Yolo

@afc69 Ja, das ist easy natural drin. Der Typ hat aber auch eine sehr gute Fettverteilung :)

@IchHatteSieAlle Gute Frage. Wie investierst du eigentlich ohne zu sparen? Zum Thema Krypto: Ich war eigentlich immer sehr skeptisch gegenüber Kryptos eingestellt. Lese aber immer häufiger wie es sinnvoll für Unternehmen oder Dienstleistungen aktiv genutzt wird. Somit werde ich mir da auch bald eine kleine Position aufbauen. Im Verhältnis zum Vermögen aber auch erstmal nur 1-3%.

nix neues GK1 23.10.2018 BB Flat Bench 4/4 100kg, 8/7 90kg Lat Maschine 15/12 40kg je Seite DB Incline Bench 10/8 34kg Dips Maschine 12/12/10 60kg je Seite Rudern am Turm 40kg x15, nur spüren Cable Flies nur Kabel 15/15 6,25kg Facepulls 12/12 35kg Trizeps paar Griffvarianten probiert DB Curls eindrehen 8/8/8 20kg DB Curls sitzen superset 10x 10kg

Ja trotzdem, gibt da schon extreme Preisunterschiede, kann mir ein Auto holen das fährt, oder eines, mit dem ich meinen kleinen Penis größer machen möchte und Frauen beeindrucken. Beim Thema wohnen kann man auch viel herausholen... als Single reichen auch 40m² oder ich such mir eine WG. Die €600 sind deshalb so utopisch, weil es mittlerweile normal ist einen extrem hohen Lebensstandard zu haben. Wenn ich 1400€ netto verdiene dann hol ich mir halt keinen BMW und brauch jedes Jahr das neue iPhone. Ich überleg dann halt auch ob ich mir für €5-10 täglich Snacks von der Tankstelle hole oder doch Mal lieber einen Großeinkauf im Aldi mache und mir das aufteile. Gibt unzählige Möglichkeiten mehr Geld zu sparen, die wenigstens haben halt Interesse daran und sehen keinen Sinn dahinter. Oder müssen halt ALLES haben, ohne abstriche machen zu wollen. Wenn ich z.B. viel Wert auf gute Kleidung lege, dann bin ich eben gezwungen mich in anderen Bereichen dafür einzuschränken und z.B. aufs Auto verzichten (als Normalverdiener).

ich leg im Monat minimum €1500 weg.... machbar ist vieles. Fahr halt nicht mit einer Penisverlängerung rum (hab kein Auto) und gebe generell kein Geld für sinnloses Zeug aus. Das meiste geht für Essen drauf. Muss aber ehrlich auch dazu sagen, ich zahl keine Miete

Um der RedPiller Diskussion noch etwas beizutragen

"Stagnation Wenn du die Gewichte wie vorgegeben kontinuierlich steigerst, kommst du irgendwann an den Punkt, an dem du nicht mehr alle drei Sätze mit fünf Wiederholungen absolvieren kannst. Wenn man diesen Zustand längere Zeit nicht überwinden kann, spricht man von einer Stagnation. Variante 1 Seit einigen Workouts steigerst du die Gewichte kontinuierlich, plötzlich schaffst du nicht mehr alle Wiederholungen. Bsp: 5/5/4 oder 5/4/4. Kein Grund großartig was zu ändern. Vielleicht hatte man einen schlechten Tag, wenig Schlaf, hat schlecht gegessen oder hat sonstigen Stress. Benutze wie oben beschrieben im kommenden Training nochmal dasselbe Gewicht und versuche es erneut. Es wird nicht selten beobachtet, dass bei dem nächsten Versuch die Wiederholungen locker von der Hand gehen. Variante 2: Wenn du nach 2-3 Workouts in Folge dasselbe Gewicht nicht bewältigen kannst, ist es Zeit für einen Setback. Das bedeutet ein Zurücksetzen der Gewichte um ca. 20%. Vorausgesetzt Essen und Schlaf sind nicht die Ursache, ist dein Muskel und andere Strukturen überlastet und am Ende der momentanen Anpassungsfähigkeit. Es wird eine Pause benötigt, um sich völlig regenerieren zu können. Dieser Schritt ist etwas kontraintuitiv und wird oft falsch gemacht. Die Psyche des motivierten Anfängers kann sich nicht vorstellen, dass weniger mehr sein soll. Tatsächlich sind es genau diese Ruhephasen, in denen die größten Fortschritte erreicht werden. Nach dem Setback des Arbeitsgewichts um 20% steigert man genau wie zuvor von Workout zu Workout. Oft ist zu beobachten, dass das bisherige Plateau mit Leichtigkeit überwunden wird. Die Vorstellung eines erneuten „Anlaufnehmens“ ist eine schöne Analogie. Man geht nochmal ein Stückchen weiter weg, baut Schwung auf und prescht wesentlich leichter durch vorherige Widerstände." Quelle: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe Bezüglich Stagnation, siehe oben. Kalorien erhöhen macht auch Sinn! Erstmal gratuliere zum soliden Progress. DL braucht man nie zwangsläufig zum Muskeln aufbauen. Aber wie du richtig erkannt hast, vor allem am Anfang brauchst du sogesehen wenig Hyertrophie/Volumen weil dein Körper aufgrund der Kraftsteigerung extrem schnell adaptiert und du Muskeln aufbaust. Zieh jetzt noch ein bisschen durch, denke Werte wie Bench 75kg, Squat 100kg, DL 120kg sollten MINDESTENS drin sein. Danach kannst du z.B. auf einen alternierenden OK/UK Plan wechseln mit mehr Fokus auf Hypertrophie, sofern dein primäres Ziel die Optik ist.

Mit Slipknot auf die Einheit am Samstag eingestellt, fühlte mich als zieh ich in den Krieg! Am Freitag leider nicht viel zum Essen gekommen, war mit Hüft-Cardio beschäftigt. Dafür Sa + So gut reingefressen, mich richtig geladen mit Energie gefühlt, ihr kennt das bestimmt. Heute Morgen 81,5kg auf der Waage. In letzter Zeit sind wieder viel mehr Mädels im Gym am trainieren, als wie im Sommer. Komisches Phänomen, aber ich beschwer mich nicht ;D Muss da wieder ein bisschen auf Jagd gehen. GK3 20.10. Deadlift 4x 160kg, 5/5 140kg, 5x 100kg, 1x 60kg Power Clean (to show some "Power") Decline Bench Maschine 12/10/8 60kg Latzug breit 12/10 70kg Seitheben DB 15/15 18kg, 12x 10kg DB Shrugs 15x 34kg

http://www.fit-mit-plan.com/2014/11/beintraining-an-der-beinpresse-die-richtige-technik-fuer-starke-beine/

LSE war nicht zu überlesen Das Feedback von @Gotteskind trifft es ziemlich gut Gewisse Aussagen fand ich einfach nur weird. z.B. "Sie bot mir die Paprika an, ich nahm sie an. Und sie gab mir diesen "WTF, du willst mich nicht ficken? Du wolltest nur zu mir, um wirklich zu essen?"-Blick." Die Situation stell ich mir auch übelst creepy vor, sie redet und du lässt einfach so gut wie alles unkommentiert? Ich versteh was du da machst, aber da ist auch einfach ein Themenwechsel angebracht. Vielleicht kommt mir das wegen deinem Schreibstil komisch vor. Nichts für ungut, gratuliere zum Lay.

Akku vom Ipod leer, 5 Sekunden später Akku vom Handy leer... gibt es eine schlimmere Nachricht vor Squats? ;D Vor allem in meinem Gym läuft meist nichts gescheites und wenn, dann nur leise. Außer wenn mein Kollege am WE arbeitet und wenig Leute sind :) GK2 18.10. Back Squat 5/5/3 140 Front Squat 8x 92.5kg Low Row Maschine 12/10/8 60kg je Seite Latzug eng 12/10 75kg Leg extension 15/12 75kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10 32,5kg, superset 12x 17,5kg Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, superset 10x 10kg superset SZ Curls 10kg je Seite 15x

Mal etwas weiter gedacht ... Ein ETF bildet einfach einen Index ab, darüber sind wir uns alle einig. irgendjemand setzt diesen Index aber genauso zusammen, und definiert wie sich die einzelnen Titel dort zusammenstellen, welche Kriterien er unterliegt. Da fliegt auch Mal ein Unternehmen aus dem DAX und eines kommt neu dazu. @Kaiserludi Facebook & Alphabet (Google) ist übrigens sehr wohl im S&P 500 gelistet. Du meinst den Dow Jones, wo diese 2 Unternehmen rausgeflogen sind, mit der Begründung, der Dow sollte kein reiner IT/Tech Index werden. Somit werden bestimmte Indizes auch von solchen Faktoren beeinflusst, man hat also nicht zwangsläufig die Unternehmen mit der höchsten Marktkapitalisierung drin. Aber klar, bei einem MSCI World bist du davon nicht "betroffen"

Inspirierend? Sorry, aber mehr wie cringe hast du bei mir nicht ausgelöst.

1) Wenn Ziel Muskelaufbau ist, dann ganz klar 3x die Woche Ganzkörperplan mit Grundübungen, z.B. SS und stärker werden --> auch in dem Alter noch möglich, gibt hier im Forum Beispiele. Das ist Grundlage, danach kann man andere Dinge probieren. Die von dir genannten sportlichen Aktivitäten machen Spaß, machen Fit, tragen aber nur moderat zum Muskelaufbau bei (Klettern/Schwimmen etwas mehr, Rest wenig bis Garnichts.) 2) Bullshit. Der TE wirkt auf mich smart und hat sich schon etwas eingelesen. Das restliche KnowHow kann man sich locker aneignen. Man sollte halt die Basics wie Kaloriendefizit = abnehmen, Kalorienüberschuss = zunehmen beherrschen. Ansonsten ist das Thema keine Hexerei, wie es gern verkauft wird. 3) PSMF kannst du max. 4-6 Wochen machen um dir eine Basis zu schaffen, mit der du dich wohl fühlst. Auch aus dem Aspekt ein Gefühl für richtigen Hunger zu entwickeln und Lebensmittel wieder schätzen zu lernen. Anschließend die Ernährung grundsätzlich überdenken, sich aber nicht komplett sinnlos einschränken, wie gesagt, wichtig sind am Ende des Tages vor allem die Kalorien. Wohlbefinden ist dann wieder ein anderes Thema.

Ich hasse 97,5kg, deshalb gleich die Bench auf 100 und dann auf 90 reduziert. War vom Vortag echt noch müde und hab ekligen Hüft Muskelkater... ihr versteht. Bench dann zusammen mit einem 120kg Footballer gemacht, auch ca. 180cm wie ich. Er hat dann halt die 110kg easy 4x6 weggedrückt ... aber im Verhältnis nicht wirklich beeindruckend gegen meine 80kg. Pusht trotzdem und hat Spaß gemacht. GK1 16.10.2018 BB Flat Bench 4/4 100kg, 7/7 90kg Lat Maschine 12/13 40kg je Seite DB Incline Bench 10/8 34kg Dips Maschine 12/12/10/8 60kg je Seite Rudern am Turm 40kg x15, nur spüren Cable Flies nur Kabel 15/15 6,25kg Facepulls 15/15 32,5kg DB Curls eindrehen 8/8/8 20kg DB Curls sitzen superset 13x 10kg

Shoulder Extension ist normal nicht nur am Rücken entlang sondern auch nach vorne zum Bauch kommen. Einfach Mal googlen. Aber ich find, dass die Griffweite bei dem Typ absolut in Ordnung ist. Bei Low Bar wirst du im Normalfall auch nie so eng greifen, als wie bei einer High Bar Beuge. Sicher, dass die fehlende Spannung daher kommt?

Um dir ernstzunehmende Tipps geben zu können, geh unbedingt auf die Fragen von @suchti. ein. Mich würde auch interessieren wie du "Finanziell sieht es eigentlich ganz gut aus" definierst. Was willst du minimum verdienen? Steht bei dir Karriere oder Spaß an der Arbeit im Vordergrund? (wobei das eine, das andere nicht zwingend ausschließt). Ich beobachte halt immer wieder in meinem Umkreis, dass Leute, die nicht glücklich im Job sind oder nicht wissen was sie tun sollen einfach Mal ein Studium beginnen. Meiner Meinung nach meist eine dumme Entscheidung. Klar, du hast dann vielleicht eine spaßige Studentenzeit, aber selten interessieren sich die Leute wirklich für dieses Fachgebiet und merken dann nach ihrem vielleicht durchschnittlichen Abschluss (wenn sie nicht davor das Handtuch schmeißen), dass sie wieder in ihrem 0815 Job landen und wenn sie Glück haben minimal besser verdienen. Studium nur, wenn wirklich ernsthaftes Interesse für ein Thema vorhanden ist und Karriere angestrebt wird. Weil wenn du jetzt wieder 5 Jahre verballerst wird es irgendwann schwer sich finanziell etwas aufzubauen und eine Familie zu ernähren.

Shoulder Extension beste Hab ich früher zu Hause intensiv mit einer Stange ausgeführt, auch andere Übungen, die wichtigen sind eh in deinen Videos zu sehen. Mit der Zeit dann nicht mehr notwendig gewesen bei mir. Mittlerweile nur noch mit dem Thera Band direkt vor dem Beugen und abwechselnd in die Olympic Frontquat position um da nochmal einen Stretch zu erzeugen. Das reicht mir.

Wie überprüfst du das? Also machst du das daran fest, dass du keine Muskeln verlierst? Oder machst du dann doch hin und wieder Kniebeugen / Kreuzheben und stellst keinen Kraftverlust fest? (wobei du da vermutlich die "Übung" verlierst)

Diese Regeneration nix gut... zuerst am Freitag sauber schlecht gepennt und am Samstag Abend dann echt tot, hab mich bei ner 30er Geb. Party gerade so bis Mitternacht durchgekämpft. Gestern konnte ich mich aber gut erholen GK3 13.10. Deadlift 5x 60, 100, 120, 140 5/7, 100x 5; muss da eine andere Taktik wählen, auch von der Psyche her... die 5x 100 zum Schluss haben sich angefühlt wie Luft Decline Bench Maschine 12/10/8 60kg Latzug breit 12/10 70kg Seitheben DB 15/15 18kg, 12x 10kg DB Shrugs 15x 34kg

@dgbrtdck Starting Strength ist mMn der beste Plan für Anfänger.

Weiß auch nicht, meine Beine regenerieren sich einfach nicht mehr gscheid. Ich kann zwar die Gewichte schieben, aber es fühlt sich trotz 1 Woche Pause alles immer so verkartet an. Quad verhärtet sich schon beim aufwärmen etc. GK2 11.10. Back Squat 5x 40, 5x 60, 3x 80, 2x100, 1x 120, 1x130, 5/4/3 140 Front Squat 10x 90kg Low Row Maschine 12/10/8 60kg je Seite Latzug eng 11/9 75kg Leg extension 2x12 70kg Leg curls 12/10 20kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10 32,5kg, superset 12x 17,5kg Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, superset 10x 10kg superset SZ Curls 10kg je Seite 15x

@dgbrtdck Find es immer wieder lustig was Leute für Vorstellungen haben. Glauben sie fassen ein paar Gewichte an und sehen dann aus wie Mr. O himself. Ist dir bewusst welche Unmengen an Stoff, Schweiß, Essen und Dedication da drin steckt? Und das über Jahre hinweg! Um den o.a. Körper in unter 3 Jahren zu erreichen (wenn du es überhaupt jemals schaffst - der Typ sieht krasser aus als du denkst, wenn der in gutem Licht steht würdest du gleich Anabolika schreien) musst du wie @Soulmate77 schon andeutet konsequent hart trainieren (minimum 3-4x pro Woche), stärker werden und schwere Gewichte bewegen. Dazu noch die passende Ernährung. Konsequent.

Wow, endlich Mal wieder eine Einheit, wo ich nicht nach 2 Sätzen schon komplett erschöpft war, sondern gefühlt wieder etwas Power habe. Liegt sicher auch daran, dass ich am Montag richtig geil reingefressen habe - bin nämlich ein 1/4 Jahrhundert alt geworden :) GK1 09.10.2018 BB Flat Bench 4x6 95; bam Lat Maschine 12/12 40kg je Seite DB Incline Bench 10/7 34kg Dips Maschine 12/10/8/8 60kg je Seite Rudern am Turm 40kg x15, nur spüren Cable Flies 10kg 15/15; nur mit Kabel 5kg 12x Facepulls 15/15/12 32,5kg DB Curls eindrehen 8/8/7 20kg DB Curls sitzen superset 12x 10kg