miomate

Der Bulk beginnt mit nem Deload auf ca. 80-85% Squats 77,5 x 5/5/6 RDL 80 x 7/7/7 Lat versagt fast .. Leg Press 130 x 12/12/13 2 min Pause kommen mir hier zu kurz vor, fast wieder umgekippt beim Aufstehen Leg Curl 30 x 12/12 Calf Raise einbeinig 30 x 8/8/8 Cable Crunch 50 x 12/12/12/10 HLR blakeks Da der Lat nach RDL und Hanging Leg Raises ziemlich zerfickt ist, jetzt UK-Pause-OK-Pause-UK-OK-Pause und eventuell da auch noch OK & UK tauschen. 2700kcal = 200 drüber.

Stimmt es, dass das Brotein aus questbars nicht oder nur sehr schlecht verwertbar ist? Also nicht nur schlecht so wie Soja, sondern eher wie Gelatine

Hallöle, um die Diskussion (hoffentlich) ein für alle mal zu beenden, ein Extra-Fred. Letztens hab ich in dieser ominösen Whatsappgruppe, von der immer alle reden, gelesen, dass flat bench unnötig ist, wenn das Ziel nicht KDK oder sowat ist. MJ, der auch einst hier in diesem Forum aktiv war, meinte Incline und Decline gingen klar, flat bench aber nicht. Ich drücke zwei mal pro Woche flach mit bb und zwei mal incline mit dbs, mache fleißig Facepulls, wärme meine Schulter so außenrotationsmäßig auf, ziehe vom Volumen her mehr als ich drücke und habe die Schultern beim Bankdrücken fast immer schön auf der Bank. Jetzt hab ich aber immer häufiger beim Rumsitzen ein leichtes Ziehen in beiden Schultern. Beim Bankdrücken selber gar nichts und bei incline db nur manchmal ein leicht komisches Gefühl. What do? Die LH-Schrägbank bei McFit ist mir zu hoch eingestellt und wer macht schon decline?

2 Wochen submaximales Training sind so frustrierend.. (inb4 du trainierst doch immer submaximal höhöhihi) Heute: Limber 11 Simple 6 Schulter prehab 20 min Sauna 3x40 Breaking Bad nachher noch 5h LISS bzw HIIT, wenn mein Kollege Getränke ausgibt Achja, bench raus, Borge Dips rein. Allein schon bei submaximalem Training peaveases Gefühl

Knie nach hinten, Stange "durch die Beine durchdrücken" und Hammies angespannt lassen.

Wenn die Werte irgendwie wichtig wären, hätte ich sie mit in den Anfangspost genommen. Dir auch viel weiterhin viel Spaß mit "Kraft ist alles", "jeder muss viel wiegen, egal ob Fett oder LBM" und damit deine Ziele zu denen anderer machen zu wollen :) Hab mich übrigens für chest dips mit Ellenbogen normal, Kopf auf Brust, Beine nach vorne und nicht zu großer ROM entschieden.

Selbstwahrnehmung?! Alter, bitte.. :D Ist wahrscheinlich nett gemeint, aber versuch doch nich überall Probleme zu suchen. Ich werde den Plan definitiv so machen. Und ich überkompliziere nicht, ich habe nur grade Zeit mich aufs Training zu konzentrieren. Back to topic: Könnte auch incline bb bench machen. Weil die Bank auf 45 Grad eingestellt ist, wär das ne Mischung aus Press und Bench. Was meinte knoxxelig überhaupt mit push ups? Ohne Gewicht? Hab ich eigentlich weniger Bock drauf und ich würde wirklich gerne ne erste Übung haben, die ich auch auf low reps machen kann. Also Dips oder incline bb press bei 45 grad. Was ist sinnvoller? Oder halt, was ich nicht so cool finden würde, gar keine compound übung, sondern flys. Cable Flys sind übrigens auch das, was Lyle im einzigen Thread zum Thema Benchersatz in seinem Forum empfiehlt. Wie gesagt, Kraft interessiert mich erstmal nicht sonderlich, va im Oberkörper.

Lauter Missverständnisse, aber ok..

Ist wirklich sehr dämlich geplant.. weiß auch nicht, was sich Lyle dabei gedacht hat.

Was spricht denn gegen Dips? Und gar keine Übing drin zu haben, die für 5-8 reps geeignet ist, sieht so falsch aus.

Incline ist ja schon 2x/woche als zweite Übung drin Ich hätte gerne noch ne Übung die ich in der 5-8 rep range machen kann.

1 Big Mac Nach gründlichem Studieren der Nährwertetabelle bin ich dazu gekommen, dass Cheeseburger das beste EW+kcal-Preisverhältnis haben Eistee von Netto ist übrigens das beste Zero-Getränk.. Hab so Schiss, dass das Verarsche ist und doch Zucker drin ist, bei dem Geschmack.

Wat. Bock auf 1vs1 am Bahnhof oder wie?

Hab in meinem Leben noch keinen einzigen Chest Dip gemacht, aber denke mal nicht. Vom Winkel her ist das dann doch der decline ähnlich, was ja ok sein soll. Lyles verfickthurensohnmäßigewieimmerarroganteAntwort ist: "Any intelligent exercise subsititution is fine."

Das Stechen wird zwar nicht wirklich stärker, aber immer häufiger und ich wills nich drauf ankommen lassen. Macht es Sinn normales Benchen einmal pro Woche durch Chest dips mit 3-4x6-8 zu ersetzen? Also dann einmal flat bench und das andere mal chest dips.

Ja, Pat.

Steht aber auch unter "unwichtig"..

Hab jetzt bei 10-12%KFA immer noch leichte moobs und seh ziemlich soft aus. Meinen alten Thread dazu hab ich leider verbummelt. Was soll ich nochmal checken lassen? Eventuell reichen meine moobs sogar noch aus damit es die Kasse übernimmt inb4 werd doch erstmal stark inb4 kraftwerte und gewicht sind voll wichtig für die beantwortung der frage

https://www.youtube.com/watch?v=sQ--1ILTWys Sieht irgendwie komisch aus.. rundet bei mir der obere Rücken ein?

Wie hängt man eigentlich richtig bei hanging leg raises? Kann ja schlecht die ganze Zeit die Schulterblätter zusammenziehen, fühlt sich so aber nicht richtig an in der Schulter und Armbeuge :/ Hat High Bar für meine Ziele irgendwelche Vorteile? Wenn nicht, behalte ich low bar bei, weil ich ja keine DLs mache.

Heute morgen: 200g Bacon 4 Eier Erstmal so viel Fett, wie ich im Cut in 3 Tagen gegessen hab, in einer Mahlzeit reingeballert Jetzt: halbe Thunfischpizza eine Gurke 100g Butter Brioche Lebensqualitätsanstieg over 9000%

sicher?! *-*

Eine von nem fähigen Therapeuten diagnostizierte soziale Phobie passt sicher nicht in diese Liste.

Also? Was würde Rippetoe, King of Aesthetics, dazu sagen? Mit "Bulk up" kann man aber außerdem auch einfach MuskelMASSE aufbauen meinen und nicht massig essen..

Sehr gute Seite: http://www.moodjuice.scot.nhs.uk/shynesssocialphobia.asp Ich weiß nicht, wie sinnvoll es ist, sich selber therapieren zu wollen, aber du könntest dir all deine destruktiven Gedanken aufschreiben und sie mithilfe des worksheets von der Seite rationalisieren. Wenn du dein Verhalten verstanden hast, musst du dich aber auch systematisch und schrittweise den unangenehmen Situationen aussetzen und sogenannte safety bahaviours abbauen. Steht auch alles auf der Seite.