Yolo

Mich würde interessieren, welchen Schluss du daraus ziehst, weil diese Frage mich beschäftigt. Ich hab da ein ähnliches Suchtproblem, vor allem in der Verbindung mit Gras, gehört bei mir beim Zocken dazu. Mir geht es wirklich nur um die negativen Konsequenzen, die aus dem Zocken resultieren. Das Zocken an sich macht ja Spaß, spiel auch fast immer mit Leuten, die ich auch persönlich kenne. Nur Sprechen wir nicht face2face sondern eben über Teamspeak.

Also erstmal, mir gefällt dein Ansatz, scheint durchdacht und strukturiert zu sein - Top! Ernährung schaut super aus, 500kcal Überschuss ist perfekt, die Lebensmittelauswahl passt auch. Vergiss dabei nicht darauf zu achten, dass die Makroverteilung stimmt (genug Eiweiß, moderat Fett, viele Kohlenhydrate). FastFood und Zucker sind übrigens nicht zwangsläufig ungesund, die Menge macht das Gift. Wenn du zunehmen möchtest, dann brauchst du dich da nicht komplett einschränken. Die größere Baustelle sehe ich klar beim Thema Training, speziell wenn dein Ziel 5kg reine Muskelmasse ist (was nicht viel und nicht wenig ist, mit 1 Jahr konsequenten Training absolut erreichbar) Optimal ist für Anfänger ein Ganzkörperplan 3x die Woche wie z.B. SS mit dem Fokus auf Grundübungen mit der Langhantel. Lies dich dazu ein. Wenn du als Zwischenlösung zu Hause trainieren magst, dann mach am Besten Mal eine Zusammenstellung aus allen Übungen, die du zu Hause ausführen kannst (z.B. Kurzhantel: Curls, Kickbacks, Hinterkopf-Trizeps, Rudern, Bankdrücken [sofern du ne Bank hast], Schulterdrücken, Seitheben, Goblin Squats, Lunges; Körpergewicht: Klimmzüge [Stange vorhanden?], Sit Ups, Push Ups, usw.). Sind schon paar gute Sachen dabei, die kannst du dann in einen vernünftigen Plan verpacken. Am besten Ganzkörper 2-3x die Woche. Wenn du zusätzlich noch Fit sein möchtest kannst du auch laufen, Fahrrad fahren, schwimmen, klettern oder ähnliches in Betracht ziehen. Muskelaufbau erfolgt hier aber von moderat (klettern, schwimmen) bis fast gar nicht (laufen).

Junge, das sind 3-4 Übungen, auf die du dich konzentrieren brauchst - ist keine Hexerei. Zieh es jetzt lieber durch und verinnerliche dir die Technik, dann brauchst du in Zukunft gar nicht mehr darüber nachdenken, sondern machst es automatisch richtig. Ich finde, du führst die Übungen gut genug aus, um dich nun langsam um insgesamt 2,5kg je Einheit zu steigern. Wenn die Technik schlechter wird, dann machst du einfach einen Deload.

Also die free Version von myfitnesspal suckt mittlerweile. Wenn du kein Geld ausgeben willst, nimm Yazio. Erfüllt garantiert alle deine Anforderungen.

"YAZIO" beste

Oder bei 40° in die Saune ... Sick Kunt Generation brah <3

Hab gar nicht gewusst, dass ich noch Einheiten skippen kann, aber meine Beine sind sowieso immer noch durch, die konnten sich jetzt eine Zeit lang nie richtig regenerieren. Momentan auch echt keine Lust, ich genieße das Wetter und mach gains mit Volleyball im Schwimmbad

Ja okay, sind schon unangenehme Bedingungen. Mir persönlich wäre dann die Anfahrt dort hin fast zu schade, entweder zieh ich dann durch oder bleib zu Hause. Deine Einstellung ist da wohl gesünder.

</3 hab mich leider disqualifiziert

Ernsthaft so heiß? Trainierst du auf nem Dachboden? In meinem Gym machen zwar auch einige mimimi, aber ich find's dort fast schon angenehm.

Immer schön daran denken: wenn es richtig eklig und hart wird, dann zehrt dein Körper von deinen Fettreserven ;) Sobald es schwierig wird entscheidet sich, wer richtige Erfolge verzeichnet und wer bald wieder in seine alter Muster fällt. Ich weiß, wie es dir geht. Durchhalten!

Danke @suchti. Deinen Plan schau ich mir gerne auch an. Übrigens feier ich DBZ und v.a. Vegeta immer noch hart 😁

Danke erstmal. Bevor ich mehr Schreibe, so sieht mein Rücken bei anabolen Licht aus, gerade eben schießen lassen. Schaut schon anders aus... @RyanStecken Klar strebe ich Progress an. Ihr scheint nur zu vergessen, dass Progress nicht nur über Gewicht möglich ist. Ich hatte letztes Jahr teilweise grottige Ausführung und arge Gelenksschmerzen nur um irgendwie die Gewichte zu halten bzw. stärker zu werden. Dieses Jahr habe ich den Fokus sehr auf Ausführung und Volumen gesetzt. Also wenn ich im Vorjahr 100kg Bank gerade noch so rauswürge, der Spotter hat seine Finger schon dran (bei extremen Ellenbogenschmerzen) und dann 1 Jahr später das ganze sehr sauber, mit Stops, 5kg leichter (BW) und ohne unnötiges grinden drücke, dann habe ich schon beachtlichen Progress gemacht. Mit dem Top Set System habe ich auch sonst gute Fortschritte erzielt, davon ist halt nicht mehr viel übrig, weil ich das in der Diät meinem ZNS und Gelenken nicht antun wollte. Nichtsdesto trotz nehme ich eure Kritik gerne an, denn Luft nach oben habe ich bestimmt noch. Zukünftig werde ich nochmal mehr mit Periodisierung und verschiedenen Cyclen (ne kein Stoff lol) arbeiten.

Gerade editiert, Hauptsache wieder ganz unten auf der vorherigen Seite.... Freu mich über deine Expertise 😉 Einheit von heute noch: GK1 24.07.2018 BB Flat Bench 6/6/5 90kg, 6x 80 Leg Press 4x10 200kg Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite Dips Maschine 4x12 42,5kg pro Seite Cable Flies 15/12/12 10kg Facepulls 15/15/12 27,5kg Leg Curls 12/12/10 20kg DB Curls eindrehen 3x8 18kg DB Curls sitzen superset 10x 10kg

Heute nach der Einheit hat ein Kollege ein paar Fotos geschossen. Soll meine Form noch ein letztes Mal festhalten. Zwar die letzten 1-2 Wochen ein wenig zugelegt, aber passt noch so. 24J. / 4 1/4J. Training / 180cm / 77kg / KFA 10-12% Bilder sind zwar auf GK1-Pump, aber dafür in sehr ehrlichen Licht geschossen. Im Spiegel dort sieht alles nochmal ein Stück krasser und vor allem definierter aus (ist nicht nur meine Wahrnehmung). Ich muss sagen, die Kritik von @Alibi an meinen Rücken ist sicher ein Stück weit gerechtfertigt. Schulter, Arme und Brust sind sehr dominant, wobei aber auch gerade auf Pump. Da hat der Rücken sicher noch etwas Aufholpotential. Sehr zufrieden bin ich mit der Entwicklung der Brust, darauf lag auch mein Fokus. Generell kommen die Beine auf den Bildern nice, im Spiegel mit anspannen sind auch gut Streifen zu sehen. Beinbizeps ist auch gut gekommen, hat aber auch noch Potential. Bauch bin ich mit der Genetik unzufrieden, vielleicht lässt sich aber auch hier noch etwas rausholen, will weighted Übungen einbauen. Rücken hab ich schon gut Masse eingebüßt im Cut, geht aber noch halbwegs klar find ich. Wie sind eure Meinungen zu der Form und KFA? Was sollte ich noch verbessern/anstreben? Bitte kein SS + GOMAD Ratschlag, sonst beginnen wieder die Selbstzweifel 😄 Doppel BIzeps vorne Lat Spread Doppel Bizeps hinten Trizeps seitlich Beine/"Bauch" Brust/Beinbizeps seitlich OK seitlich

Das weiße Hemd find ich nicht geil, alleine die Passform stört sehr. Mit nem 40€ Jake's Luxury Hemd + ordentlichen Boots wäre das für mich schon beinahe ein perfektes Outfit - also bist auf nem guten Weg. Wie kommst du eigentlich auf die Hosenträger? Der Style vom Bild 1 (graues Basic T + blaue Jenas/Chino) find ich übrigens deutlich cooler, als wie die Kombo mit dem blauen Hemd.

Beiß durch, es gibt immer wieder Phasen, die weniger Spaß machen. Denk an den Erfolg, dann kommt auch der Spaß an der Sache wieder.

Muss grad nochmal schmunzeln über die Empfehlung SS xD Nicht wirklich eine Diskussion wert. easy wieder reinkommen, ZNS entlasten GK 3 21.07.2018 Deadlift 5x 60, 80, 100, 120, 130 Decline Bench Maschine 12/12/10 40kg je Seite Latzug breit 10/10/8 65kg Schulter Maschine 10/8 40kg je Seite Seitheben DB 15/15 16kg, 15x 8kg DB Shrugs 15/15 35kg, 15x 20kg Facepulls 15/12/12 27,5kg Wadenheben 12/12/10 50kg je Seite

@TE Bitte immer nur am Morgen auf leeren Magen wiegen, alles andere verfälscht das Ergebnis dramatisch! PSMF macht bei seiner Ausgangslage durchaus Sinn. Wir sprechen hier von einer stark Übergewichtigen Person, die sich eine schnelle Veränderung wünscht. Eine PSMF funktioniert extrem gut, solange der KFA hoch ist, sprich 18-20%+. Von daher finde ich es durchaus sinnvoll, Mal ~4 Wochen so eine Extremdiät durchzuführen. Tut auch dem Körper gut, Mal die Verdauung entlasten, und generell den Darm & Körper reinigen. Ähnlich wie diese hochgepriesenen Entschlackungskuren. Zudem lernt er dadurch Disziplin, Körperwahrnehmung (habe ich gerade wirklich Hunger oder Lust?), ein Verständnis für Nährwerte, Energiebilanz und "gute" Lebensmittel. Nach diesen 4 Wochen sollte eine generelle Änderung seines Essverhalten erfolgen, um diesen berühmten YoYo Effekt zu unterdrücken. Danach 2-3kg in Form von Wasser (Einlagerung durch erhöhte Kohlenhydrate) mehr auf die Waage zu bringen ist da übrigens normal. Ich empfehle da eine Umgewöhnungsphase von 1-2 Wochen nach der PSMF um den Stoffwechsel wieder anzuregen und dann mit einem moderaten Defizit fortzufahren und das dafür konsequent und über einen längeren Zeitraum. Sobald sich trotz erneuter Kalorienreduktion nichts mehr tut eine Diätpause einlegen!

Wie gesagt, habe noch nie gehört, dass mein Rücken eine schwäche darstellt. Eher, dass der mega gut kommt, weil ich dort am meisten shredded bin. An was machst du das bitte fest? Sehe kein aktuelles Bild. Die Situation bei den Bildern von vorne habe ich schon erklärt, liegt am posing. Du lässt dich zu sehr von Zahlen täuschen. #1 Das ist meine erste GK Einheit mit Deload nach einer über 3-Monatigen Diät, bei der ich über 8kg verloren habe. Irgendwie klar, dass da die Werte nicht gerade auf dem Höhepunkt sind. #2 Ja, ich hab vor über einem Jahr deutlich mehr beim Latzug gezogen. Und ich sehe auch wie 95% der Leute im Gym das Ding ausführen. Also zur Klarstellung: Ich mach Latzug und kein Rudern an der Latzug Maschine. Sonst könnt ich auch 100kg+ rupfen. #3 Mir ist Volumen & Ausführung wichtiger als wie Kraft. Ich mach Bodybuilding! Ich hab nach 6 Monaten schon 100kg gebeugt, und pimmele momentan nach Deload bei 120kg rum (im Bulk 5x 150kg). Und wieso? weil ich eben meine Prioritäten anders setze. Klimmzüge kicke ich übrigens während GK jetzt raus. Welchen Benefit habe ich denn von LH Rudern gegenüber Maschinen? Einfach weil ich eine Langhantel verwende? GK2 19.7. Back Squat 3x5 120kg Front Squat 2x8 80kg Low Row Maschine 12/12/10 40kg Latzug eng 12/10 65kg Leg extension 12/10/10 70kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10/10 25kg, 12x 12,5kg Bizeps 1H Kabel 10/8 15kg, 12x 7,5kg SZ Curls 10kg je Seite 12x Vor allem Squat fühlt sich trotz Deload sehr schwer an. Hab mich zu sehr abgeschossen während der Diät, RPE 11 standard.

@Alibi https://www.amazon.de/gp/product/B0043XYXUS/ref=oh_aui_search_detailpage?ie=UTF8&psc=1 Ich hab mir vor ca. 3 Jahren diese hier von Orient für ~ €250,-- bestellt. Ist bei mir im Zoll hängen geblieben, musste da nochmal €50-60 zusätzlich zahlen. + sehr gute Verarbeitung, Preis-Leistung wirklich Top + wirkt hochwertig + sieht optisch hervorragend aus + der Sekunden Zeiger läuft fast "flüssig", also ohne dieses grobe "tick, tick" - Ziffernblatt hätte ich mir ein wenig größer gewünscht - ist eine Automatik Uhr, der "Akku" hält aber nicht wirklich lange, muss sie wirklich den ganzen Tag tragen, damit sie über die Nacht nicht stehen bleibt Einen Vergleich zu Seiko habe ich nicht, aber schon sehr viel gutes darüber gehört.

Ich track ein wenig die GK Einheiten mit, um nicht komplett den Faden zu verlieren. Der kleine Deload und "nur" 3x die Woche tut mir jedenfalls gut, merke ich jetzt schon. GK1 BB Flat Bench 6/6 90kg, 6/6 85kg Leg Press 3x10 200kg Latzug breit 10/10/8 65kg Dips Maschine 4x12 40kg pro Seite Cable Flies 15/12/12 10kg Facepulls 3x15 25 Leg Curls 12/10/8 20kg DB Curls eindrehen 3x8 18kg DB Curls sitzen superset 13x 8kg

Machst du enge Klimmis? Mach doch zumindest jedes Mal eine Rudervariante, wenn schon kein Deadlift. Finde 3 Übungen schon sehr minimal.

Vergiss das schnell Mal wieder. Lieber zieh ich mit einem krummen Rücken, als wie mit einer verdrehten Wirbelsäule/Halswirbel. Video machen!

Beim Kreuzheben seitlich in den Spiegel schauen... srsly?