Yolo

Bei diesem Plan ist übrigens durchaus normal und empfehlenswert etwas niedriger reinzustarten, da du dich so auf die Technik konzentrieren kannst. Rein von der Kraft her schaffst du theoretisch bestimmt mehr. Sinn ist, dass du dich in jeder Einheit um insgesamt 2,5kg in den Mainlifts steigerst. So hast du geringes Verletzungsrisiko und näherst dich schnell genug deinen "tatsächlichen" Kraftwerten.

Nach dem Hammer geilen WE mit viel Sonne, Freibad, Party, Mädels & gute Freunden habe ich mich dazu entschlossen für die Saison einen Schlussstrich zu ziehen. Mir fehlt die notwendige Motivation jetzt großartig weiter zu cutten und vor allem aber 5x/Woche Vollgas zu schieben. Ich komme auch mit der Regeneration kaum mehr nach und hab dringend einen Deload nötig. Außerdem macht der Sommer gerade zu viel Spaß um nach der Arbeit fast jeden Tag ins Studio zu sitzen. Werde jetzt 1-2 Monate GK machen, Plan habe ich vorhin geschrieben, Anregungen sind erwünscht. Rep Schema oder Volumen ändert sich eventuell noch, erstmal gucken wie ich darauf reagiere. Kalorien versuche ich bei maintenance zu halten in der Zeit, keine Lust großartig die Form zu versauen. GK1 BB Bench 4x6 Leg Press 4x10 Latzug breit 3x8-12 Dips Maschine 4x8-12 Flies Kabel 3x10-15 Facepulls 3x12-15 Leg curls 3x8-12 DB Curls eindrehen 3x8 +1x superset im sitzen GK2 BB Squat 3x5 Front Squat 2x8-10 Low Row 3x8-12 Latzug eng 2x10-12 Leg extension 3x10-15 Trizeps Pushdown Kabel 3x10-12 + 1x superset Bizeps Kabel 2x10-12 + 1x superset SZ-Curls 1x all out. GK3 conv. Deadlift Pyramide bis keine 5 reps mehr gehen, max. 5x5 Decline Bench Maschine 3x8-12 Klimmzüge breit 3x Schulter Maschine 2x10 Seitheben 2x 12-15, 1x superset DB Shrugs 2x12-15, 1x superset Facepulls 3x12-15 Wadenheben 3x10-12

einlesen Wenn dein Ziel nur körperliche Fitness ist, dann mach Crossfit oder Freeletics

@reuber Ja was willst du hören, dein Trainingsplan taugt für Muskelzuwachs nix. Mehr wie körperliche Fitness und eine ansehnliche Figur ist da nicht drin. Wieso kannst du denn nicht in ein Fitnessstudio?? Grundübungen richtig ausgeführt werden deine Haltung & Rundrücken stark verbessern (bin kein Arzt), lasse die Ausrede nicht gelten. Bei der Ernährung brauchst du nicht alle deine Kalorien "gesund" oder "clean" aufzunehmen. Da tust dir keinen gefallen, viel zu anstrengend bei 4000kcal. Streu ruhig 50% "ungesund" mit rein, macht das Zunehmen viel entspannter und einfacher, ohne Nachteile.

Ich find weiße Sneaker super, die kann man halt wirklich zu allem tragen. Preiswerter Klassiker von Allstar z.B. https://www.google.at/search?q=allstar+wei%C3%9F&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi5jOvV1pvcAhWjDZoKHQAVD4EQ_AUICigB&biw=1680&bih=932#imgrc=KnH-Sb_jaT4D5M:&spf=1531471167487 oder Reebok classic https://www.google.at/search?q=reebok+classic+wei%C3%9F&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjAy_H41pvcAhUhQJoKHYU-ABkQ_AUICigB&biw=1680&bih=932#imgrc=4YjxCLlJ8U1ZhM:&spf=1531471247218 Würde mir auch überlegen einen leicht gebrauchten Schuh über eBay zu holen... Preiswert, aber mit entsprechender Qualität

Bitte keine billigen Lack/Glattleder Schuhe.... sind furchtbar Die Rauleder Schuhe gehen zumindest optisch klar. Ein kluger Mann sagte Mal "ich kann es mir nicht leisten, billig zu kaufen" - langfristig wirst du so nämlich deutlich mehr Geld ausgeben... aber kapiert mein Vater und ein guter Kollege auch nicht

Cooler Text, kommst symphatisch rüber. Wie sind denn deine aktuelle Kraftwerte? Nach deiner Beschreibung befinden die sich wohl eher auf Anfänger Niveau. Um diese Werte auf ein vernünftiges Niveau zu bringen machst du erstmal Starting Strength (ein Anfänger Ganzkörperplan, findest hier viel darüber) für 3-6 Monate. Anschließend empfehle ich bei 3x/Woche weiterhin einen Ganzkörperplan zu fahren, quasi modifiziertes SS mit zusätzlichen Übungen/Volumen/Periodisierung. So bleibst du auch maximal flexibel, wenn du es Mal nur 1x oder 2x ins Gym schaffst, hast aber trotzdem deinen ganzen Körper trainiert. Deine Frequenz ist damit auch sehr hoch und du wirst so mit relativ geringem Aufwand (3x pro Woche) ein sehr sehr gutes Ergebniss erzielen können.

https://fitness-experts.de/kraftwerte Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen

Jungs.... der TE hat komplette Anfänger Kraftwerte... Einfach Mal 3 Monate stupide SS machen und danach weiterschauen.... das verwirrt doch nur!

Ja, find ich schon ein legitimes Argument... wird schon unterschätzt ^^ Würde da schon ein wenig mehr Fokus drauf legen, ne 100kg Bench würde dir sicher besser stehen 😉

Muss ich widersprechen. Bin für konventionelles Heben. Find ich für die Kraftentwicklung und Rücken breite essentiel. Außerdem ist der Plan eh schon UK lastig, da muss man mit RDL nicht übertreiben. Bis ~100kg sollte man sich gut bei beiden Übungen steigern können, ohne Probleme mit Regeneration oder ZNS. Danach kann man sich überlegen beim B Plan als erstes mit Kreuzheben statt Kniebeugen zu starten, oder eben ganz rauszukicken und RDL machen.

www.pickupforum.de/topic/52702-fisch-ölsupplements bisschen Eigeninitiative schadet nicht

Noch ein Bild vom Freitag, da sehe ich etwas breiter aus. Auf der einen Seite sind wohl tatsächlich 4 ABS zu sehen, die haben sich sonst mein ganzes Leben noch nicht gezeigt. Brust kommt hier auch schön zur Geltung wie ich finde. Letztes Update gibt es dann spätestens Ende Juli, das wird dann für diese Saison meine Endform sein.

Hm die Bench fällt da echt negativ auf, Rest ist stabil. Hast eine Idee, an was das liegt?

Die Uhr ist vielleicht schon in Ordnung, aber nicht in der Kombination. Dann solltest du zumindest deinen Gürtel farblich anpassen. Wirkt in Verbindung mit den Armbändern auch einfach etwas überladen. Schwarz/grau ebenfalls vermeiden wenn du eine Uhr mit braunen Armband trägst.

Zerstört den jungen Mann doch bitte nicht gleich so Ich finde den Ansatz nicht schlecht, es ist nur ein wenig unglücklich kombiniert und wirkt prollig. Vor allem das braune Lederarmband geht echt nicht fit. Das ganze Outfit würde mit einer hellen Hose oder zumindest anderen Schuhen ganz anders wirken. Mir gefällt die Halskette mit dem Hemd. Die mäßige Passform kann übrigens echt am Foto liegen, sprich aus Erfahrung!

Haha bei "das ist kein Plan, sondern eine Krankheit" musste ich echt lachen! @Dr. Who Mach aufjedenfall SS, du wirst es nicht bereuen. Schau aber, dass du 3x die Woche machst, so sind deine Fortschritte viel schneller & effizienter. Bauch kannst du nach jeder Einheit noch easy dranhängen, wenn du das willst. Wobei du sicherlich weißt, dass dein 6 Pack nur über Reduzierung deines KFA sichtbar wird. Ausdauer kannst du bei Lust und Laune zusätzlich machen. Ich finde deine Ausgangslage auch solide, so habe ich erst nach ca. einem Jahr fressen + Training ausgesehen.

Bin gespannt wie schnell du dich steigern kannst. Was waren deine Kraftwerte zu den glorreichen Zeit? Ziel ist momentan sauber Gewicht drauf zu packen? Bis wie hoch willst du gehen? +10kg ist für den Aufbau sicher solide

@suchti. Thx buddy, da hat es die Genetik echt gut mit mir gemeint. Wenn ich Stoff Anschuldigungen bekomme, dann immer wegen den Schultern ^^ Also bisher habe ich meine Lats ebenfalls immer als Stärke angesehen. Mittlerweile glaube ich aber auch, dass ich bei den Lats einfach immer gut Fett angesetzt habe, wo jetzt langsam verschwunden ist. Ich poste dann, wenn ich endgültig fertig bin, aber auch noch Fotos vom Rücken bzw. andere Posen von vorne, dann kannst du nochmal beurteilen. Denke es liegt schon auch stark am Foto, ich schau natürlich, dass ich so ripped wie möglich ausschaue und der Bauch/Brust/Schultern zur Geltung kommen.

Also ich habe einen Bonsai Baum in meinem Schlafzimmer und dafür meinen TV rausgekickt. Schlafe so gefühlt viel besser und es schafft eine entspannte Atmosphäre. Mich haben diese Bäume schon immer fasziniert, und diesen "Traum" habe ich mir dann mit meinem spirituellen Erwachen erfüllt :) Selber ziehen würde ich aber auch nicht empfehlen, dauert echt sau lange, das ist dann echt etwas für Leute, die das Leidenschaftlich als Hobby betreiben. Ich denke, da hast du mit einem "ausgewachsenen" mehr Freude. Kannst ja einen jungen (2-3 Jahre) nehmen, der noch etwas wächst. Ich habe mir gleich einen 12-15 jährigen geholt, da ich einen Baum wollte, der #1 die große Fläche des TV ersetzt #2 mir optisch gefällt #3 robust ist. Die Pflege ist nicht ganz ohne, aber wirklich keine Hexerei. Hatte zuvor keinerlei Erfahrung mit Pflanzen. Mit gießen hat Jingjang aber übertrieben, würde sagen im Winter reichen 1-2x/Woche und im Sommer 2-3x/Woche. Ist aber vielleicht auch abhängig von der Sorte. Nimm einen Baum, der für Anfänger geeignet ist und lies dich eine Stunde ein, das reicht. Beim gießen hatte ich am Anfang ein wenig Probleme, bis ich die richtige Menge drauf hatte, ist jetzt aber kein Problem mehr. Musst dich auch darauf einstellen im Sommer alle ~2 Wochen zu düngen und alle 1-2 Wochen etwas zu schneiden/kürzen, damit der Baum seine Form behält.

Prüfung, Rede etc. alles gut gelaufen. Am Donnerstag Abend war ich aber einfach tot, zum Glück habe ich Freitag frei genommen, hab 12 Stunden geschlafen wie ein Stein. Training: Mein Gym hatte ja von Do-So geschlossen, deswegen habe ich am Freitag bei Kollegen im Kraftraum (Judo & Handball) trainiert und hab den Jungs ein bisschen gezeigt, wie man Gewichte bewegt. Sonntag hab ich dann nur ein bisschen im Garten Schulter/Rücken/Nacken (OK3) trainiert. Die Kinder-Gewichte, wo ich noch von meiner Jugend zu Hause habe, reichen dafür aus. Ernährung: Kurz, hab am WE drauf geschissen, ab Freitag gegessen, was ich Lust hatte - war echt viel. Zudem auch durchgehend gesmoked. Samstag auf der Party auch noch nach langer Zeit wieder für meine Verhältnisse viel getrunken. Hab das einfach gebraucht. Gewicht: Ist entsprechend brutal hoch gegangen, hab ohne Ende Wasser gezogen, am Sonntag Morgen hab ich 79,8kg auf die Waage gebracht. Letzter Wochenschnitt war trotzdem bei: 76,94kg Heute schon wieder bei 76,5kg. Kurz habe ich auch überlegt, ob ich die Diät generell abschließen soll, bin nämlich relativ zufrieden mit dem Ergebnis. Allerdings habe ich mir vorgenommen, dass ich zumindest einmal weniger als 75kg auf der Waage sehen will. Das zieh ich jetzt noch durch. Dann habe ich nämlich auch eine gute Grundvoraussetzung um sauber aufzubauen. Am Beispiel oben sieht man, dass ich sowieso direkt 3-4kg wieder hoch bounce.

This Und es mag auch Leute geben, die sich ohne Wampe einfach wohler in ihrer Haut fühlen und aus diesem Grund gerne Sport machen und sich gesund ernähren. Außerdem orientiere ich mich nicht gerne am gesellschaftlichen Durchschnitt.

Gratuliere zu der Erkenntnis und den ersten Erfolgen. Lass dich nicht von deinem Weg abbringen! Kontinuität ist key

Stabile Entwicklung, ein paar kleine Anpassungen spiegeln gleich ein ganz anderes Gesamtbild. Saubere Arbeit, Jungs! @Dr.Wo Bleib dran, bist auf einem guten Weg.

ich lese mit Größe, Gewicht, Kraftwerte?