Vandan

Alles klar, zumindest mal nichts gravierendes. Dann schaue ich mal, dass ich das ganze in den nächsten Wochen möglichst rauskriege. Gerade was den Arsch angeht bin ich nur noch etwas unschlüssig wie, habe das schon ewig und es will nicht ganz raus. Irgendwelche cues? Squatvideo kommt evtl demnächst auch noch. Danke schonmal so weit. Deine wunderschöne Skizze mit Erklärung wird natürlich mit einfließen, bin nur eben noch etwas unsicher inwieweit der scheiß damit rausgeht.

Hoppala, Video müsste jetzt gehen. Muss ich probieren, hab' gerade auch gesehen, dass zwischen Beinen und Stange etwas viel Abstand ist. Danke schonmal, weitere Anregungen nehme ich gerne mit.

Ist bei mir glaube ich genau so mit dem Rack... standard McFit Billigshice an der Strebe. Ich setze sie trotzdem immer eine Stufe tiefer und werfe notfalls eben aus der tiefsten Position im Squat ab. Sind vielleicht mal 10 cm, bisher hat sie sich höchstens mal ein wenig verbogen. Ich denke selbst wenn ich abwerfen würde und das Ding kracht durch, wäre das doch eher ein Problem für den Boden als für mich, hab' immer das Gefühl, dass mein Rücken davon außer ein bisschen Reibung nicht viel miterlebt. Sieht man finde ich auch ganz gut bei dir... die Stange fällt zwar, aber wenn sie aufkommt ist dein ganzer Körper schon ein gutes Stück nach vorne auf Abstand gegangen. Mag mal jemand über meinen Deadlift schauen? https://www.youtube.com/watch?v=xYrllsVKyro Imho ist der Rücken ziemlich gerade, was mich aber immer wieder anpisst ist, dass meine Beine bevor die Stange auch nur den Boden verlässt vollständig gestreckt sind. Irgendwelche Vorschläge? Natürlich bin ich auch offen für jegliche andere Kritik.

Hallo ihr, es wird Zeit sich für den Winter auszurüsten, da ich mit meinem jetzigen Sortiment nicht so richtig zufrieden bin, bzw. auch noch einiges fehlt. Dafür brauche ich: Einen Mantel (z.B. Peacoat), Tendenz eher informell, selten aber vielleicht eben auch mal mit Anzug. (Max 300€) Ich dachte an: http://eu.suitsupply.com/mäntel/navy-coat-j237/J237,de,pd.html?start=5&cgid=Coats oder http://eu.suitsupply.com/mäntel/grey-coat-j238/J238,de,pd.html?start=21&cgid=Coats Worauf sollte ich hier evtl. farblich achten? Ich trage bisher eher beige/braun/blau als Hosen, suche aber wie weiter unten beschrieben auch noch weitere. Ich werde weiterhin 3x/Woche trainieren und hab' noch gut Luft nach oben, sollte ich dann evtl. lieber ne Nummer größer kaufen also z.B. 102, statt 98 und die Taille dann ändern lassen in der Hoffnung, dass es nicht zu scheiße aussieht, wenn die Schultern jetzt noch nicht ganz ausgefüllt sind, später aber dann vernünftig passen bzw. kann man die Schultern evtl. auch "verkleinern" beim Schneider und später dann wieder öffnen? Winterschuhe. Habe zur Zeit Schnürer von Zalando, damals irgendwie für 80 Euro gekauft, sehen Chukkas doch recht ähnlich, auch, wenn sie sicherlich nicht optimal sind reichen sie mir als zweites Paar vorerst . Ked's hätte ich auch noch, sind nur im Winter eher ungeeignet, jetzt dachte ich an ein paar Redwings. ( Auch max. 300€) (z.B. diese hier: http://redwing-berlin.de/artikeldetails/kategorie/shoes-heritage-work/artikel/875-moc-toe.html) Evtl. einen Schal, da wäre meine Frage, was von CT zu halten ist? Mir gefällt z.B: dieser hier recht gut: http://www.ctshirts.de/Kaschmir--Schal-Karo-marineblau-_and-burgunderrot?q=dmdefault|schal|NS146NAV||||||||||||| Evtl. noch ein paar wärmere Hosen in weinrot/grau/(beige) (max. 100€/Stück, lieber weniger, falls es da vernünftiges gibt) Evtl. noch 1-2 Pullover/Cardigans (preislich gilt das selbe, wie für die Hosen) Evtl. noch ein paar Handschuhe, hier hab' ich auch noch keinerlei Vorstellungen, sollten aber auch noch bezahlbar sein. Als Mütze habe ich folgendes: http://www.amazon.de/Hilfiger-COTTON-CASHMERE-BEANIE-E557107805/dp/B00841X4Y6. Ja ich weiß, eher suboptimal, aber das Logo ist klein, die Mütze hält relativ warm und ich hab' sie damals irgendwo für 15 Euro bekommen. Gesucht werden eben möglichst Sachen, die mehrere Winter überstehen und nicht jedes Jahr in die Tonne geschmissen werden können. Danke schonmal, Vandan

Oben verlinkter grauer Mantel enthält unterdessen auch schon 18% Polyamid. (73% WV, 18%PA, 9%SE). Gibt's eventuell noch eine Alternative im Bereich bis max. 500€ (wenn möglich eben weiterhin 300€)? Ich bin relativ groß (193cm) und bräuchte entsprechend wohl wahrscheinlich eine Langgröße. Außer dem Mantel von SuSu und welchen von Schott konnte ich hier im Forum nicht viel dazu finden. Bei den Mänteln von Schott bin ich unsicher, was größenmäßig überhaupt passen könnte. Was wäre bspw. von folgendem zu halten? (Ich müsste eben klären, ob er jetzt grau oder blau ist, könnte allerdings mit beidem leben. http://eu.suitsupply.com/m%C3%A4ntel/mantel-blau-j215/J215,de,pd.html?start=1&cgid=Coats

Dann überleg' ich mir das mal, aber 350€ für einen Pulli ist halt schon relativ viel. Kann jemand was zu den Schals von CT sagen bzw. generell zu den anderen Punkten?

Die Pullover sind eben doch überwiegend ein gutes Stück teurer, als ich mir vorgestellt hatte, aber notfalls kaufe ich eben vielleicht doch lieber einen von dort, als zwei von woanders. Das muss ich mir noch überlegen. Die Mützen sehen ganz gut aus.

Geht zu braunen Bootsschuhen und Chino Shorts im Sommer auch ein andersfarbiger Stoffgürtel in Ordnung (bspw. http://www.dreiguerteltiere.de/Stoffguertel/Othello-No-14::70.html) oder gilt hier Gürtelfarbe = Schuhfarbe?

Hab letzte Woche und heute nochmal zum Teil gefilmt, wär gut, wenn nochmal jemand drüberschaut :) Squat: Deadlift: Danke euch schonmal!

Training: Kniebeugen 92,5x3x5 (zur Zeit geht's hier echt :O) Frontdrücken 42,5 5/4/4 (4. TE mit dem Gewicht und bisher eher verschlechtert, als verbessert... deload?) Rudern 45 5/4/4 Klimmzüge 5/2/4/2/2/2/2/1 Dann noch 18 Runden Ausdauer wie Superman.

So, nachdem ich Amazing Smiles, Shao und Ludi zuerst persönlich ein wenig genervt habe, hier nun auch mein Log, angefangen habe ich mit der im Sticky verlinkten Version von Starting Strength ohne Powercleans mit einer kleinen Abwandlung. (Zusätzliche PullUps bei TE1) Das ganze mache ich jetzt seit ca. 4 Wochen, daher bin ich bei manchen Übungen auch noch etwas unsicher, was die Durchführung angeht... einigen von denen, die mir beispielsweise erzählten, dass Kniebeugen unter 90° schädlich sind, durfte ich in dieser Zeit aber auch schon kennenlernen. Zu mir: Alter: 18 Körpergewicht: ~82 Größe: 193cm KFA: Laut KFA-Waage 15-16% (je nach Tag) Trainingsplan: TE1: Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Dips Pull Ups TE2: Kniebeugen Frondrücken Vorgebeugtes Rudern Chin Ups Immer abwechselnd Dienstags, Donnerstags und Samstags Kraftwerte: Kniebeugen: 3x5x77,5 Bankdrücken: 3x5x45 Kreuzheben: 1x5x90 (Hier bin ich allerdings noch relativ unsicher mit der Technik, eventuell gehe ich da nochmal runter, Videos folgen) Frondrücken: 3x5x32,5 Vorgebeugtes Rudern: 3x5x42,5 Dips: 2x8x(Körpergewicht-12kg Chin Up: 3x8x(Körpergewicht-19kg) (bzw. beim letzten mal 3x6x(Körpergewicht-19),variiert je nach Schlaf Pull Up: 3x8x(Körpergewicht-19kg) Videos zur Technik: Squat: Videos der anderen Übungen folgen noch, gerade vom Deadlift werde ich demnächst noch 1-2 Videos machen. Ernährung sieht bei mir zur Zeit so aus, dass ich zwei Liter Milch am Tag trinke (1,5% Fett, da Laktosefreie Milch mit mehr Fett einfach nur sauteuer ist und ich feststellen musste, dass ich bei solchen Mengen normaler Milch extrem Blähungen bekomme...). Ansonsten eben verschiedene Dinge, ab und an ist auch mal Junk dabei (Pizza, Döner oder Burger), allerdings max. 1-2x die Woche und mein Eis werde ich auch weiterhin öfter mal essen. Am Ende des Tages schaue ich, dass ich insgesamt so auf 3000-3300 kcal bei 170-230g Protein, 70-150g Fett und 280-350g Kohlenhydraten komme, vermutlich nicht die perfekte Ernährung, aber sicherlich auch nicht völlig verkehrt. Wenn ich irgendwann fett werden sollte, ziehe ich die Diät von Kaiserludi durch, bis dahin lasse ich mir auch meinen gelegentlichen Burger, etwas Schokolade oder ein Eis nicht nehmen. Ich bin schon relativ froh darüber mich in den vier Wochen recht stark gesteigert zu haben und werde Starting Strength wohl noch mindestens bis Juli weitermachen. Über jegliches Feedback bezüglich der Technik und Tipps, diese zu verbessern, bin ich dankbar und versuche mein bestes, um sie umzusetzen...

Donnerstag: Kniebeugen 87,5x3x5 Frontdrücken 42,5x2x5 + 42,5x1x4 Rudern 45kg: 5/4/3 (Im Prinzip 5/5/5, aber die WDH, wo ich nicht ganz bis zum Bauch gekommen bin, habe ich mal nicht gezählt) Klimmzüge insg. ~15 16 Runden rudern, ein kurzes Stück Farmer's Walk Heute: Kniebeugen 90x3x5 Bankdrücken 55x3x5 Kreuzheben 112,5x1x5 Dips 8/6/5 (+5kg) nächstes mal vermutlich +10kg Klimmzüge breit insg. ~15

Training heute: Kniebeugen 87,5x3x5 (evtl. schon Donnerstag +2,5; mal sehen) Bankdrücken 52,5x2x5 + 55x1x5 (Muss mich zu viel beim Bankdrücken gedreht haben, hatte vergessen, dass ich schon bei 55 angekommen war und hab erstmal 2 Sätze mit 52,5 gemacht... die waren schon anstrengend genug, um danach nicht mehr mehr als einen Satz zu schaffen) Kreuzheben 110x1x5 Dips (+5kg) 8/6/4 Klimmzüge breit 14 in noch immer viel zu vielen Sätzen (7 oder 8 glaube ich) Ernährung heute ~4000 kcal.

War vertippt 42,5x3x2. Und im Kreis drehe ich mich natürlich immer, überall und während jeder Übung, ist doch klar!

Training heute: Kniebeugen 87,5x3x5 (ging heute relativ gut :O) Frondrücken 42,5x5 + 52x5x3x2 (das war dafür ziemlich heftig heute, hab' aber auch nur 1 Minute Pause zwischendrin gemacht, weil es heute sehr eilig war, ansonsten sind da 2-3 Minuten Pause eingeplant) Rudern vorgebeugt 42,5x3x5 Klimmzüge eng: ca. 15

Training heute: Kniebeugen 87,5x3x5 Bankdrücken 55x3x5 (wobei 1-2 Wiederholungen kurz vorm Abkacken waren und nur extrem langsam hochgingen) Deadlift 110x1x5 Dips 6/5/4 (+5) Klimmzüge insg. 12 Dann noch 14 Runden rudern. Ansonsten kämpfe ich gerade damit meinen Mageninhalt nicht im Waschbecken zu verteilen :D Grillen nach dem Training ist immer geil, heute war's aber doch etwas zu viel des Guten. Insgesamt heute um die 4300 kcal, davon locker 2000 nach dem Training, relativ viel davon beim Grillen, mir ist gerade einfach nur kotzübel.

Oh, alles klar, war mir hier im Forum noch gar nicht bewusst aufgefallen, wird korrigiert.. Gegengewicht klang für mich nur eben logisch, da diese Platte ja gegendrückt :P Ansonsten danke euch, für den Arschtritt bei den Squats, geplant war aber sowieso es erst einmal zu probieren, ob's klappt, wird schon irgendwie. Wenn nicht, muss ich mal gucken, 4000 kcal müssten aber eigentlich genug sein, selbst bei meiner Größe. Evtl. schaue ich, wenn es Donnerstag nicht komplett klappen sollte, einfach, dass ich die Squats wöchentlich immer Samstags erhöhe, um danach erst einmal den einen Tag längere Regeneration mitzunehmen, ist vermutlich sinnvoller als das ganze Montags zu machen.

Gegengewicht heißt Platte, die von unten gegendrückt, mit 19 Kilo am Gürtel verreck ich höchstens beim Versuch mich irgendwie hochzuziehen :D Die Maschine benutze ich auch nur ab und an mal probeweise nach den normalen Klimmzügen, um einfach zu schauen, wie stark sich da was verändert hat, wenn ich 8 Wiederholungen versuche, gehört nicht zum TP, gehört nicht zum Training, pusht mich aber, wenn ich merke, dass ich da, wo ich vor ein paar Wochen noch Probleme hatte fünf Wiederholungen zu machen im Anschluss an 2-3 Negativklimmzüge ohne Gegengewicht und jetzt eben selbst nach einigen normalen Klimmzügen noch locker 8 Stück mit dem Gewicht von damals gehen (ich meine, dass das nichts besonderes ist, ist klar, aber Progress ist halt immer irgendwie ein Motivationsbooster)

Jaja, ich mach Eier, wenn's klappt :D probieren werde ich es Donnerstag auf jeden Fall, wenn ich aber Schildkrötenmäßig mit Stange nach Hinten umkippe bei irgendeinem Satz, weil die Beine nicht mitspielen sollten (ja, ist mir schon passiert....), dann muss ich eben schauen, wie ich das verhindern kann. Zum Rudern: Das habe ich mich auch schon gefragt Keine Ahnung, breite Klimmzüge laufen halt auch noch nicht so mega, bei den engen mit UG macht denke ich der Bizeps noch irgendwie mit (?!), aber beim Rudern schau ich halt wirklich, dass ich mich bis OK parallel zum Boden vorbeuge und dann im engen Obergriff die Stange an den Bauch kriege, solange ich nicht fünf Wiederholungen wirklich bis zum Bauch kriege zählt's für mich auch irgendwie nicht. Ich meine, mit Untergriff oder anderem Winkel geht vermutlich weit mehr, aber wirklich bei 90° und engem Obergriff will da echt nicht mehr gehen. (Es strengt mich nicht besonders an, aber bis zum Bauch kriege ich die Stange mit mehr halt irgendwie echt nicht :O)

Training heute: Kniebeugen 87,5x3x5 (Fuck this, Kopf kurz vorm Explodieren , mal schauen, ob ich das 3x die Woche durchhalte, ansonsten werde ich auch, wie schon manch anderer hier, immer beim zweiten Training in der Woche die Kniebeugen nur mit 80% machen) Frontdrücken 42,5x5 + 42,5x4x2 Rudern vorgebeugt 42,5x3x5 (1-2 WDH nicht bis zum Bauch gekriegt, daher hier auch nächstes mal noch keine Erhöhung) Klimmzüge eng: 5/1/2/3/2/1/1/2, dann mal probeweise 8 Stück mit 19 Kilo Hilfsgewicht probiert (die sind ja leicht geworden :O), dann nochmal ein paar Klimmzüge, weil das Ergometer besetzt war, ein paar Meter Farmer's Walk, noch 1-2 Klimmzüge und endlich war das Ergometer frei, also dann nochmal 14 Runden Intervalltraining. Ernährung heute irgendwas um die 4000 kcal, dafür aber auch arg viele KH, Subway sei Dank. (Protein so bei ~180g, irgendwie für die Kalorienmenge enorm wenig, sonst bin ich da immer Minimum bei 200-220)

Training Heute: Kniebeugen 85x3x5 Bankdrücken 52,5x3x5 Kreuzheben 107,5x3x5 Dips 8/8/6 (demnächst vermutlich mit +5) Klimmzüge breit 12 insg. (hier tut sich relativ wenig zur Zeit, breit schaffe ich noch immer Max. 3 Klimmzüge am Stück Ausdauer wie Superman lief heute wieder besser und zusätzlich habe ich nach den Klimmzügen (also am Ende des Workouts) nochmal den Farmer's Walk ausprobiert, um die Griffkraft zu trainieren und sicherzugehen, dass ich nicht allzu früh auf den Kreuzgriff umsteigen muss beim Deadlift. (Bin mir da aber nicht sicher, welches Gewicht ich nehmen soll, hab' heute 2 KH mit jeweils 20kg genommen und bin damit eben einmal 6 und einmal 4 mal eine kurze Strecke bei uns im Studio (~15m würde ich sagen) gelaufen (also solange, bis es in den Unterarmen schon ordentlich gezogen hat und ich dachte irgendwann fällt mir die Hantel aus der Hand). Macht dann ~90m+60m

Training Heute: Kniebeugen 85x3x5 Bankdrücken 52,5x3x5 Kreuzheben 107,5x3x5 Dips 8/8/6 (demnächst vermutlich mit +5) Klimmzüge breit 12 insg. (hier tut sich relativ wenig zur Zeit, breit schaffe ich noch immer Max. 3 Klimmzüge am Stück Ausdauer wie Superman lief heute wieder besser und zusätzlich habe ich nach den Klimmzügen (also am Ende des Workouts) nochmal den Farmer's Walk ausprobiert, um die Griffkraft zu trainieren und sicherzugehen, dass ich nicht allzu früh auf den Kreuzgriff umsteigen muss beim Deadlift. (Bin mir da aber nicht sicher, welches Gewicht ich nehmen soll, hab' heute 2 KH mit jeweils 20kg genommen und bin damit eben einmal 6 und einmal 4 mal eine kurze Strecke bei uns im Studio (~15m würde ich sagen) gelaufen (also solange, bis es in den Unterarmen schon ordentlich gezogen hat und ich dachte irgendwann fällt mir die Hantel aus der Hand). Macht dann ~90m+60m

Training heute: Kniebeugen 85x3x5 (fiel mir heute irgendwie leichter, als sonst die 82,5... dafuq?!) Frontdrücken 40x3x5, wird nächstes mal gesteigert Rudern vorgebeugt 42,5x3x5 Klimmzüge eng: 17 insg. Und "Ausdauer wie Superman" habe ich doch nochmal neugestartet, nachdem ich gemerkt habe, dass ich gefailed habe bei der Durchführung... Shao spricht von 2 Runden mehr pro Woche, bei mir waren's zwei Runden mehr pro Training und ich war wohl auf über 80%... kam heute auf einen Durchschnittswert von 350 Watt in Minute 6 (dafür habe ich aber auch die ersten fünf Minuten wirklich nur leicht aufgewärmt und ein bisschen zwischen 150 und 200 Watt rumgegurkt... ) Heißt für mich, dass ich das nächste mal mit 250-280 Watt starte, die 280-320 Watt von vorher waren eindeutig etwas viel... und wenn ich merken sollte, dass es doch zu leicht wird, muss ich eben noch mal neu kalibrieren. Ernährung heute: 3600-3700 kcal, davon ~200g Protein Waage schwankt morgentlich zur Zeit zwischen 83,8-84,5kg und zwischen 16-17% kfa

Training heute (etwas mager irgendwie...): Kniebeugen 82,5x3x5 (bin noch ein wenig am Technik feilen, vorher will ich nicht steigern, auch, wenn es wohl unterdessen machbar wäre) Bankdrücken 52,5x3x5 (einzige Verbesserung heute) Kreuzheben 105x1x5 Dips 8/7/5 Klimmzüge breit 1/2/2/1/1/2/2/1 Die größte Enttäuschung war heute irgendwie der Ausdauerteil, keine Ahnung, ob ich heute einfach 'ne Pussyeinstellung hatte, ob die Hitze zu viel war oder whatever, aber nach 12 statt 20 Runden hab' ich heute abgebrochen, weil ich bald schon von dem Ergometer gekippt wäre und völlig fertig war... zeitgleich lief "The Bomb" von Pigeon John und genau so hab' ich mich auch gefühlt :D Naja, jetzt muss ich entweder Donnerstag 20 Runden schaffen oder es gibt als Strafe diese Woche gleich drei mal nach dem Training die kurze Ausdauereinheit... Ansonsten bei den Squats mal geschaut, dass ich die Bewegung eher mit der Hüfte einleite, sieht zumindest mMn etwas anders aus, als sonst:

Danke dir, für den Kommentar, allerdings muss ich echt sagen, seitdem ich die Übungen frei mache spüre ich meinen Rücken viel viel mehr und hab' eigentlich auch den Muskelkater am nächsten Tag, wenn überhaupt im Rücken und nicht in den Armen. Wie vorher schon jemand geschrieben hat, die Maschine als Unterstützung hilft eben längst nicht so gut den Bewegungsablauf zu lernen und die richtigen Muskelgruppen anzusprechen, wie die freie Übung, wo der Körper auch noch zusätzlich stabilisieren muss. (Außerdem habe ich das Gefühl, dass die Negativklimmzüge am Anfang, wo noch keine normalen gingen, ganz gut geholfen haben.) Generell mache ich zwar kaum mehr Klimmzüge/Training, schaffe diese aber entweder in weniger Sätzen oder mit kürzeren Pausen dazwischen. Wofür ich vor ein paar Wochen noch locker 10-15 Minuten gebraucht habe (und sie dann auch noch zum Teil negativ gemacht habe), brauche ich jetzt noch 4-5 Minuten. Ganz selten merke ich noch, wie ich zu viel Schwung mit den Beinen hole, aber das kriege ich auch noch raus.