BesameMucho

15.08. Training B KB 6/5/5 42.5kg Press 6/5/5 27.5kg KH 5 70kg FacePulls 10/10/10 5kg 10min Concept2 Kniebeugen waren doch nicht mehr so einfach wie beim letzten mal, hatte beim Aufwärmen schon Angst. Die Press-Technik muss ich mir nochmal anschauen, das passt nicht wirklich. Barpath nicht gerade, im Lockout ist die Stange zu weit hinten. Kreuzheben läuft, kleine Anpassung der Technik wohl nötig, lade wohl demnächst das Video hoch. Concept2 habe ich noch dazu genommen wegen Conditioning. Wie stelle ich das Ding richtig ein? Bei mir war bei Klappenstellung 10 ein Drag Faktor von ~100, ich schätze der wird auch höher, wenn man stärker zieht?

Hallo, bräuchte auch einmal Feedback zu meiner Kniebeuge. von hinten, 40 kg: von Seite, 37.5 kg: Mein Hauptproblem war, dass ich nicht symmetrisch war und unten mit der Hüfte nach links gezogen bin (kommt im ersten Video besonders im letzten Satz wieder durch). Ansonsten arbeite ich am Valsalva und meiner Bauchspannung, bei Beginn der Bewegung habe ich immer mein Becken nach hinten rotiert und ich bin zu sehr ins Hohlkreuz. Im Video von hinten war ich eher unkonzentriert, weil ich mich mit 2 anderen abgewechselt habe. Dafür kam mir das Gewicht ungewohnt leicht vor. Ich weiß, dass es vor dem Spiegel suboptimal ist, ich konzentiere mich auf die untere Kante der Wand. Vielen Dank!

Hallo zusammen, zunächst ein paar Daten zu mir: 176 cm groß 63 kg Student, Nebenjob auch als Schreibtischtäter Trainiere eigentlich "schon länger", jedoch immer unterbrochen von längeren Pausen und esse zu wenig --> das bisschen, was ich mir vll mal antrainiert hab ist wieder weg Deswegen keine Kraftwerte, da nicht genau bekannt und auch nicht nennenswert. Da nun meine letzter "Vorwand" nicht zu trainieren a lá Prüfungszeit vorbei ist, wollte ich jetzt (hoffentlich) mal anständig durchstarten, zunächst anständige Technik lernen. Plan: FE Muskelaufbau oder evtl der MASS Trainingsplan von Code Fitness Was mich jetzt aber etwas ernüchtert hat, ist der Starting Strength Newsletter im Bezug auf Bandscheibenschäden: Bei mir ist letzten Sommer Skoliose festgestellt worden, Physio fand noch einen Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz (exakte Länge, die er ausgemessen hatte, weiß ich nicht mehr genau, war glaub ich im Bereich 1-2 cm, also schon in relevantem Ausmaß). Was jetzt die Ursache wofür ist, weiß ich nicht, auch nicht ob die Beinlängendifferenz funktionell oder anatomisch ist. Den überfälligen Termin beim Orthopäden habe ich Ende März. Nun schrecke ich doch etwas speziell vor Kniebeugen und Kreuzheben zurück, da rückblickend betrachtet ich wohl dadurch Schmerzen im unteren Rücken bekommen habe und bei Kreuzheben mir eine einseitige Belastung in den Rückenstreckern aufgefallen ist (rechter steinhart und deutlich gespürt, linker gar nicht; im unteren Rücken). Ich hoffe etwas auf die Kompetenz und Erfahrungen hier im Forum. Mit Skoliose scheinen auch einige ihre Probleme zu haben. Führt eine Beinlängendifferenz oder Skoliose automatisch zu Schmerzen? Oder das andere Extrem, hätten Schmerzen und einseitige Belastung nur durch falsche Technik aufgetreten sein können und das ganze tut nichts zur Sache? Sollte ich lieber erstmal die beiden Übungen weg lassen und auf irgendeine Art ersetzen? Und wie? Kniebeugen --> Beinpresse und Kreuzheben --> Hyperextensions, dazu noch Beinbeuger und -strecker an der Maschine? Das wäre auch nicht wirklich das Wahre. Müsste ich dann nicht auch andere Übungen ersetzen wie zum Beispiel das Schulterdrücken mit der Langhantel? Mein Plan wäre jetzt gewesen, erstmal Techniktraining bis sie sitzt und auch Mobility, die ich nötig habe (Brust und oberen Trapez dehnen wegen Haltung --> Schreibtischtäter, viel sitzen; Beinbeuger ist recht "verkürzt", weiteres müsste ich vll noch austesten). Nur bin ich jetzt total verunsichert im Bezug auf die beiden Übungen, die für mich eigentlich am motivierendsten sind.

Ich habe zur Zeit keine Schmerzen, maximal etwas verspannten Rücken und vor allem Nacken (letztes Mal aufgefallen: wahrscheinlich vom Bankdrücken, mal sehen ob ich was falsch mache). Ansonsten nur bei ungewohnt langem Stehen. Habe zwischenzeitlich ein paar Wochen Unisport-Karate gemacht, habe aber aufgehört damit, weil zu viel Zeit dafür drauf geht und die Interessen doch anders liegen. Im Gym war habe ich zuletzt nach dem Code Fitnes MASS Green trainiert, kam dann aber irgendwann nicht mehr weiter. Warum? Zum Einen schaffe ich es einfach nicht, durchgehend genügend zu essen und aufzubauen, zum Anderen, nach neuester Video-Analyse, gibts doch noch einige technische Sachen zu verbessern. Im Juni bin ich jetzt auf Shaos Anfängerplan umgestiegen, was prinzipiell auf Starting Strength aufbaut. Also meine aktuellen Übungen: A 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrückenx 3x5 Rudern (mache ich am Kabelzug wie von Fitness Experts beschrieben) B 3x5 Kniebeugen 3x5 Press 1x5 Kreuzheben Im Anschluss mache ich noch jeweils 3x10 Facepulls. Würde aber noch nicht sagen, dass ich bei schweren Gewichten bin. Klar, erster Satz nach dem Motto "Puh, das wiegt ja doch schon einiges" und fühlt sich erstmal "schwer" an, die Ausführung klappt dann aber doch recht zügig. Aber wie gesagt, noch paar Sachen zu verbessern, und auf die Symmetrie muss ich nochmal speziell achten bevor es richtig schwer wird. Beim Karate haben mir aber die Dehnübungen, die da gemacht wurden, etwas gebracht, auch für eine aufrechtere Haltung (ist nie verkehrt, besonders wenn man viel sitzt). So, jetzt hab ich einiges erzählt und den Faden verloren :D Auf jeden Fall, Schmerzen sind mir nicht aufgefallen.

Da hier nun doch einige Beiträge dazu gekommen sind, mal kurz paar Worte, was beim Orthopäden raus gekommen ist. Letztendlich sind es 8° im Bereich der Lendenwirbelsäule und ein Beckenschiefstand von ca. 2 mm, die Beine selber wurden nicht vermessen. In meinen Augen ganz normales Ausmaß. Ich vermute, das ganze kam durch unsymmetrische Übungen, schlechter Technik und einseitig stärkere/verspannte Muskulatur. Damals ist die Neigung angeblich auch durch Massieren besser geworden (verlasse mich da nicht so ganz auf die Aussage vom Physiotherapeuten, der wollte auch nur dass ich noch länger komme). Was ich zur Zeit mache: Videos von meiner Technik und auch online bewerten lassen. Mit meinen Gewichten bin ich noch deutlich unter dem Niveau aus der Zeit, in der ich Rückenschmerzen bekommen habe. Bin etwas unflexibel um die Hüftgegend, was mir aber gut hilft ist das Warm-up Programm aus Shaos Buch. Sein Asessment, das man auch zur Verbesserung der Mobility nutzen kann, will ich noch in meinen Alltag integrieren. Haut rein!

Müsste ich überprüfen, aber im Zweifel wohl nicht. Wie beurteile ich das denn anständig? Auf Video glaube ich schwer zu erkennen, und nach "Gefühl" sollte ich da wohl auch nicht gehen. Bleibt anscheinend nur ein gutes Coaching. Wie hast du das sicher gestellt?

Macht es einen Unterschied, ob die deutsche oder englische Version des Buches von Starret? Oder anders gefragt: Ist die deutsche Version brauchbar? Kelly Starret mag ein schönes Mobility Buch geschrieben haben. Aber ich bin ehrlich: Sämtliche Ratschläge die er zu Übungsausführung an der Langhantel sind, sind komplett idiotisch. Ich könnte jetzt mehr dazu sagen, aber ich lass das einfach aus Zeitmangel mal nur so stehen. Ignorier alles was Starret über Deadlifts und Squats schreibt. Und über Schmerzen, auch alles was er über Schmerzen schreibt. Wenn man die von Shao genannten Punkte/Abschnittes abzieht, wie viel bleibt dann noch von dem Buch übrig? Ich schätze mal, das Buch ist es trotzdem Wert, gekauft zu werden, oder? Mir geht es vor allem um Haltung und (ausreichende) Beweglichkeit.

Hallo zusammen, kann sich jemand die Beugen hier anschauen? Einmal ein Aufwärmsatz mit 50kg, einmal der erste Arbeitssatz mit 70kg. http://youtu.be/86QLZDcL1CY http://youtu.be/EHp260blMzQ Und mir schmerzt jetzt die linke Schulter (Beweglichkeit)... Gibts ausser Shoulder-Dislocations noch was, das man da am besten für die Beweglichkeit macht?

Hi, Ich suche gute Tumblr-Blogs, um vor allem mal ein Gespür für Mode zu bekommen, die Basics zu verinnerlichen und zu sehen, was man damit schon alles optisch erreichen kann. Könnt ihr mir noch weitere als die von optimo aufgezählten empfehlen? Mich würden vor allem weitere weniger anzuglastige Blogs interressieren. Gruß Mucho

Hallo Satsang, ich lese seit einiger Zeit, oder besser gesagt, vor einiger Zeit deinen Thread hier, und deine Sicht der Dinge gefällt mir, und hat in gewisser Weise schon etwas in meiner Entwicklung angestoßen. Ich habe mich hier aber neu angemeldet, da mein alter Accountname eine negative Aussage vermittelt. Ich schreibe dir, weil ich eine schwere Oneitis hatte, oder besser gesagt, ich stecke noch mittendrin, wenn ich gerade sogar nicht nochmal tiefer reinrutsche. Zunächst etwas zu meiner Persönlichkeit: Ich bin recht introvertiert und mir fällt es schwer, Gefühle nach außen klar zu zeigen, obwohl ich selber sehr emotional bin. Außerdem kann ich nur schwer auf fremde Menschen zugehen, ich habe dabei gewissermaßen eine Angst vor Ablehnung. Dabei kommt es nicht aufs Geschlecht an, ist eher eine allgemeine Erscheinung, die ich aber versuche zu überwinden. Nun zu meinem Anliegen: Ich mache ein duales Studium in einem technischen Studiengang, d.h. vergleichsweiße kleine Kurse und sehr geringe Frauenquote. Nunja, wies der Zufall so will, saß ich neben einem Mädel, in das ich mich verguggt habe, wie ich es so noch nie zuvor erlebt hab. Weil sie aber jetzt ein halbes Jahr Auslandssemester in Mexiko macht, habe ich nichts Ernsthaftes gestartet, da das meiner Meinung nach zum Scheitern verurteilt wäre. Sondern ich habe mich immer nur mit ihr unterhalten und auch viel zu viel über Facebook geschrieben. Dabei habe ich mich aber immer sehr gut gefühlt, und das hat eine Art Glücksgefühl in mir ausgelöst. Das ganze ging los im September. Ich hatte dabei aber auch immer das Gefühl, sie hätte auch was für mich übrig, aber ich wusste, dass sie durch das Auslandssemester keine Beziehung wollte. Nunja, sie ist nun seit kurz nach Weihnachten in Mexiko, und schrieb mir dann Anfang/Mitte Januar, dass sie seit Oktober in gewisser Weise in einer Beziehung mit jemanden anderen von meiner Hochschule ist. Für mich ging dadurch eine Welt unter, und ich fühlte mich auch etwas verarscht, aber ich hab erstmal auf gute Miene gemacht. Nach ziemlich genau einer Woche, in der es mir so beschissen ging wie noch nie glaube ich, habe ich ihr geschrieben bzw auch über Skype, wies mir geht, was los ist und dass ich erstmal etwas Abstand brauche. Nach einer Zeit habe ich gemerkt, wies hier im Forum auch steht zu Oneitis: Ja, sie steht in meinen Gedanken auf einem Podest, aber habe nichts gefunden, wovon ich selber glaube, dass wäre etwas, was sie gewissermaßen für mich zu einen „normalen“ Menschen macht. Nach inneren hin und her hab ich sie dann aber angeschrieben, weil ich weiß, dass sie mit mir weiterhin befreundet sein will, und mir auch helfen. Ich hab ihr das so gesagt, und letztendlich kam raus, dass sie mir sehr ähnlich in der Persönlichkeit ist, ich aber auch endlich an mir arbeiten will, was meine allgemeine Schüchternheit angeht, ich will mehr auf (fremde) Leute zugehen und auch an meinem Selbstbewusstsein arbeiten. Sie steht jetzt zwar nicht mehr direkt auf einem Podest, ist mir aber noch auf eine andere Weise wichtig für mich, weshalb ich wahrscheinlich auch noch an ihr hänge. Diese ganze Sache macht sich auch in meiner alltäglichen Stimmung bemerkbar, mal mehr, mal weniger. Wir schreiben noch gelegentlich, aber das schlimmer ist, dass sich in mir immer noch ein gutes Gefühl entwickelt, so wie im letzten Jahr. Im Gegensatz zu vorher versuch ich aber etwas Abstand zu halten und sie nicht anzuschreiben, wobei ich aber eine gewisse Sehnsucht verspüre. Das ging aber gestern Abend etwas daneben, was mir dann auch die ganze Nacht ruiniert hat. Das ganze hört sich jetzt irgendwie ziemlich ausgeglichen an, im Vergleich dazu wies mir eigentlich geht. Das eigentliche ist nämlich, was dabei die ganze Zeit über in meinem Kopf abgeht. Ich bin schon seit letztem Jahr extrem unausgeglichen, in meinem Kopf geistern alle möglichen Sachen. Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich jeden Sonntag immer nur mit mir und meinen Gedanken/Gefühlen beschäftigt bin. Besonders im Dezember, wo wir Praxisphase hatten und ich sie nicht mehr sah, war ich extrem abhängig von ihr und dem Umstand, ob ich regelmäßig mit ihr schreiben konnte oder nicht. Auch war ich mir die ganze Zeit über überhaupt nicht sicher, ob das richtig ist, was ich da mache. Jedenfalls habe ich über Weihnachten schon deine Loslassen-Trance gefunden, die mich da schon etwas runtergebracht hat. Auch die Innerzone of Excellence (die von der be the arrow Webseite) hilft mir, weil sie schafft, dass etwas Ruhe in meinem Kopf einkehrt. Allgemein will ich jetzt etwas ändern, ich habe mir Power of Now von Eckhart Tolle geholt, wo ich aber erst bei ca bei Seite 60 bin. Da hab ich schon gemerkt, schon bevor ich den entsprechenden Abschnitt überhaupt gelesen habe, dass es mir beschissen geht, nur weil ich das so will (oder mein Verstand, ich bin da zugegebenermaßen noch nicht so stark gelöst). Auch will ich seit heute ernsthaft Meditation machen, ich finde, [http://www.youtube.c...?v=0T2yQ3ocqWo] ist eine gute Anleitung (darf ich den Link reinstellen? Wenn nicht dann bitte Löschen). Mir ist aufgefallen, dass die Innerzone of Excellence da eigentlich schon wie eine Meditation wirkt, oder fast eine ist, nur noch mit den Suggestionen zu den einzelnen Zentren und der Wahrnehmung des Raumes um mich herum. Was mir aber auffällt, ist, dass ich mittlerweile frei von Gedanken sein kann, ich aber meine Gedanken nicht unabhängig beobachten kann. Ich identifiziere mich mit diesen, und wenn ich merke, da schwirrt was rum, ich sollte das jetzt beobachten, dann herrscht Stille. An der Stelle frage ich mich, wie ich dann meine Emotionen oder meinen Schmerzkörper beobachten soll. Soweit scheint alles klar, was ich machen soll, aber ich habe überhaupt keine Ahnung, wie ich mit meiner Oneitis umgehen soll. Ich kann zwar mehr oder weniger so weitermachen wie bisher, mit ihr schreiben, wobei ich aber nicht weiß, wie sich meine Gefühle weiter entwickeln. Oder ich mache das, was glaub ich geraten wird und wohl das richtige wäre, ich aber überhaupt nicht will, breche den Kontakt vollständig ab, sie muss mir egal werden und abwarten was passiert, wenn wir uns dann (zwangsweise) wieder sehen. Das will ich aber nicht, ich will sie zumindest als Freund behalten, da sie mir doch sehr ähnlich ist, und mir meine eigenen Probleme letztendlich aufgezeigt hat. Und sie hat mir heute erst geschrieben, dass sie in nächster Zeit sowieso nicht mehr ganz so viel online sein wird wie die letzten Wochenenden, da sie zur Zeit Zwischenprüfungen hat, wofür sie lernen musste, und jetzt wieder stark auf Reisen sein wird. Jetzt schon vielen Dank für deine Hilfe