Lapras

Sonntag Kniebeuge 67,5kg 5/ 5/ 5Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ 4Deadlift 1x5x60kg 2x5x80kgDips 11/11/10Mittwoch 70kg Kniebeugen 5/5/548,5kg Overhead Press 5/5/565kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 4/5/4

65kg Kniebeugen 5/5/548,5kg Overhead Press 5/4/465kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 4/4/4

Kniebeuge 82,5kg 4/ 3/ 3 -> Deload auf 65kgBankdrücken 72,5kg 4/ 4/ 4Deadlift 3x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg -> Rücken passt jetzt fast. Ich werd das die nächsten Wochen erstmal so bei behalten, dass ich immer bei 60kg starte und 10kg steigere wenn die Technik passt.Dips 11/11/10Ziele für 2015: Intermediate erreichen

82,5kg Kniebeugen 4/3/448,5kg Overhead Press 5/5/465kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 4/4/4

Oblivion 4/10 Punkten Es sind zwar schöne Effekte, aber wenn ich nach 5 Minuten schon raus habe, wie die Story verläuft und man das Gefühl hat alle Dialoge schonmal gehört zu haben und sich Klischee an Klischee reiht, merkt man wie einfallslos dieser Film ist. Ich hab den Film dann nach einer Stunde aus gemacht. Fazit: Mist auf Hochglanz poliert. Lilyhammer 9/10 Punkten Grandiose Serie über einen Mafiosi, der in Norwegen sein Unwesen treibt. Ich musste das leider in der deutschen Synchro hören, da kein anderer Stream verfügbar war.

Das letzte Training ist ausgefallen wegen Weihnachten. Heute war das Training mega beschissen siehe Kniebeuge. Ich hab heute ein wenig die Aufwärmung verändert z.B. das ich nur noch so lange auf dem Laufband laufe bis ich schwitze (ungefähr 3 Minuten, 11,5 km/h, 2% Steigung)). (sonst 6 Minuten, 11,5 km/h, 2% Steigung) und anstatt mich aufzuwärmen sowie immer: 5x20kg +10 +10 +10 +10 und dann die Arbeitssätze hab ich stattdessen: 2x5x20kg 1x5x30kg 1x4x40kg 1x3x50kg 1x1x60kg und dann die Arbeitssätze. War anscheinend ne doofe Idee. Kniebeuge 82,5kg 3/ 2/ 2Bankdrücken 72,5kg 4/ 4/ 4Deadlift 3x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg -> Ist ein wenig besser geworden, werde das aber nochmal wiederholen.Dips 11/11/10

82,5kg Kniebeugen 5/5/448,5kg Overhead Press 3/5/465kg Rudern am Kabelzug 4/3/4Klimmzüge 6/6/5

1,70

72-73 kg KFA: 15-17% würde ich sagen. Ich will mehr als 2500kcal wenn ich nicht trainiere und mehr als 3000 kcal wenn ich trainiere zu mir nehmen. Klappt manchmal besser und mal schlechter. Auf Protein achte ich generell. Eigentlich 8 Stunden, aber in den letzten Tagen eher so 6 Stunden, da ich an einem Unternehmenswettbewerb teilgenommen habe und ich unter Stress nicht gut schlafen kann. Es hat sich gelohnt, bin 1. Platz mit meinem Team geworden. Ich weiß auch nicht warum die Squats sich so langsam steigern. Kann es an dem Isotretinoin Zeug liegen was ich im Moment gegen meine Akne nehmen?

Kniebeuge 82,5kg 4/ 4/ 3Bankdrücken 72,5kg 4/ 5/ 4Deadlift 90 kg 5 -> Nächstes Mal Technik üben, da die im Moment suckt.Dips 11/11/10

82,5kg Kniebeugen 5/3/3 47,5kg Overhead Press 5/5/5 70kg Rudern am Kabelzug 4/3/4 Klimmzüge 6/6/5

Kniebeuge 82,5kg 5/ 4/ 3Bankdrücken 70kg 5/ 5/ 5 -> Werd ich das nächste Mal dann um 2,5 steigern.Deadlift 90 kg 5Dips 11/11/10

80kg Kniebeugen 5/5/546kg Overhead Press 5/5/565kg Rudern am Kabelzug 4/3/4Klimmzüge 6/6/5http://youtu.be/1nhkdTdE7qE Der Barpath ist noch nicht gerade. Sonst noch Tipps? http://youtu.be/XPeu_6Dycww

Kniebeuge 77,5kg 5/ 5/ 5 Bankdrücken 67,5kg 5/ 5/ 5 -> Werd ich das nächste Mal dann um 2,5 steigern. Deadlift 90 kg 5 Dips 13/12/10

Ok, da ist mit das jetzt wirklich die ganze Zeit nicht aufgefallen.

75kg Kniebeugen 5/5/545kg Frontdrücken 5/5/565kg Rudern am Kabelzug 5/5/5Klimmzüge 6/6/4

Das passiert. Man merkt sich Wissen nur, wenn man es anwendet. Wenn du es nicht anwendest musst du es schon immer wieder auffrischen mit z.B. Karteikarten.

Musste 2 Wochen aussetzten, weil ich krank war. Ich hab jetzt mal nen Deload deswegen gemacht. Kniebeuge 72,5kg 5/ 5/ 5Bankdrücken 65kg 5/ 5/ 5 -> Werd ich das nächste Mal dann um 2,5 steigern.Deadlift 85 kg 5Dips 12/11/10Morgen hab ich dann auch mal so ein Foam Roller. Mal sehen wie der so ist.

Ich mag deine verrückten Ideen. Das mit dem Unternehmen gründen neben dem Studium hat mir so gut gefallen, dass ich sie gleich übernommen habe. Ich nehme zwar nur einem Gründungswettbewerb mit einer GbR auf Zeit teil, aber ich setze es um, auch wenn ich Kompromisse eingehen muss. Aber wieso postest du alle deine Ideen hier in das Forum, anstatt sie einfach mal auszuprobieren? Das wirkt auf mich so als würdest du nach Gründen suchen die Sachen, die du eigentlich machen willst, nicht zu machen. Kurz gesagt: Just do it.

80kg Kniebeugen 5/5/5 48,5kg Frontheben 5/4/4 70kg Rudern am Kabelzug 4/3/3 Klimmzüge 6/6/6

Wenn ich diesen Thread lesen muss ich immer an dieses Lied denken :D

http://youtu.be/gwylt_uMWvI Ich bin unzufrieden mit meinem Deadlift. Bei den Aufwärmsätzen ist mein Rücken noch gerade und bei Arbeitssatz nicht mehr. Liegt das eher an der Mobility oder weil mein unterer Rücken zu schwach ist? http://youtu.be/FP_aPLOo4gw Der Squat sieht eigentlich ganz gut aus (außer der Buttwink). Ich hab allerdings viel zu lange gebraucht für die 3x5 dieses Mal. Wenn das beim nächsten Mal wieder so ist, dann mach ich einen Deload.

80kg Kniebeugen 5/5/547,5kg Frontheben 5/5/565kg Rudern am Kabelzug 5/5/4Klimmzüge 7/6/6Kniebeuge 80kg 5/ 5/ 4Bankdrücken 73,5kg 5/ 5/ 5Deadlift 95 kg 5Dips 12/11/10