miomate

Euphorie Der Tag fing so scheisse an. Training eher schlecht, ne halbe Stunde im Regen geradelt und in meinem Dorf hat keiner der vier Läden nen Job zu vergeben. Naja, hab mich danach mit meinem Kumpel getroffen der mit wollte und wir sind zum Alex gefahrn. Er kennt zwar Pick Up nicht, aber ich hab ihm mal gesagt er soll LdS lesen und letzte Woche hat er von sich aus vorgeschlagen diesen Samstag was zu starten. Zum Glück. Wir sind erstmal wie immer nur rumgelaufen, haben uns über Leute lustig gemacht, nen Mantel gekauft und bla. Das bringt einen natürlich schon mal in nen sehr geilen State. Dann hab ich draußen ein paar Mädchen einfach nach der Uhrzeit gefragt. Hab bei einer angefangen die so schlimm aussah, dass ich fast lachen musste. Jor. Für mich war das schon ne ziemlich große Überwindung, hatte ich mir doch eigentlich gedacht ich müsse erst irgendwelche Erwachsenen und Omas nach Weg/Uhrzeit fragen. Ich konnte dann wirklich schon überraschend einfach auch die bestaussehendsten Mädchen einfach nach der Uhrzeit fragen. Für viele klingt, dass jetzt vielleicht lächerlich, dass ich mich über sowas freue. Aber für mich ist das schon ein riesiger Schritt. Ich stand wahrscheinlich bei den gutaussehenden wie ein Stück Scheisse da und meine Stimme war wohl eher nicht Pick Up tauglich, aber egal. Bin jetzt so ultramotiviert und wünschte, der nächste Samstag wär schon morgen. Da kommt mein Kumpel zum Glück wieder mit. Er dachte, wir würden heute schon Nummern bekommen oder gar nen KC feiern können. Hab ihm dann erstmal erklärt, wieso ich das so angehe. Erstmal nach Weg/Uhrzeit fragen, dann peinliche Sachen (Hab eine gefragt wo es hier Duftkerzen gibt und eine andere nach der Uhrzeit obwohl ich mein Handy danach sofort rausgeholt hab :D) und dann richtige approaches unter Verwendung von pick up Wissen. Für den nächsten Samstag setzen wir uns konkrete Ziele. Erwärmung: alle gutaussehenden Mädchen auf dem Weg zum Alex anlächeln10 Mädchen nach der Uhrzeit/ nach dem Weg fragen5 nach der Nummer fragen, ohne Gespräch vorher5 fragen wo hier der nächste Puff istDann gehts los: Versuchen ein richtiges Gespräch zu führen und am Ende einfach bestimmt nach der Nummer fragen.So ungefähr. Übernächsten Samstag eventuell Club Game und irgendwann werden wir auch mal bei nem Lair vorbeischauen. Die Entscheidung Samstags nicht an Schulzeugs usw zu denken find ich jetzt schon megageil. Ich hau mir jetzt noch nen Film rein und hab ultragute Laune. Ich glaub für mich persönlich ist es einfach besser unter der Woche und Sonntags hart für die Schule zu arbeiten und dann einen Tag ganz abzuschalten als das zu verteilen. Das versteht sich ja auch mit meinem Ziel "kein Multitasking mehr" ganz gut. Klar, manchmal wird das zeitlich nich drin sein, aber das wird nicht soo häufig passieren. Bis dann ihr Pimmelköppe, nächste Woche wird gefickt

kann das gewicht jetzt bei kniebeugen erstmal nicht mehr steigern, weil ich ab 55kg die brust nicht mehr rausgestreckt bekomme, muss das jetzt erstmal mit dem gewicht weiterüben. außerdem hats heute fast zwei stunden gedauert, weil ich immer warten musste bis einer zeit hatte mir zu helfen das gewicht draufzuschrauben. wie zur hölle packt man auf jede seite eine 20kg scheibe und das alleine und ohne dass die stnge runterknallt?!

glaub auch. ich will auch nicht jedes mal darüber nachdenken müssen, ob meine eigenkonstruktion das nun schafft oder nicht für 2-3 monate muss es aber noch reichen warum hast du 3×6 gemacht? aber hoffentlich nicht weil du dachtest, dass es ab 6 wiederholungen dem wachstum nicht mehr schaden kann oder? :D

Fuck. Konnte heute nicht wirklich hart trainieren, da ich ja erstmal die Gewichte für SS rausfinden musste. Die müssen ja teilweise fast verdoppelt werden, zum Glück kamen heut die zwei 20er Scheiben an. Bis auf die LH-Curls hab ich bei keiner Übung sofort das richtige Gewicht schätzen können. :( Naja, dafür weiß ich es jetzt grob bei allen Übungen und dadurch, dass es ja heute nicht so wirklich hart war, kann ich auch gleich am Samstag weitertrainieren, statt erst Sonntag. Aber das wars noch nicht. Nochmal fuck. Wollte für die Kniebeuge erstmal nur die beiden 20er-Scheiben auflegen, aber hab erstmal 10 Minuten gebraucht die da alleine drauf zu kriegen. Bisher hab ich die LH immer auf die "Dip-Barren" (die aber auch eher Spielerei sind, da man mit den Knien beim dippen immer gegen die Bank kommt) gelegt und dort dann die Gewichte immer abwechselnd draufgeschraubt. Mit nur zwei 20ern ist das natürlich schwer, wenn die dämlichen Dip-Barren nur 45 cm voneinander entfernt sind. Außerdem sehen die auch mega zerbrechlich aus, ich trau denen keine 100kg zu. Ganz toll. Muss mir also entweder selber was bauen oder mir wirklich ein Rack kaufen. Gewichte ungefähr: Kniebeuge 60 kg Bankdrücken 52,5 kg Kreuzheben weiß noch nicht Dips 10x 7x 5x Military Press 25 kg Rudern 50 kg Klimmzüge 13x 9x 7x LH-Curls 27,5 kg

Die Zahnspange ist das einzige Problem bei der Finanzierung.

Hi wie ich bereits in meinem Finanzierungsthread geschrieben hab, bräuchte ich für meine Zahnspange schon zu Anfang der Behandlung ca. 2000-2500 €, die auf einen Schlag gezahlt werden müssen. Der Rest dann halt in ganz normalen Raten pro Quartal. Ich hab natürlich KEINE Ahnung von sowas. Auf der Seite hier, falls ich das verlinken darf ( http://www.finanzen-ratgeber.org/kredit-fuer-zahnspange/ ), steht zum Beispiel für die Targobank folgendes: Zins: 3,45 % -10,99 % Summe: 1.500 € bis 50.000 € Laufzeit: 12 - 84 MonateHohe KreditgenehmigungschanceKredit auch für RentnerSchnelle Kreditentscheidung.Kostenlose Sonderzahlung bis 80%Bei einem Kreditrechner hab ich jetzt folgendes eingegeben (worst case): Kredithöhe: 2500 Jahreszins: 11% Laufzeit: 24 Monate Ergebnis: monatliche Rate: 115 € (klingt erstmal machbar) Zinsaufwand: 282 € (klingt irgendwie sehr wenig) Meine Fragen: 1. Wenn ich 18 bin, kann ich nich einfach selber so einen Kredit aufnehmen oder? Ich hab ja schließlich keine Arbeit oder so. 2. Also wäre der Haken wohl, dass ich den Kredit nicht bekommen würde. Muss ich jetzt meine Eltern nach ihren Schufa-Einträgen fragen?

Ein Kumpel von mir meinte, er musste bei Edeka ne Bewerbung schreiben... so ein Schwachsinn Muss ich dann meinen Lebenslauf gleich mitnehmen, wenn ich nach Schülerjobs fragen gehe?

Ich werd die Tage mal die vier Läden in meinem Dorf abklappern und nach nem Schülerjob fragen. Muss ich da zum Regale einräumen wirklich meinen Lebenslauf mitbringen und ne Bewerbung schreiben?

Oder die nehmen den Kredit für mich auf und ich zahl denen das schnellstmöglich zurück? edit: @royaldutch weil er langsam alt und komisch wird. schwer zu erklären. die haben so weit ich weiß echt kein geld. ne andere idee wäre, sie zu überreden mir das für meinen führerschein gesparte geld zu geben, sind vielleicht immerhin 1000. führerschein werd ich erstmal eh nicht brauchen, dann mach ich den halt n halbes jahr später.

Du meinst einfach die 2000-2500 bei meinen Eltern leihen? Hm.. ich glaub das is nich drin. Kann ja mal vorsichtig meine Mutter fragen, ich glaub mein Vater würde mich töten.

Ok danke. Und um 100% ehrlich zu sein, ich fand die Vorstellung gar nicht mal soo schlimm. :D Auffallen sollte es aber trotzdem nicht den falschen Leuten.. Hab mich in meiner Stadt nicht getraut bei dm die Farben zu probieren.

Habs vor nen paar Wochen nach ca. 45 Tagen abgebrochen. Keine Veränderung gemerkt, paar feuchte Träume.. Masturbier jetzt 1-2 mal pro Woche, hab auch so genug Energie.

Sooooo, hab grad mal n bisschen rumgelesen hier. Warum zur Hölle war TrollHead im Okto 2012 noch so schwach wie ich jetzt und ist jetzt so stark?! In seinem ersten Log hat er auch geschrieben, dass er SS nicht machen will wegen zu hohen Gewichten -> Wachstum bla. Shao hat darauf geschrieben, dass das Quatsch sei und wies auf Misconceptions for Training Youth oder sowas hin. Gibts das auch auf Deutsch? Würde es gerne nachvollziehen können. Verdammt, hätte ich mir denken können. 3 enthalten bei mir ja 1500 und insgesamt 320g EPA und DHA. Ich will mir auf den tag verteilt 10 davon reinhauen. Wenn das bei dir 1000mg pro kapsel sind, wären das bei mir ja nochmal die Hälfte mehr pro Kapsel. Ich berechne einfach mal worst case 180 dafür? Ich versuch an Trainingstagen nicht über 2100 zu kommen. An Nicht-Trainingstagen natürlich weniger. Grad noch 2 20kg-Scheiben gekauft, die ich jetzt auch brauche um mich bei Squats und DL zu steigern. Damit komm ich dann erstmal auf 90 kg

Jetzt nochmal ordentlich: frühstück: 30 g whey (25 EW, 1,2 KH, 1,5 F, 121 kcal hab aber ausversehen mit Milch, deswegen: 350 kcal) 1 tomate (0 EW, 3 KH, 0 F, 20 kcal) 1 möhre (0 EW, 9 KH[shit so viel?], 0 F, 50 kcal) ca. 2 stunden später: eiweißpfannkuchen aus mandeln, haferflocken, whey, milch, eier (35 EW, 18 KH, 33 F, 500kcal) und eine tomate (0EW, 3KH, 0F, 20kcal) mittags: 3 würste, die irgendwie aus weizeneiweiß und milch bestehen(sind aber eh nicht für die deckung meines eiweißbedarf eingeplant) (18 EW, 8 KH, weiß nich mehr F, 430kcal) und etwas gemüse (150 kcal) und 100g harzer käse (30 EW, 0 KH, 0 F, 120 kcal) 25 mg Zink pwo-shake: 30g whey und 40 g dextrose (25 EW, 46 KH[zu viel??], 2 F, 300 kcal) direkt vorm schlafengehen: 250g magerquark (30 EW, 10 KH, 1 F, 180 kcal) und fischölkapseln (haben die auch kalorien?) Gesamt: 153 EW, 106 KH, 48 F, 2120 kcal Muss ich die Fischölkapseln jetzt auch anrechnen? Die sind schlecht dosiert und nur so welche von Netto. 3 Kapseln enhalten: 1500mg Lachsölmischkonzentrat, davon 180mg das eine und 150 mg das andere. Also 320. Dann müsste ich 12 davon nehmen Edit: Dreck, der rechner sagt mein Verbrauch ist nur bei 2100, aber an nem trainingstag kann das nich sein oder? Sonst lauf ich wirklich nur zum Bus und nach Hause und sitze nur)

moin heute wird meine ernährung so aussehen: frühstück: 30 g whey 1 tomate 1 möhre ca. 2 stunden später: eiweißpfannkuchen aus mandeln, haferflocken, whey, milch, eier ungefähr 35g eiweiß und 500 kalorien und eine tomate mittags: 3 würste, die irgendwie aus weizeneiweiß und milch bestehen(sind aber eh nicht für die deckung meines eiweißbedarf eingeplant) und etwas gemüse und 100g harzer käse (pures vergnügen aber 30g ew, sonst nix) pwo-shake: 30g whey und 40 g dextrose abendessen: 2 eier, bisschen gemüse brokkoli und möhre oder so direkt vorm schlafengehen: 250g magerquark und fischölkapseln ich schreib das zuhause nochmal ordentlich und mit zahlen. fragen: 1. welches gemüse ist wichtig/gut? 2. passt das so ungefähr? 3. bei meinen fischölkapseln steht drauf, dass 3 kapseln 250mg von diesen beifen fettsäuren, die wichtig sind enthalten. hab irgendwo gelesen, dass man mehr als 1g davon supplementieren sollte für "bodybuildingzwecke". wieviel soll ich nehmen? nachher dann das erste mal starting strength, was ein bisschen blöd ist in der diät damit anzufangen, aber den plan benutz ich trotzdem erstmal. ich werd drei mal die woche hart trainieren und versuchen die gewichte zu halten, aber halt ohne lineare progression. richtig oder?

So ähnlich mache ich es jetzt auch einfach. Hab erstmal meinen Eiweißkonsum auf mindestens 150g pro Tag festgelegt und die Kalorien und anderen Makros dazu berechnet. Da kommen ich, hoffentlich ohne mich verrechnet zu haben, auf folgendes: EW: 150g KH: 35g F: 35g 1060 kcal Dann hab ich mir die Nährwerte von dem was ich sonst noch so essen könnte/müsste aufgeschrieben und zähl dann halt immer die Kalorien ohne festen Plan. Ohne groß darüber Bescheid zu wissen hau ich mir an manchen Tagen halt noch Magnesium, Calcium und ein Multivitaminpräparat rein. Wird schon irgendwie passen. Ich rechne mir gleich noch mit dem Rechner von fitnessexperts meinen "genauen" Bedarf aus, aber ich denke ich will inklusive Defizit auf ca. 2000-2200 pro Tag kommen. An Trainingstagen würde ich mir nach dem Training noch so 40g Dextrose reinhauen. Fragen: 1. Ist Dextrose genau so gut wie Malto? 2. Soll ich es während der Diät überhaupt benutzen? Wenn ja, sind 40 genug/zu viel?

Hattest du schon gefragt. Eiweiß ist doch das weiße vom Ei oder? Sagt mir mal was ich jetzt machen soll :( Hab heute einfach angefangen mit Kaloriendefizit und EW ein bisschen hochgeschraubt.

Was genau sollen die beiden letzten beiträge heißen? Hab ja selber schon dran gedacht wieder Fleisch zu essen.

PSMF soll ich ja eigentlich nicht machen. Vielleicht mach ichs dann kurz vorm Sommer für 4 Wochen. Das ist ja dann wirklich kein langer Zeitraum.. also ich weiß nich wie ungesund das dann wäre.. Und wenn ich jetzt schon nicht mehr damit klarkomme, wie soll das dann im April oder Mai, wenn ich anfange zu definieren sein?

Stimmt, zweimal Bauch ist ja quatsch, wenn ich 3 mal pro Woche trainiere. So hab ich den Plan auch schon ein paar mal gesehen. Ich werd ihn einfach so probieren. Diät muss leider wirklich jetzt sein. Hab schon mal im Halbschlaf davon geträumt, wie ich mir vor Wut die abstehenden Brustwarzen abschneide. :)

Hallihallo, ich hab mich jetzt dazu entschlossen mir lieber sowohl für Defi als auch für Masse nen Ernährungsplan zu erstellen. Mir macht es nichts aus den ständig zu 95% zu befolgen und so kann ich, wenn ich denn mal Bock drauf hab (in der Masse), viel "besser" sündigen. Sehr dringend brauche ich jetzt einen Definitionsernährungsplan, da ich folgendes vorhabe: Von heute/morgen bis ca. 20.12. kurze Defi, nur um n bisschen Fett wegzukriegen. War schon lange nicht mehr so fett :D Das Problem ist halt, dass ich am 20.12. und am 31.12. nach 4 Monaten mal wie n bisschen was trinken will. Werde dort, wie immer, nur klares trinken und nicht noch mit dem Essen rumsauen. Gibts dann wegen den ca 0,5 L Wodka an den beiden Abenden Probleme von wegen Jojo-Effekt? Die Zeit vom 21.12. bis 31.12. könnt ich ja dann auch noch definieren und eventuell danach noch bis 10.1. oder sowas. Danach würde ich ne ordentliche Massephase mit EP bis Ende April ungefähr machen. Macht das Sinn? Erstmal nochmal ein paar Daten: Alter: 17 (in 2,5 Monaten 18) Körpergröße: 173 cm Gewicht: 66-68kg Hierzu muss ich sagen, dass mein Körper ziemlich komisch ist. Mir ist aufgefallen, dass ich relativ dünn gebaut bin, (Knochen etc) aber halt trotzdem Fett draufhab. Hab im Frühling diesen Jahres noch 55kg gewogen und war nichmal damit richtig dünn. Wer jetzt sagt das wäre zu wenig Gewicht zum definieren: Meine Beine sind megadünn, liegt leider auch daran, dass ich sie bis vor sehr kurzem nicht richtig trainiert habe. Jetzt passt mein Training aber. Kraftwerte: Eher scheisse, aber im Spiegel seh ich trotzdem Fortschritte. Ansonsten ist noch zu sagen, dass ich Vegetarier bin, aber am überlegen bin zumindest Fisch wieder zu essen. Als erstes wollt ich mir mal meinen aktuellen Kalorienbedarf ausrechnen, aber bei den meisten Kalorienrechnern kommen Schwankungen von 700kcal raus.. Kann mir jemand hier einen guten Kalorienbedarfsrechner empfehlen, der für diesen Sport entwickelt wurde und ein bisschen mehr berücksichtigt als Alter, Gewicht und Größe? Ja, zunächst brauche ich also einen Defi-Plan. Diesmal will ich es nicht nur mit Kalorienzählen, sondern mit einem System angehen. Kein richtiges Intermittent Fasting oder CBL oder so, aber halt morgens bis zum Pre-Workout fast gar keine Kohlenhydrate. In der Phase will ich eher ungeäfhr die Hälfte meines Eiweißbedarfs und fast meinen kompletten Fettbedarf zuführen. Vor dem Training dann eventuell ein paar Kohlenhydrate (hier vielleicht das einzige Obst, also Banane, pro Tag) und danach fast der ganze KH-Bedarf und kein Fett. Macht das erstmal Sinn so für mich? Wenn ja, poste ich gleich mal den ersten EP-Versuch.

Ok. Soll diese Mahlzeit dann auch mehr Kohlenhydrate und Fette als die anderen Mahlzeiten in der PSMF enthalten? Wenn ja, wäre es ja sinnvoll sie nach dem Training einzunehmen. Aber das wäre ja dann nicht mehr wirklich eine PSMF

Also darf ich auch höchstens 3 mal pro Woche damit trainieren und nicht wie bisher jede Einheit jeweils 2 mal? Was sagst du zu PSMF?

Das hab ich jetzt mal so ausprobiert. Dabei find ich aber die Übungen bei denen man stehen muss ziemlich schwer nach den Kniebeugen. Besonders Kreuzheben und vorgebeugtes LH-Rudern. Den Plan darf man auf keinen Fall an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen oder? Und es ist eigentlich ein GK-Plan, der nur auf zwei Einheiten aufgeteilt ist, weil es sonst zu viele Übungen an einem Tag wären, richtig? Zur Ernährung: PSMF kann man problemlos auch als 17-jähriger machen, wenn man sich an die Vorgaben hält oder? Dann würde ich mir jetzt alles, was ich dazu finde, durchlesen und wenn ich fertig bin sofort beginnen. Muss ich mir dafür wirklich das eBook von fitness experts holen oder reichen die Artikel?

Die Leute von bbszene.de haben den für gut befunden: Pushday : Kniebeuge Bankdrücken Dips Flys Military Press Frenchpress Pullday: Kreuzheben Klimmzüge eng LH-Rudern LH-Curls Seithebenb Bauch Wadenheben Ist das so ok?