IWillDominate

So, über Pfingsten kein ordentliches Workout gemacht, dafür mit nem alten Powerlifter an 3 Tagen nen bisschen an der Technik gearbeitet, ich hoffe mal, Kreuzheben sitzt jetzt so halbwegs. Morgen dann weiter mit SS.

Ellbogen hat beim Training heute nicht gemeckert, hoffe das bleibt auch so. Squat: 3*5*115 Press 3*5*37,5 War schon hart, hoffe trotzdem mal, das nächstes Mal die 40 endlich fallen. KH-Rudern 3*5*35 Dips 10/7/6 Curls 13/12*9,5 Abs

Joa, an meinem Ellbogen scheint was nicht zu stimmen.... Bei Kniebeugen ist mir beim ersten Satz erstmal die Hantel den Rücken runtergerutscht, war wohl nicht tight genug, vllt. lags auch am Ellbogen. Hab es dann mental nicht mehr geschafft, mit dem Gewicht runterzugehen, 3*8*100 gemacht. Bank ging gar nicht, beim ersten Arbeitssatz hatte ich links Schmerzen im Oberarm. Kreuzheben gefilmt, Technik ist echt nicht besser geworden, hab ich mich wohl getäuscht. Ich mach jetzt erstmal bis Donnerstag Pause und zieh mir Fischöl und Ibuprofen rein, und dann mal schaun wie es meinem Ellbogen geht.

Squat 3*5*115 Yeah. Geht viel zu gut hoch, heut ist mir wieder ne Hose gerissen.... Press 3*40; 2*5*30 ---> Irgendwie ordentlich Schmerzen im Oberarm/Ellbogen, mal schaun wie sich das entwickelt. Dips deshalb auch ausgelassen. KH-Rudern 5/5/4*35 Links spürbar schwächer KH-Curls 12/10*9,5 Abs

Train heute: Squat 3*5*112,5 Bench: 5/4/4*62,5 Kreuzheben: 1*5*100, hab das Gefühl, dass die Technik langsam besser wird, hätte nen Video machen sollen. Chins 8/4/4 Trizeps 12/7* 15 Abs Ist das normal, dass man bei den Chins so krass weniger Wiederholungen in den hinteren Sätzen schafft?

Train heute: Squat 3*5*110 Press 5/4/2*40--> Hätte nach der Krankheit wohl tiefer einsteigen sollen KH-Rudern 3*5*32,5 Dips 10/6/5 Curls

Agile 8 + statischer Hamstring Stretch 1-2 mal täglich.

Train heute: Squat 3*5*105 Bench 3*5*60 Kreuzheben 1*5*100 Ich glaube mittlerweile, dass ich einfach nicht in die richtige Position dank mangelnder Flexibilität komme Chins 8/4/4 Triceps Pushdowns 10/7*15

Erstes Training nach der Krankheit: Locker Squats, Press und Chin-Ups.

Mit nem bisschen Husten nach leichter Erkältung und gutem Allgemeingefühl: Training ja/nein?

Zum dritten Mal in diesem Jahr bin ich ordentlich erkältet, also kein Train heute. So lange ich nicht trainiere Maintenancekalorien, kein Überschuss, oder?

Niiiiiice! Merkst du in der Setup-Position, wo dein Problem liegt? Tighte Hamstrings z.B. machen sich ja bemerkbar, gibt es da irgendwas in der Richtung? Funktioniert es bei weniger Gewicht problemlos? Du lachst über 12,5 kg, aber das war einbeinig. Auf nem Bosu-Ball. Mit der Stange zwischen den Zähnen. Und dabei hab ich noch nen Liedchen gesungen. Also, wenn ich wie Rippetoe es beschreibt in die Position gehe, dann krieg ich den Rücken einfach nicht gerade gestreckt. Wenn ich wie bei ner Squat zuerst runtergehe und dann anpacke, ziehts irgendwo im Kniebereich. Bei weniger Gewicht ist der Rücken beim Pull an sich gerade, aber in der Ausgangsposition nicht zu so hundert Prozent. Aufm Video schaut das eher so aus, als ob ich dann in den ersten Zentimetern des Pulls den Rücken noch strecke.

Hatte gehofft, dass dann mein Deadlift nachziehen kann, aber gut, ich versuchs erstmal so, beim Liften tut sich ja technikmäßig eh nicht viel^^. Heute nicht so gesund gefühlt, Training ging trotzdem gut, auch wenn ich hinterher in der Ecke lag: Train heute: Squat 3*5*112,5 Bankdrücken 3*5*62,5 "Kreuzheben" 1*5*100 Technik sah wieder nicht so hübsch aus, Rücken war auch in der Setup-Position schon nicht grade auf dem Video. Kann ja auch nicht sein, dass ich immer einen brauche, der mich cuet? Chin ups: 7/4/3/4 Rope Pushdowns (falls das Zeug so heißt): 13/7*15 (1 min Pause)

Mal ne Frage: Wenn man zu sehr Pussy ist, um jedes Mal schwer zu beugen, kann ich dann in der DL Einheit Frontsquats machen?

So, am WE Besuch gehabt und leider nicht trainiert, deshalb heut geliftet anstatt erst bein nächsten Mal: Squat: 3*5*110 Tiefe passt laut BadHabit. Press: 4/5/4*40, muss hier wirklich drauf achten, alles anzuspannen. Deadlift: 1*5*100, mit dem vorgeschlagenen Setup scheints schon was besser zu passen, allerdings ist hier wirklich noch was Technikarbeit von Nöten.... Dips: 10/6/6 Curls: 12/10*12,5(? ka, was die Stange wiegt) Wichtige Memo an mich: An Deadliftagen lange Hose mitnehmen, hab die Stange vorhin schön eingesaut.

Ich probier nächstes Mal das Setup so aus, wie du es beschreibst, schlechter werden kanns ja nicht Werd Sonntag Nachmittag oder Dienstag irgendwann zwischen 13-18 Uhr liften. Du trainierst auch beim Hochschulsport? Muss erstmal drauf achten, dass ich das anmelden morgen nicht verpenne^^

Hab mir nochmal mein Video mit den 90 kg angeschaut, und tatsächlich sieht das da auch so aus, als ob ich nicht mit richtig geradem Rücken starte, das aber so in den ersten cm des Pulls durchdrücke.... Lustigerweise mach ich aber schon seit nem Monat Agile 8 sowie Hamstring Stretches. Ich werd jetzt mal die Frequenz erhöhen, Agile 8 zwei-dreimal täglich. Was mach ich solang mit dem Liften?

Train heute: Squat: 3*5*107,5 kg Bench: 5/5/4*62,5 kg, im letzten Satz die dritte Wdh. wegen Technik versaut, fühte sich aber echt stark an, steiger nächstes Mal trotzdem. Deadlift: 1*5*105 kg Chins: 7/4/3 Trizeps Pushdowns: 15 kg* 12/9 Crunches So, hier kommt das Video zu den "Deadlifts": Das ganze sieht ziemlich grauenhaft aus, ich glaub ich muss das wieder deloaden.... Aber ich hab leider auch keine Ahnung, was das Problem ist, bei 90 kg sah alles noch ganz ok aus, und jetzt soll mein Rücken mit 2,5er Schritten als Steigerung überfordert sein? So komm ich ja nie auf nen Gewicht bei der Übung^^

Das ist Ironie, oder? Muss immer tausend Schritte zurückgehen, damit ich nicht an die Ablage da haue^^ Wüsste auch gerne, was genau das Problem beim Deadlift ist. Als ich das letzte mal bei 100 kg war, ist mein Rücken einfach nicht grade geblieben und ich konnte das Ding nach zwei Wdh. einfach nicht mehr anheben. Ich versuch das nächste Mal, nen Video zu machen. Da ich ja KH-Rudern mache, ist ja nicht sooo viel unterer Rücken in der Einheit. Aber wenn das schlecht klingt, lass ich das wohl besser sein . Und danke! Ah, und Press hinkt doch auch gewaltig hinter der Bench, oder?