miomate

Mal sehen, miindestens 1 Jahr. Vorallem glaube ich, dass es Sinn macht, weil ich noch nie so lean war, erstmal 2-4 Wochen Maintenance zu fahren und dann halt den minimalsten Überschuss und dabei erstmal trainingstechnisch alles auf die Reihe zu bekommen. Video kommt demnächst, Handy wurde beim letzten Versuch umgeschmissen

Und zur Erwärmung erstmal ne Runde Fahrrad fahren :) Hauptsache ich weiß meine Daten, aber ok: Achtung: Bitte erst akzeptieren, dass ich extrem schlank gebaut und recht klein bin und dann das Gewicht lesen. Habe immer noch puffy nipples, aber zum leanbulken reichts. Gewicht: 58kg Mit 70kg hab ich mich, zumindest mit Kleidung auch nicht viel schlechter gefühlt. Gehe also davon aus, dass ich locker 9-12 Monate leanbulken kann. Squats: 3x5 95 RDL 3x8 90 Bench 3x5 70 Chins 3x6-8 +10kg Incline 10-12reps 24 Cable Rows 12reps 60 Cable Curls 3x12 35 So ungefähr.. bei einigen sicher was mehr, wenn ich wieder körperlich bisschen fitter bin.

Erstmal schon, ja Nehm dann doch eher nur alle 2-3 Tage ne Tablette Da steht auch noch ne Zahl dahinter Wo siehst du Daten? Die fehlen nämlich auch...Die sind entweder uninteressant oder peinlich, aber meistens beides.. Logge ja bald wieder das Training.

Hat jemand irgendwie ne Anleitung, wie man die passende Frisur für sich findet? Ich mein, das mit den Gesichtformen ist mir schon bewusst, aber am Ende kommts ja eh eigentlich immer auf Seiten kürzer, oben etwas länger raus. Die Slikhaar-Tutorials find ich nicht sonderlich hilfreich, weil die Typen auch schon vorm Föhnen gut aussehen. Solange man keine Geheimratsecken hat, ist es relativ egal, was man mit seinen Haaren macht oder? Meine Haare sehen irgendwie ungesund aus. Was kann man dagegen tun?

Ich hab eben nicht den Hauch einer Ahnung wie viel weniger Fortschritte ich dann mache und das wüsste ich gerne, um mich entscheiden zu können.

Hat denn hier schon mal jemand, außer bobone, Fussball gespielt und trotzdem gegaint?

In den Crest Whitestrips müsste der Wasserstoffperoxidanteil noch hoch genug sein, merkt man auch.

Und der Körper lag schon mal in Mikes Bett

In Neuruppin musst du dich meist 5 Jahre verpflichten, wenn du nicht 100k Studiengebühren blechen willst und glaub mir, das willst du nicht :D

Plan: erstmal alles so beibehalten, peinlichst genau darauf achten, dass die Schultern auf der Bank sind und wieder mehr prehab machen. Wenns dann immer noch zieht, nur noch einmal pro Woche flat bench als erste Übung und bei der zweiten Einheit Chest Dips als erste. Cable Flys auf 5-8 reps sind glaub ich nicht so clever. Facepulls 2x pro Woche mit je 3x12 Shoulder dislocations Fehlt was?

Servus, kann jemand Bücher zum Thema StartUp/Finanzielle Freiheit/o.ä. empfehlen? 4h-Woche und Rich dad poor dad hab ich schon durch. Grade wollte ich zum Einschlafen ein Interview von Ramit Sethi hören, konnte aber nicht einschlafen, weil ich seine Punkte ziemlich interessant finde. Viel spezifische als andere. Dass man immer selektiv lesen muss, weiß ich. Aus der 4h-Woche konnte aber ich extrem viel mitnehmen, auch wenn vieles Laberei ist.

Bei meinem Silvester-Koma hatte ich meine mal fast 2 Tage drin. Würde immer was mitnehmen und auch Linsen, die man angeblich im Schlaf drinlassen kann, rausnehmen.

SyriusBaxxter hat eigentlich alles wichtige zusammengefasst. Als meine Mutter meinte, dass sie dieses Jahr wieder mehr Sport machen will, hab ich ihr auch erstmal empfohlen durch leichtes Joggen und 500mg Vitamin C (am besten beim Joggen, Stichwort: pH-Wert) am Morgen ihren Cortisolspiegel zu senken. Für mich einer der wertvollsten Tipps. Kann auch nicht verstehen, dass das immer wieder unterschätzt wird.

Lyle übrigens wieder dazu:

19! seit gestern... Glaube einfach nicht, dass die Press für meine Ziele sonderlich sinnvoll ist, außer wenn es mit der Schulter gar nicht anders geht.

Ja gut, dafür schon, meinte jetzt wegen dem Zunehmen. Kraftwerte sind natürlich immer noch mies, aber bevor ich mit Fussball anfange, will ich eh noch so 4 Monate "bulken". Das wird dann ungefähr so aussehen: BW: 68 kg (jo) Squats: 6x100-110 RDL: 6x105-115 Leg Press: 10x170 Nur wegen dem Zunehmen: Wenn man weniger als Körpergröße - 100 wiegt, hier immer gleich "du musst mehr wiegen" an den Kopf geknallt zu bekommen, ist nicht so hilfreich. Eins steht fest für den nächsten Bulk: nicht mehr als 400 Überschuss + Bodymedia-Armband + täglich wiegen und den Mittelwert aus 3 Tagen bilden = Bulk bis evtl Frühling 2016 mit ner etwas weniger lächerlichen Fett-Muskeln-Ratio. Wichtig ist hier nur, wann ich am besten was trainieren soll.

Was ich wiege hat damit nichts zu tun. Dass ich keinen großen Überschuss fahren werde, steht außer Frage. OK also an den fussballfreien Tagen optimal? Die andere Möglichkeit wäre ja vorm Training.

Mirin hard.

Naja, normal nach GBR trainieren wäre dann wohl nicht mehr drin. Bei den Beinen brauch ich kein Volumen aus Spaß, da würde mit 1x pro Woche 3x5 Squats + 3x6 RDL + 2x8 Leg Press + 1x8 Leg Curl reichen. Ist dann doch eber eher "erhalten" und weniger "trainieren" oder?

Innenverteidigung :D Laufspiel auf jeden Fall.. höchstwahrscheinlich nämlich ne Außenposition. Kann ja, wenns zeitlich passt erst Sonntag abends trainieren, dann liegen da ca 32 Stunden dazwischen.

Oha.. beim Fussball werden die Beine zwar wahrscheinlich komplett anders beansprucht, aber nach nem Spiel hab ich sogar das Bedürfnis im Sitzen zu duschen.. Werds mal so versuchen.

Ok, ich versuche mal nen Plan zu entwerfen. Die genauen Tage weiß ich noch nicht, Kalorien und sowas kommen auch später hinzu, wollte mir ja eh vielleicht das bodymedia-Armband gönnen. Normalerweise wären das so 2 mal Training pro Woche und ein Spiel bzw hätte ich für mehr sowieso keine Zeit. Montag: Dienstag: Fussballtraining (Maintenance-Kalorien [muss da noch nen Durchschnitt pro training/Spiel ermitteln] + kleiner Überschuss, ca. 300) Mittwoch: Donnerstag: Fussballtraining (Maintenance + 300) Freitag: Samstag: Spiel (Maintenance + 300) Sonntag: Wo würde ich da 2 OK-Einheiten und eine UK einbringen? Die beste Frequenz ist ja wahrscheinlich nach der ersten OK-Einheit 2 Pausentage und nach der zweiten 3. UK-Frequenz ist ja eh egal, weil nur einmal pro Woche.

Ersteres, aber ich hätte gerne Empfehlungen zu beiden.

Ich benutz mal den Thread hier, weil ich meinen alten nicht mehr finde. Ich überlege, wieder Fussball zu spielen und wäre dafür bereit, (haltet euch fest und lasst das Rippletits nicht hören) erstmal komplett auf Beintraining zu verzichten. Geht mir eh erstmal nur um die Optik, vor allem die des Oberkörpers. Könnte natürlich auch einmal die Woche UK trainieren, also auf Erhaltungsniveau, aber was gibts da bei mir schon zu erhalten? Konkrete Fragen: 1) Wie wird durch 2-3 mal 90 min Fussball pro Woche der Progress des Oberkörpers behindert? Ist ja 3 mal HIIT. Schlafe immer 9 Stunden und würde an den trainingstagen natürlich auch mehr futtern, aber auch sonst wird der Fortschritt beeinträchtigt oder? 2) Würden durch das Auslassen des Beintrainings irgendwelche Dysbalancen entstehen? Ich könnte, um den unteren Rücken weiter zu trainieren, statt brustgestütztem normales Rudern machen.

So, Sub10 begonnen. Morgen um 12 OK-Entleerung, dann 100g EW, dann um 23Uhr 250ml Vodka = 550kcal. Ist dann bei 2280 geschätztem Verbrauch morgen (durchs Clubben und Entleerungstraining mal Faktor 32 genommen) immer noch ein Defizit. Außerdem sind dann schon 10 Stunden nach der Entleerung vergangen. Sind so 100g Alk, also nach spätestens 16h abgebaut (ok, fuck.. naja, viel früher als 15Uhr werd ich eh nicht wach). Masterplan eigentlich. Ich wüsste nicht, wie da was eingespeichert werden sollte. Höchstwahrscheinlich wird über 24h sogar was verbrannt. Das Entleerungtraining zu loggen wäre nicht so füchterlich spannend.. Fotos vielleicht nächste Woche mal.