IWillDominate

Da ist nen Aldi 2 Kilometer entfernt, geh dir halt einfach jeden Tag frisches Fleisch holen. Das schafft man locker zu Fuß. Grill am besten mitnehmen, Kohle usw. kann man auch vor Ort kaufen.

Gibt es gute Möglichkeiten für Frisuren/Styling, die die Stirn möglichst verdecken (Muttermal) und trotzdem nicht so Bubihaft wirken?

So, heute war ich nen bisschen rumpumpen, hab gut was an Kraft verloren :-/

Moin! Nach dem ich vor ner Weile schonmal hier mitgelesen hab und den Sportbereich als das einzig herausragend Gute in diesem ganzen Forum empfand, möchte ich nun hier meinen eigenen Log erstellen. Zum einen, um mich selbst zu motivieren, und zum anderen, um mir den einen oder anderen Tipp abzuholen. Zu mir: 19 Jahre, Student Größe: 1,75 m Gewicht: 71 kg (Beginn 65 kg) KFA: Ka, tippe irgendwas zwischen 15% und 20% Training bisher: Trainiere wieder seit 6 Monaten, vorher mal beim Krav Maga nen bissel mit den Hanteln gespielt. Davon 1 Monat an Maschinen, dann mit was SS-ähnlichem angefangen, 1.5 Monate krank gewesen, und seit dem wieder "SS". Kraftwerte: Squat: 3*5* 105 Deadlift: 1*5*100 Benchpress: 3*5*60 Press: 3*5*37,5 Dips: 8/7/6 Chin-Ups: 6/5/3 Ziele und Training: Hauptziel ist momentan gutes Aussehen, aber ich möchte Kraft auf keinen Fall vernachlässigen, und vllt. irgendwann auch in Richtung KDK gehen. Leider hab ich bisher das Gefühl, dass sich an den Beinen bei weitem mehr als am Oberkörper getan hat, aber man kann nicht alles haben . Ich werde meinen Plan noch ne Weile (1-2 Monate) durchziehen, bis ich damit nicht mehr weiterkomme. Hoffe auf 120 kg Squat und DL, 45 kg Press und 70 kg Bench. Beim Liften und Squatten fühlt es sich auch noch so an, als ob ich Luft hätte, Bench und Press ist schon echt hart, hab auch alles schonmal gedeloadet. Dann will ich auf LBR umsteigen, bis ich mich fett fühle, und dann cutten. Trainingsplan und Ernährung: A Squat 3*5 Bench 3*5 Deadlift 1*5 Chins 3*F Trizep Pushdowns 2*10 (Hab ich jetzt seit ner Woche drin) Abs B Squat 3*5 Press 3*5 KH-Rudern 3*5 Dips 3*F Curls 2*10 (Auch seit ner Woche drin) Abs, unterer Rücken Ich log meine Ernährung mit FDDB und peil dabei täglich ca. 3000 kcal und 150g Protein an. Pics: Nächste Woche kommen mal vernünftige, dann wird der Quatsch, den ich jetzt poste, mal editiert: http://imgur.com/a/ABALD Frage: Meine Squat ist im Verhältnis schon bei weitem am stärksten, vielleicht kann ja mal einer drüberschaun, ob bei der Technik was gravierendes nicht stimmt: Vernünftige Videos auch zu den andern Lifts kommen demnächst. Danke an alle, die sich die Zeit nehmen, hier was zu antworten!

Schultern noch weiter nach hinten? Ich finde, das sieht so aus, als seien die jetzt grade vor der Stange. Aber ich probier nochmal, mich weiter nach hinten zu setzen beim nächsten Mal. Währenddessen: Heul, erstmal mindestens eine Woche keinen Sport.....

Ist noch nicht so ganz raus, im Moment hab ich einfach nur Fieber und sonst so Allgemeinsymptome. Hoffe mal, dass ist einfach irgendwie ne untypische Erkältung oder sowas. Warte jetzt erstmal ab, was das Blut sagt Im Prinzip sind nen paar Tage Pause ja auch nicht sooo schlimm, aber hab auch fast keinen Appetit, und am Ende ist bestimmt wieder die Arbeit von nem Monat hin

Leider mal wieder krank, also wohl nen paar Tage Pause Fuck this shit

Squat 3*5*127,5 Press 5/5/4*42,5 Kabelrudern Obergriff 5/5/6*77 Dips 11/10/9 KH-Curls 10/8*12 Farmers Walk 30*45s Abs

Hast du bei der Bench mal versucht 1-2 Finger breit weiter oder enger zu greifen? Jo, ich denke, der Griff passt schon. Mich wunderts halt nur, dass ich deutlich besser drücken kann, wenn ich mich scheinbar auf nichts außer aufs Drücken konzentriere...

Squat 3*5*125 Und das fühlte sich nichtmal richtig schwer an... Was ist da nur los?? Bench 4/4/5*66 Hab die ersten Sätze versucht, möglichst gut in Position zu kommen, und den letzten einfach schnell drunter und mit Aggression gepumpt. Irgendwas stimmt da auch nicht Deadlift 1*5*105 Chins 8/8/6 Rope Pushdowns 12/8*17,5 Farmers Walk 27,5*60s Bissel Facepulls versucht Abs

Wäre ganz cool, wenn jemand nochmal was zum Deadlift schreibt. Was mir selbst schon aufgefallen ist: 1. Rep im Arbeitssatz fand ich ganz gut, Rest naja. Irgendwie kick ich die Hantel mit meinen Schienenbeinen nach vorne, dadurch ist die auch nicht mehr genau über dem Mittelfuß, ich muss also die Knie ein bisschen weniger beugen? Beim Runtergehen führ ich die Stange um die Knie herum. Ich sollte den Kopp nicht so weit innen Nacken legen.

Squat 3*5*122,5 Press 3*5*41 KH-Rudern 3*5*40 Dips 11/8/7 KH-Curls 9/7*12 Farmers "Walk" 45s *27,5 (Kurzhantel)

Anfang Oktober 2012 angefangen. Ziemlich genau 8 Monate. Wobei ich davon 1 Monat, vllt. nen Tick länger keine Fortschritte gemacht habe (Fett verloren oder Muskeln aufgebaut). Denke mal, das ist so zu erwarten, für die Zeit. Es geht auch schneller, aber es geht auch langsamer. Aber Pic > Realität. Ich hab zur selben Zeit angefangen, und auch wenn man die 1,5 Monate Krankheit rausrechnet, schau ich net so aus wie du :-/ Damn it, ich mach irgendwas falsch.

Hey, wäre schön, wenn mir jemand hilft, den Deadlift irgendwann mal vernünftig hinzubekommen: Aufwärmset: "Arbeits"set:

Squat 3*5*120 Bench 4/2/2*66 Dafür, dass das nur 1 Kilo mehr ist, liefs ganz schön scheiße, vielleicht Tagesform :-/ Deadlift 1*5*100 So, ich find jetzt echt, dass es besser ausschaut, ich lad nachher noch das Video hoch Edit: Video is im Technikthread. Chins 8/7/6 Rope Pushdowns 14/8*15 Farmers "Walk" 60s/45s *25 (Kurzhantel)

Squat 3*5*115 Press 5/4/4*41 Nnnnnnnn, nächstes Mal mit Wut im Bauch, dass man nichtmal mit Microloading die sch Übung vernünftig steigern kann, wirds wohl klappen KH-Rudern x*40, hab dummerweise vergessen wieviel ich geschafft hab.... Dips 11/9 KH-Curls 10/8*12 Farmers Walk Ok, kein Wunder, dass die Griffkraft beim Liften auch limitiert, wenn ich nicht mal 60kg für ne Minute festhalten kann Abs

Squat 3*5*110 (Deloaded) Bench 3*5*65 Deadlift 1*5*110 Ein kompetent wirkender Mitsportler meinte, dass ich wohl mehr nach hinten pullen muss und mein Arsch zuerst hochgeht. Ich werd das nochmal mit leichterem Gewicht testen und euch nen Technikvideo schicken. Chin-Ups 8/4/3 (Auch schonmal besser^^) Rope-Pushdowns 14/10*15 Farmers Walk Wohl nen bisschen zu schwer gestartet, die 35er hab ich jedenfalls keine Minute halten können. Abs

Mal wieder Laufschuhe ausgepackt und nen bisschen Joggen--> Leider nach 2 Minuten Unterschenkelschmerzen, ich lass es erstmal langsam angehen. Stattdessen dann halt nen bisschen HIIT gemacht.

Ah damn, seh grade, dass ich vergessen hab, Farmers Walk heute zu machen..... Squat 5/5/10*105 (Wollte einfach mal schauen, was sich halbwegs leicht anfühlt) Press 3*5*40 KH-Rudern 4/5/4*40 Dips 11/8/6 KH-Curls 10/7*12

Als Grip Assistance einfach Farmers Walk für so ne Minute? Oder wie würdet ihr das genau aufziehen?

Hab auch noch die Möglichkeit, auf den Kreuzgriff zu wechseln. Macht das mehr Sinn? Hab gehört, dass es dabei eher zu Dysbalancen kommen kann.

Technik-Problem, bin schon dabei das irgendwie zu fixen.... Train heute: Squat 3*5*100 Benchpress 5/4/3*65 Deadlift 4*110, laut Trainingspartner sah es gut aus, werd nächstes Mal nochmal aufnehmen. Letzte Wdh. wegen Griffkraft gefailt, werd mir mal Zughilfen bestellen. Chins 8/6/3 Rope Pushdowns 8/6*20 Sollte hier doch eher die 17.5 irgendwie basteln. Abs

Squat 5/5/4*122,5----> Ich deload mal, die letzten WDH. waren von der Technik nicht mehr 100%... Pres 5/5/4*40 Naja, nächstes Mal klappts, am besten mach ich nochmal nen Technikvideo, vielleicht liegt da die Problematik. KH-Rudern 3*5*37,5 Kommt mir was hoch vor, im Vergleich mit der Bank, am Besten filme ich das auch. Auch keine Ahnung wieviel Explosivität hier erlaubt ist. Dips 11/8/6 KH-Curls 9/7*12 Abs

Squat 3*5*120 Eigentlich kann meine Beuge nur zu hoch sein, so gut wie das abgeht Bench 3*5*62,5 Kreuzheben 1*5*105 Chin-Ups 7/5/5 Rope Pushdowns 13/10*15 Abs

Squat: 3*5*117,5 Press 5/4/4*40 tfw stalling on Press and no GF.... KH-Rudern 3*5*35 Dips 10/8/6 KH-Curls 8/7*12 Abs