Hi, ich muss meinen Vorrednern recht geben, die Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining ist die beste Möglichkeit abzunehmen und dauerhaft in Form zu bleiben. Und wenn man dann noch ein bisschen auf seine Ernährung achtet dann steht dem Erfolg nichts im Wege. um es mal in Prozent auszudrücken: Ausdauertraining 60% Kraft- & Ausdauertraining 80% Ernährungsumsumstellung + Kraft- & Ausdauertraining 100% Um deine Ziele zu erreichen wirst du sehr oft an den Punkt kommen, dass du keine Lust mehr hast. Nicht aufgeben und weiter machen. Du wirst langsam Abnehmen weil du Fett verlierst und gleichzeitig den Muskelabbau reduzierst. So wird aber auch der Jojo-Effekt in Grenzen gehalten. Jedes Kilo das du verlierst ist ehrlich erarbeitet und sollte dich stolz machen, es los zu sein^^ Das allerwichtigste ist aber beim erreichen deines Wunschgewichts solltest du mindestens 1x die Woche Sport treiben damit du im Form bleibst. Zur Ernährung noch ein paar Tipps, sobald du merkst du bekommst Heißhunger, musst du klein bei geben und bewusst was süßes essen, denn du hast es dir verdient. Natürlich darfst du nicht übertreiben. Wenn du aber den kleinen Heißhunger versuchst zu widerstehen kann es dazu kommen dass du total in Rage gerätst und alles isst. Was du essen sollst kann ich dir leider nicht all zu genau sagen, aber Fast Food vermeiden, kein Alkohol, möglichst keine Diätprodukte, frittiertes ist Gift, anstatt Salami lieber mal mageren Schinken essen. Ansonsten ist es sehr wichtig bewusst zu essen, möglichst nicht am TV, PC etc. langsam essen dass sich dass Sättigungsgefühl einstellen kann und du es bemerkst. Versuch auch etwas weniger zu essen, also einfach nicht randvoll essen. Und wenn du mal aus den Ruder gelaufen bist, kannst du ja versuchen bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Wenn du fragen hast kannst du sie mir auch direkt stellen.
