Lapras

Die gute alte Zeit als man noch zerissen wurde, wenn man mit Bullshit angekommen ist.

Einfach Menschen im Studio fragen ob sie einem helfen können.

Kniebeuge 77,5kg 7/6/6/5 gestrecktes Kreuzheben 80kg 8/8/8/8 Beinpresse 120kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/12/11 Wadenheben 70kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 50kg 12/12/12 Backextension - 10/8 +10kg

8.Juli Bench 75kg 7/6/5/7 Row 65kg 8/7/6/4 OHP 40kg 10/7/7 Latzug 70kg 10/10/7 Trizeps Pushdown 20kg 10/10 SZ Curls 20kg 12/10

Ich ernähre mich nach wie vor nachdem EOD-Refeed Schema: Viele Kalorien an Trainingstagen und Low-Fat. Kaloriendefizit an normalen Tagen und Low-Carb. Ich versuche schon die Makros einzuhalten, aber ernähre mich nicht wirklich sauber, noch nicht mal nach IIFYM :D An Trainingstagen bulke ich mit Nougat Bits, Fertigpizzas und Nudeln und an normalen Tagen gibt es dann Magerquark, Käse und Salami. Ziel ist es ungefähr einen halben Kilo pro Monat zuzunehmen ohne den KFA hochzutraiben.

5.Juli Bench 75kg 7/6/6/5 Row 65kg 8/7/6/4 OHP 40kg 10/7/6 Latzug 70kg 10/10/7 Trizeps Pushdown 20kg 10/10 SZ Curls 20kg 12/10 6.Juli Kniebeuge 77,5kg 7/5/4/4 gestrecktes Kreuzheben 80kg 8/8/6/6 Beinpresse 115kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/12/10 Wadenheben 70kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 45kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 25kg 12/12/10 Backextension - 12/12/10 +5kg

1.Juli Bench 75kg 8/7/6/5 Row 65kg 8/7/6/4 OHP 40kg 7/7/7 Latzug 70kg 12/10/7 Trizeps Pushdown 20kg 10/10 SZ Curls 20kg 12/10 3.Juli Kniebeuge 77,5kg 7/4/4/4 gestrecktes Kreuzheben 80kg 8/8/6/6 Beinpresse 115kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/12/10 Wadenheben 65kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 45kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 22,5kg 12/12/10 Backextension - 12/12/10 +5kg

Berlin war letztes mal voll toll. Never change a running system.

Kniebeuge 75kg 8/7/6/6 gestrecktes Kreuzheben 80kg 7/6/6/5 Beinpresse 110kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/10/8 Wadenheben 65kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 42,5kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 22,5kg 12/12/10 Backextension - 12/12/12

Bench 75kg 8/7/6/5 Row 65kg 8/7/6/4 OHP 40kg 12/9/4 Latzug 70kg 12/8/5 Trizeps Pushdown 30kg 15/10 SZ Curls 20kg 12/10

Kniebeuge 75kg 7/7/6/4 gestrecktes Kreuzheben 77,5kg 8/8/6/6 Beinpresse 110kg 12/12/9 Beinbeuger 30kg 12/10/8 Wadenheben 60kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 40kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/12 Backextension - 12/10/8

Bench 75kg 8/8/7/5 Row 65kg 8/7/6/4 OHP 40kg 12/9/7 Latzug 70kg 12/8/5 Trizeps Pushdown 30kg 10/7 SZ Curls 17,5kg 15/13

Kniebeuge 75kg 6/6/5/4 gestrecktes Kreuzheben 75kg 8/8/8/8 Beinpresse 105kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/11/10 Wadenheben 60kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 40kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10 Backextension - 9/8/7

Bench 75kg 8/6/5/5 Row 65kg 7/6/5/4 OHP 40kg 10/7/7 Latzug 70kg 8/8/7 Trizeps Pushdown 25kg 15/13 SZ Curls 17,5kg 15/13

Kniebeuge 72,5kg 8/7/6/4 -> Buttwink des Todes... Ich glaub ich muss jetzt in der Squat Position schlafen, damit ich mobil genug für squats bleibe... gestrecktes Kreuzheben 72,5kg 8/8/8/8 Beinpresse 100kg 12/12/12 Beinbeuger 35kg 8/5/ + 1x30kg 8 Wadenheben 55kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 40kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10 Backextension - 12/10/7

Bench 72,5kg 8/8/8/7 Row 60kg 8/8/7/6 OHP 40kg 10/6/5 Latzug 70kg 12/11/8 Trizeps Pushdown 25kg 15/10 SZ Curls 17,5kg 15/13

Den Unterschied fand ich schon sehr krass. Ich hab damals von knapp 80kg auf 170cm, ich hab da noch kein Sport gemacht, deswegen sah's scheisse aus, auf 65kg abgenommen. 1. Die Leute sind netter zu dir z.B. stellen mehr Fragen wie es einem geht, was man so gemacht hat, mehr Komplimente 2. Du hast mehr Möglichkeiten z.B. wurde ich dann öfter zu Partys eingeladen und anderen sozialen Veranstaltungen 3. Frauen suchen das Gespräch mit dir. Auf den Punkt bin ich immer noch nicht klar gekommen. Es bringt mich jedes Mal aus dem Konzept. (Frauen bringen mal ja so schlechte Opener, der selsamste war: Du bist ziemlich klein oder? :D) Seit ich jetzt Sport mache, läufts noch besser. WICHTIG: Aber nur weil man besser aussieht, heißt das nicht, dass dir die Frauen unbegrenzt hinterherlaufen. Wenn du nicht eskalierst, verlierst du trotzdem.

Es sieht wenigstens ganz hübsch aus. Mal sehen.

Kniebeuge 72,5kg 7/6/5/4 -> Buttwink des Todes... Ich glaub ich muss jetzt in der Squat Position schlafen, damit ich mobil genug für squats bleibe... gestrecktes Kreuzheben 70kg 8/8/8/8 Beinpresse 90kg 12/12/12 Beinbeuger 35kg 8/8/8 Wadenheben 55kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 50kg 11/10/9 Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/7 Backextension - 12/8/5

Bench 70kg 8/8/8/7 Row 60kg 8/7/6/5 OHP 40kg 9/6/6 Latzug 70kg 12/11/10 Trizeps Pushdown 25kg 15/10 SZ Curls 17,5kg 15/11

Kniebeuge 72,5kg 8/8/6/5 gestrecktes Kreuzheben 60kg 8/8/8/8 Beinpresse 80kg 12/12/12 Beinbeuger 35kg 12/10/5 Wadenheben 50kg 12/12/11 Wadenheben sitzend 50kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 20kg 12/12/10 Backextension - 12/12/11

Der Kopp-Verlag gilt nicht als Quelle. :D On-Topic: Ich kann es verstehen, wenn es Leute nervt. Aber es ist nicht angemessen, dass als Straftatbestand zu sehen. In Deutschland wird sich das eh nicht durchsetzen.

Bench 65kg 8/8/8/8 Row 55kg 8/8/8/8 OHP 40kg 11/5/5 -> Werde auf 4 Minuten Pause erhöhen Latzug 65kg 12/12/11 Trizeps Pushdown 20kg 15/15 SZ Curls 17,5kg 15/6 -> Pause auf 3 Minuten erhöhen

Danke :)

8. Juni Kniebeuge 90kg 3/2/2 +7x70kgBankdrücken 80kg 5/5/5 +9x70kgDeadlift 110kg 5+12kg Klimmzüge 5/4/3 + 9xBWRückblick auf Starting Strength: Ich bin stärker geworden, habe alle Grundübungen drauf. Bevor-Danach: 9. Juni - Anfang des ersten GBR Cycle's Kniebeuge 70kg 8/8/8 gestrecktes Kreuzheben 50kg 10/10/10 Beinpresse 60kg 12/12/12 Beinbeuger 30kg 12/12/12 Wadenheben 50kg 12/11/11 Wadenheben sitzend 25kg 12/12/12 Duale Bauchmaschine 15kg 12/12/12 Backextension - hab die Maschine nicht gefunden und die Zeit war knapp.