Yolo

Klingt gut, hast du das Rezept aus der Woman? :D OT: 450g Skyr Natur mit Zimt 20g Lindt Dunkle Schokolade 85% 50g Maiswaffeln Makros Gesamt: 593 kcal 63,3g KH 53,9g P 11,1g F

Haha, damit muss ich dann wohl leben @Kaiserludi @RyanStecken Naja ist schwierig zu vergleichen, da ich in einem anderen Gym bin und deutlich mehr auf Maschinen und Volumen gesetzt habe. Außerdem habe ich die Technik in den Mainlifts nochmal auf ein anderes Level gebracht, deutlich kontrolliertere Negative z.B. und ohne Bounce. Kraftmäßig aber ca. gleich darin. Dafür 0 Gelenksprobleme atm, letztes Jahr hatte ich teils perverse Schmerzen und weiter gemacht. Also zwar nicht mehr Gewicht, aber trotzdem ein wenig mehr Kraft. In Wien unterschreibe ich deinen Tipp von 15% KFA. Habe nochmal ein Bild nach UK1 (Front Squat Abdruck xD) von Wien (ca. 5 Wochen) und eines von heute bei relativ gutem Licht ebenfalls nach UK1 als Vergleich. Wie du schön erkannt hast lagere ich leider sehr viel am Bauch an, vor allem seitlich. Denke 12-13% sind aktuell realistisch. Wien http://www.directupload.net/file/d/5111/odabnyyf_jpg.htm Heute http://www.directupload.net/file/d/5111/kopa8rfk_jpg.htm Einheit heute war ziemlich grind, hat aber Spaß gemacht. Bei den Hip Thrusts habe ich mich leicht verletzt, wollte den 2. 20er rauf tun und ihr kennt es sicher auch wenn es etwas hängt. Ich zieh dann einfach mit roher Gewalt, in dem Moment will mir ein Kollege helfen, hebt leicht an und ratsch klemme ich mir den Handballen ein. Ist jetzt nicht mega böse, hoff nur, dass ich morgen problemlos Benchen kann. Zudrücken schmerzt schon etwas... 07.06. UK1 Squats 5/5/5 130 Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 100 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 10x 45 12/10 40 ABS

Schick ihr ne Anfrage und schreib ihr genau das, was du uns gerade geschildert hast. Klar wäre persönlich besser, aber wenn du sie schon länger nicht mehr gesehen hast, dann probiere es einfach. Keinen Doktor aus allem machen....

So hoff das klappt jetzt mit dem Handy. Wie gesagt Posing Raum vom Intelligent Strength Wien vor ca. 1 Monat mit ca. 81kg am Morgen. Sich selbst im Spiegel nimmt man nochmal ganz anders wahr, ist genau darauf ausgelegt mit der Beleuchtung. Sieht man echt heftig gut aus. Zu dem Zeitpunkt war ich auch ziemlich hellhäutig, aber ja, reicht wieder mit den excuse. Aber die Beine sind halt normal echt viel nicer xD http://www.directupload.net/file/d/5111/te9v7lq4_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/wfuxy9wr_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/ahihgx4n_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/65c8tb5y_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/n2t62h85_jpg.htm

Gute Frage, ich tu mir da gerade extrem schwer das einzuschätzen. In gutem Licht, beim Seitheben im Gym, .... denke ich mir fuaaaark easy 10%, geile Form. Und dann, wenn ich mich in schlechtem Licht sehe denke ich mir "Alter, du bist ja immer noch Fett" und tippe auf über 15%... total schräg. Ziemlich sicher befinde ich mich gerade wieder irgendwo dazwischen. Hab ja auch das Gym gewechselt, weswegen ich mich nicht so gut in Action vergleichen kann. Zu Hause kommen ab und zu Zweifel, ob ich mich überhaupt verbessert habe zum letzten Jahr. Keinen Zweifel habe ich zumindest bei den Hamstrings, die sind echt gut gekommen, die waren nämlich letztes Jahr in der Diät gar nicht mehr vorhanden und diesmal schon. Was mich aber motiviert sind Leute bei der Arbeit, Gym, Freunde oder zu Hause, denen mein Gewichtsverlust auffällt. Gürtel muss auch wieder eng geschnallt werden, damit ich die Hose nicht verliere. Außerdem höre ich im Gym immer Mal wieder von Jungs ob ich auf die Bühne will, gibt mir gut Energie. Ich poste jetzt nachher versprochen das Bild vom Intelligent Strength in Wien vor ca. 1 Monat mit ~81kg am Morgen zur Orientierung.

Lange Wochenende sind gefährlich. Hatte mich aber noch halbwegs im Griff, nur einiges Wasser gezogen. Letzter Schnitt 79,83kg Denke diese Woche lande ich bei um die 79,0kg wenn es so weiter geht. Training läuft so weit gut, es war jedenfalls wichtig, dass ich die Top Sets rausgekickt habe. Gelenke fühlen sich wieder gut an. Muss nun aber auch bei den RDL & Hip Thrusts ein wenig runter, die Muskelkater in den Glutes und Hams sind teilweise zu heftig und langwierig. Zudem entstehen fast schon Schmerzen in der Leistengegend und Innenseite des Oberschenkel, welche ich vor allem bei der Leg Press spüre. 04.06. UK2 Leg Press 4x8 250; wie gesagt leichte schmerzen bei der Innenseite des Oberschenkel, trotz gutem aufwärmen, wird aber mit zunehmenden Sätzen schwächer, im Letzten also kaum noch vorhanden RDL 8/8/10 140; easy Leg Extension 15/15/15 75 Waden stehen 12/10/10 60 je Seite ABS 05.06. OK1 BB Benchpress 3x5 95 Rows sitzen 4x7 75 DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 10x 75 10x 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 10x 12,5, direkt 10x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Erinnert mich an einen Bericht von einer Frau, die alles nur Roh verzehrt. Ihre Lebensmittel im Supermarkt wählt sie aus, indem sie daran riecht. Wenn ihr Körper ihr dann ein Zeichen, z.B. durch Speichelfluss oder eben dieses Lustgefühl gibt, kauft sie es. Bei der Mehrheit der Bevölkerung ist dies aber mMn. nicht der Fall. Viele sind sich doch nicht einmal bewusst, was ihr Körper braucht. Und ihr Körper signalisiert es ihnen zwar vielleicht subtil, sie hören aber nur auf ihr Belohnungssystem und greifen trotzdem lieber zu Süßigkeiten, Fast Food oder dergleichen. Ich glaube auch, dass du da unterbewusst mit deinem Gehirn nachhilfst, weil du eben deine Nährwerte erreichen willst. Du bist dir aber bewusst, welche Nährwerte du gerade zu dir nimmst, es ist dir wichtig und es gibt dir ein besseres Gefühl. Instinktiv auf deinen Körper hörst du dabei aber höchstwahrscheinlich nicht.

Kann man nicht verallgemeinern. Hängt von einige Faktoren ab, Beispiel: Ein Bodybuilder bewegt sich im Jahr zwischen 7% und 13%. Anfang September startet er mit 7% und isst sich schön hoch, so das er monatlich 1% Körperfett zulegt. Somit ist er nach 6 Monaten bei den 13% und fängt wieder seine Diät an. Wenn wir jetzt von einer magischen Grenze von 10% ausgehen, wo eben das 6-Pack sichtbar ist oder nicht, hat er noch 3 Monate in seinem Aufbau einen sichtbaren 6-Pack. Die restlichen 3 Monate nicht. Danach startet er seine Diät mit 13% und verbringt 3 Monate seiner Diät ohne sichtbares 6-Pack. usw. Die 10% Marke ist aber auch umstritten. Ob das 6-Pack sichtbar ist oder nicht, hängt nämlich auch stark von der Körperfettverteilung und der Ausprägung der Bauchmuskeln ab. Ich kenne einen Typen, dem stehen trotz 15%+ KFA die Bauchmuskeln raus, trotz ordentlicher Fettschicht. Ein weiterer Faktor ist, wie stark der Gewichtsunterschied zwischen Cut und Bulk ist. Kann gut sein, dass sich jemand zuerst auf 20%+ KFA hochfrisst (Dirty Bulk) und danach mega runter shredded und 2 komplett unterschiedliche Garderoben für Sommer und Winter braucht. Wiederum andere halten den Unterschied klein, meinetwegen 5kg und der Unterschied in Prozent sind vielleicht 8% und 12%. Hat jeder unterschiedliche Vorlieben, Ansätze, Techniken und Methoden. Als ich mit dem Training begonnen habe, habe ich mich erstmal ordentlich hochgegessen und bei der anschließenden Diät war der Unterschied mit gut 10kg schon beachtlich. Mittlerweile will ich diesen Gap immer kleiner halten, auch weil ich auf einem vernünftigen Niveau bin. Dieser Gap soll bei mir nicht viel höher als 5kg betragen. Somit bin ich quasi das ganze Jahr halbwegs in Form.

Schön, dass du darauf eingehst. Der Satz wird natürlich nicht ausgesprochen, das sollte nur dein Frame sein.

u trollin right?

Ja weil halt jeder Freunde in diversen Großstädten hat, lol. Soll ja Leute geben, die aus ländlichen Gegenden stammen und bisher verpasst haben ein geiles Leben zu führen, durch die Welt zu reisen und X-Bekanntschaften und Freunde überall verstreut zu haben. Irgendwo muss man eben anfangen. Gerade zum üben am Anfang ist es doch perfekt Mal in eine andere Stadt zu fahren um zu Gamen, das ganze verbinden mit einem leckeren Eis oder einem gemütlichen Kaffee und ein wenig die Stadt erkunden. Vielleicht noch gleichzeitig etwas Shoppen. Ich mein, ich fahr zwar auch keine KM zum Daygamen, aber verstehe das Problem nicht. Wenn ich in meinem Heimatort nichts gscheit's kennenlerne und nicht der Dorf creep sein will, der jede Frau in der Innenstadt anspricht, dann fahr ich eben wo anders hin. Podest und needy ist da Bullshit. @TE Und ja das Mädel "lügst" du natürlich an. Sag einfach du fährst gerne hier her zum Shoppen oder magst das Feeling in dieser Stadt (oder irgend einen speziellen Ort dort (Fluß, Park, Architektur)), so dass du hin und wieder gerne einen Tagesausflug machst. Das mit dem ansprechen ist gerade nur beiläufig passiert, weil es gegen deine Natur ist, eine hübsche Frau nicht anzusprechen. Punkt, Thema erledigt.

Definitiv eine hervorragende Idee!

SS ist Gold, natürlich auch in deinem Alter noch nicht zu spät - gibt hier im Forum einige tolle Beispiele dafür. Steigerung eventuell etwas langsamer, wie Mobilni sagt, bietet sich die "Frauensteigerung" an. Wichtig dabei ist, dass du am Anfang viel Zeit in eine korrekte Technik steckst. Sprich Filmen, Analysieren, Videos, Lesen oder gleich ein professionelles Training bei einem geeigneten Trainer. Deine Schlussfolgerung mit dem Trainer in diesem Wellness Gym ist absolut richtig. Wenigstens ist das Gym zum Cardio machen oder Sauna angenehm. Dein Mindset "Mit dem Gedanken im Kopf, was ich jetzt ausgebe, kann sich meine Ex später nicht holen, habe ich dann gleich das teuerste Fitness-Wellness-Studio der Stadt genommen." finde ich allerdings bedenklich, würde ich hinterfragen. Was heißt Außendienst genau, kommst du dann am Abend trotzdem nach Hause? Falls nicht, macht es keinen Sinn ein Home Gym einzurichten, eine Woche trainieren und eine Woche nicht, ist zwar besser als gar nicht zu trainieren, aber trotzdem alles andere als effizient. Auch bei Homeoffice finde ich es erfrischend, wenn ich dann Mal aus der Bude raus komme um in einem Gym zu trainieren. Die Atmosphäre und das Umfeld ist dort ganz anders, motiviert mich persönlich mehr. Falls du sowieso nicht nach Hause gehst im Außendienst empfehle ich dir eine günstige Gym Kette aufzusuchen, wo du auch in anderen Orten trainieren kannst. Die 3x pro Woche Ganzkörper in Form von SS sollten schon drin sein, wenn du ernsthaft gute Ergebnisse haben willst. Für ein bisschen in Form halten kannst du auch einfach zu Hause ein bisschen Eigengewichtstraining machen. Ich lese bei dir in deinem Beitrag aber heraus, dass du ambitionierte Ziele hast und dich auch bereits ein wenig eingelesen hast, ansonsten wärst du nicht auf SS gekommen. Deswegen zieh SS durch, wirst es bestimmt nicht bereuen!

Mit schrägem Vogel meine ich sein Gesamtpaket. Der tut den ganzen Tag nichts anderes als Sport, geht im Sommer mit einer Winterplastikjacke rennen um mehr zu schwitzen/"verbrennen". Und läuft eben das ganze Jahr deutlich unter 8% KFA rum um beim Klettern am Start zu sein.Sieht aber auch aus wie ein leicht muskulöses Kind, schätze den auf max. 50kg auf ca. 1,65m Klar ist der trainingssüchtig. Aber mit dem kannst du auch kein normales Gespräch führen, also auch sozial stark eingeschränkt. Trainingssucht alleine würde ich noch mit klar kommen.

Du bist also durch anale Stimulation gekommen? Ha, Gayyyy

Schließ mich mit meiner ersten Aufnahme heute an: 450g Skyr mit 125g Himbeeren und Zimt 349 kcal 49,2 ew 32,9kh 1,7g f Diät läuft ... und Kalorien vor dem Feiertag sind am Abend auch noch genug offen :D

Melde mich zurück, gibt zumindest einen weniger spannenden Teil 1 vom Tag 4 in Porto Tag 4: Bye Lissabon, Hi Porto – Teil 1 Good Bye Mein Zimmer war voll belegt, ein älterer Portugiese (35-45J) macht in der Nacht lärm, ich war echt tilted, war kurz davor ihm eine reinzuhauen. Er kann kaum Englisch, aber am Morgen signalisiert er mir, dass die USAsia unter ihm wohl geschnarcht hat – im Gegensatz zu ihm habe ich das nicht gehört. Am Frühstückstisch hau ich nochmal gut rein, hab irgendwie wenig Lust zu reden und sag nur kurz „Hi“. USKiffKollege (USKK) bietet mir gleich den Stuhl neben ihm an. Gleich in der Nähe (links, 1 Platz dazwischen) sitzt auch die Deutsche mit dem „nahezu perfekten“ Englisch, hab ich zwar keine Lust drauf, aber ich starre einfach auf mein Essen. Der USKK unterhaltet sich eh gerade mit 2 Französinnen. Die Frühstücks Lady (30-35J), wo die Eier & Pancakes macht, grinst mich über beide Ohren an, fasst mich beim vorbei gehen an der Schulter an. Sie feiert mich irgendwie hart dafür, dass ich einfach da sitz, keinen fuck gebe und mein Essen reinschaufle. Eben auf eine coole Art. Links neben mir sitzt nochmal eine andere Deutsche, die sah ganz Okay aus, ignorierte sie zuerst, find es dann aber doch interessant wieso sie perfekt portugiesisch mit der Frühstücks Dame spricht. Finde heraus, ihre Eltern sind Portugiesen, sieht man ihr 0 an „Ernsthaft? Du siehst echt Deutscher als Deutsch aus.“ Als ich ihr sage, dass ich nachher nach Porto abhaue schaut sie mich wie ein enttäuschtes Hundchen an und meint gleichzeitig „Du wirst Porto lieben, hat mir viel besser gefallen wie Lissabon – freu dich darauf“. Zwischendurch werfe ich ein paar Französische Wörter in die Unterhaltung rechts von mir, man hört das „französische Englisch“ einfach direkt raus – ergibt kurzen Small Talk. Beim Check-Out an der Rezeption fällt mir ein Buch auf, „I love Dicks“ (Dick = eine Person). Find ich lustig und frage Camille (Mitarbeiterin) wie sie zu Dicks steht. „Haha I am actually not into dicks“ sie war also eine freundliche Lesbe, nett „Yeah understandably, I am also more into pussy“. Sie lächelt und will mich zum Abschied noch umarmen. Ich mochte das Hostel und die familiäre Atmosphäre dort, gerne wieder. Draußen treffe ich noch ein paar Leute vom Hostel am Rauchen, tausche mit 2 noch Nummern aus, Kontakte rund um die Welt sind immer gut. Danach bin ich weg. Auf in Richtung schlechtes Wetter U-Bahn Station ist direkt neben dem Hostel und fahre zur Station wo der Busbahnhof ist. Wollte zuerst mit dem Zug fahren, entscheide mich dann aber doch nach einem Tipp von einigen für den Bus. Dauert zwar unwesentlich länger (ca. 30 Minuten) aber kostet eben auch die Hälfte. Ich Irre kurz bei der U-Bahn Station umher, spreche dann aber 2 junge Mädels an um zu erfahren, wo die Busse abfahren. Draußen war etwas versteckt eine Rolltreppe, die dorthin führt. Da ich Ihre Erklärung nicht auf Anhieb verstehe, begleiten sie mich nach draußen – nicht nur hübsch, sondern auch unglaublich freundlich, so mag ich das. Ich zieh mir ein Ticket nach Porto, Abfahrt war schon in ungefähr 15 Minuten, perfekt. Die Busfahrt vergeht extrem schnell, vertreibe mir die Zeit mit Californication, Hörbuch und Buch. Beim ersten Zwischenstopp steigt jemand von der Polizei in den Bus ein und kontrolliert Ausweise. Super, dafür habe ich keine Zeit zum pissen. Je weiter wir uns von Lissabon entfernen, desto schlechter wird das Wetter. In Porto regnet es stark. Ich guck auf meine kurze Hose und denk mir „check nächstes Mal das Wetter bevor du packst…“. Als wir in den Busbahnhof von Porto einfahren fragt mich das Mädel vor mir (Ende 20) im Bus lustigerweise auf Deutsch „Sind wir schon in Porto?“ Ich schau sie mit einem wirren Blick an „Oh, I mean are we in Porto“ „Hab dich schon verstanden haha. Ja sind wir.“ Vielleicht hat sie mein Buch mit deutschem Titel gesehen, sie war aber gar nicht mein Typ, deshalb nett verabschiedet „Viel Spaß noch in Porto“. Hostel #2 Tattva Design Ich überlege einen Moment ein Taxi zu nehmen, es ist echt kühl und es regnet immer noch leicht. Entscheide doch zu laufen, dann kenn ich die Gegend gleich ein wenig. Außerdem habe ich mittlerweile einen Bärenhunger, letzte Mahlzeit war Frühstück. Auf dem Weg laufe ich an einer Konditorei nach der anderen vorbei, ich will aber unbedingt etwas Deftiges. Kurz bevor ich das Hostel erreiche und nahezu an einem qualvollen Hungertod sterbe, sehe ich einen Kebab Laden. Das muss ein Zeichen Gottes sein, ich bedanke mich kurz mit einem Blick zum Himmel und verschlinge den Döner mit traditionellem türkischen Tee, der mich wieder etwas aufwärmt. Überlege kurz gleich einen Zweiten zu essen, will dann aber doch zuerst ins Hostel und später nochmal etwas ordentliches zu Abend essen. Gestärkt ist das Hostel gleich gefunden, waren nur noch ~2 Minuten Gehweg entfernt. Ich checke problemlos ein, mein erster Eindruck ist aber weniger gut, das bestätigt sich später auch. Es gibt eine großzügige Küche mit Sitzgelegenheit, außerdem eine Couch mit TV, das wohl als Gemeinschaftsraum gilt. Der Frühstücksraum war eine Ebene höher, hier gibt es auch eine Bar. Davor laufe ich an einer weiteren Sitzecke mit PC’s und einem tristen Aquarium vorbei. Die großzügige Dachterrasse nochmal eine Ebene höher ist aufgrund der Wetterlage leider obsolet, schade. Wirkt alles relativ modern und definitiv ordentlich/sauber. Klingt eigentlich super, oder? Eigentlich Ja, was ich aber sehr schade finde ist, dass ich hier das bisher erlebte familiäre Umfeld aus anderen Hostels komplett vermisse. Ich war es gewohnt, dass überall junge Reisende sind, oftmals auch alleine unterwegs und man sofort Anschluss oder zumindest ein Gespräch findet. Das war hier nicht so der Fall, hier musste man Eigeninitiative ergreifen und richtig approachen, es wird einem nichts von selbst zufliegen (dachte ich). Ich habe das Gefühl, dass ich in einem billigen Hotel gelandet bin und nicht in einem Hostel. Hi, I am Neil Das Zimmer macht dafür einen echt guten Eindruck, sind 6-Betten mit eigenem, großzügigen Badezimmer und sogar 2 Duschen und 2 Waschbecken (räumlich getrennt). Es sind stabile Holzbetten, erinnern mich aus irgendeinem Grund an meine Terrarien (SchlangenJ), die ich früher hatte – vermutlich wegen den Sauerstoff Löchern an der Innenwand. Im Zimmer war es totenstill, offensichtlich waren 2 gerade am Schlafen, die Vorhänge waren geschlossen. Ich verstaue mein Zeug unter dem Bett (abschließbarer Stauraum) und klettere auf mein Bett. Auf der anderen Seite stellt sich ein Typ mit dem Namen Neil vor. Er ist 19 Jahre und kommt ursprünglich aus England, studiert aber derzeit in Madrid. Wir tauschen uns leise aus und nach einer Weile fragt er mich ob ich Lust habe seiner Gruppe zu joinen. Klar sag ich, möchte aber zuerst noch 1-2 Stunden chillen, duschen usw. – war echt etwas müde. Er verabschiedet sich wenig später, wir tauschen aber Nummern. Ich dusche also und guck ein wenig Serien/Videos ehe ich mich auf den Weg nach unten mache. Mittlerweile ist er mit der Gruppe schon weiter gezogen in eine Bar. Er schickt mir den Standort durch, es ist ca. 21 Uhr. Sind ca. 15 Minuten in die Innenstadt, wo die Party abgeht. Auf dem Weg merke ich meinen Hunger wieder, ich sehe ein kleines Restaurant, welches auch Food2go anbietet und gönne mir dort erstmal clean Putenschnitzel mit Reis und Gemüse. Danach rufe ich Neil an, die Bar sollte eigentlich direkt nebenan sein. Einen Moment später laufen wir uns in die Arme. Er teilt mir mit, dass die Gruppe gerade etwas essen gehen wollte – super Timing. Wenige Sekunden später läuft uns die Gruppe entgegen, die fast aus rund 10 Reisenden besteht. 4 oder 5 Amerikanerinnen, 2 Deutsche Jungs, 1 Portugiese (spricht kaum Englisch), 1 weiteres Mädel (k.A. woher). Sie wollen zu einem Veganen AllYouCanEat. Doch gut, dass ich schon gegessen habe haha. Ich folge ihnen, das Restaurant ist leider voll. Wir handeln aber einen Platz draußen heraus, obwohl es ziemlich frisch ist. Der Kellner ist übertrieben lustig, blödle ein bisschen rum mit dem, wenn es Stress gibt sollen wir ihn rufen. Mir ist ein wenig kalt, habe nur eine dünne Jacke über dem T-Shirt. Während die anderen essen, hole ich mir zumindest einen gesunden Smoothie mit Ingwer usw., hab keine Lust krank zu werden. Kurze Zeit darauf fangen Leute an einen Weg aus Kerzen vor uns zu legen. Wir sitzen in einer eher schmalen Gasse, kurz bevor es zu einem offenen Platz geht. Der Kellner bittet uns die Tische und Stühle ganz an die Wand zu schieben, weil jetzt gleich hunderte von Leuten vorbei ziehen werden. Wir denken uns alle „WTF“. Offensichtlich hat es irgendwas mit Ostern zu tun, wenig später pilgert wirklich eine Menschenmenge an uns vorbei, sprechen Gebete und halten Kerzen in ihren Händen. Vor allem wir Jungs hypen diesen Moment, feiern wir alle. Die Menschen versammeln sich beim Platz, auf den wir offene Sicht haben. Plötzlich taucht Jesus auf und führt mit weiteren Personen ein kleines Theaterstück am Brunnen auf. Als die Menge weiterzieht und Jesus bleibt, nutzen wir die Gelegenheit und machen ein Selfie, oder eigentlich ein Selfie-Video mit Jesus – lustige Erinnerung. Einer der Deutschen, ich nenne ihn Stefan, eine über 2m großer Riese isst locker doppelt so lange als alle anderen. Wir verstehen uns auf Anhieb super, treffen uns auch die nächsten Tage immer wieder. Er hat auf sehr hohem Niveau Handball gespielt und ist genauso sportlich. Die Mädels verabschieden mit der Zeit sich alle nacheinander, mir ist es ziemlich egal, waren kaum Vögelbar. Die meisten aus der Gruppe reisen auch am nächsten Tag ab, zum Glück Stefan & Neil aber noch nicht. Dafür schließt sich noch eine Italienerin der Runde an, keine Schönheit, aber sieht ganz okay aus und ist nett. Da wurde mir zum ersten Mal klar, was Neil für eine Maschine ist, was approachen/connecten/socialisen betrifft. Natürlich war sie wegen ihm da. Offensichtlich genauso, wie der Rest der Gruppe, einschließlich mir. Möglicherweise kennt er sogar PickUp, zumindest hat er viele positive Eigenschaften davon. Dominanz & Eskalation waren zwar wenig vorhanden, später sprechen wir aber über das Alpha male einer Gruppe, was für mich ein Indiz dafür ist – im Prinzip spielt es aber keine Rolle. Als auch unser Riese Stefan (er ist relativ schlank, aber aufgrund der Größe & Sport ein extremer Verbrauch) endlich genug hat ziehen wir los. Der zweite Deutsche hat eine Flasche Wein dabei, die Idee liegt in der Luft einfach irgendwo draußen zu chillen und erstmal die Flasche zu trinken, mir ist aber echt sau kalt. Da alle etwas unschlüssig sind sage ich, dass ich gerne in eine Bar möchte. Alternativ wäre für mich Hotel Lobby auch okay, aber ich will lieber ein paar Mädels kennenlernen. ....... to be continued

Lies die Aussage deines Vorredner bitte genauer. Deine Schlussfolgerung ist falsch.

Wochenschnitt vorletzte Woche 80,96kg Wochenschnitt letzte Woche 80,30kg Am Samstag ist es leider eskaliert, 3700 kcal waren weg wie nix... hätte noch easy weiter essen können. Freitag auf einer Pool Party zur späten Stunde auch etwas zu viel (~2600 kcal). Dafür zum Ausgleich am Sonntag sau niedrig (~1200kcal) und gestern 1700 kcal, peil ich heute auch in etwa an. Hatte zur Folge, dass ich im am Montag noch 81kg auf die Waage gebracht habe und heute wieder 79,6kg. Brutale Schwankungen, die durch den Wasserhaushalt hervorgerufen werden. Training läuft soweit gut, kann die Kraft ziemlich gut halten.

Klasse Leistung! Weiter so...

Seid ihr da in Deutschland noch etwas altmodisch? Kenne niemand in Ö, der seine Steuererklärung nicht über finanzonline abwickelt. Zumindest im Privatbereich.

Kurzes Update, bin momentan sehr sauber unterwegs, fühl mich aber trotzdem fett xD Ist gerade die schlimmste Phase, fühl mich Ultra Flach, bin aber trotzdem noch ein großes Stück entfernt von shredded. Außerdem wandelt sich mein Selbstbild stark in der Diät, im Aufbau habe ich mich noch schlank gefühlt, jetzt 4-5kg leichter fühle ich mich fett. Muss da aufpassen. Gewicht heute Morgen 80,4, bald wird die 80kg Marke fallen. Den Wochenschnitt & Bilder vom Intelligent Strength Wien von vor 2 Wochen liefere ich am Wochenende nach! Training läuft soweit gut, konnte die Kraft ziemlich halten. Allerdings habe ich seit gestern die Top Sets bei den Main Lifts rausgekickt. War zu viel Grind dabei, mental zwar sehr sehr hart, aber machbar. Der Hauptgrund ist aber, dass meine Gelenke zu schmerzen und die Regeneration nicht nachkommt (speziell die Innenseite bei den Beinen ist 24/7 verkatert). 16.05. OK1 BB Benchpress 3x5 95 Rows sitzen 4x7 75 DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 10x 75 10x 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 12x 12,5, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 17.05. UK1 Squats 5/5/6 130 Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 110 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 10x 45 12/10 40 ABS

Hab über das verlängerte Wochenende wieder gut Wasser gezogen, obwohl die Kalorien bis auf 1 Tag (knapp 3000kcal) mehr als gepasst haben. Hängt wohl auch mit dem rauchen zusammen. Außerdem ist mein Rhythmus komplett anders, unter der Woche wiege ich mich um ca. 07:30 Uhr (letzte Mahlzeit ~22:00 Uhr)und am Wochenende gewöhnlich um 13:00-15:00 Uhr (letzte Mahlzeit 03:00-04:00 Uhr). Am Montag stehe ich also nie gerne auf die Waage, war heute auf 82,5kg. Werde jetzt in den nächsten Tagen aber sicher 2-3kg Wasser wieder verlieren. War auch Volleyball spielen, das geht mir dann aber direkt nach dem Training auf die Gelenke. Muss jetzt jedenfalls Gas geben, der Sommer rückt näher, aber die Form befindet sich noch nicht im Ansatz dort, wo ich sie haben will.

1 Woche Wien war cool, nur leider ganz und gar nicht an die Diät gehalten. Zwar viel gelaufen, aber auch zu viel gegessen. Hab aber wohl nur Wasser gezogen, ansonsten scheint es Maintenance (bzw. leichtes +) gewesen zu sein. So & Mo hab ich aus schlechtem Gewissen nur 1700 kcal gegessen, mal sehen, will die Cuts unbedingt. Trainieren war ich in Wien wie gewohnt, einmal sogar mit einem Kollegen im Intelligent Strength. Übertrieben geiles Gym, jeder der im Bereich Kraftsport mit Ambitionen trainiert, sollte den Ort unbedingt abchecken. Für den Bereich Bodybuilding, Olympisches Heben, Powerlifting (KDK), Strongmen, Calisthetics, Crossfit usw. für jeden alles dabei. Tageskarte mit €19,-- auch voll in Ordnung. Gibt dort auch einen Posing Raum, hab ein paar Bilder geschossen, werde hier ein paar zeigen. Form ist natürlich noch nicht prickelnd, aber ganz in Ordnung. Einheiten wieder zu Hause waren in Ordnung: 06.05. OK3 OHP 4x 62,5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/10 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 42,5 je Seite Lat Pulldown eng 12/10 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/15/12 30 Shrugs 15/15 40, direkt 15x 28 07.05. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/15 75 Waden stehen 12/12/10 60 je Seite ABS

Kann ich so stehen lassen, stimme ich dir zu. Wobei es eben schon einen unterschied macht wenn du 3 Monate cuttest und dann bei 10% bist oder du Mal theoretisch auf 6% runter gehst und dann langsam auf 10% wieder hoch "bulkst" und es dann mit maintenance haltest. Nein, der Typ ist ein absolutes Manlet, wiegt wohl keine 60kg. Gebe dir auch in dem Punkt Recht, aber das liegt bei ihm auch daran wie er trainiert. Mit OHP ist da nicht viel. Finde gerade bei den Schultern ist es auch viel Genetik, bei mir sagen viele man sieht das ich Stoffe an den Schultern, sind bei mir eben extrem stark ausgeprägt. Und ob 20% KFA oder 10% KFA ist da kaum unterschied von der Breite her.