miomate

Hat jemand Erfahrung mit dem foam roller und dem Dip-Gürtel vom Discounter hier? http://de.myprotein.com/protein-zubehor/myprotein-schaumstoffrolle/10615615.html http://de.myprotein.com/protein-zubehor/myprotein-dipgurtel/10575012.html

Heute den ganzen Abend irgendwelche Videos von RSD geguckt und Sachen gelesen. Hab das Gefühl, absolut gar nichts gelernt zu haben, alles so oberflächlich. Ist auch besser so, dann mach ich das wenigstens nich nochmal und hab mehr Zeit für Praxis. Irgendwie hab ich auch das Gefühl, gar keine Lust mehr darauf zu haben, aus PU ne Wissenschaft zu machen. Dieses "beweg dich so und so, damit sie so und so reagiert", was mich, als ich PU entdeckt habe, so fasziniert hat und son Zeug wie "Lob des Sexismus" kommen mir einfach nur noch creepy vor. Apropos "creepy", diese ganzen Ausdrücke .... Wenn ich sehe, wie manche "PUAs" drauf sind.. nicht viel besser als Devil. Ich werde diesen Sommer, jetzt wo ich endlich mal richtig viel Freizeit habe, mega oft rausgehen, einfach Spaß haben und meine Komfortzone erweitern und das nicht nur auf PU bezogen. Berichte von Erfolg kommen trotzdem hier rein. Und die wird es definitiv geben. DJBC wird auch trotzdem durchgezogen, kann nicht schaden. so long

Da ich mit dieser Woche noch 4 Woche hab bis zur Maintenance-Phase, hör ich jetzt erstmal mit der strikten PSMF auf und mach Intermittent PSMF. Heißt an Trainingstagen n paar Carbs ums Training. Squat 75 x 5/5 Bench 62,5 x 5/5 DL 87,5 x 5 Dips 13,5 x 5/5/5 Bauch Mein größter Fehler beim ersten SS-Versuch war wohl, dass ich meist 4 mal pro Woche trainiert hab und zu viel am grinden war.. Wie dumm ist das bitte, dass ich "bestraft" werde, weil ich zu fleißig war? Was soll ich denn daraus lernen? Ich habe eigentlich seit fast 2 Jahren (damals noch BWEs) bei JEDER Übung und JEDEM Training bis zum Versagen trainiert.. Lloret wird mir wahrscheinlich trotz Alk richtig gut tun... Ich dachte mein Körper hätte sonst gar keinen "Grund sich anzupassen".. Fickscheiße

Sind Split Squats für die Quads besser als Lunges? Bei Lunges müsste ich ja bei jeder Wiederholung wieder die richtige Position finden. Squats 3-4x6-8 RDL 2x6-8 Weniger Sätze damit ich die Split Squats noch schaffe? Split Squat 3x10-12 DB Leg Curls 3x10-12 Calves Wäre das für den unteren Rücken wirklich so schlimm? Manche machen ja sogar danach noch back extensions. Dann hätte ich am Anfang 2 mal höhere Intensität für den unteren Rücken und dann nur noch Split Squats.

Ich mache ja dann low bar squats mit 5-8 Wdh. Dann will ich für die Quads noch ne Übung mit 8-12 Wdh.

Sicher? Ich hab Split Squats noch nich mit viel Gewicht ausprobiert, aber mein Oberkörper ist fast senkrecht dabei. KH zwischen die Beine hab ich auch schon überlegt, muss mal probieren, wie ich damit klarkomme. Zur Not kann ich meinen Rücken doch bei den GHR auch krümmen oder?

Bei dem KFA wäre doch ne PSMF sinnvoll. Aber mach nich Low Carb, weil du denkst, dass dadurch die Fettzellen besser entleert werden. Solche Sachen braucht man eigentlich nur, wenn man unter 10-12% KFA gehen will. Solange du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst, muss ja irgendwas aus deinem Körper dafür verwendet werden. Damit das nicht die Muskeln sind, iss 2g/kg EW bei nem moderaten Defizit. Bei PSMF lieber etwas mehr.

Bei der GBR empfiehlt Lyle 2 Ham-Isos. Ich hab keinen Beinbeuger. Sind Glute Ham Raises gut? Ist zwar komisch zu progressen, aber fühlt sich ganz lustig an und sind bestimmt besser als nur SLDL. Also: Squat SLDL Split Squat Glute Ham Raises calves ?

BFR bringt nur was, wenn man verletzt ist oder, aus welchem Grund auch immer, leichtere Gewichte benutzen will oder?

Spiele mit dem Gedanken, zumindest nebenbei, "Personal Trainer" zu werden. Nicht bei McFit am Tresen zu stehen und für 8,50 die Stunde Bro Science zu verteilen, sondern für einzelne Kunden individuelle Ernährungs- und Trainingspläne erstellen etc. Hätte einige Vorteile. 1. "interessiert" (leicht untertrieben) mich das Thema sowieso und 2. verkaufe ich mein Wissen und kein physikalisches Produkt, dh keine Produktionskosten, dh kein Risiko. Natürlich noch nicht mit meinem jetztigen Wissensstand, das wäre leicht unverschämt, dafür Geld zu verlangen, aber in nem jahr ist das locker drin. Ich will jetzt nicht über "Fitness Boom" reden, da hätte ich sicher besser schon vor 5 Jahre damit angefangen, aber wie viele wirklich gute Personal Trainer gibt es denn? Das hat ja nichts mit Ausbildungen oder Wochenendkursen zu tun. Es gibt halt Oberbosse wie Lyle Mcdonald, dann gibts Fitnesskaufmänner und Sportstudenten (lol), Leute mit bestimmten Zertifikaten (gibt natürlich mittlerweile auch sinnvolle, außerdem für Versicherung notwendig) und dann gibts halt so kredibile Typen wie Tim Gabel, Jeff Seid, Mischa Janiec etc. Letzterer verkauft 30 verfickte Minuten Skype-Chat für 99€ und sein komisches Lean-Bulk-System für 250 oder so. Ich kann mir ziemlich genau vorstellen, was da drin steht, wird auch alles so stimmen, aber mit 1-2 Jahre kostenlosem Einlesen hat man das auch selber drauf. Der letzte Satz muss übrigens geheim bleiben. Denn wer ist denn das beste Klientel für echte Betreuung in dem Bereich? Wohlhabende, ungeduldige oder einfach keine Zeit habende Leute. Wenn man Boss auf dem Gebiet ist, die richtigen Kontakte und ne schöne Internetpräsenz hat, auf der man sich mit seinem eigenen Körper, Testimonials, Bio, gefälschten Kundenbewertungen (späßchen) usw glaubhaft macht ist ein Stundenlohn von 20€ doch locker drin. Von Promi-Personal-Trainern auf Malle hört man von 50€ aufwärts. Und die begleiten ihre Kunden BEIM JOGGEN. Spezialisieren würde ich mich natürlich auf Körper-Rekomposition, aber was performance-orientiertes will ich auch nicht ausschließen. Ist ja auch erstmal egal.

Sag ich doch :D Deswegen ja, jetzt alles runter an Fett, dann Bulken bis Frühling. Kein Rumgepimmel. Ich behaupte einfach mal mein Körper ist nicht ganz normal. Die gesamten Beine so dünn, liegt auch an meinen Squats, aber es ist ja nichtmal Fett dran. Die Adern an den Waden sind schon krank. Hab auch die dünnsten Handgelenke, die ich kenne. Am Unterarm kein Fett, erst wieder am Oberarm. Die einzigen Stellen, an denen Fett ist sind der untere Bauch, unterer Rücken und Titten. 2013 im Frühling ungefähr hab ich noch 55kg gewogen. VERGLEICHSWEISE am meisten Muskelmasse ist wahrscheinlich am Rücken und an der Brust. Squat- und Deadliftwerte sind halt 0 bei mir. Das kann also nichts wiegen. Bank ist intermediate, bei der Press fehlen noch 1,5 Kilo, hab aber schon mal geschafft. Bei den Chin ups hab ich keinen Vergleich, aber Anfang 2013 hab ich halt mit meinem Körpergewicht (55kg!) 2-3 geschafft und jetzt mit Körpergewicht (65kg) 18.

Ist ganz einfach. Hätte SS eigentlich gar nicht anfangen sollen, so 2 Monate vorm Sommer mit über 16% KFA. Egal, auch wenns scheiße ist, jetzt alles runter, intensität so gut es geht beibehalten und dann durchbulken bis nächsten April. Nicht zu fett anfangen und dann alle 4 Monate cutten.

Refeed, ca. 2600 kcal. Squat 75 x5/5/5 engerer Stand fühlt sich leichter an Press 41 x 3/4/5 und das an nem Refeed-Tag. Äußerst kacke. Chin ups 13,5 x 5/5/4,9 Rudern 45 x 8/8/8 KH-Curls 25 x 8/8/8 Trotz Refeed klappt fast nichts.. Kein Bock mehr auf Diät.

Morgen Refeed: Quark mit Erdbeeren Banane Spaghettie mit Pesto (scheiss Fett) Energy Drink 30g Whey Ben & Jerry's Eiweiß-Riegel Thunfisch Reis Gummibärchen Mengen werd ich morgen spontan entscheiden. Wird so ein geiler Tag Das ist wie Weihnachten. Ich will einfach nur noch schlafen damit schneller morgen ist :D

Wollte grad genüsslich meinen Refeed morgen planen, aber Lyle hat mich ein bisschen verwirrt. "As far as carbs, its best to avoid too much sucrose (table sugar) or fructose (fruit sugar). Er sagt bis zu 100g Sucrose und 50g Fructose gehen klar. Ist das nicht eigentlich scheißegal? Wollte Protein + Gemüse ganz normal, Fett relativ niedrig halten und den Rest Carbs. Achtung, blöde Frage: Ist Tafelzucker künstlicher Zucker? NachmTraining wollte ich mir eigentlich 2 Ben & Jerries reinhauen. Das machen doch hier alle so?

Warum interessiert die mein Stundenlohn? Und wozu brauch ich überhaupt die Mitgliedsschaft? Auf der Seite steht juristische und betriebswirtschaftliche Beratung, Austausch mit anderen Trainern, Mitgliedssiegel, Aufnahme in die BPT-Trainerliste und Kooperationen, was mir am wichtigsten erscheint.

exactly this.hab ich beim beugen auch trotz megapipigewicht. es liegt aber hundert pro an meiner technik, für die beine isses viel zu leicht, für mich viel zu schwer. isses bei dir auch so, dass du an diesem punkt die musik verzerrt hörst? richtig krass.

PSMF - Tag ..äh 7? Ist heute Mittwoch? 6 omega 3 (1080mg EPA, 720mg DHA) Multi 25mg Zink Magnesium 400mg (Vitamin E hab ich wegen den Brausetabletten, Multi und omega3 3-fach.. den Rest doppelt, dazu noch Gemüse..) 5g Beta Alanin 5g Kreatin 250g Magerquark 500g Hähnchenbrustfilet seit 2-3 Jahren das erste mal, 500g sind ja mega wenig 30g Whey Intra-workout 400g Brokkoli (vitamin-c-backload) Nachm Training keine carbs mehr übrig gehabt :( Sterbe ich jetzt? Muss mir mal angewöhnen den Quark für danach übrig zu lassen. squat 75 x 5/5 bench 63,5 x4,3/5/5 drücke jetzt viel explosiver, deswegen wars bissl schwer die schultern unten zu halten. RPE 13 :D dl 87,5 x 5 dips 13,5 x 5/5/5 windmühle x 8 shoulder prehab Nur 2x pro Woche trainieren dürfen + alte Band wiederentdeckt: beste Motivation. Performance geht definitiv runter. Wahrscheinlich am nächsten Trainingstag maintenance-kalorien mit genug carbs ums tren. Edit: ooook. definitiv refeed, kann nicht mal mehr was aus der Kühltruhe holen, ohne dass mir schwindelig wird. Bin grad vorm Arbeitssatz Kreuzheben, hab die Angst meines Lebens, denke ich mach bei nromaler Intensität nur 1-2 Wdh. EditNumero2(sollte lieber erst nachm Training loggen): Hab immer gedacht mit meiner viel zu tiefen Stange wären hanging leg raises nicht möglich, heut mal auf die Idee gekommen, mich mit dem Kinn über die Stange zu hängen. Jenial...

Kann man sowohl Agile6 als auch limber11 direkt vorm Training machen? Sind ja schon auch n paar statische Sachen dabei.

Wenn man nach SS n Programm macht, in dem Press und Deadlift nicht vorkommen, wird man darin wieder schwächer, richtig? Vordere Schulter würde bei mir nämlich nur durch incline bench belastet werden. Wenn ich die beiden dann später wieder mit rein nehme, komme ich dann durch sowas wie muscle memory schneller wieder auf meine alten Werte?

1) Schrägbank hat ne schlechtere Pec-Aktivierung als Flachbank. Die Studie hatte Shao hier mal parat. Sind ja auch alles eher subjektive Berichte, nach Muskelgefühl, Muskelkater und anderen Markern, die keine Kausalität für Hypertrophie haben. 2) Dein unterer Rücken ist beim freien Rudern limitierend? 3) Doch, ist ziemlich cool :) 4) Kannst auch beides an einem Tag machen, wenn du mit aktuellen Werten startest. Dann immer erst Beugen, dann heben. Später ist die light/heavy-Idee natürlich angebrachter. Alternierend würde bedeuten, dass du nur alle 4 Einheiten squattest. Das führt dazu, dass a) die motor pathways sich schlechter einprägen/verloren gehen = schwieriger eine gute Technik bei zu behalten, wenn man ohnehin schon Probleme damit hat und b) wird das ein Squat das sub 100 im Satz ist, auch kaum voran bringen und ein Squat was sub 100 im Satz ist, führt immer noch ziemlich stark zu Hypertrophie, wenn nicht sogar am stärksten. 1) Cool :) 2) Ne, doch nicht. Ich kann nicht sagen was es ist, aber mit dem Bauch auf ner Bank liegend zu rudern ist doch irgendwie.. effektiver? Wenns schwer wird, ist es doch bei freiem Rudern normalerweise so, dass man den Kopf nach vorne schiebt und der Oberkörper sich bewegt. Auf der Bank wäre das bei gleichem Gewicht (gleiche Belastung des Zielmuskels [?]) nicht möglich. 3) Wirklich? Ist ja auch teilweise brustgestützt eigentlich. Cool :) 4) Besonders Squat und Deadlift werden nachdem ich endlich die Technik "perfektioniert" hab, noch 1-2 Monate hochgehen. Ok, Squat dann auf jeden Fall immer. Dann einfach einmal pro Woche Deadlift danach.

https://www.youtube.com/watch?v=iB_DTpI9wH0 https://www.youtube.com/watch?v=WjSumbbSE8M&feature=youtu.be Bin mir mit dem Stand einfach mega unsicher und änder den deswegen öfter während des Satzes.. Immerhin schaff ich es jetzt besser die Knie auseinanderzudrücken, außer bei der Aufwärtsbewegung. Es fühlt sich einfach alles total falsch an. Ich weiß, dass ich mit ner besseren Technik sofort, trotz PSMF, wieder auf 85 kommen würde. Hat ja auch eigentlich vor 2 Wochen schon mal geklappt, ich weiß nich warum das jetzt wieder nicht geht.

LOOOL. Und weiter gehts mit einer weiteren Ausgabe "Lustige Trainingsfails aus dem Hause xBSCx". Heute: Beim squatten ausversehen einen safety bar ne Stufe höher als den anderen eingestellt und 10 Minuten gewundert warum ich auf der einen Seite immer mit der Stange aufkomme. KB 75 x 5/5 Press 41x 5/5/5 Chins +13,5 x 5/5/5 Rudern 45 x 8/8 auf Untergriff umgestellt Curls Ab jetzt nach jeder Einheit Squat-Technikvideos.

Mittlerweile hab sogar ich verstanden, dass und warum man SS machen sollte. 10 Monate find ich allerdings ein bisschen übertrieben, wenn man fürs Aussehen trainiert und nicht so rumpimmelt wie ich am Anfang. Dass die Arme (nicht nur Trizeps und Unterarm) optimal einfach so mitwachsen stimmt auch nicht so ganz, aber das ist in der Phase auch einfach nicht wichtig. Ein paar Curls 2x10-12 oder so am Ende des Trainings können aber nicht schaden. Danach ist erstmal n Cut nötig. Dann GBR, was durch je 2 Übungen im 3-4X6-8 Bereich, auch noch ganz ordentlich Kraft bringt. Normaler Split, der sich dann mit Kraftzyklen mit intermediate-Programmen abwechselt, geht aber auch.