkel „haha in my country it is cool if you wear it the other way around“. Nach der 2. Zigarette (mir reicht eine) gebe ich das Kommando zum Hochgehen, ich weiß nicht mehr genau was das Thema war, aber ich deute auf die Couch im kleinen Gemeinschaftsraum, wo der Automat steht „show me here“. Zusammen kratzen wir genug Münz zusammen um einen Eistee zu holen, sie überlässt mir die Entscheidung des Geschmack. Wir chillen auf die Couch. Unter anderem zeigen wir uns dann gegenseitig auf Google Maps wo wir wohnen, sie kennt Österreich erst im 2. Moment. Sie fragt auch, ob alle in Österreich so ein rotes Gesicht haben „yeah, that’s why our flag is red white red. Our face is red, then white because of sunglasses and then red again“ haha. Als ich ihr die Satelliten Funktion zeige kommt ein typisch asiatisches „oooooouh“, Original wie man es sich vorstellt. Wir Switchen dann irgendwann auf Google Übersetzer und sie erzählt mir, dass sie ihre Arbeit nicht mag, dass sie mit ihrer Familie zusammenlebt usw. eben viel Comfort Talk mit wenig C&F eingestreut, auf keinem Fall langweilig, richtig lockere Gesprächsatmosphäre. Sie ist übrigens in Lissabon wegen dem Film „Nachtzug nach Lissabon“, kenne ihn nicht, hab aber gutes darüber gehört. Sie sucht verzweifelt nach einer Stelle in der Stadt vom Film, zeigt mir das Bild, hab ich aber selber auch nicht gesehen. Angeblich weiß ihr Vater nicht, dass sie in Europa ist, er denkt, sie arbeitet auf irgendeiner Insel vor Korea, wo sie aber tatsächlich hin und wieder ist. „Really, your father doesn’t know? Haha you are a bad girl.“ Und hau ihr spielerisch auf den Hinterkopf. Zwischendurch berühre ich sie auf der Schulter oder fasse ihren Oberarm an und sag wie dünn sie ist. Einmal vertippt sie sich wohl und es steht irgendwas mit hot guy oder so ähnlich dort, sie checkt es und ist extrem verlegen „nonono“, macht es sofort weg und boxt mir auf die Schulter. Generell ist die Kleine extrem schüchtern, Augenkontakt wird nicht lange gehalten, auch etwas reservierte Körpersprache – erfüllt auch das asiatische Klischee. Aber auf Berührungen reagiert sie sehr positiv. Da sich so auf „natürliche Weise“ kein KC ergibt und wir schon knapp eine Stunde aus dem Zimmer sind mache ich einen cocky move. Ich schreib in Google Übersetzer „Have you ever kissed an European guy?“ Sie wieder extrem verlegen, boxt mich „no, no hihi“. „Tonight is your night then.“ Ich nehme vorsichtig ihre Wange in die Hand und schieb sie langsam, sorgsam in meine Richtung. Als unsere Blicke sich dann treffen komme ich näher, sie zögert leicht, küssen uns dann aber. Fahre mit der Hand über ihren Hals zum Nacken, fahre in ihre Haare und zieh leicht dran. Sie küsst unerwartet gut und schmeckt lecker. Kurze Pause. Dann nochmal, diesmal werde ich touchy, streichle ihren Hintern, pack auch mal fester zu, fahre ihr unters T-Shirt und streiche ihr über den Rücken, bis zu den Armen, packe dort etwas zu. Jetzt wird auch sie offensiver und fasst mich richtig an, ich helfe auch Mal nach und lege ihre Hand auf meine Brust. Sie hat keinen BH an, bei ihren Titten blockt sie. Mittlerweile kommen schon die ersten betrunkenen vom Feiern nach Hause, es ist ca. 3 Uhr. Pause, Gespräch und nochmal von vorne, immer von mir initiiert. Ihr gefällt es sichtlich, sie wird immer wilder, ich spüre wie sie in Richtung meines Penis will, sich aber wohl nicht so richtig traut. Trotzdem keine Spur mehr von dem schüchternen Mädchen. Titten streife ich nun auch, richtig kneten ist ihr aber wohl unangenehm. Ich realisiere erst jetzt, dass wir eigentlich schon sehr weit gegangen sind für einen öffentlichen Platz, auch wenn um die Zeit nur ein paar besoffene vorbeilaufen und wir auch eher sichtgeschützt waren. Ich muss zugeben, es ist dann sie wo meint „You must be tired…“ Ich check den Wink und sag „Not really, but let’s go back to our room.“ Wir gehen beide noch auf’s WC und treffen uns, ich entkleide mich wieder bis zur Unterwäsche und leg mich einfach frech zu ihr dazu. Ich glaube sie hat echte Probleme mit ihren Brüsten, sind zwar klein, für mich aber durchaus schön – hab hier aber mehr Mühe wie bei der Hose, sie will sie auch wieder abdecken als ich auf ihr bin. Das Lecken der Brüste genießt sie also erst nach gut zureden von mir. Wenig später stoße ich auf eine komplett durchnässte Unterwäsche. Bis dahin eigentlich kein Block. Lustigerweise kopiert sie das Nippel lecken während sie mir einen runter holt, irgendwie geil, ich hätte hier schon kommen können. Den Lay blockt sie zwar zuerst, aber ich kann sie mit meinem Finger so spitz machen (sie bricht aber ab bevor sie kommt), dass sie es dann zulässt – natürlich mit Gummi. War eine haarige Angelegenheit *hust* im wahrsten Sinne des Wortes. Durch die Vorarbeit und vor allem weil ich hart pissen musste hätte ich nach 2, 3 Stößen bereits kommen könne, ich bin beim Sex aber sehr darauf bedacht der Frau ein möglichst gutes Erlebnis zu bereiten. Ich zieh also wieder raus und kühle ab. Bald lief es dann, nur nach 10-15 Sekunden musste ich abbrechen, weil sie zu laut wurde und es ihr unangenehm war, da noch ein paar andere in unserem Zimmer geschlafen haben - „bad noise“ meint sie. Also ich bin zwar nicht gekommen, mit einem Lächeln im roten Gesicht schlafe ich dann trotzdem einen Stock höher zufrieden ein. Auch wenn die Art und Weise am Anfang alles andere als cool war bin ich trotzdem froh, dass ich den Move gebracht habe. Es war nur diese eine kleine Entscheidung, ich war kurz davor einfach einzuschlafen und habe mit ein bisschen Mut und Proaktivität ein richtig süßes koreanisches Mädchen kennengelernt und mit ihr Sex gehabt. Wohlgemerkt, das Ganze in unter 2 Stunden. Hat mir wieder Mal gezeigt, was alles möglich ist. War richtig glücklich darüber, eine Asiatin Mal nicht nur in einem Porno nackt gesehen zu haben. Klingt für manche vielleicht komisch, aber war schon ein Ziel von mir Mal eine Asiatin zu haben – und am besten nicht beim Sexbesuch in Thailand. Geht raus Leute, seid mutig und trefft Entscheidungen!

Glückwunsch. Sonst noch was?

Zwar immer noch leichten Muskelkater im Glute + Ham aber endlich wieder komplett schmerzfrei gebeugt, die Negative ist jetzt deutlich langsamer. Am Abend beim Party machen hatte ich aber weiche Beine, alleine stehen war anstrengend. 06.04. UK1 Squats 1x5 140, 3x5 130 Front Squats 8/6 95 Hip Thrusts 10/10/8 110 Leg Curls 1 leg 10/10 15 Waden sitzen 3x10 40 ABS Davor auf einer Familienveranstaltung, war leider noch ziemlich vollgefressen, das Gym macht aber um 18 Uhr zu, konnte nicht länger warten. 08.04. OK3 OHP 3x 65, 3x5 57,5; Top war sau schwer, Backup dafür ziemlich easy Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/7 42,5 je Seite Lat Pulldown eng 11/9 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/12/12 30 Shrugs 15/12 40, super 15x 28 Also heute starte ich die Diät, hab am Wochenende nochmal ordentlich reingefressen, "Stoffwechsel anregen". Heute Morgen starte ich also mit 84,4kg. Ich fange relativ niedrig mit 2000 kcal an.

Gestern ein personal Training gegeben, davor hab ich auf der Waage im Gym meinen KFA messen lassen, angeblich 21,9% und die Waage zeigt dort 87kg (mit T-Shirt und Hose) an. Ich weiß, dass diese Waagen bullshit sind, will aber trotzdem eine vorher und nachher Angabe aus Interesse. Diät startet ja spätestens Montag mit 2000kcal. Realistisch liegt mein KFA zwischen 15-20%, vermutlich zwischen 16 und 18%. Heute sah ich echt brachial aus, keine Ahnung, krassen Pump gehabt 20.03. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5 Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/8 20

Hab jetzt die 2. Hälfte vom Bericht etwas abgekürzt und schnell geschrieben, verzeiht mir also Rechtschreibfehler ... viel Spaß damit Prolog Zurück im Alltag. Ich frage mich ernsthaft, wie lange ich dem 9-5 Job noch nachgehen will. So mühsam es für mich ist, am Morgen aufzustehen, sollte eigentlich als Antwort genügen. Es gibt nun genau zwei Möglichkeiten: #1 Ich ändere etwas an meiner Einstellung/Motivation und erlange so wieder Spaß, Ziele und Begeisterung für meinen Job. oder #2 Ich bekomme meinen Arsch hoch und setze alles in Bewegung um meine Selbstständigkeit voranzutreiben um genau dieses Freiheitsgefühl zu verspüren, dass ich beim Reisen habe. Die Urlaubs-Lektüre von Anthony Robbins hat mir da einen zusätzlichen Arschtritt verpasst. Ich habe mir zwar viele gute Habits angeeignet, das Potential nach oben, aus dem ich noch schöpfen könnte, ist aber um ein vielfaches größer – kaum vorstellbar. Nun zu meinen Erlebnissen der letzten Woche. Vorweg: es war gefühlt weniger abenteuerlich, aber auf eine andere Art mindestens genauso spannend. Tag 1: Lissabon Airport Die Nacht von Samstag auf Sonntag schlafe ich trotz Uhr vorstellen relativ gut, bin deutlich entspannter, als wie vor meinem letzten Trip. Ich weiß ja nun schließlich, was mich grob erwartet, wenn ich alleine unterwegs bin und in Hostels mit Mehrbettzimmern übernachte. Wobei erwartet hier nicht ganz richtig ist, Erwartungen habe ich nämlich keine, also wirklich gar keine. Ich komme völlig gelassen und free from outcome am Flughafen Zürich an. Ich begebe mich auf die Suche nach „easyJet“ – schnell gefunden. Als ich die Schlange an Menschen sehe beginnt mein verschlafenes Gehirn aktiv zu werden. Da ich ausschließlich mit Handgepäck (Rucksack) Reise und mich bereits ein paar Tage vorher Online eingecheckt habe, müsste doch die Boardkarte auf der App ausreichen. Ich gehe das „Risiko“ ein und mache mich direkt auf den Weg zu den Departures. Kurzer Zwischenstopp beim Brezelkönig, so viel Gutes darüber gehört, davon muss ich mich überzeugen. Zu Recht, die Brezel mit Sonnenblumenkernen ist richtig geil. Sesam öffne dich, die Boardkarte auf dem Handy scheint zu funktionieren, ich passiere zum Security Check. Meine Liquids sollten alle in einen Sack und nicht jedes in einen Einzelnen, das hatte ich anders in Erinnerung. Im anschließenden Duty Free Shop werde ich von einer ~30 jährigen mit asiatischen Touch so offensichtlich gemustert, dass es an sexuelle Belästigung grenzt. Wird mit einem sexy Zwinkern von ihr abgerundet, ich lasse es ihr durchgehen. Rucksack + Training ist eine gute Kombination. Meine Lust zu reden geht gegen null, deswegen geht mir nicht mehr als ein müdes grinsen über die Lippen. Auf dem Weg zum Gate ziehe ich mir ein Smoothie + 0,33l Wasser für günstige 6,5CHF. Immerhin günstiger als im Flieger. Für mich verständlich, ich hab €90,-- für den Hinflug bezahlt, irgendwo müssen die ja Geld verdienen – jede Kleinigkeit kostet da extra. Mein Flug hat ein wenig Verspätung, ich nehme Platz und höre „Kopf schlägt Kapital“ weiter. Mir fallen 2 Blondinen auf, eine heiß, ihre Freundin nicht (hat so eine raue Haut, Typ Kumpel Snowboarder… kennt ihr vielleicht). Beim Boarding bin ich wie immer einer der letzten die aufstehen, verstehe den Stress nicht. Ich reiche der Dame mein Handy mit QR-Code (hält sie über den Scanner) + Pass und geh ein paar wenige Schritte weiter (Menschenstau). 5 Sekunden später will sie meine Boarding Karte sehen. Ich bin kurzzeitig total irritiert und auch geschockt, grummle was von wegen Handy, Krame in meiner Tasche und ziehe die Gedruckte Version hervor, die ich zur Sicherheit zusätzlich dabei hatte. Sie sieht mir meine Selbstzweifel an, schaut skeptisch auf das Blatt und hält den Barcode über den Scanner „Already checked-in“ „Hihi oh Sie müssen entschuldigen, Sie haben mir ja ihr Handy zuvor gegeben“ Ich schnaufe durch und brumme nur „Gott haben Sie mir einen Schreck eingejagt…“. Wurde automatisch einem Gang Platz zugewiesen, da kann ich wenigstens ein Bein ausstrecken und zahl nichts extra – passt so. Die männliche Stewardess hat Game und verwickelt die Blondinen von zuvor noch vor dem Start in ein Gespräch, bringt sie zum Lachen, setzt zum Squat an und zückt gleichzeitig sein Handy, bekommt aber leider die Nummer nicht – hätte es ihm gegönnt. Ich wechsle nun ab zwischen Hörbuch, 4 Bilder 1 Wort, Sudoku und dem Buch von Anthony Robbins „Das Power Prinzip“. Zwischenzeitlich esse ich einen Proteinriegel und trinke Wasser. Wie man so schön sagt verging die Zeit wie im Flug. Olá Lisboa Mit der Beschreibung zum GoodMorning Hostel in der Hand wackle ich aus dem Flughafen Gebäude. Der richtige Bus steht wie auf dem Präsentierteller vor mir. Per Umweg bringt er mich auch direkt an das Ziel: Restauradeos. Auf dem Weg schwanke ich zwischen Tinder und dem Fenster hin und her. Immer wieder bleibe ich am Fenster hängen, die Sonne scheint und einige Gebäude bestätigen mir, dass ich mich in einer Mediterranen Umgebung befinde, ich grinse innerlich. Hinter mir höre ich zwei weibliche Stimmen Deutsch sprechen, ein kurzer Blick reicht aber aus, um kein Gespräch anfangen zu wollen. Bevor ich ins Hostel schreite nehme ich noch kurz vor einem Monument Platz und genieße den Moment. Ich kann mich nur schwer zwischen Jacke oder keine Jacke entscheiden. Angenehme, sonnige Temperaturen, aber ein kühler Wind bläst mir um die Ohren. Ich habe sehr ambitioniert sommerlich gepackt, ich hoffe, dass ich das nicht bereue. Noch schnell eine große Flasche Wasser vom Touristen Stand geholt, die ich gleich fast runter exe und danach endlich rein in die gute Stube. In der Beschreibung stand man muss durch einen Souvenir Shop laufen, bitte was? Ungläubig betrete ich den Shop, Grüße den Verkäufer, der mir nicht wirklich Beachtung schenkt. Am Ende des Shops sehe ich eine große Tür auf der GoodMorning Hostel steht. Ich schüttele den Kopf, klingle und trete ein. Auf dem Weg nach oben steht auf jeder Treppe die Kalorienmenge, die man verbrennt, harte Motivation – oben sind es 10kcal. Hostel Mich heißt ein Brasilianer namens Filipe herzlich Willkommen. Super Typ, mega offen und lieb. Er zieht eine Stadtkarte raus und erklärt mir die wichtigsten Spots drumherum. Das Hostel liegt sehr zentral. @RyanStecken hat mir neben diesem Hostel auch die Orte Sintra & Belem empfohlen, das zeigt er mir auch. Für €40,-- gibt es eine Tour nach Sintra, buche ich gleich für Dienstag. Er führt mich rum, das Hostel gefällt soweit, vor allem der Gemeinschaftsraum mit Bar und die großzügige Küche, die für alle nutzbar ist. Gemeinsame Dusche ist auch okay (Geschlechter getrennt). Mein Zimmer ist sauber, 3 Hochbetten und ein Schreibtisch, Spints vorhanden. Niemand ist da, aber augenscheinlich bin ich mit 3 weiteren Mädels im Zimmer, den Klamotten/Gepäck nach tippe ich auf 2 Asiaten. Spoiler: eine davon wird morgen eine größere Rolle spielen. Gibt einen kleinen Balkon, also nur zum rausstehen, vielleicht 0,5m tief. Der Ausblick ist aber richtig geil, man sieht genau auf den Platz mit dem Monument und erlebt das Flair der Stadt hautnah, die Straße stört mich dabei nicht. Ich geh raus, die Sonne scheint und ich lass es auf mich wirken, atme durch und verzieh mich danach kurz auf mein Bett zum Relaxen. Bevor ich die Stadt erkundige, gebe ich mir noch eine Folge Californication, die Serie hat es mir echt angetan. Anschließend check ich TripAdvisor und finde einen Laden der Massage-to-go anbietet. Ziemlich günstig, und da ich mir das Zuhause nie gönne, es relativ günstig ist und ich vom Flug und den letzten 3 Trainingseinheiten in Folge eh verspannt bin mache ich mich auf den Weg dort hin. Walktour In den ersten 30 Minuten meiner persönlichen Walktour bekomme ich ohne Übertreibung rund 10x Hasch oder Kokain angeboten, sehr freundlich die Leute hier. Von einem einheimischen erfahre ich später, dass ich ja nichts kaufen soll, da sie dir Fake andrehen – hatte ich eh nicht vor. Ich gehe eine lange Treppe hoch und bekomme als Dank eine atemberaubende Weitsicht über die Stadt, ich fühl mich hier wohl. Mit ein paar Umwegen lande ich dann bei besagtem Massage Pavillion mitten auf einem kleinen Platz. Finde das Konzept cool. Muss ein paar Minuten warten, danach nehme ich die 45 Minuten lange Sportmassage für €30,--. Die Kleine, die mich massiert, macht einen tollen Job, ich kann total abschalten und es fühlt sich richtig gut an. Speziell beim Nacken aber echt schmerzhaft, auf eine gute Art. Sie ist zwar nicht heiß, aber ich überlege ernsthaft sie zu gamen um noch eine weitere Massage gratis mit Happy-End zu erhalten, entscheide mich aber dagegen. Mittlerweile habe ich einen Bärenhunger, auf dem Weg zurück halte ich bei einem Asiaten und esse Chicken Curry mit Erdnüssen, Gemüse und Reise, ist ganz okay. Danach brauche ich noch Rasierer und ein Shampoo, hatte im Handgepäck kein Platz. Da ich noch nicht ansatzweise satt bin und nebenan ein Burger King ist gibt es noch ein Double Steakhouse Menü als Nachtisch. Drink & Fun Zurück im Hostel ist es bereits nach 19 Uhr. Eigentlich will ich nur in die Dusche, stelle aber fest, dass es gerade richtig abgeht und es von 19 bis 20 Uhr gratis Sangria und Bier gibt. Game Mode on. Ich also direkt zur Bar und einen Sangria bestellt und befriende den Barkeeper (Mitarbeiter des Hostel, geht später mit in den Club), auch aus Brasilien – ein ehemaliger Alkoholiker. Erst jetzt fällt mir eine gute HB 6,5 (nach 3 Sangria eher 7) aus Argentinien auf, ohne zu zögern spreche ich sie über die Schulter an. Hätte sie auf Anfang 20 geschätzt, sie ist aber bereits 30. Problem ist, dass sie sehr schlecht Englisch spricht, es reicht nur für oberflächlichen Small Talk. Nach der letzten gratis Runde habe ich keine Lust mehr, ich sag, dass ich auf die Couch sitze. Wenig später lernt sie Spanier kennen, optimal. Hier sitzt bereits eine nette HB 7, isst einen Salat und trinkt dazu Bier. Ich öffne mit „Beer & Salad, best combination“ „Hihi yes, beer is good with everything“ Nach kurzer Zeit fragt sie mich auf Deutsch woher ich bin. Hört man wohl raus, sie ist aus Berlin und studiert Stadtplanung – find ich cool. Bisschen Small Talk, unterhalten uns über Reisen usw. Irgendwie fehlt aber die Connection, es bleibt sehr oberflächlich, nach rund 10min räumt sie ihr Zeug weg und ich nutze die Gelegenheit um mich schnell umziehen zu gehen und zumindest etwas frisch zu machen. Als ich zurück komme setzte ich mich auf die große Couch wo eine größere Gruppe gerade diverse Spiele spielen (Jenga, Mikado, Uno usw.) und befriende mich mit ein paar Jungs, einer ist Deutscher, bisschen nerdig aber nett. Gefallen tut mir in der Runde nur eine Norwegerin, die genau wie ich ein blau-weiß gestreiftes Shirt trägt. Körper so lala, aber Gesicht sehr sexy. Schenke ihr keine Beachtung, sehe aber im Augenwinkel wie sie immer wieder zu mir rüber sieht. Eine Zeit später setzen wir uns an einen größeren Runden Tisch mit Stühlen um „Cards Against Humanity“ zu spielen – richtig lustig. Ich wähl mir einen Platz aus und siehe da, Miss Norway setzt sich direkt neben mich. Ich „Oh Hi there. We have the same Shirt, that’s a match“, sie will mit mir zusammen spielen, ich willige ein, da mein Englisch echt noch eingerostet ist und es zum ersten Mal spiele. Jedenfalls sind wir uns über die Auswahl der Karten nicht einig, ich gib nicht nach und das passt ihr nicht, denn sie entscheidet danach doch mit dem anderen Nachbarn weiter zu spielen, einem Arabisch aussehenden Ami, der ziemlich Alpha ist, wie ich später feststelle. Mich interessiert es nicht weiter, ich hab Spaß. Allerdings merke ich, dass ich vor allem den 2 native speaker vom Tisch, u.a. der Ami-Araber, kommunikativ schon ein wenig unterlegen bin, und in der Runde/Gespräch teilweise etwas unter gehe. Das ändert sich im Laufe des Urlaubs aber, da sich meine social skills + mein Englisch täglich verbessern. Die Runde startet dann noch ein paar lustige Trinkspiele, ich kürze an der Stelle Mal. Eigentlich bin ich müde und will schlafen, ein hier studierender Local sagt er nimmt uns mit in eine coole Bar/Club in der Gegend, sobald sein Kollege Barkeeper vom Hostel seine Schicht um 00 Uhr beendet. Ich denke an eine Folge Californication im Bett, schwenke dann aber doch schnell um, hole meine Jacke und komme mit. Greek Myth „Tonight it is not an event of the hostel, it is private, just me and some friends but you are welcome to join us.“ meinte der sympathische junge Portugiese mit Manbun. Auf dem Weg führe ich ein paar coole Unterhaltungen, wir laufen durch hügeliges Gelände und verlaufen uns ein-, zweimal. Ein älterer Ami ist dabei, der schlecht zu Fuß ist, auf ihn warten wir immer wieder kurz. Bemerke, dass die Norwegerin auch dabei ist, die ist aber immer mit diesem Araber-Ami unterwegs, ich war mir nie sicher, ob die was hatten oder nur gut befreundet sind. Ich kann sie wieder etwas auftauen, aber an den Vibe ganz zu Beginn, als sie sich neben mich setzte, konnte ich nicht mehr anschließen. Hab sie danach im Club nicht wieder gesehen Es ging dann wieder durch einen Souvenir-Shop, vorbei an einem Restaurant, bis in den Keller zum eigentlichen Club. Er war klein, aber fein. Es liefen Lateinamerikanische/spanische Beats und es gab Weißwein für 2€. Ich musste hoch zum pissen, als ich die Stiege zurück kam bemerkte ich hinter mir eine süße Maus, sehr faire 7. Ich approache instant und Frag wo ich meine Jacke abgeben kann… „I just put my jacket here“ und zeigt auf eine Ablage wo mehrere Jacken rumlagen. „You take risks, I like that. Hi, my name is Yolo.“ Wir blieben quasi am Eingang des kleinen Raums stehen und führten eine gute Unterhaltung. Sie hat griechische Wurzeln, arbeitet jetzt aber hier und interessiert sich für griechische Literatur. „You also like Greek Mythology?“ „I mean kind of…“ „I think it’s dope, as I kid I always wanted to be Hercules“, wir sprachen dann noch ein wenig über Sokrates, Platon, Aristoteles und Pythagoras, mehr fielen mir grad nicht ein. Ansonsten noch Small Talk und ich witzele ein wenig, dass sie mir Geld schuldet (wegen EU/DE-->Griechenland Rettung; fand ich zu dem Zeitpunkt lustiger als jetzt). Nach einer Weile meinte sie, sie gehe zurück zu ihren Freunden. Ich zieh sie her "Ok bye." Bussi links, rechts und will zum KC ansetzen „No hihi, I don’t kiss stranger“. Sie ist leicht verlegen und will sich langsam loslösen. Streife dabei ihren Hintern "hey, you dont have to touch my ass like it is an accident" "oh I see, you like when i do it more obvious and on purpose" Ich führe sie nochmal ein wenig dominanter an der Hüfte/Hintern her und sie wird gleich voll touchy, grinst über beide Ohren, ich „We are not stranger. I introduced myself earlier.“ Will nochmal ansetzen, aber sie blockt nochmal… ich sag noch halbherzig „we can go upstairs“ aber das Ding war für den Moment durch „Okay, have fun with your friends, was nice to meet you“. Ich ging nach hinten und da war es noch ein bisschen größer mit Sitzgelegenheiten, und einer kleinen Bibliothek, hat echt Charme, ich mochte den Club, richtig Einheimisch eben. Am Tisch sehe ich ein paar Jungs aus dem Hostel, einer pennt, die anderen sitzen gelangweilt rum. Ich verpiss mich schnell wieder und frag ein gemischtes 4er Set mit 30-40 jährigen nach einer Zigarette. Die 2 Mädels waren aus Spanien, ich unterhalte die Gruppe und hab viel Spaß, pack mein spanisch aus „dios mios, pechos grandos“ finden die lustig. Geh dann weiter zum Tanzen, da ist noch der 2. „Alpha“ vom Hostel und der Local mit ein paar Freunden, wir haben Spaß. Es gibt noch ein vernünftiges Set von 5 Mädels, sind Deutsche. Sie haben mich vom Tisch aus beim 4er Set beobachtet und kamen auch zum tanzen. Ich approache dann, der Local der uns mitgenommen hat will, dass ich sie überrede um mitzukommen in einen anderen Club. Ich Cold Reade bei einer, dass sie Kunst studiert – fast, es war Kunstgeschichte. Die Mädels finde ich aber average vom Aussehen her aber total langweilig, nur verhalten die sich als wären sie die schärfsten überhaupt, typisch Deutsche - ich hass das. Hab dann keine Lust mehr, der Local probiert es mit den anderen weiter. Ich sehe Miss Greek, rauche noch eine mit ihr, sie muss aber zum Bus und morgen arbeiten, ging nichts mehr. Der Club schließt um 2, draußen chasen meine Boys (3 Locals, 1 langhaariger Dude vom Hostel) den deutschen Girls nach auf dem Weg zum anderen Club, ich find es lächerlich und entscheide, dass wir einen anderen Weg nehmen. Einer unterstützt mich, die Locals erklären mir, dass sie bei Deutschen Blondinen immer crazy werden, da sie zu Hause nur dunkle Mädchen kennen. Er baut noch einen, ich rauch ein wenig mit. Als wir dann zu 5. auf ein Taxi warten zum nächsten Club entscheide ich, dass es für mich für heute reicht, war ein langer Tag und ich war nicht wirklich needy darauf irgendwas zu reißen. „Guys I will go back to the hostel.“ „Yeah sure man, no problem. Do you know the way“ „Yes it is easy. Enjoy.“ Zurück im Hostel noch schnell noch Duschen, Zähne putzen und noch eine halbe Folge Californication bevor ich glücklich einschlafe.

@suchti. Insgesamt richtig cool gewesen, hatte viel Spaß. Die Städte selbst waren nice, aber haben mich jetzt nicht umgehauen. Es hängt beim alleine Reisen immer stark davon ab was für Leute du triffst und welche Aktivitäten du machst - das entscheidet dann das Reiseerlebnis. Hab jetzt angefangen zu schreiben, ich hab nur das Problem, dass ich immer sehr ausschweife und dann keine Zeit/Lust mehr habe - ist auch nicht so spannend zu lesen für euch. Probiere mich kürzer zu halten und heute noch Tag 1 zu veröffentlichen.

ähm, ja der mit 5x pro Woche baut bestimmt mehr Muskeln auf wenn er sich nicht gerade nur von Wasser und Brot ernährt @TE hör auf Zoidberg, deine Grundernährung sollte als Basis definitiv anders aussehen... .die Beispiele der anderen Nutzer dienen nur zum Verständnis, dass zunehmen mit Junk Food als Ergänzung einfach ist... sollte aber nicht deine komplette Tagesernährung ausmachen Und srsly ich versteh das "Mimimi ich kann nicht zunehmen" ja irgendwo, weil ich früher genau gleich war, dachte ich bin Hardgainer etc. Aber an dem Tag, an dem ich die Entscheidung getroffen habe kein Lauch mehr sein zu wollen und angefangen zu trainieren habe, da wollte ich das so richtig. Ich war ein richtig richtig schlechter Esser und musste das Essen genau so hart trainieren, als wie im Gym. Fuck ja, ich hab am Anfang zum Teil über ne Stunde vor einer Mahlzeit gesessen, hab Zeug runtergeschaufelt, die wir früher nicht einmal als 4 Köpfige Familie geschafft haben (250g Reis trocken + 500g Hack). Wie? weil ich es unbedingt wollte. Video von Bodybuilder (bzw. Leuten, die den Körper hatten den ich wollte), Autopilot und schaufeln. Aufstehen erst, wenn alles leer ist. Und wenn ich mich kaum bewegen konnte noch ein Glas Milch. Gut, das war schon ein bisschen krank, aber so habe ich wenigstens gelernt, richtig zu essen. Vom "ich-kann-nicht-zunehmen-hardgainer" 60kg zum 80kg Fettsack in 6 Monaten.

Spar dir doch diese Bro Science hier... Muckis werden sehr wohl im Gym gemacht... oder hast du Mal jemanden gesehen, der sich optimal ernährt, nicht trainiert und trotzdem Muskeln aufbaut?

Ja, das du mit der Maschine keine Beine aufbaust ist klar. Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen,... das ist das Geheimnis. Und stärker werden darin. Ansonsten noch Beinpresse, RDL, Hip Thrusts