noddaba

Etwas spät, das Training von Freitag: Squats: 3x5x65kg Schulterdrücken: 3x5x35kg Kreuzheben: 1x5x80kg Klimmzüge: 4/3/3/3/3

Gestern: Squats: 3x5x60kg BD: 3x5x50kg Rudern: 3x5x60kg Dips: 9/8/7/7/7

Ich habe mich streng an den Plan gehalten (abgesehen von den Klimmzügen).

Heutiges Training: Squats: 3x5x55kg Schulterdrücken: 3x5x30kg Kreuzheben: 1x5x80kg Latziehen: 5x5@65kg

So Leute. Nach meiner Zwangspause durch den Umzug und die Suche eines neuen Studios kann es jetzt endlich wieder losgehen. Ich habe mir interessanter Weise mal einen Plan im neuen Studio erstellen lassen. Der war aber nicht so prall. GK mit 10 Übungen pro Trainingseinheit. Als wenn ich sonst nichts zu tun hätte... Na ja, Freitag bin ich jedenfalls wieder mit dem schon am Anfang des Threads genannten 3x5 gestartet. Für den Neuanfang habe ich jetzt mal gleich tiefer gestapelt angefangen. Also los! Squats: 3x5x50kg BD: 3x5x40kg (KH) Rudern: 3x5x40kg Dips: 8/8/8/7/6 Morgen geht's weiter.

In der Nähe von Köln ist relativ. Norden, Osten, Süden, Westen?

Habe leider eine Zwangspause einlegen müssen. Nach Mittwoch war (aufgrund sozialer Verpflichtungen) eigentlich auch schon zu spät Sonntag die nächste Einheit geplant. Habe da allerdings leider Stunden im Stau verbringen dürfen und war dann nicht mehr rechtzeitig zuhause. Daher heute folgendes Training: Squats: 75kg 5/5/5 BD: 48kg 5/5/5 (KH) Rudern: 65kg 5/5/5 Dips: 9/9/8/8/7 War zwar schwer, sollte bei allem aber das nächste Mal mehr drin sein. =)

Gestriges Training: Squats: 75kg 5/5/5 Schulterdrücken: 40kg 5/5/4 Kreuzheben: 90kg 5 Klimmzüge: 5/4/4/4/3

Heutiges Training: Squats: 70kg 5/5/5 (heute gut durch, daher nächstes Mal mit mehr Gewicht) BD: 48kg 5/5/4 (KH) Rudern: 65kg 5/5/5 (bekomme die letzten WH nicht mehr bis an die Brust ran -.-) Dips: 9/9/8/8/7 (das wird langsam)

Habe ich auch schon dran gedacht. Der Boden macht das mit, solange ich das gezielt hinkriege. Nervig bleibt es trotzdem.

Gestriges Training: Squats: 70kg 5/5/5 Schulterdrücken: 40kg 5/5/4 Kreuzheben: 90kg 5 Klimmzüge: 5/5/4/3/4

Mein 2007er Astra war im März beim TÜV fällig. Prüfer sagte, dass der Motor Öl verliert, allerdings nicht wo. -> keine Plakette bekommen. Habe das dann in der Werkstatt (Opelhändler) machen lassen. Die haben das nach zwei Tagen Suchen gefunden: Lichtmaschine defekt (Öl, da dort wohl ein Kompressor für die Servo drin ist). Reparatur kam 700 mit einer gebrauchten (!) Lichtmaschine (neu wäre locker 1000 gewesen). Plus natürlich Wiedervorführen beim TÜV. Was ich damit sagen will: Ich wäre da äußerst vorsichtig, wenn du das Auto länger fahren willst, als bis zur nächsten HU. Das kann schnell sehr teuer werden.

Heutiges Training: Squats: 3x5x70kg (mehr war heute einfach nicht drin, Technik aber noch nicht ganz sauber) BD: 1x4x44kg (KH, da nur eine Bank mit LH und die die ganze Zeit besetzt war -.-) Rudern: 3x5x65kg (wegen sauberer Technik reduziert) Dips: 8/7/7/7/7

Heutiges Training: Squats: 3x5x80kg (nicht ganz sauber, da nicht weit genug runter -.-) Schulterdrücken: 3x5x35kg (das Drücken ist echt ok, habe eher Probleme mit der Stabilität, wenn die Stange hoch kommt oder oben ist) Kreuzheben: 1x5x80kg (easy, nächstes Mal mehr!) Klimmzüge: 5/4/4/3/2 (mal abwarten, was das noch wird) Überlege, ob ich bei den Squats deloaden soll, um noch mal sauber mit etwas weniger Gewicht einzusteigen. Mal sehen, was das nächste Training sagt. Beim Schulterdrücken bin ich mir noch nicht ganz sicher ob das im Rumpf sauber genug war.

Hmm.. ja, dann werde ich das mal durchziehen. Ist nur immer blöd, wenn man da unter der Stange hängt und sich helfen lassen muss. Das ist auch einer der Gründe, warum ich in der Vergangenheit lieber zur Maschine gegangen bin. Heute: Radfahren: 1:09h, 29,6km, 772 kcal

Heutiges Training: Squats: 3x5x80kg (schwer) BD: 1x4x55kg + 1x6x50kg + 1x8x50kg Rudern: 3x5x75kg Dips: 8/7/7/7/7 Hat einer einen Tipp zum BD? 50kg ist locker drin, bei 55kg habe ich heute dann den fünften schon nicht gepackt. Nächstes Mal 55kg und dann durchziehen egal ob nur 4 oder 5 Erfolgreiche?

Die Arme sind doch viel definierter, Respekt!

a: mein GPS-Log sagt das Gleiche b: 1:00:49 waren es genau c: nur mir Blutdoping d: das könnte sein Das werde ich dann mal weiter beobachten und dann evtl. noch weiter zurück drehen. Ich dachte, ich wäre schon relativ langsam mit unter 30km/h. Na ja, Versuch macht klug. Danke für deine Einschätzung! Heutiges Training: Squats: 3x5x75kg (wegen meines Muskelkaters echt nicht einfach) Schulterdrücken: 3x5x35kg Kreuzheben: 1x5x80kg Klimmzüge: 4/3/3/3/3 (na ja...) Ich war gut durch danach und freue mich auf Samstag. =)

Du fährst zu schnell. Meinst du? Man sollte dazu sagen, dass es nur flache Strecke war (bis auf zwei Rheinbrücken) und ich nicht mit einem Tracking- sondern mit einem Rennrad fahre. Das macht die Geschwindigkeit doch schon wesentlich einfacher.

Heute: Radfahren: 1h, 28,4km, 732 kcal Mal sehen, wie das morgen mit den Kniebeugen wird.

[Habe in den Startpost noch Bilder von letzter Woche eingefügt.]

Wie oben schon mal beschrieben: mein derzeitiges Studio hat nur eine Multi und kein Power Rack. Daher erst mal Multi und im neuen Studio nach meinem Umzug dann so, wie es sein sollte.

So... ersten Trainigstag geschafft. Squats: 3x5x70kg BD: 1x5x55kg + 2x5x50kg Rudern: 3x5x70kg Dips: 8/7/6/6/6 Beim BD waren die 50 dann wieder deutlich leichter. Nächstes Mal wird 55 durchgezogen. Wieviel wiegt eigentlich die Stange an der Multi? Deren Gewicht habe ich bisher noch nicht beachtet.

Einfach mit etwas Wasser (4 Esslöffel auf 500g) verrühren, damit er cremiger wird. Ich mische mir dann immer noch ein paar Haferflocken und etwas Honig unter.

Leider gar nichts - nur die Multi. Das ist für 50€/Monat schon echt arg einschränkend. Premiumstudio nennen die sich. Das habe ich auch gemerkt. Bin aber seit langem auch kein bisschen mehr weitergekommen. Vielleicht liegt es auch an zu wenig Protein in der Ernährung? Allerdings muss man dazu auch sagen, dass ich fast keine Grundübungen gemacht habe, sondern mich meist eher auf Geräte fixiert habe. Da wirken dann die Werte natürlich auch etwas besser, z. B. 150 kg beim Beindrücken. Das kommt, da ich Anfang September umziehen werde und das jetzige Studio dann zu weit weg ist. Bei der Auswahl werde ich dann auch speziell auf diese Anforderung achten. Bis dahin muss es aber so gehen.