miomate

Bin grad darauf gestoßen, dachte zunächst es wäre Schwachsinn, hab dazu n paar Artikel gelesen, gemerkt, dass es sich 1. doch gar nicht mal so dumm anhört und 2. es genau das sein könnte, was ich suche. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_superaccumulation_program (sind 2 Seiten) http://lifeinthegym.wordpress.com/tag/overtraining-method/ Kurz: 9 mal pro Woche trainieren für 2 Wochen. Dann 5 Tage komplett pausieren. Wann, wenn nicht jetzt nach dem Abi, hätte ich bitte die Gelegenheit sowas zu machen? Ich weiß, es ist krank, aber das ist ok. :D Was sagt ihr dazu? Edit: Auweia, muss ja für die Methode nichts bedeuten, aber der erste Artikel beinhaltet ja richtigen BS. 40g BCAA während des Trainings, Testosteronbooste (loool), flüssige und feste Nahrung müssen ABWECHSELND alle 1,5 Stunden konsumiert werden. ok...

mind: fucked.

Ist 300g Lachs nicht >30g Fett?

Ich habs getan: 200g Thunfisch + Energy

Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben 3-4X6-8/3′ Lunges ??? Wadenheben stehend: 3-4X6-8/3′ Bauch OberkörperBankdrücken flach: 3-4X6-8/3′ Rudern brustgestützt 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken 2-3X10-12/2′ Chin ups 2-3X10-12/2′ LH-Trizepsdrücken 2X12-15/1.5′ Bizeps: 2X12-15/1.5′ Lateral raises ??? So soll es wahrscheinlich nach SS weitergehen. 2-3 Zyklen a 8 Wochen, dann vielleicht wieder n Kraftzyklus. Über Flachbankdrücken wird oft gesagt, dass der Trizeps zu schnell ermüdet und die Brust schlecht getroffen wird. Lyle hat nen Artikel darüber, wie man mit den pecs drückt, ich werds erstmal so lassen. Während des Zyklus wird keine Übung gewechselt. Danach vielleicht Schrägbankdrücken statt Flach und als zweite Push-Übung statt Schrägbankdrücken dann OHP + Flys. Schultern kriegen vom Schrägbankdrücken bisschen was ab, Seitheben is mir erstmal wichtiger. Ich versteh nicht, was Lyle mit Rudern meint. Anscheinend an der Maschine, denn im FAQ steht sowas wie: "Wenn jemand UNBEDINGT bent over rows machen will/muss...", er geht also von was anderem aus. Ich werd mir auf jeden Fall was überlegen wie ich mit Bank und Rack brustgestüztes Rudern umsetzen kann. Es bringt mir doch absolut gar nichts, wenn mein unterer Rücken dabei der limitierende Faktor is oder? Einarmiges KH-Rudern ist wohl auch nicht das Weiße vom Ei. Beintag ist ohne Maschinen etwas mau, aber bin ja eh noch Anfänger. Kreuzheben wird in späteren Zyklen mit Kniebeugen alternieren oder beides gleichzeitig mit Light/heavy-Tagen wie Lyle es empfiehlt. Schrägbank wird gekauft. Meine 40-Stange hält angeblich bis zu 300kg aus, wenn was schief gehen sollte (als ob, bin eh zu schwach) zerstör ich die Firma. Einziges Problem bleibt Rudern. Wie freies Wadenheben im Stehen balancemäßig läuft, werd ich sehn. Intensitätstechniken kommen später oder gar nicht. Würde dann noch pro Zyklus eine Muskelgruppe fokussieren und für diese dann auch am Ende des Zyklus 2 Woche controlled overtraining machen. Das wär dann erstmal die Brust wegen meinen dämlichen Nippeln. Die anderen Übungen werden während dessen auf maintenance volumen runtergeschraubt. Ob das in der Praxis mit den rebound gains wirklich funktioniert, muss ich noch rausfinden.

Gesicht waschen und Zähneputzen wird noch drin sein, aber duschen werde ich nicht. Da könnte ich der Versuchung nicht widerstehen. Man, obwohl das dumm ist, werd ich sicher morgen n schlechtes Gewissen haben, wenn ich Pute und Thunfisch kaufe.. Ich les mir nochmal den Thread dazu durch, den ich hier mal eröffnet hatte, der mich überzeugt hat. :D Gymnastik: squats 75 x 5/5 bench 63,5 x 5/5/5 dl 87,5 x 5 dips 13,5 x 5/5/5 bauch aro @Ray: Ich cutte jetzt schon nen Monat mit normalem Defizit.

Vorallem macht er es aus gesundheitlichen Gründen

PSMF - Tag 1 Fett KH Eiweiß 30 g Impact Whey, Vanille 494 KJ 118 kcal 2 g 1,8 g 22,8 g 30 g Impact Whey, Vanille 494 KJ 118 kcal 2 g 1,8 g 22,8 g Großer Becher Speisequark, Magerstufe 1405 KJ 336 kcal 1,5 g 19,5 g 61 g 220 g Ei, vom Huhn 1437 KJ 343 kcal 24,9 g 1,5 g 28,2 g insgesamt 3829 KJ 915 kcal F 30,4 g KH 24,6 g EW 134,8 g Das mit dem Fett geht so natürlich nicht, Protein soll auch noch bisschen höher. Werde wohl ab morgen wieder Tiere essen. Macht ja keinen Sinn so. Gewicht war heute morgen ca. bei 64 Statt Bilder zu machen, versuche ich die geplanten 2 Wochen nicht in den Spiegel zu gucken. Tren kommt gleich Edit: Scheisse, das mit der Tabelle hat ja doch nicht so ganz geklappt..

Schwermetallbelastung?

Also isses für ca. 14 tage mal ok?

Was sagt ihr zu 150g Thunfisch oder Lachs täglich? Ungesund?

Ja, sah auch so weit alles ok aus. Rücken gerade, fast nur Ellenbogen und Schultern bewegt.. Aber ich werd mir glaub ich was überlegen, wie ich die brustgestützt ausführen kann. Die Press scheint ja jetzt von der Ausführung zu stimmen, dann könnte ich in 4 Tagen mal das Rudern angehn.

hey na squats 76 x 5/5/5 press 41 x 5/5/6 schultern voll schön gefühlt chin ups 13,5 x 5/5/5 , BW x 6 curls Rudern macht keinen Sinn grade, hatte da fast nie n richtiges Muskelgefühl. Dann lieber noch paar BW-chin ups dranhängen. Rudern üb ich mal an nem off-tag. Heute einfach mal foam rollen davor vergessen..

sind die artikel auf lyles body recomposition-seite uneingeschränkt zu empfehlen?

squats 75 x 5/5/5 bench 63,5 x 5/5/5 kreuzheben 85 x 5 dips +13,5 x 5/5/5 +biszumabsolutentod windmühle üben aro Kreuzheben Technik verbessert, aber glaube irgendwie nicht, dass ich mich jetzt im Cut auf mehr als 90 steigern kann. Errechnetes 1RM ist bei 1,5xKörpergewicht.. Hauptsache ich halte Rücken gerade und mach keine Scheisse.. will mich ansonsten erstmal techniktechnisch (haha) auf die anderen Übungen konzentrieren. Dauert 3 Stunden der Spaß. Hab bisher nirgends Satzzahlen reduziert, sondern nur Pausenzeiten erhöht. Fühlt sich aber besser so an. Natürlich nur, wenn ich zeit hab.

Naja, pflegen tu ich sie bisher noch gar nicht. Wenn es wirklich wegen einem Mangel ist, hätte ich den ja schon immer. Außerdem haben meine Eltern das auch, ist also wirklich angeboren. Momentan benutz ich mehrmals am Tag sonen Augenroller von l'oreal, aber der ist wohl eher für schlafmangelbedingte Augenringe. Kannst du mir vielleicht mal ein paar gute Cremes oder Concealer nennen? Hab echt keinen Plan. Wegen der Farbe werd ich morgen mal im DM gucken.

So, aus aktuellem Anlass bin ich mal wieder bei dem Thema hier gelandet. Brille gestern verloren, Montag ne Prüfung. Das gute daran ist also, dass ich endlich dazu gezwungen bin, mich an Kontaktlinsen zu gewöhnen. :D Jetzt ist allerdings das Augenring-Problem wieder da. Bei meiner Recherche find ich kaum Concealer-Empfehlungen für Männer. Gibt es da überhaupt nen Unterschied? Riecht der dann männlicher oder so? Hat n concealer überhaupt nen Geruch? Ich hab keine Ahnung Öfter hab ich den Namen "Manhattan wake up" gelesen oder irgendwas von vichy. Es soll halt wirklich unauffälig sein. Hoffe, ich könnt mir da schnell helfen

jo, war heut im club aber ist halt nach 3 stunden das passiert was ich befürchtet hatte. nachdem ich perfekt drauf war, hat mir einer mit denen ich da war die brille runtergeschlagen. bis dahin lief es perfekt. hasse den typen.

squats 77,5 x 5/4, 75 x 5 sehr komisch im Vergleich zum letzten mal, aber ich schieb es mal auf den schlaf und abi MP 40 x 4/3/ , 35 x 6+3 lieber noch bis zum versagen n bisschen technik geübt, kraftmäßig is der tag eh verkorkst chin ups 13,5 x 5/5/4 rows 45 x 8/8/8 curlz 30 x 8/8/8 --> lh-curls grade nicht möglich, wegen schmerzen an unterarm-außenseite --> kh Jetzt Entspannungsbad, dann versuchen zu meditieren. Die Baldrian-Dragees scheinen ihre Wirkung verloren zu haben. Extrem schlecht geschlafen heute, dann 4,5h Prüfung in der ich Fell mit ä geschrieben hab. Verrückter Tag. Hab dann noch so Sachen gemacht wie bei fddb MILCHquark einzugeben. Vielleicht morgen doch nichts trinken..

Nachm Trinken lieber nichts mehr Essen oder? Haust du dir, außer wahrscheinlich Wasser, vorm Schlafengehen dann noch Vitamin C oder so rein?

Versuche grad das Thema Splits und Regeneration zu verstehen. Je höher gesplittet wird, desto höher muss die Intensität sein richtig? Intensität hat nichts mit Willen oder Motivation zu tun, sondern die muss ich erst bekommen über SS und dann eventuell noch längere Zeit 2er Split. Mit nem 2er Split und 4 oder 5 Trainingstagen pro Woche hab ich ne höhere Frequenz, was bedeutet, dass ich mich so erstmal schneller steigern kann ---> Intensität nimmt zu. Irgendwann bin ich dann so stark, dass meine Regenerationsfähigkeit nicht mehr ausreicht (Warum wächst die eigentlich nicht mit?). Dann brauche ich nen 3er Split. Wenn ich damit 4-5 mal proWoche trainiere sinkt die Frequenz und die Regenerationszeit reicht wieder aus. Heißt nach SS wäre noch lange kein 3er-Split angebracht (obwohl man dann ja bereits stärker wäre als die, die mit nem 4er ihre Karriere beginnen und trotzdem irgendwie aufbauen). Noch sinnvoller als ein 2er wäre TM, aber ich will eigentlich lieber reine Hypertrophie-Zyklen mit reinen Kraftzyklen abwechseln. So, wie Shao sagte 6-Wochen-zyklen. Pitt, stärker werden, deloaden, repeat. Wenn bis hierhin was falsch ist, bitte korrigieren!

Ist nicht nachgewiesen. Schon allein "den Steinzeitmenschen" gab es nicht, die ernährten sich sehr unterschiedlich.Genau so gab es menschliche Entwicklungsstufen mit deutlich grösserem Gehirn. Auch andere Tierarten, die ein grösseres Gehirn haben. Es sagt a) nichts über Intelligenz und b)nichts über artgerechte Ernährung aus. Es gibt auch Entwicklungsstufen des Menschen, die im Schnitt grösser und deutlich muskulöser waren. Evolution ist auch nicht abgeschlossen oder dauert genau x tausend Jahre. auch bio prüfung heute?

Soooo, nach meinem Cut und falls ich Lloret doch überleben sollte, stehen erstmal noch so 2 Monate SS an. Hab aber gerade einfach Bock mir nen Plan für danach zu basteln. Sollte erstmal nur auf Hypertrophie ausgerichtet sein, ist ja nicht so, dass ich mich dann gar nicht mehr steigere. Ab Juli will ich also so lange durchbulken wie möglich, wenn ich zwaischendurch zu fett werde, mach ich nen Monat PSMF, aber der nächste richtige Cut sollte frühestens im März nächsten Jahres beginnen. Im Kopf hab ich bisher GBR, PITT, Doggcrapp, GVT, 8x8, Myo reps usw. Muss mich aber zu allem nochmal schlauer machen. Außerdem wirds eh ne Mischung aus mehreren. wenn ich zb weiter die Press drin habe, kann ich da ja nicht pitten, also myo reps. Dazu aber später mehr. Das größte Problem ist halt, dass ich zu Hause trainiere und das wird wohl auch noch ne Weile so bleiben. Squat-Rack, Klimmzugstange, wacklige Dip Barren, genug weight und Stangen habe ich und das mit dem Kreuzheben mit fallen lassen wird auch bald gelöst sein. Leider ist meine Bank nicht verstellbar.. wird vielleicht ne neue gekauft. Manche Sachen kann ich sicher irgendwie improvisieren, aber sowas wie Kabelzug, Beinbeuger und -strecker oder Beinpresse fällt halt (erstmal) weg. Deswegen erstmal alle Übungen, die mir gerade einfallen, die ich machen kann: Rücken: Chin ups eng und breiteinarmiges Kurzhantelrudernvorgebeugtes LanghantelrudernT-Bar-Rudern (wenn ich einfach ne Scheibe auf die andere Stangenseite lege)Kreuzheben (oder stiff leg, weil ich ja keine Beincurls machen kann)shrugsBeine: Kniebeugen in allen VariantenKurzhantel-Ausfallschritt(Kreuzheben)Wadenheben müsste mit Langhantel im Rack irgendwie möglich seinBizeps: LH/KH-CurlsHammercurlsKonzentrationscurlsTrizeps: enges BankdrückenDipsfrench pressBrust: FlachbankdrückenDipsFlysKurzhanteldrückenSchultern: Military PressKH-SchulterdrückenSeithebenaufrechtes RudernIrgendwie würde sich ein Extrabeintag somit nicht lohnen oder? Eventuell so: squats straight legged deadlift (als beinbeuger-ersatz?) lunges wadenheben Reicht das für nen Beintag? Für LBR, also OK/UK-Split nicht oder? Würde dann eher P/L/P machen.

Machst du tricep extension so french press mäßig? Und bringen dei lat pulldowns mit dem Gummiband überhaupt etwas, weil ja nur Wiederholungen und Pausenzeiten steigerbar?

jo squat 75 x 5/8/8 HAHAHA bench 63,5 x 5/5/5 kreuzheben im garten 87,5 x 5 danach alle Scheiben wieder in mein Zimmer zu tragen ist wie Ausdauer-Farmers-Walk, so aufgepumpte unterarme dips linker ellbogen tat beim vollen durchstrecken weh. soll ich überhaupt voll durchstrecken oben? WIE SCHLECHT MEINE TECHNIK DAVOR GEWESEN SEIN MUSS! WIE GEIL SICH MEINE BEINE NACH DEM 2. SATZ ANGEFÜHLT HABEN! ENDLICH!!! JAAAAA Ok, ich mach lieber im Jubel-Thread weiter Hab auch beim squatten evtl den Grund meiner Asymmetrie gefunden. Die Stange liegt entweder links tiefer oder zu weit links. Mein linker Ellbogen ist auch in ner anderen Position als der rechte. Muss das mal bewusst ändern. Engerer Stand fühlt sich aber doch nich besser an, dadurch dass ich jetzt mehr den Arsch rausgestreckt hab, konnte ich auch die Knie weit genug auseinander machen. Was ich für dämliche Fehler mache.. bar path beim squatten konsequent zu weit vorne, wer macht denn sowas? Zahlt sich harte Arbeit doch aus? Mal sehen. Man soll den Tag nicht loben, bevor man shredded ist.