Yolo

yoyo, lass Mal wieder was von mir hören🙂 zuerst das erfreuliche: - Diät und Training läuft nach Plan - letzter Wochenschnitt: 77,49kg, niedrigstes Gewicht gestern bei 76,3kg... werde zum Glück trotzdem noch auf 80-90kg geschätzt, also ein Lauch-Alert... meine Kalorienverteilung ist total komisch, aber es funktioniert besser als wie, wenn ich jeden Tag gleich esse ... also zwischen 1300 und 4000kcal war alles dabei - im Gym gibt es einige neue Geräte und Türme, und das Schmuckstück ein richtiges Squat Rack, also mit richtig meine ich einen Cage mit Deadlift Set Up davor... gleich heute eingeweiht 😄 - Abschlussprüfung heute geschafft, zufrieden mit der Leistung, nur ne Kleinigkeit, die ich in Zukunft besser machen werde. Komisch nur, dass 0 Glückshormone in mir hoch kamen. Empfehle euch folgenden Stack vor Prüfungen oder Tests: 30g Nùsse, 20g Dunkle Schokolade, Scoop L-Theanine, 1 Kaffee - Wurde auserwählt ne kurze Rede zu halten morgen, zwar zusätzlicher Stress, da vor der kompletten Führungsebene, aber auch eine tolle Gelegenheit mich zu präsentieren. (arbeite bei einem Top 5 ATX Unternehmen) negativ: - Gym hat geschlossen bis Montag, aber werde mich nach alternativen umsehen. War jetzt eh 4 Tage am Stück, 2x sollt ich aber die Woche noch - ich fang an zu strugglen.... ich ziehs zwar durch, hab aber langsam keine Nerven mehr... merke ich z.B. bei der Arbeit, vorher haben mir anstrengende Kunden 0 ausgemacht... bin teilweise unnötig bösartig zu Menschen, die mir nahestehen und die mich lieb haben... will von allen in Ruhe gelassen werden und im nächsten Moment fühle ich mich komplett alleine und traurig ... Gefühlschaos... wenigstens habe ich mich soweit im Griff, dass ich nie ausraste und rumschreie oder so... nach der UK Einheit vorhin und 4 days in a row waren diese Gefühle extrem stark... Frage mich dann “Yolo, für was machst du das überhaupt??“ Ist nicht immer Sonnenschein, will aber noch ein wenig runter. Ob ich schon 10% KFA habe? Schwierig, bei gutem Licht und Pump denk schon. Bin laut einem Gym Buddy am Rücken extrem shredded geworden. Aber urteilt selbst: Und noch einmal ohne Pump, komplett flach aber relativ gutes Licht... mal schauen wie es dann aussieht, wenn ich wieder Carbs schaufel Peace, Yolo

Cringe

@Winter is coming Generell stärker werden, dein Kraftverhältnis find ich komplett normal. Da hinkt die Bench nicht hinterher. Wie? Kalorien und gscheites Programming.

Also nur zur Klarstellung, das Produkt stammt von LAH, ich hab nur die Rechnung gemacht. Verwende selbst auch den 1000er Behälter von MyProtein wie @Kaiserludi

@Alibi Ich nehme es persönlich auch immer vor und nach dem Training ein, weil mir von einer großen Dosis übel wird. Entscheidend ist hier ja auch der "Spiegel" im Körper und nicht wie viel du vor dem Training davon ballerst.

Niedrigstes Gewicht am Mittwoch und heute bei 76,7kg (Mittwoch Abend "Refeed" 2700kcal). Form kommt bei gutem Licht langsam echt gut durch, die Anzughosen sollt ich eigentlich alle enger machen lassen, krieg da mittlerweile beide Hände dazwischen. Die Kraft halte ich eigentlich immer noch überall (hab die Leg Press doch nicht reduziert, bring ich nicht übers Herz) Einheit gestern also immer noch gleich, muss es aber richtig durchhustlen... ich geh jetzt einfach auf 65kg BW, dann Beug ich 5x meine zweifaches BW haha 28.06. UK1 Squats 5/5/5 130 Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 100 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 10x 45 12/10 40 ABS

Sehe ich anders. Gute Freunde sagen dir, dass du fett geworden bist, und dich wieder zusammreißen sollst. Und motivieren dich indem sie dich mitnehmen zum Sport/Fitness und keinen Döner/Pizza vor dir essen. @TE Wieso hast du dich denn so gehen lassen, wenn du bereits erste Erfolge erzielt hast? Reflektier das mal. Und ich würde auch nicht alles parallel angehen lassen, kümmere dich in erster Linie Mal um dich selbst, schau, dass du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst und krieg die Schule in Griff. Mädels sind überbewertet, die kommen dann schon von selbst wieder.

Shit... wünsch dir, dass wieder zu alter Stärke findest

machst du jetzt schon seit ~4 Jahren Rehab? Bekommst die Verletzung nicht weg?

Okay, und wer von euch hat Omega3 geschluckt um Brustkrebs vorzubeugen?

Letzter Schnitt: 77.98kg Am Sonntag habe ich mich nicht getraut auf die Waage zu stehen, hab am Samstag in Richtung 4000 kcal gecheatet. Dafür Sonntag sehr clean (1500kcal) und heute nochmal low. Sollte es dann halbwegs ausgleichen. Ich überlege bei der Leg Press das Gewicht zu reduzieren, fickt mehr den Kopf als die Beine. Mit der Regeneration tu ich mir auch schwer zum nachkommen.

Letzter Schnitt: 78,55kg Diese Woche komme ich hoffentlich noch auf unter 78kg Schnitt. Mein niedrigstes Gewicht lag am Mittwoch bei 77,5kg. Seitdem wieder um die 78, hab am Mittwoch etwas mehr gegessen. Am Mittwoch war ich im Freibad, und hab mich dummerweise von einer Biene in den Zehen stechen lassen. Mein Fuß war gestern extrem geschwollen, heute ist es ein wenig besser. Musste also die UK Einheit leider verschieben von gestern auf heute. Sollte heute funktionieren, hoffe ich hab keine Kraft verloren.

5kg Gewichtzunahme sind durchaus realistisch, gerade wenn man nach einer Diät wieder ordentlich isst. Diese Gewichtszunahme resultiert aber im Normalfall größtenteils aus Wasser! Kann es sein, dass du einen Blähbauch hast? Wenn ich mir so deine Ernährungsansätze durchlese, hört sich das zwar gesund an, aber auch nach extrem viel Ballaststoffen. Dein Stoffwechsel dürfte auch einfach eingeschlafen sein durch das langjährige Defizit, gönn dir ruhig Mal wieder was, um diesen wieder anzukurbeln. Wie schon erwähnt, ob du Fett verlierst oder zunimmst hängt ausschließlich von deinem Kalorienverbrauch ab. Schreib Mal eine Zeit lang ganz genau mit, wie viel du tatsächlich Kalorien zu dir nimmst. Es gibt viele versteckte Kalorien (wie z.B. Milch im Kaffee). Lies dich auch Mal zum Thema IIFYM (If it fits your makros) ein, das macht das abnehmen viel einfacher, ohne sich täglich quälen und einschränken zu müssen. Schau außerdem, dass du deinen Kalorienverbrauch nach oben optimierst, sprich mehr Wege im Alltag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen, die Treppe nehmen statt den Lift usw. Dein Training hat auch massiv Verbesserungspotential!

Werde aus diesem Report nicht schlau. Die Essenz daraus ist also älter zu werden und warten bis die Frauen einen verführen? Zumindest bist du ausgegangen und nicht zurück ins Hotel, löblich.

USA ist doch perfekt, da findest du unzählige Gyms mit grundsätzlich besseren Trainer, als hier im Raum DE. Tu dir selbst aber einen gefallen und geh da nicht im Blindflug rein. Lies dir zumindest die Basics durch oder noch besser geh zu einem vernünftigen Barbell Trainer. "Angeber" gibt es überall. Aber du solltest reflektieren, ob diese Leute wirklich nur angeben und sich wie etwas besseres fühlen, oder sich einfach wohl in ihrer Haut fühlen und stolz auf ihre Leistungen sind. Vielleicht spricht da auch etwas Neid aus dir. Gratuliere zu den ersten Fortschritte, genau diese kleinen Erfolge sind es, die einen langfristig weitermachen lassen. Und zum Thema Ernährung in den USA: das ist kompletter Bullshit. In den USA ist es mindestens genauso "einfach" wie in Europa, sich gesund und bewusst zu ernähren - man muss es eben wollen. Das einzig negative dort ist der Preis. Fastfood ist dort sau günstig, im Whole Foods lässt man schon einiges an Geld liegen. Aber was ist dir wichtiger, Geld oder Gesundheit?

Streng genommen geht Milch nicht klar, aber ob dich jetzt ~50ml Milch tatsächlich aus dem Fastenfenster kicken wage ich zu bezweifeln. Würde da auf mein eigenes empfinden gehen. Da würde ich aber viel tiefer ansetzen. Wieso verfälscht sich jemand denn überhaupt freiwillig den leckeren Kaffeegeschmack mit Milch?! Trinkt schwarz, meine Freunde.

Also ich empfehle dir wie immer ins Gym zu gehen und einen klassischen Anfängerplan wie SS (einlesen!) mit Langhanteln durchzuziehen. Nichts anderes gibt dir eine bessere Grundkraft, für deinen GANZEN Körper. Beim Training zu Hause mit eigenem Körpergewicht bleibt meist etwas auf der Strecke. Bezüglich peinlich als Anfänger ins Gym, bitte am Mindset arbeiten. Vielleicht gibt es den ein oder anderen Idioten, der dich schräg ansieht, na und? Der sollte lieber an seinem eigenen Weltbild arbeiten. Ich respektiere jeden im Gym, der an sich arbeitet und etwas verändern will. Egal ob dick, dünn, groß, klein. Entgegen den anderen Ratschlägen, empfehle ich dir am Anfang nicht einfach stumpf "mach so viele, wie du schaffst" zu machen, sondern mit System vorzugehen. Gerade bei den ersten Trainingseinheiten ruhig noch etwas Luft nach oben lassen, nicht sofort komplett ans Muskelversagen. Sonst hast du richtig hässlichen Muskelkater, lässt das nächste Training wieder aus und verliest so die frisch gewonnen Euphorie/Motivation gleich wieder.

Letzter Schnitt 79,03kg Diese Woche würde ich gerne bei ca. 78,2 landen, Mo (1.600kcal) + Di (1.600kcal) waren 2 schwere Tage, Nachwirkung vom WE. Mi (2.000kcal) bei 78,0 und heute bei 78,2. Morgen sollte ich erstmalig die 77 sehen nach der UK Einheit. Anfang Juli habe ich Prüfung und einige Veranstaltungen, wird hart werden die Diät und gleichzeitig das Training durchzuziehen. Gebe meine bestmögliches.

Halte nichts von deinem Plan.... Höhere Frequenz = mehr gesamtes Volumen pro Woche = mehr gains.... und da fährst du mit einem 2er OK/UK oder 3er P/P/L Plan deutlich besser Kreuzheben ist für mich auch schwierig unter zu kriegen, bei deinem Split würde ich es aber klar am Rücken Tag machen. Vielleicht schauen, das zwischen Rücken & Beine immer am längsten Pause ist. Bei meinem OK/UK Split habe ich deswegen auch DL rausgekickt, wie suchti auch schon schreibt, sind die für Hypertrophie nicht das Beste. Außerdem kriege ich die nicht gescheit unter, weil sie eben Rücken & Beine belasten. Ich mach nun ausschließlich RDL am Unterkörper Tag und versuche den Rücken bestmöglich auszuschalten.

Was bist du denn für 1 Vogel, lol Kommt da jetzt noch eine handfeste Aussage, oder was bezweckst du damit genau?

Danke für diesen Tipp. Hab mir direkt Trimmer Aufsätze für meinen Rasierer bestellt. Wie viel mm sind da zu empfehlen, wenn man einen 3-6 Tage Bart möchte? Berichte dann, wie der Unterschied sein wird. Hab leider auch einen eher mäßigen Bartwuchs, rasiere mich 1-2x in der Woche, aber halt immer glatt. Nach 5 Tagen sieht es dann relativ ok aus, aber viel zu viele Lücken um ernstgenommen zu werden. Trotzdem bin ich der Meinung, dass mir dieses Bärtchen besser steht, als Glatt rasiert, da mein Gesicht so viel kantiger wirkt.

Das Soja Östrogene bildet/begünstigt oder whatever ist übrigens Bullshit.

Thx @Berserker Ähm, also wenn du von Equip/Raw sprichst: KDK/Powerlifting Wettkämpfe mache ich bestimmt keine. Ich bewege zwar gerne "schwere" Gewichte, sehe mich aber trotzdem im Bereich Bodybuilding. Hab auch nicht die Genetik dafür, hab sehr lange Extremitäten (Arme & Beine), somit auch einen sehr großen Hebel. Ein Wettkampf im Bodybuilding kann ich mir schon vorstellen, ich will dieses Jahr unbedingt zu einem fahren, damit ich ein Gefühl dafür bekomme, wie meine Konkurrenz aussieht. Glaub da fehlt mir schon noch einiges um etwas reißen zu können. Muss nicht Platz 1 sein, aber wenn ich irgendwo hin fahr, dann auch um einen ordentlich Platz zu belegen. Mich interessieren ausschließlich naturale Verbände, vorerst im 3-Länder-Eck Österreich (ANBF), Deutschland (GNBF) und Schweiz (SNBF) - vielleicht noch die ProBro Classics ^^ Mit Verbänden wie z.B. IFBB kann ich überhaupt nichts anfangen, kenne da ein paar Jungs und muss bei denen und der gesamten Szene eher den Kopf schütteln wenn ich ehrlich bin - kann ich mich überhaupt nicht damit identifizieren. Kenne da z.B. einen, der trainiert 2 Jahre, sieht eigentlich immer noch aus wie ein Lachs, pfeift sich vor dem Wettkampf alles Mögliche rein, sieht dann halbwegs nach etwas aus (Meilen weit entfernt von krass) und fühlt sich wie der größte Adonis und Fitnessexperte. Find ich gay. Ist etwas anderes wenn du 5 Jahre alles rausholst und dann nochmal einen Sprung auf ein neues Level machen willst, welches Natural nicht mehr möglich ist, aber so? Ne, feier ich gar nicht.

@RyanStecken ich antworte Mal frech im Shao Thread, da mich dieses Problem auch immer wieder plagt. Genau wie bei dir, fange ich als Selbstschutz der Knie auch an mit der Hüfte auszugleichen, was zur einer Verlagerung des Problems führen kann. Denke es ist kein Technik Problem, checken lassen schadet aber sicher auch nicht. Ansonsten probiere folgendes: - Knee Sleeves können Gold Wert sein - Regelmäßig deine Quads dehnen - Sprunggelenk immer gut aufwärmen - Falls du dich in die Negative "fallen" lässt, an der Kontrolle arbeiten - deinen Gluteus stärken (Hip Thrusts!)

Naja meistens haben die doch Lust auf verrückte Sachen wie Eiscreme mit Essiggurken (zumindest in Filmen bzw. Klischee). Besondere Nährstoffe können da nicht drinnen sein, eher Kalorienmangel.