crono

Also beim Kreatin ist es meines Wissens nach so, dass es synthetisch hergestellt wird. Wahrscheinlich weil es einfach viel billiger ist. Nö, das ist deshalb, weil da ie Qualität bzw. die Reinheit höher ist. Ok, auch ein Grund. Hauptsache das Ergebnis passt. :) Ich würde dir eher Leinöl bzw. Leinsamen empfehlen. Dabei reicht 1 EL Leinöl bzw. ca. 30 g Leinsamen (am besten frisch geschrotet) aus, um den Tagesbedarf an Omega 3 zu decken. Das ist leider Unsinn, das Leinöl ken Omega3, sondern nur ein Vorprodukt liefert, welches der körper erst noch umwaneln muss. Das ist mir schon klar. Vitamin A z.B. nehme ich auch nicht direkt, sondern nur als Vorprodukt, in Form von Provitamin A, auf. Die Umwandlungsrate war bei meinen Angaben schon inbegriffen. Ich habe jetzt keine genauen Zahlen mehr im Kopf und habe nicht Zeit genug zum googeln. Die Mengen sollten allerdings ca. 500% des Tagesbedarfs decken, womit man nach der Umwandlungsrate ja auf 100% kommt. Ob einem die "empfohlene Tagesdosis" ausreicht, darüber kann man sich sicher streiten. Ich hatte früher, als ich noch Fischöl supplementiert hab, auch nur 5 g genommen.

Hey King Ray, zunächst mal meinen Respekt vor deiner Entscheidung, die uns in unserer Gesellschaft leider nicht leicht gemacht wird. Ich habe mich auch vor ziemlich genau einem Jahr dazu entschieden mich so gut es geht aus diesem System zu verabschieden. Dabei habe ich schon heute auf morgen komplett auf tierische Produkte verzichtet. Es sollte eigentlich zunächst nur ein Test von zwei Wochen werden, mittlerweile ist allerdings schon ein Jahr vorüber. :) Ich hatte übrigens meinen Kopf voller Vorurteile (kranke, blasse, schwache Veganer) und hatte Angst um meinen hart erarbeiteten Trainingsstand. Mittlerweile kann ich darüber nur noch lachen, fühle mich besser denn je und habe einige Fortschritte beim Training gemacht. Was ich im Nachhinein lustig finde: im Studio haben mich einige belächelt, als sie bei Gesprächen über Ernährungsfragen herausbekommen haben, dass ich nichts mehr vom Tier esse ("Verabschiede dich schon mal von deiner Kraft und Muskelmasse..."). Mittlerweile haben sich ihre Vorurteile über Bord geworfen und haben mich für meine Fortschritte gelobt. Da bisher niemand so richtig auf deine Fragen bezüglich Ernährung eingegangen ist, versuche ich das noch kurz: Das war erst auch mein Gedanke. Viel Proteinpulver konsumiere ich ohnehin nicht mehr und wenn dann meistens Reis-/Erbsen-/Hanfprotein. Wenn man beispielsweise Reis- und Erbsenprotein mischt, hat man ein super Aminosäureprofil. Man kann natürlich auch Sojaprotein nehmen. Ich bin allerdings nicht der große Soja-Fan und halte meinen Konsum sehr niedrig. Also beim Kreatin ist es meines Wissens nach so, dass es synthetisch hergestellt wird. Wahrscheinlich weil es einfach viel billiger ist. Ich würde dir eher Leinöl bzw. Leinsamen empfehlen. Dabei reicht 1 EL Leinöl bzw. ca. 30 g Leinsamen (am besten frisch geschrotet) aus, um den Tagesbedarf an Omega 3 zu decken. Deine Nahrungsauswahl sieht ja sehr nach Low Carb aus. Machst du das vorrübergehend oder willst du das langfristig machen? Ich hatte auch mal eine längere Low Carb Phase und hatte gute Ergebnisse. Allerdings hatte ich vorher auch nur Schrott gegessen, d.h. recht viel KHs aus Weißmehl, Zucker (weit verarbeitete Produkte, Fertiggerichte, Fast Food,...). Mittlerweile halte ich von Low Carb nicht mehr so viel. Die vielen Kohlenhydrate die ich jetzt verdrücke kommen allerdings aus möglichst naturbelassenen Quellen: z.B. Obst, Gemüse, Haferflocken, Linsen, Kartoffeln, Quinoa, ... Die Fette halte ich dabei recht niedrig und bekommen sie hauptsächlich aus Leinsamen, Nüssen und anderen Samen. Ich hoffe, ich konnte dir ein paar Anregungen geben. Für weitere Fragen bin ich gerne da und wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg.

Hey Laborratte, zunächst mal ein ganz großes Kompliment an dich. Ich bewundere deine Entwicklung sehr. Deine Erfahrungsberichte zu lesen macht viel Spaß und sie motivieren mich auch dazu, meine Probleme wieder anzugehen. Ich bin mittlerweile erst bei Seite 16 angelangt, also gerade mal in der Hälfte. Dennoch wollte ich schon mal ein paar Worte loswerden. Auf den ersten Seiten deines Themas habe ich mich sehr in dir wiedergespiegelt. Mit den Problemen, die du letztes Jahr hattest, habe ich auch schon lange zu kämpfen und tue es noch immer. Allerdings siehts bei mir noch etwas übler aus: Ich bin 29, stecke voller LBs (dabei bin ich 1,89 und sportlich - du siehst, Größe ist nicht alles :D), kann absolut nicht eskalieren, habe große Ansprechangst und meine sexuelle Erfahrung geht gegen Null. Ich hatte vor Ewigkeiten (über 10 Jahre her) einige kurze "Beziehungen" (die längste ging knapp 3 Monate), wobei die Initiative immer von den Frauen ausging. Ein Beispiel von letztem Jahr: ein 22-jähriges HB6-7 hat mich auf einer Party erkannt (sie hat mich mal in einem Restaurant gesehen) und mich angesprochen. Ich konnte mich später noch an kaum etwas von dem Gespräch erinnern, da ich so betrunken war. Nur den "NC" konnte ich nicht vergessen: Sie: "Am Do bin ich in Bar x. Komm doch auch vorbei und wir trinken etwas zusammen." Ich: "Da bin ich leider schon auf einer Geburstagsparty." Sie: "Kein Problem, dann melde mich doch einfach mal bei mir..." *Sie zückt einen Stift, schiebt mein Shirt nach oben und schreibt mir ihre Nummer auf den Bauch* Die Aktion hat bei mir bleibenden Eindruck hinterlassen. Ich habe mich einige Tage später bei ihr gemeldet und wir haben ein Date ausgemacht. Dabei gings auf eine kleine Kneipentour. Als uns schließlich die letzte Kneipe rausgekehrt hat, habe ich allen Mut zusammen genommen und sie noch zum DVD schauen bei mir eingeladen (bis dahin 0 Eskalation). Sie hat sofort eingewilligt. Bei mir angekommen haben wir uns aufs Sofa gekuschelt. Darüber hinaus habe ich wieder mal keine Eskalation hinbekommen, keinen Kuss, nix. Irgendwann ist sie eingeschlafen und hat sich am nächsten Morgen schnell aus dem Staub gemacht. Und wieder mal hatte ich eine Chance nach allen Regeln der Kunst verkackt. So oder so ähnlich läuft das eigentlich immer. Hinterher sind mir meine Fehler meistens auch sofort bewusst und ich weiß, was ich besser machen könnte - theoretisch. Es hapert immer nur an der Umsetzung. Für alle Ratschläge oder Tipps bin ich sehr dankbar. Ohje, so viel wollte ich jetzt gar nicht schreiben. Das ist einfach nur so aus mit rausgeflossen. Ich weiß noch gar nicht, wie es momentan bei dir aussieht (das werde ich beim weiterlesen noch erfahren). Ich wünsche dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg und alles Gute.